Не дай вам бог жить в эпоху перемен – Конфуций
Как модно сейчас шутить в интернетах, мы живем во время исторических событий. И конечно, на фоне того, что происходит вокруг, все сложнее сохранять спокойствие и хотя бы подобие невозмутимости. Горизонт планирования в РФ (стране моего пребывания) сейчас, как тоже шутят в интернетах, минут 10, и уверенность в завтрашнем дне все больше переходит из разряда привычного ощущения в понятия из научной фантастики.
Тем не менее, первые ступени пирамиды Маслоу никуда не делись – нам всем независимо от психологического состояния надо обеспечивать себя едой, товарами первой необходимости и крышей над головой, надо заботиться о своих близких и стараться выполнять свои социальные роли. Это глобально означает, что необходимость работать во время исторических событий никуда не девается, и свои обязанности приходится выполнять, несмотря на внутреннее состояние, панику, растерянность и прочее.
Я собрал и систематизировал принципы, которые использую для сохранения здравого рассудка и бодрости духа, в эту статью. Безусловно, мои способы общеизвестны, однако, как я выяснил на примере своего коллектива, не все осознают, что именно сейчас нужно к ним прибегнуть, чтобы не повредить в итоге своему ментальному здоровью. Очень надеюсь, что вы почерпнете в статье что–то полезное для себя.
Сохранение спокойствия и психическое здоровье
Нормализация сна
Наверное все уже в курсе, что здоровый образ жизни начинается со здорового сна. Рекомендуется спать не меньше 8 часов в день. Я, помимо почерпнутого из умных книжек, провел небольшое исследование на себе, и могу сказать, что мой личный опыт таков: если я сплю меньше 6 часов, мои мотивация и настроение стремительно падают, появляется много негатива и безразличия. Больше 6 часов – и я готов ко всему, мотивирован и кручусь аки белка в колесе. Поэтому первое, что надо сделать – постараться высыпаться (не куда, а спать подольше). Попробуйте найти комфортную продолжительность сна для себя между 6 и 9 часами и старайтесь ее поддерживать.
Помимо прочего, когда вы недосыпаете, ваш организм тратит дополнительные ресурсы, которые не бесконечны. Критично, чтобы в нашей текущей сложной ситуации, когда неясно, что будет завтра, у вас эти ресурсы были.
Регулярные занятия
Слушал как то лекцию по психологической подготовке военной спецуры в штатах, и там, помимо прочего, привели интересный пример. Суть его – если у человека отнять все и посадить в камеру, он ломается, и средство против этого – внести в свою жизнь некую рутину. В примере говорилось, что человек говорит себе: каждое утро я буду пять минут делать зарядку. Каждые два часа я буду читать по пять страниц. И прочее в том же духе. Смысл в том, что беря контроль над небольшой частью своей жизни, вы убеждаете мозг, что не все пропало, и можно двигаться дальше.
Я в тюрьме не сидел, в американском спецназе не служил, но тоже бывал в интересных жизненных ситуациях с полной неопределенностью, что будет завтра. Могу сказать, что использовал аналогичный прием, начав утром и вечером делать одни и те же вещи. И действительно, психологически стало попроще.
Начать рекомендую с чтения перед сном, легкой зарядки утром, и планирования рабочего дня.
Простая дыхательная медитация
В моменты, когда не знаешь, за что хвататься, очень помогает «остановка внутреннего диалога». По факту под этим мудреным термином скрывается возможность сосредоточиться на каком то простом действии, не думая о внешних раздражителях. Даже непродолжительное отвлечение от проблем позволяет посмотреть на ситуацию со стороны и лучше оценить свои последующие действия.
Наиболее легкий способ сделать это без тренера и долгих духовных практик – сесть с прямой спиной, закрыть глаза и сосредоточиться на медленном дыхании в ритме: вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов. Дышите и считайте про себя, не частите, и все получится. Главное – стараться сосредоточиться на процессе дыхания и считать про себя, сфокусировать на этом все свое внимание. Для начала можно поставить таймер на 2 минуты, потом увеличивать время.
Тоже был шанс опробовать эту практику в разных стрессовых ситуациях, очень помогает отвлечься и переключиться. Рекомендую.
