Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
Начнем с анализа целевой образцовой техники бега.
Мы видим, что впечатление красивого легкого бега создает подпрыгивание примерно на 5-7 см за счет толчка опорной ногой. Толчок осуществляется в основном полным разгибанием ноги в колене и дополнительно доталкиванием стопой.
А вот так "бегать" вас будут учить в интернет и платные тренера в беговых клубах.
Как видите разница огромная. Вместо полета вас научат семенить на полусогнутых.
Чтобы бежать летящим шагом необходима весьма серьезная специальная силовая подготовка. Без нее мало что получится. Ниже описывает СБУ - специальное беговое упражнение для тренировки необходимых силовых качеств.
Это специальное беговое упражнение стараемся делать вместо обычной ходьбы по лестнице
При ходьбе по лестнице на следующую ступеньку ставим ногу только после того, как полностью выпрямим колено опорной ноги и зафиксируем такое положение на долю секунды (как на рисунке выше). Биомеханически - это означает точный и сильный (весь вес тела сосредоточен на 1 ноге) тренировочный акцент на группы мышц, развивающих основное усилие для прыжка при "летящем" беге.
На самых первых тренировках ставьте опорную ногу плоско, с опорой на пятку и толкайтесь вверх до полного выпрямления колена через пятку. Модификация с доталкиванием с носка более трудна, но если у вас икроножные мышцы в окружности 40 см и более, то вы, вероятно, сможете сразу делать, как на рисунке выше.
Многие чувствуют легкость в пробежке сразу после 1-го тренировочного занятия.
P.S. Это СБУ не дает никакой ударной нагрузки. Сам легкий летящий бег, если его исполнять в точности как на видео выше в специальных беговых мягких кроссовках по резиновому покрытию на стадионе дает плавную нагрузку неударного характера. Но она действительно больше, чем при ходьбе, беге трусцой на полусогнутых и лежания на диване. Для профилактики травм разумно принимать глюкозамин и хондроитин.
Комментарии (137)
shasoftX
27.12.2022 09:59+1Сам легкий летящий бег, если его исполнять в точности как на видео выше в специальных беговых мягких кроссовках по резиновому покрытию на стадионе дает плавную нагрузку неударного характера.
Но если вы будете не точно выполнять упражнения и кроссовки ваши будут не такие мягкие и бегать будете по грунтовке, а не по резиновому покрытию, то ногам конец?
Dimon2022 Автор
27.12.2022 10:10+3По грунту это лучше чем по асфальту. Нормальные кроссовки все же относительно недорогие по сравнению с платным врачом. Хорошие кроссовки это не то на чем надо жестко экономить. Ну и зависит от генетики тоже, есть же люди которые все делают неправильно, но при этом доживают до 90 лет.
Коллеги, приглашаю ознакомиться с моими другими статьями на тему физкультуры, ЗОЖ и фитнеса.
Программист с гаджетами в тренажерном зале
https://habr.com/ru/post/648421/
10 тыс.
Кардио для программиста на удаленке. Ходьба и бег по лестнице, ЧСС и интервальные тренировки
https://habr.com/ru/post/659025/
8 тыс.
Компьютерная биологическая обратная связь при занятиях оздоровительным бегом
https://habr.com/ru/post/695954/
1.2 тыс.
https://habr.com/ru/post/702242/
3 тыс.
https://habr.com/ru/post/705444/
5.9 тыс.
YurySS
27.12.2022 14:39+3Но если вы будете не точно выполнять упражнения и кроссовки ваши будут не такие мягкие и бегать будете по грунтовке, а не по резиновому покрытию, то ногам конец?
Учитывая отсылку к целевой аудитории, конец, скорее, позвоночнику
wataru
28.12.2022 12:43Скорее — коленям.
AlexKMK
29.12.2022 08:16+1Ни тому ни другому. Я с веса 120 по 2000 в год набегаю (а так же не забываю про берпи и высокие прыжки).
Речь исключительно в правильной технике. Человек - самый лучший бегун на планете, наше тело под бег на длинные дистанции рефакторилось десятки тысяч лет. Десятком лет в кресле за компьютером это не испортить.
Голеностоп, коленный сустав - это не то, что портится от бега, а прекрасные неизнашиваемые амортизаторы.
Поясница, плечевой пояс, руки - это рекуператоры кинетической энергии при беге.wataru
29.12.2022 12:57-1Ключевые слова в вашем комментарии "Речь исключительно в правильной технике". При неправильной технике, что подразумевалось в комментарии на который я отвечал (отсылка к целевой аудитории, которая физической активностью не искушена), прежде всего страдают колени.
AlexKMK
29.12.2022 16:42так-то мне 42, за компом с 8 лет. Спортом не искушен.
wataru
29.12.2022 16:50по 2000 в год набегаю
Спортом не искушенВ моем понимании — вы очень активный человек.
AlexKMK
29.12.2022 19:141. Hypertension. 2. Massive protrusions all over the spine and neck. 3. Injured rotator cuffs. 4. Replaced knee joint. 5. Tendinitis 6. Gonartrosis (of course) 7. Chronic back muscles serotonergic pain. 8. Deep venous insuffency. 9. Lots of stress. 10. Sitting (computer) job.
До 38 было как-то так :)
Dimon2022 Автор
29.12.2022 14:02+1Голеностоп, коленный сустав - это не то, что портится от бега, а прекрасные
неизнашиваемыеСАМОВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕСЯ (!!!) амортизаторы. Мы живые биомеханизмы. Вроде уже в 500 тыс. лет начали датировать возраст прямохождения и совершенствования коленей! Совершенство коленей поразительно!
R9A_019
27.12.2022 10:30+13На счет порхает как бабочка. Очень субъективно отталкиваясь от своей практики, девушка так и 10 км не пробежит.(но если во главе эстетика бега, то наверно это красиво, хотя кому интересно смотреть на бегунов). Она явно тратит лишнюю энергию на порхание). Техники это хорошо, но самое важное чтоб бег был в кайф и не приносил травм, а все остальное уже вторичное для новичков.
Ну вот я всю жизнь ненавидел бег, но понял что хочу научиться. Начинал с 300 метров, наверно недели 4, потом до 500, тоже наверно месяц. потом перешел на км, месяца два бегал, почувствовал желание попробовать побольше, и первый раз пробежал 6 км, очень понравилось, бегал в неделю 2 раза по 2 и 1 по 6, так месяца 3. Дальше стало желание продвигаться начал бегать с утяжелителями, но на 6 км их отцеплял для разгрузки. Месяцев через 6 снова появилось чувство преодоления, и вместо 6 пробежал 10, через месяц перешел на 15км и заменил двухкилометровые пробежки на шестикилометровые, так побегал еще месяц и сделал еще ежемесячную пробежку в 21км, и так бегал года 2. Бегал пока не надоел маршрут пробежки (да это очень влияет на результат), сменил маршрут на живописный, и все также бегал 2 по 6, но отключил ежемесячные, а еженедельную сделал в 27км, встретил много прекрасных рассветов. Лето-осень кончилось, таки получил травму ноги, 1,5 месяца не бегал, восстанавливал ногу, и вот снова начал, правда с 3 раза по 6, но уже мне уже бег в кайф. Дальше тоже буду по нарастающей, таки хочу пробежать марафон.
Во время бега обычно слушаю музыку (в основном чтоб не слышать свое "шлепанье"). Бег это замечательное медитативное состояние, позволяющее мысленно расслабиться и отдохнуть или скинуть стресс. По поводу похудения (все враки) - возможно это субъективно, но даже набегая 27 км за раз, эстетично ничего не меняется, вес тоже падает очень медленно если вообще падает. НО при этом вы становитесь сильно выносливее, бегая зимой вы закаляетесь, болеете реже. Есть и внезапные плюшки, бегая зимой и замерзая можно научить организм "включать обогрев" насильно по желанию пользователя) (жаль не нашел управления кондиционером для охлаждения).
Обувь asics, не экономьте, ноги тоже должны кайфовать. Одежда любая по погоде (главное комфорт движений и отсутствие перегрева при беге).
скорость бега не важна, она только для роста ЧСВ над соперником).
Прикольно бегать в компании, позволяет увеличивать результаты, но это вызывает накопительную усталость, из-за которой в итоге бег бросают.
Как по мне, главное бегать в кайф.
IgorIngeneer
27.12.2022 12:01+3Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
то есть вы не целевая аудитория, у вас получилось вопреки всему, странной методике, какие-то утяжелители, вы бегали против отвращения и неприятности, пока не случилось чудо, и это была не первая ваша попытка - так пишете не любили, значит ранее пытались полюбить и не вышло... вот тогда вы блыи целевой аудиторией, а сейчас - нет. Ну и еще страннсть вашего организма если ничего не путаете - вы не худеете ни на один грамм пробежав 21 км. Поверьте это какая-то странная аномалия, по моей статистике минимум 2 кг уходит за 20 км интенсивного бега (оно конечно потом частично восстанавливается быстро, но вот так чтобы 20 км отпахать и остаться в точности с тем же весом таких людей не встречал). И тотально все худеют - при набеге 250-300 км в месяц худеют минимум на 1..2 км жира в месяц (не воды), у вас опять уникальный организм.... Визуально тоже тотально все меняются - кубики на прессе появляются, лицо характерное - скулы и вообще осунувшееся, икры - венозность и рельеф, квадр - рельеф и главеная вена что из подпаха идет к под колени - лучше видн. Короче - вы уником.
R9A_019
27.12.2022 13:12+1Врятли я уникум), скорее просто вопрос слабо исследован, если честно, не уверен, как организм должен отдыхать при набеге в 250-300км в месяц (у меня не более 130км/мес), как по мне накопительная усталость уничтожит любую мотивацию к бегу или человек таки получит травму), но это мое субъективное мнение. И еще, люди с лишнем весом имеют другую динамику организма(хотя бы механики). И тем более ставить мсмк в качестве примера, людям с лишним весом, это забавно, да это может быть самоцель, но методы мсмк и бегуна с лишним весом - точно разные.
