Как-то в личные мне пришел такой фидбэк на одну из статей:
Дано.
Три участника истории: женщина 42 года, парень 22 года — ее сын, друг — возраст не известен, но, вероятно, друзья сверстники.
Сын и автор сообщения ест обычно на 2000 кк, а отказавшись от 500 кк легко снижает и при этом он домосед. Друг его тренируется в зале, но все равно еле тратит 2000 кк (как и главный герой, который ничего не делает). Женщина — мама — питаясь на 1000 кк в день, много работает и при этом совсем не худеет.
Получается, что наш домосед, не производя никакой физической активности, худеет лучше, чем его тренирующийся друг и его мама, которая вообще загадка ведь они так мало ест. Автор пассажа утверждает, что причины такого разного результата именно в замедленном метаболизме.
После прочтения сообщения появляются вопросы, поэтому в статье предстоит выяснить:
Почему главный герой при сидячем образе жизни живет на 2000 кк, как и его друг, который тренируется?
Почему мама героя так мало ест, весь день на ногах и не худеет? Это замедленный метаболизм?
Почему кому-то сложно худеть, а кто-то всегда худой без труда?
Что такое метаболизм?
Сперва быстро пробежимся по основам. Они понадобятся дальше.
Метаболизм происходит в каждой клетке тела. По сути — это сумма энергозатрат на анаболизм и катаболизм веществ во всех клетках организма.
Метаболизм выполняет определенный запрос, который может меняться в зависимости от условий. Следовательно, если мы лежим, метаболизм будет лежать близок к покою. Если мы идем, то метаболизм будет повышен, так как клетки мышц поглощают энергию и работают, чтобы перемещать тело в пространстве. Если идем и едим, тогда метаболизм будет еще выше, потому что к работающим мышцам подключится желудок, начав переваривать пищу.
Из-за таких разных состояний метаболизма, правильно будет рассматривать его не как нечто однородное, а разделить на несколько категорий:
Метаболизм покоя — это энергия необходимая для обеспечения энергией всех важных органов и систем в покое без какой-либо активности и потребления пищи.
Термический эффект пищи — энергозатраты на переваривание, усвоение пищи и прохождение ее по ЖКТ на выход.
Метаболизм активности — это энергия необходимая для передвижения в пространстве и удержания прямого положения стоя, сидя или в ходьбе и всего, что связано с движением любых частей тела.
— Метаболизм активности еще можно разделить на метаболизм тренировочной активности, потому что по характеру работы он отличается от обычной бытовой активности и требует больше осознанного усилия, в то время как метаболизм бытовой активности происходит не задумываясь.
Обратите внимание, что до 70% всей затраченной энергии уходит на метаболизм покоя. Даже если вы пролежите весь день, вы все равно потратите много энергии.
Около 15% энергии забирает на себя нетренировочная активность.
Тренировочная активность отнимает в среднем 5-10% от суточной активности. Тренируются люди в среднем час, а двигаются 14-16 часов. Даже с учетом интенсивности, тренировки все равно проигрывают в энергорасходе.
Конечно, процентные соотношения очень условны и будут меняться от человека к человеку. Если рассмотреть две крайности — офисного сотрудника и профессионального спортсмена — то у последнего на тренировочную активность может уходить и до 50% энергии метаболизма, в то время как первый будет близок к распределению с картинки.
Непрофессиональный спортсмен не сможет тратить много энергии за счет тренировок, просто потому что не способен выполнить такой объем работы, который был бы равен хотя бы нетренировочной активности, из-за утомляемости и нехватки сил.
Еще энергии 10% уходит на переваривание пищи. (Но и тут будет разница в зависимости от % подкожного жира, но вся эта разница гуляет вокруг 10%).
Тут и происходит самая большая путаница.
Когда говорят про “замедленный метаболизм”, который записывается в причины потолстения, обычно имеется ввиду именно метаболизм покоя или что-то однородное (вместе с этим непонятное и изначально ошибочное), учитывающее все состояния метаболизма.
Только вот общий метаболизм вследствие его изменчивости неправильно рассматривать в контексте отличий между людьми.
Для этого, его надо разложить на секции, которые описаны выше и уже это сравнивать и смотреть на различие людей/групп.
И если мы так сделаем, то выводы окажутся не в радость тем, кто жалуется на клятый замедленный метаболизм в попытках снизить вес.
Миф об ускоренном (замедленном) метаболизме покоя
Да, метаболизм покоя может меняться от человека к человеку, но в среднем, он у всех очень близок к одинаковому. Настолько близок, что существующая разница не может объяснять трудности с похудением у одного человека и легкость поддержания веса у другого человека.
Метаболизм у всех условно здоровых (это важно) людей работает одинаково т.к. работает по одним и тем же принципам и законам. Ускорить его, оставаясь при этом здоровым, практически невозможно. Ну а если так хочется его разогнать, то лихорадка, тиреотоксикоз или некоторые виды рака могут в этом помочь.
