А — Природу смотреть?
П — Женщин иметь.
А — Выгорел?
П — Выгорел.
Такого от португальца я не ожидал. Я сам недавно рассказывал всем, что программисты в Португалии такие не программисты, что они катаются на сёрфе после работы, играют в теннис и бегают марафоны. Вот, кстати, один из них (хочу заметить, что там, позади, еще 13 км людей такой же плотности):
Немного предыстории. П — это архитект в моей бывшей команде. А в моей бывшей команде работали только мы двое. Остальные лишь делали вид, что работают, устраивая 6 митингов в день, чтобы обсудить как написать цикл или как назвать метод, чтобы проще было поддерживать в будущем. Собственно, он выбирал что и как делать, а я делал, пока остальные обсуждали как сделать. Но помимо большой нагрузки на работе, он делал еще свой проект дома. Так что ежедневная нагрузка на его окрепший мозг была где-то 13 часов в день. Что и привело его к мысли о Таиланде, а меня к желанию поскорее уйти из такой команды и подумать о том, как мне самому в будущем избежать такой участи.
Вот вам несколько признаков выгорания, выданные психологами (точнее, Джеральдом Гринбергом, если кому интересно). Если найдете хотя-бы три из них у себя, пора задуматься:
Постоянная усталость
Речь не том, что вы утром забыли выпить витаминку или не выспались.
Речь о том, что вы спите 8 часов в день, нормально питаетесь и у вас нет вредных привычек, но у вас полная апатия, лень и в голове крутится только «как бы прилечь поскорее на свой шикарный диванчик».
Проблемы со сном
Это когда вы лежите в час ночи, а ручной тормоз в мозгу не сработал и вас не покидают мысли о том, что ваш тим лидер идиот или какой нехороший код вы написали вчера.
Проблемы с аппетитом
Тут две стороны. Или вы не хотите есть, или хотите слишком много. Желание иметь кофе с пироженкой под рукой, а также беспричинное желание засунуть в рот что-то съедобное через 20 минут после обеда — вот это оно.
Тревожность
Здесь всё просто. Если по ощущениям вы ждете нападения тигра, сидя на диване и смотря на мемы с котиками, то тут что-то явно не так.
Забывчивость и снижение внимания
Если вы забыли где поставили свою машину на стоянке, а также имя своей тещи, хотя месяц назад могли пересказать все произведения Пушкина, то вам стоит задуматься. Также, если вы приехали домой на автомате, не понимая как так вышло, что вы не заметили ни одной красивой девушки в транспорте, ни одной плохо пахнущей мусорки во дворе и не помните откуда у вас на штанах пролитый кофе, то надо срочно отдыхать от работы.
Проблемы со здоровьем
Опять же, если вы вообще-то бодрый парень, но в последнее время у вас сильное сердцебиение, повышенная потливость, боль в груди, головная боль, головокружения и потемнения после завязывания шнурков, то это всё может быть индикатором перегорания. Кстати, если вы будете находится в состоянии выгорания слишком долго, то все эти легкие недуги могут перерасти во вполне серьезные проблемы со здоровьем. Например, инфекционные заболевания, грипп с осложнениями, выпадение волос и далее по списку.
Депрессия
Грусть и безнадежность, дополненные мыслями о том, что вы никому не нужны. Добавляем сюда еще злобу на всех и на всё, раздражительность и недоверие к окружающим. Получаем отличный коктейль для суицида или желания повторить «подвиги» Эрика Харриса.
Изолированность и отрешенность
Вам хочется стать героем фильма «Один дома», но при этом так, чтобы никто никогда не вернулся. Вы не хотите даже близко приближаться с своему почтовому ящику, не хотите звонить даже лучшим друзьям, не хотите, чтобы кто-то говорил с вами и вообще стараетесь ограничить любые социальные связи.
Желание украсить жизнь
Вы уже подумываете полететь в Таиланд, как мой коллега. Вас знают в ближайшем баре по имени и даже что и по каким дням вы пьете. А еще вы уже присматриваетесь к билетам в Амстердам и этот интерес вызван не красивыми домиками и уютной атмосферой этого города.
Ладно, теперь поговорим о том, как спастись
Смените распорядок дня
В следующий раз, когда коллеги будут хвастаться, что они поработали после работы еще 3 часа и еще всю субботу работали над проектом из дома, можете посмеяться им в лицо и никогда не следовать их примеру. Скорее всего, переработки вам никто не компенсирует, а наличие вышеперечисленных проблем так тем более. И уволить вас тоже никто не сможет, потому что ваши 40 часов в неделю — это 40 часов, а не 50 и не 60. Ваш мозг не рассчитан на сильную умственную нагрузку в течение продолжительного времени. Максимум 4-5 часов в день. Не выжимайте его, иначе проблемы вам гарантированы.
Во-вторых, найдите хобби не связанное с вашим основным видом деятельности. Смена вида деятельности — тоже отдых. Даже если вы весь день работали, то смена сидячей работы на работу в тренажерном зале или теннисном корте не сделают вас более уставшим. Даже наоборот. И не надо говорить, что у вас на это нет времени. Многие люди, которые встают в 6 утра для утренней пробежки утверждают, что если бы не эта пробежка, то они успевали бы за день намного меньше.
Займитесь творчеством. Серьезно
Творите мемы для вк, создавайте домашние проекты (руками и инструментами, а не мышкой и клавиатурой), творите похабные рисунки или красивые картины, творите глиняные кувшины или танцуйте. Все эти занятия требуют концентрации на том, что вы делаете, что отвлечет вас от мыслей о работе, заботах и т.д.