IgorIngeneer
27.12.2022 13:31+2потому реальные СБУ мсмк и не показаны, там все намного суровее. А в статье именно плавное привычное движение ходьба по лестнице немного модифицированное. В статье даются два кайних примера для наглядности - бег мсмк на марафоне по 4 мин на 1 км и второе видео где известный тренер обучает топтаться трусцой. Так наиболее четко видна разница в подходах и она принципиальное. Кстати для МУЖЧИН скорость 4 мин на 1 км это вообще ерунда и миллионы мужиков запросто так бегут и марафоны и у них всего лишь 3-й разряд ну или 2-й. Так что сранение мсмк ЖЕНЩИНЫ с мужиками вообще без разряда вполне ссичтаю правильное и допустимое! Так для справки - ГТО, Карл! ГТО для мужиков это 3 (ТРИ, а не 4 мин) 20 сек на 1 км. А 3 разряд - чистые 3 мин. Надо понимать что мужики в беге безмерно сильнее женщин. Так что мсмк женщина и крепкий мужик - вполне себе пригодны для сравнения. И кром того - Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
То есть для тех мужиков кого топтание трусцой не получилось. Им нужны другие кардинально отличающиеся более эффективные тренировки.
indestructable
27.12.2022 18:48300 км в месяц? 10 км в день? Еще бы не похудеть, тут как бы не помереть
bydm
27.12.2022 21:33Это непомерный объём для новичка, немаленький для простого любителя, но вполне обычный для увлечённого любителя-марафонца.
У сильных любителей и профессионалов месячные объёмы ещё больше.
mrsantak
28.12.2022 01:14+710 км в день? Еще бы не похудеть, тут как бы не помереть
Надо добавить 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 скручиваний. И так 3 года. Облысеть правда можно...
Tomvish
27.12.2022 22:49+1В известном эксперименте Галины Шаталовой подобные странности с весом, объяснялись в т.ч рационом. http://mila.kcbux.ru/Raznoe/Zdorove/Pitanie/pit_001.html
По себе, скажу что никогда более не мог набрать тот вес, что был у меня в годы, когда я питался очень мало и редко, с физическими нагрузками (рюкзак). С переходом на регулярное и достаточное питание сбросил около 10 кг. Позже, тренировки с усиленным питанием позволили восполнить обратно не более 5кг.
Что отчасти объясняется в этой статье: https://artemu238.livejournal.com/30542.html
Wesha
28.12.2022 00:04+1по моей статистике минимум 2 кг уходит за 20 км интенсивного бега
Это воды. А исходный комментатор, вероятно, имел в виду энергию.
IgorIngeneer
27.12.2022 12:12+6девушка - мсмк по марафону, это ее обычная техника на марафоне - скорость 4 мин на 1 км. Вопрос экономичности - обоснуйте ваше мнение о плохой экономичности! Я вот на пальцах вам скажу так - она выше чем обычно подпрыгиваети и пролетает по дистанции большее растояние. Да каждый ее прыжок требует больше энергии чем при беге трусцой. Но затраты энергии = кол-во прыжков * на энергию одного прыжка. Так как она за один прыжок преодолевает в 1.5 больше расстояние то кол-во прыжков у нее на дистанцию в полтора раза меньше, в результате расходы на механику у трусцовика и летящего примерно одинаковы. Но недаром пульсовая стоимость быстрого бега НИЖЕ бега трусцой. Читайте мои предыдущие статьи - там строго на измерениях на многих людях это доказано! То есть из-за техники бега с большой длинной фазой расслабления в полете сердцу легче снабжать кровью расслабленные мышцы в полете, кроме того, так быстрее пробегает дистанцию, то и базовый обмен за меньшее время тратит меньше энергии - как результат - измерения на бегунах однозначно подтверждают, что бег в быстрой парящей технике с минимальным временем залипания на земле экономичней бега трусцой. Но мощность, а не работа, конечно выше у быстрого. Но так как дистанция преодолевается быстрее, а работа = мощность* время, то тут примерно все в балансе. примерно одинаково. Выигрыш быстрого прыжкового в более длительной стадии расслабления мышц полете - в расслабленную мышц намного легче сердцу закачивать кровь с кислородом. И это тоже хорошо известный научный неоспоримый факт. Да и вы сами просто встаньте в позу всадника и через 20-30 сек почувствуете жжение - кислород не идет в даже в мышцу с 50% напряжения и молочку не удаляется.
Volkodlak
28.12.2022 00:33+1Интересно, бег с утяжелителями, но зачем? Понимаю когда их используют во время скоростных, на очень коротких отрезках (до 100м), но просто бегать с доп нагрузкой, это только ломать и так "шлепающую" технику.
Никогда даже мысли не было применять утяжелители, и среди "знакомых", которые их применяли - результатов каких-то, кроме травм периодических, не наблюдал
oleg_rico
29.12.2022 02:44Вы молодец.
Ну а вес падает вовсе не от бега, а тогда, когда вы меньше едите. Или пытаетесь более сбалансировано, чему бег как раз очень способствует
anonymous
00.00.0000 00:00НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Dimon2022 Автор
27.12.2022 12:53+3Чтобы бежать летящим шагом необходима весьма серьезная специальная силовая подготовка. Без нее мало, что получится. При ходьбе по лестнице на следующую ступеньку ставим ногу только после того, как полностью выпрямим колено опорной ноги и зафиксируем такое положение на долю секунды (как на рисунке выше). Биомеханически - это означает точный и сильный (весь вес тела сосредоточен на 1 ноге) тренировочный акцент на группы мышц, развивающих основное усилие для прыжка при "летящем" беге. Фактически это четверть приседания на ОДНОЙ ноге, т.е. если вы весите 100 кг, то для вас это четверть приседания со 100 кг на ОДНОЙ ноге (но можно и в тренажерке 200 приседать, но позвоночник то пожалейте, хотя вам виднее и тело ваше и вам за себя решать, никто никого ничего делать не заставляет, должна быть своя голова на плечах). Очевидно нагрузка весьма серьезная, но плавная и минимально травмоопасная, миллиарды людей ходят по лестнице, а травмируются всего миллионы (шутка).
anonymous
00.00.0000 00:00НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
IgorIngeneer
27.12.2022 13:09+2я попробовал сначала на каждую ступеньку, нагрузка весьма имеется и совершенно другие ощущения, потом когда адаптировался стал все тоже самое, но как пишет автор все делать на носках без касания пяткой лестницы - нагрузка ого-го какая и пока делать тоже самое на носке через 2 ступеньки не могу, ну то есть могу но всего несколько пролетов, тогда как на носке с ДОТАЛКИВАНИЕМ и ИКРОНОЖНОЙ тоже могу 10 этажей и уже без одышки, кстати из расслабления квадрицепса при такой технике одышки практически нет в сравнении с обычной ходьбой по лестнице.
И еще уточню - поднятие и разгибание в колене надо делать не опираясь на вторую ногу вообще с САМОГО начала, то есть - завершили предыдущий цикл в позиции у дной ноги колено прямое, стоим на носке, пяткой не касаемся пола, вторая нога уже почти стоит на следующей ступеньке - можно для начала на пятке или все стопе, по мере роста тренированности - на носке. Тперь плавно переносим ВЕСЬ ВЕС ТЕЛА на ногу которая на следующей ступеньке с согнутым коленом. Затем полностью отрываем от пола заднюю ногу что была уже внизу с выпрямленным коленом - и таким образом на мгновение зависаете на передней согнутой в колене ноге! НА ОДНОЙ НОГЕ, задней ногой вообще не помогаем разгибать колено передной ноги. Задняя нога просто висит в воздухе. То есть должно быть фаза чистого отжимания на 1 ноге. Если делать все как обычно то нижняя нога сильно облегчает задачу и достаточного силового воздействия не получится и просто будет практически обычная ходьба по лестнице, а не СБУ.
anonymous
00.00.0000 00:00НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Dimon2022 Автор
27.12.2022 13:38+1главное НЕ эта пауза, а пауза сразу после того как поставите ногу на следующую ступеньку и у нее ясное дело согнуто колено. Вот именно теперь оторвите от пола заднюю ногу на 2-3 см, не касаясь даже носком пола, ту ногу, что с прямым коленом была - вот эта пауза сверх важна!!! И далее уже чисто на одной ноге - той у которой сейчас СОГНУТО колено - разгибайте колено! БЕЗ ОПРОЫ второй ногой даже носком на землю. Понятно?
Это координационно сложное движение, его сразу никто не может выполнить, надо хотя бы 5 мин пробовать его сделать. В этом и отличие СБУ и простой ходьбы по лестнице.
IgorIngeneer
27.12.2022 13:05+3Нехорошо так поступать, постить ссылку на вики якобы подтверждающую ваше мнение, в надеже что никто по вашей ссылке не перейдет и не прочитает, а на самом деле там написано прямо противоположное вашему мнение и бег босиком вреден
Американская медицинская ассоциация предостерегает потенциальных бегунов босиком, заявив, что до сих пор не имеется достаточных исследований и что люди должны проконсультироваться у ортопеда с большим опытом в области спортивной медицины, чтобы сделать обоснованное решение по всем аспектам их бега. Люди с диабетом или другие, которые жалуются на ощущения в ногах, подвергаются большему риску получения травмы, и им не советуют бегать босиком.
anonymous
00.00.0000 00:00НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
IgorIngeneer
27.12.2022 13:34+2В ВАШЕЙ ССЫЛКЕ-
Американская медицинская ассоциация предостерегает потенциальных бегунов босиком, заявив, что до сих пор не имеется достаточных исследований и что люди должны проконсультироваться у ортопеда с большим опытом в области спортивной медицины, чтобы сделать обоснованное решение по всем аспектам их бега. Люди с диабетом или другие, которые жалуются на ощущения в ногах, подвергаются большему риску получения травмы, и им не советуют бегать босиком.
