В хабе здоровье гика вы можете узнать все о зрении, здоровом сне, гаджетах и последних исследованиях в области медицины и здоровья. Но эта рубрика очень бедна на материалы о физкультуре и спорте. Недавно появилась статья, в которой различные виды спорта сравнивались с точки зрения науки, да в бородатые нулевые было несколько статей о беге, подтягиваниях и отжиманиях.
Очень жаль. ведь сидячий, малоподвижный образ жизни, который мы ведем, медленно нас убивает. Умеренные физические нагрузки необходимы нашему брату айтишнику, как никому другому.
Зачем вообще заниматься спортом? Не лучше ли потратить свое драгоценное время на что-нибудь другое? Например, поработать.
Да, спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность, и научит не боятся трудностей.
Если вы работаете за компьютером, но все еще не занимаетесь физкультурой и спортом, надеюсь, эта статья подвигнет вас сделать первый шаг к новой жизни. А если занимаетесь — сможете открыть для себя что-то новое.
Я постараюсь поделиться с вами своими впечатлениями от различных видов спорта, которыми я пробовал заниматься, а также то, как они влияют на качество жизни. Все написанное ниже — субъективно. У каждого свои предпочтения и физические способности, поэтому ваши впечатления могут не совпадать с моими.
Под катом много картинок для наглядности и мотивации.
Здесь не будет ссылок на статистику и исследования, только личный субъективный опыт. Думаю, нет смысла выбирать себе вид спорта исходя из чисто прагматичных соображений. Лучший спорт — тот, которым вы занимаетесь. А данные о том, сколько в среднем живет бегун, а сколько — пловец, значения не имеют, если вы не занимаетесь ни тем, ни другим.
Главный критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе — удовольствие от процесса. Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор сердцем, а не умом.
Немного о терминологии
Слово спорт в этой статье правильнее было бы заменить на физкультура. Но последнее понятие слишком общее и не позволит нам провести границу между тем или иным видом спортивной деятельности. Поэтому давайте считать, что здесь написано о соревновательных видах спорта, которыми могут заниматься простые смертные.
И еще, как бы банально и занудно это не было. перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.
Тренажерный зал
Самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым — вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно стать красивее, сильнее, сбросить лишний вес, развить свое сердце и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов.
По большому счету, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: бодибилдинг и пауэрлифитнг, которые отвечают за красоту и силу соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (я это называю атлетизмом).
Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от питания и формата тренировок.
Типичные пауэрлифтеры
Типичный бодибилдер
Как это влияет на жизнь?
Что же «качалка» способна дать обывателю? Ощущение силы и уверенности в себе, привлекательную фигуру, крепкие кости и здоровую осанку. Вы откроете для себя целый новый мир снарядов, упражнений, программ тренировок, методик, пищевых добавок, диет и многого другого. Разбираться во всем этом очень интересно, но еще интереснее наблюдать, какой результат дают эти знания (конечно, при наличии усердия). А после тренировок вас будет ждать приятное чувство усталости в мышцах и расслабление во всем теле.
Но важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь пиццей, бургерами, дошираками с майонезиком и прочим джанк-фудом, вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых тратится столько сил и проливается столько пота. С другой стороны, не получив достаточно калорий и питательных веществ, мышцам не из чего будет вырасти.
Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей
Плюсы:
- мышцы вырастут очень быстро;
- универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость;
- построение тела своей мечты — весьма увлекательное занятие;
- доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе.
Минусы:
- несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными;
- абонемент стоит денег;
- при работе с большими весами возможны травмы.
Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:
- в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.
- вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно
Бег
Пожалуй, самый доступный вид спорта, ведь кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег бодрит, отлично укрепляет вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также приводит в тонус все тело. Если хотите укрепить свое здоровье, в первую очередь, попробуйте бег. И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите. Ваше изголодавшееся по нагрузкам сердце скажет вам спасибо.
Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройность
Бегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто
Как это влияет на жизнь?
Во время бега можно отвлечься от суеты, поразмышлять над чем-либо или просто послушать любимую музыку. Сразу после пробежки накатывает чувство эйфории. Тело разгорячено, в нем бурлит энергия, и начинает казаться, что вам все по плечу. В повседневной жизни вы станете более энергичными и будете ощущать легкость и повышенный тонус во всем теле.
Помните, что у бега тоже есть правильная и непрвильная техника выполнения. Бег без техники — это ускоренный износ коленей и постоянные микросотрясения для внутренних органов. Поначалу можете не заморачиваться и бежать, как получается, но если бег плотно войдет в вашу жизнь, советую походить в специальные школы или секции, где вас научат бегать эффективно и без вреда для здоровья. Старайтесь больше бегать по специальному упругому покрытию (такое обычно бывает на стадионах), и меньше — по асфальту. И конечно же, ответственно подойдите к выбору обуви.
Так будут выглядеть ваши первые пробежки
Плюсы:
- простота и доступность;
- отличный общеоздоровительный эффект;
- бесплатно!
Минусы:
- без поставленной техники организм будет изнашиваться;
- не везде можно бегать с комфортом круглый год. Можно бегать и зимой, но немногие готовы на такой экстрим;
- если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.
Бег подойдет вам, если:
- приоритетом для вас является здоровье;
- вы хотите быть стройным и подвижным, вместо того, чтобы таскать на себе килограммы красивых, но ненужных для жизни мышц;
- вы не хотите/не можете тратить деньги на занятие в зале.
Кроссфит
Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите — функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы.
Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):
Выполнить с 9-килограммовым жилетом:
Бег 1600 метров
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег 1600 метров
Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?
Внешний вид кроссфитт-атлета — это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.
Как это влияет на жизнь?
В первую очередь, кроссфит — это выносливость. Вы забудете об одышке. Догнать автобус или вбежать по лестнице на нужный этаж, донести пакеты из магазина или вскопать поле картошки сможете не напрягаясь. А еще вы очень быстро избавитесь от лишнего веса, ведь на таких тренировках тратится неимоверное количество калорий. Также кроссфит сделает вас куда энергичнее. С тренировок будете выползать без сил, но зато на следующий день почувствуете себя помолодевшим лет на 10-15.
Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий — это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.
Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина)
Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете.
Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле — это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.
Плюсы:
- увлекательность тренировок;
- зверская выносливость;
- не запредельная, но все-таки большая сила;
- повышенный тонус и энергия;
- отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).
Минусы:
- на кураже во время работе на скорость можно забыть про технику. Из-за этого травмоопасность значительно повышается;
- очень интенсивные и тяжелые тренировки, которые подойдут не всем.
Кроссфит для вас, если:
- вам надоели монотонные и скучные тренировки из других видах спорта;
- вы хотите быть всесторонне развитым;
- вам нравится тренироваться в компании;
- вы хотите быстро похудеть.
Street workout
Так нынче называются тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это самый доступный спорт. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря понадобится только одежда.
Воркаут не заменит всего многообразия снарядов и упражнений «тренажерки», но его вполне достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и быть в отличной форме. Подтягивания. отжимания на брусьях, подъемы ног к перекладине и приседания (лучше на одной ноге) — вот вы и прокачали все тело.Монстром массы вы не станете (все-таки, рабочие веса не те), но при должном усердии сможете добиться весьма впечатляющих результатов, особенно при работе с дополнительным отягощением.
Как это влияет на жизнь?
По ощущениям воркаут напоминает лайт-версию тренировок в тренажерном зале. Тот же прирост силы и мышечной массы, приятная усталость, только все это в меньшей степени. После тренировки вы будете чувствовать себя куда менее уставшим. Быть может дело в свежем воздухе, а может — в меньших нагрузках.
Такие тренировки, как правило, длятся меньше, чем в тренажерном зале. К тому же, тренироваться на свежем воздухе куда приятнее.
Типичная воркаут тренировка
Плюсы:
- доступность;
- тренировки не требуют много времени;
- получить травму довольно-таки тяжело;
- бесплатно!
Минусы:
- заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
- рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.
Street workout подойдет вам, если:
- вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
- у вас нет лишних денег и времени;
- вам не нужна большая мышечная масса и сила.
Плавание
Как и бег, плавание отлично развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости, а также задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных в этой статье.
Фигура пловца
Как это влияет на жизнь?
Плавание позволит вам размять все тело и укрепить мышцы. А это то, что нужно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Прохладная вода в бассейне тонизирует и бодрит. Наверное, это единственный вид спорта, в котором после тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, чем до нее. По ощущениям, эффект от тренировок меньше, чем от бега, но зато они более щадящие и точно не навредят вашему здоровью.
В плане внешнего вида эффект будет не очень заметным. Плавание способствует похудению, но не так сильно, как другие виды спорта. Оно укрепляет мышцы, но не добавляет им большого объема.
Типичная тренировка в бассейне в ходовое время
Плюсы:
- минимальный риск травм;
- отличный общеоздоровительный эффект;
- развитие мышц всего тела;
- плавание расслабляет и избавляет от стрессов.
Минусы:
- окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
- иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.
Плавание подойдет вам, если:
- в тренировках для вас главное — здоровье;
- у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.
Велосипед
Многим поездки на велосипеде покажутся самым увлекательным и ненапряжным видом физических нагрузок. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющиеся виды вокруг. Романтика! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровеносную и дыхательную системы, значительно укрепляете мышцы ног.
Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарыми
У топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги
Как это влияет на жизнь?
Эффект от регулярных поездок на велосипеде практически такой же, как от пробежек: снижение веса, полезная нагрузка на сердце и дыхательную систему, повышенный тонус мышц. В идеале можно ездить на велосипеде на работу. Эффект будет отличным. Кроме того, время в дороге совмещается с тренировкой. Двойная выгода! Также катание на велосипеде может быть отличным дополнением к другим видом спорта.
С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза. А с другой, вся тяжесть тела ложится на область паха. Поэтому плохое сиденье, наоборот, может вызвать застой крови, что может привести к неприятным последствием. Так что, не злоупотребляйте продолжительностью поездок и ответственно подойдите к выбору седла.
Кроме того, длительное педалирование создает большую нагрузку на колени. Чтобы их не травмировать, следите за уровнем жидкости в организме, ведь во время катания мы потеем, а значит, теряем жидкость, которая защищает суставы от трения.
Плохая погода — не помеха для велопрогулки
Плюсы:
- приятный и увлекательный процесс;
- хороший общеоздоровительный эффект;
- неплохо способствует похудению;
- можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.
Минусы:
- неправильное сиденье может навредить;
- в холодное время года кататься не слишком комфортно.
Велосипед подойдет вам, если:
- вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
- у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.
Единоборства
Суровый, жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если хотите стать сильнее всех и без опаски ходить по любимому району, вам сюда. Выбор дисциплин очень разнообразен, но всех их объединяет достаточно серьезная физподготовка. Тренировки похожи на оные из кроссфита в плане интенсивности и, частично, в структурном плане. Но, конечно же главный упор здесь идет на прикладные навыки боя.
Фигуры у бойцов, как правило, стройные и мускулистые. Хотя, конечно, все зависит от вида спорта и конкретного человека.
Фигура типичного бойца
Как это влияет на жизнь?
Помимо придания вам отличной физической формы, единоборства здорово прокачивают уверенность в себе. Тренировки тяжелые и изматывающие, но при этом очень увлекательные и захватывающие.
Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так
Плюсы:
- отличная физподготовка;
- захватывающие тренировки;
- получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.
Минусы:
- тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
- в пылу схватки довольно легко получить травму;
- могут что-нибудь и отбить.
Единоборства будут лучшим выбором, если:
- вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
- вам недостает острых ощущений;
- вы любите бить людей.
Что-бы как-то лаконично сделать выводы обо всем, что я тут настрочил, основные показатели дисциплин я постарался оценить по 10-бальной шкале. Результат — в таблице ниже.
| Сила | Выносливость | Внешний вид | Энерния (в обычной жизни / во время тренировки) | Интерес | Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день) | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тренажерка | 10 | 3 | 10 | 5 / 3 | 7 | 7 / 8 / 6 |
| Бег | 2 | 8 | 10 / 7 | 7 | 8 | 6 / 10 / 8 |
| Кроссфит | 8 | 10 | 8 | 10 / 8 | 10 | 3 / 9 / 9 |
| Стрит воркаут | 8 | 5 | 8 | 5 / 5 | 6 | 7 / 7 / 8 |
| Плавание | 4 | 8 | 4 | 7 / 6 | 5 | 8 / 7 / 7 |
| Велосипед | 2 | 6 | 6 | 3 / 8 | 10 | 9 / 7 / 3 |
| Единоборства | 7 | 9 | 8 | 8 / 9 | 10 | 5 / 5 / 10 |
Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Если эта статья вдохновит хотя бы одного человека изменить свою жизнь, значит, она была написана не зря.
Здесь не достает вашего любимого вида спорта? Напишите о нем в комментариях. Также вы можете развернуто можете написать в мне личные сообщения о том, чем вы занимаетесь, и это описание будет добавлено в статью.
Успехов вам и крепкого здоровья.
Комментарии (335)
idiv
24.11.2017 15:36Пропущена фитнесс-аэробика. Зачастую в одном помещении с тренажеркой или даже наоборот. Есть множество вариантов.
Есть еще довольно экзотическое — гребля. Тоже задействует все мышцы, есть тренажеры для занятий в отсутствие воды и для точного контроля.
Про единоборства есть минусы — микросотрясения с возрастом могут нехорошо сказаться на здоровье, да и пальцы страдают, суставы повреждаются.idiv
24.11.2017 20:08Совсем забыл — при близорукости тяжелая атлетика не желательна, глаз в напряженном состоянии и при увеличении нагрузки лучше ему не станет.
Indemsys
24.11.2017 15:45Без дифференциации по возрасту, полу и весу от статьи мало толку.
Автору надо обязательно указать свой возраст и вес.
Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что приговорить к травмам ног.
psman
24.11.2017 15:54Ну с учетом того что бег ставят пару месяцев и к моменту когда человек сможет пробежать полумарафон в норматив — уже сбросит часть веса… главное бег поставить.
RomanArzumanyan
27.11.2017 17:39188/92 — свод стопы начинает болеть через 2-3 км, хотя дыхания хватает. Когда был студентом, и весил 79, то мог пробежать около 16 км (не на скорость, конечно, просто неспеша).
BigBeaver
27.11.2017 17:41Это все тренируется. Возможно, неправильная техника или растренированность мышц, стабилизирующих стопу (или вообще плоскостопие).
webkumo
27.11.2017 17:56Сходите к ортопеду, возможно у вас поперечное/обычное плоскостопие образовалось.
BigBeaver
27.11.2017 17:48При правильном подходе вес вообще не приговор. Есть достаточно примеров, когда люди 100+ делают то, что большинству кажется невозможным при таком раскладе. Например, раз и два.
zartarn
27.11.2017 20:55Ну тут немного специфичный случай. Тут как раз вся массу функциональная. Сухожилия, мышцы, все натренеровано и держит как надо. И другое дело когда нетренерованный человек с лишним весом пытается начать бегать. И начинает не с интенсивной ходьбы/трусцы, а сразу бегать. Большой риск повредить колени как минимум.
А так да, большой вес совсем не приговор, вот тут ребята выпрыгивают с двух ног до подбородка напрмер. Или вот тоже с немаленьким весом делают выход на две с силой. (хоть названия немного провокационные, по содержанию вполне нейтральные).BigBeaver
27.11.2017 21:11Ну я к этому и клоню, что не в весе дело, а в общей пдготовке. Без подготовки и техники дрищи точно так же убивают колени бегом, как и здоровые мужики=) Разумеется, энергоэффективность бега падает с ростом собственного веса, и бегать на дистанцию становится тяжелее, но это все еще вполне реально.
Paul_King Автор
24.11.2017 15:55Как раз тем, что перечислено в статье, можно заниматься независимо от пола.
В разделе про бег тяжеловесам я посоветовал ходьбу вместо бега, а другие виды спорта привязки к весу не имеют, если заниматься ради здоровья, а не спортивных достижений.oldbie
25.11.2017 14:24другие виды спорта привязки к весу не имеют
Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.
Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что<...>
Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc) забыть, т.к. ваша весовая категрия это супертяж и тычки там немилосердные совсем. Даже на тренировках, сломать ребро или треснуть челюсть проще простого. Но это если для здоровья и нет спортивных амбиций конечно.
idiv
25.11.2017 18:50Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.
Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.oldbie
25.11.2017 22:59Нежесткая, но отрабатывать на тренировках для здоровья броски, например, при разнице в 30кг имо друацкая затея. Только если в вашем зале совсем никого подходящего нет.
idiv
25.11.2017 23:06Но и не более 5-6 килограмм, как в официальном спорте — тоже не обязательно (еще и например 71 и 76 килограмм в разных категориях, хотя спарринг вполне нормально пройдет).
oldbie
25.11.2017 23:39Повторюсь:
Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc)
Изначально речь о дядях 100+кг. О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое… Слишом категория опасная. В противоположность боям в суперлегком, там все происходит совсем совсем иначе =). За бой порой столько пропускают и все без видимого результата. Тупо кто больше очков "наколотит".