Развейте здоровый пофигизм
Если вы не можете поменять что-то, то измените своё отношение к этому. Если у вас часто есть мысли о том, что всё плохо с проектом и мне надо срочно начать впахивать больше, чтобы всё исправить, то стикер с надписью «хватит драматизировать» и «вообще-то никакого апокалипсиса нет» вам в помощь. Менеджеры компаний навязывают вам мысль об особой важности того, что вы делаете, чтобы повысить вашу ответственность и продуктивность. Но это не так. Помните об этом. И еще не стоит переживать о чём-то, что еще не произошло. «Всё пропало, проект провалится и тд.» — это не тот настрой, с которым надо что-то делать. Поэтому старайтесь контролировать свои мысли и если что-то плохое маячит на горизонте, старайтесь отвлечь себя чем-то позитивным. Даже если что-то плохое случилось, то чаще всего это поправимо и не стоит ваших нервов.
Не скрывайте своих эмоций
Если вы думаете, что быть брутальным мужиком без эмоций — это здорово, то вы ошибаетесь. В детстве мальчикам часто говорят, что слёзы — это фу, мальчики не плачут. Ржать громко неприлично. Махать руками нельзя. Сильно радость проявлять нельзя, а то плакать потом будешь. И всё в таком роде. Забудьте — здоровее будете.
Если вы любите жестикулировать руками, то не сдерживайтесь. И громко ржать тоже можно. И посуду бить, бумагу рвать, орать на босса (желательно на его фото, конечно), кидать дротики в фото токсичного парня с работы или дубасить его распечатанную морду — всё можно и даже нужно. Я уверен, что фото токсичного парня не обидится за побои и проколы, а окружающие поймут ваши эмоции, когда они настоящие и вызваны чем-то соответствующим (в разумных пределах, конечно). Если вы супер образованный парень и не можете выплескивать эмоции вышеперечисленными способами, то обратитесь к друзьям и психологам. Хотя бы проговаривая свои эмоции за кружкой пива в баре или на приеме, вы тоже их выводите наружу, хотя и не так эффективно. Сдерживая эмоции, как положительные, так и отрицательные, вы загоняете себя в эмоциональную яму. А любая яма имеет дно, а значит рано или поздно переполнится, вызывая срыв крыши, и я уверен, что оно вам не надо, потому что там уже и до психушки недалеко.
Еще пару мыслей
Закрываясь в комнате с компьютером, вы засовываете себя в пузырь. Пузырь технарей.
Этот пузырь скрывает от вас всё, что находится вне IT. И это очень плохо. IT призвано решать проблемы, которые лежат вне его. Понимание реального мира, бизнеса и потребностей пользователей сделает из вас лучшего программиста, инженера и т.п., ведь ваши клиенты — это пользователи, пользователи не из мира IT. Помимо этого, на работу вас нанимают люди не из IT, и работают с вами, в том числе, люди не из IT. Неплохо было бы уметь поддержать с ними разговор на любую тему, а не только что такое бинарное дерево и как устроен электродвигатель в вашем самокате.
Вокруг полно классных штук, но вы их игнорируете. Подумайте, о чем вы можете поговорить помимо технических тем? Скорее всего, вы скажете, что я могу поговорить об автомобилях — опять техника. Или о футболе — уже лучше. Может о политике — это важно. Но вот перед вами девушка, которая вам нравится. Девушка не из айти. О чём вы будете говорить?
Она не станет слушать о вашем авто, футболе и политике. Но с удовольствием послушает как вы сами играете в футбол, поёте в баре, о путешествиях и как вы сами встали первый раз на доску для сёрфинга. Ну или как вы накачали себе кубики на прессе (особенно если рассказ будет сопровождаться демонстрацией предмета обсуждения).
Послесловие:
Я против политики некоторых компаний о том, что хороший разработчик должен иметь свой проект на GitHub и вкладывать в opensource. Это не так. Я знаю много замечательных разработчиков, которые занимаются спортом, семьей, танцами, игрой на гитаре и прочим помимо работы. У них нет времени на то, чтобы сидеть за компьютером после работы и что-то вкладывать в сторонние проекты. Но они всё равно развиваются и компании дают им такую возможность, выделяя час их рабочего времени на собственные проекты и саморазвитие, проводя семинары, тренинги и тд. Этот подход — очень правильный, как по мне. И компания получает всегда свежего, готового к работе человека, и работник чувствует, что в него вкладывают тоже, а не отжимают как тряпку. По поводу условий труда и отношению к персоналу — почитайте книгу «Сильнейшие. Бизнес по правилам Netflix». В ней описано как раз таки здравое отношение к сотрудникам, а не попытки сделать «семью», которая будет работать по ночам ради светлого будущего компании без каких-либо компенсаций.
Всё, что я описал выше взято из книг и статей упомянутого выше Джеральда Гринберга и сайтов медицинских университетов (белорусского, британского и американского). Я не претендую на 100% верность и точность, скорее пытаюсь подтолкнуть вас следить за собой и не допускать выгорания, а как и какими способами, вы уже решайте сами для себя.
Комментарии (98)
saboteur_kiev
13.11.2019 15:17+1Так а причем тут выгорание?
Указанные признаки больше относятся к депресии, тут нужно с психиатром проконсультироваться, как человек дошел до такой жизни.
Есть люди, которые в тех же условиях будут нормально существовать, есть те, которым это все давит и они скатываются в депрессию. Называть депрессию выгоранием и наоборот — зачем два слова?
aPiks Автор
13.11.2019 15:48Я с вами согласен, что признаки выгорания похожи с таковыми для депрессии, но не совсем так. Например, депрессия — это гарантированая потеря желания что-то делать и настроение хуже некуда. Выгорание не всегда характеризуется такими симптомами.
Gorthauer87
14.11.2019 01:05Как мне кажется тут главная разница в том, что выгорание проходит само, если убрать источник, а депрессию нужно куда более серьезно лечить.
А по симптомам выгорание похоже на легкую депрессию.
gregor58
13.11.2019 17:51как, как… трудоголизм!