0
Dimon2022 Автор
27.12.2022 13:44+2да какая разница плавно или нет - если вы будете спрыгивать с 10 этажа на землю, то вообще без разницы плавно это вы будете делать или сразу сиганете - все равно вредно :) Также и с бегом босиком - без разницы в 1-й же день вы травимруетесь или через неделю :)
mpakfm
27.12.2022 12:35+5Я начинал с ходьбы сначала простой, потом спортивной. И именно в спортивной ходьбе эти дооталкиваня и пришли.. без них и правильной техники не получалось преодолеть планку скорости в 8км/ч
А потом пришел и бег,когда ходьба подтянула организм и да, когда сам бежишь летяще с дооталкиваниями и это именно как парить, жаль физухи не хватает так парить долго :)
Mishootk
27.12.2022 12:51+1Цель бега какая? Добиться спортивных результатов или получить кайф от процесса и обрести бодрость?
Мой опыт - в 42 пробежался первый раз в жизни (за автобусом не считается) при 88кг на 176 роста, в самый отолстевший период своей жизни после 20 лет сидячей работы. Удалось сразу сделать 6 км (чему я очень удивился). Сначала гнался за увеличением скорости на своей дистанции. Через полгода вкурил теорию и решил бегать по пульсу (а это именно медленно, мелкими шагами, без прыжков). Вот там кайф пошел по полной (но и до этого было хорошо) - исчезла усталость. Утром выбегаю до работы на часик, днем усталости никакой. Вырабатывается зависимость, чему я несказанно рад. Скорее всего когда окрепну настолько, что смогу вот так час летать, буду и такую технику использовать. Сейчас же: пульс-транс-кайф. Пофиг скорость.Dimon2022 Автор
27.12.2022 13:46-1А статью то читали или сразу просто отметиться? Там же в первом абзаце
Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
Mishootk
27.12.2022 14:48+2Я действительно не представляю себе человека с лишним весом, или же человека которому бег не в радость тренирующего такой порхающий стиль.
Большинство мнений что я встречал - это выход на удовольствие через медленный бег (если все-таки заходит). И личный опыт это подтверждает. Действительно хочется увидеть в комментариях реальный опыт в применении такого стиля с нуля. Наверное за этим и провоцирую дискуссию.IgorIngeneer
27.12.2022 14:57+2а откуда при медленной семенящей трусце у 35 летнего здорового мужика, когда тебя постоянно обгоняют 7 летние дети и женщины бальзаковского возраста берется удовольствие? Когда старушки тебя подбадривают, а дети кричат, мама-мама смотри дядя не умеет бегать?! :) Ну объясните мне доходчиво откуда при топтании почти на месте берется удовольствие? Может я тоже сменю религию...
IgorIngeneer
27.12.2022 15:29+2вот еще для тех кто не верит что в 30+ подкачав как следует ноги можно красиво бегать
R9A_019
27.12.2022 15:38а вам важны мнения или эффект? кайф возникает скажем от прогресса саморазвития, особенно когда ты себе говоришь "о круто, раньше я так не мог", а не от того что в сотый раз обогнал рандомного бегуна, или наоборот. Важно чтобы бег приносил удовольствие.
Dimon2022 Автор
27.12.2022 16:19+1нарцисизм? от процесса самолюбования? И все же каким образом неуклюжий медленный бег трусцой вызывает у вас эффект нарцисизма? Вы не увиливайте - вы объясните! Уверен - вы не сможет потому, что никакого кайфа (и удовольствие ) от медленной трусцы у вас нет. Именно поэтому вы что-то невнятное излагает и ничего четко и точно ответить не можете.
R9A_019
27.12.2022 16:38Не знаю в каком месте вы нашли нарциссизм (https://ru.wikipedia.org/wiki/Нарциссизм), как по мне это утилитаризм). И не берите сферическую трусцу в вакууме, трусца это полезный таймкиллер, вы можете изучать другой язык, слушать книги во время бега, любоваться безлюдными пейзажами, сбрасывать стресс. Да это не кайф от шевеления ножками, но кайф которое это шевеление приносит). Кайф возникает не только от улучшения собственных характеристик, но и от преодоления больших расстояний (бреветы ездили когда нибудь?). Если вы не ставите себе соревновательной цели, так зачем спешить?
Каждый бегает в меру желания/возможности/мотивации.Dimon2022 Автор
27.12.2022 17:31-1но ведь прогуливаясь медленным шагом или вовсе сидя на скамеечке точно также "вы можете изучать другой язык, слушать книги во время сидения, любоваться безлюдными пейзажами [ненависть к людам?], сбрасывать стресс, [медитировать и тд.]" Зачем тогда вообще бегать? Из вашего ответа вытекает, что лучше сидеть в библиотеке, ну или в интернет за смартфоном или компом или пойти пешком в дальний поход или вообще переселиться в дальневосточный гектар.
ReinRaus
28.12.2022 18:37В комментариях много говорят о кайфе при беге от разных факторов, но своего варианта кайфа не увидел: мне, например, бегать вообще не кайф: просто бегу и слушаю музыку 30 минут (текущий результат - 6,5 км за это время) и думаю о том, что скорее бы это закончилось :) Кайф наступает, когда ноги начинают "отходить" после тренировки.
Arastas
27.12.2022 17:37+2Удивительно, что вы при всех своих статьях не понимаете, как физиологически работает удовольствие от спорта. Понимали бы - не спрашивали бы, как можно кайфовать от бега трусцой.
Dimon2022 Автор
27.12.2022 19:17А вы наверное очень отлично понимаете и поэтому легко и строго по науке физиологии нам прямо сейчас объясните! Очень интересно! Или не можете?
Arastas
28.12.2022 13:42Я имел ввиду не «как» в смысле конкретного механизма (тут у медицины ещё нет единого мнения) а «как» в смысле при каких условиях это удовольствие возникает. Тут все понятнее. Уверен, что про эйфорию бегуна вы слышали. И про её связь с бегом трусцой - тоже.
Dimon2022 Автор
28.12.2022 14:33ну на каком-то малоизвестном форуме какой-то ноунэйм бездоказательно лет 25 назад написал что у него был кайфовый приход без запрещенных веществ прямо при беге трусцой - но ему никто тогда не поверил. Но легенда о диком приходе без веществ время от времени всплывает... :)
Но лично вы очевидно не можете объяснить. Ну и не пытайтесь выдумать то чего нет (имеется ввиду только трусца).
Mishootk
28.12.2022 17:06Я об этом явлении узнал иным путем. Просмотрев источники с упоминаниями "эйфории бегуна" я воскликнул "так вот оно как называется!" Это состояния я получил самостоятельно, без теории, в процессе адаптации своего стиля к своей физической подготовке. И результатом адаптации толстого хилого тела был как раз неспешный бег с запасом сил на час++ пробежки с рассчетом на последующий за ней трудовой день. Это было за несколько месяцев до того, как я подключил теорию к практике бега. Так что чье-то мнение на реакцию моего организма повлиять никак не могло.
Мой комментарий - просто опыт. Я могу попадать под "ошибку выжившего". Статистических исследований я не проводил.
Mishootk
27.12.2022 16:22+2Мне на моем начальном уровне пульс позволяет бегать со скоростью 6-7 км/ч (при максимуме 9 для часовой тренировки), так что я пока что не могу ответить о личном ощущении от обгоняющих бабушек. Извините, я пока не привык в терминах темпа себя еще мерять.
Кайф от внутреннего ощущения своего организма в процессе, вход в транс бегуна и дальше пофиг что творится вокруг. Как-нибудь по окончании зимы выйду в свободное время на максимальное время в спокойном темпе. Очень интересно, на сколько хватит. Сейчас ограничение в час - это тупо лимит по времени, еще надо и на работу. Летом можно и вечером выбежать - там ограничений сверху уже нет: светло, тепло, комфортно.Но в качестве эксперимента обязательно проверю летящего бегуна.
IgorIngeneer
27.12.2022 16:40+2вот видите - кайф не от медленного бега, он всего лишь вспомогательное средство самогипноза или аутотренинга, как блестящий маятник, как звук мантры, как голос гуру - и кайф от состояния в которое можно достаточно просто войти просто сидя! бегать для этого сорта кайфа вовсе не обязательно. От быстрого бега - совсем другое - никакой медитации не требуется - мышечный кайф, реальный регистрируемый в хим. лаборатории некоторый небольшой всплекс некоторых гормонов. От трусцы его просто нет - нет изменений в крови.
Arastas
27.12.2022 17:50+2Изменения в крови и выработка гормонов происходят как ответ на физическую нагрузку. Если вы долго и качественно бегаете, то трусца вас не нагрузит. Если вы только начинаете, то нагрузит ещё как.
А советовать такой летящий бег новичкам, как мне кажется, это вредительство. Для корректировки техники нужен внешний квалифицированный наблюдатель (тренер). Для качественной трусцы тоже нужен, но там цена ошибки гораздо ниже, можно и самому разбираться, не критично.
Dimon2022 Автор
27.12.2022 18:20-2ну в статье все грамотно, сначала полностью безвредное, мягкое и плавное на привычном движении основанное СБУ, затем когда ОДА укрепиться, ноги станут сильные и выносливые, укрепленные очень похожей на обычную ходьбой по лестнице СБУ, а потом уже на сильных выносливых ногах начинать очень постепенно и плавно на очень мягком стадионном покрытии в очень качественных кроссовках плавное и практически безударное движение с акцентом на носок, для начала достаточно делать всего ОДИН беговой шаг за трпенировку.. Объясните каким образом это может навредить здоровому мужику 35+ ? И еще раз, в начале статьи в первом абзаце четко сказано - статья для тех у кого с трусцой и медленным топтанием ничего не вышло. - Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия (а не потому что они больные инвалиды и врач им запретил)
---
еще раз подчеркну - статья для 100% ЗДОРОВЫХ МУЖИКОВ, эта статья не для больных и калек, она только для 100% здоровых, но у которых не получилось с трусцой. Эти методы только для 100% здоровых. Или несколько килограмм лишнего веса по вашему это тяжелейшая болезнь исключающая любую мягкую безударную постепенную нагрузку? Почему тогда таким людям не дают инвалидность да и даже больничного? А ведь таких 100% здоровых с лишним весом могут забрать сами знаете куда где если не побежишь очень быстро, а будешь медленно топтаться, то очень быстро прекратишь свой земной путь.
