Проводя за компьютером больше восьми часов в день, я начал понимать, что мой уютный рабочий уголок дома не такой уж и уютный. Обычно ближе к вечеру шея и спина в районе лопаток начинали ощутимо ныть, глаза слезились и фокусировались хуже, а перепутанные провода с каждой минутой нервировали все с большей силой.
Люди очень любят хвастаться сложными, дорогими и крутыми сетапами домашнего рабочего места ценой в почку. Покупают мониторы шириной со взлетную полосу, кастомные механические клавиатуры, «геймерские» кресла и тому подобное. Про то, как девайсы влияют на организм, обычно никто не задумывается.
Я перестал видеть в рабочем пространстве лишь стол и стул. Теперь мой сетап — это настроенное под мое тело и задачи рабочее место. Комфорт не всегда зависит от количества вложенных денег, его можно достичь и без огромных вложений. Об этом и пойдет речь дальше.
Эргономика и геометрия посадки
Как я вообще к этому пришел? Одним вечером сидя на обычном домашнем стуле, за обычным столом с ноющей спиной и шеей, я понял, что устал от этой пыточной камеры и нужно что-то менять. И вот сейчас не смейтесь.
Еще во времена института помнил, что точно изучал эргономику рабочих мест. Решив освежить память я полез в нормативные документы, плюс посмотрел на рабочие места людей из интернета.
Дисклеймер
Итак, начнем с теории. Одно из первых правил — соблюдать принцип трех углов. Колени, тазобедренный сустав и локти должны быть согнуты строго под прямым углом. Стопы при этом должны полностью стоять на полу, а предплечья лежать на столе. В противном случае нарушается кровообращение и нагрузка на межпозвоночные диски возрастает.
Второе — высота экрана. Верхняя треть монитора должна находиться на уровне ваших глаз. Объясняется это дело школьной физикой, вспоминаем формулу момента силы. Голова взрослого человека весит 4–5 кг, но нагрузку при этом она создает разную, в зависимости от того, в каком положении находится. Ну, то есть то, насколько сильно голова тянет шею вниз, зависит от наклона.
Если наклонить голову на 15 градусов, то нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 12 кг, а при наклоне в 45 градусов — до 22 кг. Медики это называют синдромом «текстовой шеи» и винят его в наших вечных головных болях. Вот мне раньше казалось, что об этом парятся только возрастные люди. Думал, это меня не касается.
Первая мысль, которая появилась у меня после того, как заболела спина и шея — нужно купить новое кресло. Маркетплейсы тут же завалили меня предложениями. Яркие расцветки, футуристические формы, обещания чуть ли не космического комфорта от производителей. Я, каюсь, почти повелся.
Геймерские кресла спроектированы под другие задачи. Изначально они вообще произошли от спортивных автокресел. Форма «ковша» создана для того, чтобы удерживать пилота на резких поворотах автомобиля во время боковых перегрузок. Но если вы не собираетесь в своем кресле входить в повороты на скорости 160+ км/ч, то такая эргономика только усугубляет положение, вызывая большую сутулость.
Большинство кресел обшиты дешевым кожзамом. Это приводит к тому, что спина и бедра сильно потеют. Я не раз работал в таких креслах и летом уже через час спина начинала жутко потеть.
Ну и вишенка на торте — часто такие кресла не имеют верной динамической поддержки поясницы, которая двигалась бы вместе с вами. Исследования подтверждают, что для многочасовой работы подходят только эргономичные сетчатые кресла с регулировкой поясничного упора и синхромеханизмом. Но такие кресла стоят не маленьких денег.
Это тему детально разобрали на YouTube. Всем владельцам геймерских кресел рекомендую к ознакомлению.
Мое решение проблемы осанки
Я взял рулетку и измерил все: параметры своего сиденья, высоту стола и монитора. По итогу всех манипуляций ни один параметр верным не оказался. Стол был низковат. Монитор из-за этого тоже стоял низко, заставляя меня горбиться. Кресло вообще не имело правильного изгиба. Лишних (и немалых) денег на новенькую эргономичную мебель у меня в кармане не водилось, поэтому я решил экспериментировать.
Вместо дорогого кронштейна, я взял с полки пару увесистых книг и положил их под монитор. Так я решил проблему с недостающими сантиметрами в высоте монитора.
Получился некий концепт, что ли.
Мой старый стул имел абсолютно плоскую спинку, за счет чего сильно провисал поясничный отдел. Сначала долго юзал обычную небольшую подушку, потом заказал на маркетплейсе накладную ортопедическую подушку-упор из сетки на ремнях за копейки. Она пока не дошла.
Осанку пофиксили. Теперь глаза.
Облачная инфраструктура для ваших проектов
Виртуальные машины в Москве, Санкт‑Петербурге и Новосибирске с оплатой по потреблению.
Физика света и головная боль
Раньше тупую боль в голове, а также слезящиеся и чешущиеся глаза я считал нормой. Мол, ну а что вы хотели после целого дня за монитором? Но когда я закопался в тему глубже, то понял, что дело в освещении в комнате. Избыточный контраст, темная комната с единственным источником освещения в виде экрана.