Метаболизм человека с ожирением тоже может меняться, но это уже не совсем здоровые условия и важно — нарушения метаболизма при ожирении как правило появляются вследствие самого ожирения и редко являются его причиной.
Чтобы говорить по существу, предлагаю начать с этого обзора исследований.
Из него мы узнаем, что отличия в метаболизме покоя между людьми составляет всего 5-8%.
Получается, что 1 стандартное отклонение населения (68%) составляет 5-10% от средней скорости метаболизма, а 2 стандартных отклонения (96%) находятся в пределах 10-16% от средней скорости метаболизма.
Большинство людей не отличаются в скорости метаболизма покоя на более чем 300 кк.
Однако в обзоре анализировались все люди, независимо от пола, роста и возраста. Поэтому разница в метаболизме покоя равная 600 кк между 5 и 95 процентилями скорее показывает разницу между миниатюрной женщиной и 2х метровым мужчиной. Неравное сравнение. Очевидно, что большое тело будет тратить больше энергии.
Если разделить 20-60 летних людей хотябы по половому признаку (но не возрасту, росту и весу), то разница в 600 кк тут же сокращается до ±139 кк в случае только женщин и ±173 в случае только мужчин.
±173 кк — это не то значение, которое бы открыло глаза на то, почему кто-то ест и не толстеет, потягиваясь на стуле, а кто-то не может похудеть на 1000 кк в сутки.
Масса органов тоже влияет на метаболизм покоя. А органы как правило больше у тех, кто выше или весит больше.
В общем, если стать более избирательным, не брать всех людей в кучу, а сепарируя по полу, росту, комплекции, возрасту, то с каждым этапом «одинаковости» разница в метаболизме покоя будет сокращаться до почти никакой. Вероятность, что любой случайный человек будет иметь метаболизм покоя мощнее вашего на 600 кк равняется 0,50%. И скорее всего этот человек будет просто физически больше вас.
Метаболизм у людей не ускорен или замедлен, а меняется в зависимости от количества активной клеточной массы (она и создает метаболизм), которой больше у тех, кто комплекцией больше (выше, больше площадь кожи, больше органы, больше мышц) и меньше у тех, кто меньше.
Но если мы возьмем 1 кг клеток от одного 2х метрового мужика и от другого 1,6 метрового мужика, то метаболизм будет у этих кусков одинаковый. Но в общем у 2х метрового мужика метаболизм будет выше, потому что в нем больше этих килограммовых кусков активной клеточной массы.
Повысить метаболизм безопасно можно лишь одним способом — увеличением количества активной клеточной массы. Единственный доступный способ — увеличение мышц. И то 1 кг мышц расходует около 15 кк в сутки, находясь в покое. Не так уж и много.
Вернемся к исследованию с которого начали. Там есть еще один интересный момент. Цитирую:
«Общие суточные энергозатраты у людей варьируются в несколько раз не из-за изменения скорости метаболизма в состоянии покоя, термогенеза, вызванного диетой, или термогенеза при физической нагрузке, а скорее из-за вариаций в нетренировочной активности.»
Иными словами, основные отличия между людьми не в метаболизме покоя, а в том, как они двигают своей же-пе.
Метаболизм активности
Активная клеточная масса работает у всех одинаково по одним и тем же биологическим законам и регулируется одними и теми же генами. Поэтому сама по себе масса в покое не может служить однозначным и существенным фактором отличий. Определяющим отличием может служить то, как эта активная масса используется.
Основные различия между людьми происходят в активности, и в большей степени бытовой. У кого-то шило в одном месте, а у кого-то это место к стулу приклеено.
Изначально мы недооцениваем энергозатраты в быту, считая это "ничем". Поэтому нам кажется, что сидя за столом "мы ничего не делаем". Не рассматриваем и не оцениваем подъемы со стула и шатания по комнате во время конфколла, как какую-то активность. А еще можно без конца дергать ногой. Все это — вакуум, не стоящий нашего внимания и анализа. А по факту нетренировочная активность — наиболее энергозатратная статья.
В одном исследовании людей заперли в метаболических камерах на несколько суток, в которых особо нечего делать. Можно посидеть, полежать, сходить в туалет. Сами взгляните, как они выглядят:
По итогу измерений разница между людьми с поправкой на размер тела составляла 100-800(!) кк в сутки. Напоминаю, люди ничего не делали. Метаболизм покоя у них не отличался. А основную причину отличий исследователи назвали «fidgeting», что можно перевести как «суетливость».
Мы всегда недооцениваем нашу бытовую активность и переоцениваем тренировочную.
