В Южной Корее есть тысячи подростков, которые каждый день просыпаются и тратят больше времени на учебу, чем вы проводите в бодрствовании. Буквально. И многие смотрят на этих учеников и думают: «Вау, они просто невероятно продуктивны!». Но на самом деле, большинство из них просто мечтают побыстрее убраться и школы или универа и зарабатывать миллионы, играя в компьютерные игры. Немалая часть из них вообще не моется, а самый популярный лайфхак для повышения продуктивности — выпивать большой американо после каждого урока.
Итак, как им это удается? В чем их секрет такой высокой продуктивности? На самом деле, все очень просто.
Продуктивность = цикл
Я обнаружил, что продуктивность — это в основном просто цикл. И вот как он выглядит. Предположим, вы мотивированы. Мотивация заставляет вас работать. Завершение работы доставляет вам удовольствие, и это дает вам мотивацию для того, чтобы выполнить еще больше работы. И так по кругу. Чем больше вы мотивированы, тем больше вы работаете. А чем больше вы работаете, тем больше мотивации получаете.
Поэтому, каждый раз, когда вы думаете о продуктивности, просто думайте об этом цикле. Потому что, хотя он упрощает многие вещи, его легко запомнить, когда вы просыпаетесь и не хотите ничего делать. И он объясняет практически все.
Например, как вы можете три недели не писать отчет по работе, а за 30 минут до дедлайна превратиться в Шекспира и выдать нужный материал? Это потому, что когда дедлайн наступает через 30 минут, ваша мотивация взлетает вверх, и, следовательно, цикл ускоряется, и никакие отвлекающие факторы, котики в инсте* (запрещено в РФ), сонливость или скука не смогут вас остановить.
Этот цикл также объясняет, почему вы можете сделать гораздо больше работы, когда у вас есть список дел. Потому что каждый раз, когда вы галочкой отмечаете что-то в списке, вы очень явно говорите своему мозгу: «Я закончил что-то. Я выполнил задачу». И это доставляет вам удовольствие.
А теперь, когда вы чувствуете себя мотивированным, угадайте, что? Вот еще одна задача, которая принесет вам еще больше удовольствия, когда вы ее отметите. И вот почему у самых продуктивных людей почти всегда есть подробный список дел. Потому что если вы разделите большую задачу, такую как «домашнее задание», на отдельные предметы, а еще лучше — на отдельные задачи, то не только уменьшится путаница с тем, что вам нужно сделать, но и вы получите дополнительную мотивацию после того, как отметите каждую маленькую задачу.
Итак, если вы хотите сделать цикл максимально плавным и эффективным, составьте список дел и сделайте его подробным. Более подробным. Еще! Окей, это хорошо.
Вам не нужна мотивация. Ее слишком переоценивают
И важно знать, что если у вас нет мотивации, вы все равно можете запустить цикл и заставить его работать, используя некоторые трюки для самомотивации. И вот несколько из них:
Во-первых, напомните себе, что вас мотивирует, зачем вы это делаете и какая конечная цель
Затем напомните себе, что вам нравится в вашей работе. А если вам не нравится ваша работа, нафига же вы ее делаете??
В-третьих, бросьте себе вызов, чтобы увидеть, сколько работы вы можете сделать за следующий час, и соревнуйтесь с самим собой, как будто у вас есть проект, которое нужно сдать через час, и вы еще не начали
И, наконец, превратите работу в привычку, выполняя ее каждый день примерно в одно и то же время и включив ее в более крупную рутину. Например, у многих есть утренняя рутина: проснуться, принять душ, позавтракать, сходить в спортзал. Или вечерняя рутина: вернуться домой, переодеться, поесть. И если вы просто добавите рабочую сессию в эти встроенные рутины, то со временем вам будет казаться странным не работать. А что может быть лучшим мотиватором, чем нежелание чувствовать себя странно?
Но вы не обязаны начинать с мотивации, чтобы запустить цикл. Если вы хотите включить цикл, вы можете просто начать с работы. Например, если вы просыпаетесь в один прекрасный день и чувствуете себя очень немотивированным, как будто не хотите ничего делать, просто начните работать.