При этом обычная покупка люстры проблему не решит. Не все лампочки одинаково полезны, даже если они светят с одинаковой яркостью. Есть два важнейших скрытых параметра: CRI и пульсация ламп.
Если простыми словами, то CRI является показателем того, насколько естественно и правильно лампа передает цвета предметов вокруг нас. В характеристиках он обозначается как CRI или Raи измеряется по шкале от 0 до 100. Чем выше число CRI, тем меньше искажаются цвета вокруг вас. У эталонного солнца CRI равен 100, тогда как у дешевой лампы он может падать ниже 70. CRI 80 Ra признан стандартом. В комнате с плохим светом мозг постоянно перенапрягается, пытаясь правильно распознать оттенки, и мы подсознательно устаем гораздо быстрее.
Второй враг — это пульсация ламп. Дешевые светодиодные лампы незаметно для глаз мерцают примерно 100 раз в секунду. Мы этого не замечаем, но наша сетчатка и мозг все равно фиксируют каждую вспышку. Исследования доказывают, что это напрямую вызывает мигрень, быструю утомляемость и мешает сконцентрироваться.
Ну и финальный босс — это расположение рабочего места в помещении относительно источников естественного света. Большинство людей ставят стол напротив окна, что не совсем верно, так как избыточная яркость улицы постоянно слепит и монитор на фоне окна кажется темным пятном. Я же пошел еще дальше, расположившись спиной к окну, и это был худший вариант. Постоянные блики на экране заставляли меня выкручивать яркость на максимум, что просто выжигало мои глаза.
Фикс света
Я уже говорил, что мой стол стоял спиной к окну, из-за чего экран постоянно бликовал, а по вечерам лампа светила прямо в левый глаз. Терпеть это не было сил, поэтому я решил полностью пересобрать освещение. Вся реформа обошлась мне по цене одной-единственной умной лампочки.
Первое, что я сделал — поменял расположения стола. Поставил его боком к окну, теперь свет падает слева (если вы левша, лучше сделать наоборот, чтобы свет падал справа, так рука не будет загораживать освещение).
Как вы все знаете, цветовая температура управляет нашим организмом. Холодный синеватый свет пасмурным днем бодрит и прогоняет сонливость, а теплый желтый вечером расслабляет. Я вкрутил в светильник умную лампу и настроил расписание. Днем она светит бодрящим белым, помогая сфокусироваться на работе. А ровно в 19:00 плавно переключается на уютный янтарный свет. На компьютере также вечером включается режим защиты глаз и мой экран становится окошком тепла. Смотреть на него приятно, как на огонь.
Чтобы убрать избыточный контраст в темноте, я просто развернул лампу и поставил её ровно за экраном. Светлая стена сработала как отражатель, создав мягкий рассеянный свет.
Борьба с визуальным шумом, кабель-менеджмент
После решения проблем со спиной и глазами, я заметил, что постоянно испытываю небольшое раздражение. Взгляд постоянно цеплялся за раскиданные флешки, бумажки, кружки и огромную кучу проводов.
Визуальный шум — это на самом деле не только эстетическая проблема. Когда стол завален хламом и везде торчат провода, наш мозг постоянно испытывает некую микронагрузку, он непрерывно и неосознанно сканирует все пространство вокруг нас, тратя на это энергию.
Визуальный шум напрямую снижает способность к концентрации. То есть мозг воспринимает бардак на столе точно так же, как вы воспринимаете 50 одновременно открытых вкладок в браузере, половина из которых воспроизводит рекламу. Вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, а мозг подсознательно «закрывает таски» по разглядыванию фантика от конфеты.
В корпорациях вроде Apple или Google продвигают политику чистого стола. Суть этого простого принципа заключается в том, что на рабочей поверхности в зоне видимости не должно находиться ничего, кроме предмета, нужного вам прямо сейчас.
Личный гайд на уборку
Мой личный триггер скрывался под столом: там скопилось огромное количество запутанных проводов. Зарядки для телефона, часов, колонки и ноутбука, шнуры от настольных ламп, а также просто неизвестные кабели. Этот клубок проводов я постоянно пинал ногами, они натягивались и путались еще больше.
В ближайшем строительном магазине я купил за сущие копейки специальные клипсы, стяжки-липучки и вспененный двусторонний скотч. На решение моей проблемы ушел ровно час.
Я отключил абсолютно все и распутал этот хаос. Я несколько лет откладывал то, что я сделал за 10 минут. Реально получается так, что «решался начать» и корил себя я куда больше времени, чем потратил на дело. Иногда стоит сразу делать, а не думать.
Сетевой фильтр я приклеил к обратной стороне столешницы. Бонус этой манипуляции неоценим: теперь, когда я пылесошу или мою пол, мне больше не приходится мучиться и поднимать провода, чтобы качественно убраться. Все висящее провода я смотал в плотные пучки с помощью стяжек и пустил по внутренней стороне ножек стола, закрепив сначала изолентой, а потом специальными клипсами.
