Дисклеймер: недавно, примерно на 42 году жизни, я смог докопаться до одной базовой функции нашего организма, которая перевернула мой взгляд на мир и на жизнь. Я всегда знал, что я интроверт. Причем успешный в своем деле, общительный. Но, будь моя воля, я жил бы в горах и никого никогда не встречал, мне достаточно себя и своих мыслей. Мне нравится заниматься саморефлексией гораздо больше, чем обмениваться мыслями и советами с другими людьми. Нравилось... и вот об этом и будет этот рассказ.

#1. Мы все изначально интроверты или экстраверты. Счастье в том, чтобы следовать своим стремлениям. Баланс в том, чтобы осознавать их и не быть их заложником.

Базовый концепт — это что интроверты — это люди, которые больше живут в своих мыслях и мало воспринимают опыт фактов мира, а экстраверты — это люди, которые в основном живут в мире ощущений и произошедших событий, они мало воспринимают, ну, то есть мало живут в области гипотез.

Это мое базовое наблюдение и идея.

Важный комментарий (для тех, кто уже готов спорить): я осознаю и понимаю, что социальные связи и опыт при взрослении могут существенно повлиять на характер. Есть очень много в мире «звездочек в душе», которые бояться и комплексуют проявлять себя. Есть много мыслителей и охотников за логикой, которые живут и счастливы в большом кругу друзей. Я говорю не о том, какие мы есть сейчас. Я говорю о нашей «базовой прошивке».

Карл Юнг изначально формулировал это так

• Интроверсия — ориентация через субъективное психическое содержание. Я это формулирую как фокусировка на своих мыслях, целях, навыках, мировоззрении. Все эти знания собираются вокруг того, что мы хотим сделать или что нам нужно сделать. Таким людям свойственно других разбирать с точки зрения их целей и компетенций. Интерес на психическом содержании — это интерес на том, каким мы себе представляем внешний мир, что мы про него знаем и как он устроен.

• Экстраверсия — сосредоточение интереса на внешнем объекте. Я это формулирую как фокусировка на себе и своих ощущениях, состоянии тела, наблюдениях мира, пространственном ориентировании, памяти о мире. Все эти знания собираются вокруг нашего собственного я и наших рецепторов Таким людям свойственно наблюдать чужие эмоции, постоянно воспринимать мир во всех красках. Интерес на внешнем объекте — это интерес на внешнем мире и том, каким мы его видим, чувствуем, слышим и тому подобное

Так что можно сказать, что я в данной статье возвращаю этим понятиям их изначальный смысл и определение.

Размышляю я в первую очередь на основе наблюдений за собой, и про себя я могу точно сказать. Я и интроверт в душе, и интроверт по жизни. При этом у меня есть опыт общения с большим количеством людей (я отношу себя к тем, кто умел адаптироваться под окружение). Но... сейчас я понимаю, что я все равно воспринимал мир исключительно через опыт / цели / способы достижения. Я всю жизнь достигал всего мозгом и мышлением, и был настолько неуклюжим и невнимательным, что количество побитых кружек / очков / наушников / мизинцев — не сосчитать. Если за неделю ничего не скинул со стола — то скорее всего я спал.

#2. Первый тезис — фокус внимания с точки зрения математики и оптики

Хорошо. Первое утверждение, которое мне кажется важным — это математическое обснование — объяснение, как работает фокус внимания с геометрической точки зрения.

Примечание: если не охота читать демагогию, можете начать с параграфа #3 и познакомиться сначала, что я ощутил.

Однако мне, чтобы осознать это, нужно было заранее познакомиться с этими теориями. Иначе я мог бы не обратить внимания на случившиеся изменения.

Наш фокус внимания, это область во взоре и мыслях, вокруг которой мы думаем. Мы привыкли воспринимать фокус внимания как область, в которой мы лучше всего осознаем свою волю, через которую мы воспринимаем и влияем на мир. Мы умеем сосредотачиваться на чем угодно по нашему желанию. Сфокусироваться на мотыльке, посмотреть налево/направо, осмотреть себя.

Я не буду отвечать на вопрос, какими джойстиками мы управляем фокусом внимания, однако я постараюсь обосновать, как визуально фокусироваться, чтобы внимание было четким и мозг хорошо работал как с деталями в памяти, так и с детализацией событий вокруг.