А подбирать противника много легче чтобы тушку свою сберечь это как минимум безответствнно(еще больший риск для легкого партнера), а как максимум безчестное свинство. Да и спаринги такие мало чему научат.oldbie
25.11.2017 23:49Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.
Пора мне спать, не так Вас понял, простите. Да верно говорите, но соревновательные категории это уже формальность. Такое "уравновешивание" действительно не имеют значения на тренировках. Главное масса спортсмена и реальная разница с партнером. И если эта масса 100+, то
О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое…
RomanArzumanyan
27.11.2017 17:40Поединки у супертяжей в греко-римской борьбе, например, вообще не зрелищные. Толкаются, толкаются, пока кто-нибудь не выиграет одно очко.
jaiprakash
24.11.2017 15:45А как же самый популярный у нас вид фитнеса: дача!
Огород/стройка.Paul_King Автор
24.11.2017 15:52Жду от вас подробного описания. Оно отлично дополнит статью)
tretyakovmax
24.11.2017 19:09Первая дисциплина — это погрузка/разгрузка. Разминка, так сказать.
Потом главное упражнение — занос на этаж.
Десять мешков строительной смеси по 30 кг каждый на 6-ой этаж отлично повышают тонус. Еще можно плитку поносить, где-то 20-30 кг пачка, бывает больше. Можно покачать железо, кусок двутавровой балки-десятки длиной метра полтора можно нести одной рукой — удобно, кстати.
Далее следует замес раствора перфоратором — вроде и ерунда, но после тех же 10-ти мешков чувствуешь себя весьма оздоровившимся. Минус — пыль, нужно надевать маску.
А картоха — это вообще супер эффект! Особенно если ее где-то двадцать соток)) Тренажорка там и рядом не валялась.
jaiprakash
24.11.2017 19:31Идеально для фрилансера жить в загородном доме, желательно без водопровода и газа.
Летом — огород, зимой — рубка дров. Невероятно возвращает в реальность из мира битов! Заряд бодрости и хорошее настроение гарантировано.
Есть один фактор, которого нет у всех перечисленных видов спорта: ты не можешь сачкануть. Обязан притащить воды из колодца. Обязан нарубить дров. Никаких «завтра увеличу тренировку, а сейчас ещё немножечко покодить».
Свежий воздух, натуральные продукты.
А если нет своего жилья, так ещё и экономия — такое можно снять или купить за бесценок.
Интернет обеспечивается направленной антенной, а хотя кое-где и оптику протянули в дачи-деревни.sammoshenko
24.11.2017 22:16Без водопровода и газа, но с интернетом.
jaiprakash
26.11.2017 20:08Сам удивлялся поначалу. Но всё просто: стоимость проведения оптики несопоставима с водопроводом или, тем более, газа. Оттого и проводят интернет вторым после электричества.
sva89
27.11.2017 19:23Могу подтвердить, перед глазами есть пример, правда все же с газом. А вот водопровода нет, когда рядом в коттеджи проводили у хозяев дома не хватило наглости/проворливости договориться от подключении, а платить кучу денег за подвод хотя бы холодной воды нет возможности (или желания). А adsl — пожалуйста)
SinsI
25.11.2017 06:38Вы это реально пробовали на себе, или это романтические мечты «назад, к природе», от которых пробуждаешься в первые же часы после попадания в подобную ситуацию?
jaiprakash
26.11.2017 20:10В целом писал с долей иронии. Но все эти вещи испытывал.
И да, отдаю отчёт, что типичный айтишник как огня будет избегать такого сценария.
Mato
25.11.2017 11:52+1Наличие газа дровам не помеха, они дешевле выходят. А нарубить корзину дров с утра — действительно отличная разминка.
DEM_dwg
24.11.2017 16:04Странная таблица особенно по самочувствию по части бега.
6-в день тренировки
10-на следующий день
8- через день
Я в прошлом году пробегал по 5 км каждый день.
Первые дни распределение было примерно такое 5/3/6, ну и бегал примерно раз в 3 дня.
Потом дыхалка пришла в норму и после того как совершил пробежку и принял душ, самочувствие было на все 100…
alexs0ff
24.11.2017 16:06Для себя открыл отличное сочетание нагрузок с сидячей работой ИТ — плавание два раза в неделю и бег на эллиптическом тренажёре. А если добавить диетическое питание, то вес уходит на отлично.
VikSurvey
28.11.2017 09:40Плавание в бассейне, зная что меньше чем за 1к рублей можно купить справку, и покупают даже здоровые которым влом проходить мед. комиссию… сомнительное решение(
alexs0ff
28.11.2017 09:44+1Эм. А я вот посещаю бассейн, где справки совершенно не нужны. Воду при мне несколько раз проверяют на химию и прочее, плюс идет озонирование, хлорки почти не чувствую. Да и считаю эти справки пережитком — толку от них ноль. Т.е. они ничего не гарантируют. На улице более вероятней встретить людей с открытой формой туберкулеза, да и что и за жизнь, когда от каждого чиха уворачиваешься.
Compost
24.11.2017 16:11кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег
Что-то не видел ни одного бегуна голышом, но в кроссовках. Хорошие шорты/майка стоят не меньше кроссовок. Да еще очень желательно иметь больше одного комплекта. Вспоминаем, что на разную температуру нужны разная одежда. Добавляем трико и длинный рукав. Что, еще желаете побегать по снежку? Зимняя одежда у нас вон в том разделе.Paul_King Автор
24.11.2017 16:13В теплое время года можно бегать в любых шортах и майке, хоть в самых старых или дешевых. Ваше здоровье будет зависеть только от обуви.
А зимний бег — это отдельная тема.
vconst
24.11.2017 16:28И эти «самые старые шорты» будут адски натирать не скажу где, спасибо не надо, плавали — знаем…
Paul_King Автор
24.11.2017 16:30Тут уже дело в подходящем размере, а не в старости)
vconst
24.11.2017 16:31Дело еще и в фасоне. Пешком в шортах все ок, сел на велик и… Бегающие друзья тоже жаловались — а они вообще на спорте повернуты, за один день могут два полумарафона инструкторами отбегать и на следующее утро пойти играть в настолки.
betrachtung
27.11.2017 07:20Как велосипедист, скажу, что основная проблема неспециализированной одежды именно в узкой применимости.
Скажем, в обычных шортах и футболке можно легко поехать 100+ км в пасмурную погоду, на нормальном седле вы ничего не натрёте. Но на солнцепёке вы в них сгорите, нужны уже штаны и джерси. Плюс специализированная одежда лучше отводит пот.
TolegBoleg
27.11.2017 09:26+1В вашем сообщении слышна нотка нежелания бегать и желания найти этому оправдание))
BigBeaver
27.11.2017 09:46А зачем нужно оправдание? Бег довольно сомнительное занятие, если только вы не получаете от него удовольствие.
1eqinfinity
27.11.2017 09:47На самом деле, для зимних пробежек надо примерно еще 10к выложить :)
bydm
27.11.2017 17:4110к — это только одни кроссовки на лето (если не покупать в распродажу).
1eqinfinity
28.11.2017 12:38Возможно. Я закупался в дисконте, когда еще не был уверен, что буду бегать регулярно. Наткнулся на отличные беговые выносливые Nike за 3к.
exsstas
24.11.2017 16:23+1Мне нравится идея многофункциональной тренировки, как её пропагандирует Ido Portal, где вместо специализации на чем-то, вы наоборот стремитесь максимально разнообразить типы задач, которые вы ставите перед телом. Упражнения с собственным весом, акробатика, тренировки реакции, баланса, растяжка, координация разных частей тела и т.д.
Плюсы: развивается все понемногу, максимальное разнообразие, т.е. совсем не скучно.
Минусы: постоянно сталкиваешься с тем, что ничего не получается и хочется все бросить.Paul_King Автор
24.11.2017 17:07Никогда раньше такого не видел, выглядит занятно.
Немного напоминает паркур.
proton17
24.11.2017 16:45Забыли еще один популярный ныне вид спорта — скалолазание. Почти во всех крупных городах России есть скалодромы. В теплое время года (или в отпуск и за границу) лазание на реальных скалах. Очень интересный вид спорта, постоянно что-то новое, стимулирует к путешествиям)
Paul_King Автор
24.11.2017 23:46А как проходят тренировки? Чем там еще заниаются, кроме непосредственно карабкания наверх?
kahi4
25.11.2017 09:20Так пишите, будто бы карабкаться вверх (к слову, если говорить про конкретно скалолазание, а не альпинизм, карабкаться можно в любую сторону, от этого не проще) что-то равносильное лифту.
У меня занятия проходили по следующей схеме: интенсивная разминка с упором на гибкость и координацию движений, включая хождение на руках и подобные упражнения. Зависит от тренера, но от 10 до 30 минут.
Потом, собственно, сама тренировка.
Потом заминка, как правило — турник, подтягивания с утяжелением, одной рукой, прыжки по перекладинам и все такое.
Вне тренировок бег must have.
Скалолазание — не лучший спорт для похудения, но отличный спорт для приведения себя в форму. Но достаточно травмоопасный.
Paul_King Автор
25.11.2017 11:54подтягивания с утяжелением, одной рукой
неплохая такая заминка))kahi4
25.11.2017 12:26Да, забыл сказать, что делать это все нужно на такой штуке:
Хотя в скалолазании ошибкой новичка считается попытка постоянно поднимать себя за счет силы рук. Технически, большую часть времени нагрузка приходится на ноги, руки должны быть достаточно расслабленные и прямые, покуда долго на напряженных руках не провисишь. Тем не менее, иногда приходится выполнять подъем на руках в каких-то немыслемых позах, держась за то, за что сложно держаться, поэтому подтягивание является одним из базовых упражнений, а пальцы всегда перемотаны лейкопластырем (погуглите, например, "пальцы скалолаза", серьезно). Ну и да, дело даже не в самом подтягивании, а в цепкости пальцев.
Впрочем, помимо цепких пальцев нужна и большая гибкость, мне этого всегда не хватало, я немного "каменный" в этом плане и это сильно мешает.
proton17
25.11.2017 20:42На самом деле чистая физуха это не все что нужно для скалолазания. В этом спорте очень важна техника лазания, именно с постановки техники начинают занятия с новичками. Нехватка физподготовки проявляется позже. Необходимо учиться думать, контролировать свое тело, искать оптимальное положение, находить нетривиальные решения. Поэтому каждая новая трасса это новая маленькая задачка. Именно это мне и нравится. Я ходил в спортзал, занимался плаванием, немного бегал, но все это однообразно и быстро надоедает.
kcandr
24.11.2017 17:02+1К списку можно прибавить зимние виды спорта. Лыжи, как зимняя альтернатива бегу, вполне вариант.
Sedge
24.11.2017 17:03+1Проголосовал за другое. Занимаюсь спортивной ходьбой с утяжелением. Менее чувствительна к технике и общему физическому состоянию чем бег, можно заниматься в любое время года по дороге на работу, не требует значительных финансовых вложений, практически никаких требований к экипировке (зимой, допустим, хожу в обычной одежде, только кладу в рюкзак дополнительный слой утепления для дороги домой). Плюс к этому — стандартная гимнастика и небольшой силовой блок с эспандером. Раньше был бассейн, но аллергия на хлорку, увы.
Paul_King Автор
24.11.2017 17:03Хм, интересно. А сколько КГ утяжеление?
Sedge
24.11.2017 17:09Около 6кг рюкзак (стандартный рабочий набор, специально туда ничего не кладу, поэтому вес варьируется) и утяжелители по 1кг на каждую руку.
Paul_King Автор
24.11.2017 17:30А что дает этот вес? Он не вредит суставам?
Sedge
24.11.2017 17:45В основном — нагрузку на сердечно-сосудистую систему, работает на выносливость. Ну и жирок еще помогает согнать. По суставам. У меня залеченная травма колена, стоит минут 20-30 побегать — можно на неделю запасаться мазями и обезболивающими. А после спортивной ходьбы в обычном режиме — около часа в день/5-6 дней в неделю — никаких негативных последствий нет.
bzzz00
24.11.2017 18:29возможно нужно учиться бегать… ходил занимался к тренеру по бегу, приходило достаточно много граждан, почти никто не умеет делать это правильно.
BigBeaver
25.11.2017 09:52Ходьба в горку гуманна к коленям.
avost
25.11.2017 14:59Как-то после всего 12километровой прогулки по горам, колено на некогда ломаной ноге выразило высшую степень несогласия с вашей точкой зрения, хорошо, что на обратной дороге попался знакомый джигит на машине, а то ещё немного и стал бы просить товарищей пристрелить меня :). А когда с переломами лежал в больничке, на соседней койке загорал дядька со свищом в колене — бывший горный турист… Не всё так радужно и изрядно негуманно для коленей с ходьбой в горку.
Однако, даже посттравматическая несимметрия ног и перекошенный коленный сустав постепенно закачиваются дозированным бегом с постепенным наращиванием объёмов.BigBeaver
25.11.2017 15:05Потому, что в горку и по горам — не одно и то же. К слову, это не моя точка зрения, а медицинский факт. А вот спуск с горки наоборот опасен для коленей. При этом гуляние по горам подразумевает кроме спусков еще и наличие бокового наклона и прочих неравномерностей, которых в обычной жизни (и тем более — на беговой дорожке) мало. Ну 12км по пересеченке довольно значимая нагрузка. В контексте кардио добавление наклона используется вместо наращивания скорости. Тем самым вы получаете эквивалентное кардио с эквивалентной продолжительностью, но на меньшей дистанции и с меньшей перегрузкой коленей.
arheops
24.11.2017 17:39+1Малый собственный вес или возраст? Ходить с рюкзаком больше 4кг не рекомендуется вообще, не то что спортивно. Утяжелители с руки лучше перенести на пояс и лодыжки, в виде браслетов. Спина вам потом отблагодарит.
Не знаю, что дает 1кг на стандартных 80 в руках, на ногах 1.5-2 значительно увеличивают нагрузку при малых шагах.Sedge
24.11.2017 17:52Каждый нагрузку по себе выбирает. Кмк тут главное прислушиваться к организму и не гнаться за рекордами.
arheops
24.11.2017 18:24Тут фишка в том, что когда начнет болеть позвоночник, уже будет поздно чтото делать. Если вы все равно носите с собой утяжелители, пошейте в любой мастерской закрытые браслеты, внутрь обычный песок. Стоимость минимальная. И носить их без нагрузки на позвоночный столб(ее и так хватает), тоесть на лодыжках, бедрах, пояснице.
Рюкзак больше 2кг должен опиратся на поясницу, при ходьбе с ним больше 15 минут старайтесь максимально сместить весь вес вниз, чтоб не было нагрузки на плечи.
Ваша текущая травма может быть нечувствительна к ходьбе, это не значит, что не получите новой.Paul_King Автор
24.11.2017 23:52Соглашусь с вами. В этом случае дополнительные 6 килограмм, скорее, принесут больше вреда, чем пользы. Может быть, с ними калорий тратится чуть больше, но и нагрузка на позвоночник (да и на суставы) получается очень продолжительной. Одной дело, когда человек приседает с большим весом, но в течении одной минуты, а другое, когда часами нагружает свой позвоночник.
Думаю, лучше просто пройти несколько лишних сотен метров, чем дополнительно нагружать свой позвоночник. Когда спина заболит, может быть действительно слишком поздно.
lukas7
24.11.2017 17:03+1Зимой и в дождь удобно «бегать» на домашнем элиптикле или дорожке
Paul_King Автор
24.11.2017 23:54Если очень хочется, то можно. Но они стоят денег, занимают место, да и бег в четырех стенах — довольно-таки унылое занятие. Лучше уж встать на лыжи)
idiv
25.11.2017 00:16бег в четырех стенах — довольно-таки унылое занятие.
Можно телевизор смотреть, некоторые умудряются читать. Или просто вырубить голову, чисто на автомате бежать (такое тоже бывает полезно).
wilderwind
24.11.2017 17:03+1Я выбрал велосипед, каждый день проезжаю ~10км на работу и столько же обратно домой. Экономия времени (по сравнению с общественным транспортом), плюс ко воемени экономия денег и нервов (по сравнению с автомобилем). Главное — комфортная одежда, грамотно подобранная под время года и погодные условия, а также фонари и отражающие элементы для заметности на дороге. Если совсем лень постоянно крутить педали — можно купить набор для переделки в электровелосипед. Стал значительно лучше себя чувствовать, хотя и раньше особо не жаловался. Катаюсь и в ливень, и в снег, исключение только в гололёд, хотя есть и велопокрышки с металлическими шипами.