сначала тяжело, все на себе «везешь», тянешь стиснув зубы, потом устал наконец, а остановиться не можешь. Несешься как тепловоз на всех парах с переклинившим двигателем, готовым жахнуть, а до остановки еще десяток км тормозного пути.
OutOfMemory
14.11.2019 18:27А у психиатров и нет такой нозологической единицы (болезни, которая определена в соответствии с действующими стандартами) как «выгорание». Выгорание — это синдром, т.е. симптоматика. И оно в принципе лечиться не может.
В самом легком случае это сведется к диагнозу «переутомление», в более тяжелых — «неврастения», а в худших — тяжелое психическое заболевание, спровоцированное рядом факторов (переутомление, стресс и т.д.). Как вариант — депрессия.
AlexUl
13.11.2019 15:29+17 / 9
За пол года сменил место жительства и две работы — стало хуже, начали витать мысли что я занимаюсь чем-то не тем. А попытки «сменить вид деятельности» типа нарисовать парочку «мемов» и съездить в деревню на выходные только усугубляют тревожность, как минимум.
Misaka10032
13.11.2019 15:31А у меня после смены места жительства и последующего возвращения обратно как раз дикая тревожность и развилась.
dekeyro
13.11.2019 15:36Очень похоже на мою ситуацию. Когда думаешь что занимаешься не тем. Но чем хочешь — непонятно.
AlexUl
13.11.2019 15:45Меня жена донимает вопросом «А чем ты хочешь занимать?», когда я жалуюсь что теряю интерес к своей специальности. А главное времени\финансов нет, чтобы попробовать себя в чем-то новом.
A114n
13.11.2019 16:01В том и дело, что ничем.
Очень раздражают эти бестолковые советы из популярной психологии.
Все эти выгорания и депрессии вызываны именно тем что приходится целыми днями делать то, что не хочется, быть там, где не хочется, заставлять себя постоянно и ломать через колено, потому что надо.
И вот в качестве лечения нам предлагают ещё больше поделать то, чего не хочется — вставай в 6 утра и иди на пробежку, а вечером установи мольберт, разведи краски и рисуй. Рисуй, я сказал, так надо!AlexUl
13.11.2019 16:13Мне кажется советы типа «начни бегать по утрам» или «не нравиться заниматься N, займись M» работаю в двух случаях:
- Ты студент, на поддержания твоего существования нужно минимум финансов, свободное время ты распределяешь исходя из только своих потребностей, а здоровье позволяет тебе спать по 3-4 часа, причем не обязательно с равными промежутками бодрствования
- Ты состоявшийся специалист, твои доходы (или доходы семьи) позволяют тебе сформировать «финансовую подушку на пол года», а компетенция в любой момент вернуться на прежнюю должность.
oleg_go
13.11.2019 18:48Бегать, если человек относительно здоров, ещё никому не мешало. И это кстати хороший совет. Да и другие советы тоже не плохи если их реально пробовать.
А по поводу усталости от текущей специальности — разбираться нужно. Усталость она разная бывает: надоело работать в текущей компании, надоел стек и технологии, просто надоело работать, а хочется всё время отдыхать, надоело работать в IT — хочу в искусство. Кто же кроме Вас сможет ответить на такой вопрос…AlexUl
14.11.2019 10:43Против бега по утрам ничего не говорил, хотя и испытывают неприязнь к подобному рода времяпрепровождению. Просто сами советы не новы, за последние пол года видел минимум 3 статьи на хабре, с чем-то похожим. Я пытаюсь сказать что советы мало того что «не уникальны», так и в отрыве от методик которые позволяют «заставить себя что-то делать когда делать ничего не хочется», смотрятся инородными. На мой взгляд.
Тут можно попробовать привести какие-то примеры, но соглашусь с вами: только лично осознание собственного призвания может принести уверенность. Но, информационный «след» некоторых профессий выглядит более привлекательным, а времени\денег углубиться во все сферы или прыгать от одной к другой, чтобы найти ответ — обычно нет. Вот многие и ведутся на «хайповую» профессию, а когда понимают что занимаются «не тем», то уже не имеют возможности вернуться и начать сначала.
aPiks Автор
13.11.2019 16:15Депрессия может возникнуть из-за смерти родственника или потери любимой работы, а не из-за сидения в офисе. Тор, что вам предлагают, а не заставляют делать — это варианты. И вы не можете знать понравится вам или нет, пока не попробуете.
AlexUl
13.11.2019 16:20Совет как выбраться из психологической клетки «На это надо найти время\деньги» — куда значимее, чем варианты того на что эти деньги\время потратить. Особенно если 1-2 раза пробовал, но положительного результата не добился, или вовсе ухудшил ситуацию.
aPiks Автор
13.11.2019 17:08Ну давайте по-честному. Даже если у вас двое детей и жена на плечах, а вы работаете на двух работах — у вас есть выходные, которые вы можете потратить на себя. Есть много занятий, на которые не нужны деньги или нужны, но равны стоимости одной банки пива. Проще, конечно же, сесть на диване и говорить, что вам хреново, что денег и времени нет, а все мои попытки заняться чем-то для души не помогают. В таком случае, вы эти попытки делали для галочки, чтобы оправдать свою лень и писать в комментарии то, что вы написали выше. Не бывает такого, чтобы человек действительно чего-то хотел, но говорил, что у него нет денег и времени на это. Сходите к психологу, поговорите о том, что вас привело к состоянию депрессии или профессионального выгорания, поковыряйтесь в себе и начните малыми шажочками вытаскивать себя их этого. И приготовьтесь прилагать к этому усилия и тратить время, иначе ничего не получится.
AlexUl
13.11.2019 17:44Давайте по-честному. Если у вас двое детей и жена на плечах, а вы работает на двух работах — у вас НЕТ выходных. В привычном понимании.