Это может быть даже всего одна минута работы. Буквально одна минута. Что бы это ни было, как только вы закончите эту часть работы, вы закончили, и можете вернуться к тому, чтобы лежать в постели и ничего не делать. Но, скорее всего, вы не захотите вернуться к бездействию.
Потому что завершение этой одной задачи почти всегда даст вам достаточно мотивации, чтобы выполнить следующую задачу, и это мотивирует вас еще больше, и в мгновение ока цикл работает на полную катушку. И это секрет. Не ждите мотивации. Начните работать сейчас, и получайте мотивацию, работая.
Говорят, что студенты Оксфордского университета в Англии проводят не менее 40 часов в неделю за учебой. Это означает, что даже в те дни, когда нет мотивации, им все равно нужно просыпаться и заниматься учебой по 6-8 часов. Без выходных. И они не сидят в постели, говоря себе: «Мне нужно учиться 6 часов».
Потому что это огромная задача, на которую у них нет мотивации. Вместо этого они делают следующее: просыпаются и думают: «Мне нужно учиться 1 минуту». И через 12 часов англичанин каким-то образом заканчивают 2 учебника, пишет 4 эссе и колонизирует 78 стран. Потому что выполнение работы — вот что мотивирует вас, когда ничего другого не работает.
Конечно, цикл не может продолжаться вечно. Такие вещи, как усталость, путаница, скука, тревога и отвлекающие факторы — все это делает этот цикл все менее эффективным. Но хорошая новость в том, что вы можете справиться со всем этим. И один из способов справиться со всем этим одновременно — просто сделать перерыв и пойти погулять.
Особенно если вы идете на улицу, прогулка придаст вам дополнительной энергии. Прогулка помогает вам собрать мысли и спланировать следующий шаг. Она дает вам что-то делать, не связанное с работой. Она успокаивает вас, когда вы тревожитесь. И во время прогулки вы можете впитать все вокруг себя и позволить своему разуму блуждать, чтобы вам не нужно было отвлекаться позже.
Но помимо прогулок, вот как вы можете справиться с каждой проблемой:
Усталость: Одна вещь, которая работает слишком хорошо и практически никогда не подводит, — это смена места работы, даже просто поворот в другую сторону. Вы можете продуктивно работать даже в самых нелепых местах
Тревога: Лучшее, что вы можете сделать, — это задать себе несколько вопросов. Например, если у вас скоро дедлайн по важному проекту, вы можете чувствовать себя слишком тревожно, чтобы что-то делать. Работа? Неее, пойду гляну сериальчик, чтобы не тревожиться какое-то время. Почему так? Потому что вы беспокоитесь, что можете провалиться. Это разумно? Нет. Будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе? Нет, потому что два часа, которые вы тратите на проект сейчас, — это не так много времени в долгосрочной перспективе. И что вы можете контролировать? Очевидно, вы можете работать. И даже если вы провалитесь, вы всегда можете просто похвалить себя за сделанное и поставить себе оценку «отлично»
Отвлекающие факторы: По мнению многих книг, отвлекающие факторы — это враги глубокой, продуктивной работы, и они также мешают вам достичь состояния потока. И лучший способ этого избежать — просто взять телефон, выключить звук и положить его в другую комнату или просто спрятать где-нибудь. Это гораздо лучше, чем просто отключить уведомления. Без телефона я становлюсь полковником. Мне никто не звонит, не пишет, никто не ждет. И я чертовски продуктивен
В общем, я собираю пожертвования в виде лайков и комментариев для финансирования следующей статьи.
Комментарии (31)
tharsedX
29.01.2025 06:37-Во-первых, напомните себе, что вас мотивирует, зачем вы это делаете и какая конечная цель
Ничего, ради денег, заработать деньги.-Затем напомните себе, что вам нравится в вашей работе. А если вам не нравится ваша работа, нафига же вы ее делаете??