Если мы не управляем сознательно фокумсом внимания, то наш фокус — это облако. Зачастую хаотично всплывающие мысли. И когда мы говорим себе «сконцентрируйся над чем‑то», то мы видим «облако»фокусировки над конкрентой мыслью. Я это вижу как четкость зрения в облаке, а вокруг все чуть размытое, менее сфокусированное.

Такая «форма» фокуса внимания — это фокусирование в точке. В этом режиме Мы имеем фокус в форме шара, области в сознании. Центр — всегда виден в нашем сознании. И облако распространяется от этой точки. Если же мы думаем о чем‑то в памяти, то точка фокусировки видна глазами, но вот фокус уходит куда‑то вглубь, как будто в другое измерение. У нас хорошо подсвечивают мысли, но вся картинка становится «неважно», мы застреваем часто на одной точке взглядом и копаемся в себе.

У фокусировки точкой есть проблема... Детальна только главная мысль, а все остальное размыто, воспоминания хаотично подбираются мозгом и он придумывает новые гипотезы и смотрит разные закономерности в памяти.

При этом мы все используем карты на смартфоне (яндекс, гугл), а там вовсю используется триангуляция. Принципы ее достаточно простые:

— Если вы знаете расстояние до одной точки — вы ничего не знаете

— Если вы знаете расстояние до двух точек — вы имеете гипотезу, знаете насколько далеко, но это как знать «справа или слева», но не понимать, что делать дальше

— Если вы знаете расстояние до трех точек, то вы можете определить точное положение в пространстве. Это дает возможность посчитать расстояние до каждой и положение в отношении каждой грани.

Так вот, этот же механизм работает в нашем внутреннем пространстве восприятия. Я, по крайней мере, каким я себя всегда наблюдал при саморефлексии... Я могу отлично сконцентрироваться на куче мелких деталей, но... Всю свою жизнь я беру во внимание только что‑то одно. И всегда это были «мои планы», «мои задачи», «мои стремления». Под все это я собирал гипотезы и превращал в инструменты. Через призму будущих планов я всегда смотрел на все вокруг. Я жил 95% времени в пространстве мыслей и даже на свое тело часто смотрел как на «инструмент».

Когда же что‑то случалось во внешнем мире, у меня была фокусировка на помехе и мгновенная (спасибо ловкости мысли, мозг всегда быстро включался) привычная реакция. В эти моменты включалась обычно интуиция и я ловил по фокусу из двух точек, что же сделать, реагировал. И да, моя максимальная размерность фокуса внимания была «две точки». По крайней мере сознательная.

А недавно я нащупал механизм, как можно брать больше точек во внимание, как фокусироваться на трех точках сразу. Фокусировка на трех субъектах/объектах позволяет внимательно смотреть на мир

То есть треугольник — это самая лучшая фигура для того, чтобы фокусироваться и видеть мир детальным, реагировать на все происходящее вокруг.

У меня не стоит задача утверждать, что три точки — лучшая размерность внимания. Я хотел обосновать математически, через триангуляцию, что фокусирование на трех объектах/точках/сущностях — дает самые четкие и направленные мысли. И да, я тут не буду приводить все обоснование устойчивости треугольных конструкций прям формулами, я проведу аналогии с некоторыми исследования, которые мне близки и вокруг которых строятся мои изыскания и саморефлексия:

Оптика. Наше зрение использует тот же эффект, чтобы получить объем. Стереозрение — зрение двумя глазами — позволяет работать с фокусом в виде линии. Мы видим мир объемным / трехмерным именно из‑за увеличения количества анализируемых точек в пространстве.

Важно. Это подтверждение теории, но не рассматривайте два наших глаза как отдельные точки внимания. Наш мозг работает уже с объемной картинкой, это раз. И мы фокусируемая самостоятельным напряжением мозга, этот фокус может быть полностью самостоятельным от зрительного фокуса. Хотя в будущих статьях я бы раскрыл и этот аспект внимания, так как истинный отдых находится возле полной синхронизации мыслей и организма.