Arastas
28.12.2022 13:49Вы как будто не среди людей живете. Значительная часть описанной вами аудитории не будет покупать новые кроссовки и ездить на стадион. Они оденут те кроссовки, которые уже есть от прошлых попыток начать бегать, и побегут в них по асфальту в сторону парка, пытаясь при этом воспроизвести красивый толчок.
Проблема в совете не в том, что он плохой, а в том, что неправильное его воплощение опасно. В большей степени, чем для трусцы.
Mishootk
28.12.2022 12:06+2Не споря с вашим утверждением я бы добавил от себя, как от среднестатистического представителя из новичков. Для удовольстивя (просто поддержания себя в прекрасном самочувствии) темп такой, чтобы через час сил по своим ощущениям было бы еще на столько же. И без всяких гаджетов очень верная рекомендация - темп на границе начала отдышки, т.е. можно спокойно разговаривать вслух. Это проверено на себе сравнивая с пульсом - когда начинается отдышка и переход в анаэроб по пульсомеру.
Чтобы утренняя пробежка была все-таки еще и тренировкой не только для сосудов, но и для мышц, завершение ее делаю с ускорениями (опять же это лично себе подобранное). И часовой кайф несколько силовых минут в конце никак не портит, а только украшает. Вот тут как раз можно и попробовать начать выстреливать разными стилями летунов. Как раз ноги разогреты. Асфальт появится - обязательно.
bilayan
28.12.2022 21:11Ох. сколько комплексов то сразу))
Чтоб бегать быстро, надо уметь восстанавливаться. А восстановление на жопе ровно — это регресс. Отсюда и большие беговые объемы на низком темпе. Порой очень низком (можете погуглить в каком темпе бегают объемы и восстановительные тренировки те же кенийцы в частности Кепчоге).
Постоянный бег на высоком темпе — стопорит прогресс в принципе.вот еще для тех кто не верит что в 30+ подкачав как следует ноги можно красиво бегать
Кроме подкачав, надо еще и схуднуть, и сердечно сосудистую в порядок привести и еще много чего.
Ну и не всем бегать только спринт, обычно это процентов 10 от тренировочного объема в лучшем случае.
LennyB
27.12.2022 18:59+2Автор, вы бы сначала рассказали о прогрессе ваших учеников, прежде чем говорить, как будет "обучать" Василий Парняков.
vvzvlad
27.12.2022 19:20+6Простите, но заголовок это пи*здец. Всему есть предел, но это уже уровень даже не дзена, а трафиковых реклам. «Чтобы вылечить простатит, достаточно одной капли простого советского...»
Dimon2022 Автор
27.12.2022 19:34+1Давайте разберем по пунктам и вы выскажите ваши возражения без мата, так как даже на упомянутом вамидзене мат запрещен.
1) Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. - действительно, качественно прокачав квадрицепс предложенным СБУ становится бежать легче чем идти. Это подтверждается ОБЪЕКТИЫНЫМ аппаратурным контролем с помощью пульсометра и таймера. Гуглите пульсовая стоимость бега. Это не мое изобретение - это широко известный факт. В моих статья я также проводил подобеные измерения и они совпали с измерениями других ученых. Действительно бег с хорошей техникой экономичней ходьбы.
Будут конструктивные возражения на основе реальных измерений?
vvzvlad
27.12.2022 19:56Вы делаете вид, что не понимаете, чем название этой статьи отличается от других заголовков на хабре?
Dimon2022 Автор
27.12.2022 20:211) Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. - действительно, качественно прокачав квадрицепс предложенным СБУ становится бежать легче чем идти. Это подтверждается ОБЪЕКТИЫНЫМ аппаратурным контролем с помощью пульсометра и таймера. Гуглите пульсовая стоимость бега. Это не мое изобретение - это широко известный факт. В моих статья я также проводил подобеные измерения и они совпали с измерениями других ученых. Действительно бег с хорошей техникой экономичней ходьбы.
Будут конструктивные возражения на основе реальных измерений?
Dimon2022 Автор
27.12.2022 20:23Предложите свое название - только без мата, если понравится то я готов изменить название. Давайте без мата и будем конструктивны.
Dimon2022 Автор
27.12.2022 20:24ну и на хабре были статьи типа как мы если смазку для сами знаете чего - все норм... вроде в коментах никто не хэйтил...
mrbald
27.12.2022 20:09У меня мозг «выключается» только после километров 6-8, то есть бегать приятнее всего на 10-12. Иногда срываюсь и не бегаю месяцами. Единственная техника, которая в итоге прижилась и не деградирует после перерывов — начинаешь падать вперёд и переставляешь поочерёдно ноги, чтобы не упасть, ударной нагрузки нет. У рук тоже акцент на движение назад а возврат под действием гравитации. Спина прямая. Похоже, что полная противоположность технике, описанной в статье. Вылечу грипп - попробую как в статье, но интуитивно она кажется сложнее, чем моя.
Dimon2022 Автор
27.12.2022 20:30да, только учтите - без силовой подготовки через описанное СБУ или если предпочитаете тренажерку - то в ней штанга свой вес приседать 5 раз (скажем вы весите 80 кг, значит надо присесть со штангой 80 кг 5 раз), это минимум после которого возможен летящий бег, или 20 раз приседаний на 1 ноге если увлекаетесь воркаутом или калистеникой.
arheops
28.12.2022 01:21Скажем, я вешу 120кг, скажем, я присяду 5 раз со штангой.
Вопрос. Какая вероятность того, что я не встану или встану с убитыми коленями?
С какого перепугу вы решили что 80 — это лишний вес?
Вообще говоря приседать со штангой больше трети веса сразу никто не рекомендует новичкам.
SadOcean
27.12.2022 21:10+4Из моих умеренно скромных знаний о беге и лишнем весе в статье описаны весьма плохие рекомендации.
Начиная от того, что людям, имеющим лишний вес и начинающим тренировки с целью его сбросить, следует рекомендовать в первую очередь изменение рациона, а в качестве тренировок - обычную ходьбу.
И заканчивая тем, что обучиться хорошему бегу без травм в принципе сложно, а такой силовой и летащий бег, да еще и для людей с лишним весом и без тренировок - почти гарантированные рекомендации к быстрым травмам коленей.
Ей богу, "скучный" семенящий бег будет лучше, а чтобы испытывать от него кайф нужно в любом случае преодолеть начальный уровень, когда человек умирает на 300 метрах.Dimon2022 Автор
27.12.2022 21:31Вы невнимательно прочитали первый абзац статьи:
Целевая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.
"силовой и летащий бег, да еще и для людей с лишним весом и без тренировок"
понятно вы даже не удосужились прочитать статью и сразу критиковать. В статье как раз описывается плавно мягко подводящая силовая тренировка или СБУ. (это не бег, это силовая тренировка - понимаете?) Никакой речи о том чтобы сразу бегать вообще нет. Откуда вы это взяли?! Кроме того статья и о тренировках бега ничего не настаивает. Наоборот статья посвящена подводящей силовой тренировки к бегу. Т.е. статья не про бег, а про подводящую силовую тренировку. Я много лет посещял разные тренажерные залы - мой вывод мужики с лишним весом прекрасно прогрессируют от силовых тренировок и зачастую как правило намного сильнее своих худосочных худых коллег по посещению зала. Да, по моим наблюденниям силовые тренировки очень хорошо подходят мужикам типа рост 180 вес 90 кг - бурный прогресс особенно по силе ног у них как правило будет. И вес немного снизиться, до, скажем 85 кг. А с таким весом уже марафоны бегают. Так что у таких мужиков не будет никакх проблем с подкачкой ног, моим СБУ или просто в тренажерке. А уж на очень сильных качественно прокаченных ногах бег пойдет просто отлично, причем быстрый, а не топтание трусцой почти на месте. И никаких травм у мужиков с очень хорошо тренированными мускулистыми и очень сильными ногами не будет даже от спринрта. Поэтому описанная методика: в бег через очень серьезную силовую подготовку ног идеально подойдет 100% здоровым мужикам 35+ 180 см рост и 90 кг вес.
edogs
27.12.2022 21:12+2Предполагаемая аудитория этой статьи - люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни
Первый бег "как бабочка" красив, но амплитуда вверх-вниз огромная, это крайне энергозатратно и неэффективно и вообще плохо. Если посмотреть тренировки спортсменов - у них одна из целей свести амплитуду к нулю. Для неспортсмена это еще хуже, т.к. вес больше и потери на "подпрыгивании" еще больше.
В первом беге в принципе правильно сказано про закидывание голени и про вынос колена, но есть нюанс. Такой бег это скорость минимум 12км/ч, а скорее даже от 15км/ч для правильной техники. Бежать медленнее с такой техникой нереально, шаг большой и каденс тоже высокий. Для 120кг человека с лишним весом километр пробежать с такой скоростью уже подвиг, те кто говорит что эта скорость ерунда при весе 80кг - могут взять 8 пятилитровых бутылок воды в рюкзак и проверить далеко ли они убегут с этой скоростью, положительного эффекта такой бег не даст.