В общем, велосипед — самый универсальный спорт для айтишника, имхо: специально куда-то ходить не надо, и дорога до работы с пользой. И чаще всего ИТ-специалист может себе позволить не надевать на работу деловой костюм, это оставляет больше свободы в выборе одежды и обуви.kxx
25.11.2017 15:19Не всегда удается решить проблему «принять душ/переодеться/оставить велосипед на стоянке» в пункте назначения. А летом первое — особенно актуально. Плюс неприспособленность дорог для велосипеда в большинстве городов «СНГ» — особенно некомфортно на мостах.
webkumo
24.11.2017 17:05+1Про велосипед очень странно написано… какой-то очень усреднённый вариант, хотя сам по себе он ну очень разный. Стоит разделить как минимум на прогулочный, полуспортивный и хардкорный блоки:
- выносливость — в прогулочном варианте почти не качается (2), в полуспортивном — не слабее чем в беге (8), ну а хардкор он и есть хардкор (если не сдохнете/не поломаетесь — там и всю 10ку загрести можно).
- внешний вид — прогрулочный вариант почти не влияет и оценку иметь не может, полуспортивный должен получить что-то вроде 8, а вот хардкорный действительно можно оценить на 6 (зачастую страдает некоторыми перекосами, да).
- энергия — прогулочный вариант не самодостаточен и для этого варианта оценка близка к правильной (хотя в активе всё же поменьше будет), полуспортивный намекает, что неплохо бы разминку сделать до райда и даст показатели 5-6 / 1-10* (на разных промежутках. к концу выката можно просадить энергию полностью, так что стоять не сможете, но на момент 2-10 минут от начала энергия будет шкалить). Хардкор оценке по этому параметру малоприспособлен
- интерес — прогулочный и полуспортивный могут до 10ки забивать, а вот хардкор будет интересен только фанатам.
- Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день) — прогрулочный почти не влияет во всех 3х случаях 5/5/5. полуспортивный — будет что-то вроде 9/7/3-8* (в зависимости от тренированности и интегральной нагрузке за неделю). В хардкор обычно приходят из спорта, в крайнем случае активные любители (полуспорт), в результате оценка будет ~ 8/9/8
PS я написл именно про сами тренировки, в принципе на любом велосипеде можно любой из этих вариантов катать, но лучше всё-таки подбирать агрегат под задачу.
Paul_King Автор
24.11.2017 17:13Спасибо за развернутый отзыв.
Я и правда писал больше про усредненный вариант, т.к. большинство людей, которые часто катаются, останавливаются где-то на полпути между прогулочным и полуспортивным вариантами. Да и катаются они нерегулярно.
А вообще, про велоспорт можно написать много, в статье задача была пробежаться по разным видом спорта и рассказать о них в общих чертах)
rvbglas
24.11.2017 21:02+1Выносливость на велосипеде даже удобнее прокачивать, чем на беговых тренировках — с пульсомером легко удержаться в нужной зоне, а в беге поначалу все время будет получаться на шаг сбиваться.
Ну и прогулки разные бывают. 180 км с набором 4 км за день — тоже могут быть в прогулочном темпе, с осмотром развалин и купаниями :).dydyman
24.11.2017 23:31Всегда интересовало, как на велосипедах умудряются в горы ездить и высоту набирать. В каком темпе происходят подъемы, часто ли отдых? Какая нужна подготовка?
Как-то доводилось проезжать в районе 100 км по довольно холмистой местности, но там подъемы чередовались спусками и равнинами. После этого горный подъем на велосипеде представляется этаким небольшим адом, хотя ходить подобные маршруты ногами люблю.arheops
24.11.2017 23:58Нужно просто сначала вкатка на плоскости(весной обычно), гдето в 5 раз больше предполагаемого маршрута. Вообще не особо то оно и отличается, что в гору, что по прямой на современных горных. Передачи только другие. Каденс и там и там надо 80-100 держать.
Собственно нормальные маршруты так и разработаны, постоянного подьема больше 200 метров набора высоты подряд — нет.dydyman
25.11.2017 01:01Благодарю за пояснения. Наверное, я пока не нашел для себя подходящие скорости, на которых можно и каденс соблюдать при подъеме, и не уставать/выдыхаться.
arheops
25.11.2017 01:14Если вы еще автоматически не держите каденс(обычно пару лет надо или 2-3тыс км), то начните с чего-то попроще. Тоесть просто с холмистой местности. Ну или найдите спутников, которым важно проехать допустим 50км за 3 дня по предгорным долинам, а не 500 с набором высоты в километр.
Чтоб ездить по горам со скоростью больше 20км в день надо все же катать 100+км в неделю не меньше 3 месяцев, и 100+ в день по равнине.dydyman
25.11.2017 02:07Но 20км в день в горах с рюкзаком в 15+ кг проходят даже начинающие. Как-то маленькой группой за пол дня по 20 проходили. Это получается велосипед только мешает в восхождении и проще его рядом везти для экономии сил?
По поводу каденса — стараюсь соблюдать, но в городе небольшие подъемы до 30м привык штурмовать без переключения скоростей или с небольшим понижением, так, чтобы сил хватило аккурат на подъем, а на второй такой уже нет.arheops
25.11.2017 02:11Да ладно. От трассы зависит. От набора высоты и количества дней в походе.
Нет, велосипед экономит силы даже если его иногда приходится нести на себе.
Вы должны научится проходить подьемы до 500м длиной без значительного повышения пульса(ну может на +15-20ударов). Тоесть либо быстрее ездить по ровному, либо медленее по подьему. Это приходит просто с увеличением частоты тренировок.
Надо эксперементировать, записывать варианты с помощью gps пульсомера, но ОБЫЧНО выгоднее на подьеме ехать пусть 10-12, но не выдыхаться, выдохнетесь — на следующем километре больше потеряете.
Естественно речь о трассах 50+км с подьемами, не 2-3км.
Пульсомер с зонами сильно помогает. Или опытная группа вашего уровня.
arheops
25.11.2017 02:21Вот смотрите — 6я категория сложности 40км в день.
А первая 50км/день. А некатегорийный по горам для любителей будет в среднем 25-30, если это ПО ГОРНЫМ ТРОПАМ. Для тех же, для которых 200 в день по асфальту не особо напряжно.
Стандартная асфальтово-грунтовая покатушка для начинающих 30-50км, один день. Или 100км, один-два дня.
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
webkumo
25.11.2017 18:03Найдите мост с длинным пологим набором (хотя бы 100м) и потренируйтесь с его преодолением. Ещё лучше, если перед мостом будет так же набор высоты (полкилометра+) с небольшим уклоном (он не даст особо разгоняться). Хочешь/не хочешь, а на 3-5ый раз начнёшь снижать передачу.
PS а передач-то у вас хоть сколько? На велосипеде 3х6 с санрайзовскими переклюками (и долбаными грип-шифтами) мне тоже было не очень комфортно по скоростям скакать, а вот 3х8/3х9 даже с бюджетными переклюками Шимано и индексными ручками дали ощущение лёгкости переключения скоростей...
NeuroHunter
26.11.2017 01:29У меня наоборот получилось — я стал на автомате держать стабильный каденс, когда переехал из холмистой местности в абсолютно плоскую.
rvbglas
25.11.2017 10:24Всякое бывает. Когда на Лассити от моря заползал — было с километр непрерывного набора. Но на части серпантина был попутный ветер, что позволяло периодически отдыхать.
Germanets
24.11.2017 17:24На счёт велосипеда — нужно озаботиться качественным велосипедом для своего вида спорта, велокомпьютером со счётчиком канденса(привет коленям), шлемом, а в некоторых случаях и большим количеством защиты — в зависимости от вида катания, возраста и рода деятельности.
rvbglas
24.11.2017 20:50Контактные педали позволяют забыть о том, что за каденсом надо следить — с ними 80-100 получается после небольшой тренировки «сами собой». Главное — не забывать вовремя выстегнуться :).
Germanets
25.11.2017 10:56Хм, интересно, весной попробую, ибо контактные педали уже лежат, а обувь так и не прикупил)
Думал, что контактные педали разгрузят колени за счёт более равномерной нагрузки, а если ещё и каденс подымут, то вообще красота)Takdosh
26.11.2017 01:30Контактные педали не дадут сами по себе круговое педалирование (нагрузку и на движении педали вниз, и на движении вверх) — этому всё равно надо учиться и тренироваться. Потому что проще по привычке просто давить на педаль.
Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.
В смысле, что от их установки чуда автоматом не случится и километраж сам не возрастёт, но появится для этого возможность.webkumo
27.11.2017 16:02Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.
~270 градусов на "задиристой" топталке — вполне получается… при некоторой тренировке можно и побольше обслужить… впрочем 360 действительно вряд ли получится :)
PS но мышцы, управляющие наклоном стопы ппц как устают от такого режима :)rvbglas
27.11.2017 17:30Изобразить можно, но удобства — уровня «стоя в ластах в гамаке». А с контактами — хоть 200 км, никаких проблем. Только не забывать есть-пить, чтоб гипогликемию или обезвоживание не словить.
Kobalt_x
27.11.2017 17:22Ага только кроме каденсе за зонами педалирования тоже надо следить и на контактных педалях а то вниз то обычно втапливают а остальную часть зоны в холостую идут
rvbglas
27.11.2017 17:28Понятно, что круговое педалирование ставить надо будет. Но это намного проще, чем пытаться его изобразить на топталках :). Начиная с банального — попробовать по ровному крутить одной ногой, выстегнув вторую.
armature_current
24.11.2017 17:27+1Киберспорт забыли. Развивает реакцию, выносливость и прокачивает мышцы пальцев.
harlong
25.11.2017 02:57Возможно, Вы удивитесь, но с мышцами в пальцах некоторые сложности. )
ptica_filin
25.11.2017 12:23Говорилось не о мышцах в пальцах, а о мышцах пальцев ;)
В википедии по ссылке именно так и написано. Мускулатура кисти, но по большей части находится в предплечье.
arheops
24.11.2017 17:27Автор, если вес читающего больше 100 и он начнет с бега, по вашей второй рекомендации, то проблемы у него будут больше, чем были.
CaJI9I
24.11.2017 17:50Выбрал другое, занимаюсь спортивным фехтованием, на мой взгляд вполне хорошая альтернатива фитнесу. Хорошо даёт нагрузку на многие группы мышц и в целом хорошо держит организм в тонусе. Но конечно по стоимости может быть затратно.
Paul_King Автор
24.11.2017 17:51Когда создавал пункт «другое», как раз подумал о вехтовании)
Интересно, а как проходит тренировка? Понятно, что там есть поединки, но есть ли подводящие упражнения, физуха?Bercut_bird
24.11.2017 18:08Сами поединки в спортфехе занимают намного меньше времени, чем физуха и подводящие упражнения. В этом виде спорта хорошо проработан тренировочный процесс, причем акцент сделан на то, чтобы эффективно развивать занимающихся с детско-юношеского возраста.
Paul_King Автор
24.11.2017 18:12А можете поподробнее рассказать про физуху и подводящие? На что делается упор?
Очень интересно.Bercut_bird
25.11.2017 05:53Сам я спортфехом занимался буквально пару месяцев для общего развития (у меня стаж в других видах фехтования).
Типичная тренировка там выглядит так: сначала ОФП, достаточно стандартное — принципиально не отличается от школьных уроков физкультуры. Дальше обязательно шагистика. Уже просто ходить в фехтовальной стойке — навык физически непростой и по первому времени семь потов сойдет. Дальше отработка техник поодиночке и в парах. Это и уколы в мишень (нагрузки на руку при многократном правильном повторении мощные), отработка защит и атак и самых разнообразных связок на их основе. До спаррингов дело доходит отнюдь не каждую тренировку. Нагрузки получаются высокие, с дифференциацией, в зависимости от опытности группы, и до верхней планки, свойственной подготовке профессиональных спортсменов, топать долго.
Bercut_bird
25.11.2017 06:12Вот, нашел видео, немного иллюстрирующее возможность прокачаться на тренировке по спортивному фехтованию. Там ближе к финалу ролика много сложнейшей шагистики:
CaJI9I
24.11.2017 22:59+1Да конечно имеется, без базовой разминки никуда. Сначала бег, приседания, скакалка, разминка ног, рук. Обязательно делаются выпады, перекаты. Потом поколоть в мишень или позаниматься с тренером и на бои:)
Gl_Proxy
24.11.2017 17:51Могу посоветовать книгу «Тренировчная зона» Пол Уэйд
Общий смысл, это упражнения с собственным весом, регулярно. То есть каждое утро выполняешь определенный уровень упражнений, и пытаешься перейти на следующий. Например приседания, начинаешь 1 уровень с помощью упора, а 10 на одной ноге.
Плюс ежедневные утренние тренировки, помогают закалить силу воли, если справишься и не забросишь, то будет легче справляться с жизненными проблемами.
DEmon_CDXLIV
24.11.2017 18:45Если про спорт для программистов, то настольный теннис или бильярд должны быть чуть ли не обязательными.
Paul_King Автор
24.11.2017 18:47Если имеются ввиду игры в перерывах между работой, то да. Еще неплох настольный футбол.
glestwid
26.11.2017 01:30Интересно, а большой теннис не лучшая альтернатива настольному? Там и побегать есть куда, и глазами пофокусироваться вблизь-вдаль, и мячик таки встретить в метре от себя, а не за спиной :)
rockon404
24.11.2017 20:10+1Скалолазание забыли. Занимаюсь боулдерингом и лазаю трудность. Все мышцы в тонусе, развивается сила и выносливость, да и вообще общий подъем на эмоциональном и физическом уровне. Покорение вершин в прямом смысле. Всем советую попробовать. Так же на тренировки и с тренировок можно ездить на велике.
Dr-Good
24.11.2017 20:23100% полезны без каких-то нюансов быстрая ходьба (хотя бы 12000 шагов в день) и плавание (2-3 раза в неделю по 50 минут). Неплохо также почаще убираться дома — отличное кардио и с видимой пользой.
И хватит, этого достаточно. Даст необходимую нагрузку телу и бодрость с самочувствием. Все что сверху дает эффекта меньше, чем вы потратите на это время. Я бы лучше провел свободное время с семьей и друзьями, за чтением книги, сходил в музей (тоже кстати кардио). Тема ЗОЖа сегодня явно перегрета, имхо.
Goodkat
24.11.2017 21:51Вот, кстати, да, полы помыть в квартире, без швабры и стоя — отличная зарядка.
Все эти роботы — это, конечно, удобно, но гиподинамично.
Paul_King Автор
25.11.2017 00:13Да, чтобы быть здоровым плавания и ходьбы вполне хватит. Но насчет остального, не соглашусь.
Плаванием и ходьбой можно поддерживать здоровье, а более серьезными нагрузками еще и УКРЕПИТЬ. Заодно укрепить кости, улучшить осанку, получить еще больше тонуса и энергии, и, самое главное, развить свое сердце. Все это добавит немало лет к продолжительности жизни и сделает ее качественнее. Хотя, плаванием этого тоже можно добиться, если серьезно подойти к нагрузкам.
А насчет свободного времени: больше 3-х часов в неделю на спорт и не нужно. Я хожу на кроссфит 3 раза в неделю по 1 часу, и он мне заменяет и бег.плавание, и тренажерку. Все зависит от нагрузки, которую вы готовы получить за отведенное для тренировок время. И, кстати, до занятий кроссфитом я думал, что вполне здоров, вынослив и энергичен. Но после нескольких тренировок жизнь изменилась. Я понял, насколько хорошей может быть моя форму и мое самочувствие. Все познается в сравнении.Dr-Good
25.11.2017 03:17что значит «развить сердце» и «добавит немало лет к продолжительности жизни»? Вы говорите о спортивной гипетрофии сердца в следствии длительных аробных и анаэробных нагрузок (как у марафонцев, триатлонцев, биатлонистов и тд)? Вам любой кардиолог скажет, что нефига вам это лет не прибавит, скорее наоборот. Высокие нагрузки не есть хорошо как и все отличное от умеренного фитнеса, оно же физкультуры. Если вы проведете опрос долгожителей, то уверяю вас 95% понятия не имеют что такое кросфит, а жизнь они в основном посветили фиесте:)
Все зависит от нагрузки, которую вы готовы получить за отведенное для тренировок время.
Абсолютно вредный подход. Если вы думаете, что 3 часа в неделю с пульсом 150 полезнее 6 часов в неделю с пульсом 110-120, вы ошибаетесь.Paul_King Автор
25.11.2017 12:06Забыл дополнить, что речь идет об умеренных нагрузках. «Спортивное сердце» — это уже крайность и заработать его не так-то просто, если вы не профессиональный спортсмен. А вот сделать его немного здоровее — запросто.
У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь. Развив сердце в нужной степени, вы понизите свой средений ЧСС. При прочих равных, человек с ЧСС 60 ударов в минуту проживет дольше человека с ЧСС 70.
3 часа в неделю с пульсом 150
Тяжеловато такой пульс держать всю тренировку. Обычно это пара минут интенсивной работы, и столько же минут отдыха, чтобы сердце успело отдохнуть.
Ну а долгожители, которых я видел, как правило, деревенские жители, которые много вкалывают всю жизнь, но и на сиесту выделяют себе время)BigBeaver
25.11.2017 12:20Да вы шутите, марафон бегают на пульсе 150-170, а это не пара минут, и работа не интенсивная.
У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь.