И тоже из оптики. Сейчас все используют зеркальные фотоаппараты, а у них во всех внутри объективы, придуманные в 1893 году, когда Деннис Тейлор изобрел конструкцию, способную исправить все помехи фокусировки. Эта конструкция состояла из трех линз и это математический минимум, позволяющий исправить все аберрации, чтобы картинка была четкой. Только три линзы дают и четкость цвета (цвета концентрируются в нужных точках, а не ореолами вокруг).

Математика. Гаусс уже давно обосновал, что треугольник, это лучший инструмент для измерения кривизны пространства. Для меня то, что наше пространство искривлено гравитацией и большими объектами, не вызывает сомнений (научный консенсус). И я тут предполагаю, что эволюция достаточно умна, чтобы наш мозг был предрасположен к работе с треугольниками, чтобы наблюдать за окружающим миром.

Да и в науке о знаниях я встречал утверждения, что знания/факты строятся тройками.

#3. От теории к практике

Дальше я постараюсь объяснить, что это должны быть за точки и с чего начать знакомство с собственным фокусом внимания.

Эксперимент с фокусировкой на шаге — как я нашел свое «Я»

В этот день я был сильно погружён в себя, сильно замучен грузом всех идей, которые во мне накопились, грузом всех задач, которые передо мной стояли.

Я решил пойти прогуляться и мне нужно было перестать «думать». Мне казалось, что мозг перегревается.

Мы живем в горах, тут даже за средством от комаров сходить — два три подъема можно ожидать. И это густонаселенный город в горах, везде жужжат байки и машины. Такое себе место для того, чтобы успокоиться...

В начале, я просто шел и концентрировался на земле. Каждый шаг — ощущение стопой подошвы, ее толщины, земли под ногами. Концентрировался я на том, чтобы почувствовать неровности и текстуру тратуара.

Первые шаги были успокаивающие. Мысли бегали, перескакивали с одной на другую. Как только поймал себя на отвлечении, сразу попавлялся в мыслях и возвращался к наблюдению за землей.

«Сфокусироваться на силе гравитации», «дотянуться сознанием до центра земли». Это помогает отбросить все тревоги (для интроверта — точно, по себе сужу).

Когда, в ходе наблюдения за землей, у меня уже прочистилось сознание, и я смог выкинуть из головы все свои мысли и идеи, я начал скучать. Это и есть особенность интровертов, у нас так много мыслей в голове, что некогда думать о других, некогда думать даже о себе. Это становится привычкой. Привычкой анализировать, копаться в планах, инвентаризировать что‑то.

Я решил занять свое внимание новым экспериментом. Я решил занять свой фокус внимания насильно. Я начал идти и монотонно проговаривать про себя «я иду в магазин». Спустя N‑ное количество шагов проговаривать я начал просто «я иду» и у меня синхронизировался ритм шага + мысли + вутреннего голоса + внимания на магазине или дальней видимой точке пути.

Я обратил внимание, что я полностью успокоился. Конец улицы вдали стал четким и детальным. Я видел вдали область, в которой я видел все. И я быстро реагировал на все события вокруг, которые могли мне помешать. Все события стали четко отслеживаемыми. Кто‑то двинулся, кто‑то оглянулся, кто‑то проехал рядом. Любое движение было отслеживаемым, хотя все было вокруг все так же расплывчато, как я привык видеть мир.

И вот тут я заметил, что шаг и внутренний голос синхронизировались. Сознание опять заскучало.

Вот тут сделаю поправку. Я смог синхронизировать все свои «слои» внимания, это сознательное проговаривание, это действия организма, это область внимания в моем внутреннем «окне навигации», и это ритм шага и дыхания. Но все это была фокусировка на одной точке внимания, внимание точкой.

И я решил разнообразить упражнение. Я стал проговаривать подряд две фразы и внимательно следить за тем, на чем я в каждой фразе фокусируюсь.

Первый шаг — внутренний голос «я иду» — фокус внимания на своем центре тяжести, а в сознании одно и то же представление, как я заботливо держу свой центр тяжести на одной и той же высоте, как будто задача тела «не урони поднос внутри груди, на котором бережно лежит мой центр тяжести».

