Пять лет назад статья Сергея Фаге, экс-гендиректора «Островка» и короля российского биохакинга, развела огонь и дала старт новому тренду на улучшение своего тела и разума.

Этот тренд включал не только здоровое питание, спорт и сон, но и более экзотические практики, например, использование нейростимуляторов, добавок (в том числе антидепрессантов), девайсов для отслеживания здоровья, медитации, разные экстремальные методы вроде инъекций витаминов, оптимизации уровня гормонов и визитов к шаманам за разными веществами.

Биохакинг был особенно популярен в IT‑среде по всему миру: поддерживался инвесторами, включая Джеффа Безоса, Ларри Пейджа и Питера Тиля (основателей Amazon, Alphabet и PayPal), и культурными деятелями, такими как Дэйв Эспри из Bulletproof, соучредитель Twitter Джек Дорси, мегаподкастер Эндрю Хуберман и Дэвид Синклер.

В последние годы популярность биохакинга пошла на спад, хотя некоторые его аспекты остались востребованными. С чем это связано:

1. Критика и разочарование. Выяснилось, что многие практики не имеют научных подтверждений или могут быть опасны. Например, излишнее увлечение антидепрессантами может вызвать побочные эффекты. Модные в прошлом экстремальные методы (вроде капельниц и визитов к перуанским шаманам) подверглись критике, и энтузиазм снизился.

2. Тренд на осознанность. С ростом популярности mindfulness, идея «дружбы с телом» и «слушания себя» стала вытеснять агрессивный подход к биохакингу, который предполагает, что тело — это машина для улучшения.

3. Смена приоритетов. Вместо максимально быстрого достижения продуктивности, многие стали фокусироваться на восстановлении, гармонии между работой и личной жизнью. Появился тренд на «тихий» биохакинг, включающий мягкие практики без перегибов, вроде здорового сна, медитаций и умеренных физических нагрузок.

Но, нужно признать, что тренд на биохакинг — это скорее мода на определенные его виды. Например, сначала была бешеная волна популярности у ягод годжи и чиа семян, а потом на их смену пришел микродозинг мухоморами и попытки накормить микробиоту. Развитие гаджетов и нейросетей тоже вносят свои коррективы: сейчас ChatGPT может расшифровать анализы и дать рекомендации, а в новых Apple Watch появилась функция обнаружения апноэ сна, что раньше можно было узнать только за дорого в специальных центрах.

Современный подход

После некоторых исследований и наблюдений стало понятно, что возможно более удачный протокол для долголетия и счастливой жизни абсолютно противоположен тому, чем занимаются братство биохакеров с его карающей этикой дисциплины, контроля, самофокусировки и лишений. Исследования — их куча — доказали радикально иной протокол для долголетия молодости, который, кстати чаще интуитивно активируют женщины, и который большинство из нас знают до мозга костей. Он включает в себя друзей и родню вокруг, отдачу, изучение нового, духовность и хорошую дозу удовольствия от происходящего.
Может быть, это не так броско или (давайте посмотрим правде в глаза) монетизируемо, как вливания плазмы и показания ЭЭГ, но эти вещи сами по себе являются биохаками.

Вместо радикальных и экспериментальных практик люди стали бережнее относиться к здоровью и фокусироваться на научно обоснованных способах повышения эффективности:

• использование приложений для отслеживания сна и уровня стресса

• практики mindfulness и дыхательные техники для снижения стресса

• работа над эргономикой рабочего пространства

• применение диетических и спортивных рекомендаций на основе генетических данных и результатов анализов, но более осторожно, чем раньше.

Возможно health‑коуч — это профессия будущего. Чтобы вместо биохакинга помогать нам вести здоровый сбалансированный и осознанный образ жизни, с учетом долгосрочных последствий и оптимизацией индивидуальных особенностей.