Скирановский критикуемый бег это именно трусца, а не бег. Скорость 8-12кмч, что позволяет при 120кг веса бегать адекватное время (рекомендуется от 40 минут), при этом выдерживая хороший каденс (что важно для сохранения колен) и не требует хорошей техники (что важно для новичков пытающихся сбросить вес). Для спортсменов он используется как наработка объема (на пульсе в районе 120), а для пытающихся сбросить вес трусца это вообще единственный шанс бегать хотя бы 40 минут (тренировка меньше для сброса веса не особо эффективна). Вот этот бег как раз самое то для "людей с лишним весом".
pulsework
27.12.2022 21:54+2вы неправы. На счет экономичсности автор уже отвечал и очень убедительно, специально для вас я процитирую его:
Вопрос экономичности - обоснуйте ваше мнение о плохой экономичности! Я вот на пальцах вам скажу так - она выше чем обычно подпрыгиваети и пролетает по дистанции большее растояние. Да каждый ее прыжок требует больше энергии чем при беге трусцой. Но затраты энергии = кол-во прыжков * на энергию одного прыжка. Так как она за один прыжок преодолевает в 1.5 больше расстояние то кол-во прыжков у нее на дистанцию в полтора раза меньше, в результате расходы на механику у трусцовика и летящего примерно одинаковы. Но недаром пульсовая стоимость быстрого бега НИЖЕ бега трусцой. Читайте мои предыдущие статьи - там строго на измерениях на многих людях это доказано! То есть из-за техники бега с большой длинной фазой расслабления в полете сердцу легче снабжать кровью расслабленные мышцы в полете, кроме того, так быстрее пробегает дистанцию, то и базовый обмен за меньшее время тратит меньше энергии - как результат - измерения на бегунах однозначно подтверждают, что бег в быстрой парящей технике с минимальным временем залипания на земле экономичней бега трусцой. Но мощность, а не работа, конечно выше у быстрого. Но так как дистанция преодолевается быстрее, а работа = мощность* время, то тут примерно все в балансе. примерно одинаково. Выигрыш быстрого прыжкового в более длительной стадии расслабления мышц полете - в расслабленную мышц намного легче сердцу закачивать кровь с кислородом. И это тоже хорошо известный научный неоспоримый факт. Да и вы сами просто встаньте в позу всадника и через 20-30 сек почувствуете жжение - кислород не идет в даже в мышцу с 50% напряжения и молочку не удаляется.
edogs
27.12.2022 22:55Я вот на пальцах вам скажу так - она выше чем обычно подпрыгиваети и пролетает по дистанции большее растояние
У высоты прыжка нет прямой корреляции с длиной дистанции. Можно колебаться на 20см и шагать по 30см, а можно колебаться на 5см и шагать по 100см. Вложение сил в горизонтальное продвижение продуктивно, в вертикальное нет.
измерения на бегунах однозначно подтверждают, что бег в быстрой парящей технике с минимальным временем залипания на земле экономичней бега трусцой
Вы нерелевантно возражаете. Во-первых, время залипания на земле никак не связано с высотой полета. Во-вторых, речь шла о понижении амплитуды, а не о переходе на бег трусцой.
Dimon2022 Автор
27.12.2022 23:031) есть 2) связано
edogs
27.12.2022 23:091) Вы серьезно полагаете, что невозможно прыгнуть 20см вверх и 30см вперед, а потом прыгнуть 5см вверх и 100см вперед? Или это троллинг такой?
2) ошибаетесь. Это вообще разные вещи, которые зависят в первую очередь от техники бега. Сколько времени вы "стоите" на земле перед прыжком никак не влияет на высоту этого прыжка.
pulsework
27.12.2022 22:00+2Если посмотреть тренировки спортсменов - у них одна из целей свести амплитуду к нулю - тут вы категорически неправы! Вы ошибаетесь! Вы видимо никогда не смотрели трансляции кпрупнейших марафонов мира! Рекомендую посмотреть - там побеждают афро-американцы и бегут они широким парящим шагом с высоким подпрыгмиванием. Ваша инфа устарела лет на 30 когда представители белой рассы хоть как-то могли нга своих полусогнутых ногах скользящим шагом без колебания ЦТ сопротивлятся африканцам. Но в 21 веке эта извращенная техника бега полностью вымерла, ее больше нет. Все чемпионы бегают мощным прыгающим парящим шагом. Откройте глаза и посмотрите хоть один марафон.
zartarn
28.12.2022 21:36То что вы тут приводите, это не тренировка, это бег на результат
Смотрим на 28 сек — четко видна постановка на пятку да еще и существенно впереди центра тяжести.
С пятки с носка, это в следствии особенностей каждого. Плюс тут кроссовки которые максимально амортизируют пятку. хоть и марафонки.
Кроме того, у хорошо подготовленных кто бегает длинные дистанции. тут происходят изменения в процессе дистанции. так же как и у спринтеров на коротких дистанциях, которые включают разные группы мышц по мере их утомления.
Ну и про статистику. да, большинстве бегают с пятки, но это опять же, про топ марафонцев. skirun.run/articles/24010-pyatka-ili-nosok-biomehanika-beg
Их уровень физической подготовки (не доступный тут большинству. так как это по факту работа), плюс очень низкий вес — позволяют им так бежать. у них там обычно соотношение что то около Вес = Рост — 110, и по факту это все мышцы, которые готовились годами.Все чемпионы бегают мощным прыгающим парящим шагом
Вы правильно заметили, чемпионы. но чемпионы они не потому что так бегают, а бегают они так потому что им их чемпионский уровень подготовки позволяет это.
skirun.run/articles/24207-o-chem-govorit-kipchoge-kogda-govorit-o-medlennom-begeс сильными ногами качественно прокаченными в тренажерке
Не может, так как мышцы привыкли к другой биомеханики. Даже налегание на присяд со штангой снижает показатель скоростилегко бежит 5 км за 25 мин на пульсе
Так это вполне себе овощной бег.И еще, спринтеры не бегают по 40 мин, но имеют весьма низкий прпоцент жира и хорошо развитую
Вы даже не представляете сколько набегивают в итоге спринтеры за неделю.И для спринтов как раз таки нужна развитая мускулатура, так как упор на достаточно короткий промежуток времени, но на импульс. У марафонцев и спринтеров в принципе разная подготовка с разными акцентами.Полно НАУЧНЫХ исследований
такое надо вместе с ссылками на «полно».испытывал интервальную тренировку для похудения — она прекрасно работает.
На западе давно эта мода прошла) исследования наверно из времен популярности бодирока и т.д.
А еще вы так смешиваете спринтеров и марафонцев. Находите в обоих только то что Вам надо. чтоб подтвердить Ваш взгляд. Но игнорируете что спринтеры как раз бегают без всяких этих колебаний. постановка ноги под центр тяжести, сильный толчок с проводкой (хоть и кажется что нога впереди. но постановка с толчок начинается в центре тяжести)
П.С.: ну и если я правильно помню, Кенийцев стало много среди топа марафонцев, примерно после того как к ним приехали с идеями тренировок Лидьярда, и поставили тренировки на поток.
П.П.С: ну и Ваша категоричность. с чсв и мнением как будто вы познали истину в последней инстанции, скорее в минус Вашим доводам тут)
pulsework
27.12.2022 22:15для пытающихся сбросить вес трусца это вообще единственный шанс бегать хотя бы 40 минут (тренировка меньше для сброса веса не особо эффективна) - это глупый старый миф из середины прошлого века. Полно НАУЧНЫХ исследований, что жир прекрасно горит на высоком пульсе порядка 160 и горит с ПЕРВОЙ минуты тренирповки. Крепкий мужик типа 35+ 180 см рост 90 кг веса может с сильными ногами качественно прокаченными в тренажерке легко бежит 5 км за 25 мин на пульсе 150 и сжигает 5км*90кг*1калл=450 калл. И нечего там топтаься на месте 40 мин.
И еще, спринтеры не бегают по 40 мин, но имеют весьма низкий прпоцент жира и хорошо развитую мускулатуру и прекрасно тренированные ноги. Хорошенько подумайте на этим. Я кстати на себе испытывал интервальную тренировку для похудения - она прекрасно работает. Никаких 40 мин не надо. Похудел исключительно на ней с 85 кг до 75.
edogs
27.12.2022 22:48+1бегать хотя бы 40 минут (тренировка меньше для сброса веса не особо эффективна) - это глупый старый миф из середины прошлого века. Полно НАУЧНЫХ исследований, что жир прекрасно горит на высоком пульсе порядка 160
Вы отвечаете нерелевантно. Мы говорили про время тренировки, Вы говорите про пульс.
Крепкий мужик типа 35+ 180 см рост 90 кг веса может с сильными ногами качественно прокаченными ногами. спринтеры не бегают по 40 мин, но имеют весьма низкий прпоцент жира и хорошо развитую мускулатуру и прекрасно тренированные ноги
И те и другие никак не подходит под заданные Вами изначально условия "люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни".
Dimon2022 Автор
27.12.2022 22:51я тоже тестил интервалку или HIIT как в америке называется - тренировка 12 мин, она реально действует, худеешь прямо на глазах. Полно исследований на известном американском научном сайте паб.мед Спорить с фактами - выставлять себе неумным человеком.
edogs
27.12.2022 23:11Вот только об интервалке мы ничего не говорили, снова отвечаете нерелевантно. Нейросетку что ли на хабр завезли?:)
alexvitvvv
29.12.2022 18:18Не все могут выдержать данный темп. 39 лет бегаю 8 мес. по 10 км (раньше тоже бега но достаточно давно), ноги натренированы кроссфит больше 3 лет, тренажерный зал. И 5 км за 25 мин. - это мой предел при пульсе 165+, раньше бегал еще медленнее вес 83 был 88
bydm
27.12.2022 22:17+5Сферический новичок в беге «в вакууме» (с сидячей работой, лишним весом) красиво пробежит пружинистым шагом метров 100. Максимум 400.