Ограничение информационного потока
В критической ситуации для страны средства массовой информации всякие блоггеры и телеграм каналы начинают заваливать нас тоннами незначительных новостей по важным темам. На границу выдвинулся кто-то. Перешел границу еще кто-то. В стране намечается что-то, неясно что, официальных заявлений не было, но дворник дядя Вася уже в курсе. Простые люди поглощают этот информационный шум ведрами, потому что боятся пропустить важную информацию. Конечно, это не способствует ментальному здоровью. К тому же надо понимать, что очень большая часть этого шума специально подается в таком ключе, чтобы заставить вас эмоционально реагировать. Зачем? Причины разные: от “эффекта сплетницы” в женском коллективе (когда та, которая распространит больше “цепляющих” новостей, приобретает в нем некий авторитет) и до прямой пропаганды в интересах сторон конфликта.
Психологи рекомендуют ограничить потребление новостного контента несколькими порциями в день. То есть вы не все время поглощаете новости, а отводите для этого, например, два подхода по полчаса утром и вечером. Очень помогает сосредоточиться на действительно важных вещах и не забивать себе голову проблемами, которые не касаются вас непосредственно.
Отвлечение через чтение
Если у вас есть проблемы с тревожностью и сном, хорошо помогает почитать что–то художественное с полчаса в день. Не берите техническую литературу, которая заставит вас думать и сидеть за компьютером, отключите на это время смартфон, и все получится. Лучше выбрать что–то приятное, без значимого негативного окраса. Книга, по сути, это такое же прекращение внутреннего диалога, как медитация, но проще, и можно получать какие-то полезные сведения в процессе.
Балуйте себя
Не забывайте, что когда нам сложно психологически, важно себя баловать. Делайте себе небольшие приятные покупки, вкусно кушайте, употребляйте сладкое. Все это должно быть, конечно, в разумных пределах: не надо покупать новую машину в кредит, например, но мелочи и вкусняшки – вещи допустимые. Помните, ограничения в питании точно сейчас не сделают вас счастливее.
Отношения с близкими
Больше разговаривайте
Поверьте, даже домашние животные сейчас на некотором взводе из–за того, что мы с вами переживаем ситуацию вокруг. Ваши близкие, друзья и родственники тоже волнуются и нуждаются в вашей поддержке. Соберитесь за столом, обсудите, как прошел ваш день, расскажите о том, что вы чувствуете друг к другу. Это только укрепит ваши отношения и поддержит дорогих вам людей.
Проводите с близкими больше времени
Другая очевидная, вроде бы вещь – сейчас мы не знаем, что будет дальше, поэтому пока это возможно, проводите со своими близкими больше времени. Даже если вы просто сидите рядом в телефонах, это неплохой старт. Многие дополнительные дела сейчас стали менее важными, а вот семья и друзья важны всегда.
Не спорьте
Несколько новая история в нашей жизни – когда в одной компании собираются люди с противоположными политическими взглядами. Кто-то за, кто-то против, все ищут виноватых. Ничего хорошего из такого общения не выйдет, поэтому просто не обсуждайте вопросы политики с людьми, которые не примут вашу точку зрения. Поговорите о погоде, жизни, детях, животных, фильмы обсудите или книги. Есть много интересных тем, не связанных с тем, что может выступить катализатором ссоры.
Работа
Общие очевидные вещи
Несмотря на текущую ситуацию в стране, надо работать. Тут важно понять, что в коллективе не все могут разделять вашу точку зрения на какие то вопросы, но от этого люди не становятся лучше или хуже. Отделите рабочие качества сотрудника от его взглядов и сосредоточьтесь на первых.
Если вы решили релоцироваться, поговорите со своим руководителем, обсудите детали. Возможно, вам надо будет взять отпуск или уволиться, но в любом случае исчезать в никуда, не уведомив руководство – это не очень хорошая практика, мягко говоря.
Помните, если у вас экстренная ситуация, можно уволиться через родственника с генеральной доверенностью.
Если вы исполнитель
Я вообще рекомендую больше общаться с руководством. А сейчас появилось несколько дополнительных, возможно, неочевидных поводов. Конкретно мне, например, было интересно узнать, что руководство компании планирует дальше делать со своим бизнесом и как это затронет сотрудников. Еще стоит обсудить оргвопросы о выплате зарплаты, текущих бюджетах и бюджетах следующего месяца. Уверен, что найдется много вопросов по личным ситуациям сотрудников. Это все лучше проговорить сразу, параллельно прощупав почву под ваши дальнейшие планы.