И вот это вот требует серьезных пруфов.Paul_King Автор
27.11.2017 11:21Марафонцы не бегают марафоны каждую тренировку:)
Я не специалист по бегу, но не думаю, что даже марафон бегают на таком пульсе. Пару километров — может быть.BigBeaver
27.11.2017 11:50Ну так почитайте, если не разбираетесь. Пульс 120 для спортсмена это отдых. При чем, хорошие бегуны могут сохранять на нем вполне приличную скорость.
Kobalt_x
27.11.2017 17:39Разве что последние 5-10 км, вроде везде слышал совет чтт именно основную часть дистанции спортсмены бегут 120-130 а любители 100-120
Dr-Good
25.11.2017 17:05У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь.
Это такая же 100% глупость как и то, что мозг работает на 15%. Нет, конечно можно сказать, что вот каждой сердце сделает столько то ударов за жизнь. Но с тем же успехом можно сказать, что у каждого тела есть свой ресурс по количеству вдохов.
Развив сердце в нужной степени, вы понизите свой средений ЧСС.
Это правда.
При прочих равных, человек с ЧСС 60 ударов в минуту проживет дольше человека с ЧСС 70.
Вот абсолютно не факт. Простой пример — женщины. Они живут прямо дольше, при том у них пульс в покое традиционно выше ударов на 10, чем у мужчин.Paul_King Автор
25.11.2017 20:25В любом случае, при каждом сокрещении сердце изнашивается. И если конкретно ВАШЕ сердце сможет гонять кровь с меньшим числом ЧСС, конкретно ВЫ проживете дольше. И качественнее (прощай, одышка). Это я и имел ввиду.
BigBeaver
27.11.2017 08:54Пруфы-то будут?)
Paul_King Автор
27.11.2017 11:36Физиологическое уменьшение частоты сокращений сердца у спортсменов препятствует “изнашиванию” миокарда и имеет важное оздоровительное значение. На протяжении суток, в течение которых не было тренировок и соревнований, сумма суточного пульса у них на 15—20% меньше, чем у лиц того же пола и возраста, не занимающихся спортом.
Источник: sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0
Инфу про количество сокращений за жизнь не нашел, но, думаю, очевидно, что любой орган со временем изнашивается.BigBeaver
27.11.2017 11:52Простите, но спортвики это не источник, и уж тем более не пруф. Citation needed, как говорится.
Paul_King Автор
27.11.2017 12:04Улучшенного самочувствия и инфы со спортвики лично мне вполне достаточно=)
Если хотите, можете проштудировать эту книгу
www.twirpx.com/file/915588BigBeaver
27.11.2017 12:14Я не хочу штудировать книгу. Я хочу пруфы. То есть информацию о том, что сказанное вами правда, и каким образом это было установлено.
А собственные ощущения штука вообще коварная. И опять же, лучше по сравнению с чем? Достаточно для чего? Чтобы бегать? ок. Чтобы утверждать о продлении такм способом жизни? Очевидно, не ок.Paul_King Автор
27.11.2017 13:11Вот вам скриншот из книги:
www.awesomescreenshot.com/image/2992988/f962e4fea4f7ea6ae7143ee86ad6a9cc
Экономное функционирование сердца в покое == продление срока службы.
Вот статистика по влиянию разных спорта на продолжительность жизни:
bjsm.bmj.com/content/51/10/812BigBeaver
27.11.2017 13:22Вы правда считаете, что из подчеркнутого красным как-то следует постулируемое вами тождество?
Вот статистика по влиянию разных спорта на продолжительность жизни:
Я приводил это исследование в своей статье, которую вы упоминали в начале. И хотя это хорошее исследование, из него не следует напрямую ваше утверждение. Бег, кстати, в продлении жазни не особо замечен.
Из «физическая активность полезна» никак не следует «меньше ЧСС — дольше проживешь».Paul_King Автор
27.11.2017 13:45Конкретных исследований по связи ЧСС и продолжительностью жизни, насколько я знаю, действительно нет.
Но есть известные факты:
1) люди, занимающиеся физкультурой и спортом (для оздоровления, а не соревнований), как правило, живут дольше
2) у таких спортсменов сердце обычно более развито, чем у людей, не занимающихся спортом
3) развитое сердце лучше гоняет кровь, а следовательно, снижает ЧСС в покое
По-моему, связь между этими фактами очевидна, и одно вытекает из другого. Все просто, как дважды два.BigBeaver
27.11.2017 13:471) Или просто люди, ведущие образ жизни, в среднем, менее здоровый, чем спортсмены, меньше живут?
2) Но развито оно может быть и в стиле тяжелоатлета. Пульс у него будет все еще ниже, чем у одиревшего гипертоника, но сравнительно высокий.
3) Что значит лучше?
Не вытекает. Интуиции не место в таких темах.Paul_King Автор
27.11.2017 13:591) «спортсмены живут дольше» — то же самое, что «неспортсмены живут меньше»
2) Имелось ввиду в меру тренированное сердце. Перетренированное «спортивное сердце» и ЧСС 30 в покое — это уже совсем другое дело.
3) лучше — значит прогонять больше крови за один удар
Здесь работает логика, а не интуиция.BigBeaver
27.11.2017 14:031) Нет. Во-первых, просто выборка неспортсменов включает в себя кучу больных, а спортсменов — нет. это уже искажения данных. Во-вторых, я вполне допускаю, что в группе неспортсменов можно выделить такую подгруппу, которая будет жить дольше спортсменов.
2)ЧСС 30 в покое — это уже совсем другое дело.
А это точно плохо?
3) Почему это лучше? Лучше для чего? Нужно понимать, что большинство адаптаций специфично. Даже на вашем скрине выше это указывается.
Если нет прямого следствия, то это не логика.Paul_King Автор
27.11.2017 14:111) в своей статье вы указали на то, что спортсмены чаще живут дольше, разве нет? Я не понимаю, почему сейчас это вами ставится под сомнение.
2) считается, что при слишком низких ЧСС сердечные волокна получают недостаточно кислорода и отмирают
Хотя бы с тем, что спортсмены часто живут дольше, и что сердца у них здоровее, вы согласны?BigBeaver
27.11.2017 14:15Хотя бы с тем, что спортсмены часто живут дольше, и что сердца у них здоровее, вы согласны?
Этого я никогда и не отрицал. Но мы про ЧСС говорим, а вот там все не так очевидно.
в своей статье вы указали на то, что спортсмены чаще живут дольше, разве нет?
Да. Это корректно, если мы ставим вопрос о том, лучше ли быть спортсменом, чем быть sedentary. Sedentary составляют огромный процент от general population в современном обществе, потому на эпидемиологических данных спортсмены ивут дольше и лучше, чем люди, в среднем. НО если мы попытаемся сделать вывод, что заниматься спортом — единственный способ жить лучше и дольше, такой вывод уже не прокатит.Paul_King Автор
27.11.2017 14:20Тогда тем более не понимаю, почему вы прицепились к тезису о ЧСС? Главное ведь то, что дает способен дать спорт. А ЧСС — уже следствие.
Даже если оно никак не влияет на продолжительность жизни, спорт от этого остается прекрасным неплохим ее улучшить и продлить.BigBeaver
27.11.2017 14:23Потому, что нужны пруфы. Нельзя преподносить домысла в качестве общеизвестной истины. В спорте и медицине и без того куча мифов.
Даже если оно никак не влияет на продолжительность жизни, спорт от этого остается прекрасным неплохим ее улучшить и продлить.
Так с этим никто и не спорит.
zartarn
27.11.2017 14:27В одной из прошлых тем посвященных спорту, был в коментариях крайне практичный вопрос: «а сопостовимы ли мучения в спортзале, со временем на которое они увеличат продолжительность жизни». Вот тогда я просто «выпал в осадок».
BigBeaver
27.11.2017 14:32Ну. На самом деле, вопрос резонный. И ответ не так прост, тк многое зависит от специфики спорта.
Но тут два момента:
1 — если учесть, что речь больше об активной фазе, чем об общей продолжительности, ответ становится очевидным и однозначным
2 — большинство людей получают от спортивной активности удовольствие. А если нет, то либо у них какие-то серьезные проблемы, либо они что-то делают не так.Paul_King Автор
27.11.2017 14:52Полностью согласен.
Почитал коменты в вашем посте и просто офигел. Сколько, оказывается, людей, которые насильно себя гонят в зал. Неудивительно, что они там не задерживаются.
Germanets
27.11.2017 14:46Можно двести до ещё более абсурдной формы — «а увеличение продолжительности жизни, от спорта, сильно превышает время, затраченное на этот самый спорт?»)
Для тех, кому в зале и в спорте именно мучения — замечательно подойдёт)BigBeaver
27.11.2017 14:55Ну обычно именно в такой форме и задают. И, отвечая выше, я именно это в уме и держал.
pepsimystic
24.11.2017 20:30я вообще цветмет собираю и не понимаю к чему все тут это. в 4 утра собрал, в 8 пошел пешкодралом до пункта — уже около 10км. а потом еще админить — вот это спорт! а если еще добавить работу дворником в детском саду…
yanchick
24.11.2017 20:45+1Всего понемногу. И на дорожке бегаю и тяжести тягаю и кросс-фит. На мой взгляд получается разумный баланс всего. Хочется добавить йоги для гибкости. Да, занятия с тренером который программу и составил и пинает если халтурю. Пока результат мне нравится — минус 40 кг.
rvbglas
24.11.2017 21:07+1Из перечисленного отметил велосипед — в покатушечно-туристском режиме (максимально за день катал 305 км, это не так сложно, как кажется на первый взгляд). Плюс лыжи горные, точнее довольно в наших местах экзотический телемарк, плюс беговые, плюс лыжный туризм. Плюс ролики. Плюс коньки. Плюс пеший туризм. Ну и вообще по возможности хожу пешком вместо транспорта.
Ariez
24.11.2017 21:40Люблю скалодром, т.н. «болдеринг». Работа с собственным весом, много статики, развивает высокую координацию работы мышц и ловкость. Выносливость бонусом =)
pudovMaxim
24.11.2017 23:32А что на счет "волшебной" скандинавской ходьбы? Есть опыт?
Paul_King Автор
25.11.2017 00:15Лично у меня — нет) Знаю только, что из-за работы руками тратится больше колорий, чем при обычной ходьбе.
dydyman
25.11.2017 00:06Поддерживать тело в тонусе при сидячем образе жизни помогают:
— Турник (сооружался во всех местах проживания, начиная с детства)
— Велосипед (зимой заменяется приседаниями)
— Почти ежедневная разминка с элементами растяжек из йоги и упражнений на равновесие
— Пеший туризм
— Бег на 5 км через день (практикую только весной или осенью)
fedorez
25.11.2017 00:15+1Сейчас всё большую популярность набирает триатлон. Как по мне — идеальный спорт для интроверта. К тому же, есть один огромный плюс — можно накупить просто массу интересных и очень занимательных игрушек (некоторые на этом этапе и остаются) пульсомеры/трекеры/компы/пауэрметры. Его величество Велосипед, у некоторых они дороже чем их машины. Дружелюбное сообщество с минимумом дедовщины, спеси с «спорцменства».
Ну и моё личное мнение — фигура триатлета — самое гармоничное строение тела человека. Как-то так.
Минус единственный — тренировками сыт не будешь, надо ездить на старты(это кайф, это праздник, это затягивает), а старты — приличная статья расходов.
Aspesk
25.11.2017 00:42Теннис неплохо многим подойдёт.
Ссс тренирует хорошо, доволньно комплексный и ноги и руги, и координация, ловкость, реакция.
Если тренироваться по 3 часа сразу, получается по браслету 12 км пробегаешь.
И не скучно, происходит чередование отработки техники с игрой.
20 мир удары ,20 мин игра в пареAlexeiZavjalov
25.11.2017 09:54Бадминтон еще как вариант. Правда, не видел специализированных кортов в России.
senator14
25.11.2017 19:31Поддерживаю теннис. Из плюсов:
— Ушла одышка
— Улучшилось общее самочувствие
— Для меня при игре на счёт добавляется азарт и это является стимулом для тренировок (ведь всегда охота побеждать)
— Работают все мышцы
— Теннисные кроссовки и ракетка стоят не так дорого, как может показаться
Из минусов:
— Специальные кроссовки маст хэв, ибо как заметили выше, снижают травмоопасность, а в некоторых клубах без них могут даже не пустить на корты
— Травмоопасность для новичков, особенно на твердом покрытииglestwid
26.11.2017 14:49Еще из плюсов можно отметить, что это спорт, скажем так, не для всех с улицы, и поэтому возрастает шанс в лице спарринг-партнера найти, например, будущего денежного заказчика :). Ибо вряд ли кассир из Ашана оплатит корт, а вот директор того же Ашана — вполне себе.
DaneSoul
25.11.2017 01:10Статья довольно спорная в ряде моментов:
1) Воркаут весьма травмоопасен, в отличии от того что Вы пишите.
Безопасен он пока все ограничивается парой простых упражнений, типа подтягивания, но посмотрите какие элементы с вертушками на турнике там выполняют опытные люди и представьте что будет если что-то не получится — переломаться об турник или разбить голову о землю более чем реально, не говоря о всяких вывихах!
2) При занятиях в зале травмоопасность зависит не столько от веса, сколько от типа упражнения и предвариательного разогрева.
Опасны упражнения со свободным весами (штанги), а при занятиях в тренажере травмироваться довольно сложно, если только совсем без головы делать.BigBeaver
25.11.2017 10:082) От дружбы с головой в первую очередь. Вне зависимости от вида спорта. А вот опасность свободных весов — миф. Статистически травматичность примерно одинаковая. При этом травматичность ПЛ и ТА не менее, чем на порядок ниже, чем во всяких там бадминтонах и тд.
Germanets
25.11.2017 11:25Во многих упражненях, хоть на тренажере, хоть со свободными весами, нужен как минимум опытный товарищ\тренер, потому что поначалу очень даже легко накосячить с техникой, а отсюда и травмы получить. Говорю по собственному опыту, как человек который раньше ничем не занимался и следить за собственной техникой, нагрузкой и ощущениями вначале не получалось от слова совсем… Так что настоятельно советую всем начинающим заниматься найти тренера, который как минимум выберет нужные нагрузки, исходя из имеющихся проблем с мышцами\суставами\спиной, и периодически будет ставить на место технику.
Paul_King Автор
25.11.2017 12:56Ну конечно, в разделе про воркаут имелись ввиду простые упражнения, ведь 90% посетителей спортплощадок делают именно их. Слабо себе представляю здоровых 30-40 летних мужиков, выписывающих фертеля на турнике)
Воркаут, о котором вы говорите — это уже почти соревновательная гимнастика, которая для здоровья не особо полезна ИМХО. На практике же таким воркаутом занимаются, как правило, школьники, которые весят по 50кг)BigBeaver
25.11.2017 13:00Слабо себе представляю здоровых 30-40 летних мужиков, выписывающих фертеля на турнике
А зря)) 30 — не приговор, и гимнастов/акробатов такого возраста не так уж сложно найти.Paul_King Автор
25.11.2017 14:26Среди пррфессионалов или продвинутых спортсменов — да. Но статья-то про простых смертных)
zartarn
27.11.2017 13:56+1Я бы разделял, воркаут, и просто турникменов (gymbar кажется оно раньше называлось). Первые — это простые силовые упражнения с собственным весом, направленые на физическое развитие.
Вторые — это элементы из гимнатстики на обычно турнике :)
Другое дело, что сейчас эти понятия сильно размазаны.
А по сути, надо просто всегда знать меру, и «не рвать с места в карьер».BigBeaver
27.11.2017 14:05Воркаутом любые тренировки можно называть)
Paul_King Автор
27.11.2017 14:12В русском интернете прижилось именно это слово, как сокращение от street workout
BigBeaver
27.11.2017 14:17Верю. Просто, я не пользуюсь русским интернетом, когда рнчь заходит о спорте) Но там тоже целый зоопарк их включая как всяких гимнастов/акробатов, так и обычных физкультурников-турникменов.
zartarn
27.11.2017 14:16Ну в русском сленге, это — это вылилось в название «движения», так что такой перевод не очень то и корректен. Огрызок от гетто/стрит воркаут, что в свою очередь является очередным витком, подзабытой на фоне Арни и любви к «качалкам», calisthenics.
BigBeaver
27.11.2017 14:17Да не такой уж и подзабытой — у нас постоянно кто-то на турниках торчит.
zartarn
27.11.2017 14:34Не знаю как у вас там, у нас, я на улице стал замечать «движуху», только последние лет 5-8.
Да чего уж там, все мое детство, которое прошло в небольшом городе, так было. И только вот последние годы ситуация там начала меняться, появилися зимой каток на реке, встречал людей на турниках и тех кто бегает.
А про калистенику как направление, в России я вобще не слышал :)BigBeaver
27.11.2017 14:40Хмм… Может и так. Но не думаю, что это все шварц виноват. Как было раньше не помню, но в школе у нас любителей подтягиваться было больше, чем любителей качалки.
