Каждый раз, когда я слышал или читал историю о том, как кто‑то вписывался в классное начинание, и ухитрялся заниматься им на протяжении месяцев — я всегда испытывал жгучее чувство зависти. Потому что я хотел так же, но большинство моих начинаний заканчивались в течение первого месяца, так и не успев начаться. Я пробовал как заставлять, так и мотивировать себя, проходить курсы по саморазвитию, но ничего из этого не стало game changer‑ом, который изменил бы мою жизнь.

Но потом в моей жизни появился подход, благодаря которому я начал делать зарядку, принимать контрастный душ, научился играть на пианино, начал бегать и даже сделал приложение. И под катом я расскажу, как же так вышло.

Но для начала нужно поделиться логикой, которая двигала мной на пути выбора этого инструмента.

Повторяющиеся действия

Любой проект, чем бы он ни был: планом по захвату мира или походом в магазин, состоит из двух видов действий: разовые и повторяющиеся. Например, чтобы найти работу, нужно составить резюме(разовое, но легко делится на повторяющиеся), тюнить и рассылать его(повторяющееся), повторять необходимый материал(повторяющееся) и улучшать свои навыки прохождения собеседований(повторяющееся). А чтобы выучить английский или начать заниматься спортом вообще нужна только повторяющаяся практика.

И в этой статье мы не будем пытаться оценить, какие из этих событий важнее, но зато с легкостью можем оценить их количество. Прокрути в голове сегодняшний или вчерашний день. Каков процент событий, которые повторяются изо дня в день, или хотя бы с какой‑то предсказумой периодичностью? По моим ощущениям, 90% всех занятий — это повторяющиеся события. К тому же, они почти не требуют никакого постоянного менеджмента, поэтому именно на повторяющихся действиях, или привычках, я и решил сделать акцент.

Инструмент

Хорошо, с предметом изменений определились, осталось определиться со способом. Как я могу повлиять на эти повторяющиеся действия? Я вижу три способа:

1. Имеющиеся паттерны.
   Будь у меня потрясающая самодисциплина с детства — эта статья была бы не нужна, я бы просто зашел в комментарии и написал: “Просто бери и делай, в чем проблема?”. Но я, скорее, находился на противоположной стороне спектра, там, где ты на всякий случай узнаешь симптомы СДВГ и такой: “Ого, так я не один такой?”. Поэтому этот метод хоть и классный, но не мог сработать у меня.

2. Новые знания.
   Чтение умных книжек и просмотр полезных видео на Ютубе может стать прекрасным источником знаний. Например, я очень сильно рекомендую книгу “Atomic Habits” всем, кто заинтересован темой привычек. Но у знаний есть одна большая проблема - они очень быстро выветриваются из головы, если их не внедрить в жизнь. Сразу после книги или просмотра видео какие-то новые привычки могут появиться в жизни, но идет время, и привычное поведение, выработанное годами, берет верх.

3. Инструмент.
   Если мне нужно начертить круг - я не хочу годами учиться рисовать идеальный круг от руки. Я хочу взять циркуль, и сделать это с его помощью, потому что именно для этого он и был придуман. Да, иногда инструмент требует подготовки перед использованием, но если подобрать правильный инструмент и научиться им пользоваться, то он может работать вне зависимости от моего состояния или настроения.

2020, лето

Для начала картинка, которая делает больно:

Вся Москва закрыта на карантин (помнишь такой?). Закрыты офисы и тренажерные залы, Сергей Семенович публикует график прогулок, моя жизнь сжимается до размеров квартиры в Сокольниках. Вся полезная активность заморожена, и поэтому я особенно остро нуждаюсь в чем-то, что поможет структурировать оставшиеся полезные привычки. Я много говорил об этом с друзьями, и один из них (кстати, еще раз спасибо, Петя!) советует мне Lights Spreadsheet от ребят из Ultraworking. И не смотря на то, что это был всего лишь шаблон таблицы в Google Sheets (ммм, таблица в Excel с привычками) - этот совет кардинально поменял и мой карантин, и всю оставшуюся жизнь. А гайд, который они написали, я смело могу порекомендовать и тем, кто соберется пользоваться Canny.

Я начинаю пользоваться таблицей с каких-то совсем базовых привычек, вроде утреннего умывания или 4 стаканов воды, но достаточно скоро список разрастается, и начинает включать в себя вещи, которые я всегда хотел делать, но так и не начинал, вроде зарядки или бега. В октябре моя на тот момент девушка дарит мне синтезатор, и я выясняю, что если каждый день играть всего по 30 минут, то уже через пару недель можно будет почувствовать очевидный прогресс. И, конечно же, эта таблица была далеко не первым трекером привычек, который я использовал, но она была первым инструментом, которым мне хотелось пользоваться постоянно.

Критерии выбора

И здесь самое время поговорить о том, какие вообще требования у меня были к идеальному трекеру привычек:

• Кастомизируемость.
  Разные привычки требуют разных паттернов: некоторые из них нужно делать каждый день, другие – всего лишь раз в неделю. Некоторые привычки, вроде выпитых витаминов или очищенной почты, очень простые и не самые приоритетные, в то время как каждый час работы над приложением был очень важным и непростым. Несмотря на все свои преимущества, кастомизируемостью Lights Spreadsheet похвастаться не мог. Все привычки были ежедневными и имели одинаковый вес.

