Автор: Эдвард Гори
Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.
Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:
- Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.
- Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.
- Сильная нагрузка на иммунную систему.
- Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.
- Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.
- Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.
- Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.
Как отличить СХУ от других причин нервного истощения: если вы не страдаете от бессонницы, то у вас, скорее всего, нет СХУ.
Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:
- Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?
- Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?
- Состояние продолжается дольше трех месяцев?
Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.
Самые частые жалобы больных СХУ
— Ощущение невыносимой усталости. Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными, и весь их день проходит в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у больных СХУ приходится на период между 22:00 и 04:00, это объясняется нарушением циркадного цикла.
Физическая нагрузка может ухудшить состояние больных СХУ из-за сниженного продуцирования энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и занятие спортом истощают организм и опустошают энергетические запасы.
Лучший вариант физической нагрузки для страдающих от СХУ — легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.
— Проблемы со сном. Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ нечасто удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.
— Когнитивная дисфункция. Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, подбором нужных слов и выражений или с поиском синонимов.
Как отличить когнитивную дисфункцию от деменции: если вы не помните, где лежат ключи — это когнитивное, а если забываете, как ими пользоваться — болезнь Альцгеймера.
— Болевые ощущения. Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию — один из симптомов СХУ. Также при смене положения тела боль может переместиться в другие части тела.
— Сильная жажда. Из-за гормональных проблем у людей с СХУ нарушается удерживаемость солей и жидкости в организме — это приводит к частому мочеиспусканию.
— Частые инфекционные заболевания. У многих страдающих от СХУ наблюдаются:
- Регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин.
- Хронический синусит, заложенность носа, постназальный синдром — чаще всего вызваны грибами рода Candida.
- Расстройства пищеварения.
- Симптомы похожие на проявление гриппа.
— Тревожные и депрессивные состояния, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.
— Увеличение веса.
— Снижение либидо.
Защитная система мозга
Гипоталамус — важный центр контроля мозга, он очень энергозатратен и в моменты нехватки энергии отключается первым. К счастью, эти «отключения» не повреждают его, и при возобновлении продуцирования необходимого уровня энергии функции восстанавливаются.
Вот несколько триггеров, которые могут привести к «отключению» гипоталамуса:
При неожиданных проявлениях болезни:
- вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции;
- травмы;
- текущая беременность или недавние роды;
- отравления и интоксикация организма;
При постепенном развитии недуга:
- большое количество грибов рода Candida;
- гормональный дисбаланс;
- аутоиммунные заболевания;
- хронический стресс на работе и в личной жизни;
- расстройства сна, например, синдром остановки дыхания во сне или синдром беспокойных ног.
Как бы нас не раздражали эти «перегрузки», но они необходимы для защиты мозга от «выгорания» при чрезмерной нагрузке. Это просто попытка организма защититься от большего вреда в условиях сильного стресса.
Что важно для восстановления сил
Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.
Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:
- Сон
Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.
- Гормоны
Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.
- Инфекции
Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.
- Питание
Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.
Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.
- Упражнения
Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.
Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.
Хорошая новость в том, что все проявления болезни поддаются лечению. Главное выявить наиболее актуальные проблемы для каждого человека.
Большинство людей, поставивших перед собой цель и занявшихся восстановлением организма, основываясь на восстановления функций СГИПУ, заметили улучшение состояния.
Выводы
- Синдром хронической усталости характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.
- Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.
Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks
Источник: Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»
Комментарии (37)
sajtpro
06.03.2017 10:06Актуально. спасибо за предупреждение. никак не возьму за правило, что отдых это часть работы.
Knjazh
06.03.2017 13:54На здоровье, отдых — это не только часть работы, но и долг, к выполнению которого надо подходить очень серьезно.
Tatooine
06.03.2017 14:31Я уже много лет заметил что если поспать днем от 15 до 30 минут, можно даже сидя на стуле на рабочем месте то потом моя продуктивность на несколько часов вырастает многократно… но это невозможно объяснить начальству…
Tatooine
06.03.2017 10:36+3Статья прям про меня и мою жену (молодые родители 2 детей).
И про половину моих знакомых…Knjazh
06.03.2017 13:53Симптомы СХУ очень распространены, но не у всех они доходят до стадии болезни.
В любом случае, многим стоит задуматься о своем отношении к здоровью.
А у молодых родителей симптомы, чаще всего, несут временный характер. Скоро положительные эмоции от родительства помогут справиться с усталостью и дадут заряд энергии.
n0dwis
06.03.2017 10:59+6А если всё есть, кроме бессонницы? Наоборот, засыпаю на ходу.
zaki
06.03.2017 13:10+1Я тоже засыпают на ходу и бессонницы нету, чтобы выспаться более имение нужно 10 часов
reforms
06.03.2017 11:31+1Для меня лично способом снизить риск вхождения в СХУ являются 2 вещи:
— наличие большой светлой цели (мой мотиватор с бесконечным ресурсом)
— наличие положительных эмоций (и наверное не важно отчего я их получаю, от работы, сна, прогулок или физических упражнений)
zigrus
06.03.2017 11:48+6на недельку в село, деревню. долгие прогулки по лесу. бессмысленный физический труд. дрова наколоть. воды принести из колодца. дичь поймать. и главное никакого алкоголя. мне помогает. раз в год так делаю.
