Мой стаж как больного человека, зависимого от никотина, 11 лет. С июня сего года я больше не употребляю никотин никаким образом. Я перестал употреблять никотин одним днем. Но для этого мне понадобился год. Мне удалось освободиться не совсем стандартным способом. Парадоксально, но этот способ самый действенный и в то же время самый сложный из всех, что я пробовал.

А пробовал я много чего:

• Жевал никотиновые жвачки.

• Бросал на силе воли. Было где-то 3-4 попытки.

• Курил вэйпы, снижая концентрацию никотина  в жижке.

• Уходил в ретрит в деревню без сигарет. 

• Искал альтернативы в виде трубки. Это было интересно, но со стороны выглядело ужасно. Жена всегда меня ругала за мою вредную привычку и я уходил гулять с детьми, чтобы на само деле покурить. Отходя куда-то в кусты я забивал трубку и как чмонька шкерился по углам.

Ничего из этого не работало, а только приносило мне страдания и вызывало желание срочно сесть в машину, и проехав 20 км, купить наконец вожделенные раковые палочки, жадно к ним присосавшись.

Но, как и все курильщики, я всегда хотел бросить курить. Желание перестать выдувать дымовые пузыри есть  у каждого никотинозависимого. У каждого.

Просто оно может приходить в разные периоды времени. И если вы сейчас молоды, крепки, бодры и дуете электродудку, от которой, конечно же, нет абсолютно никакого вреда, то просто подождите. Еще не время.

На силу воли нет сил

Либо я просто безвольная тварь Божья, либо сила воли это такой же ограниченный ресурс. Сила воли довольна быстро заканчивается и довольно долго восстанавливается. И идти на ней против ветра, ловя теплые капли, как-то не получается. И когда неизбежно срываешься, чувствуешь себя чмонькой.

Вообще, ощущение «чмонькости», связанное с курением, преследовало меня всегда. Это, пожалуй, одна из весомых причин, почему стоит бросать. Когда кончались деньги и тяга была невыносимой, возникали разные поганые мысли, как достать сигарету любым способом. Например, оформить микрозайм или стрелять. В ранге поступков за которые стыдно «стрелять сижки» стоит где-то в первой десятке. 

Мне не хотелось быть чмонькой.

Я не хочу чувствовать себя слабовольной тряпкой, которые не может совладать с некой управляющей «программой». Про сущность в виде гномика, конечно, шутка, но вы наверняка читали Алена Карра (и вам в очередной раз не помогло), где есть метафора «Монстр курения». Его, конечно, нет, но как заплатка для объяснения источника возникающих желаний, импульсов и оправданий своих «грязных» желаний, пойдёт.

В общем, каждый раз, когда я «проявлял характер» и гордо заявлял «Я больше не курю», в гости приходил абстинентный синдром.

Главное препятствие — это абстинентный синдром

Как бы описать его для тех, кто не испытывал...

Он чем-то похож на грипп (хотя и отдалённо). В глазах все плывёт, в руках слабость и бегают мурашки и трудно складывать слова в связную речь. Может от того, что в голове шум, может от того, что в груди постоянно жгёт? Может от того, что раздражен на все вокруг и хочется драться даже с ложкой, которая никак не попадает в стакан, а норовит убежать.

Примечательно, что во время гриппа я почти не курил. Во-первых, не хотелось, во-вторых, симптомы гриппа перебивали ломку — я её почти не чувствовал (может потому, что я чаще всего болею на полную катушку).

И всё это длится день, два, три, четыре. И этот ад не заканчивается. И вот ты уже сдался и бежишь в магазин, приговаривая «Да ну нахер это всё!».

Кто бы знал, как избавиться от этих симптомов? А ведь именно из-за этого я всегд боялся бросать — из-за той боли, что испытаю. Поэтому я всегда бросал курить утром пятницы, потому что самый смак от отмены наступает на третий день (может у вас иначе). Если первый день в пятницу ещё можно перетерпеть, а в субботу пережить на силе воли, то вот на третий я просил жену уехать к маме во избежание инцидентов и оставался дома выть, орать и бить мешок, который у меня висит на турнике, чтобы хоть как-то избавиться от хренового состояния. Либо уходил из дома сам.