Второй шаг — внутренний голос «я иду по земле» — фокус внимания на нижней границе стопы, а в сознании картинка, как подо мной твердая и недвижимая земля, как мой организм (вцелом) стопой опирается на землю и пытается ее толкнуть, усилие на утрамбовать землю.

В начале я делал это сбивчиво, отвлекался то на мысли, то сбивался с шага из‑за того, что нужно было обойти преграду.

Но, пройдя так пару кварталов (шагов 300), я заметил, что мысли и тело синхронизировались. Двыхание замедлилось, движения стали аккуратными. Шаг левой (опрной) ногой, мысль и внимание на землю. Шаг правой (ведущей) ногой, мысль на том, что нужно свой центр тяжести переместить на 5 см вперед.

К этому моменту мои ощущения стали такими удивительными, что все прошлые мысли окончательно ушли из головы. Я ощутил себя таким, каким не чувствовал с детства.

Я начал уже легко одновременно держать в фокусе внимания и себя и землю и свою цель (очень важно свою цель в сознании формулировать «активно», или пытаться сдвинуть землю/отпрыгнуть, или пытаться переместить центр тяжести тело вперед/балансировать его).

Вот тут было главное удивление. Я начал видеть в HD, все надписи, все детали. Если до этого я отметил внимательность к событиям, то тут появляется внимательность к деталям. Я начал ловить только то, что важно или для меня или для моей цели. Я начал замечать всех людей вокруг, даже тех, кто стоит и не двигается. А начал наблюдать их эмоциональное состояние и их внимание к себе.

Вот тут, когда тело ритмично фокусирует на земле и себе, а сознание активно представляет, как оно действует здесь и сейас, включается правило треугольника. В этом режиме мы видим мир вокруг в динамике, мы видим все вокруг.

Какие тут три точки фокусировки сознания?

• Фокус на своем центре тяжести, он должен быть на одинаковом расстоянии от земли

• Фокус на земле и ее надежности, фокус на силе гравитации и том, как земля под ногами дает опору

• Фокус на активном действии. Я иду, я поддерживаю себя на одной высоте над землей. Фокус на одной конкретной задаче прям в текущее мгновение

Все прочие мысли при этом из головы вылетают и мы начинаем видеть все окружение. Я насчитал 5–7 магазинов, которые я рассмотрел по пути, и которые я до этого вообще не замечал.

То есть вот чем отличается в моём понимании экстраверт от интроверта? Экстраверт — он опыт формирует персональный (у него всегда приоритет на собственном Я, на том что ему нужно сделать и что его окружает), а интроверт опыт формирует аналитический (у него всегда приоритет на том, что и как нужно сделать).

Эксперимент, как прокачать свое пространственное ориентирование

Важно, что этот эксперимент лучше делать только после того, как уже не только смогли найти свой центр тяжести в груди (см прошлый эксперимент), но и поняли/прочувствовали разницу:

• Как переключение влияет на воспринимаемый мир

• Как переключение влияет на загруженность головы мыслями

• Как переключение влияет на внимательность к деталям

Организму и мозгу нужно несколько дней, чтобы переспать с новыми ощущениями и подстроить пульт управления, с которым вы уже в любой момент сможете по щелчку мысли «включаться в осознанность и ощущения» или «уходить в свои мысли и планы, отключаясь от мира вокруг».

Второй эксперимент — это практика для невнимательных. Она выглядит следующим образом: надо расширить своё пространство представления мира вокруг. То есть надо расширить своё пространственное ориентирование.

Почему я посчитал важным это для себя? Всю свою жизнь я был невнимательным. И при этом очень гибким и с хорошей реакцией, если сфокусировался. Мне давалось все достаточно легко (я считаю это качеством мозга «гибкость мышления»). Но... этой гибкости всегда было недостаточно. Я разбивал предметы, садился на очки, бился ногой о тумбочки, подворачивал ноги. Это все признаки того, что я был «в своих мыслях», а не «в реальности». Такое происходит. когда мозг загружен переживаниями, идеями.

За долгое время трудоголизма (увлеченности перфекционизмом в работе) я почти отучил себя находиться в окружении. Я на все смотрел через призму «полезно для целей» или «внешний отвлекающий фактор». И во внешние отвлекающие факторы у меня попало все: эмоции, отношения, предметы под ногами, насекомые, погода. Все то, что окружает нас, все то, что важно нашему телу, все то, что важно нашему организму.