После чего остановится с одышкой, болью в боку и проклянёт бег ещё больше. И пока он будет, высунув язык, приходить в себя, мимо него будут пробегать тётеньки по 7:00 мин/км, будут проноситься, визуально не дышащие, действительно летящие бегуны с темпом 4:00 и быстрее.
А «сферический новичок» будет думать, что «видел он этот бег в гробу».
И одно ваше упражнение ни к бегу его не подготовит, ни научит его бегать и не научит любить бег. Для бега одно лишь это упражнение бесполезно.
Чтобы бегать легко и получать удовольствие от быстрого бега нужна база. Много низкоинтенсивного бега, который подготовит и опорно-двигательный аппарат (весь, а не одну связку), и сердечно-сосудистую систему.
И только на базу накладывают сначала СБУ, которые «ставят» технику, а потом скоростные работы, которые учат бежать легко, быстро и долго.
Бежать быстро и с удовольствием без базы с офисного кресла не выйдет. С кресла можно только плохо, тяжело и недолго.
И не только бежать.
Поэтому медленная базовая работа - основа любого циклического вида спорта. Хочешь полюбить бег - придётся полюбить медленный бег, чтобы впоследствии бегать быстро.
А не вышло полюбить - ну и ладно. Не всем надо любить бегать.pulsework
27.12.2022 22:27+1Новичок с очень сильными ногами качественными сильными прокаченными мышцами ног с объемом тренинга примерно 15..20 тонн за тренировку пробежит упругим шагом примерно 20 км. Что я наблюдал неоднократно лично, пытаясь проучить парней из своей качалки примерно такорй комплекции рост 175 см вес 85 кг присед 180 кг.
А нулевой новичок 35+ по методике из статьи с праметрами 180 см рост и 85 кг через месяц тренинга по лестнице как у автора пробежмит легко и без одышки упругим шагом 3..5 км. Это 100%. В этом у меня нет никаких сомнений. У меня сосед программер - ходит по лестнице на 10 этаж, лифт не юзает никогда - я как-то вытащил его на пробежку - бежит как лось прыжками и никакой одышки, хотя никогда не бегал. 10 км отмотал за 55 минут только в путь, даже не особо вспотел, одышки нет, пульс в конце у него был 140, а в начале 90.
Это все вранье про то что надо обязательно трусцой топтаться. Типичный путь спортсмена бегуна наоборот из спринта в средевики оттуда в стайеры оттуда в марафонцы оттуда в 100км оттуда в суточный бег. Так что все наоборот в реальной жизни происходит. Все идет от силы и скорости.
Трусца это тупик и ведет к физиологической деградации организма.
bydm
27.12.2022 22:35+2Простите, но не верю в таких среднестатистических.
В исключения - верю.
Ну или у нас разные понятия о быстром беге.
Лифтеры, которых я иногда наблюдаю, с трудом пробегают километр за 4 минуты.
Спринтеры базовую работу тоже делают, просто менее объёмную. И редко, когда спринтер становится марафонцем. Средневик и дистанционщик - да. Но у них объём базы уже приличный.
Сила без подпидки со стороны ССС не работает долго.
P.S. 10 км. за 55 мин. для мужика - довольно медленно.Dimon2022 Автор
27.12.2022 22:56+1Сердце 100% здорового 35+ мужика, это сердце стандартного размера, все параметры в референсах, и практически не отличается от аналогичного сердца бегающего трусцой. Крепкому 100% здоровому мужику 35+ даже если у него 5..10 кг лишнего веса скажем рост 180 вес 85 кг для пробегания 10 км за 1 час вообще не надо сердце тренировать. Достаточно просто крепких тренированных ног.
bydm
28.12.2022 11:0410 км. за час - это трусца как раз. Никак не быстрый бег. Это, что называется, "преодолеть дистанцию".
Более-менее быстрый бег - хотя бы за 42-45 минут. А лучше за 40 и быстрее.
И чтобы вашему "здоровому" мужику 35+ пробежать за столько, одних упражнений на ноги ему не хватит.
А если "здоровый мужик" ещё и с мышцами, но забивший на "ненавистное кардио", то точно не хватит. Закислится к середине дистанции и будет добегать до финиша трусцой.
indestructable
28.12.2022 13:19Не знаю, может я, конечно, недоделанный, но, бегая больше 5 лет, занимаясь в тренажерном зале, на пике формы (ну, если вам верить, то "формы") бегал с темпом около 6 минут за километр, и это с пульсом 150-160. После долгого перерыва (только тренажерный зал) бежал 8 мин за километр. 10 км за час - это час валить 6 мин за километр без передышки, ну не знаю, кто без подготовки это сможет сейчас
Dimon2022 Автор
27.12.2022 23:10+1ну не знаю... не знаю... да для дрыща 60 кг ростом 160 см это медленно, а для матерого мужика 190 см ростом и весом 90 кг жмущего 150 кг это весьма достойно.
edogs
27.12.2022 23:04+2новичок 35+ по методике из статьи с праметрами 180 см рост и 85 кг сосед программер - ходит по лестнице на 10 этаж, лифт не юзает никогда
А каким образом эти люди имеют хоть какое-то отношение к ЦА статьи, которая описывается как "люди с лишним весом и малоподвижным образом жизни, которым слишком тяжело бегать "?
Dimon2022 Автор
27.12.2022 23:07прямое. Именно они имеют лишний вес. именно они ведут не слишком подвижный образ жизни. Все же в данном примере с работы подняться на 10 этаж - это и является малоподвижным. Это ж силовая тренировка, коротка силовая тренировка и все. Дальше 8 часов за компьютером. И он целевая аудитория так как ничего не знал про доталкивание и особую технику ходьбы в виде СБУ. Сейчас знает. Теперь бегает 10 км за 45 мин.
BattleAngelAlita
28.12.2022 00:16+1Много буков, а главное не сказано — нельзя бегать перекатываньем ступни с пятки на носок, бегать нужно только на носках. Бегать на пятку придумали только с появлением современных мягких кросовок.
arheops
28.12.2022 01:26Да, в видео и графике видно, что приземление на переднюю часть стопы, но автор в тексте рекомендует почему-то ставить на пятку.
Лично я ставлю на участок под большим пальцем и выполняю перекат через внешнюю сторону, но точное исполнение зависит от особенностей голеностопа.
Моя дочка, к примеру, вообще никогда на пятку не становится в процессе и даже на средину стопы не всегда.Dimon2022 Автор
28.12.2022 14:45+1вы говорите неправду, потому и точную цитату не смогли привести. И вообще в статье описывается силовое упражнение, а вовсе не техника бега. Вот в этом СБУ НА ПЕРВОМ НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ и рекомендовано, но всего лишь рекомендовано, а не насильно всех заставлено, да наступать на верхнюю ступень ОЧЕНЬ ПЛАВНО но плоской стопой с опорой на пятку. ПЛАВНО! думаю вы сразу попытаетесь соврать, что дается рекомендация бить пяткой - ну так это будет опять вранье - нет такой рекомендации. И статья не про технику бега, а про технику подводящего силового упражнения.
arheops
28.12.2022 15:11-1Да, спасибо, не надо 3 раза подряд рассказывать, что я вру, понял с первого раза.
Как бы у большинства людей от вашей статьи именно возникнет понимание(неправильное), что надо на пятку. У вас написано опора — на пятку. Что там написано до этого — большинство не вспомнит, ибо человек запоминает последний факт из двух если видит противоречие. К тому же вы один раз сказали «плоско» и два раза — «на пятку».Вот цитата из статьиНа самых первых тренировках ставьте опорную ногу плоско, с опорой на пятку и толкайтесь вверх до полного выпрямления колена через пятку.
Вообще у вас ответы какие-то совсем злые, все вокруг врут, один вы белый.
arheops
28.12.2022 01:11+2Как умеющий бегать очень далеко в двух показанных стилях, после чего набравший вес 120+кг, могу сказать, что если у вас реально большой вес — попытки «попархать» во взрослом возрасте с вероятностью близкой к 100% приведут к растянутым мышцам. К сожалению с реально большим весом связки не тянут даже щадящий стиль.
Кросовки тоже не особо то амортизируют если у вас большой вес, они все же на 90 где-то расчитываются. Есть, правда, вариант бегать без них по берегу после отлива — но сложно в связи с разным временем отлива и отсутвием берега во многих локациях.
А что собственно автор считает большим весом? 150 тоже рекомендуете так бегать? И да, просто ходя по лестнице при 120кг и возрасте 40 вполне реально получить растяжение связок.Dimon2022 Автор
28.12.2022 10:25-1лишним весом для мужчины 35+ автор считает +5..10кг к рост-100, процент жира 15..20%, а если у вас больше автор считает надо к врачу эндокринологу сходить на консультацию...
arheops
28.12.2022 15:17-1Формула, конечно, класно. Но как быть людям, у которых 80+ в плечах?
Вес = рост-100 у меня не было никогда во взрослой жизни, а при росте 183 и весе в 86 в университете мне рекомендовали больше кушать.
В любом случае +10 от формулы вообще ниочем, 10 от веса 90 это нормальная вариация в течении года. Да только воды иногда пьется больше двух литров за раз. Арбуз никогда не ели чтоли?Dimon2022 Автор
29.12.2022 12:53давай видео на тик-ток выложи как ты выпиваешь 2 литра воды :)
arheops
29.12.2022 20:22Норма для человека воды и другие данные если кому надоЛюдям с нормальным весом требуется до 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе тела 90 кг нужно выпивать минимум 2.7л чистой воды.
Чтобы снизить вес, требуется больше воды – минимум 40 мл на килограмм рекомендуемого веса. При этом, пол значения не имеет
У людей с нормальной и избыточной массой тела объем желудка может быть примерно одинаковым. В среднем у взрослого человека объем пустого желудка равен 0,5–1 л. После приема пищи он растягивается и может достигать отметки в 4 л
для 120кг — 3.5, только дневная норма. Плюс легкая тренировка — от 0.5 до 1.5л в воды в час. Плюс если активность в соленой воде, то осмос дополнительно вытягивает воду через кожу.