Никто не проводит никаких изысканий о том, как снизить симптомы абстинентного синдрома. Если и есть какие-то научные работы о том, как снять абстинентный синдром, то они находятся где-то в глубинах интернета, где я не могу их найти. Естественно, я изучал этот вопрос в надежде не испытывать страданий (что вполне нормально, как мне кажется, я не хочу страдать). Но...

Не помню как, но натолкнулся на инфу о том, что ацетилхолин каким-то образом связан с дофамином. Нам известно, что никотин замещает ацетилхолин. Но также есть связь между ацетилхолином и дофамином. Другими словами курение сигарет вызывает повышение уровня дофамина? Логично, наверно поэтому нам становится так хорошо и на все немножечко плевать после затяжечки — дофамин повышается? Поэтому у недостатка дофамина и недостатка никотина (абстинентный синдром) схожие симптомы?

• Замедление движений и речи.

• Проблемы с концентрацией, внимания и памятью.

• Снижение способности принимать решения.

• Ухудшение когнитивных функций.

• Проблемы с координацией.

• Дрожь, тремор рук и ног.

• Потеря равновесия.

• Мышечная скованность, судороги, боль.

• Нарушения сна (бессонница днем, сонливость ночью).

• Раздражительность, гнев, нетерпение.

• Проблемы с пищеварением, запоры.

• Нарушение мелкой моторики.

• Перепады настроения.

• Изменения артериального давления и сердечного ритма, аритм��я.

• Тревога и беспокойство.

• Подавленное настроение, депрессия.

• Повышенная утомляемость.

• Головная боль.

• Повышенная потливость.

Попробуйте угадать, что из списка выше является симптомом недостатка никотина, а что — недостаток дофамина? Вы будете удивлены количеству совпадений.

Но, конечно же, я просто могу натягивать сову на глобус.

Тем не менее эта связь изучается. Но в другом контексте. Я пытался, искал, но не нашел ничего внятного по теме «Связи ацетилхолина, дофамина и никотина. Обычно там циркулирует «Паркинсон», на примере которого связь ацетилхолина и дофамина изучается. Но никотин как-то не рассматривается. Взрослые люди с зависимостями мало кого интересуют. Спасайте себя сами.

А зачем мне это нужно?

Несколько лет назад в нашем доме произошел пожар и мы надышались дымом. Я надышался больше всех и некоторое время существовал с кислородной маской. Но как только меня отключили от кислорода, то что я сделал? Правильно: позвонил другу, чтобы он привез мне сиги и покуривал в форточку в душевой отделения.

Я бы хотел, чтобы существовал мягкий препарат, который будет путем регуляции уровня дофамина снижать выраженность синдрома отмены. Простите, это мои неграмотные фантазии, а я безвольная тварь Божья. Но я больной человек, и хотел бы просто зайти к доктору, а он бы мне выписал препарат, который бы поднимал мой уровень дофамина и моя тяга постепенно прошла... Похоже на то, что я еще и наивный дурачок.

Лекарств от курения у нас нет, но вот вам рекомендации ВОЗ — послушать музыку и подышать. Спасибо ВОЗ! Я хочу обнять того, кто это придумал: крепко-крепко и долго-долго.

Может показаться, что это наброс. Может быть. Не хочу здесь ворчать на врачей или научное сообщество. Я понимаю, что спасение никотинозависимого — дело рук самого никотинозависимого, а бюджет на такие исследования вряд ли кто-то выделит, даже если есть желание. А в мире и так много проблем, чтобы уделять много внимания любителям подымить.

Вот так, когда перебрал все «читерские» способы в надежде на волшебную таблеточку, то понял, что остаюсь один на один со своими проблемами. Помочь себе могу только я сам.

Так как бросить?

Я не могу вам ничего советовать, рекомендовать, продвигать и продавать. И я здесь обязан поставить плашку:

«Не является медицинской рекомендацией. Автор не медицинский работник, не имеет медицинского образования и по жизни дурачок».

И после того, как я оставил эту печать в статье, то могу поделиться лишь своей историей.

Я бросил курить в один момент. Просто перестал и всё. В один момент тумблер переключился и я больше не курил.