Еще я купил пару органайзеров, чтобы расфасовать всю мелочевку, которая мешалась на столе.
Когда закончил, я прямо-таки физически ощутил облегчение.
Микроклимат и биофильный дизайн
На данном этапе мне казалось, что я закончил. Но оставалась последняя проблема: часам к трем дня я начинал безбожно зевать и как будто тупеть. Постоянно залипал в одну точку, а на элементарные задачи, которые раньше щелкал за пару минут, теперь уходила куча времени.
Оказалось, виной всему не лень и не сытный обед. Главной проблемой был углекислый газ. В закрытой комнате площадью 15 м2 уровень CO2 всего за пару часов работы одного человека взлетает с нормальных 400–500 ppm до критических 1200–1500 ppm. В иследованиях говорится, что при уровне CO2 выше 1000 ppm когнитивные функции человека падают на 15–30%, а при 1400 ppm этот показатель падает более чем на 50%. Мы в буквальном смысле тупеем на глазах просто потому, что мозгу нечем дышать.
Так вышло, что человек эволюционировал среди лесов и рек, а не среди бетонных коробок. Наличие живых растений и природных текстур в рабочей зоне снижает уровень фонового стресса и тревожности на 15%, повышает концентрацию внимания и на 6% увеличивает общую продуктивность. Поэтому и существует биофильный дизайн — интеграция элементов живой природы в интерьер.
Мой биофильный патч
Я сидел в душном закрытом помещении. Решать проблему с помощью установки дорогой приточной вентиляции (бризера) я не хотел, поэтому пришел к двум решениям.
У меня появилось правило — сквозное проветривание каждые два часа, длительностью минут по пять. Воздух в комнате полностью обновляется, уровень CO2 падает, и мозг снова включается в работу.
На край стола я поселил себе зеленого «соседа». Кстати, ему я так и не дал имя. Подскажите, какие имена у ваших растений. Выберу из них одно для своего безымянныша.
Поскольку до этого все мои отношения с домашней флорой заканчивались их скорой гибелью, я выбрал чемпиона по выживанию, а именно декабриста. Его можно не поливать неделями и он не требует сложного ухода.
Заключение
После нескольких вечеров, потраченных на пересборку своего рабочего места, я понял главное — удобный хоум-офис создается без дорогих брендов. Успех достигается пониманием анатомии вашего тела и обычным здравым смыслом.
Мой итоговый сетап состоит из подставки для монитора (сделанной из книжек), купленных за копейки сетчатой подушки для поясницы, а также умной лампочки и неприхотливого цветка (пока что безымянного). Шея и глаза теперь живут комфортной жизнью, концентрация держится в разы дольше, так как визуальный шум и бардак под ногами больше не мучают меня.
Не нужно ждать огромных бюджетов или просторной квартиры, чтобы позаботиться о здоровье. Настроить идеальные условия для работы можно прямо сейчас с помощью того, что уже есть под рукой.
Комментарии (67)
zgwerby
16.09.2026 12:57Ну то есть по факту, если не брать покупку условного "кактуса на монитор" - вот смеялись продвинутые мальчики и девочки над тётками, аж в фольклор вошло, но правы, правы были тётушки, что он полезен, только не радиацию поглощает, а кислород выделяет - автор статьи реально сделал то, что делать должен буквально любой работник "за кудахтером" при развёртывании нового рабочего места в низкобюджетном исполнении:
- удобное сидение (покупать надо нормальные офисные кресла, причём не на маркетплейсах, а те, в которых ты можешь посидеть перед оценкой минут 20-30) - по опыту сразу говорю, что такая накладка на стул - полумеры и всё равно придётся вкладываться в кресло. Это не роскошь и не блажь, а правильное кресло, несмотря на ценник (моё - ~37к в 2024м, до сих пор используется и выглядит прилично), окупится очень быстро
- правильно отрегулировал по высоте монитор и стол со стулом. Без комментариев
- сделал себе нормальный рассеянный свет, вместо высотного (хотя тут я бы пожалел обои, достаточно взять самую недорогую белую доску для маркеров и лампочку небольшого ваттного эквивалента (6 Вт для светодиода) - рассеяние такое же мягкое, однако стена не портится)
- сделал кабель-менеджмент - это вообще бич, который нужно делать сразу, когда ставиться рабочее место и настраиваются углы у мониторов
- Мелочь вообще жить должна в тумбе и выдвижных ящиках, все правильно.