В любом случае работать надо. Если вы видите, что на фоне нервов у вас снизилась трудоспособность, можно попросить у руководства помощи или выходной–два на то, чтобы прийти в себя. Думаю, это нормальная ситуация, в которой начальство пойдет вам навстречу.
Попробуйте распланировать ваши трудозатраты по работе. Наличие конкретного, детализированного плана, привязанного ко времени, не только упорядочит ваши действия, но и поможет чувствовать, что вы сохраняете контроль над ситуацией.
Пообщайтесь с коллегами – это может дать вам какие то новые мысли или просто успокоить. Избегайте негатива.
Постарайтесь воздержаться от переработок.
Если вы руководитель
Проявите понимание к вашим подчиненным. Уточните их планы, возможно вам надо будет что-то менять в общем плане подразделения или компании в зависимости от поведения ключевых сотрудников. Ситуации сейчас у всех разные, хороший руководитель (как мне кажется) сможет найти выход из большинства их так, чтобы и компания осталась в прибыли, и сотрудники были довольны.
Помните, для сотрудника ценность работы в том числе заключается в гарантиях безопасности и уверенности в завтрашнем дне. Постарайтесь помочь тем, кто от вас зависит, обрести такую уверенность и решить возникшие вопросы. Нам всем сейчас нужен небольшой уголок стабильности в жизни.
Послесловие
Я сам стараюсь следовать принципам, изложенным мной выше, и мне они помогают. Я также в рекомендательном формате даю их стажерам и сотрудникам, и тоже наблюдаю положительный эффект.
Думаю сейчас очень важно оставаться людьми, проявлять друг к другу чуть больше понимания и доброты. Если все вокруг так сделают, мир станет чуточку лучше.
Комментарии (33)
saboteur_kiev
29.09.2022 14:10+4Проводите с близкими больше времени
Отличный совет. Если есть такая возможность, да.
thatsme
29.09.2022 19:07Нормализация сна
Регулярные занятия
Простая дыхательная медитация
Ограничение информационного потока
Не спорьте
Если вы исполнитель
Я вообще рекомендую больше общаться с руководством.
Вот эти пункты из статьи, гарантировано начнут исполняться после получения повестки. Но не долго, только до передовой. Правда некоторые из этих пунктов и на передовой останутся актуальными. Например: "Не спорьте", "Больше общайтесь с начальством", "Ограничение информационного потока" ...
Luciphur Автор
29.09.2022 19:17удачно что пока не всех гребут, да? У меня среди подчиненных есть женщины например, им повестку пока не приносят, а нервничают они сейчас не меньше артиллеристов.
thatsme
29.09.2022 21:30+1Ответ тут: Валерианка. Я прямо подсел.
Luciphur Автор
30.09.2022 14:24на меня уже лет 12 как не действует. Приходится искать другие варианты.
thatsme
30.09.2022 17:57+1С валерианкой вообще странная штука, она работает на меня, только если принимать по 120мг (6 таблеток). В прошлом году читал, что вроде разобрались в составе эффиров и прочей химии в валерианке, которая действует на человека. Не помню до конца разобрались или нет. Так вот смешно то, что рабочий диапазон у валерианки 100мг-120мг (видимо ещё и вариативность от веса человека есть). Превышение дозы или её уменьшение приводит к полному отсутствую эффекта. Также есть эффект от долгосрочного применения.
Погуглил, тут вот написано, что учёные ещё не уверены как валиранка действует. Но я точно помню статью, которая удивила меня тем, что "учёные разобрались с механизмами действия валерианы". Т.е. сколько-то там сотен или тысяч(?) лет используем, и только-только разобрались ...
А тут список работ в конце, последняя от 2021-г. Но я так понимаю, что 100% ясности эти работы таки не вностят.
saboteur_kiev
02.10.2022 04:23Вы слишком однобоко смотрите на ситуацию. Представьте людей по другую сторону.
Adel-S
29.09.2022 14:52+1Не дай вам бог жить в эпоху перемен – Конфуций
Конфуций такого не говорил.