Paul_King Автор
27.11.2017 15:00Подтверждаю. В мои школьные и университетские годы у нас (в Минске) на спортплощадках было совсем немного людей. Постепенно начали подтягиваться школьники, а за ними — люди постарше. Пару лет назад заметил, что школьники начали изучать трюки и прочую гимнастику.
Думаю, такой рост популярности связан с распространением соцсетей. С качалочкой — то же самое. Сейча новые фитнес-центры открываются чуть ли не каждый день.
mSnus
25.11.2017 06:24Пропущен очень важный для тела и духа гика вид спорта — парные танцы.
Главное отличие танцев — гармоничность развития. Качается все тело целиком, развивается координация, нормализуются скиллы общения с противоположным полом как для мужчин, так и для девушек. Развивается мозг (иногда танец очень похож на шахматы или программирование!)
Если учесть, что работа среднего IT-шника, кроме малоподвижной работы, ещё и подразумевает крайнее мало живых контактов с противоположным полом (по сравнению с продавцом или журналистом, например), танцы — лучший способ восстановить этот пробел. Гик зачастую очень хорошо представляет себе что такое женщина/мужчина технически, вплоть до просмотра TED talks и обучающих видео на эту тему, но совершенно теряются, когда оказываются рядом вживую. А "потеть на тренажёре рядом с фитоняшкой" эту проблему никак не решает))
Парные танцы делятся на
- чисто спортивные (бальные), там сложно тем, кто не занимается ими с детства
- социальные, которые просто начать, хороши в психологическом плане (сальса, бачата, зук, исторические), но не дают значимой физической нагрузки
- спортивно-социальные (хастл, модерн джайв, дискофокс, линди-хоп, буги), которые сочетают все лучшие стороны и тех, и других
В спортивно-социальных танцах очень низкий порог вхождения — можно быть мужиком за 35 с лишним весом или студентом мехмата без лишних денег, ничего не уметь, и очень быстро начать танцевать.
Кривая обучения плавная, уровень сложности можно поднимать очень плавно, как и нагрузки. Можно переходить в более спортивный или более социальный стиль в любой момент, например, в зависимости от загрузки по работе и высыпания.
Нагрузки очень хорошие, комплексные, на всё тело сразу, без резких ударов по ресурсам организма, без концентрации на какой-то одной части тела. Сила нагрузки зависит в основном от темпа музыки, под которую хочется танцевать и варьируется в очень широком диапазоне — от расслабленного "чисто в удовольствие" до "унесите меня из зала кто-нибудь".
В общем, всем рекомендую.
Выбираете музыку, которая вам в принципе нравится (танцевальная обычно сильно проще, чем так, что мы привыкли слушать, но и там находится хорошая), по музыке выбираем танец — и вперёд!
Если говорить на уровне эмоций, танцевать — это просто неимоверно круто, уровень жизни, доля часов в день, когда вы чувствуете сентября счастливым, вырастает радикально.
mindcaster
25.11.2017 14:04Полностью согласен. Ходил на сальсу полтора года — сбросил 20 килограмм. Правда когда, за отсутствием времени, перестал, снова набрал :(
siziyman
27.11.2017 13:49Вот только prerequisite — надо любить танцевать (что не про всех) или хотя бы просто найти подходящую музыку. Можно любить музыку, но не любить танцевальную музыку.
mSnus
28.11.2017 13:07Я бы сказал, дело обстоит наоборот — невозможно любить танцевать, если ещё не танцуешь. Собственно, невозможно любить программировать, если не программируешь :)
На деле понимание «нравится ли тебе танцевать» придёт где-то через месяц занятий.
lightman
25.11.2017 06:44Перепробовал в жизни много видов спорта, но в последние годы ничем не занимаюсь, ибо всё наскучивает. Последний раз ходил на плавание, первые разы интересно, да, но потом плаваешь и буквально зеваешь, рискуя наглотаться воды.
PavelZhigulin
25.11.2017 08:09Никто не упомянул батутную акробатику :)
Плюсы: супер весело, развивает все мышцы, чувство собственной крутости от всяких сальто зашкаливает.
Минусы: чертовски травмоопасная хрень :)
Gorthauer87
25.11.2017 13:29Можно еще повысить трамоопасность, если полученные навыки потом использовать при катании на борде
eMarchenko
25.11.2017 14:30чертовски травмоопасная хрень
если честно спортсменить, то не настолько травмоопасная. но это очень медленно и занудно, и требует неимоверной выдержки. в этом плане очень похоже на паркур.
kahi4
25.11.2017 09:39Я бы не стал объединять тяжелую атлетику и "качалку". Все таки тяжелая атлетика достаточно далека и от поверлифтинга, и тем более от бодибилдинга. Достаточно близка к своему, упомянутому тут, плагиату — кроссфиту.
Недостатки тяжелой атлетики:
- травмоопасность. Без хорошо поставленной техники травма не просто возможна, а гарантирована. Причем, скорее всего, срыв поясницы, титановый позвоночник и отсутствие тяжелых видов спорта на всю жизнь. Первые три месяца будете буквально заниматься с шваброй, пока не доведете технику до идеала. Опять же, даже если вы с пятилетним опытом — все равно тренер практически маст хев.
- Скучно. Всего два упражнения, не считая вспомогательных и, конечно же, бега.
- Фигура получается так себе. Абсолютные чемпионы — вообще невысокие "колобки", хотя и прыгают чуть ли не в весь свой рост и медлительными назвать их сложно.
Преимущества:
- Есть можно практически что угодно. Собственно, вся диета — добавить в свой рацион есентуки-4 для суставов и много белка. Если не отлынивать, то комбинация взрывной силы, больших весов и интенсивной нагрузки сжигает все запасы энергии.
- Олимпийский вид спорта, олицетворяющий собой силу.
- Для занятий нужна только штанга и набор весов. И прорезиненный подиум. И тальк, и пояс, и бинты, и специальная и ни разу не дешевая обувь. Знаете, это скорее недостаток. Особенно с учетом, что в некоторых странах то куча фитнес-центров, а не нормальных залов, где стойка всего одна и занимать ее на два часа как-то не удобно.
BigBeaver
25.11.2017 10:16Без хорошо поставленной техники травма не просто возможна, а гарантирована. Причем, скорее всего, срыв поясницы
А еще запястий, локтей и плеч.
А про кроссфит вы правы — в нем все ТА движения радикально упрощенные.
ББ и ПЛ тоже не стоит обьединять в просто качалку, тк не менее 90% людей в зале просто создают себе активность и социализацию, фактически не занимаясь ни чем.
Paul_King Автор
25.11.2017 12:36А никто в статье и не объединял ТА с качалкой) Очень хотел посвятить ТА отдельный раздел, но решил, что для этого у меня маловато опыта занятий. Пожалйста, напишите об ощущениях о тренировок и о том, как это влияет на жизнь, чтобы я мог добавить ТА в статью!
BigBeaver
25.11.2017 12:43ТА, это как пауэрлифтинг, только на порядок больше технической работы и растяжки. Если грубо. Влияет на все хорошо — посмотрите на Клокова или Перес (Лидия Валентин). И лифтеры и штангисты все красивые кроме жирных супертяжей. Но жир на кухне убирается, а не в зале=)
kahi4
25.11.2017 13:43Мой опыт в ТА не очень большой, разрядов нет и все такое. Но все таки:
Очень вызывающий спорт. Один из его главных недостатков — всегда хочется "выше, сильнее, тяжелее". А когда тяжелее не получается — начинаются связанные с этим переживания. Совершенно не подходит как спорт для переведения духа, поддержания себя в форме и подобное, требует безумного количества времени и постоянных занятий как в зале, так и после него (бег либо плавание). Несмотря на то, что есть примеры, когда начинали им заниматься в возрасте свыше 40 лет, есть подозрение что даже если тебе выше 30 уже заходить будет с ужасным трудом.
Физическую форму позволяет поддерживать отличную, но нещадно губит организм. Все знакомые с разрядом по ТА имеют проблемы с суставами (не в 25 лет, конечно), зато сердце крепкое.
Основных упражнений два — толчек и рывок (впрочем, они очень похожи, но разница существенная). Но каждое из них настолько базовое, насколько возможно. При этом изматывает за час тренировки полностью. Вообще достаточно прийти в зал, тщательно размяться, час поделать либо рывок, либо толчек, и идти домой, болеть все равно будут все мышцы.
Вспомогательные упражнения специфичны и направлены на развитие определенных навыков: в основном, это взрывная сила и скорость. Собственно, это изолированная тренировка элементов основных упражнений. К ним подключаются всевозможные присяды, прыжки с штангой (если не жалко колени), прыжки без штанги, прыжки вверх, в длину, вперед, назад, тренировка хвата, большое внимание уделяется прессу и гиперэкстензии.
Хоть теоретически заниматься можно и на свежем воздухе хоть голым, лишь бы штанга была, для комфортных занятий требуются определенные инвестиции (помимо очевидно штанги и прорезиненного подиума чтобы ее не разбить на первой же тренировке, обязательно нужны как минимум штангетки).
В отличие от бега, занимает кучу времени и вне тренировок: постоянный просмотр роликов, как делают другие, совершенствование техники, чтение книг и статей. В общем, вовлекает с головой.
К опасностям, связанным с собственно спиной и суставами, добавляется еще несколько: вы рывком поднимаете над головой свыше 100 кг. Естественно, никто вас подстраховывать не будет, наоборот — есть опасность что кто-то подойдет не вовремя, есть опасность не удержать над собой, есть опасность кинуть ее вперед — видео на ютубе достаточно.
Почему кроссфит плагиат? Ну во-первых, большинство упражнений они переняли именно из ТА. Во-вторых, полноценная программа включает в себя чередование порядка 6-8 недель силовых тренировок и 2-3 на выносливость. Техника выполнения последних обычно либо пампинг (привет второй брат-плагиат "боди памп") которая заключается в сотне подходов, но с небольшим весом, либо циклические тренировки, когда ты меняешь упражнение сразу после выполнения предыдущего, чем, в общем то, и является кроссфит. Не уверен, что нарушение выверенного столетями подхода к тренировкам хорошо, но тот же Клоков ударился в Кроссфит, так что почему бы и нет.
Если кому-то все-таки хочется заняться им основательно (а этот спорт либо основательно, либо никак) — опять же: исключительно с тренером (и не тренером из фитнес-центра, он вас еще быстрее угробит), благо в России с этим достаточно просто, все таки достаточно популярный спорт был.
Думаю, тут есть кто-то с разрядом и подправит меня в неточностях.
BigBeaver
25.11.2017 13:50Несмотря на то, что есть примеры, когда начинали им заниматься в возрасте свыше 40 лет, есть подозрение что даже если тебе выше 30 уже заходить будет с ужасным трудом.
Особенно — после опыта в пауэрлифтинге, когда меньше 100кг уже не считаешь за вес, но при этом не можешь даже 50 технично вырвать.
Paul_King Автор
27.11.2017 11:54Спасибо за подробное описание.
Почитал, подумал, потом еще раз подумал, и решил, что при всей моей любви к ТА, не стоит добавлять ее в статью. Все-так это больше спорт высоких достижений, чем оздоровительная физкультура.
А кроссфит — не плагиат, а солянка из многих видов спорта. Гимнастики и легкой атлетики там не меньше, чем ТА.zartarn
27.11.2017 14:02+1На мой взгляд, проблема кроссфита в том, что его часто преподносят как чисто кардио, все на скорость, на окличество. А если заглянуть в официальную методичку то там очень немало уделено внеманию технике, чем чаще всего принебрегают :(
П.С.: промахнулся, хотел написать BigBeaver в эту ветку
QtRoS
25.11.2017 10:47С кроссфитом надо поаккуратнее быть, как раз то, что показано на картинке — это загнавшие себя ребята, обычно еле дышат или валяются, и так каждую тренировку, притом о соревновательном спорте как правило у них речи не идет. Автор правильно отметил — спорт и физкультура это разные вещи. Спортсмен это тот, кто соревнуется, а остальные физкультурники. И вот если желания выходить на соревновательный уровень нет, то и гробить себя не надо. Кроссфитеры субъективно гробят. Если есть хоть небольшая просадка по питанию или сну такие тренировки явно во вред идут.
Все не бесплатно. Взять пример — Лазар Ангелов — популярная личность, идеальное телосложение, лег на операционный стол с проблемами в коленах, логти на очереди. И с сердцем тоже дофига всего может произойти, если неразумно хреначить в зале.BigBeaver
25.11.2017 11:03+1Кроссфит вообще довольно сомнительная штука. У нах тренировки выглядят, как соревнования. Во взрослом спорте такого нет. Тренировка это тренировка — у нее другие задачи и другие методологии.
Paul_King Автор
25.11.2017 12:39Я бы сказал, в кроссфите выше вероятность загнать себя. Как и во всех видах спорта, к тренировкам нужно подходить с умом и выбрать толкового тренера. В нормальном зале такие тренировки, как на картинке, бывают крайне редко.
BigBeaver
25.11.2017 12:46В нормальном зале нет кроссфита=) Тк кроссфит (WOD) всегда на время. С точки зрения спортивной методологии это очень скользкая дорожка. Активность в зале в стиле кроссфита это еще не кроссфит)
BurOFF777
25.11.2017 14:41Соглашусь, когда на время — очень страдает техника выполнения упражнений, что чревато травмами…
Paul_King Автор
25.11.2017 14:48А вот и нет, WOD-ы бывают разными) у нас, например, комплексов на время меньше половины. Чаще нужно просто сделать какой-то набор упражнений (не на максимальной скорости, но и не так, чтобы вату катать). Также бывают интервальные комплексы. Например: каждую минуту приседания 10 раз, а до конца минуты — отдых. И так минут 10. Ну и кроме водов много внимания уделяется отработке техники и навыков, обычным базовым упражнениям в спокойном темпе, ну и основательной разминке/заминке.
BigBeaver
25.11.2017 14:56Ну давайте к первоисточникам обратимся https://www.crossfit.com/workout/.
Да, они не всегда на время, но это всегда соревнование. Каждый день просто дается новый WOD или отдых, и все. Нет программы с планом прогресса и прочих присущих спорту вещей. Самая ирония в том, что хорошие кроссфитеры часто не занимаются кроссфитом=)Paul_King Автор
25.11.2017 20:35WOD с сайта crossfit.com — это только один из комплексов, которые выполняются на тренировке. К тому же, все эти WOD-ы обычно очень короткие по времени, так что убить себя будет тяжело.
Нет программы с планом прогресса и прочих присущих спорту вещей
Есть увеличение рабочих весов, повторений в еденицу времени и изучение новых движений. Цель-то — не пожать самый большой вес и не пробежать марафон быстрее всех, а стать всесторонне развитым.BigBeaver
27.11.2017 08:58WOD с сайта crossfit.com — это только один из комплексов, которые выполняются на тренировке.
И это странно.
Цель — победить на Crossfit Games.К тому же, все эти WOD-ы обычно очень короткие по времени, так что убить себя будет тяжело.
За 5-15 минут можно убиться в конец вообще легко целой кучей способов.Paul_King Автор
27.11.2017 11:45WOD с оф. сайта — это почти всегда коротенький комплекс минут на 10. Если у вас в гараже есть свой кроссфит-зал, тогда еще можно тренироваться почти каждый день по 10 минут. А в реальном мире гораздо удобнее тренироваться, скажем, по часу 3 раза в неделю. Почему вы так уверены, что WOD-ы с оф. сайта — это строгая инструкция и единственно верная кроссфит программа?)
Цель — победить на Crossfit Games.
Даже и не знаю, почему вы так думаете) Тогда цель тренировок КАЖДОГО, кто ходят и в тренажерку — стать «мистером вселенная», а каждого, кто гоняет в футбол во дворе — победить в лиге чемпионов, так чтоли?)BigBeaver
27.11.2017 11:55Почему вы так уверены, что WOD-ы с оф. сайта — это строгая инструкция и единственно верная кроссфит программа?)
Потому, что других инструкций нет.Даже и не знаю, почему вы так думаете)
Потому, что это спорт.Тогда цель тренировок КАЖДОГО, кто ходят и в тренажерку — стать «мистером вселенная»
Не корректная аналогия. В тренажерке дай бог 5% спортсменов. Остальные просто создают себе активность и/или убивают себя потихоньку.Paul_King Автор
27.11.2017 12:10Потому, что других инструкций нет.
Как и в любом другом сморте. Везде есть рекомендации и программы тренировок для примера. WOD — это тоже комплексы для примера. Можно заниматься по ним, а можно не заниматься.
Потому, что это спорт.
Такой же спорт, как бодибилдинг, футбол или бег. Кто-то тренируется для соревнований, а кто-то для себя.
Не корректная аналогия. В тренажерке дай бог 5% спортсменов.
А в кроссфит-залы приходят только проф. спортсмены, по-вашему?) В видео на youtube вам, конечно же. покажут элиту клуба и выступающих спортсменов. In real life, большинство посетителей — простые смертные, которые хотят держать себя в форме, похудеть и т.д. В общем, контингент такой же, как в качалке. Разве что делать сэлфи там особо некогда.BigBeaver
27.11.2017 12:16У кроссфита даже определения нет нормального, о чем вы?)