Тренировки мы склонны переоценивать, потому что это сознательное решение и волевое усилие, а еще там мы потеем и нам тяжело. Концентрация интенсивности в узкий промежуток времени дает искаженное представление об энергозатратах. В действительности мы тратим не много энергии на тренировке.
А когда мы пытаемся оценить количество бытовой активности, то наша оценка ограничена нашей памятью. Вы помните каждое свое движение? Нет. Тогда как вы можете быть уверены, что двигались сегодня много/мало, если не было какой-то очевидной крайности?
Наша способность осознавать свою активность по дефолту стоит на минималках. Мы переоцениваем осознанную деятельность, потому что она волевая. Волевое усилие дает окрас более значимого. А то, что идет вне нашего контроля — это что-то незначительное, ведь оно просто есть и не требует усилий. Но именно это неконтролируемое нами составляет бОльшую часть дневной активности.
Поэтому наш адресант изначально строит утверждение на ошибке. Если его друг тренируется, это не значит, что он автоматом тратит больше калорий. Потому что он и тратит не много на самой тренировке, и в последствии может быть менее активным в быту. А сам герой письма в течение дня тратит много энергии за счет нетренировоной активности. Поэтому и потребление у них может равняться, несмотря на то, что один тренируется, а другой нет.
С друзьями разобрались. Почему же не худеет мама героя?
Миф о нехудеющих на 1000 кк
Употребление 1000 кк в сутки и весь день на ногах не приводят к какому-либо снижению веса.
Сильное заявление. Проверять я его конечно же буду!
По некоторым отдельным исследованиям, энергозатраты только 5 самых больших внутренних органов достигают 1385 кк в сутки. А есть еще кожа, мышцы, кровь…
Конечно, метаболизм при похудении замедляется, но в случае отсутствующего похудения при потребляемых 1000 кк, метаболизм должен замедлиться до полного отключения печени или мозга и легких вместе взятых. При этом у женщины еще и физически активная работа. Не сходится.
Даже если мы предположим, что у нее экономный фенотип, она чувствительна к дефициту калорий, учтем существенную метаболическую адаптацию, 1000 кк все еще достаточно для похудения. Полная адаптация к 1000 кк в моем представлении видится нереалистичной. У метаболической адаптации есть разумные пределы и полноценное функционирование организма + физическая активность не укладываются в рамки 1000 кк. Это требует бОльших энергозатрат, поэтому 1000 кк должны быть дефицитными.
Хотя, исследования экстремальных диет обнаружили, что потребление 420, 600 и 800 кк сутки (это не размер дефицита и итоговое кол-во калорий за день) в течение полугода не приводили к ощутимым различиям в потери веса у участников.
Еще один обзор исследований так же пишет, что "400 и 800 кк в сутки не отличаются по показателям потери веса."
Почему так? Такая сильная разница в потреблении, а результаты те же? Метаболизм что ли совсем ломается на таких калориях?
Тут ломается честность.
То, что люди врут о том, сколько они едят — это научный факт.
В большинстве люди занижают количество калорий, которое они съели по разным причинам. Степень занижения может варьироваться в зависимости от веса, дохода, образования, пола и психологических характеристик.
Степень занижения может быть очень серьезной. Например, в исследовании однояйцевых близнецов, в паре которых один из близнецов был с ожирением, а другой с нормальным весом тела, тучные твинсы занижали в среднем на 800 кк, а нормал до 400 кк.
В другом исследовании занижение доходило до 2000 кк, при этом женщин информировали о том, что их отчеты будут проверяться.
А что если заплатить людям, чтобы они предоставляли правильные и честные отчеты о потреблении в условиях, где их никто не осуждает и не оценивает по количеству съеденного и выбора пищи (как наши токсичные знакомые)? Можете не пробовать. В таких исследованиях люди все равно врали и предоставляли заниженные отчеты.
А если взять людей с более высоким диетологическим скилом? Допустим, самих диетологов. И даже тут будет косяк. В исследовании, где 10 женщин диетологов сравнивались с 10 женщинами других профессий, но все при этом были примерно одинакового веса, диетологи занижали хоть и меньше, но все равно занижали (223±116 ккал/день против 429±142 ккал/день) . Т. е. даже скил не 100% защита.
Вот и ответ на вопрос. Учитывая то, что 1000 кк недостаточно даже для поддержания жизни, даже если просто лежать, активная женщина 42х лет не может не худеть, съедая 1000 кк. Скорее всего у нее есть какая-то адаптация, но скорее всего она просто ведет не точный учет потребляемых калорий по разным причинам.
Самые частые: неправильно указанные размеры порций или неверное описание продуктов; недоучет из-за того, что сама по себе задача может быть довольно утомительной, и люди могут просто не проявлять достаточного усердия при взвешивании и учете всех продуктов; в конце концов данные КБЖУ на упаковках могут быть не точными и достигать 8-18% отклонения.