Могу автору порекомендовать ещё:
- купить недорогой компактный usb-вентилятор и прикрепить сверху и сбоку на полку или стену: основная идея в том, что у нас есть несильный поток воздуха, который, с одной стороны достаточно слаб, чтобы выстужать человека, но достаточный, чтобы перемешивать воздух в комнате. Проветривания - хорошо, но не всегда их можно сделать, да и застаивается воздух на раз-два, если нет ветерка
- Поставить миниатюрное мусорное ведро, литров на 3-5, чтобы мочь не копить хлам на столе, пусть и в пакетиках
- Если есть желание и место - купить (сколотить) подставку для ног
Woodroof
16.09.2026 12:57Купить датчик CO2, чтобы смотреть на цифры, а не просто проветривать 5 минут раз в 2 часа.
zgwerby
16.09.2026 12:57Тогда уж какую-нибудь панель 99999-в-1 на стену от добрых китайцев с али: там тебе и часы (+-2-10 секунд в неделю с автоподстройкой на неправильное), и температура (плюс-минус лапоть), и влажность (в комнате и у подруги рядом), и давление (по задумке - ртутного столба), и время в других городах (Пекин, Шанхай, Гонконг), и будильник, и таблица лидеров, и вывод по типу графаны внизу (температура, количество свободной рамы, объём диска, загрузка ядер и проч. - все по БТ с твоего ПК. Можно не с ПК, а с телефона. Или с кота - куда ресивер прикрутишь) и куча мигающих "ядерных" огоньков, пара стрелочных показометров в стиле fallout, Красный Китайский Фонарь (портирован прямо из груди игрушечного пластикового челопука в панель), крутяшечка анемометра (надо же знать о сквозняках в квартире) и прочим, и прочим, и прочим....всего за 99.99$!
Nick0las
16.09.2026 12:57Я бы рекомендовал NDIR датчик. А остальное не важно. У меня самый простой и древний от Даджет. А настенные часы и прочие параметры не особо нужны. Влажность и температура полезны если они более менее соответствуют действительности, давление без истории вообще бесполезно. А часы начинают спешить/отставать и жутко бесят. Бесят в том числе тем что подвести их - куча клацов по кнопке. В 2026 часы должны быть с NTP.
MaFrance351
16.09.2026 12:57Кстати, даже если кажется, что всё нормально, всё равно стоит купить (или собрать самому, мы же инженеры). Можно узнать очень много интересного. Например, что "свежо" и "прохладно" на самом деле абсолютно не синонимы, а плохое самочувствие после долгой работы - это не "просто переутомился", а банальная духота в комнате.
Nick0las
16.09.2026 12:57Ага, я долго не мог понять, почему в НИИ на семинарах через 15 минут засыпаешь. Думал, это все конгитивная нагрузка. Оказалось дело в количестве людей в комнате и духоте. Проблема “усталости” от духоты в том что она не проходит сразу, а держится еще пару часов. И “устать” можно даже от поездки в душной электричке. Я после нескольких лет жизни с датчиком CO2 откалибровал внутренний сенсор и теперь всегда чувствую что с CO2 проблема.
Причем мне кажется что есть люди CO2 чувствительные и CO2 нечувствительные. Я чувствительный, и мне при 1000 PPM уже плохо. И моей маме плохо. А отец вроде как не замечает. И многие другие люди тоже.
ManulVRN
16.09.2026 12:57Только по датчикам этим советую почитать грамотные обзоры, очень много барахла, которое измеряет уровень радиации на Марсе, вместо CO2 в комнате.
SpiderEkb
16.09.2026 12:57Да. Качественный датчик именно СО2 стоит дорого. Он еще и калибровки требует... В отличии от всяких "датчиков качества воздуха" которые непойми что измеряют.
NemoVors
16.09.2026 12:57насчет выделения кислорода есть нюанс. насколько я помню из курса биологии - кислород выделяется только на свету. Но не знаю, являются ли наши обычные лампы достаточными для нормального процесса фотосинтеза. Потому что растения также и дышат (все время), поэтому даже была история в учебнике:
после открытия выделения кислорода некая знатная дама занесла в свой будуар кучу растений. и проснулась с головными болями. Потому что ученый проводил эксперименты в оранжерее, а в будуаре темно. Как бы кактусу еще ульрафиолетовая лампочка не потребовалась.
А живого света у монитора у меня, например, нет - сильно отсвечивает. Так что датчик CO2 я бы тоже прикрутил. Но я не специалист, да и данные у меня из учебников 95г примерно, так что может это все и ерунда.
edogs
16.09.2026 12:57насчет выделения кислорода есть нюанс. насколько я помню из курса биологии - кислород выделяется только на свету.
Тут еще важный момент - кислород растения не только выделяют, но и поглощают. Плюс разные растения выделяют/поглощают в разных количествах и с немного разными циклами. Поэтому безграмотно понатыкав растений можно сделать только хуже.
Ну и для заметного количества надо не один кактус, а минимум стенку ими заставить.
Vedomir
16.09.2026 12:57Если я правильно понял статью, то растение поставили ради психологического воздействия, а не генерации кислорода. Кислород - проветриванием.