WOD — это тоже комплексы для примера.
То есть реально рассматриваемый, как полноценная тренировка? ЧТД.А в кроссфит-залы приходят только проф. спортсмены, по-вашему?)
Не знаю, у нас нет таких залов.Разве что делать сэлфи там особо некогда.
Это скорее минус.Paul_King Автор
27.11.2017 12:27Кроссфит — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах
или
CrossFit is constantly varied functional movements performed at high intensity. All CrossFit workouts are based on functional movements, and these movements reflect the best aspects of gymnastics, weightlifting, running, rowing and more.
Чем не определение?
То есть реально рассматриваемый, как полноценная тренировка?
Не как тренировка, а как один комплекс. Он может быть один в тренировке, а может — одним из нескольких.
Не знаю, у нас нет таких залов.
Вот видите, сами тренировки вы не видели, а учите нас тому, что же такое кроссфит)BigBeaver
27.11.2017 12:29Чем не определение?
Да ни чем.
Вот видите, сами тренировки вы не видели
Ну конечно видел, чай не в каменном веке живем. Ногами ходить не обязательно.Paul_King Автор
27.11.2017 12:52Ну да, скоро можно будет и «накачаться по интернету».
Какая-то у вас избирательная логика: по обрывочным данным из интернета точно знаете, как проходят тренировки и кто ими занимается (только проф. спортсмены, которые хотят победить на Crossfit Games), и в тоже время, sportwiki, который чуть ли не цитирует книги по спортивной медицине, для вас — не источник.
А что для вас — источник? Видео с Crossfit Games?BigBeaver
27.11.2017 12:58Ой, давайте без передергиваний, м? Чтобы «накачаться» надо качаться. Чтобы увидеть ренировку надо смотреть. Чтобы смотреть не обязательно физически присутствовать. Что вас смущает?
sportwiki, который чуть ли не цитирует книги по спортивной медицине
Книги по медицине, внезапно, тоже не всегда являются пруфами, тк точно так же могут содержать просто мнение автора, как и статьи в интернете.sportwiki… для вас — не источник.
Ни для кого не источник. Как и википедия и любая другая энциклопедия, пост в блоге и тд.
А что для вас — источник?
По медицине? Публикации в медицинских журналах. В идеале — метаанализы.Paul_King Автор
27.11.2017 13:14Чтобы увидеть тренировку надо смотреть. Чтобы смотреть не обязательно физически присутствовать. Что вас смущает?
Только если смотреть тренировку от начала и до конца. И не одну, а много. И не тренировку чемпиона, а обычную тренировку для простых смертных.
Только после этого можно делать какие-то выводы.BigBeaver
27.11.2017 13:26Пойми те же, что кроссфит это просто брендированный спорт. Как стронгмэн и тд. Нет ни каких кроссфитовских тренировок для простых смертных. Так же, как нет «супермарафона по Долине Смерти» для простых смертных и тд.
Простые смертные не занимаются кроссфитом, также, как простые «кочки» не занимаются бодибилдингом. Это просто активность в определенном стиле.Paul_King Автор
27.11.2017 13:37Все верно, есть бренд «кроссфит», а есть физ. активность в кроссфит-стиле. Но зачем проводить между ними такую жирную черту?
Разве нельзя сказать, что пацаны, которые гоняют мяч во дворе, играют в футбол, потому что они не занимаются этии профессионально?
Почему «кочки» не занимаются бодибилдингом?
Бодибилдинг — процесс модификации тела, преимущественно за счет гипертрофии мускулатуры и редукции подкожно-жировой клетчатки, путем поднятия тяжестей или силового тренинга, высококалорийного питания, спортивных диетических добавок, стероидных гормонов и других анаболических средств.
Главное ведь процесс, а не формальности.
Сравнение «Супермарафона по Долине Смерти» с кроссфитом — некорректное. Кроссфит можно сравнить с марафоном. «Супермарафон по Долине Смерти» — с Crossfit Games или Crossfit Opens.BigBeaver
27.11.2017 13:45Не корректная аналогия с футболом. Футбол это набор правил, как шахматы. С кроссфитом это так не работает.
Потому, чо бодибилдинг это не просто накачивание мышц. Это соревновательный спорт с конкретными правилами. Бодибилдеры не просто поднимают железки, а работают над позированием, выходом в соревновательную форму и тд. Приравнивать обычного «кочку» к бодибилдеру это то же самое, что приравнивать проежку трусцой к игре в футболл (раз уж вы любите сильные аналогии).
«Супермарафона по Долине Смерти» — с Crossfit Games
Именно это я и имел ввиду. Но кроссфит это тренировка для Crossfit Games. А если нет, то это просто активный досуг или что-то еще.Paul_King Автор
27.11.2017 14:03Есть четкие определения:
1) Бодибилдинг — процесс модификации тела, а не подготовки к соревнованиям.
2) Кроссфит — функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью с целью повышения тренированности, а не подготовка к Crossfit Games
Всегда есть спорт и соревнования по этому виду спорта. Почему вы не хотите разделять эти понятия?BigBeaver
27.11.2017 14:10Любые тренировки дают модификацию тела.
с целью повышения тренированности
Тренированность специфична. Тренированности в вакууме не существует. Именно в этом весь подвох.
Тренировки в спорте Х это такие тренировки, которые вызывают адаптации, позволяющие достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х. Всё. Если тренировки не удовлетворяют этому критери, то вы не занимаетесь указанным спортом. Точка.Paul_King Автор
27.11.2017 14:13Пруф?)
BigBeaver
27.11.2017 14:18Пруф чего именно?
Paul_King Автор
27.11.2017 14:21Пруф чего именно?
Тренировки в спорте Х это такие тренировки, которые вызывают адаптации, позволяющие достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х. Всё. Если тренировки не удовлетворяют этому критери, то вы не занимаетесь указанным спортом. Точка.
Paul_King Автор
27.11.2017 14:18Да, и кстати, я не говорю, что бодибилдинг — это спорт. Пусть это будет физическая активность. Но почему мы не можем сказать про простого «кочку», что он зниматься бодибилдингом, мне непонятно.
достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х
В кроссфит-соревнованиях есть правила. Взять самый большой вес, выполнить комплекс быстрее всех и т.д. Разница только в том, что соревновательные комплексы постоянно меняются. Почему это нельзя назвать спортом?BigBeaver
27.11.2017 14:21Да, и кстати, я не говорю, что бодибилдинг — это спорт.
Но это спорт. Есть федерации, правила и тд.почему мы не можем сказать про простого «кочку», что он зниматься бодибилдингом, мне непонятно.
Потому, что он им не занимается. Потому же, почему вы не можете назвать гимнатом человека, который просто 5 раз подтягивается каждый день. Или бегуном человека, который трусит N километров в неделю. Фермером владельца огородика. Поваром человека, который заваривает дошерак.
Почему это нельзя назвать спортом?
Я наоборот говорю, что кроссфит это спорт.Paul_King Автор
27.11.2017 15:05Думаю, все же человек, который занимается модификацией своего тела по бодибилдерским схемам — бодибилдер. Вы забываете о том, что это может быть начинающший бодибилдер, выступающий бодибилдер, профессиональный бодибилдер, бодибилдер-любитль и т.д.
Человек, который подтягивается — занимается калистетикой/стрит воркаутом А тот, кто ходит в секцию гимнастики — занимается гимнастикой. Даже если он не профессиональный и успешный спортсмен.BigBeaver
27.11.2017 15:14Разумеется, в качалках есть бодибилдеры, но их мало. Да и «бодибилдерские схемы» это тоже та еще чума. Когда человек приходит в зал — он никто. Ни лифтер, ни б-билдер — просто слабый человек. Заниматься он может либо общей силовой подготовкой (если хватит ума) либо просто не очень полезной/эффективной фигней.
pulsatrix
25.11.2017 11:48Гиревой спорт. В виде физкультуры.
Paul_King Автор
25.11.2017 14:56А что именно делаете на тренировках? Дома или в секции? Опишите, пожалуйста.
pulsatrix
25.11.2017 21:19+1Дома. Две по 16 — толчек. Интервальная тренировка — 1 мин. N толчков, 1 мин. отдых. 5 подходов. Потом рывок одной гири по той же схеме. Нагрузка регулироуется темпом и количеством подходов. Есть еще несколько типов тренировки. Я пока не пробовал. Интервальной хватает чтобы вспотеть. Раза два в неделю. Плюс раз в неделю покачаться. Я не настоящий гиревик, все с интернета. Сильно вдохновило вот это видео —
Видео
alexrus
25.11.2017 12:35Увлекаюсь велосипедом, немного бегаю и спидскейтинг (с последним туговато, погоды нет, трасс особо тоже у меня в городе).
i360u
25.11.2017 12:36Как человек активно занимавшийся спортом и знающих многих спортсменов лично — ответственно заявляю, если хотите быть по настоящему здоровыми — НЕ занимайтесь спортом. Спорт — это постоянные микротравмы и повышенный износ различных органов. Среди спортсменов — крайне мало долгожителей и просто здоровых людей. Даже соблюдая меры предосторожности, вы к среднему возрасту наберете кучу травм, мешающих вам полноценно жить: ноющие переломы, связки, больные колени, поясница и прочее. О единоборствах я вообще молчу. Заниматься спортом ради здоровья — это такой-же оксюморон, как участвовать в жестких гонках ради поддержания автомобиля в исправном состоянии. Если просто хотите поддерживать себя в форме — достаточно йоги, легких пробежек, правильного питания и отказа от курения и алкоголя. Старайтесь больше гулять, и, по возможности, не пользоваться лифтами.
Foxbator
25.11.2017 12:39+1Занимался бегом, воркаутом, тренажерка, спортивное плаванье. Везде есть свои недостатки. Бегом можно очень быстро испортить колени, не зная техники, даже с небольшим весом. Особенно если бегать быстро по бетону/асфальту. Ставьте ногу плоско — не на носок или пятку, старайтесь ставить ногу мягко, не поднимая ее высоко.
Воркаут. Хорошая тема, моя рекомендация научиться сначала подтягиваться 25-30 раз, прежде чем перейдете к трюкам. Я, например, когда учился делать выход наверх, бился боком локтя о перекладину, в итоге травма не мешающая в жизни, но например здорово мешающая в тренажерном — французский жим и жим узкими хватами делать не могу — начинается боль и щелчки. Так что сначала физическая подготовка, а потом трюки.
Тренажерный зал — здесь главная рекомендация найти хорошего тренера или опытного наставника, потому что неправильная техника выполнения несбалансированные нагрузки могут привести как к травмам, так и к непропорционально развитому телу, например ассиметрии, хроническим спазмам определенных мышц. Более того сформируется неправильная мышечная память, от которой тяжело избавиться. Мой брат, например, когда он жал лежа от груди, непроизвольно помогал себе трапецией с одной стороны, в результате хронический спазм правой трапециевидной мышцы, ассиметричный плечевой пояс. Также все люди разные, кому-то совершенно не подходят определенные упражнения, как правильно не старайся их делать. Если ходите в тренажерку, не забывайте никогда, что перед нагрузкой нужно хорошенько заняться разминкой, разогревающей мышцы и стимулирующей смазку суставов. И не гонитесь за весами — сила мышц растет гораздо быстрее прочности костей, сухожилий и суставов. Что приводит к травмам, замедляющим ваш прогресс, демотивирующим заниматься и ограничивающим возможности.
Плаванье — отличный вариант, если у Вас нет аллергии на хлорированную воду. Минусы только организационные: тренировки обычно на определенное время, бассейны бывают довольно занятые или дорогие, нужно не забыть тапки, мыло, полотенца, плавки/купальники, потом не забывать их дома постирать и высушить и т.п.
Для начинающих рекомендую турник, брусья, приседания, бег по грунтовке, подальше от дорог, и плаванье.BigBeaver
25.11.2017 12:50Хороший комментарий, но сильно растренированные начинающие могут пострадать от ваших рекомендаций — турник и брусья тяжелее (в том числе, для суставов), чем кажутся. Да и неправильную мышечную память на них наработать не сложно.
1dnmr
25.11.2017 12:39+1Главное понимать, что спорт сам по себе без правильного режима и диеты малоэффективен. Знаю людей, которые в дни, которые занимаются спортом по привычку бухают. Или утром в тренажерке, а вечером бухать) Так можно очень быстро навредить здоровью.
Mikluho
25.11.2017 12:41Настольный теннис зря забыли.
Очень поднимает тонус и годен как разминка прямо на работе.
Круглогидичен. Для начала требует минимум вложений. Занимает почти все группы мышц (не
качает, ясно дело). При правильных занятиях развивает гибкость, координацию, реакцию. Снимает застойные явления (от сидячей работы) по всему телу, особенно позвоночник и руки. А ещё это и тренировка для глаз. Низкая травмоопасность.
Существенный минус — нужен зал.
Дополнительный бонус — легко вписаться в любительские соревнования, чем добавить себе разнообразия и стимула.
И да, если заниматься серьёзно — это неплохой удар по лишнему весу.
И заниматься можно даже с избытком веса.
kahi4
25.11.2017 13:15+1Типичные пауэрлифтеры
Ну да, дважды чемпион мира и дважды чемпион Европы по пауэрлифтингу и обладатель двух мировых рекордов Андрей Маланичев и мировой чемпион по силовому экстриму и Лиги Чемпионов, так же мировой рекордсмен Михаил Кокляев — самые такие типичные пауэрлифтеры. Второй, к слову, больше тяжелоатлет.
Paul_King Автор
25.11.2017 14:54Но выглядят-то они как типичные пауэрлифтеры) я ведь не написал "заурядные". Кокляев сейчас, в основном, на становой тяге специализируется, насколько я знаю
progn
27.11.2017 13:55+2в штанге и паурлифтинге есть не только тяжи чемпионы, там весовые категории, и средневесы, легковесы выглядят вполне себе подтянуто, можно сказать как фитнесисты, в одежде ты даже можешь и не понять что это "качек" в понятии обывателя
sav04ka
25.11.2017 14:55вьібрал велосипед
— очень хорошо влияет на седце и мозг
— хорошьій крепкий сон
— можно расслабиться и насладиться красивьіми видами)
— сам по себе велосипед увлекательньій конструктор
— кататься нельзя разве что в сильньій мороз и снег. в остальном хорошая веловорма решает
— цена вопроса у каждого своя, думаю 2к вполнє хорошьій байк можно взять плюс велоформа
dgstudio
25.11.2017 14:55Бег и велосипед в городе — нереально. Ну кому-то повезло жить рядом с парками или на окраинах, но остальные 99% бегунов надышат себе полный организм выхлопных газов. Глупо. Даже в маске (углекислый газ абсорбирующими фильтрами не задерживается, против него поможет только фотокатализ, но таких масок пока в широком доступе нет).
Поэтому — летом велик в машину и осваивать пригороды, а зимой — только зал.
weart
25.11.2017 16:24Судя по статье, автор чистый теоретик
Про качалку
мышцы вырастут очень быстро
Быстро — это минимум от 2-3 лет регулярных тренировок, когд пашешь на износ, и жесткого рациона питания.
Про бег
И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите.
Про вес особенно доставило. Насчет здоровья отчасти да (если не убъете раньше колени неправильной техникой, примеров у меня перед глазами достаточно).
Кроссфит и стрит воркаут еще забавнее читать как рекомендации начинающим — до свидания связки и суставы (имхо, к таким тренировкам надо подходить с достаточном уровнем физического развития и знанием/контролем техники)
И тд. Табличка в конце вообще ересь ))
Хотите выглядеть хорошо — придется сменить образ жизни и питание.
BigBeaver
25.11.2017 16:46минимум от 2-3 лет
У новичков за 3-6 месяцев заметный результат. Вот после первого года уже правда трудно прогрессировать.weart
25.11.2017 19:09Результат в чем? В появившийся мускулатуре (которую видно «невооруженным» взглядом) или скидывании веса/изменении фигуры? Если второе еще вероятно при наличии упорства (у меня сейчас сразу два друга худеют, один на проекте на ютубе), то первое практически невероятный сценарий без кардинальной смены жизни.
idiv
25.11.2017 23:02В появившийся мускулатуре (которую видно «невооруженным» взглядом) или скидывании веса/изменении фигуры? Если второе еще вероятно при наличии упорства
Да обычное посещение 3 раза в неделю по 2 часа дает заметный результат. Я в подростковом возрасте ходил, так заметно стало на икрах и бицепсы и вес сбросил за первые полгода. Потом естественно, весовых изменений резких не было, но именно что заметный результат за первые полгода был.weart
25.11.2017 23:11Подростковый и взрослый организм — совершенно разные. Тут и метаболизм, и гормоны и еще с десяток факторов.
idiv
26.11.2017 14:13Когда ходил в фитнес-центр уже во взрослом возрасте тоже за полгода сбросил вес (из-за разных причин, в основном лени, ничем долго не занимался). Фактически было тоже 3 раза в неделю. Потом пошло медленнее.
BigBeaver
27.11.2017 09:04Даже в 60-90 можно набрать мышцы. После 40, конечно, сложнее, но и 25 уже не подростки.