А еще может женщина и худеет, только темп изменений не соответствует ее ожиданиям. По тренерскому опыту очень хорошо знаю, что часто женщины отсутствием похудения называют недостаточные изменения веса. "Хотелось бы и побыстрее, я же так много делаю!" или "За месяц всего 1 кг ушел, это можно сказать вообще ничего = я не худею".
Кто-то еще не понимает, от чего зависит изменение веса и какой-нибудь отек от хронического недосыпа оценивает как остановку похудения или даже потолстение в дефиците энергии. Непонимание некоторых физиологических процессов, конечно, сильно усложняет контроль веса в психологической части.
Итого, следуя данным, а не отдельным наблюдениям одного человека, мы приходим к выводу, что есть люди, которые мало двигаются, много едят и лукавят о том, сколько они едят либо выстраивают нереалистичные ожидания относительно своих способностей терять вес и меняться внешне, на фоне которых кажется, что изменения не происходят (хотя они происходят, только не быстро). А есть те, кто не особо парится о своей активности, потребляемых калориях, но не испытывает проблем с весом, потому что сам по себе достаточно суетлив и в целом меньше ест.
Уверен к этой статье будут комментарии по типу “все из-за тестостерона, щитовидки, не усваивается еда” и т.д. Все это будет обсуждаться в следующем посте, так что актуальный пост без второй части не окончательный. Работаю над продолжением. А пока...
Я веду фитнес телеграм канал, который часто называют «самым адекватным». Рекомендую подписаться. Там еще больше мудростей и полезностей про силовые тренировки, контроль веса и ЗОЖ.
Комментарии (43)
IgDem
03.11.2024 03:37Личные выводы после чтения литературы:
Если учесть энергию на поддержание температуры, механическую энергию, которую организм тратит в покое - работа сердца, легких, химические процессы, другие траты организма, 100 кг человек тратит около 100 ккалорий в час.
Соответственно, за сутки 100 кг. организм на диване тратит 2400 ккалорий. Нормальная тренировка это 300-400, ну пусть 600 ккалорий. Т.е. четверть суточных энерготрат покоя.
Вполне можно устроить себе дефицит калорий и без большой физической нагрузки. Пробежка на 1 км это всего одна съеденная булочка по калориям. Съев какой-нибудь сладкий и жирный торт, можно свести на нет энерготраты недельных тренировок.
Поэтому:
Похудание это дефицит калорий. Законы сохранения энергии и массы работают и для человеческого тела, что бы там не говорили про гормональный фон и метаболизм.
Первично - правильное с точки зрения калорийности питание.
-
Физическая нагрузка менее важна для дефицита калорий, но крайне важна для здоровья и для того, на что организм будет тратить ресурсы: на рост мускулатуры в режиме постоянного мышечного шока от нагрузок или на образование жира как запаса на черный день.
100 кг человек - это я (рост 191 см). Месяц назад я весил 110 кг. Получил ИБС и стентирование. Сейчас скорректировал пищевое поведение, занялся фитнесом. Вес падает, обхват талии падает, липиды НП и ОНП падают. Мышечная масса, настроение и самочувствие - растут.
dzmitry_li
03.11.2024 03:37за месяц -10 кг? да это элементарно уменьшение содержания жидкости в организме и уменьшения каловых масс!
Если уменьшение иное - то это очень плохо для организма. Для уменьшения шока и исключения обвисших частей тела - уменьшая плавно (ну например по 5 кг/год)IgDem
03.11.2024 03:37Да я же не говорю, что 10 кг это так круто само по себе. Минус 3 см обхват талии, липидный профиль и глюкоза почти в норму пришли - это важнее.
Я про то, что «жрать надо меньше!» это грубо, но верно.
Alexey2005
03.11.2024 03:37Если задаться целью похудеть любой ценой не считаясь с последствиями, то можно и больше.
На правах шутки:
Абсолютно натуральные, безо всякой химии, экологически чистые "живые" средства для похудения
Туляремия - минус 2 кг за неделю
Брюшной тиф - минус 5 кг за неделю
Холера - турбореактивная потеря веса, и 10 кг в неделю не предел
Как обычно, лучшие импортные средства оказываются значительно эффективнее отечественных:
Пятнистая лихорадка скалистых гор - жир не просто сжигается, он отторгается целыми кусками (некротизация).
Африканский трипаносомоз - обладает абсолютной эффективностью, уничтожая не только жир, но и большую часть мышечной ткани. Вскоре вы станете идеально худым - как свежеподнятый скелет, туго обтянутый кожей.
kalombo
03.11.2024 03:375кг в год? Это по 100г в неделю, как вы вообще сможете замерять такое?) Обычно советуют худеть на 1кг в неделю, сам проходил на практике, похудел на 10кг за 2 с половиной месяца. Ни шока, чтобы это не значило, ни обвисших частей.