MadeByFather
16.09.2026 12:57Про кислород от кактуса это сарказм? Чтобы вы почувствовали хоть какое-то обновление воздуха от растений, вам нужно работать в окружении сотен деревьев, от любого количества домашних растений нет никакого толка в плане кислорода
vokuzh_by
16.09.2026 12:57Тем более растения выделяют кислород только при наличии освещения, т.е. днем или под фито-лампами, а в темноте ночью они сами кислород из воздуха сосут...
fedorez
16.09.2026 12:57плюс много. я вот вообще не понимаю, кстати, почему купить айфон за 150 тысяч - это в целом норм ,а Херман Миллер Аэрон за 145 (или 50 б/у на авито - если вам повезло жить в Мск) - это ойойёй как дорого, не, мы на кривом скрипучем за пять тысяч посидим. Притом что кресло это здоровье, притом что айфон через три года станет немодным а через пять - тормозным, а Аэрон (imho лучшее в мире офисное кресло, в котором каждый рубль/цент платится за кресло, а не понты в виде ценных пород дерева или кожи с хвоста комодского дракона) спокойно вам прослужит и 15-20 лет (и не вижу причин не служить и дальше, если его целенаправленно не убивать)
edogs
16.09.2026 12:57Покупали новый аэрон лет 10 назад, когда шла активная их реклама. Подбирали под вес, размер, настраивали. В результате после где-то почти года и попыток использования - так и не смогли заставить себя получать удовольствие от него, до кучи начались проблемы с качеством и ... он ушел на авито в раза дешевле, потому что даже в 2 раза дешевле на фиг никому не нужен был. При чем человек купивший его - тоже выставил его на авито через полгода, еще дешевле, тоже не зашло.
У нас полное ощущение, что аэрон это в первую очередь имя (как и айфон собственно) и принцип "так ты слона не продашь" у тех кто его купил за эти деньги (а еще мы знаем, что менеджер продавший нам аэрон получил 25% комиссии с его продажи :) ).Аэрон за 145 (или 50 б/у на авито
Хорошие вещи на авито отрывают с руками с 30% дисконтом, а тут Вы говорите что аэрон за треть цены там продается, ну, это говорит не в пользу аэрона.
p.s.: Сейчас используем "обычное" кресло почти без настроек, но подбирали модель (из кучи разных) очень долго и выбор не очевидный.
d_garry
16.09.2026 12:57Хорошие вещи на авито отрывают с руками
Пример - икеевские "Маркусы". До сих пор на авито продаются б/у-шные за вполне ощутимые деньги. И - да, за годы работы более удобного, надёжного и долговечного офисного кресла не встречал. В компании они уже передаются "от отца - к сыну, от сына - к внуку".
edogs
16.09.2026 12:57Да, маркус хороший пример универсального хорошего стандартного кресла для любого человека. При чем что еще ценно, что это икея которая
естьбыла везде. Достаточно удобно в новом месте просто прийти и взять нормальный вариант. Не идеальный, не лучший, но без сильных недостатков и подходящий для всех.
Плюс Вы верно подметили по поводу ликвидности, при переезде многие вещи выкидываешь, т.к. не продать, а вот маркуса с 50% дисконтом приезжали забирать через час, с 20% через пару дней:) И при цене 8-15-20 тысяч терять %% не так обидно, как со 150 тысячным миллером.
Retifff
16.09.2026 12:57Ну не знаю. Я себе купил Herman Miller Aeron Remastered, размер B , настроил под себя и спина точно сказала мне спасибо. Не знаю, какое нужно удовольствие от кресла, оно вроде для работы, а не для удовольствия.
Vedomir
16.09.2026 12:57Мне вот на этом самом стуле за 5 тысяч намного удобнее чем на всех офисных креслах, хотя аэрон за 150 тысяч не пробовал конечно, но был офис со креслами за 100. Ничего не болит, даже если сидеть неделю по 16 часов. Ну или иначе - за много лет, конечно уже не по 16 часов в день.
SpiderEkb
16.09.2026 12:57Летом постоянно окно приоткрыто. Зимой - клапан приточной вентиляции.
При том что живу и работаю за городом, за окном елки, сосны, пыли очень мало, шума тоже.
Ну и дерево растет в кабинете, куда ж без него
Это хурма. Как-то давно лень было косточку до мусорки нести, сунул в цветочный горшок. А оно возьми да и вырасти... Ну вот и растет себе... Летом на улицу выставляю, зимой в доме живет.
ABATAPA
16.09.2026 12:57
SpiderEkb
16.09.2026 12:57Не понял почему так... На компе фото открывается в нормальной ориентации. Когда вставлял тоже нормально показало. А потом вдруг легло на бок...
ABATAPA
16.09.2026 12:57Потому что Ваша программа для просмотра автоматически поворачивает изображение по данным ориентации в EXIF, а сайт — нет.
Vedomir
16.09.2026 12:57удобное сидение (покупать надо нормальные офисные кресла, причём не на маркетплейсах, а те, в которых ты можешь посидеть перед оценкой минут 20-30)
Я у себя дома не нашел ничего удобнее чем банальный стул тысяч за 5, мягкий, с выгнутой по вертикали спинкой, но просто стул. Ни одно кресло не прижилось. В офисе доводилось сидет ьна креслах за сто тысяч рублей - стул дома все равно удобнее.