Бывают разные ситуации.
- Может быть так, что человек хорошо получает на одной работе, у него нет обязательств ни перед кем кроме себя и он перегорая делает буквально ничего, чтобы попробовать вытащить себя из такого состояния.
- Так же, может быть так, что человек работая на 1+N работах живет от зарплаты до зарплаты, к тому же у него есть обязательства перед семьей и друзьями, и он несколько раз пробовал, или с некоторой периодичностью, делать что-то из списка «make youself», но не помогало.
Оба примера гипертрофированны. Однако в обоих человек приходит к ситуации, когда ты знаешь «что делать», но не знаешь «как заставить себя это сделать». Одного желания недостаточно, по крайней мере не для всех. А состояние, о котором ведется обсуждение, имеет свойство «затягивать». Особенно когда хочешь «вернуться в норму», но смотришь на все советы скептически, а после пары попыток не имеешь положительного результата, который усугубляется мыслями о том что ты опять потратил деньги\время в пустую, то возникает чувство, что теперь это и есть твоя «норма», а то что было, лишь зависть к тем кто проживает жизнь счастливее тебя.
Опять же, сидеть на пятой точке — не является путем к достижению успеха\счастья\денег, но это не значит что все кто «жалуется на жизнь» ничего не пробовали делать для её исправления. Кто-то приложил мало усилий, кто-то пытался недостаточно долго, кого-то остановили внешние факторы, кто-то неправильно выбрал «дорогу», а у кого-то не нашлось ответа на вопрос «как начать».
Мое мнение, что с перегоранием, самостоятельно, можно заниматься только профилактикой, когда уже попал — нужно чтобы кто-то помог, желательно кто сам уже выбирался из подобного.
P.S. Не хочу ничем обидеть психологов, но копаться в себе можно бесплатно, по дороге на работу, даже выводы делать достаточно здравые.gregor58
13.11.2019 18:18Знаешь что нужно делать, но не можешь себя заставить — это либо вымотан морально и физически, либо лень, либо неуверенность в себе и в том что все получиться и нежелание тратить на это оставшиеся силы. Так что же все-таки?
От копания в себе, тем более в подобном состоянии, как правило толку мало.
Сейчас каждый второй у нас коуч и психолог. Все учат что и даже (на удивление!) как надо делать, но не понимают что все люди разные и совершенно не знают, что на самом деле является причиной, и как это «работает».
А за «сребролюбца» дедушку Фрейда, порядочным психологам и терапевтам до сих пор стыдно.AlexUl
14.11.2019 10:48либо вымотан морально и физически, либо лень, либо неуверенность в себе и в том что все получиться и нежелание тратить на это оставшиеся силы
Тут каждый должен найти свою проблему, осознать процент персональной вины в том что к этому пришло и найти методы начать исправление.
От копания в себе, тем более в подобном состоянии, как правило толку мало.
Сейчас каждый второй у нас коуч и психолог.
Не хотел такое писать, но суть в том, что найти качественного психолога, реально способного помочь, крайне сложно. А просят эти господа порядочную сумму за свои труды. При том что «шарлотаном» могут называть и качественного психолога, если попался «своеобразный клиент» или вредят конкуренты.
Копание в себе дает возможность хотя бы понять что у тебя есть проблема, что, как известно, половина успеха. =)
Alexey_Fadin
14.11.2019 11:43+1Хотел написать отдельный комментарий, но Ваш пост-пояснение хорошо подходит для заключения моей мысли. Я пришел к огороду и деревообратоке. Шикарное понимание того что сразу видно то что ты делаешь руками. В ИТ сижу делаю и все это ТАМ и РУКАМИ НЕ ПОТРОГАТЬ, только все на экране. Работал также в «запой» по 10-12 часов, словно другого мира за гранью ИТ нет. А сейчас шикарное душевное состояние, летом посадил — растет — зеленеет. Вырезал что-то из дерева, запах опилок оказался просто шикарен.
А ответ на вопорос «как начать» начинается после того как лбом упираешься в стену «все надоело».
gatoazul
14.11.2019 22:47Самому копаться в себе при серьезных проблемах бесполезно. Примерно как самому себе аппендицит вырезать.
Психика избегает лезть туда, где больно, а там обычно корень проблемы и лежит.
Реально можно сделать вот что (это адаптация одного из методов психологов): методично записывать все плохие мысли с указанием времени, а потом анализировать и искать повторяющиеся паттерны.
И то это лучше доверить кому-то другому, потому что другому эти паттерны сразу бросятся в глаза.
Am0ralist
15.11.2019 12:03Самому копаться в себе при серьезных проблемах бесполезно. Примерно как самому себе аппендицит вырезать.
Плохая метафора подобна котенку с дверцей. Ведь такие случаи же известны.
Вопрос в том, что не стоит этого делать без оценки внешней ваших самокопаний.gatoazul
15.11.2019 14:21Метафора как раз отличная. Вы возьметесь вырезать себе аппендицит, даже зная, что некоторые это делали?
ruomserg
14.11.2019 12:05Давайте по-честному. Когда у вас двое детей и жена — у вас нет выходных, которые вы можете потратить на себя. И вечеров нет. Потому что старый мир, где задача мужа была — работать, жены — его содержать, а детей — смиренно не путаться под ногами, мы уже разрушили (и я тут не даю оценки, хорошо это было или плохо — оно в любом случае «gone with the wind», и не вернется). А новый порядок пока еще не построился (особенно в стране, которая с 2014 года встает с колен методом стангации большинства отраслей экономики). Поэтому извините — в первую смену пожалуйте на работу: деньги семье зарабатывать. А во-вторую, домой: участвовать в домашних делах, вовлекаться в воспитание детей, активно слушать и поддерживать супругу, и так далее, и тому подобное (список длинный). Если вам повезло — взамен получите любовь и уважение. Если не повезло — это будет восприниматься как должное, а работа программиста (мало понятная обычному человеку) — как способ уклониться от домашних обязанностей. Возможны и промежуточные варианты. В любом случае, как способ борьбы с выгоранием — это так себе идея! :-)
gregor58
13.11.2019 18:06С такими видами депрессии помогает справляться поддержка родственников и друзей и нормальное дружеское общение. В тяжелых случаях — фармакология. Тут от нее никуда не сбежишь. Для мужчин потеря работы гораздо серьезнее сказывается на эмоциональном состоянии, чем для женщин (чего они не понимают и часто даже не хотят понять, доводя мужей до клиники).