Serra_avatar
03.11.2024 03:37Чтобы худеть на 1 кг в неделю, вы должны недополучать за это время 9000 ккал. (100г жира имеет ценность 900ккал). Что означает дефицит ~1200 ккал в сутки. При базовом метаболизме около 2000 ккал.
Это не выглядит безопасно за счёт изменения диеты ( вам не будет хватать белка и витаминов из оставшегося количества еды).
Так наверное можно сделать получая очень продолжительные умеренные нагрузки ( 2 часа тренажерки каждый день? 3 - 4 часа эллипса?)
kalombo
03.11.2024 03:37Так я на 3200 калорий и ел, наверное, в стартовой точке. Ну, ок на 2900, убрал 1200, худел на 1700. 250г куриной грудки мою норму по белку закрывают, а это 250 калорий. Витамины... Тут какую-то конкретику бы, как будто бы крупы, овощи и омега 3 все необходимое должны закрывать.
Но в целом да, чем вес меньше, тем меньше веса сбросить получается за неделю и наоборот.
zweroboy1
03.11.2024 03:37Легко вам, от 2900 убрать 1200 и худеть. А если исходно 1700, то 1200 ну никак не выкинешь. Даже 300 отбросить тяжело и толку от этих -300 вообще не видно, т. к. они теоретически должны давать минус 1кг за месяц. А когда и его нет через месяц, то и мотивация каждый день тратить время на подсчёт калорий теряется.
Politura
03.11.2024 03:37100 кг человек тратит около 100 ккалорий в час.
100 кг человека страдающего ожирением, в состоянии покоя тратят сильно меньше 100 кг мускулистого человека, так что физ нагрузка всетаки важна, ибо наращивание мускулатуры повышает затраты в состоянии покоя.
Serra_avatar
03.11.2024 03:37"В состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий в день, а из 1 кг мышечной масс - 15 килокалорий."
Даже если разница в мышечной массе людей из вашего примера 20 кг - разница базового метаболизма в день будет всего 200ккал.
warus
03.11.2024 03:37Тоже рост 190см вес 100кг (98) очень комфортно, но случается заёбы увлекусь чем то месяца за 3 (в худшем случае) (на компе работал) вес до 75кг падал, холодно и на большие расстояния не походишь.
SergeiMinaev
03.11.2024 03:37Употребление 1000 кк в сутки и весь день на ногах не приводят к какому-либо снижению веса.Сильное заявление.
Некоторые люди обладают удивительной способностью проводить расчёты в свою пользу, изменяя показания в нужную сторону. При этом, они искренне верят в корректность полученных результатов. Лично сталкивался.
sergio_nsk
03.11.2024 03:37Здесь эта статья уже была. Зачем повторяться, ради рекламы канала?
jar_ohty
03.11.2024 03:37На мой взгляд, эту статью не грех каждый месяц повторять. Для тех, кто свято верит в то, что "у меня такой метаболизм и гормоны, что вот я съедаю вечером одну конфетку - завтра на весах будет +10 кг".
LavaLava
03.11.2024 03:37Да, все люди врут, особенно когда дело касается питания и худения. Действительно дефицит калорий первичен, ибо мы в буквально смысле калорифер, излучающий тепло. Крокодил питается 2 раз в год в сезон миграции , но может и три года без еды. Вот разница между теплокровными и холоднокровными, на какое то там поддержание мышечной массы уходит минимум калорий, все идёт в тепло. Кстати метаболизм худышки быстрее, у него нет теплого одеяла жироробасика.
sshmakov
03.11.2024 03:37Употребление 1000 кк в сутки и весь день на ногах не приводят к какому-либо снижению веса. Сильное заявление.
Хотелось бы узнать, помимо калорий, вес этой съедаемой еды. Сохранение массы никто не отменял.
Проверять я его конечно же буду!
Проверять неизвестно откуда взятые факты на соответствие теории - это не проверка, это лишь определение, что "ваши факты с моей теорией не бьются".
Daddy_Cool
03.11.2024 03:37"Непрофессиональный спортсмен не сможет тратить много энергии за счет тренировок, просто потому что не способен выполнить такой объем работы, который был бы равен хотя бы нетренировочной активности, из-за утомляемости и нехватки сил."
Вот вопрос. У неспортсмена КПД явно хуже. Утомляемость - это плохая тренированность сердечной мышцы в первую очередь.
Но нас интересует же не результат в километрах или килограммах - а сколько человек потеряет калорий.
Сажем динитрофенол так и работает - снижает КПД клеток в результате организм тратит жнергии больше на всё.kalombo
03.11.2024 03:37Утомляемость - это плохая тренированность сердечной мышцы в первую очередь.