Luciphur Автор
29.09.2022 17:35+2ему эту цитату активно приписывают при каждом удобном случае. По крайней мере в рунете )
Adel-S
29.09.2022 19:55+3Самые ранние употребления этой «китайской поговорки», которые нам удалось найти, датируются 1998 годом. Одно из них встречается в статье «Цивилизационный выбор и сценарии мирового развития» академика РАН Вячеслава Стёпина в формулировке «Не приведи вас бог жить в эпоху перемен». Устоявшийся сейчас вариант «Не дай вам бог жить в эпоху перемен» упоминает Николай Чапаев в учебном пособии «Введение в курс "Философия и история образования"», которое издали в Екатеринбурге. В обоих случаях авторы не приводят источник, где выражение было бы названо китайской поговоркой. При этом в крупнейшей китайской энциклопедии Baidu этого выражения найти не удалось. Крайне подозрительно, что нет такой фразы и в «Китайско-русском фразеологическом словаре», содержащем около 3500 крылатых китайских выражений. Маловероятно и то, что автором изречения был Конфуций — в работах специалиста по его наследию, китаиста Ивана Семененко, оно не упоминается, хотя значению «перемен» в философии восточного мудреца уделено немало размышлений.
А вся проблема в том, что "Главная проблема цитат в интернете - что люди сразу верят в их подлинность." (с) В.И.Ленин, полн.собр.соч. т.56, стр.242
Mike-M
30.09.2022 13:00+1Не дай вам бог жить в эпоху перемен – Конфуций
В 2000 году сатирик Михаил Задорнов в интервью с Дмитрием Гордоном утверждал, что проклятие «Чтоб ты жил в эпоху перемен!» принадлежит древним японцам, а не китайцам.
DrinkFromTheCup
29.09.2022 15:34+3Психологи рекомендуют ограничить потребление новостного контента несколькими порциями в день. То есть вы не все время поглощаете новости, а отводите для этого, например, два подхода по полчаса утром и вечером. Очень помогает сосредоточиться на действительно важных вещах и не забивать себе голову проблемами, которые не касаются вас непосредственно.
Дело не только и не столько в порциях.
Для себя я выработал примерно такой подход.
Если СМИ отметилось в выпуске заведомо недостоверной информации (как у нас было пару лет назад - какая-то сволочь в полночь дала новость на одном нашем сайте: "В РБ введён режим Чрезвычайного Положения", когда никаким ЧП и не пахло, но каким-то долботрясам очень хотелось) - закрыть и не возвращаться туда.
Если СМИ отметилось в выпуске избыточно желтушной информации (пример из головы - "Очередной муж Пугачёвой признан иностранным агентом") - закрыть и не возвращаться туда.
Если СМИ отметилось в выпуске избыточно чернушной информации (пример-полушутка - "Бомба попала в занятый солдатом туалет. Видеохроника, аналитика, мнение правительства") - закрыть и не возвращаться туда.
Думаю, после такого отсева вопрос о порциях новостного контента и времени потребления отпадёт сам. Потому, что останется 1-3 проверенных канала, дающих реальные (гррррм... убедительные) факты и не дающий бесполезной бредятины.
Вдогонку бы хотелось отметить, что желательно "сузить горизонты".
Определиться, о чём человек хочет знать из того, что действительно может ему быть полезным.Для нашей страны новости о Тайване, например, совершенно нерелевантны. Нет смысла тратить свои время и нервы на их целеустремлённое чтение.
RTFM13
29.09.2022 15:45-2Помните, для сотрудника ценность работы в том числе заключается в гарантиях безопасности и уверенности в завтрашнем дне.
Врите сотруднику, ага.
Luciphur Автор
29.09.2022 17:39+2Я ни в коем случае не призываю врать сотрудникам, это какое то ваше личное прочтение и видимо какие то ваши личные мысли или опыт. Я - за открытость и честность в отношениях с подчиненными. Что никак не противоречит, заметьте, тому, что руководитель может постараться гарантировать выплату денег, отпуск из-за форсмажорной ситуации или помощь семье сотрудника на общественных началах. Я хочу верить, что я именно такой руководитель (и я стараюсь так поступать с подчиненными). Думаю, если получается у меня, может получиться и у других людей.
RTFM13
29.09.2022 21:28-1Тогда Вы обманываете себя, если сами в это верите. "Безопасность и уверенность в завтрашнем дне" ваших сотрудников, в основном, вне вашего контроля. Так было и в куда более спокойные времена.
Максимум - Вы можете пообещать сделать всё от вас зависящее, но не более. Хотя даже это - очень смелое заявление.
Всё бы ничего, но человек на основе ложного чувства уверенности и безопасности может принять решения, которые ухудшат его положение.