0xd34df00d
13.11.2019 18:38Почему не из-за сидения в офисе?
Осознание нулевой самореализации, бессмысленность жизни, вот это вот всё.
gregor58
13.11.2019 18:00Если работа это то что приходится делать через колено и надо ломать себя, только потому-что надо, то стоит пересмотреть профессию, или должность.
А пробежка кстати в 6 утра очень помогает, бодрит и дает ясность в голове. Были-бы силы (физические, а не моральные — они как правило слабое звено) и желание. Но помогает она при условии, что у вас есть условия для нормального режима сна и отдыха. Если ничего этого нет, то она вас доканает не пройдет и месяца.A114n
14.11.2019 12:54Если работа это то что приходится делать через колено и надо ломать себя, только потому-что надо, то стоит пересмотреть профессию, или должность.
Вы забыли к этому традиционному совету добавить слово ПРОСТО.
yoshka
13.11.2019 18:21Не, не «рисуй, тварь», а «давай запланируем хотя бы 10 минут для себя каждый день». Как лекарство. Кому в тишине на балконе с рюмкой коньяка посидеть, кому порисовать, кому выйти пройтись. Лишь бы как-то отличалось от рутины. А то есть ощущение, что есть одна непрерывная работа, а ты еще и не жил вроде.
gregor58
13.11.2019 18:28Это точно. Помимо теперь уже нелюбимой работы, всякие специалисты по развитию и «психологи» навязывают тебе еще один сценарий.
gatoazul
14.11.2019 12:23Весь цимес в том, что рисовать надо, потому что этого самому хочется.
AlexUl
14.11.2019 12:37Весь цимес в том, что результат рисования, который будет удовлетворять, при наличии аналоговых манипуляторов крепящихся к несвойственным местам, получается только при большом кол-ве потраченного времени. =)
gatoazul
14.11.2019 14:17Это же не для результата делается, а для удовольствия. Поэтому неважно, что получается, лишь бы процесс нравился.
AlexUl
14.11.2019 14:24А как же перфекционизм? =)
Я когда пробовал рисовать, процесс нравился и втягивал, но когда у тебя неделю не получается сделать коленку, чтобы не получалось что персонаж падает или не можешь 4 часа найти нужный оттенок для фона — это превращается в мучение! =)gatoazul
14.11.2019 22:40Если такой перфекционизм отвлекает от основной деятельности, то пусть будет. А если расстраивает, то надо хобби менять.
p.s. коленка получилась в конце концов? интересно было бы посмотреть ваши работы.
p.p.s. сам такой перфекционист (
gregor58
13.11.2019 17:54У вас как раз все очень понятно. Вы как раз тем чем надо занимаетесь, профессия тут не причем, просто достало все.
saag
13.11.2019 16:10М-да. В Таиланд, с женщиной, потом с катоем, в душе тревожность — "то ли я делаю", возврат к первому варианту усугубливает ситуацию, голоса в голове, в один прекрасный день очухиваешься в комнате с расчлененным трупом, суд, турма, бетонный двор и станковый пулемет напротив тебя. Купите яхту, физическая работа с парусами, новая среда обитания, новые пейзажи, катаешь туристов на Ямайке, 800 баксов в день, и не задувыешься ни именах методов, ни об архитектуре и прочем...
Brenwen
13.11.2019 16:58-1Тут что-то анекдот сразу вспомнился — про мальчика, Хэмингуэя и Андрея Платонова.
gregor58
13.11.2019 18:25Так-то да. Жизнь без «кода» тоже жизнь. Но, что если кроме него больше ничего делать не умеешь? Да и не у всех есть деньги на яхту и переезд.
Просто с такой профессией наступает интеллектуальный «перегиб», эмоций не хватает. Здоровых нормальных и правильных эмоций, а не бухла в тайланде с проститутками.yoshka
13.11.2019 19:16Да даже если умеешь что-то делать помимо IT, мало в какой отрасли можно работать из дома в пижаме, получая как депутат госдумы.
0xd34df00d
13.11.2019 18:29+2А что делать, если апатия, депрессия и прочее от того, что собственные личные цели (которые, увы, лежат в окрестности IT) достигаются недостаточно быстро, и с текущей скоростью достижения не достигнутся никогда? Ну, условно, если недостаточно много в выходной писал код для своего проекта, то чувство вины перед самим собой и прочие забавные эмоции?
Олсо, опять девушки.
Но вот перед вами девушка, которая вам нравится. Девушка не из айти. О чём вы будете говорить?
У вас не будет такой проблемы, если перед вами не бывает девушек.
Но с удовольствием послушает как вы сами играете в футбол, поёте в баре, о путешествиях и как вы сами встали первый раз на доску для сёрфинга.
Чем это принципиально отличается от того, как я сам пишу тайпчекеры, ковыряю алгебру, как я сам в первый раз доказал, что
1 + 0 = 1?