Подождите — не бейте, лучше прочитайте, что на подготовку к этому моменту у меня ушел год (и ещё несколько лет до этого). Сейчас расскажу.

Несколько лет назад я искал способ заменить сигареты, потому что они меня уже достали. Я уже не мог выдерживать побочки: дедовский кашель по утрам, головную боль, тошноту, кашель, боль в груди, постоянную вялось, апатию и нежелание хоть чем-то заниматься без дозы никотина.

Но бросить курить я не мог. Ну вы знаете все эти гнилые отмазки: «Я могу бросить, просто не хочу», «У меня работа нервная, аврал, дедлайн, квартал кончается, мне надо расслабляться как-то», «Ну я хотя бы не алкаш, просто курю, чо такого?» К тому же выше я рассказывал, что не могу вытерпеть синдром отмены.

И вот в поисках альтернативы я наткнулся на сигариллы. Это такие мини-сигары или толстенькие сигареты. Оболочка из табачного листа, а внутри огрызки табачных листьев. Видимо на фабрике по производству сигар остаются табачные обрезки и чтобы не терять продукт, их используют в сигариллах. 

Стоят не так дорого, но по качеству лучше, чем сигареты. Современные сигареты — это вонючий химический коктейль. От табака одно название. Они быстро дают в голову и также быстро отходят, чтобы вы курили раковые палочки каждые полчаса. Эффект сигарил держится гораздо дольше, а наступает медленнее. Чем-то схоже с трубкой. 

Но в конце концов сигариллы тоже надоели. Они хоть и натуральные, но выжигают грудину гораздо хлеще и забирают силы ещё больше. Вот тогда я перешел на жвачки с названием на «Н». Название не буду писать, мне за это не платили.

Жвачка работает. Кисло-сладкая дрянь снимает симптомы абстинентного синдрома.

Но работает только пока я их жевал. Как только переставал, жжение внутри начинало расти. Жевачки работали только пока я их жевал. Поэтому я жевал их постоянно, кроме моментов, когда ел или спал.

Коллеги могут подвердить, что я сидел на созвонах, интервью, синках и жевал, жевал, жевал. Я даже тренировался с жвачкой во рту. Я не шучу — настолько был зависим. 

Я страдал от сигарет и для меня жвачка была верным решением.

У жвачки нет типичных побочек сигарет. Поэтому у меня прошел кашель, одышка, головная боль, по утрам не захлебывался, боли в теле прошли, кошки изо рта переселились в другие апартаменты, а одежда больше не воняла. Жвачка убирает большинство негативных эффектов и может дать ещё несколько лет жизни, а то и больше.

Но одна зависимость сменяется другой. Это важно понимать. Зависимость от никотина никуда не уходит. А я не хочу быть зависимым. Я хочу быть свободным человеком.

Последний раунд

И вот, просидев полгода на жвачке, я ощутил к ней непреодолимое отвращение. Как же она мне надоела, мягко говоря, кто бы знал! Как же я ненавидел этот кисло-сладкий вкус во рту. Да ещё и мышцы челюсти постоянно забиты.

А сколько я на них тратил, кто бы знал: две пачки в неделю — легко! Я на сигареты меньше тратил. 

Но отказаться от жвачки — не легче, чем от сигарет. Абсолютно не легче. Даже тяжелее.

Всё потому, что с жвачкой никотин поступал в организм постоянно. У сигарет есть период «отдыха»: покурил, пошел поработал, опять покурил. Жвачка жуётся постоянно, никотин поступает как через капельницу. Мой мозг перенастроился и просто не мог работать иначе. И когдя я пробовал слезть — надолго меня не хватало — час и я уже с бешеными глазами ищу подушечки. 

А эффекты отмены точно такие же: слабость в теле, зуд в груди, зрение мутит, думать тяжело, в руках и ногах слабость.

Бросить удалось благодаря размышлениям. Не смейтесь, но это правда. А если вы курильщик, то выбора у вас и нет. Вам только и остается, что читать мои опусы.

Суть «метода» — в ненависти. 