Mako_357
06.03.2017 12:53Было дело. Пил настойку элеутераккока. Через месяц приёма прошло. Можно ещё настойку из семян лимонника.
vak0
06.03.2017 13:10+1Если верить Википедии, СХУ — первый в списке синдром, ассоциированный с вирусом Эпштейна-Барр. В статье про эту связь ни слова. Так что соглашусь с призывом оставить медицину медикам.
Knjazh
06.03.2017 13:49+1Список болезней ассоциированных с вирусом Эпштейна — Барр обширен, но это и не удивительно — по сути это герпес, точнее один из вирусов семейства.
Возможно он является одной из причин СХУ, но дело точно не только в нем одном.
Можно привести аналогию с водой: более 90% умерших людей пили воду.
Для тех кому интересно узнать про вирус Эпштейна — Барр:
Список заболеваний ассоциированных с вирусом Эпштейна — БаррБолезни, ассоциированные с вирусом Эпштейна — Барр:
Синдром хронической усталости
Инфекционный мононуклеоз (мультигландулярный аденоз, железистая лихорадка, болезнь Филатова)
Лимфогранулематоз (болезнь Ходжкина)
Некоторые из неходжкинских лимфом, в частности лимфома Беркитта (центральноафриканская лимфома)
Назофарингеальная карцинома (носоглоточное раковое образование)
Общая вариабельная иммунная недостаточность
Синдром Стивенса — Джонсона
Синдром Алисы в стране чудес
Гепатит
Герпес
Посттрансплантационная лимфопролиферативная болезнь
Рассеянный склероз
Волосатая лейкоплакия
Болезнь Кикучи-Фуджимотоzitron
06.03.2017 13:10+2Во всех подобных статьях, весьма наукообразных, забавляет упорное отсутствие Причины номер 0 — 8-часовой рабочий день + часок-другой на дорогу к месту отработки этих 8-ми часов.
Паровозом идёт вторая причина — постоянное подспудное моральное давление от осознания, что половина в среднем времени тратится абсолютно бессмысленно и непроизводительно. Поручают или мартышкин труд или работу, которую можно сделать за 2-3 часа.Knjazh
06.03.2017 13:41Во всех подобных статьях, весьма наукообразных, забавляет упорное отсутствие Причины номер 0 — 8-часовой рабочий день + часок-другой на дорогу к месту отработки этих 8-ми часов.
Да, обычно остается около 5 часов на ужин, гигиену и личную жизнь. Как выход — работать удаленно, если навыки позволяют. Хотя у удаленной работы свои подводные камни.
Паровозом идёт вторая причина — постоянное подспудное моральное давление от осознания, что половина в среднем времени тратится абсолютно бессмысленно и непроизводительно. Поручают или мартышкин труд или работу, которую можно сделать за 2-3 часа.
Чем мы выше, как специалист, тем больше возможностей выбирать подходящую работу.
Если дорогостоящему профессионалу дают плевую работу, подходящую стажеру, или еще хуже — бессмысленную, то это уже просчеты управления.
sukharichev
06.03.2017 13:10+2Эта статья — краткий конспект книги «Вечно уставший», вплоть до некорректной кальки из перевода (в русском языке принято микрогрибы называть грибками) и без какой-либо творческой или умственной обработки. Хоть бы какую-нибудь ссылку на автора или оригинал указали.
azsx
06.03.2017 16:34+1Подскажите, пожалуйста, можно (и нужно ли) как-то медицинскими анализами диагностировать у себя болезни типа «грибы Candida» и следует ли их как-то лечить?
Просто в моём городе один тип докторов готов выгнать вас из кабинета с температурой, а второй тип будет придумывать вам всё новые болезни, которые надо лечить дорогими лекарствами.sukharichev
06.03.2017 17:19Автор поста просто законспектировал книгу Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости», и он врядли сможет ответить. Прочтите ее, или более полную, максимально подробную from fatigue to fantastic, там расписано все, вплоть до конкретных анализов, витаминов и пищевых добавок. В СПБ большинство из них сделать можно. Я, впрочем, поглядев на ценники и посчитав суммарные расходы, решил начать с самого дешевого, простого и эффективного — перестал есть сахарозу вообще (даже в составе хлеба), начал принимать ацетил-л-карнитин и Д-рибозу, от них никакого вреда, кроме пользы, чуть-чуть увеличил занятия спортом и пребывание на свежем воздухе, ну и еще много всего. Эффект не волшебный, но есть. В таких делах нельзя просто что-то одно сделать, и все расцветет и улучшится — нужно поменять образ жизни. Хорошо есть, хорошо отдыхать, следить за здоровьем, качеством воздуха, еды, воды, приобретать много полезных привычек и т. д.