Darth_Biomech
13.11.2019 18:35Хм… 8\9. Но не уверен на счет здоровья, оно никогда хорошим не было, так что может быть и 9\9… Но не знаю насколько это выгорание а не последствие года жизни с мамой боровшейся с раком.
gregor58
13.11.2019 19:06Тяжелая болезнь близких это всегда тяжело. Тут нужно взвешивать все «за», уметь брать ответственность за все и за то что касается себя, а также самого «брать себя в руки». Один, без отдыха и без нормального общения, много не выдержишь. Помощь больным большая работа.
gregor58
13.11.2019 18:42Хочется сказать на это все — чел не парься! Жизнь итак пойдет своим чередом, на тебя не глядя, независимо от того будешь ты много вкалывать, или нет. Выбери свой темп и иди.
engine9
13.11.2019 19:23А что если у некоторых людей не «выгорание», а отчуждение? Отсутствие ощущения смысла от проделываемой работы?
Мне вновь хочется посоветовать лекцию Владимира Ромека, в котором есть куча информации и ссылок на исследование счастья, в которых было доказано, что осмысленность деятельности важнейшая потребность человека.
KvanTTT
14.11.2019 00:35Недавно мне помогло осознание того, что в некоторых рабочих вопросах я разбираюсь не достаточно хорошо. Это повлияло на самомнение, после чего появились силы и мотивация эффективно кодить и дальше =)
audittoria
14.11.2019 01:23Недавно справилась с такой ситуацией. Помогло следующее:
1. Переезд
2. Отпуск в состоянии «можно, я буду лежать на диване»
3. Смена работы (и типа деятельности), из-за чего проснулось желание и потребность погружаться в новую сферу и постоянно что-то изучать
4. Ежедневные пробежки в 5 утра
olezh
14.11.2019 04:04Тревожность
Здесь всё просто
И тем не менее, приведённый пример больше похож на какой-то остро клинический случай.
А вот, например, в уединённом месте — на тёмной улице или в лифте встретив незнакомого человека, постоянно ожидать, что он пырнёт тебя ножом — это похоже на тревожность?
vladkorotnev
14.11.2019 04:26+1Похоже на последствия излишнего чтения всяческих лентачей, мурзачей и прочих желтых СМИ, любящих постить всякую расчленёнку, особенно если с видео. Если такое есть, может, начать с того, чтобы выкинуть этот трешак из своего инфопространства?
aPiks Автор
14.11.2019 11:46Это похоже на то, что надо завязывать с триллерами и фильмами ужасов. Ну или район сменить, если ваши ожидания не беспочвенны и с другими такое случалось.
Sau
14.11.2019 13:06Disclaimer: Я не психолог, но наслушался психологических подкастов, где подобные случаи были описаны, и хочу ими поделиться. Проходите, ложитесь на кушетку.
Предположим, что район спокойный, и вероятность плохих событий стремится к нулю. Если нет — то может быть наоборот, вы абсолютно адекватно оцениваете ситуацию (как в анекдоте про параноика), и пора менять район.
И да, мозг постоянно продумывает опасные для вас развития событий. Стоите на светофоре — задумываетесь что будет если машина потеряет управление, едете вдоль ряда машин — а что если ребёнок выскочит, стоите у перил балкона — а что если перила отвалятся. Это в целом нормально, если не зашкаливает. То есть чувство примерно пропорционально реальной опасности.
А если вот если чувство сильное, прямо невыносимое, и хочется убежать и спрятаться, то проблема может быть в другом.
Например в подавлении эмоций. И даже чуть больше, отрицанием того, что вы эту эмоцию вообще испытываете.
То есть вы отрицаете что (например) агрессия, которую вы испытываете, принадлежит вам, и приписываете её окружающим. Это называется проекция. Ведь вы такой добрый, и не можете испытывать такого плохого чувства как агрессия, и уж тем более невозможно выразить его. А вот остальные — могут, они же все агрессивные, не то что я. А раз другие такие агрессивные, и могут за себя постоять, то мне тем более лучше не высовываться.
И вот, начальник накричал, дома проблемы, в игре забанили, и вы начинаете чувствовать, что окружающие на улице только и ждут удобного момента чтобы на вас наброситься. А на самом деле это вам хочется кому-то настучать в бубен. Но вы это очень правдоподобно для себя отрицаете.
Экспериментально можно проверить что гипотеза верна двумя способами: 1) наблюдением за собой, когда это чувство опасности от окружающих усиливается, не после стрессов ли? 2) если позволить себе выразить агрессию каким-то способом, например пойти в спортзал, и побить грушу, то есть ли эффект?
Ещё раз напоминаю что я не психолог. Следование совету на своё усмотрение. А лучше сходить к психотерапевту с подобной проблемой.Misaka10032
14.11.2019 14:54Добавьте ещё ипохондрию. Последние месяцы мой мозг постоянно пытается придумать, что со мной может случиться и малейшие симптомы расценивает как пиздецому.
А вот от своего организма, увы, уже никуда не убежишь.
P.S. И да, Never Google Your Symptoms.gatoazul
14.11.2019 22:43В конце концов даже к этому привыкаешь. Надоедает волноваться. Ну умрешь — так умрешь.
gatoazul
14.11.2019 14:19Похоже. Но есть индикатор получше — не переживаете ли вы, что не закрыли входную дверь? Или что потеряли какую-нибудь вещь по дороге.
makisseleva
14.11.2019 12:25Многие люди, которые встают в 6 утра для утренней пробежки утверждают, что если бы не эта пробежка, то они успевали бы за день намного меньше.
Подтверждаю. 3 раза по будням встаю в 6 и пробегаю 10-15 км и после этого работоспособность как после 5 чашек крепкого кофе))
domix32
14.11.2019 12:39+1То есть вы назвали большую часть симптомов депрессии, а потом записали еще одним пунктом депрессию как "грусть". Не надо так.
Депрессия не то же самое что и выгорание, ее лечить надо вплоть до happy pills.
