Какими бы драйвовыми не были задачи в IT, почти каждая гениальная идея — результат многочасового интеллектуального труда в позе креветки. Поэтому спортивные сообщества сегодня — обязательная часть каждой уважающей себя и своих сотрудников IT-компании. Согласно результатам недавнего исследования Geekbrains, в России спортивные увлечения в качестве хобби выбирают 45% IT-специалистов.

Предлагаем поговорить о культуре бега — активности, которую выбирают Марк Цукерберг, Джефф Безос, Сергей Брин, Илон Маск и Стив Баллмер. Кстати, в конце прошлого года ученые Амстердамского университета выяснили, что воздействие бега на психику человека сопоставимо с эффектом от приема антидепрессантов. При этом у участников эксперимента, занимавшихся бегом, снизился вес, улучшилось давление и сердечный ритм, в то время как те же показатели у участников, принимавших препараты, ухудшились.

У нас в Factory5 культуру бега развивает руководитель отдела инфраструктуры Александр Провоторов. В прошлом году он пробежал сольный марафон, преодолев 560 км от Москвы до Нижнего Новгорода. Поговорили с ним о том, как бег влияет на эффективность на работе, для чего нужны спортивные сообщества в IT-компаниях и как правильно интегрировать пробежки и марафоны в свой work & life balance.

Бег для всех

По данным одного исследования, в прошлом году 96% IT-специалистов в России столкнулись с выгоранием. Чем больше стаж работы, тем выше риск выгореть. А бег — это природные эндорфины, самое естественное перемещение человека в пространстве еще с каменного века. Системные тренировки и грамотное планирование рабочего времени позволяют разгрузиться, снять напряжение, зарядиться радостью как перед работой, так и после напряженного дня.

Бег помогает справиться с рядом негативных эмоций, поэтому на улицах все чаще можно встретить людей за пробежкой — это стало даже не модой, а частью культуры наших городов. Кстати, представители многих профессий, связанных с техническими навыками и алгоритмизированным мышлением, любят бег, велосипед, бассейн, футбол, подвижные командные игры.

Вопреки некоторым заблуждениям, бегать может каждый человек со здоровыми ногами. Не обязательно марафон: два-три километра — вполне, дальше — больше. Рано или поздно обязательно захочется преодолеть свою первую «десятку».

Я и сам, как Илья Муромец, 33 года «просидел на печи» :)  В бег пришел очень поздно, но не без спортивного бэкграунда. До этого занимался силовыми видами спорта: гири, тяжелая атлетика, некоторое время — арм и вольная борьба, потом в командные игры перешел, играл в футбол, посчастливилось даже несколько кубков выиграть. Принимал участие за корпоративную команду РЖД Логистика на международном турнире, кубке ОТЛК. Изначально ехал как резервный кипер, но в ходе участия турнира отстоял все матчи, как основной страж ворот. Футбол сильно травматичен, и в какой-то момент бутсы были повешены «на гвоздь», а от скуки и нехватки эндорфинов ушел с головой в бег. Это было тихое хобби, для себя, для поддержания формы, на работе тогда мало кто знал о том, что я бегаю.

Со временем я почувствовал, как улучшилось мое самочувствие, повысилась производительность. Привычных дистанций стало не хватать: так начал переход со спринтерских дистанций на стайерские. Мне было недостаточно 21, 42, ультры, сверхультры, многочасовых забегов... В какой-то момент мне захотелось пробежать 100 км, в итоге пробежал за раз 100 миль. Сейчас такой тяги нет, мне вполне достаточно для удовольствия пробежать 10, 12, 15 или 20 км. На регулярных тренировках стараюсь держать 8-12 км, чередую скоростные работы с обычным низкопульсовым бегом.

Запускаем беговой клуб в IT-компании

Моя история создания бегового клуба начиналась со служебных записок с предложениями руководству. Я не просил выделять бюджет на слоты, экипировку, атрибутику, а лишь хотел объединить спортивных людей и выбираться на совместные пробежки. Что-то вроде разгрузки после рабочего дня, тимбилдинг, обмен опытом, выстраивание горизонтальных связей. Хотелось оповестить компанию, что спортивно заряженным, тренирующимся людям теперь можно не ездить куда-то далеко, а тренироваться недалеко от офиса вместе. Тренировки подразумевались темповые — для искушенных, медленные — для начинающих и восстанавливающих форму, и тематические — что-то вроде беговых экскурсий. Параллельно я общался с администрацией ближайшему к офису парка — просил предоставить нам помещение для переодевания и хранения вещей во время тренировки. К сожалению, с первого захода моя идея не зашла. 

Весной 2022 года я пробежал 128 км от Кремля до Сергиево-Посадской Лавры по старой тропе Сергия Радонежского, паломническим путем. В офисе только ленивый не спрашивал, действительно ли я преодолел это расстояние. И у меня были доказательства — медиа-контент, фото и видео, монтажом которого занимался один из участников нашей импровизированной мини-группы. Также была написана статья, которая разлетелась по всему офису.