Когда я понял, что уже не хочу быть зависимым, то стал себя настраивать. Я постоянно думал о том, что хочу бросить. Размышлял на эту тему, искал причины своей зависимости, убеждал себя в том, что мне нужно бросить. Даже не бросить, а перестать жевать никотин. Каждый день, каждую свободную минуту, особенно перед сном, я думал, думал, думал о том, как я хочу бросить, почему хочу, нужно ли мне это.

«Зачем я это делаю? Какая мне с этого польза? В чем смысл? Зачем я жую это гуано? Я же ненавижу этот вкус, ненавижу жевать, я уже устал от этого всего. Сколько можно?»

Довольно трудно описать именно этот процесс мышления и мысли, эти диалоги с самим собой, споры с самим собой, переубеждения самого себя, ругательства и культивирование ненависти в никотину.

Никакие убеждения извне не помогут. Никакие внешние силы не заставят вас отказаться от кайфа. Внешнее давление только ещё сильнее углубит вас в вашем убеждении, что никотин и содержащие его продукты приносят вам радость, удовольствие, кайф, снимают стресс. Ведь после очередной промывки мозгов от жены/мужа/мамы/папы/начальника на тему «Когда ты уже бросишь? От тебя воняет, как от деда», хочется снять стресс затяжечкой. Да с кофейком...Ммммм...

Если я или какой другой дурачок с умным видом начнет затирать вам о вреде никотина, паров, смол и прочее, единственное возникающее жел��ние в этот момент — это послать его куда подальше. «Да я и без тебя всё это знаю! »

Поэтому единственный вариант — саботировать зависимость изнутри.

Сейчас, вспоминая о том, как мне удалось сорваться с крючка, я вижу, что каждый день, я культивировал желание слезть с жвачки. Не переубеждал. Это важный нюанс. Не переубеждать себя, как в статьях «300 фактов о вреде курения». Это всё не работает. Работает только внутреннее желание слезть.

А для этого оно должно появиться, вырасти и созреть. Поэтому я культивировал в себе это желание вместе с ненавистью и подтачивал зависимость. Каждый день задавал вопросы: «И что, я теперь всю жизнь буду жевать ВОТ ЭТО? Каждый день до смерти? Я, что теперь на крючке? Серьезно? То есть я настолько слабое существо, что просто смирюсь с тем, что я должен каждый день, каждый час принимать дозу, чтобы просто жить? И ты смиришься с этим? Вот настолько ты слабовольный?» И думал, думал, думал.

Ключевой вопрос, который я себе задавал «Когда я уже брошу? Когда наступит этот день? Может быть сегодня?» И вот я себя накручивал и накручивал, готовил и готовил, и в конце концов накопительный эффект сработал и «Тот самый день» наступил. Притом совершенно неожиданно. Я просто сидел за столом, что-то печатал, потянулся за пачкой, взял в руку, посмотрел и понял, что я больше не хочу жевать это гуано.

«Не сегодня. Больше не хочу», сказал я себе, сходил на кухню, чтобы выбросить пачку мусорное ведро и сел работать.

Важный момент — нельзя отвлекаться

Как опытный зависимый я знал, что после бросания все приключения только начинаются, потому что попыток у меня было много. Но, как я понял уже позже, именно для этого и нужна была вся «подготовка», — чтобы не возникло синдрома отмены, когда мысли и желания о никотине лезут и лезут в голову.

В моем же случае их не было. Я не отвлекался на мысли о жвачке, потому что их и не было. Чем больше я пытаюсь описать это явление, тем хуже получается. Но...опять использую аналогию с «тумблером», в тот момент меня «перещелкнуло»: раз и всё, я больше не употребляю.

В то время я был занят работой, семьей и бытом. Супруга находилась в больнице и все бытовые заботы с двумя детьми легли на меня, а про работу тоже никто не забывал. Казалось бы, столько стресса, самое время расслабиться никотинчиком. Но я думал только о делах насущных и все остальные мысли просто не проскакивали. Может быть и проскакивали, но за давностью лет воспоминания стерлись.

Удивительно, но и симптомы абстинентного синдрома обошли меня стороной. Какая-то слабость в руках появлялась и туман в голове, но мне было не до них. И все симптомы быстро исчезали сами собой. Я просто не обращал на них внимания. Думаю, что ключ в этом — не обращать внимания.