Выгорание же больше про нежелание заниматься тем чем занимаешься, потеря интереса.aPiks Автор
14.11.2019 13:26Я лишь передал то, что написано в статьях различных научных заведений и публикаций психолога. Если у вас есть своё мнение по поводу того, что есть что — есть форумы для психологов и заинтересованных в этой сфере и вам надо его обсудить там. Думаю, что я плохой оппонент для споров по поводу что такое депрессия и почему её описали именно так, но предполагаю, что у любой болезни есть разные стадии, в том числе и у депрессии. Если у вас депрессия в стадии перманентная грусть и полная потеря интереса к тому, чем ты занимаешься, то эта депрессия может являться индикатором перегорания. Также, во многих источниках говорится, что симптомы депрессии и выгорания действительно схожи, поэтому при анализе уточняют предшествующие события. В любом случае, эта статья скорее для превентивного отслеживания себя и действий на опережение, вместо того, чтобы ждать когда всё станет хуже и понадобится помощь психолога или психиатра…
akdes
14.11.2019 15:13— Займись спортом
— неее, я сказал займись спортом БлЕ**!!!
— найди доп. хобби/интерес
— реализуй свою идею (желательно если в ней есть потенциал), или хотябы начни над этим работать, а не жди когда появится время
— проводи! качественное! время с детьми/близкими (отдача в случае с детьми будет немыслемая для тебя)
— найди человека, которому ты можешь помочь, благодаря своему опыту/знаниям (не обязательно по профилю профессии), почуй значимость и помоги человеку развиться/продвинуться
— Ищи другое место работы — если зло в ней
— начни зарабатывать фрилансом — ощути ценность твоего времени/работы
— прекрати думать, что 1, 2...6 пива/стаканов/рюмок, это так, чтоб «расслабится»! сядь на «пост», откажись от алкоголя, шмали и т.д. на месяц, два, три, навсегда… Задай строгие рамки. Докажи себе, что ты можешь.
Вот кратких список, который меня держит на плаву, пока ищу замену цирку, в который я попал
Каждый из этих шагов, будет генерировать чувство гордости, тем самым развивая чуство пофигизма к самой проблеме. Важно иметь основную цель по леквидации перегара и скрашивать бытие до достижения этой цели.
Я не психолог или психиатр. Это мой личный путь, который мне помогает, либо отодвигает проблему — не знаю. Верю что помогает.
dyadyaSerezha
15.11.2019 05:42После 33 лет работы программистом 0 из 9. Доктор, что со мной не так?)
bayarsaikhan
15.11.2019 18:28Ну мы же не знаем как вы работаете, каков уровень вашей загрузки и обязательств. Может вы пишете приложение для районной библиотеки города Череззаборногузадерищенска.
dyadyaSerezha
15.11.2019 21:29Это сейчас был наезд на маленькие города России и их библиотеки?)
bayarsaikhan
16.11.2019 14:41На самом деле невероятно уважаю библиотеки, особенно в малых городах. Привел просто, как пример того, что без контекста, сообщение о 33-лет программирования «без единого выгорания» не несет нужного смысла. Можно регулярно сидеть в War Room и быть 24/7 on call, а можно библиотечный сайт править с базой пользователей в несколько десятков.
Am0ralist
15.11.2019 21:48бессмысленная и беспощадная работа за маленький оклад на протяжении 33 лет? ну там не выгорание, а сразу депресняк ловить можно…
H4nz0
15.11.2019 13:33Лично мне помогает фарм поддержка+спорт. Чуть в меньшей степени чтение книг. Также чем качестеннее питание и чем меньше алкоголя, тем лучше и "легче" себя чувствую.
В качестве чего-то нового в жизни — проснулся интерес к cyber security и ethical hacking, с удовольствием смотрю видео со взломами машин hackthebox.eu
LoopForLoop
15.11.2019 17:25+1Не знаю по поводу относиться проще, видимо не всем дано. По крайней мере как не пробовал — не получается, такой видимо характер. Как например быть, если в принципе и так крутишься в IT сфере, но с уклоном в оборонку(военнослужащий). Есть семья, ребенок, но понимаешь, что большинство задач не связанных с разработкой все больше и больше. Возникает желание уйти, но осознание обязательств перед родными и постоянная депрессия о том, что никому не нужен после всего, ничего не умею (хотя занимаюсь разработкой, еще и по ночам, когда все спят), отсталость в технологиях и т.д. Вот с этим тяжело бороться…
bayarsaikhan
15.11.2019 18:24Периодически испытываю подобное. С возрастом пришел к выводу, что единственная вещь, способная психологически помочь, — это безусловный доход.
dekeyro
7 / 9
Это про меня… и смена работы и/или отпуск не помогает.
aPiks Автор
7 из 9 — это уже с психологом работать. Я думаю опытный психолог найдёт способ как вас вытащить из этого состояния. Главное, чтобы вы сами хотели.
Misaka10032
Про меня, кажись, всё, кроме 9, мне уже никуда не хочется…
dekeyro
Уже хожу к нему.
Eirik
В статье четко написано — «Развивать пофигизм». Просто забейте.
0xd34df00d
Просто не расстраивайся! Не грусти, чего ты? Думай о хорошем! Мысли позитивно! Я читал, что если заставлять себя улыбаться, то и мышление изменится, поэтому улыбайся больше!
isden
> Я читал, что если заставлять себя улыбаться, то и мышление изменится, поэтому улыбайся больше!
А вот тут недавно фильм вышел, как раз про это.
shef35316
Это очень серьезная проблема вызванная спецификой индустриального общества, если подходить в самом общем случае.
В реальности, где производство отделено от потребления раскол, раздвоение и неврозы личности — естественное следствие.