Чтобы заработать деньги и не умереть с голода-В-третьих, бросьте себе вызов, чтобы увидеть, сколько работы вы можете сделать за следующий час
Нисколько, мне за такие вызовы не платят-И, наконец, превратите работу в привычку, выполняя ее каждый день примерно в одно и то же время и включив ее в более крупную рутину. Например, у многих есть утренняя рутина: проснуться, принять душ, позавтракать, сходить в спортзал. Или вечерняя рутина: вернуться домой, переодеться, поесть. И если вы просто добавите рабочую сессию в эти встроенные рутины, то со временем вам будет казаться странным не работать. А что может быть лучшим мотиватором, чем нежелание чувствовать себя странно?
Отлично. Давай я еще в секс встрою работу, чтобы работодатель обмазался моей работоспособностью, а я еще быстрее отъехал в дурку. Давай?
Anonim_IB
29.01.2025 06:37Хотел написать то же самое,но вы меня опередили
Единственной мотивацией для многих людей являются деньги. Сказать по честному мне ещё доставляет удовольствие чувство,что я приношу пользу и моя работа кому то,да нужна,но в наших реалиях работа офисника сводится к перекладыванию бумажек и созданию видимости важной деятельности. Особенно это в гос конторах очень часто, где твой энтузиазм и новшества нафиг никому не нужны,сиди и печатай свои отчеты молча как говорится.
Все эти призывы к общему действию во имя блага компании или страны - туфта,в которую верят возможно люди до 25 лет,хотя нынешние зумеры не такие дураки как мы были и на такую чушь не ведутся,ему не интересно обогащение дяди - владельца фирмы,он хочет просто жить в свое удовольствие,а работа ему мешает жить и не более чем средство достижения. И это правильно.
Ещё очень сказывается на мотивацию и прокрастинацию позиция руководства,если им на все пофиг, то смысл вообще впрягаться и пытаться что то изменить. Большинство руководителей обычные нахлебники ,не способные быть лидерами и показывать твою ценность,чтобы мотивировать хоть как то кроме денег.
engine9
29.01.2025 06:37Деньги в итоге нужны для того, чтобы купить материальные блага и для повышения социального статуса и привлекательности, которые, вероятно и являются корневыми мотиваторами человека. А если это так, то можно придумать деятельность которая сразу даёт статус и социальное одобрение, минуя прослойку в виде денег. В этом отгадка зачем богачи пускаются во всякий кринж, типа становятся певцами, видеоблоггерами, раздувают образ в соцсетках через понты и покупки статусных вещиц.
Nick0las
29.01.2025 06:37Деньги это просто инструмент решения задач за счет привлечения труда других. Например Нет денег - идешь пешком. Есть немного денег - едешь на общественном транспорте. Есть больше денег - можешь поехать на такси. Есть еще больше денег можешь купить машину. Наличие денег дает выбор, как ехать. Но у некоторых в голове есть переключатель "я слишком важный/уважаемый/богатый человек человек чтобы ехать на трамвае/есть в одной столовой с рабочими/ ... ".
Но в конечном итоге деньги нужны для разного. Я раньше на них себе технические игрушки покупал, сейчас они в основном на детей расходуются. А социальный статус штука эфемерная, в глазах разных людей он разный. И некоторые вообще не видят смысла за ним гоняться.
FurySeer
29.01.2025 06:37В Южной Корее есть тысячи подростков, которые каждый день просыпаются и тратят больше времени на учебу, чем вы проводите в бодрствовании. {...} Итак, как им это удается?
Почему подростки на кофеине гиперактивны - вот уж загадка века
ManulVRN
29.01.2025 06:37Краткое содержание: если вы не можете начать работать - просто начните работать! Прокрастинация побеждена.
engine9
29.01.2025 06:37Парадоксально, но это действительно работает. Но не так легкомысленно, как описывает автор.
Есть целый букет различных психологических эффектов, например поведенческая активация, это когда сначала себя заставил чуть-чуть, а потом постепенно стал втягиваться в процесс.
Вот тут описано хорошо: https://www.youtube.com/watch?v=bt82nHBoCDk
Neusser
29.01.2025 06:37Так и есть. Неужели у вас не было такого, что вместо того, чтобы сделать какую-то задачку, которая потребует ну минут 15, откладываешь и откладываешь её. В итого проходит порой несколько месяцев, а все еще не сделано. Или даже просто встать из-за стола и поприседать/поотжиматься. Дел на одну минуту, а ведь как неохота.