Приходя после сессии виндсерфинга(3-4 часа) вполне стандартно выпиваю в три-четыре подхода 2л графинчик. Если так не делаю, начинает болеть голова.
Меньше 3х л для взрослого мужчины не должно быть сильной проблемой, но, обычно, не надо. Тик ток видео ищите сами.
NNikolay
28.12.2022 05:32-1Вот посмотреть больше разных видео тренера с видео - это самая полезная часть статьи. Он там и для начинающих советы и спец упражнений кучу показывает, и показывает какой уровень подготовки должен быть, чтобы безопасно начинать "порхать" на бегу. А так сплошной кликбейт - одно упражнение для всех случаев и всегда сработает. Да-да, мы вам верим.
Electrohedgehog
28.12.2022 09:38Техника бега повышенной сложности!
В какой-то степени шок-контент, если что - я предупреждал, мир не будет прежним.
https://www.youtube.com/watch?v=1k_DH72obCU
RigidStyle
28.12.2022 11:37Чушь от и до. Уже на второй анимации все пошло по одному месту. Потому что основа бега - это не толчок носком, а приземление на носок. Правильная техника бега, это носок-пятка-носок. И нога ставиться строго под себя, а не вперед себя. Причем это касается точки касания, то есть носка. А зеленая графика не только ставит ногу на пятку, так еще и ставит ногу впереди центра масс. Тем самым получая удар, разбивая суставы, и в добавок тормозя себя (при касании ногой земли вектор результирующей силы направлен вверх и назад).
pulsework
28.12.2022 15:11+2Смотрим на 28 сек - четко видна постановка на пятку да еще и существенно впереди центра тяжести. Так бегают чемпионы марафон за 2 часа 2 минуты. Наверное надо понимать, что миллионы бегунов с якобы "правильной" техникой с носка точно под себя проигрывают неправильным африканцам порой 1 час. Давайте без религиозного фанатизма, если чемпионы бегают быстрее и с другой техникой, может все же наш религиозный догмат с носка под себа требует в 21 векке некоторого переосмысления? Однако лично я сам бегаю только с носка и только строго ставлю ногу под себя при этом мой результат хуже неправильных африканцев на полтора часа. Предлагаю пропагандимстам с носка под себя доказать свою правоту обогнав африканцев, а если не может то разумно все же как-то поумеренней поскромней вести пропаганду своей религии.
RigidStyle
28.12.2022 15:44-1Приводить марафон и марафонских бегунов как пример правильного бега еще более смешно, чем то, что написано в посте. Как минимум потому, что без специальной "химии" (смесей, восстанавливающих водно-солевой баланс), во время забега, процентов 20 марафонцев впадает в кому из за нарушения водно-солевого баланса. И не выходят из нее если не получают помощь извне, а просто умирают. Марафон это не про бег. И никогда не был про бег. Марафон - про выживание.
P.S. У нас с вами очень разная система ценностей судя по всему. Потому что я, лично, ни за кем не гоняюсь и ничего никому доказывать не собираюсь. А для вас это, похоже, смысл существования. Я написал свой предыдущий комментарий что бы уберечь несведущих в этой теме людей от получения травм или еще каких проблем со здоровьем из за неправильной техники бега. Если вам марафоны - то дело ваше. Но не стоит распространять опасную для здоровья информацию бездумно.
AisenYkt
28.12.2022 19:58-1Такой бредовой статьи о технике бега я ещё не видел. Автор тупо хайпануть решил, видимо.
pulsework
28.12.2022 20:08+2Автор во многом прав, я не смог найти ни одного видео бега с носка под себя. В тысячах видео нога ставиться впереди центра тяжести. Я искренне прошу сторонников и пропагандистов бега с носка под себя предоставить пруф видео, например сами себя на смартфон запишите! Ввиду отсутствия таких видео в ютуб я подозреваю, что такой бег чисто по биомеханике невозможен. Дайте плиз пруф видео вашего концепта с носка точно под себя!
RigidStyle
29.12.2022 08:42Дело в том, что ВСЕ видео, и ВСЮ информацию кто то да создает. И большинство создает ее не ради распространения самой информации, а что бы с этого что то получить. И вот представьте, сидит такой условный тренер по легкой атлетике, который на самом деле никакой не тренер, а просто человек, который занимается физкультурой и, по причине отсутствия других способностей, занимает этим других за деньги. И вот этот тренер вдруг решает что ему нужен ютуб. А о чем снимать? Да вот научим людей бегать. Но знаний каких то у такого человека нет. Он просто бегал всю жизнь как получалось. Но никогда вопрос не изучал ни предметно, ни комплексно. А видео сделать хочется. И вот он начинает смотреть видео других видеомейкеров по теме, и "обзаводиться знаниями". Ведь бегать то он умеет, осталось рассказать это на видео.
В итоге мы видим 100500 видео, которые пересказывают абсолютно одно и то же разными словами. Просто перетаскивая друг у друга чушь-контент.
А потом приходит кто то еще, вроде вас, и, за неимением никаких знаний по теме, хочет получить хоть немного их. Но где их взять? Поверить первому встречному? Нет, так не делается. Отсюда человек "постинформационной эпохи" ищет информацию и просит "пруфы". Но находит лишь то, что я описал выше.
Я так в свое время обращал внимание на чушь под названием "правило парето" и "ошибка выжившего". Вернее само правило и ошибка то не чушь. Чушью является то, что несут с экрана те, кто рассказывает об этом, вообще не разобравшись в вопросе. А другие им верят. И эту чушь несут причем довольно уважаемые люди часто, или просто люди с большой аудиторией. И то, что они несут, имеет абсолютно обратный смысл от первоначального.
Аналогично, например, искал информацию по осанке. И причина торчащего пуза и головы вперед вообще не в том, что рассказывают в видео.
Если вы не нашли нормальное видео, то либо просто искали, либо такого видео просто не существует. Но это не значит, что все остальные, которые существуют, по определению дают правильную информацию по вопросу. Возможно они все несут одну и ту же чушь. Людям свойственно массово верить в одну и ту же чушь, если что. Начиная от заговоров воды перед телевизором в 90ые и заканчивая идеей превосходства одной расы или нации над другой.
Dimon2022 Автор
29.12.2022 09:09в целом согласен, однако отмечу - заговор Чумака на меня РЕАЛЬНО действовал ! :) да-да прямо через телевизор! А вот Кашпировский - нет.
RigidStyle
29.12.2022 10:46Не заговор на вас реально действовал, а вы сами на себя действовали, вернее ваше самовнушение. Можете изучить вопрос по теме "психосоматика", "плацебо" и т.д.
Но собственно так и появляются мифы и треш контент. Вы решили что на вас действовал заговор и распространили эту информацию. Кто то подхватит ее и пустит дальше. А там и до ютуба не далеко. И вот уже сотни видео треш контента, как заговор воды РЕАЛЬНО работает. Но на самом деле просто первоисточник не понял механизмов, которые лежат в основе процесса. А остальные не заморачивались, что бы в этом разобраться. Ведь им нужен контент, а не вот это вот всякое "разбираться" и т.д.
На ютубе вообще очень мало каналов, где автора действительно пытаются разобраться в том, о чем рассказывают. По памяти могу вспомнить цацулина, простые мысли (простая академия), али. И то все они с натяжкой. А вот такие каналы как "дроидер" и т.д. просто клепают контент ради дохода. И их большинство. Но даже проблема не в том, что их большинство. А скорей проблема в том, что их очень много. Отсюда, учитывая алгоритмы поиска и рекомендаций, почти невозможно найти что то нормальное на фоне этого "контентмейкинга", который заполонил все. Плюс учитывайте, что авторы видео получают деньги за просмотры, а не за смысл. Но из за алгоритмов и их работы делать много смысла в видео - смысла мало. Намного лучше делать много видео в одном тематическом направлении. Ну а когда появляется количество, начинает страдать в первую очередь не качество, а глубина проработки темы. Отсюда имеем что имеем.
AlexKMK
29.12.2022 09:10+1Бег на пятку, я, кстати, всю жизнь так бегал, и пробовал "не умея" бегать с носка - в общем моментально забивал икры, результат неправильной позы во время бега.
Чаще всего причина бега на пятку как раз в том, что нога сильно выносится вперед относительно центра тяжести, а задняя - непропорционально далеко назад.
В результате получаем :
1. Отсутствие устройства амортизации в виде голеностопа - т.е. доп. ударная нагрузка на позвоночник и колени.
2. повышенную нагрузку на квадрицепсы.
Попробуйте, например, "упасть" вперед с сильным выбросом ноги вперед - вы абсолютно точно выставите вперед ногу и задерете носок - т.е. приземлитесь на пятку. Причина в анатомии и механике - вы не сможете эффективно затормозить падение (т.е. сделать упор передней ногой) за счет носка. Во-первых, есть риск, что он проскользнет по грунту, а во вторых конфигурация мышц такая, что это будет более ресурсоемко по сравнению с "приземлением" на пятку.С другой стороны - попробуйте попрыгать на месте - вы абсолютно точно будете приземляться на носок, а если начнете на пятку - заболит в первую очередь поясница, во вторую колени. Ну и отчетливо будете чувствовать ударную нагрузку.
так вот, бег - это многократное падение вперед. Найдите ту позицию, когда вы при таком падении начнете приземляться на носок. Делается это так : встали у стенки, делаете шаг таким образом, чтоб началась фаза падения и вы инстинктивно выставляете перед собой ногу, чтоб это падение предотвратить. Меняя длину шага (т.е. выброс ноги для предотвращения падения) и наклон туловища во время "падения" - найдете именно ту максимально позицию, в которой у вас будет приземление на носок - именно это и есть ваша позиция для бега на носок.