Чето сильно сомневаюсь в этом суждении. Так бы все тренировали сердечную мышцу в бане, а потом бегали бы спринты не задыхаясь. Утомляемость снижается за счет того, что мышцы человека адаптируются к определнной нагрузке, подстраиваются под неё, чтобы меньше тратить энергии. То есть, если вы отправите баскетболиста, который может не сбив дыхание бегать от края до края площадки и забивать трешки, заниматься коньками в первый раз в жизни, то я думаю выдохнется он гораздо быстрее.
Daddy_Cool
03.11.2024 03:37Не факт, что гораздо. Занимался в зале - легкий бег и железо. Потом занялся танцами, и было норм. Зал забросил и... через какое-то время в танцах стало труднее - нагрузка не та, запаса нет.
avshkol
03.11.2024 03:37Отличная статья. Можно сделать практические выводы для офисного работника:
держите осанку всегда - мышцы скелета будут работать, это + к сжигаемым калориям
выработайте привычку периодически напрягать мышцы пресса, «играть бицепсами»,
про ягодицы умолчукогда разговариваете, поворачивайтесь к говорящему всем корпусом, активнее жестикулируйте
используйте любую возможность пройти по лестнице
И сможете сэкономить массу сил, средств и времени, заменив этой активностью спортзал с железом
vvzvlad
03.11.2024 03:37когда разговариваете, поворачивайтесь к говорящему всем корпусом, активнее жестикулируйте
Двигайте бедрами так, как будто вы уже худеете
RedHead
03.11.2024 03:37Главные источники лишнего веса это либо заедание стресса, либо еда как главный источник дешевого дофамина. Т.е. сперва нужно убирать стресс и насыщать жизнь качественными источниками дофамина.
egor_why
Интересная статья, но в ней почему-то вы ни слова не пишете о температуре... Это очень важный фактор, потому как человек может лежать или сидеть, но он будет к примеру "гореть" на температуре 37 градусов цельсия, при том, что "за бортом" например 20 градусов и соответственно разница при этом будет равна 17 градусов - и соответственно теплообмен будет выше к примеру, чем если человек будет находится в помещении с температурой 22 градуса - то есть разница будет равна 15 градусов. Или же человек например действительно на ногах весь день, но "за бортом" 25 градусов и разница может быть равна 13 градусов, соответственно человек будет затрачивать меньше энергии при этом.
Но возможна другая ситуация, когда температура тела будет так же влиять на разницу, потому как то как мы мерим температуру тела - это не совсем точно, потому что вы чувствуете разницу, когда например вы замерзли на улице и у вас точно не 36, а 35 или может быть ниже - особенно в конечностях. То есть в разных частях тела она может варьироваться в зависимости от состояния организма и условиях окружающей среды. Кстати на это могут влиять так же болезни и адаптации организма к постоянно действующим факторам.
Тепловая энергия - это один из основных факторов потери энергии при теплообмене с окружающей средой. Соответственно нужно понимать этот фактор очень хорошо. По своему опыту скажу, что при тренировках к примеру бегом на дистанции 3-5-10 км средняя температура тела повышается - тело начинает гореть на более высокой температуре, если вы не переохлаждаетесь сразу после тренировки, а сохраняете тепло. И повышается она при этом на некоторое время даже от одной тренировки средняя температура может повыситься я думаю на 1 и более градус по всему телу на несколько дней и это чувствуется просто как повышенное тепло в теле, которое как раз и связано с метаболизмом - если у вас высокая температура внутри тела, то все процессы в клетках ускоряются - это так же помогает организму быстрее восстановиться, исцелить повреждения.
Кстати на метаболизм могут так же влиять напитки и пища, которую вы пьете - вода на самом деле тоже участвует в теплообмене - потому что с водой в тело и из тела приходит тепло. Поэтому если пить больше воды, то в зависимости от ее температуры - может меняться состояние организма - повышаться или понижаться его тепловая энергия. Но некоторые напитки и пища действительно могут действовать на температурные центры в мозге, но я точно не могу сказать. По опыту быть может горячий сбитень с медом и имбирем - повышает температуру и теплообмен, так как при большом количестве он повышает так же и потоотделение при постоянном притоке тепла, так что организм реагирует на это как на избыточное тепло - и сбивает таким образом температуру до нормы - все это реакции организма заложенные в организм на генетическом и нейронном уровне - но все это так же связано с физикой теплообмена, поэтому нужно это учитывать, чтобы понимать метаболизм более точно.
egor_why
Непонятно мне почему какие-то у*бки мне постоянно минусы ставят. Пишу нормальные адекватные сообщения. Господи, что за м*даки сидят за компом и ставят минусы, это наверное какие-то имбецилы.
sergio_nsk
Вероятно, плюсы статье и минусы комментариям ставят коллеги/подчинённые этого фитнес-треннера, который повторяется или плагиатит.
egor_why
Для меня в большей степени важно то, что есть некоторые исследования, о которых я узнал, благодаря тому, что автор опубликовал статью - статья есть - есть тема для размышлений - это хорошо.