Serge1001
16.09.2026 12:57Вот за что я люблю работать на удалёнке - так это за то что можно всё настроить "под себя" и работать с комфортом (индивидуальный климат, рабочее место)
По этой причине никогда не вернусь в офис, нафиг эти страдания
rabitagorgor
16.09.2026 12:57Имя для декабриста? Ну, например, Рылеев )))
Vytian
16.09.2026 12:57Ну это если подвесить его на двух веревках. </sarcasm mode off> Впрочем, Пестель звучит лучше для кактуса, как-то созвучно с пейотлем.
Pavel_nobranch
16.09.2026 12:57Про визуальный шум. Работаю на двух мониторах и если в работе второй не нужен, то на нем всегда какой нибудь ролик природы на ютуб: ручей лес и т.д. При чем ролик близкофокусный. То есть не с просторами, а видео близких обьектов типа ручей и травка с расстояния двух метров. То же касается и обоев на рабочем столе: или макро или близкое фото. Смысл в том что мозг при просмотре картинке с видами в даль, автоматически разворачивает ее пространство, на что тратится мозговой ресурс. А фотки без далеких видов и большого пространства не напрягают мозг зря.
Vytian
16.09.2026 12:57
Рабочее место некоего A. Einstein. Правда, злые языки говорят, что это фотография состояния в последние дни перед смертью. 
yappari
16.09.2026 12:57Как говорят, утверждавшего, что "Порядок потребен лишь глупцу, гений властвует над хаосом". Впрочем, возможно, здесь был прав В.И. Ленин (см. цитату о цитатах из интернета).
Vytian
16.09.2026 12:57Фотография действительно ещё с аналоговых времен, а Эйнштейн, конечно, ничего такого не говорил, он все-таки был очень умный и вежливаый
Кроликдядечка. Но картинка говорит за себя. И я таки видел кабинеты крупных ученых как с таким, так и противоположным состоянием рабочего стола. У некоторых даже и пройти-то непросто было, при площади в 30 квадратов.
UFO_01
16.09.2026 12:57Фразу такую он конечно не говорил, но вот если вывернуть её смысл, получается забавно. Мол гений "властвует над хаосом" потому что он его укрощает и приводит к порядку, в то время как глупец требует стерильных условий изначально. И вот как мне кажется, в такой трактовке она максимально близка к философии и работе самого Эйнштейна.
Может тут тоже Ленин прав, но вроде Эйнштейн говорил что-то в духе "Если бардак на столе это бардак в голове, то что значит пустой стол?"
Vytian
16.09.2026 12:57Слышал и такую трактовку: "Если у вас пусто на рабочем столе, то что у вас в голове", в том логичном смысле, что рабочий стол нужен, чтоб работать на нем с бумагами, так что, может, вам и стол-то не нужен...
artnib
16.09.2026 12:57Удалёнщик с ноутбуком на кухне не смог дочитать из-за рыданий.
Rsa97
16.09.2026 12:57Для кухни попадалась интересная конструкция стола. Столешница на петлях поднимается к стене и фиксируется. Изнутри к столешнице прикреплён монитор. Под столешницей полка для мини-ПК и клавомыши. Тоже не верх комфорта, но, IMHO, приятнее ноутбука.
UFO_01
16.09.2026 12:57Если уже есть ноутбук, в чём проблема подключить монитор и от ноутбука использовать только клавиатуру?
Nick0las
16.09.2026 12:57А что мешает оборудовать рабочее место хотя-бы креслом? Даже на кухне? Или вы в той квартире проездом?
RSATom
16.09.2026 12:57Еще бы рекомендовал попробовать раздельную клавиатуру и трекбол - но предупреждаю сразу, зайдет не всем....
RSATom
16.09.2026 12:57+ матовый монитор облегчает ситуацию с бликами (но таких нынче мало). Но в идеале действительно постараться исключить окон как за монитором, так и за креслом. Это сложновато если в комнате больше одного окна, но плотные шторы решают проблему.
+ яркость монитора желательно понизить, но монитор при этом не должен начинать мерцать (проверяется через карандашный тест, как впрочем и лампочки)
MountainGoat
16.09.2026 12:57На мой вкус, один печальный фикус это даже хуже, чем вообще без растений.
vvoznesensky
16.09.2026 12:57Все неврологи, с которыми я обсуждал этот вопрос, утверждали, что локти должны лежать на подлокотниках.
Я с ними полностью согласен, особенно после того, как купил клавиатурy с трекболом Adesso WKB-3150UB, которую держу на коленях.
Onofrash
16.09.2026 12:57Странно, что ничего не сказано про монитор
Он маленький и устаревший, это тоже не на пользу глазам
Лично мне даже за 22х дюймовыми мониторами приходиться напрягаться а тут экран ещё меньше и еще похоже 1366 на 768
freylis
16.09.2026 12:57С порядком на рабочем столе можно спорить. Я убеждён, что комфортное состояние рабочего стола зависит от психотипа (или какой-то другой термин из мира психологии), а не просто для всех дб чисто.
По поводу CO2 могу только повторить за тысячей других ребят: реально, если дышать свежим воздухом, работать "на максималках" можно гораздо дольше и продуктивнее.