1755
29.01.2025 06:37Скорее всего, лично для этого человека эта задача может не являться чем-то нужным или полезным, и она в категории "надо", а не "хочу". А если задач категории "надо" и так много, то они уже исчерпали ресурс на их выполнение и еще одно "надо" туда не влезает, вот и откладывается.
re0ah
29.01.2025 06:37Ну, вообще говоря, а зачем так жить? Вы стремитесь быть как эти южнокорейские недосыпающие бедные дети? Упаси Господь от такой судьбы.
Насчет темы прокрастинации. Не вижу ничего плохого иногда полениться. Бывает трудно выйти из ничегонеделания, но лично мне достаточно просто начать, и внезапно - я не мог взяться неделю, взялся - и не оторвешь от процесса. Вы написали, что мы получаем удовольствие от результата. Я больше получаю от процесса. Это касается любых дел, и программирование лишь одно из них.
Пожалуй, другое дело, когда программирование - ваш хлеб. Я не работаю и не связан с IT, для меня это хобби, за которое я могу взяться в любой момент и отдохнуть от него тоже в любой момент. Но не думаю, что работа в IT в этом плане отличается от любой другой. Мотивацией должен заниматься не работник, а работодатель. Работник же должен проявлять дисциплину в плане своей работы - делать ее в срок и делать хорошо.
Физкультура важна, безусловно. Без нее лично я начинаю разваливаться и испытываю отсутствие сил. Начинает все болеть, постоянное желание спать, мозг не варит, сил нет. А описанный вами цикл жизни белки в колесе не тянет на здоровый.
engine9
29.01.2025 06:37Ох этот поиск золотого грааля — единственно работающего и универсального рецепта для всех и каждого :)
Ваша стройная система ломается с хрустом от задач которые начинаешь выполнять, а онисукине выполняются и порождают дерево таких же непонятных подзадач.
Gutt
29.01.2025 06:37Ваша стройная система ломается с хрустом от задач которые начинаешь выполнять, а они
сукине выполняются и порождают дерево таких же непонятных подзадач.Это не так страшно для мотивации, как кажется. Ставьте себе задачу "попробовать различные подходы" и ставьте галочку напротив каждого проверенного.
engine9
29.01.2025 06:37У меня немного иной подход. 1) Стараться делать только важное 2) Чтобы начать делаю хоть немного через силу, потом втягиваюсь.
sdelaypausu
29.01.2025 06:37Если я три недели не писал отчет по работе, а потом за 30 минут до делайна настрочил его не хуже Шекспира, то это лишь потому, чтобы избежать наказания со стороны руководителя. Страх наказания не равно мотивации.
Gutt
29.01.2025 06:37Страх наказания не равно мотивации.
Страх наказания -- один из видов мотивации. Но не единственный.
Habr4687544
29.01.2025 06:37Имхо все эти статьи про лечение симптомов, а не причины. А причина, кмк, в легко доступном гармоне счастья из телефончика, бесконечные ленты, короткие видео, мобильные игры и т.п. А потому совет один - выбрось телефон, подожди неделю-две и вуаля
re0ah
29.01.2025 06:37Ну-с, если уж вы вините не настольный компьютер, а карманный компьютер... а в чем собственно разница? И что мне мешает ровно так же прокрастинировать, но не за чтением статей на хабре или просмотром того как индусы копают землянку, а читая книжку, например? До появления у меня всех этих технологических чудес я так и делал, собственно.
Потом можно начать винить, что человек ничего не делает, а только за компьютером сидит, что из дома не выходит.
Потом можно, что у человека только гулянки на уме. И тд.
Вы предлагаете искоренить все свои средства досуга, и заниматься лишь работой, и тем, что связанно с работой?
Habr4687544
29.01.2025 06:37а в чем собственно разница?
Только в легко доступности, если вы и за компьютером с утра до вечера смотрите тикток, то никакой. Вопрос не в способе, а в количестве гармонов
Потом можно начать винить, что человек ничего не делает, а только за компьютером сидит, что из дома не выходит.