• Простота.
  Но при этом критически важно соблюсти баланс между простотой и сложностью. Кастомизируемый, но сложный инструмент – удел профессионалов, и он может отпугнуть новичков. В идеале он должен был попасть в золотую формулу видеоигр “Easy to Learn, Difficult to Master”, и Lights Spreadsheet отлично с этой задачей справлялся, и даже акцентировал внимание на простоте в своем гайде.

• Usability.
  А еще трекер привычек должен быть удобным для использования. Он должен быть под рукой в нужный момент, давать мне возможность, например, просматривать мои успехи в какой-то конкретной привычке, или показывать только те привычки, которые нужны мне сегодня. К сожалению, при всей своей универсальности, с задачей удобства использования таблица в Excel совсем не справлялась.

• Fun.
  Last, but not least. Возможно, последним оказался один из самых важных пунктов. Трекер привычек должен сделать процесс трекинга привычек не только удобным, но и интересным. Он должен быть устроен так, чтобы мне хотелось возвращаться в него каждый день и отмечать привычки выполненными. И именно эту задачу Lights решал потрясающе, и я даже остановлюсь на этом пункте отдельно.

Геймификация

Когда я рассказываю, что Canny превратил мой трекинг привычек в игру, все обычно представляют каких-нибудь эльфов, орков и возможность грабить корованы. Но на самом деле игровой интерфейс выглядит примерно так:

Трекер ставит простую задачу - за неделю необходимо набрать 70% от запланированных на эту неделю привычек, и тогда она будет считаться успешной. Иначе – попробуй снова на следующей неделе. И здесь начинается все самое интересное. Эта механика меняет отношение к привычкам. Теперь каждое действие имеет цену, и каждая выполненная привычка становится важным вкладом в недельный план. И если на первых этапах закрытие плана почти не составляет труда, то с ростом количества и сложности привычек достижение этих самых 70% становится все сложнее, и ощущается все приятнее.

Поэтому одним из неочевидных, но очень важных принципов использования трекера становится отмечать привычки сразу же, как только она выполнена - мозг начнет ассоциировать приятные ощущения от набора процентов с самой привычкой, и найдет причины в следующий раз повторить это ощущение снова. И, к сожалению или к счастью, у меня лично была возможность убедиться, что эта механика может помочь даже в тех моментах, когда не помогает больше ничего.

Зима 2021-2022

Сам ковид я не заметил и даже не помню, как переболел им. Странное началось со скачущего пульса, одышки и измененных запахов, по которым я и понял, что это был он. За следующие 9 месяцев я потратил больше 200 000 рублей на обследования и лечение, но медицина до сих пор не имеет никаких ответов про Long Covid. Если ты слышал от кого-нибудь из знакомых про панические атаки, депрессию или туман в голове после ковида – то я один из них, только список симптомов был гораздо шире. Конечно, в самые острые периоды ни о каких привычках не могло быть и речи, потому что сложно думать о будущем, когда сильно сомневаешься в его наличии.

На тренингах личностного роста иногда предлагают представить, что находишься на смертном одре, и окинуть прожитую жизнь взглядом. Мне не пришлось представлять, физическое и психическое состояния были такими, что в какой-то момент я искренне верил, что любой день или час могут стать последними. Я шел по хмурому Питеру, и, как ни странно, больше всего сожалел о том, что так и не сделал это приложение, потому что я видел, как оно поменяло мою жизнь, и верил, что точно так же может изменить еще многие. И острый момент миновал. Стало понятно, что я выживу, но впереди было долгое восстановление, и первое, с чего я начал – это с трех самых простых привычек. Прогулки, потому что это была единственная доступная мне физическая активность, приема таблеток, потому что их было около 20 штук в день, и с возвращения вечерней чистки зубов, потому что мне нужен был символ того, что я все еще верю, что у меня хоть какое-то будущее. И это ощущение контроля над жизнью посреди океана неопределенности помогло мне пережить этот крайне сложный период жизни.

Зима 2022-2023

Работа в стартапе заканчивается вместе с самим стартапом. Я уезжаю из России, но не тороплюсь искать новую работу. В моей таблице привычек появляется новая привычка с самым высоким приоритетом – каждый день заниматься разработкой приложения. Версия под Android появляется достаточно быстро, поэтому версию под iOS я пишу, отмечая привычки уже в своем же телефоне. Экспериментирую с разными форматами, и в итоге просто устанавливаю цель в виде определенного количества помидорок (получасовых отрезков сконцентированной работы) за неделю - это позволяет продвигаться быстрее и точнее отмечать прогресс. Дальше начинается этап с регистрацией банковских карт и аккаунтов разработчика в ситуации, когда гражданство скорее мешает, чем помогает, но это уже совсем другая история.

Лето 2023

И вот мы здесь. Приложение написано, аккаунты зарегистрированы, и его уже даже можно скачать для iOS и для Android. Оно совершенно бесплатное, а внутри есть даже небольшой вводный курс, который поможет сделать первые шаги. До него пока добираются только случайные люди, но некоторые из них уже задерживаются надолго. А значит пришло время рассказать о приложении не только друзьям, и узнать, сделал ли я приложение только для себя, или оно способно поменять еще чью-то жизнь. Кстати, я периодически пишу об этом в https://t.me/youcanmksm (честное слово, история с приложением - это не маркетинговый ход по раскрутке канала).

Если ты воспользуешься приложением, и захочешь поделиться впечатлениями – пиши на t.me/mksmyoucan или по ссылкам в приложении. А если ты делаешь цифровые продукты, и знаешь, как сделать приложение лучше/красивее/удобнее - то пиши вообще куда угодно, нам есть о чем поговорить!