Knjazh
06.03.2017 17:31Да, можно, но учтите что кандиды — условно-патогенные грибы. Они найдутся почти у каждого, главное, чтобы их количество не было критичным.
Анализы назначают в зависимости от симптомов, но как общие:
беспокоит ЖКТ — анализ на дисбактериоз кишечника,
беспокоят налет на языке и ангины — мазок со слизистой полости рта,
зуд и жжение в мочеполовой системе — мазок из уретры на ЗППП и микрофлору.
Просто в моём городе один тип докторов готов выгнать вас из кабинета с температурой, а второй тип будет придумывать вам всё новые болезни, которые надо лечить дорогими лекарствами.
Не реклама, а советОбратитесь в лабораторию, которая без врачей. Например, в Инвитро — считается одной из самых точных в России.
Но, возможно, придется самостоятельно изучать вопрос. А уже с результатами анализов на руках — идти к врачу.
elve
06.03.2017 18:15-1Как мне сказал знакомый врач — когда в медицинском плохо учатся, то потом выдумывают всякие новые синдромы. Уже давно все действительно квалифицированные врачи знают ваш
СХУпод другим названием — неврастения. От этого лечат и вполне успешно.
Nadya_Khanko
06.03.2017 19:01статья — напоминание о простых истинах.Для нормального самочувствия нужно вести нормальный образ жизни. И, прежде всего, это полноценный сон. Как-то попробовала пару недель ложиться спать не позднее 21.30 и вставать рано. С удивлением обнаружила, что заторможенность — не моя постоянная черта))) Что я вполне могу быть нормальным человеком))
NeverIn
06.03.2017 22:42К сожалению, это неотъемлемая часть современного ритма жизни. Не успел выйти какой-то новый фреймворк как его уже вовсю требуют в вакансиях. И чтобы оставаться востребованным на рынке приходится бежать, стресс, СХУ…
А кто не «парится» похоже и СХУ не имеет. Знакомый водитель думает совсем иными категориями «работа 8-17, дача»…
На эту тему есть хорошая байка гуглится «если бы водителей принимали на работу как программистов».
jorgen
07.03.2017 18:19Я бы добавил про воздух. Легко могу воспроизвести на себе неспособность спать дольше 5-6 часов — достаточно закрыть все окна на ночь. Недосыпание ведёт ко всему — к усталости, к снижению иммунитета. Иммунитет — вообще что угодно за собой тащит — от постоянных простуд, до чего посерьёзнее.
Был в гостях у знакомых. Отопление электрическое, экономят (потому что могут). А ещё окна закрыты практически всё время (чтобы тепло не выпускать). А ещё газовая плита поработала пол-часа. И привет — концентрация CO2 3000-10000. Сами ходят как сонные мухи. У меня от таких посещений весь следующий день голова болит. А люди живут как-то. Какие-то болезни ищут.
Было уже тут
brainoutsource
Давайте оставим медицину медикам. А медики вообще не пришли к единому мнению, сущетсвует ли СХУ как отдельный синдром, и уж тем более болезнь. И уж точно неизвестны причины СХУ, только факторы риска. То, что перечислено в статье в качестве причин — не медицинский факт, а домыслы. Особенно про пробиотики, про которые вообще нет ничего положительного в доказательной медицине.
Крайне вероятно, что СХУ — такой же мета-диагноз, как вегетососудистая дистония, которую ленивые советские врачи ставили и продолжают ставить как диагноз, если они понятия не имеют, что с вами на самом деле не так.
MxMaks
Хватит уже этот миф цитировать про отрицание ВСД. F45.30, G90 чем вам не диагнозы ?
Alexufo
Диагноз то может и есть, статистически выделяемый. А распознать его у индивида за… сколько там 15 минут заложено на обследование? Невозможно. Ровно как и с депрессией ровно как и со всем остальным что не выделяется анализами и обследованиями т.е практически со всеми психическими расстройствами.
Отсюда де факто бесполезность постановки этих диагнозов, и более того — если человек начнет лечиться от того чем не страдает, может быть еще хуже. Потипу приема антидепрессантов при мифической депрессии.
brainoutsource
Нет, не хватит.
G90 — это не диагноз, а блок из 10 под-блоков «Другие нарушения нервной системы». Ну то есть «что-то с нервной системой, лечитесь лучше в другой стране».
MxMaks
Код означает что диагноз признан, а не "мифическое ВСД которое нигде больше не ставят". Отсутствие методов лечения означает что при отсутствии эффективного лечения "пирацетам" не назначают. Это верно.
brainoutsource
Я понимаю, буковки СВД похожи на ВСД. И в G90 что-то вроде тоже про нервную систему, значит «диагноз признан». Вам можно, Вы программист. Обидно, когда в поликлиниках такие работают.