Я всю жизнь очень любил тепло. Но вот после рождения сына, когда мы с женой ответственно стали проветривать комнату перед его сном, стал замечать, что мне и самому стало хотеться находиться только в свежем воздухе. Почитал, прикупил себе настольный датчик CO2. И всего за месяц я перестроился. Стал гораздо лучше чувствовать свежесть воздуха (может быть конечно это субъективно), стал гораздо спокойней относиться к прохладе (в первую очередь физически, а от сюда и психологически), длительная продуктивность в течение всего рабочего дня к вечеру оставляет гораздо больше сил, а не просто доползти до кровати.
lemix85
16.09.2026 12:57Был такой эксперимент. Одних испытуемых посадили в чистые, минималистичные, вылизанные комнаты, а других испытуемых в атмосферу беспорядка.
Через некоторое время провели тесты на силу воли. Склонность к сладкому, вредным привычкам... И более радикальные тесты типа опустить руку в ледяную воду.
Испытуемые, которые проживали в беспорядке вообще не смогли продемонстрировать какую-либо силу воли, в отличие от тех, кто жил в порядке и чистоте.
FatherYan
16.09.2026 12:57Насчет проветривания. Купите простейшую гребенку на окно (первое что в гугле попалось) и выставляйте комфортный уровень воздухообмена в зависимости от температуры, ветра и т. д. Не нужно ставить таймер "проветрить" на 2 часа. Ну, за исключением совсем уж экстремальной погоды. В большинстве случаев прекрасно работает минимальное открытие в первой позиции.
Ограничитель для окон
vokuzh_by
16.09.2026 12:57Эмм, а режим проветривания на полное или меньше чем не угодил?
Он и для дождей и снега предназначен, капли просто в капельники утекут обратно наружу на отлив. А так открывать это весь подоконник будет мокрым + новые дырки в профиле...FatherYan
16.09.2026 12:57Эмм, а режим проветривания на полное или меньше чем не угодил?
Есть не во всех окнах. Часто, на мой взгляд, не обеспечивает достаточного воздухообмена. Скорее всего у ТС его нет, или не хватает, судя по полному проветриванию раз в 2 часа. А так, конечно, можно использовать.
SpiderEkb
16.09.2026 12:57Так мало обеспечить приток. Чтобы шло проветривание, нужна еще и вытяжка. Если нет тяги в вытяжке или дверь в комнату герметично закрыта, то просто приоткрыть окно особого результата не даст.
Воздухообмен - комбинация притока и вытяжки. В доме у себя сделал постоянную принудительную вытяжку через санузлы. Вытяжной вентилятор постоянно работает на малой тяге (по датчикам влажности в санузлах автоматом переключается на полную тягу). Плюс между помещениями всегда есть переток воздуха. А в комнатах стоят приточные клапаны регулируемые. Так что всегда есть постоянный воздухообмен.
SebastianP
16.09.2026 12:57В иследованиях говорится, что при уровне CO2 выше 1000 ppm когнитивные функции человека падают на 15–30%, а при 1400 ppm этот показатель падает более чем на 50%. Мы в буквальном смысле тупеем на глазах просто потому, что мозгу нечем дышать.
Мозгу есть чем дышать, вы будете жить если кислорода 10% (просто очень часто дышать) . Но вы будете без сознания если 3% СО2 (30000ppm) и кислорода 21%
Просто углекислый газ регулирует дыхательный центр. Если бы был кислород - нам бы вообще было пофиг на содержание СО2
THEOILMAN
16.09.2026 12:57У меня на работе все условия соблюдены фактически. Устаю по пути домой в автобусе сильнее х10 чем на работе. Стоячих мест нет....
Nick0las
16.09.2026 12:57Вцелом в статье все верно, но есть ряд важных замечаний.
Комнатные растения примерно никак не смогут поглотить CO2 выделяемый человеком в комнате. Человек выделяет около 40г углекислого газа в час, что соответствует приросту биомассы не менее 14г в час (а по факту больше) и поглощения сотен ватт света именно листьями. Это совсем не комнатные растения. Но… растения могут выделять разные вещества называемые фитоцидами, а они бывают и полезны и вредны для человека. Советую изучить этот вопрос.
Проветривание это важно, но на мой взгляд проще просто оставлять окно приоткрытым всегда. Останется только щель регулировать в зависимости от ветра и разности температур. И то, летом бывает, что окна открыты полностью а движения воздуха просто нет. А если еть москитные сетки - они сильно усугубляют проблему.
По свету вцелом согласен, но сидеть боком к окну недостаточно для комфорта. Нужно еще чтобы солнце или блики не светили в монитор. Идеальный вариант на мой взгляд - жалюзи на окна. У меня были в свое время, но за несколько лет подъема и опускания они пришли в негодность.