BigBeaver
27.11.2017 09:03Во всем. Изменение фигуры это и есть скидывание жира + набор мышц=)
При этом набирать мышцы без смены образа жизни прще, чем худеть.
Paul_King Автор
25.11.2017 20:431) мышцы вырастут очень быстро ПО СРАВНЕНИЮ С ТРЕНИРОВКАМИ ИЗ ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТА
2) что не так в похудении из-за бега? колории не тратятся?
3) подтягиваясь и отжимаясь на брусьях связки повредить тяжело. Про выписывание кульбитов и исполнение трюков в статье не было ни слова
4) кроссфит тоже не навредит, если заниматься с нормальным тренером.
5) табличка — результат моего субъективного опыта, о чем я предупредил в начале статьи
Вы-то сами кроссфитом и воркаутом занимались? Или вы о проблемах с сутсавами тоже знаете, как теоретик?
Эта статья — не практическое пособие и не научный разбор, а всего-лишь беглое сравнение видов спорта с описанием своих ощущений. Поэтому не нужно придираться к мелочам.weart
25.11.2017 20:49А, придираться нельзя, только хвалить?
Я в спорте более 9 лет, включая экстремальный и силовой (в т.ч и кроссфит и воркаут).Paul_King Автор
25.11.2017 21:01Можно, но по-существу, а не до мелочей =)
Что именно из экстримальных?
А бегом занимались? И при этом вес не уходил?weart
25.11.2017 21:10Из экстремального — сноуборд (прыжки и тп), ролики (прыжки, даунхил по серпантинам, жесткий фрискейт в городах Европы и Азии и пр), серфинг (жил довольно долго на Бали). Тренировки на мотоцикле, включая довольно жесткие маршруты по горным пешеходным трекам. Пешие восхождения без снаряги (несколько раз чуть не сорвался). Остальная активность не так ломала мой организм ))
Да, бегал ежедневно по 9-12 километров на протяжении полугода в размеренном и интервальном режиме, по пульсу и пр.Paul_King Автор
25.11.2017 21:13Ого, занятный список)
И что, неужели, бегай каждый день, вы не теряли вес? Или просто не было лишнего веса, чтобы его терять?)weart
25.11.2017 21:24+1Ну, скажем, так, мне хотелось быть суше, чем был.
А самая ирония в том, что я лучше всего сбрасывал вес (по соотношению не скажу, но жирок уходил прилично) не тренируясь — именно в мото путешествиях. Когда, то заталкиваешь, то поднимаешь, то тащишь. То идешь на разведку вертикально вверх, чтобы понять, проедешь или нет )
Этим летом в путешествии за 12 дней ушло 3.5 кг! При этом силовые показатели в зале вернулись к обычным дня за четыре. С нами парень был, который после этого записался в качалку, ибо ему было тяжелее всех. Готовится к новому эпичному трипу (я им предложил заехать на приют 11 на Эльбрусе) — отличная мотивация, кстати.
Paul_King Автор
25.11.2017 21:56Ну да, непривычные и проболжительные нагиузки здорово помогают терять вес.
Я после 5-дневного похода по горам сбросил килограмма 3-4, хотя не скажу, что особо там умотался.
Бег, пожалуй, просушивает до определенного предела, после которого организм привыкает к нагрузкам и перестает худеть. Дальше — только строгая диета.
По моему опыту, лучше всего для похудения работает кроссфит в связке с ТА. За год тренировок у меня ушло около 15 кило. При этом есть я стал раза в 2-3 больше (появился зверский аппетит).
И да, отличное фото. Поделитесь аккаунтом в инстаграме, если есть, я бы еще посмотрел)weart
25.11.2017 22:05+1Легко (Вроде ссылки не запрещено выкладывать?)
Как раз сейчас своему тренеру делаю цикл видеозарисовок на тему зожа, потом будет серия мотивирующих (как мы надеемся) роликов. Он натуральный спортсмен, даже спортпит не употребляет. Он-то отчасти разрушил миф, в который я верил (что качки не выносливые и вообще декоративные).
BigBeaver
27.11.2017 09:09Худебт не от бега, а от изменения соотношения между активностью и питанием. Есть случаи, когда люди толстели после начала занятий бегом.
Ну и да, если цель именно качественно похудеть, то бег не оптимален.
DistortNeo
26.11.2017 02:13Быстро — это минимум от 2-3 лет регулярных тренировок, когд пашешь на износ, и жесткого рациона питания.
Зависит от степени накачанности. У нетренированных новичков действительно мышцы растут быстро, и даже возможен одновременный рост мышц со снижением массы. Но после определённого момента для роста мышц уже необходимо придерживаться специальной схемы питания и тренировать разные группы мышц в разные дни. А ещё дальше мышцы расти перестанут, и тренировки будут нужны только для поддержания мышечной массы — без тренировок они будут быстро сдуваться.
Нетренированный новичок — это, скажем, не может выжать 50 кг от груди.
VRV
25.11.2017 17:37Самый лучший спорт: настольный теннис и спортивный бадминтон. Безопасные и очень энергичные, особенно если научиться быстро играть. Осваивайте — настольный.рус
Сейчас почти в каждом крупном городе есть секции для взрослых с тренером КМС или заслуженным тренером. У нас в Нижнем Новгороде еще и турниры каждое воскресенье из 4 дивизионов. Получается 3 раза в неделю тренировки + 1 соревнование + можно еще в промежутки ходить (если здоровья много).
Idot
25.11.2017 20:08Написано «про здоровье», но абсолютно ничего про противопоказания при различных, вполне стандартных между прочим, проблемах со зрением. :(
Paul_King Автор
25.11.2017 20:37Почти в самом начале статьи написано
И еще, как бы банально и занудно это не было. перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.
Andronas
25.11.2017 21:01+1+100 к бадминтону, захватывает, тут главное вовремя остановиться :) жаль на улице не в каждый день поиграешь, только если в зале.
Еще могу порекомендовать йогу, особенно если проблемы со спиной, только вначале аккуратно, не переусердствовать.
tangro
26.11.2017 01:19+1Я к своему возрасту пробовал уже, наверное, всё из списка в статье — бег, велик, плаванье, железо, борьбу, кикбоксинг, теннис. И пробовал каждую вещь так, основательно — с подбором инвентаря, с тренером, минимум полгода плотных занятий (кое-что даже до 2 лет было). Есть одна беда. Это всё меня бесит. Без исключения. Скучно, тупо, тяжело, не удобно, долго, бессмысленно.
Доктор, что посоветуете?Paul_King Автор
26.11.2017 01:34Самое интересное, что лично я пробовал — кроссфит)
В комментариях еще упоминали скалолазание, триатлон. Мне кажется, они тоже могут увлечь.
Ну и игровые виды спорта. Футбол многих увлекает на вмю жизнь)
saterenko
27.11.2017 11:50Меня хоккей зацепил, залы забрасывал через 3 месяца — год, а хоккеем уже 2 года увлекаюсь, каждая тренировка — праздник :)
oleksm
26.11.2017 21:24+1Можно еще добавить автоспорт. Дорогой и быстрый спорт. Его найболее доступная версия — картинг. Конечно, можно как и в любом другом спорте заниматься картингом в режиме «покатушки с друзьями ради селфи и фана». Однако, если пойти именно в спортивную составляющую картинга, то получим одну-две тренировки в неделю. Через некоторое время можно пробовать ездить на соревнования и многочасовые марафоны.
Особенно интересно будет картинг диванным поклонникам формулы один и раллийных чемпионатов :)
Sazonov
26.11.2017 23:08+1Занимаюсь спортивными бальными танцами. Плюсы: хорошо развивается выносливость и координация. Поддерживается в тонусе всё тело (правда руки стоит тренировать дополнительно). Развивается коммуникабельность и расширяется круг общения. Это действительно красиво.
Минусы: чем выше уровень мастерства, тем больше времени нужно тратить на тренировки. За несколько лет можно придти к ситуации, когда будет просто не хватать времени на личную жизнь (работа + тренировки будут занимать все будете дни и частично выходные). Дорого (костюмы, занятия, участие в соревнованиях). Нужна хорошая самодисциплина — тренер не будет вас заставлять, если вы сами не хотите заниматься.
saterenko
27.11.2017 11:48Раза 4-5 начинал ходить в залы тягать железки, хватало от 3-х месяцев до года. Скучно и очень быстро уходит запал… Два года назад в отцом расчистили пруд, купил простенькие коньки, понравилось… Спросил у приятеля, играющего в хоккей, можно ли к ним попасть… В итого уже два года схожу с ума по хоккею, каждая тренировка — праздник… Физически выматывает не хуже кроссфита, психологически весьма полезно, таки командный вид спорта…
progn
27.11.2017 15:05+1Если кто любит пострелять, то могу порекомендовать такой необычный, но на удивление достаточно популярный в России и мире вид спорта как «практическая стрельба», IPSC / IDPA. В отличии от обычной пулевой стрельбы, тут много движения и очень много адреналина, на соревнованиях надо пройти упражнения где нужно поразить мишени расположенные в разных местах, до которых нужно дойти / добежать, есть определенные препятствия, стенки, двери, окна, мишени могут быть картонные, железные, могут двигаться, есть штрафные мишени (no-shoot). В зачет идет хит фактор, количество выбитых очков деленное на время, поэтому очень важно получить баланс точности и скорости. При этом надо быстро составить оптимальный план прохождения упражнения и четко его пройти. Стрелять можно из пистолета, ружья (дробовика), карабина (винтовки). Используется полноценное оружие нормального калибра, не мелкашки или пневматы, пистолет от 9mm и выше, винтовка 5.45 и выше, дробовик 12к, оружие можно в меру тюнинговать (есть открытые классы, где можно сделать супербластер, есть стандартные, где все традиционно). Очень большое внимание уделяется безопастности. Занимаются как мужчины так и женщины.
Как это выглядит можно посмотреть ниже.
Киану Ривз брал уроки три-гана при подготовке к съемкам Джонни Уика (3 gun дисциплина, где на одном упражнении применяется сразу три вида оружия: карабин, дробовик и пистолет)
www.youtube.com/watch?v=tpr8oqyjKIc
соревнования в пистолете (выступление ведущего российского спортсмена, 2 место на ЧМ):
www.youtube.com/playlist?list=PLpdtAUQzyWvtRcevFAjKl9oedB3EpxRhE
достоинства:
— прекрасно очищает мозги и снимает напряжение
— на соревнованиях куча адреналина, при этом все достаточно безопасно и не травмоопасно (в отличии от экстремальных видов спорта)
— развивает взвешенность, умение планировать
— скорость, точность, безопасность. По части умения обращаться со стрелковым оружием, опытный стрелок будет на уровне (а обычно гораздо выше) большинства профи (военных, полицейских)
недостатки:
— спорт дорогой (но для хорошего IT-шника это не проблема)
— могут быть проблемы с местом для занятий, тиры и стрельбища не так распространены как фитнес залы. В вашем городе может вообще не быть приличных инструкторов, тренеров и клубов которые регулярно устраивают соревнования (погуглите «ipcs ваш город», зайдите на www.makeready.ru, поищите свой город или ближайшие)
— рано или поздно встанет вопрос получения разрешения на оружие, в разных странах могут быть свои заморочки.progn
27.11.2017 15:34+1еще добавлю в плюсы
— возможность заниматься в любом возрасте (есть возрастные категории), при этом имея все шансы достичь хороших соревновательных результатов
во многих традиционных (особенно олимпийских) видах, после 25 лет ловить нечего, а скажем в штанге, паурлифтинге, бодибилдинге (да и вообще во всех силовых видах, включая модный сейчас кроссфит) хороший соревновательный результат без фармы, причем главным образом официально «запрещенной» — стероидов, практически невозможенPaul_King Автор
27.11.2017 15:51Как знать, может быть и топовые стрелки колют себе всякое =)
progn
27.11.2017 18:21если только что-нибудь для резкости и куража (кокаин?) :))
а так там нет запредельных нагрузок так чтобы без «восстановителей» никуда, в теориии можно убить суставы огромными настрелами, но скорее у тебя деньги кончатся на патроны
BigBeaver
27.11.2017 17:25В силовом спорте все серьезные достижения сделаны взрослыми людьми. До 25 надо еще погуглить, был ли кто. Хороший соревновательный результат, это какой? Мистера Олимпию без фармы не сделать, конечно, но мастера спорта в пауэрлифтинге — без проблем. И это один из немногих видов спорта, куда можно придти во взрослом возрасте и чего-то добиться.
progn
27.11.2017 19:31до 25 это по части традиционных видов спорта: гимнастика, плаванье, легкая атлетика, бокс, тяжелая атлетика, хоккей, футбол
по паурлифтингу:
1) заранее извиняюсь, так как сейчас не слежу за ПЛ, но раньше (лет так 8-10 назад), МС и МСМК в лифтинге были несколько обесценены по сравнению с другими видами спорта, МСы были в каждом клубе, обычному МС на всеросийских соревнованиях ловить особо нечего, в каждой популярной категории призовые места были забиты МСМК
2) МС без проблем и без стероидов могут сделать только одаренные спортсмены, для большинства даже вкладываясь в экипировку, спортивное питание и разрешенную фармакологию это весьма крутое достижение. Ну и по части разрешенной фармакологии тут все очень интересно, сегодня разрешено, завтра запрещено и период обнаружения год, как с милдронатом каким нибудь :]. Да и никто так не делал, КМС в принципе можно сделать (и уже это будет не так просто для большинства), а подходя к нормативу МС никто себя не мучал.
А так в целом замечательный вид спорта.BigBeaver
27.11.2017 19:371) Зависит от федерации, наверное. 10 лет назад я не интересовался статистикой и протоколами, но описанного вами, вроде, не помню.
2) Экипировка и спортпит не нужны. Что вы называете разрешенной фармой? Скорее всего, она тоже не нужна. Ну и да, я не говорю, что это все просто. Но пауэрлифтинг это тот спорт, в котором методичный подход важнее большинства остальных факторов. Молодой одаренный спортсмен сделает мастера за год, а взрослый середнячек лет за 5. Ну и что?)progn
27.11.2017 20:13ой не лечите меня плиз))
берем сегодняшний норматив МС для 93кг категории, сумма 787.5, присед, жим, тяга в районе 280 + 230 + 280, без экипировки это прям дофига (с экипировкой тут и до МСМК недалеко будет). Вы сами то МС сделали без фармы и экипировки?)) ваши одноклубники сделали МС?
методика важна практически во всех видах спорта, ПЛ ничем особым тут не выделяется.
ну и есть противоречие у вас, 1) я написал что раньше людей с МС и МСМК было прям дофига, и звания эти не столь ценны, сейчас ХЗ, не слежу. Вы пишите, что такого не помните, и (стало быть) сейчас такого нет, значит МС это круто, их не так много
2) МС может сделать за пяток лет середнячек, за год одаренный. Окей, тогда должно быть много этих самых МС, иначе не сходится))
разрешенная фарма, это не запрещенная, все что помогает восстановливатся и улучшает результат. Препы для ССС, а также всякие креатины, милдродаты (раньше) и т.п.BigBeaver
27.11.2017 20:38Есть отдельные нормативы с экипировкой и без. 787 это с экипировкой. В ФПР безэкипировочные номинации должны быть с 2018.
Сам я недалеко от КМС, но я не выступаю и вообще не имею серьезных целей в этом деле — просто по кайфу поднимать. Но так же по кайфу плавать по морю на веслах, в походы ходить и тд. Это, знаете ли, серьезно мешает. Одно серьезное мероприятие может откинуть результат на 2-3 месяца тренировок и еще 1-2 будешь их возвращать.
Ну и я не говорю, что МС сделать легко. Я говорю, что это реально без фармы. Экипировка на это не влияет вообще. КМСников видел прилично.progn
28.11.2017 10:05разряды имеет смысл смотреть только ФПР, это единственная федерация признанная минспортом (если ничего не изменилось), и только в ней эти разряды и звания не пустой звук, а имеют какой-то официальный статус (в целом это наследие совка может только потешить самолюбие, но например в силовых ведомствах это может дать серьезную прибавку в жаловании, как и звания доктора наук / кандидата в прочих госструктурах).
Вы только подтверждаете правило для большинства обычных людей, 1р — КМС можно достигнуть натурально, не халява, но без ярого фанатизма. Далее прогресс замедляется, и после удачного цикла ты просто выходишь на свои лучшие результаты, где то можешь чуть добавить или перераспределить (например забив на ноги прибавить в жиме). На соревнованиях еще многое зависит как повезет, выспишься, не пришлось ли гнать вес и т.п. Но в целом будешь на этом уровне болтаться дальше, изнашивая суставы и собирая травмы. Чтобы прогрессировать дальше нужен фанатизм, режим, питание, спортпит, все что не запрещено (и запрещено, но все используют).BigBeaver
28.11.2017 10:38В первую очередь — режим нагрузки/отдыха и питание. Ценность спортпита сильно переоценена, и это скорее маркетинг. Он нужен, только если нет времени норм еду скушать. А так, насколько мне известно, кроме BCAA ничего не имеет хорошей доказательной базы (даже попсовый креатин), но и они на какие-то единицы процентов всего дают разницу с контролем.
progn
28.11.2017 12:42В спортпите много всякой фигни, но протеин, креатин и различные аминокислоты вполне рабочие и научно доказанные вещи (но тут надо понимать в чем и какая будет помощь).