Причем тут вина
Вы предлагаете искоренить все свои средства досуга, и заниматься лишь работой, и тем, что связанно с работой?
Нет, я всего лишь указал, что легко доступный гормон это причина прокрастинации, и что очевидный способ решить проблему, это не злоупотреблять. Возникающий вопрос "а в чем тогда смысл жизни, если не в развлечениях" только подтверждает мою гипотезу
Gutt
29.01.2025 06:37Думаю, что предлагается разделить работу и время досуга. Это как с едой и чтением: если делать это одновременно, то съедаешь кучу лишних калорий и не получаешь от еды удовольствия.
1755
29.01.2025 06:37А вы так делали? Мне кажется, телефоны, игры и другие подобне вещи это тоже симптом, не будет их, человек будет прокрастенировать обо что-то другое, если не избавиться от причины.
Habr4687544
29.01.2025 06:37А вы так делали?
Я пока только начинаю бросать, и на долго не получается оторваться. У меня уже был успешный опыт борьбы с курением (курил со школы, по пачке в день, бросил примерно в 30, это было лет 8 назад), не с первой попытки конечно. Там я использовал сначала легкие и супер легкие сигареты, потом единичку, и потом две недели получилось безвылазно просидеть дома без сигарет. Надо сказать, что только года через два после этого позывы покурить при стрессе окончательно прекратились.
человек будет прокрастенировать обо что-то другое,
Конечно, человек будет искать дозу, пока организм обратно не перестроится. Но никто, почему-то не пишет про прокрастинацию об чтение книг. Совпадение?
ihouser
29.01.2025 06:37Вы не поняли что мотивирует Корейских школьников. Это - давление социума.
Чтобы стать успешным в жизни, надо поступить в престижный универ.
Чтобы поступить, надо хорошо учится.
И вот тут в дело вступает социальное давление на прямую: Понятно, что успешная жизнь это слишком далекая перспектива - легко от нее отвлечься. А вот "все друзья усердно учится", "не выделяйся из толпы, не будь неудачником" давит прямо сейчас. Это то, о чем родственники и друзья напоминают каждый день.
А лучший универ и успешная жизнь является отличным самооправданием изнурительного труда и движения с толпой.
selkwind
29.01.2025 06:37А еще Южная Корея как бы не чемпион по числу суицидов среди молодежи в мире. И что теперь , копировать их образ жизни?
1755
29.01.2025 06:37Мне кажется, нужно начинать с походов к неврологу/психологу/терапевту сначала. Если есть депрессивное, тревожное расстройство или другие недуги с организмом, которые влияют на мотивацию и работоспособность, то нужно начинать с их лечения. Если все ок, то подумать что действительно хочется делать, а не надо делать. Если все или большинство дел из списка надо, то так и придётся себя всё время подгонять палкой с острым концом.
Elebro42
29.01.2025 06:37Надо будет как-нибудь попробовать. Пока что лень, если честно, потому что лежу в постели и не могу заставить себя встать.
isumix
29.01.2025 06:37"Пакушоть" - надо чаще вставлять между тасками в туду-листе чтобы не забыть не дай бог)
Ivnika
Я вам один мысль скажу, только вы не обижайтесь (почти С), я не хочу повышать свою продуктивность! Я хочу больше отдыхать, больше времени уделять своему хобби, семье и т.д.
Если для этого нужно повышать продуктивность, штош, хорошо. А вы в статье описываете ТОЛЬКО продуктивность для чего? Больше работы сделать? С другой стороны нужно оценивать - что мне даст в итоге эта продуктивность, как известно больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала.
Все имхо конечно же, но признаться уже утомляют статьи про "умри на работе". Давайте другое - "Как выполнить работу за час и спокойно отдохнуть" :)
Gutt
Так статья как раз про это.
Делай раз: научись производить максимум пользы за отведённое для работы время.
Делай два: уменьши отведённое для работы время.
Ivnika
Я про то что начиная с заголовка посыл должен быть именно про конечную цель! Не "прокрастинацию победить", она мне не мешает, а, например, как меньше работать и больше отдыхать :)
lear
Просто меньше работайте и больше отдыхайте =)