Хлам на столе создает визуальный шум, но я к нему как-то привык. Всегда одна история: когда рабочее место новое, там чисто. А потом там скапливаются предметы: вначале блокнот, ручка, потом какие-то инструменты и предметы типа кабелей или SFP модулей, потом кто-то подарит безделушку, потом еще от каких-то работ останется хлам, потом на столе заведется еще какой-то прибор, потом там поселится вещь которую нужно однажды по свободе, или когда доедут детали починить, но то времени нет, то детали не едут, ну и так далее.
А вот мусорное ведро у стола - это тема.
Насчет положения головы - плюсую. Не люблю бумажные книги именно из-за дурацкого положения головы при чтении. Для книг нужна подставка.
Про кресла не буду писать, я всю жизнь сижу хоть и в кресле, но то ровно, то скрюченно и по диагонали, и часто меняю позу. Иногда (1 раз в 50-60 дней) у меня болит шея, но я не поймал корреляцию с чем-либо. Возможно из-за чтения с телефона наклонив голову.
Retifff
16.09.2026 12:57А вот мусорное ведро у стола - это тема.
Лишний повод не встать и не размяться походом до мусорного ведра? Ну так себе тема, если честно.
ipaxolyzmessy
16.09.2026 12:57Про кресла не буду писать, я всю жизнь сижу хоть и в кресле, но то ровно, то скрюченно и по диагонали, и часто меняю позу. Иногда (1 раз в 50-60 дней) у меня болит шея, но я не поймал корреляцию с чем-либо. Возможно из-за чтения с телефона наклонив голову.
у вас несколько мониторов? Клод мне на аналогичную проблему с болью в шее предположил, что я слишком долго смотрю в бок, пока работаю
Nick0las
16.09.2026 12:57Сейчас два монитора. Но боль в шее вероятно связанна с тем что я вниз смотрю. А криво сижу я всю жизнь. В школе еще иногда учителя возмущались что так нельзя, хотя мне так удобно.
ifap
16.09.2026 12:57Вместо дорогого кронштейна
Кхм, я брал за ~2к настенный, который в четырех координатах регулируется. Сейчас, думаю, уже подороже стоит, но если Вы 8 часов в день работаете за компом и несколько тыр за удобство - это дорого, кхм... может сперва подумать о смене работы, а не эргономике?
Vedomir
16.09.2026 12:57Вроде все верно, но как-то слишком переусложнено для меня. Я для себя выработал давно уже вроде похожие правила, но намного проще
яркость монитора должна совпадать с яркостью окружающей среды, в темноте не работать, но решено банальной глупой и неяркой лампочкой в люстре
верхняя часть монитора на уровне глаз, у меня мониторы с регулируемой высотой на подставке
воздух должен быть свежим, большую часть года окно открыто все время, с падением температуры просто уменьшаю степень открытости вплоть до мелкой щели, полностью закрываю уже при менее -10 за окном, что бывает не так часто
обычный стул (мягкий, с изогнутой вертикально спинкой) для меня намного лучше всех навороченных офисных кресел (поробовал и дома тот же Маркус от Икеи и в офисе достаточно дорогие по 100 тысяч рублей), но тут видно что-то индивидуальное, никогда спина не болела ни за много лет ни когда бывало неделю по 16 часов за ним сидел, какие то правила трех углов никогда не соблюдал, разве что очень люблю когда руки лежат на столе, а не висят в воздухе или на подлокотниках
наличие хлама и проводов как по мне чисто субьективно, но если второй монитор прямо сейчас не нужен то на нем либо картинка с природой либо медленное полубесконечное видео с природой же, удобнее чем растения на столе
из любопытных моментов в статье запомнился один и явно маленький и дешевый монитор, на домашнем рабочем месте у меня два монитора 32 и 28 4К/144Гц и это основной рабочий инструмент айтишника, экономить на нем крайне странно. Глаза мне сказали спасибо даже за высокую герцовку - перестал мерцать текст при скролле
dvim
16.09.2026 12:571 - Перешел на подъемные столы. ( По мне идеальны Chirussun на маркетплейсах - недорого и качество ок)
Стол выше + иногда стою
2 - Дома завел Бризер, на работе вентилятор
JuryPol
Зря на тему кронштейнов забили. Я, к стыду своему, только в этом году купил настольный кронштейн F80 от North Bayou. Мне точно такой же подарили на работе лет десять назад на ДР. я радостно поулыбался, принес его домой и даже не распаковал.
А тут коробки перебирал от старых материнок, плат и решил наконец с кронштейном разобраться. Я был дураком, что не сделал этого за все эти годы. На следующий день на Озоне заказал под второй монитор точно такой же.
Теперь наклон, высоту и расстояние до монитора могу выставить до миллиметра. И самое главное - освободилось место под мониторами. А то так задолбали эти здоровенные и тяжелые подставки. Теперь же клавиатуру могу хоть под монитор задвинуть. И стоит всего 2200 рубликов.
zgwerby
Там сетап ультра-ультрабюджетный, раз мелочи, типа кабель-холдеров и стяжек считаются.
SpiderEkb
Да, кронштейны тема.
У меня один ноут на поставке, а монитор и второй нут на кронштейнах.
Клавиатура и мышь - одни на оба ноута, через свитч (переключаются кнопкой)