Лирическая концовка

Моя движущая сила — это злость. Кто-то лучше работает, когда боится, кто-то — когда страстно желает что-то заполучить. Морковка моего ослика — гнев.

Я лучше всего работаю, не когда я расслаблен, не когда боюсь, а когда зол. Вот тогда выдаю план. Соответственно, немного подумав, я понял, что страх умереть не сможет меня переубедить. Даже если бы умирал, то меня бы это вряд ли остановило. Но вот жить слабым, зависимым от никотина тюфяком, который на смертном одре будет желать только одного — выкурить сигаретку и будет готов за это переписать завещание...Ну уж нет! Не дождетесь.

Я использовал сторону своей личности, ума, подсознания — здесь мне без разницы, как это называется — и «перепрограммировал» себя: вызвал в себе настолько сильное отвращение к никотину, ненависть, настолько сильную злость и гнев на сигареты, на жвачку, на себя, что они перевесили зависимость.

А как иначе? Как можно избавиться от гнёта зависимости, если не испытывать к ней ненависть? Как можно отказаться от привычки, если относишься к ней ровно? «Бросить что ли курить? А может не бросить? Не знаю». Как можно из упаднического настроения, в котором я пребывал годами, поменять свою жизнь кардинально?

Никак.

Только взрастив в себе жгучее, всепоглощающее желание избавиться от ярма, можно его скинуть. Только возненавидев всей душой своей угнетателя, можно скинуть этот гнёт и стать свободным. Никак иначе.

Но...Это моя фича. У вас движущая сила своя. Смотрите сами, что у вас будет работать.

И нет, это не аффирмации. Я не повторял как попугай «Я не хочу курить. Я не хочу курить. Я не хочу курить». Я думал, размышлял, рассуждал, вёл диалог, задавал неудобные вопросы, ловил свои убеждения на слабых местах и в конце концов стал настолько убедительным для самого себя, что сам себя переубедил.

На всё про всё, с момента возникновения желания бросить до момента, когда у меня в голове щелкнул «тумблер» и я понял, что всё — больше не имею желания потреблять никотин, прошел год. 

Чтобы бросить за день, мне понадобился год на настройку, на накрутку, на переубеждение себя.

Сейчас мне кажется меня, будто я и не курил никогда. Нет желания. Нет мыслей. Я даже об этом и не думаю. Мне даже не снятся сны о том, что я курю, что случалось со мной при других попытках. Если вы бросали и держались больше недели, то с вами тоже могло такое происходить. Сны о курении — стандартное дело для бросающих.

Я написал эту статью вчера. Но не хочу ее долго редактировать. Во-первых, могут потеряться важные нюансы. Во-вторых, воспоминания стираются очень быстро, а при постоянном переделывании, я знаю, желание поделиться опытом сменится на «Всё херня, Костян, давай по новой». Я итак переписывал статью два раза. Еще день-два и я просто все брошу.

Прошло полгода, а 11 лет стажа никотинозависимого уже начинают размываться. Поэтому я и пишу эту статью — в качестве ретроспективы. Пройдет ещё полгода и я вообще буду думать, что и не курил никогда.

Вместе с воспоминаниями пропадёт и желание поделиться опытом, а неработающие и дико бесящие статьи о том, как легко бросить курить, подышав маткой , послушав музыку или осознав какое же курение вредное, так и останутся.

По-крайней мере мой метод ничем не хуже того, что предлагает ВОЗ. Мой метод сработал минимум один раз.

Пока есть желание спешу рассказать свою историю. Возможно, кто-то из вас, так же как и я, уже потерял всякую надежду и отчаялся хоть когда-нибудь перестать дымить. Моя история — для вас. Надежда есть.

У вас должно получиться. Я в вас верю.

Обнимаю и крепко жму руку, друзья.

Интересное:

• Про AWS, ИИ, утечку мозгов и фэйковые новости.

• Почему ИИ любят длинные тире.

• Автотестирование батч-моделей.

Телеграм-канал Alfa Digital, где рассказывают о работе в IT и Digital: новости, события, вакансии, полезные советы и мемы.

Ещё у меня есть свой канал, но там про тексты, редактуру и всякое такое.