Есть хороший ресурс на тему научного обоснования и доказательств спортивной фармакологии, вот пример по креатину sportwiki.to/Креатин:_научный_обзорBigBeaver
28.11.2017 13:44ВСАА и есть аминокислоты. Понятно, что протеин доказан, но вот с доказательствами его преимущества против обычной высокобелковой еды все очень плохо.
Данные по креатину не убедительны. По крайней мере, к работе, на которой основаны выводы о росте силы, много претензий.progn
28.11.2017 14:20+1помимо трех аминокислот в составе BCAA есть много других интересных. Протеин просто легкоусваиваемая белковая пища, если кому нужно набрать количество белка и из обычной пищи не может это сделать, то это отличный вариант. По креатину масса научных публикаций, и масса качковского опыта (уже лет 20, если не больше), понятно что есть чудики у которых он «не работает», но они или не понимают чего ждать (по тупости) и/или занимаются неправильно и/или купили какую-то херню, на то они и чудики)) у таких же обормотов и стероиды могут не работать
BigBeaver
28.11.2017 14:28помимо трех аминокислот в составе BCAA есть много других интересных.
Они все есть в составе обычного белка.Протеин просто легкоусваиваемая белковая пища
Именно. И именно потому он не необходим.По креатину масса научных публикаций
А нормальных пруфов?масса качковского опыта
По гомеопатии тоже есть масса опыта и «чудиков, у которых она не заработала». Ну вы поняли, да?)progn
28.11.2017 14:54+1BCAA тоже можно получить из обычной еды, там прикол в том как легко, в каком количестве и чистое вещество может обладать куда более выраженным эффектом. В общем как и с обычными лекарствами, действующие вещества могут добываться из какой-нибудь травки.
Нормальные пруфы я уже кидал, целая статья на спортвики (sportwiki.to/Креатин:_научный_обзор)BigBeaver
28.11.2017 15:02Конечно можно. Более того, простой белок с эквивалентным количеством BCAA лучше, чем просто ВСАА. Тем не менее, по ВСАА есть масса (на самом деле нет) хороших исследований, из которых можно сделать вывод, что есть смысл увеличить их норму в том числе для неспортсменов, тк они дают совершенно однозначный профит для метаболизма и, внезапно, печени.
Я вам уже сказал, что приводимые в статье аргументы слабые, по крайней мере в контексте роста силы. Исследований действительно много, но вот с надежным положительным результатом — нет.
Mattteo
27.11.2017 17:31+1Полагаю, стоило бы упомянуть варианты не «полного погружения» в какой-либо вид спорта. На мой взгляд, иметь стройную фигуру и нормальный мышечный тонус возможно и следуя простым, достаточно очевидным, «канонам»:
— правильное и не чрезмерное питание под эгидой: «после каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода» :)
— следить за активностью, стараться по возможность пройтись/пробежаться/подняться по лишний раз по лестнице (можно вообще исключить пользование лифтом)
— в свободное время больше гулять, в хорошую погоду ездить на велосипеде, роликах, меньше пользоваться машиной/транспортом на коротких расстояниях
— можно выделять время для nordic walking (но здесь стоит изначально учиться правильной технике) — задействуется большая группа мышц
— не пренебрегать зарядкой дома, даже 15-30 минут упражнений в день — уже благо для организма, и не нужно никуда идти
В общем и целом все сводится к тому, что тем, у кого появляется лишний вес, необходимо осознать потребность в смене образа жизни. У нас ежедневно есть немало возможностей создать определенные нагрузки на организм, просто не все ими пользуются.
P.S. «мой» спорт предполагает наличие фрака, однако я стараюсь по-возможности добавлять дополнительные нагрузки типа бега (особенно увлекательно бегать за поездом, например, выйдя на пару минут позже) и я совсем не единственный в офисе, кто может в обеденный перерыв просто выйти прогуляться.
Paul_King Автор
27.11.2017 19:32В принципе, я писал про неполное погружение. Думаю, полное предполагает собой соревновательную деятельность или большое количество уделяемого времени.
Советы, которые вы перечислили — безусловно правильные. Но это настолько капитанские истины, что даже не хотелось про них писать. На тему здоровья есть куча статей, я же хотел сравнить разные виды спорта.Mattteo
27.11.2017 23:07Обзор интересный получился, много нового для себя узнал. Просто мне кажется, что перемены должны идти «с головы», одним волевым решением «я пойду в качалку» тут не обойтись, увы. Собственно, изначально — осознание проблемы, затем — решение.
У нас тут другу 70-летие недавно отмечали. Из постоянных занятий спортом там — регулярный пеший хайкинг, без вещей, с одноклассником и женами гуляют, вот в Грецию полетят скоро, чтобы там по горам погулять в удовольствие. С одной стороны — вроде бы как ничем «серьезным» он постоянно не занимается, с другой — дома есть станок для «гребли», используется для поддержания мышечного тонуса сверху. В выходные велосипедные прогулки с друзьями. Ну и так, по-мелочи за последние годы: горные лыжи, беговые лыжи, конькобежный спорт, танго аргентино. Человек в прекрасной форме как физически, так и умственно. Нравится мне такой подход к делу :).
ovetganna
28.11.2017 08:49спиннерство?
не то, которое фиджетспиннер, а то, которое тренировки для файершоу.
крутить пои, стаффы, веера и прочая.
довольно интересный вид спорта — смесь танцев, боевого искусства, жонглирования и театра, причем долю каждого типа можно вариировать в зависимости от своих желаний. оченно развивает ловкость, координацию и реакцию, очень сильно «расцепляет руки», а при достаточном утяжелении снарядов — вполне можно развивать и силу/выносливость.
отдельный плюс поёв (шарики на цепочках) — тренироваться можно где и как удобно, хоть на красном сигнале светофора, отошел в сторону, достал из кармана снаряды — и вперёд.
ну и ОГОНЬ же!BigBeaver
28.11.2017 10:39а при достаточном утяжелении снарядов — вполне можно развивать и силу/выносливость.
Ох, сколько людей так суставы убило.
отдельный плюс поёв (шарики на цепочках)
Цепочки прошлый век.ovetganna
28.11.2017 15:17+1Ох, сколько людей так суставы убило.
травмы — бывают в любом спорте, если не быть осторожным, не соблюдать технику и не разогреваться.
тем не менее, долговременных проблем с суставами ни у кого из знакомых мне динозавров (занимающихся лет под 10 и более) замечено не было.
или речь о коленных суставах ака выбей коленную чашечку боковым ударом?.. теоретически — возможно, равно как и подвывих большого пальца на стаффе, но всё же кажется маловероятной подобная травма. чтобы так огрести — нужно работать И с тяжелым реквизитом, И на высоких скоростях (где контроль уже теряется), что для новичка не особо реально (он быстрее в лоб себе засадит и возьмет нормальный инвентарь), а опытные всё-таки нечасто делают глупости. опять же, чем тяжелее снаряд — тем медленней он крутится при том же вложении энергии.
алсо для поёв 200-граммовые снаряды (каждый по 200 грамм) — уже достаточно много, полукилограммовые же кометы при всем желании шибко быстро не разгонишь. тяжелоатлетом, конечно, это не сделает — но руки и плечевой пояс способно привести в неплохую для легкоатлета форму.
Цепочки прошлый век.
гхм… тренировочные снаряды с веревкой (и малым шаром вместо петель, ага) / носки / флаги и прочая, разумеется, существуют (и на обучающих роликах почти только их и показываюТ) — но для работы с огнем ничего вменяемого помимо цепей так и не появилось. а поскольку цепь и веревка ведут себя немного по-разному — то школы и группы, фокусирующиеся именно на фаершоу, стараются с цепями и тренироваться (по крайней мере такова ситуация в Москве).BigBeaver
28.11.2017 15:57Речь о плечах в случае поев и о спине в случае контактных стаффов. Но да, при правильно мподходе проблем нет. Проблема в том, что с методологией у народа плохо.
для поёв 200-граммовые снаряды (каждый по 200 грамм)
Факт. Нормальный рабочий вес 120-160 грамм.
но для работы с огнем ничего вменяемого помимо цепей так и не появилось.
Да что вы говорите=) И это более 3 лет назад. В Америкосии довольно распространены. Кроме того, огонь не является неотъемлемым атрибутом спинерства. Я бы даже сказал, что он очень опционален, и многие серьезные спинеры от него отказываются.
serggo
28.11.2017 08:49Йога — восторг тела, ясность мысли. Спокойствие, гармония ума и тела. (О йоге два упоминания в комментариях)
Для IT самый лучший способ остаться здоровым (в сочетании с загородным домом /в горах/ рядом с рекой).
Guderian
28.11.2017 14:52Про плавание не совсем верно. Мы же не ходим в тренажёрку просто поднимать руку на бицепс. И в плавании есть свои «гантели». Поплавайте в широких лопатках с правильной техникой на силовой гребок, чередуйте стили, переносите нагрузку на ноги с доской, потом на руки с колобашкой, поработайте с ластами. Делайте силовые толчки от стенки, повороты. Обязательно интервальный тренинг. Возьмите гидрокостюм и оттянитесь на открытой воде. В плавании, при знании дела, много фана. И лично у меня никогда тогда не перло мышечную массу. Плюс плавание добавляет литраж легким, что сказывается положительно и на атлетической «геометрии».
Воркауты тоже не так просты как кажется. С двумя раздвижными турниками установленными в коридоре можно сделать столько упражнений, с такой тонкой регулировкой нагрузки от чайника до мастера, что не всякий тренажерный зал сравнится.
DrZlodberg
Велосипед бывает очень разным. Помимо просто накручивания километров есть куча гораздо более весёлых дисциплин. Правда и менее полезных, ибо травмы :(
Развивают реакцию, скорость, координацию, вестибулярку, нездоровый пофигизм к травмам и умение «видеть цель, не замечать препятствий» ©. Ибо принцип там: куда смотрю, туда и
влечуеду.Paul_King Автор
Думаю, тоже самое будет можно сказать про любой другой вид спорта)
DrZlodberg
Ну не знаю. Слабо представляю себе некоторые пункты, например, в кёрлинге ;)
key_a1tos
Freeride, Downhill? :)
Я вот уже почти закончил сборку своего эндуро 27,5. 150 -160 ход подвески.
bzzz00
downhill сложно назвать «спортом». вот uphill — да, хорошую нагрузку дает.
wert_lex
Вот совсем не правда. То, что ехать вниз не требует никаких затрат энергии — мягко говоря не совсем правда.
rvbglas
К горным лыжам тоже относится. Но там довольно специфические нагрузки, мало динамической работы мышц в аэробной зоне, поэтому, например, если цель похудеть и прокачать сердечно-сосудистую, это будет на самым удачным выбором и в общем случае потребует еще каких-то дополнительных тренировок.
Nekonian
Зависит от того, как кататься, наверное. Если укладываться в пяток спусков по общей трассе с перерывами на селфи, то особых результатов можно не ожидать. Если чуть отъехать от трассы, чтоб кочки с ямками были, то появляется заметная нагрузка. В лесистой части и кулуарах и снег неукатанный, и трасса — одна видимость. Сотни приседаний, наклонов и поворотов корпуса, порой приходится подруливать чуть ли не руками. Ноги, живот и спина задействованы… может, и не целиком, но вечером не ощущаются совершенно. По сердечно-сосудистой, пожалуй, соглашусь. А вот лишнему весу в таких условиях не место. Общая подготовка получается нешуточная. Когда я регулярно катался в таком режиме (правда, на сноуборде, а не на лыжах), делая по 40+ спусков за день, в горы бегом бегал.
DrZlodberg
Даже в мск и окрестностях можно найти подходящие места. Даже на известных горнолыжках. Достаточно ездить не по трассе, а между ними или рядом (где не перекрыто). Ну и дикие споты наше всё!
rvbglas
По вешкам — тоже очень даже бодро получается. Да и вообще практически всегда, когда траектория определяется не наиболее энергетически выгодной линией :).
DrZlodberg
Кстати да, в хороших поворотах нагрузка на ноги огого! Но фрирайд всё-таки веселее.
DrZlodberg
Хз как в горных лыжах. Я катаю на сноуборде на споте без подъёмника. 2..4 (по настроению) часа катания без перерывов на перекур нагружают так, что в начале сезона после дня катания на ногах не стоишь. Ну и катание бывает разное. Попробуйте фрирайд. Внезапно можно даже в мск и окрестностях найти подходящие места (хе-хе, без подъёмника ). Да и просто на трассе резкие манёвры на большой скорости дают очень неслабую нагрузку. Ну как пример при желании можно кантоваться на склоне так, что едешь вверх ногами. Собственно как предел скорости — есть карвинг.
Ну и в горах длительные спуски (по несколько км) дыхалку тоже неплохо нагружают. Точнее и короткие, но там она включиться не успевает.
dom1n1k
Требует, конечно, но все равно в разы меньше. После спуска чувствуешь себя очень уставшим от постоянного нахождении в напряжении, но это и близко не то напряжение, которое бывает чтобы затащить свою тушку наверх.
Я лично видел, как прыгуны-ездуны-вниз приходили поучаствовать в КК-гонках, причем по весьма лайтовой трассе, сдыхали в ноль через круг и возвращались к месту старта пешочком.
rvbglas
Так вполне понятно — на кантрийной трассе (или, скажем, на беголыжной) кроме мышц еще и дыхалка, и сердечно-сосудистая работает совсем в другом режиме, чем в спусковых дисциплинах. Даже если мышцы и осилят — их еще кислородом снабдить надо.
DrZlodberg
В «спусковых» дисциплинах часто крутить приходится тоже прилично и совсем в другом режиме. У меня дыхалка хреновая, на коротком 4х на половине трассы просто заканчивается. А там нет ни одного подъёма. :(
DrZlodberg
Вы не тех ездунов вниз видели. Те, кто постоянно серьёзно гоняет в соревах (даже любители) выезжают в кк весьма неплохо. По крайней мере в местном не слишком горном. Некоторый просёр на подъёме вполне компенсируется изрядным выигрышем на спуске. Собственно в мировом эндуро (который не просто так называется эндуро и многое взял из кк) рулят в основном те, кто ушел из дх.
Ну а прыгуны — так там нагрузка другая… И кстати, а ехали то они на чём? А то есть маньяки, которые на дх-подвесе в кк пробовали :)
wert_lex
Ну, если говорить про серьёзный взрослый ДХ, да и сноуборд/горные лыжи, то там вполне себе работа всех групп мышц. Если про спуститься с горочки, то это совсем не оно.
DrZlodberg
Вы явно совершенно не представляете, что такое нормальный ДХ. Нагрузки там дикие и гораздо более разнообразные, чем в апхиле.
DrZlodberg
Ещё 4х, памп, дёрт, стрит и тд ;)
Нагрузки везде отличаются, но если катать всерьёз — они везде весьма приличные.
plastilinko
Плюсую. Не понятно почему всего 3 на след день. Я знаю чуваков которые на своих найнерах по пересечке мотают овер 100км в день и потом как огурчики.
Paul_King Автор
3 — не означает плохого самочувствия. Имелось ввиду, что эффект от тренировки почти не ощущается. Но, возможно, это только у меня.
bzzz00
называется «вату гонял». на велосипеде (как и в любом циклическом виде) очень легко накушаться так, что на следующий день с трудом ходить будешь. а можно получить 2-3 часа отличной щадящей аэробной нагрузки. и чередовать… другое дело, что катать круглый год в Москве (например) — это уже экстрим.
oldbie
Ну есть варианты. Приличный велотренажер стоит +- как велосипед и прослужит долго без вложений. Было бы место и желание.
rvbglas
Роллер или станок стоит сильно дешевле велотренажера и позволяет «кататься» дома вне сезона. В случае станка — еще и равновесие тренировать.
Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия.
DrZlodberg
Если прямо работать — то имеет смысл. А так кататься можно круглый год без проблем (особенно если не интересен именно бездор). С бездором сложнее, слякотная осень и мокрая весна немного всё портят. Вот на этих выходных впервые выкатил после слякоти наконец — кайф!
rvbglas
Я вот жду посылки с кареткой и тормозами. Поменяю, переобую на шиповку и вперед. По крайней мере — пока снег не выпадет нормальный, тогда уже лыжи будут.
Kobalt_x
"Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия." Но есть же zwift, а в случае роллера лично я музыкой средней нужности обхожусь или научпоп фоном пускаю
rvbglas
Это все жалкое подобие все-таки. Нет того фана :).
Kobalt_x
Ну для совсем аутентичности tacx к своим про станкам какие-то пакеты с трассами выпускает. Хз не про овал сказать не могу. Так что пока у меня вентилятор друг и zwift/музло