Работал на удаленке 3 года, год в жесткой удаленке. Краткая подборка советов:

1. Четкое разделение рабочего и не рабочего.
2. Не пренебрегать физической активностью.
3. Следить за питанием.
4. Выработать график и придерживаться его.
5. Поддерживать микроклимат.

1. Четкое разделение рабочего и не рабочего.

Работа отдельно, дом отдельно. Должно быть чёткое разделение рабочего и не рабочего. Работа как газ — заполняет все доступное пространство. Однажды, можно не заметить как, станешь работать по 11 часов. Поэтому необходимо разделение. Например:

• Есть на кухне, а не за ноутом.
• Оборудовать рабочее место.
• Пройти кружок вокруг дома перед началом работы.
• Погулять в обед.

Идея в том, чтобы мозг был натренирован "ритуалами" понимать где работать (ага, прям как собака Павлова). Лично я использую лайфхак: если надел тапочки — ты в «офисе».

2. Не пренебрегать физической активностью

Базово человеческий организм расходует порядка 1600 ккал в сутки(Базальный обмен) при том что съев шоколадку вы получаете к. калорий так 500. Все что выше суммы базального обмена и вашей активности — улетает в жирок. Схудав на 50кг могу сказать что это нудно, скучно и сложно(Хотя справедливости ради сделал это работая на удаленке). В общем, лучше не запускать это дело, благо можете делать в онлайне(например мой спортклуб у дома ведет стримы в instagram каждый день) или можно нагуглить тренировку с собственным весом. Может навернуть пяток км на велике по району или пару раз вокруг дома пройти.

Программа тренировок

использую табату: (20с упражнения + 10 отдых) х 8 + 1 минута отдыха

программа примерно такая:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Подтягивания.
4. Шаг в сторону с резинкой на голени.
5. Планка.
6. Выпады.
7. Армейская складка.
8. Тяга рук к груди, руки растягивают резинку на запястьях.
9. Лодочка.
10. Подъемы ног лёжа.

3. Следить за питанием.

Есть отдельная статья про это дело. Если кратко: сладкое минимизировать, больше овощей и нежирного мяса, каш.

4. Выработать график и придерживаться его

В домашних условиях работа не должна заполнить все время. А работая из дома вы бонусом получаете 3 часа времени: час дороги в одну сторону и час обеда. У вас высвободилось 2-3 часа лишних в день их лего заполнит "coach potato" или сериальчики, а потом будет ой как сложно отказываться от новых вредных привычек. Лучше попробовать инвестировать во что-нибудь: выучить английский, накачать пресс, спаять БК-86, прочитать пару книг, pet project. Поэтому надо планировать своё время. Мне помогло такое:

• Выкинуть все из головы.
• Создать контексты.
• Записывать все.
• Напоминания.
• Привычка.

Всё это позволит инвестировать время во что-нибудь полезное. Чуть подробней в тайм менеджмент в домашних условиях.

5. Поддерживать микроклимат

Если будет будет много углекислого газа, то будешь чувствовать себя вареным и толком работать не получится. Можно просто проветривать, а можно чуть заморочиться и поставить клапаны: Микроклимат в квартире и все-все-все.

6. Дети

Тут совсем сложно, но, кмк, все люди с пониманием отнесутся к детским крикам во время митинга. Идея надо синхронизировать время в семье, чтобы было с кем посидеть. Неплохо, когда ребенок выучит "у папы митинг" — шуметь не надо. Для концентрации можно использовать наушники с активным шумоподавлением.

Вместо заключения

Нет какой-то серебряной пули, которая решит все проблемы, но как минимум можно попробовать…

P.S. это cross post из личного блога

UPD: Englsih version
UUPD: подкаст Работаем дома в принудительном порядке