После этого вторая служебная записка о создании бегового клуба пошла в жизнь. Была рассылка по компании, создан чат, куда активно добавлялись первые участники, вместе с ними мы прорабатывали трассу, где можно красиво побегать, подышать парком и зелеными насаждениями, а не выхлопными газами мегаполиса. Договорился с существующим на тот момент центром Nike в Парке Горького, нам предоставляли помещение для переодевания, ячейки для хранения личных вещей, закрываемые на ключ, питьевую воду, душевые.

Спустя пару месяцев мы изготовили свою первую форму и стали узнаваемыми на улице. Особое внимание я уделял именно дизайну, было разработано более 30 макетов, прежде чем получилась действительно беговая форма. Мы тренировались, соревновались, и уже весной вышли на свою первую эстафету, а после прогремели на фестивале трейлраннинга в Суздале, собрали две команды на Московский Марафон. Набравшись опыта, съездили большой делегацией на юбилейный X Казанский марафон.

Глобальная цель клуба — объединить разрозненных бегунов, чтобы вне зависимости от города и локации каждый сотрудник чувствовал себя причастным к нашей спортивной семье.

Баланс работы и бега

Самодисциплина — это то, что должно стать частью жизни любого бегуна. Мы всегда находим на себя время: умыться, почистить зубы, провести гигиенические процедуры, сходить на обед. Так почему же нам так сложно заставить себя выйти на 20-30 минутную тренировку? Надо просто взять и сделать ее такой же частью рутины, как душ и чашка кофе с утра. Бег — самый доступный и естественный вид спорта.

Я работаю в гибридном графике, раньше был фултайм в офисе. Сейчас, чтобы проводить тренировки, стараюсь чаще приезжать в офис. Небольшой бонус: после тренировок уже нет пробок, удобно приезжать обратно домой, вместо 2-2,5 часов на дорогу уходит чуть больше часа. Можно простоять час в пробках или в это время побегать с пользой для здоровья — выбор очевиден.

Сейчас модно говорить про баланс работы и отдыха. Считаю, что для баланса, счастья и гармонии человеку нужно просто заниматься любимым делом, а нелюбимым — не заниматься. И если бег не доставляет удовольствия, заставлять себя не надо. Альтернатив множество: можно просто ходить, практиковать хайкинг, отправляться в походы, кататься на велосипеде, плавать, путешествовать, заниматься автоспортом и так далее. Не важно чем, главное — в удовольствие. 

Я скептически отношусь к психологам, тренингам личностного роста, коучам, эзотерическим гуру. Если верить интернету, Дейл Карнеги, автор книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» умер в полном одиночестве. Бенджамина Спока, автора бестселлера «Ребёнок и уход за ним» собственные сыновья хотели сдать в дом престарелых. Мария Монтессори, известный педагог, отдала своего сына в приемную семью, чувствуя, что ее предназначение на этой земле — посвятить себя чужим детям. Считаю, что универсальных рецептов не существует — баланс каждый должен найти для себя сам.

Бег, особенно на длинные дистанции, помогает справиться с беспокойством, снизить уровень стресса. Я нередко приглашаю экспертов в той или иной области на совместные тренировки, чтобы прямо во время пробежки пообщаться, поделиться своими страхами, обменяться мнениями, историями. Бег в одиночестве — лучшее время для разговора с собой. Бег, как и время, все расставляет на свои места. 

Что по гаджетам?

Самый главный и популярный аксессуар бегуна — спортивные часы. У кого-то — только пульсометр. А кто-то оснащает себя целым «спортивным компьютером»: Garmin, Suunto, Polar, Coros, либо именитыми брендами, но с меньшим набором функций — Apple Watch, Huawei, Samsung, Xiaomi и так далее.

Я внимательно слежу за своим состоянием здоровья: у меня есть и нагрудные датчики, и датчики расширенных характеристик бега. Анализирую, составляю сегменты, прорабатываю маршруты тренировок. Это увлекательно и позволяет разнообразить умственную деятельность, переключиться с работы на погружение в мир любимого хобби.

Да благословит вас кардиолог

Командные виды спорта подразумевают постоянные обследования, да и в целом мы не молодеем, так что регулярные консультации у врачей — важная составляющая поддержания силы и молодости. 

Считаю, что каждому обязательно надо проходить честные обследования, начиная от пронации и заканчивая кардиологическими исследованиями. И ни в коем случае на начальных порах не выбегать из третьей сердечной зоны (умеренная интенсивность бега). 

Тренировки в этой зоне больше актуальны для атлетов, специализирующихся на длинных дистанциях (от 10 км до марафона), так как они соответствуют соревновательным скоростям.

Лучше и полезней аэробной нагрузки для сердечной мышцы еще никто ничего не придумал, поэтому не надо строить иллюзий, что вы сразу побежите, как Усейн Болт или Элиот Кипчоге.

Для начала вполне достаточно просто выйти в парк — одному или со своей собакой, в комфортном темпе поперебирать ногами на свежем воздухе. Не начинайте сразу гоняться за километрами: от себя все равно не убежать.