руководитель может постараться гарантировать выплату денег, отпуск из-за форсмажорной ситуации или помощь семье сотрудника на общественных началах.
Вот это куда более реалистичная формулировка. Хотя всё равно не понятно почему используется слово "гарантировать". Вы же в курсе чем гарантии отличаются от обещаний? Очень часто эти слова путают.
Luciphur Автор
30.09.2022 14:29мне кажется, мы просто говорим о разных вещах. Это не плохо, но что-то доказывать в такой ситуации друг другу странно.
AlexMih
29.09.2022 22:45-5- Не знаете, на Донбасс нас везут или под Херсон?
- Не знаю, я ограничил себе информационные потоки. Рекомендую чтение перед сном, легкую зарядку утром, и планирования рабочего дня.
Bizonozubr
30.09.2022 09:40+1По себе заметил, что в последние две недели увеличил потребление сладкого в разы (каждый день что-то из сладкого ем). Эндорфинов даёт, но на фигуре и весе скажется в ближайшее время(
Luciphur Автор
30.09.2022 14:26ну, это же просто калории. Больше скушали - больше потратили. Я стараюсь так компенсировать.
AlexMih
30.09.2022 12:17Спрошу открытым текстом то, что не воспринимается иносказательно.
Если на работе радио или телевизор орут какие-то страсти, разумеется, их нужно выключить, чтобы не мешали, и продолжать работать.
Но если они орут, что в здании начался пожар, который уже вот-вот затронет вас, ваших сотрудников и их близких - может, не стоит их выключать в заботе о своем спокойствии, а все же начинать или гасить, или бежать, хотя это и страшно?
Не кажется ли вам, что именно вторая ситуация уже наступила? И ваши самоуспокоительные рекомендации ведут только к худшему?
Luciphur Автор
30.09.2022 14:28+1Простите, если на работе начался пожар, первое что надо сделать - погасить панику. Потом принимать решения и действовать. Рекомендации главным образом к этому - я не могу решить за человека, как он видит дальше свою жизнь, но могу помочь успокоиться для принятия решения. А уж инструкции что делать в нынешней ситуации для любого варианта выбора в интернете найти не проблема.
DrinkFromTheCup
30.09.2022 19:35Не кажется ли вам, что именно вторая ситуация уже наступила?
Не кажется ли Вам, что ввиду полного отсутствия кандидатов на роль пожарных этот вопрос не имеет смысла?
AlexMih
01.10.2022 16:37-1То есть, если пожарные почему-то не едут, вы предпочтете в буквальном смысле сгореть на работе, нежели начать делать что-то самому?
А между тем, согласно "Типового инструктажа по технике пожарной безопасности", каждый, обнаруживший пожар на предприятии, обязан:
Уведомить окружающих и пожарную охрану
Эвакуировать всех, не имеющих отношения к гашению пожара
Приступать к гашению пожара всеми возможными средствами.
По-моему, прекрасно сказано. Коротко и ясно.
DrinkFromTheCup
01.10.2022 17:01Дима Гоги, ти не путай "пожарных нет и быть не может, поэтому думай сам заранее, как гореть будешь" и "пожарные есть, поэтому может быть спасут".
Раз сам уже такие аналогии начал проводить, вах, - будь любезен не ломать комедию и следовать им до конца.
А то ишь чего удумал балбес - сначала выставить сами знаете что как иносказательный пожар, а потом натягивать реальную технику пожарной безопасности... Крылов в гробу вертится от такой стыдобы...
Kaktysshmanchik
01.10.2022 16:32Чтение очень помогает.
Даже в первый день М, когда хотелось только бегать кругами и орать. Сажусь, беру книгу - первые пару страниц ничего не вдупляю, но потом затягивает, и вроде уже и жить можно.
Aleks_ja
А где вариант возглавить перемены?
Или как минимум сделать всё, что от вас зависит (ну или хоть что-то) чтобы они завершились к лучшему?
Не часто выпадает возможность жить в историческое время. То, что выше похоже на "перетерпеть", "отсидеться", "сохранить зону комфорта".
Luciphur Автор
Вам нужна именно такая инструкция?
Aleks_ja
У меня есть :) И для психологического состояния так лучше - что-то делать.
Luciphur Автор
я думаю, тут возможно все индивидуально. Зависит от начального состояния, потому что у меня например есть подчиненные, у которых просто паника, все падает из рук и их вначале надо из этого состояния вывести, а потом уже "что то делать".