Когда человек идет на работу и попадает в мир «внутри работы» — от него требует качеств послушника-аскета: «подчиняйся, делай что говорят, преодолевай усталость, терпи однообразные неинтересные действия, смиряйся, практикуй воздержание, по звонку встал/по звонку сел, распорядок дня, режим, график, правила, инструкции, требования».
Это неизбежное следствие принципов матричного материального производства и принципов устройства любых сложных (и даже не очень сложных) технических изделий. Достаточно одному единственному специалисту «встать и уйти от станка», как в «гирлянде последовательно соединенных лампочек» (каковыми, в принципе, являются все сложные технические изделия) из-за одной невкрученной лампочки не загорается вся гирлянда. Программный код, электронная схема, машина, одежда. Достаточно пропустить один элемент — всё изделие становится негодным.
Как только человек по истечению рабочего времени покинул завод/офис/цех/производство — он окунается в совершенно противоположный мир. Кричащая реклама, цветные вывески, манящие образы: «Купи меня! Поддайся желаниям! Ты этого достоин/достойна! Бери от жизни всё! Не экономь! Ощути драйв! Почувствуй эмоции!»
Мир «вне работы» — это сказочный мир волшебства, где надо выключить разум и вовсю предаться эмоциям. Только плати деньги!
И опять же, при внимательном рассмотрении принципов материального матричного производства можно увидеть — что это тоже неизбежный результат индустриальной реальности.
Когда станки, фабрики с рабочими произвели тысячи, миллионы единиц продукции — их надо теперь продать.
Вовсю включаются маркетологи, психологи и прочие ловцы человеческих душ, которые стремятся максимально возбудить все человеческие страсти и пороки.
Первые полдня человек должен быть монахом-аскетом, вторые полдня — в его сознании возбуждаются самые разнузданные пороки стяжательства и страстей. И так каждый день.
Я вообще удивлен, что общество как-то стабильно еще существует, а не отправилось массово в дурдом в таких условиях.
И что самое интересное, что в этом виноваты не директора, не банкиры, не злые чиновники, а сами принципы конвейерного производства вещей, которые придумал Генри Форд. И для чего трудно придумать альтернативу.
Спасать свое сознание от раздвоения и неврозов на этой почве можно только своими силами и мало того, никому будет невыгодно, чтобы ты спасался.
Основные принципы «спасения» будут результатом применения закона «наоборот» от вышенаписанного:
1. Будь аскетом, когда ты «вне работы». Не поддавайся всем этим «Вау! Купи меня!». Ничего страшного не произойдет, если для сидения использовать старые табуреты, а не ультрагиперсовременные кресла с электрочесалками ягодиц; если будут висеть немодные обои, одета обычная простая одежда с рынка, вместо брендовых шмоток; смартфон с двумя ядрами, а не с 18-ю, с одной камерой вместо пяти; вместо машины — велосипед или самокатик, а для поездки на дачу раз в месяц — арендованный автомобиль (Фу! Я же весь такой солидный и крутой альфа-самец! На велосипедике? Автор, ты издеваешься? «Да-да, вот здесь заговорили маркетологи!» — выключаем эти голоса, которые настойчиво хотят нас убедить в социальной неполноценности)
2. Будь сильным, независимым и характерным, когда ты «внутри работы».
Знай как продать дорого свои навыки, знай технологии продаж в целом, будь мегаопытным и востребованным, знай как поменять работодателя на другого — более лояльного и сговорчивого. Гни свои линию, говори твердо «нет», когда заходит речь о набрасывании дополнительных обязанностей, заботься о себе, сам ищи время размяться, отдохнуть, сделать лишний перерыв, не допускай никаких сверхурочных, если это не входит в твои планы. Ничего не бойся, выкинь все свои страхи, что тебя уволят и ты будешь валяющимся в канаве бомжом без средств к существованию. Работы вокруг полно.
Результат правильного одновременного исполнения пунктов 1 и 2 должен проявиться в том, что доходы должны превышать расходы минимум в два раза.
Никаких там сопливых «10% откладываем». Это все чушь! Нормально отбалансированная система должна предусматривать, что человек работает один день, а зарабатывает на два дня своей жизни (предполагается, что человек является узкоспециализированным востребованным специалистом и этап «без опыта работы» давно позади)
В таком режиме, неважно, прошел год или два — сформируется новая психология. Психология очень уверенного человека, который при первых признаках усталости, выгорания — может все бросить, отойти от дел, полгода-год отоспаться, отлежаться, попутешествовать, прийти в себя, обдумать свою жизнь и на чистую свежую голову принять решение «а чем мне заниматься дальше?»
irod87
Шикарный коммент! Гораздо лучше чем пост (в котором ничего особо нового).
A114n
Опять истории про то, что каждый может.
evtomax
Глобальное решение проблемы очень простое — сократить рабочий день до 3-4 часов. Жалко, что цель производства этому противоречит. А цель производства — прибыль.
irsdkv
Советую видео на YouTube «Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям» от Стрелецкой. (гугл поймет).
Там много интересного, в т.ч. и применительно к программистам.
Надеюсь, и вам поможет :)
Mogwaika
Меня пугают эмоции и жестикуляция этой барышни, мне кажется у неё самой какие-то отклонения…
irsdkv
Меня же они скорее привлекают, т.к. выглядят как естественный для неё стиль повествования (ну, эмоциональный она человек, что поделать).
Но, даже если вы правы, кто из нас, в современном мире, без отклонений? )
Mogwaika
А в несовременном мире были люди без отклонений? Есть норма как медиана общества и большинство людей так эмоционально не общаются.
irsdkv
Да, раньше все были здоровее, умнее и трава была зеленее. Не хотел чтобы моя фраза выглядела именно так. Это ради красного словца )
Медианное и нормальное поведение не одно и то же.
«А если все с крыши прыгать будут — и ты прыгнешь?» (с)