Мой взгляд устремлен вперед... Наши цели планы — спереди. Наше будущее — спереди. Так зачем смотреть назад? Раньше — я думал не важно. А теперь я захотел расширить свой центр тяжести. После того, как я научился на него переключаться, я захотел расширить свое ощущение пространства, свою картину мира, которая рождается в голове от ощущения ветра, шумов вокруг. А не из попыток вспомнить карту гугл‑мепс и наложить ее на свое текущее местоположение.

Суть экспертмента: я сел на коврик для йоги... сфокусировался на одной задаче... Поддерживать свой центр тяжести на одной высоте над точкой опоры (точка, где попа сидит на коврике).

Далее, я стал постепенно расширять эту точку. Причем не двигая головой и не копаясь в мыслях. Я все еще держал свой центр тяжести, но вот пространство, над которым я его деражл, стало расти.

Сначала это была точка сидения. Потом я мысленно попробовал ощутить силу гравитации к земле и эту силу стал расширять. Меня уже тянуло (чему я сопротивлялся), уже площадка, на которой коврик, на которой я сижу.

Для моего привычного восприятия, которое зациклена на гаджетах и задачах, попытка ощутить окружение — это как слом системы. Представлять, что находится позади лопаток за спиной — прям неудобно сначала. Как будто туда никогда не заглядывал...

Был дождь. Я стал добавлять во внимание шум капель, брызги, ощущения тела от влаги на одежде, шум насекомых и людей рядом.

У меня в сознании, причем совсем в другом месте, не там, через что я привык воспринимать схему города, список ключевых мест и свои стандартные привычки... Нет, у меня в той части сознания, про которую я с возрастом позабыл вовсе, стала прорисовываться карта окружения.

Мои внутренние наблюдения... Это же тот навык, без которого ориентирование на местности и география толком недоступны (а у меня всегда с этим были проблемы).

Я попробовал представить масштаб всего города в горах, где я нахожусь (Da Lat). Но все еще держа в голове свой центр тяжести, и фокусируясь на одной задаче — я держу его над землей. Только земля становилась все больше и больше в восприятии.

Я стал отмечасть все события вокруг, я стал отмечать людей и ловить их настроение по звукам (тут все говорят на вьетнамском, а это очень эмоциональный язык, у них 4 различных тона на каждую класную).

Мне кажется, что погрузив внимание в реальное пространство, через чувства и через то, как это пространство воспринимает тело, я тем самым навел порядок и выровнял то, что было в той же части мозга, но в ментальной его части. В области пространственного ориентирования (не утверждаю аксиомотично, лишь делюсь тем, что я почувствовал в ходе эксперимента и тем, как я это самому себе объясняю)

#4. Гипотеза, что прокачивать экстравертам

Если интроверты концентрируются и стремятся к цели, беря во внимание логику как инструмент ее достижения, то экстраверты всегда предпочитают присутствовать в окружении и они используют логику, чтобы вылавливать закономерности в происходящих событиях и прокачивают свои навыки реагирования на мир вокруг.

Экстраверты живут в мире эмоций, в мире событий, в мире фактов.

Я предпогалаю, что их точка роста в том, чтобы перестать воспринимать себя как главный центр тяжести. Снижать с него фокус внимания, и концентрироваться на мыслях о гипотетических задачах, задачах, не связанных с текущим местом и текущим окружением, строить долгоиграющие планы, предугадывая и потенциальные исходы развития событий и продумывая все возможные способы реакции на них.

Стратегия реагирования, это не «линия», это «дерево принятия решений». Тактика действия «как линия» рождается всегда из такого ветвистого «дерева принятия решения» и «реальности», которая говорит, как будет на самом деле...

Интроверты всегда живут и представляют себе все возможные исходы событий, пытаются навести в этом порядок. Экстраверты живут в тактике, продумывая свои реакции на каждое потенциальное событие и продумывая план на пару шагов вперед.

Как только экстраверт встречается с неопределенностью в планах, он попадает в стресс. Как только интровенту говорят, что нужно продумать не идеальную стратегию, а приземленную и подходящую здесь и сейчас... тут уже стрессует интроверт.