В 2017-м я перешел на режим удаленной работы, в котором работаю до сих пор. Общение - получение задач, обсуждения, совещания, неформальные разговоры - всё стало происходить, не отходя от рабочего места. Тогда и начались регулярные попытки сделать пребывание на этом месте комфортней.

За последние два года в списке требований к рабочему месту не добавилось ни одного нового пункта. Похоже, я уже нашел все, что для меня на самом деле важно. Готов поделиться этим с вами.

Всё описанные моменты - чистая практика. То, что я проверял на себе и что на самом деле добавляло удобства и комфорта. Стоит только заметить, что люди разные - как по физическим параметрам, так и по своему отношению к неудобствам. Значительную роль играет также характер деятельности. Есть разница: вы “иногда возвращаетесь на рабочее место” или “иногда покидаете рабочее место”.

То, что является комфортом для меня, для кого-то может быть неудобством. Этот набор требований - не догма. Скорее - список того, что можно попробовать, чтобы сделать лучше.

Все восемь важных аспектов рабочего места схематично изображены на картинке. Детали, нюансы и объяснения - далее.

1. Наклон спинки кресла

Наклоняя спинку кресла назад, мы перекладываем часть нагрузки с позвоночника на кресло. Просто и очевидно? На самом деле нет.

2. Подпор поясницы

Без подпора поясницы, при откидывании спинки, сидеть становится, наверно, еще неудобней, чем с вертикальной спинкой. Благо большинство современных кресел этот момент учитывают.

3. Наклон сиденья

Это обязательный момент, без которого предыдущие два не имеют никакого смысла. Когда угол между бедром и спиной больше 90° - долго не просидишь. Авто-производители это знают: если обратите внимания - сиденья всех водительских кресел находятся под углом к горизонту. Почему большинство офисных кресел, где есть наклон или возможность наклона спинки и даже подпор поясницы, не учитывают эту деталь - для меня загадка. Благо, практически любое кресло, с помощью ваших рук, пары шайб и удлиненного болта могут легко и быстро этот наклон приобрести. Продавцы кресел, которые знают свое дело, всегда вам дадут требуемые комплектующие, а если нет, найти что нужно можно в магазинах крепежа.

4. Ступня на полу

Важно иметь возможность полностью поставить ступню на пол. Без этого, у ноги не будет возможности найти позицию, при которой она будет стоять без напряжения. Вы будете пытаться опереться на ножки кресла, встать на носочки, вытянуть ноги вперед или сделать что-то еще, но не найдете позицию, при которой нога может стоять полностью расслабленной. Частичным решением, при невозможности опустить кресло, может быть подставка под ноги. Если эта подставка не занимает все пространство под столом - это не полноценное решение, а компромисс. Ноги не будут постоянно находиться именно в этой позиции, поэтому подставка будет или мешаться или временами подпинываться в сторону.

5. Бедро на сиденье

Может показаться, что раз важен именно угол между бедрами и спиной, то вместо наклона сиденья, можно просто поднять ступни подставкой под ноги или опусканием кресла. Да, это создаст нужный угол, и спине будет комфортно. Но это также приподнимет бедро над сиденьем, в части ближе к колену. При таком положении, колени легко могут двигаться влево-вправо. Чтоб сохранять положение, придется их контролировать - напрягаться. Это неудобно. Чтоб не тратить ресурсы на поддержание позиции колен, надо чтоб при поставленной на пол ступне, бедра уверенно лежали на сиденье.

6. Монитор на уровне глаз

Ноутбук, пожалуй, самый распространенный формат рабочего компьютера для удаленщиков. Да, больше всего времени мы работаем за стационарным рабочим местом, но грех не пользоваться мобильностью. Монитор ноутбука неразрывно связан с клавиатурой, что заставляет работать, нагнув голову немного вниз. Такой наклон никак негативно не влияет, когда он длится недолго. Неделю, другую - в отпуске или командировке - можно отработать без проблем и так. Год и более работать в таком положении - не вариант. Вы, может, и привыкнете к тому, что шея затекает, но позвоночник вам этого не простит.

Смотреть надо вперед, а не вниз (особенно раз мы усугубили проблему, отклонив спину назад). Если нет возможности купить или разместить внешний монитор, можно просто купить внешнюю клавиатуру, а ноутбук поставить на подставку.

Отдельная рекомендация тем, у кого близорукость: расстояние до монитора должно быть таким, чтоб вы без напряжения глаз могли разглядеть любой важный текст. Это можно достигнуть не только средствами коррекции зрения (очки, линзы), но и придвигая монитор ближе к себе или настраивая размер шрифтов. Близорукость прогрессирует при напряжении в попытке разглядеть что-то вдали: за рабочим местом мы можем себя от этого избавить.

7. Плечо вниз

Если для того, чтобы достать до клавиатуры или мышки, приходится тянуть руки вперед, также вперед будет тянуться и плечо. Даже если локоть будет уверенно и твердо лежать - долго находиться в таком положении будет неудобно. Плечо не должно быть сильно выдвинутым вперед.

Чтобы иметь возможность зафиксировать руки, существуют столы с вырезами. Подразумевается, что вы придвигаете кресло так, чтобы локти попали на стол. Минус в том, что обеспечить комфортное положение плеча с таким столом не получится. Локоть в естественном положении ниже плоскости стола. Положив предплечье на стол, он уйдет вперед или в стороны. И то и другое при длительном пребывании за столом будет вызывать дискомфорт. Самый простой и верный способ - подлокотники кресла.

8. Кисть на одной прямой с предплечьем

Запястье стоит держать на одной прямой с предплечьем. Неудобства проявятся небыстро, но неизбежно. Дискомфорт от загнутой кисти ощущается практически сразу. Если прислушиваться к сигналам организма, туннельного синдрома можно не бояться. Когда клавиатура и мышка находится выше локтя, то для обеспечения нужного положение запястья, клавиатуру можно приподнять с дальнего края.

Вариант реализации

Сделать рабочее место за адекватные деньги, в котором были бы учтены все моменты, не так уж и сложно. Начать выбор кресла можно по высоте сиденья: нужно чтоб оно опускалось так, чтоб ступня стояла полностью на полу. Надо учесть, что если наклон сиденья вы будете делать сами, это добавит под коленом еще 2-3см.

Нужно убедиться что есть нужный наклон спинки или возможность регулировки. Подлокотники есть практически у каждого кресла, а наклон сиденья можно сделать самостоятельно.

Найти готовый стол, удовлетворяющий сразу всем критериям у меня так и не получилось. Взял просто тот, который понравился и добавил полку под клавиатуру. Вот и все.

Могу добавить от себя пару дополнений. Стулья, обычно, идут на колесиках. Когда вы уходите и потом возвращаетесь на рабочее место, приходится тратить время, чтобы подкатить стул и найти нужную позицию. Можно проще: вместо колесиков поставить кресло на ножки. Надо только учесть, для того чтоб покинуть рабочее место, кресло надо повернуть. При некоторых конфигурациях стола и подлокотников это может не получиться.

Когда на кресле вы проводите много времени подряд, стоит учесть, что пятая точка в тепле и без доступа воздуха нагревается и имеет свойство потеть. Матерчатые покрытия кресла при таком режиме труда подойдут лучше, чем плотные (кожа и имитация). Лучшим решением, в этом случае, я считаю покрытие - сетку.

Рад, если что-то для вас оказалось новым. Хочу лишь повторить: практическая информация имеет ценность с учетом контекста. В данном случае - характера работы и индивидуальных особенностей.