В ИТ-индустрии принято хотя бы периодически считать себя самозванцем. И если для одних это вполне себе нормально, то другие относятся к этой болячке со скепсисом. В итоге мнение о реальности одноименного синдрома у айтишников полярное. Первый лагерь полагает, что это очередной расхожий стереотип, стоящий в одном ряду с программистами-интровертами или мотивацией в виде смузи и печенек. Вторые в сомнениях в себе видят причину всех бед, вплоть до дождя на улице. Но истина, как это всегда бывает, находится где-то посередине. В этой статье попробуем препарировать синдром самозванца и поговорим о научных исследованиях последних лет.
Знать врага в лицо
Начнем с того, что на этот раз нам повезло с наличием более или менее общепризнанного определения. Так, синдром самозванца представляет собой
проблемы, связанные с неспособностью профессионалов в каком-либо деле связать свои достижения со своими личностными качествами и навыками
Наряду с этим у таких людей возникают устойчивые сомнения в своих способностях, а также появляется страх разоблачения. Под профессионалами стоит понимать всех, кто оказывается лучше других в разных социальных ситуациях, будь-то поступление в институт или получение повышения на работе.
На протяжении многих лет синдром самозванца считался устойчивой личностной характеристикой, которая слабо реагирует на старания ее изменить. В этом смысле он оказался похож на то, что мы называем экстраверсией или нейротизмом из небезызвестной модели "Большой пятерки". Однако в последние годы синдром все чаще стали ассоциировать с аффективным состоянием, проявляющимся во вполне конкретных жизненных ситуациях. И это открыло перед нами много новых возможностей.
Синдром и его команда
Для многих это может быть открытием, но синдром самозванца не является клинически признанным психическим расстройством. Ни в американском Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, ни в европейской Международной классификации болезней вы его не найдете. В психическом плане синдром проявляется наличием параллельно протекающей депрессии и тревожных расстройств. Именно на них и направлены основные усилия психотерапевтов, но об это позднее.
Синдром самозванца в среднем по больнице связан с низкой самооценкой, большим количеством негативных эмоций, а также высоким уровнем перфекционизма. У айтишников он ассоциируется с выгоранием и снижением уровня удовлетворенности своей работой. Наряду с этим разработчики чувствуют себя менее продуктивными, активными и готовыми к эффективным коммуникациям со своими коллегами. В экспериментальных исследованиях было показано, что синдром самозванца увеличивает время написания кода при рефакторинге и снижает вероятность устранения багов в таком коде. Наряду с этим "самозванцы" чаще смотрят в описание методов стандартных библиотек.
Причем тут ИТ
Теперь давайте посмотрим на статистику наличия синдрома самозванца у представителей ИТ-индустрии. Если в среднем по другим специальностям он выявляется у 17-42% участников исследований, то среди айтишников это цифра колеблется в районе 52,72%, с размахом от 28,6% до 66%. При этом сопутствующие симптомы проявляются достаточно часто и весьма интенсивно.
Что помогает смягчить синдром? Основным социальным фактором является возраст. Чем старше вы становитесь, тем реже чувствуете себя не на своем месте. На заре исследований синдрома самозванца казалось, что в большей степени ему подвержены женщины. Со временем фактор пола многократно подвержен критике.
Несмотря на отсутствие в списке признанных психических расстройств, у нас есть четыре диагностических опросника: Clance Impostor Phenomenon Scale, Harvey Impostor Scale, Perceived Fraudulence Scale и Leary Impostorism Scale.
А есть ли выход?
Долгое время золотым стандартом лечения синдрома самозванца был когнитивно-поведенческий подход. С его помощью купировали развитие депрессии и тревожности, а также работали с иррациональными убеждениями относительно себя и своих достижений. В основном сессии проходили в формате один на один с терапевтом. В последние пять лет на сцену вышли и другие подходы, предусматривающие, в частности, групповые тренинги и психообразование. Новые формы борьбы с синдромом самозванца предусматривают информирование о нем, улучшение межличностных навыков или работу с эмоциями.
Как можно помочь самому себе? Несмотря на то, что стандартизированных протоколов нет, я сумел найти два примера, которые можно использовать.
Протокол #1
Перед вами набор заданий, каждое из которых может занять у вас 10-15 минут. Лучше всего выполнять их в письменном виде.
напишите то, что вы знаете о синдроме самозванца, как бы вы его описали для себя
опишите ситуации, в которых у вас потенциально может проявится синдром (повышение на работе, решение сложной технической задачи и т.д.)
опишите случаи, когда вам приходится решать задачи в ситуации неопределенности
напишите примеры того, когда отсутствие ответа на вопрос не является для вас показателем глупости
подумайте о том, какие выгоды для себя можно получить от обратной связи от своих коллег
если вы не смогли справиться с каким-либо заданием, то что полезного вы можете вынести из ситуации
Протокол #2
Это упражнение поможет вам понять, какие именно убеждения возникают у вас в следствие синдрома самозванца.
Определите цель, продолжив утверждение "Я хотел бы..." (... проводить больше времени с семьей).
Опишите свое поведение, которое препятствует достижению цели, продолжив утверждение "Я делаю или не делаю..." (... слишком много работы).
Оцените свои страхи и убеждения, которые связаны с негативным поведением или бездействием, продолжив утверждение "Я переживаю из-за..." (... того, что буду казаться некомпетентным).
Определите основное предположение, связанное со страхами и целью, продолжив утверждение "Я допускаю, что ..." (... если я не буду проводить за работой много времени, то остальные будут думать, что я не вовлечен в рабочий процесс).
Интересуетесь синдромом самозванца? Добавляйтесь в мой Telegram-канал.