POPSuL
Вам бы пойти прогуляться, или пропить курс каких-нибудь успокоительных.
На текущий момент времени, у первого коммента 13 плюсов и 3 минуса (я там не отмечался). А вот из-за такого комментарий как этот, вполне может оказаться гораздо больше минусов, в том числе и в карме.
Не нужно дрочить на циферки!
Когда перестаешь обращать внимание на такие мелочи, и мудаков вокруг становится гораздо меньше ;)
Ну а если уж сильно хочется подрочить на циферки, то нужно у самого себя спросить что не так, и самому разобраться что могло не понравиться читающим. А если хочется поныть о том, что все вокруг мудаки и сливают карму/комменты/статьи, то эффект от этого будет только обратный -- сольют ещё быстрее :)
egor_why
Да, я уже заметил как это все работает, нужно типа не обращать внимание на это все, главное что есть возможность передать сообщение, поделиться мнением, так что это действительно детские игры для школоты все эти циферки.
Forever73
Ваш комментарий очень интересный, почти статья.
egor_why
Спасибо, я сам увлекаюсь исследованиями возможностей человеческого организма. Мне интересен так же феномен биополя человека, который очень слабо изучен в науке. Кстати чисто с научной точки зрения считается, что температурное поле человека - то есть совокупность всей информации о температуре тела человека - это некоторое представление температурного биополя, которое можно наблюдать так же в тепловизор. Если вы смотрели видео о том как выглядит человеческое тело в тепловизор в разных состояниях, то вы можете понять, что метаболизм человека связанный с температурным полем - очень динамичная система - поэтому возможны большие различия в метаболизме разных людей при казалось бы одинаковых условиях. Ключевое понятие это "горение", то есть мы действительно горим при относительно низкой температуре по сравнению с огнем и пламенем - но даже это низкотемпературное горение может происходит с большими различиями по параметрам - температуры, влажности, теплообмена - на это влияет и питание, и дыхание, и эмоции, и движения, и условия окружающей среды - очень много факторов, но если вы сами начинаете проникать в свои чувства и отслеживать их, то вы можете начать понимать это более глубоко, потому что в наше тело встроено очень много датчиков - квантовых биосенсоров, которые делают очень много измерений и по сути позволяют считывать нам температурное и другие подвиды биополей тела, так что мы можем на самом деле использовать интроспекцию, то есть изучать свои чувства, чтобы понимать себя более точно. Наши чувства в большей мере основаны на данных квантовых биосенсоров, встроенных в наше тело, которые могут дать достаточно точную информацию о состоянии нашего тела - поэтому мы можем делать открытия, даже если у нас нет доступа к научным статьям. Понимая это я часто использую научные статьи для того, чтобы отталкиваться от них в своих размышлениях. Наши чувства - это не просто какие-то субъективные переживания - это все основано на квантовой биофизике процессов приема и передачи физических сигналов, так что это очень надежный источник информации.
avshkol
Хм, по этой логике для ускоренного похудения нужно спать при 16 градусах в комнате? Даже если одеяло, вдыхаемый воздух будет отводить от тела больше тепла, а это потребует…
усиления воспалительных процессовбольших затрат энергии ?dFdx
А можно - и поступить попроще:
меньше съедать, тогда и думать над тем, как израсходовать полученную энергию
(энтальпию окисления {вдыхаемым кислородом} веществ в съеденных продуктах)
не придётся.
Что касается меня - отношусь к числу тех, кто особо не следит за рационом питания, и периодически занимается спортом
(турник + брусья, отжимания в упоре лёжа, упражнение на пресс, раз по 100 (рекорд - 600 раз, почти за час)
велосипед, до 100км в день, хотя и не так регулярно, и - лишь в достаточно тёплую погоду.
Да, образование у меня - химическое в/о, специализация - расчётные методы (квантовомеханические расчёты). Почему считаю себя достаточно грамотным и в термодинамике. Должен отметить, что тренируясь (речь о регулярных физ. нагрузках), можно
(за счёт адаптационных механизмов) увеличить долю мышечной массы. Только для её сохранения - надлежит поддерживать тот уровень физ.нагрузок, что привёл к её появлению. Иначе - организм также снизит приобретённую мышечную массу.
Энергозатратная это штука (для организма), мышцы. Как и доп. масса (её надо снабжать как питательными веществами, так и кислородом; и, само собой, отводить продукты метаболизма). Кроме этого - эту-же массу надо и транспортировать, перемещая организм.
Да, согласен и с тем, что помянули здесь (в комментариях) про вклад температуры тела
(в вопросы расходования полученной энергии):
наибольший вклад температура даёт на ускорение работы различных ферментов. Вообще, это эволюционным путём появившийся механизм, когда при каких-либо "неполадках" происходит увеличение температуры. Начинают активнее работать многие ферменты, что ускоряет, в т.ч. и восстановление нормального метаболизма (обмена веществ).