При этом, конечно, самый широкий шаг (почти шпагат) с высокой долей вероятности приведет к тому, что вы приземлитесь на носок - т.к. носок удлинняет ногу, и очевидно, что если нужно дотянуться, то это можно сделать только носком, а не пяткоц. Однако, слишком длинный шаг на носок - приводит к ощущению проскальзывания. Соответственно - позиция в фазе падения должна быть такой, чтоб шаг был максимально длинным, но при этом не было ощущения проскальзывания.IgorIngeneer
29.12.2022 10:46+1в целом неплохая попытка - респект и лайк - но все же неверно по всем пунктам. Начну с прыжков на пятках - попробовал босиком на бетоне - запросто, ничего нигде не заболело - сделал 100 раз. Да, техника другая, надо лучше сгибать колени и начинать сгибать за мгновение до приземления и не бояться немного глубже сгибать - в целом норм, вполне допустимо. Попробовал тоже в найк аир сильно упруго аммортизирующих кроссовка - ну так вообще кайф - намного легче чем на носках.
Ударная нагрузка - конечно ее нет, СОЗДАТЕЛЬ предусмотрел НЕПАТОЛОГИЧЕСКИЙ ЛАРДОЗ! Спицальный S образный изгиб позвоночника снимающий в 0 все ударные нагрузки - их просто нет у людей с нормальной формой S изгиба позвоночника. Вообще нет.
Колени - СОЗДАТЕЛЬ все предусмотрел - сложная система эластичных упругих связок и Синовиальная жидкость - и конечно не падаем на абсолютно прямое колено - если все делать как СОЗДАТЕЛЬ предусмотре - никаких ударных нагрузок ни на какие части колена - а это сложный составной механизм а не просто "колено" нет вообще - есть примеры бегающих людей и в 70 и в 80 (мой сосед) и в 90 и в 100 и сложный составной механизм колени у них 100% Ок.
Повышенная нагрузка квадрицепс - ну так на то СОЗДАТЕЛЬ и сделал так что квадрицепс самая легко тренируемая мышцы в организме. Тренируйте его - СБУ что в статье выше да и просто тренажерный зал.
IgorIngeneer
29.12.2022 10:59+1со шпагатом вы тоже ошиблись, это на столько элементарно что непонятно как вы так прокололись! Чем шире шаг тем труднее ставить на носок - начиная с некоторой ширины шага постановка возможна только нра пятку, ну и шпагат конечно это исключительно опора на пятку - на носок физически невозможно
arheops
29.12.2022 20:41Волейболисты ВСЕГДА прыгают опускаясь на пятку.
Иначе высоко не получается. Высота прыжка увеличивается за счет амортизации ахила. Видео, в том числе учебных — миллион.
Можете ли вы поставить на носок сильно впереди себя ногу — зависит от вашей генетики. Я могу, а вот приседать не отрывая пяток — не могу(просто не гнется нога у меня так, высокий голеностоп).
pistoletov
28.12.2022 20:20+2Запишите если можно небольшой видео туториал как правильно выполнять упражнение или ссылочку дайте если такие туториалы есть
IgorIngeneer
28.12.2022 20:36+1Согласен с предыдущим оратором, лично только что провел эксперимент на себе, попробовал побежать или даже пойти ставя ноги на носки точно под центр тяжести. Результат - двигаться вперед НЕВОЗМОЖНО. Можно только топтаться на месте. Похоже одна из дрейвнейших беговых религий - Бег на носках ставя ноги точно под центр тяжести - ПОЛНОСТЬЮ УНИЧТОЖЕНА ! Это невозможно чисто математически!
Arastas
28.12.2022 22:34Так вы наклоните корпус, чтобы вынести центр тяжести вперед, и все получится. Попробуйте ещё.
Dimon2022 Автор
29.12.2022 08:50по условиям задачи стоя на носках строго под центром тяжести попытка наклонить вперед плечевой пояс приводит к пропорциональному отклонению таза назад и равновесие сохраняется.... вы попробуйте сами - поймете. (закон сохранения импульса и закон сохранения момента импульса работает оказывается - ни двигать вперед и закручивать тело (вращать относительно точки опоры - т.е. падать вперед) в таком положении невозможно). Однако Если вы хотя бы на секунду откажетесь от религиозных догматов бег на носках ставить ногу на носок точно на проекцию центра тяжести - ну хотя бы на 1 секунду усомнитесь в этом догмате фанатиков - то сразу наступает просветление - при реальном не религиозном беге - при приземление точка опоры впереди цт, а при проталкивании вперед - сзади цт и все работает, законы физики не нарушаются. А теперь снова включайте религиозного фанатика. И попробуйте предоставить хотя бы одно видео из ютуб где догмат вашей веры на 100% соблюден! Пока из 20 тыс. читателей этой статьи никто такого в ютуб такого не нашел!
Arastas
29.12.2022 12:02Мне кажется, что беседа утратила своё конструктивное начало.
Удачи вам, успехов в спорте, здоровья.
AlexKMK
29.12.2022 08:12+1Автор, мне это упражнение напоминает бег "с плечами", когда во время бега, противоположное толчковой ноге идет немного вперед и разворачивает корпус (как боксер бьет хук). В этом случае задействуется низ спины, пресс и ягодицепсы. Соответственно, на моем опыте тем увеличивается на 20-25%.
Ногда само собой полностью выпрямляется в этом случае. Кстати, полное выпрямление ноги в целом полезно - оно бицепс бедра и икроножку немного растягивает в процессе бега, что снижает риск подошвенного фасциита.
Речь само собой не про спринты, а про темп 5-6 минут.Однако, нужно четко понимать вектор толчка - толчок вверх бессмысленный, он повышает ударную нагрузку и не увеличивает скорость. Вектор должен быть 45 градусов и ниже.
Dimon2022 Автор
29.12.2022 09:03+1
Dimon2022 Автор
29.12.2022 09:05+1Да, точно, бег с плечами, да и сам удар прямой правый с распрямлением колена и переносом цт - точно, это оно! ну под 45 необязательно, так как скорость бега постоянна и непрерывно ускоряться нам не надо, а надо всего лишь компенсировать потери на трение в суставах и мышцах и сопротивление воздуха. А вот на старте где нужен разгон - вы правы там спринтеры под 45 градусов толкаются.("низкий старт")
AlexKMK
29.12.2022 10:15про 45 - это скорее физика же. Тангенс угла 45 градусов = 1, а следовательно, он имеет лучшее соотношение - сила толчка/дальность полета. Те же гранаты - бросают под 45 градусов, чтоб бросить максимально далеко.
Dimon2022 Автор
29.12.2022 10:23+2да я не спорю - 45 эффективнее, просто на постоянной не сверх высокой любительской скорости не надо сверх высокой эффективности... избыточно.
pulsework
29.12.2022 09:53+2
bydm
29.12.2022 10:06Отличный пример того, как не надо бегать.
Нет, так можно даже марафон пробежать. За 4 часа где-то.
Современные кроссовки с толстым слоем пены спасут человека от жалоб на колени, но ненадолго.
А попробует что-нибудь минималистичное - так жалобы будут после марафона или половинки.IgorIngeneer
29.12.2022 11:06+1вы знаете как устроено колено? анатомический атлас открывали когда-нибудь? И пожалуйста укажите код по МКБ-10 тех болевых симптомов про которые вы пытаетесь говорить?
AlexKMK
29.12.2022 11:38+1М17.
Но не всегда бег на пятку или середину стопы приводит к нему конечно же. Если угол вектора движения бегуна достаточно маленький, то амортизация стопой может и не понадобиться, и перекатывание с пятки на носок вполне хорошая техника
cvetkoff
29.12.2022 18:20+1Учился бегать у «платного тренера» Василия Парнякова по его урокам на Ютубе (обошлось в целых 0 рублей). Бегаю уже 10 лет, сбросил со 120 до 75кг. Бегаю в радость, порхаю, трусцой, как угодно, ничего не болит и получаю кайф. Всем советую уроки отличного «платного тренера», если действительно хотите научится бегать на долговременной основе.
Автору рекомендую посмотреть и другие ролики Василия Парнякова, он не только старческой трусцой умеет (даже странно, да?).
Dimon2022 Автор
29.12.2022 18:23+1да вроде он ничего из себя как спортсмен не представляет, вроде у него смехотворный 2-й разряд на марафоне... и потом я же написал в первом абзаце статьи (т.е. вы не целевая аудитория статьи, она для тех у кого путь трусцы завершился неудачей) Также Дмитрий Ерохин, спортсмен более высокго уровня для смеха взял платный урок у вашего кумира потом на марафоруме довольно жестко раскритиковал как дилетанта.
Volkodlak
29.12.2022 21:36Ерохин спортсмен, в одном предложении? Раскритиковал на своем личном марафоруме? или вы не знаете историю появления двух марафорумов может?)) Не смешите, он позёр и не более. Кстати какой у вас результат в марафоне, из 2ч 50м бежите?
IgorIngeneer
30.12.2022 09:13+1Ну я например ту Историю знаю, был там практически с основ, заранее не соглашусь с вашей версией, если вы ее попробуете изложить :) Ерохин крут тем, что при весе 90 кг пробежал на оф соревах 10-ку за 36, ну и у него ультра есть, а также, что проиграв спор на приличную сумму честно ее отдал победителю, хотя условия были сомнительные (сорев 90 кг против 60 кг МСМК, честно было бы 30 кг рюкзак надеть на мсмк вот тогда и посмотрели бы) и мог не отдавать, за это его и люблю. А у вашего 60 кг кумира какие достоинства кроме обучения топтаться на месте за 3000 руб. в час ?
IgorIngeneer
Вот помню в юности когда занимался бегом, часто слышал от тренера две фразы 1) чаще-чаще-чаще! 2) доталкивайся! Если первое понимал и делал, то вторую так и не понял, только по прочтении статьи понял вот оно чего хотел от меня тренер... Сейчас уже только любительский бег для здоровья, но попробовать интересно...