Сегодня решил поделиться интересным протоколом из книги доктора Shawn Tassone «The hormone balance bible». Как вернуть уровень кортизола в норму с помощью простых техник: диеты, уменьшения стресса и добавок — читайте подробнее в новом посте.

Кортизол — это гормон, выделяемый корой надпочечников, который возбуждает нервную систему, помогает реагировать на стресс, расщепляет углеводы и включает «активный режим».

Если с утра и в другое время вы чувствуете себя как выжатый лимон, вес снизился, стали больше нервничать и т.д, значит ваша кортизоловая и многие другие системы находятся в ушатанном состоянии.

В своей книге доктор описывает комплексный подход к лечению гормонального дисбаланса, включая дефицит кортизола.

Давайте посмотрим:

1. Техники осознанности и снижения стресса

- глубокое брюшное дыхание;

- расслабляющее дыхание: 4 секунды на вдох, 7 — на задержку дыхания, 8 — на выдох.

- дыхание на счёт. Сделайте вдох, на выдохе начинайте считать про себя, сначала до 1. Затем вдохните и выдыхайте уже на 2 счета. Так доведите количество счетов на выдохе до 5. Затем снова возвращайтесь к 1, и повторите несколько раз.

- ароматерапия с эфирными маслами: лаванда, ель, розмарин, сосна, апельсин, валериана

- физнагрузка - практика «Тай чи» или плавание.

2. Питание:

- белки из орехов, семян, бобовых;

- здоровые жиры: авокадо, орехи, семена;

- овощи, богатые антиоксидантами, витаминами С, Е, А, медью, цинком, селеном. Это болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, морковь, баклажаны, батат, тыква;

- фрукты с низким ГИ: яблоки, абрикосы, вишня, грейпфрут, апельсины;

- ферментированные продукты для кишечника: квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и другие;

- морские водоросли;

+ и ко всему этому отказаться от обработанной муки, сахара и кофеина.

3. Добавки:

- Родиола розовая - показала мощные антивозрастные, противовоспалительные, иммуностимулирующие и противораковые эффекты.

- Мака - в целом поддерживает гормональный баланс. 1–2 раза в день во время еды, по капсуле.

- Цинк - способствует синтезу кортизола и ряду других гормонов. Прием по 30 мг в день с двумя мг меди.

- Бетаин - способствует наращиванию мышечной массы, сжиганию жира, балансу гормональной системы. Прием от 500 мг до 1 г в день.

- Солодка - ценится за свои адаптогенные свойства, регуляцию уровня кортизола и поддержку реакции на стресс. Прием по капсуле во время еды.

Как вам протокол доктора, что из этого принимаете? Делитесь в комментариях.