Закон Стефана-Больцмана
j=(sigma)*T^4
грех не вспомнить.
Здесь это (j) - интегральная интенсивность теплового излучения нагретого тела.
(полная испускательная способность).
А есть и конвеционный механизм теплопередачи.
egor_why
Вы не учитываете тонкие биополевые процессы связанные с сознанием - если к примеру вы будете переусердствовать в тренировке и наберете большую мышечную массу, то это будет стрессовым фактором для вашего мозга, так как на поддержание работы клеток мышц уходит определенный ресурс - глюкозы, кислорода, воды и так далее - и поэтому если вы будете набирать мышечную массу специально, и заниматься очень интенсивно, то вам скорее придется перейти на другую специализацию - к примеру стать танкистом - это не плохо, но это может напимер замедлить ваше развитие в физике. Я сам как бы немного перебрал с физическим развитием, развил ноги за счет бега, конечно я бы не сказал, что это сильно мешает, но я теперь понимаю, что можно меньше ресурса было вложить в тело и больше в сознание - то есть это вам на будущее мое замечание - возможно это позволит вам улучшить что-то в вашей жизни в будущем. Вообще мозг это биоэлектрическая штука и он очень странным образом тренируется - то есть если вы уделяете внимание таким тонким вещам как концентрация, медитация и тп, в том числе решение задач физики - все это влияет на рост и качество вашей нервной системы - это очень хорошо все для развития сознания и будущих открытий. Хотя если вы работаете с химией, то вам необходимо обязательно позаботиться о средствах защиты органов дыхания, зрения и кожи - потому что химические вещества порой очень опасны, и от них может "поехать крыша" - это очень опасно, поэтому вам обязательно нужно об этом задуматься и распространять эту информацию среди коллег - я имею ввиду именно информацию о индивидуальных средствах защиты - это обязательно, потому что это связано так же с общей безопасностью жизни в обществе.
egor_why
Это не совсем верно - вы не учитываете, то что организм по умному реагирует на температуру - если она низкая, то он стремиться к тому, чтобы снизить теплозатраты - и поэтому понижает температуру горения и "прячет" тепло в центр тела, делая это за счет сужения сосудов и замедления серцебиения. Так что нужно скорее наоборот купить к примеру теплое электроодеяло или воздушный обогреватель и спать при высокой температуре, при которой вы будете испытывать необходимость потеть, так как организм все же приспособлен как раз таки к температуре окружающей среды тропического пояса, где высокая влажность и хороший теплообмен и поэтому, если вы включите "режим пустыни" за счет повышения сухого тепла, то ваш организм будет стремиться сбросить температуру и вы будете потеть, но чтобы потеть организм будет для этого затрачивать энергию на перекачивание жидкости и пота - и поэтому если вы будете терпеть голод, который будет сопровождаться этим процессов - то тогда есть вероятность, что вы начнете худеть, так как если у организма нет достаточного притока энергии с пищей - то это приведет к тому, что он будет тратить запасы. Но вам так же потребуется снабжать организм водой и солью - это не помешает процессу худения - вы можете к примеру пить хорошую минеральную воду, чтобы слишком не пересыхать и восстанавливать запасы соли.
egor_why
Но я не советую так делать, лучше к примеру начать заниматься физически - бегать - это очень энергозатратно, но при этом вы можете есть не слишком много - даже просто питаясь нормально без перееданий, но легкой пищей - овощами, фруктами, яицами, кашами - и бегая постоянно - раз или два в неделю к примеру по 3-5-10 км - уже через год вы заметите разницу. При этом вы можете почувствовать так же, что можете увеличить дистанцию, так как сила ваших мышц будет расти по мере того, как вы делаете больше тренировок. Бег - это спасение от многих болезней. Нужно просто естественно к этому относится. У меня друг чисто за счет бега улучшил свою фигуру, сбросил лишний вес, его всегда раздражало, что его тело набирает лишний вес и поэтому, я не знаю как и почему, но он начал бегать - и это изменило его тело, а так же хорошо повлияло на поведение и характер, так как при беге еще и стабилизируется эмоциональный мир, гормоны, улучшается состояние всех органов, всего организма и мозга - улучшается циркуляция крови - это благотворно влияет на сознание и характер - человек становится, спокойным, устойчивым, позитивным. Но при этом я так же рекомендую отказаться вам от вредных привычек - кофе, сигарет, алкоголя, тяжелой музыки - так как все это факторы, которые окисляют мозг, ухудшают настроение, отравляют организм - все это мешает организму работать и замедляет метаболизм - поэтому от этого нужно отказаться.
avshkol
Нет, нет и ещё раз нет. Только не бег.
Я лучше лопатой и вилами на огороде поработаю...