В прошлой статье мы разобрали что влияет на принятие решения, почему сила воли не работает и какие концепции помогают в процессе мета-обучения.

В этой же статье речь пойдет про то как подготовить свой мозг к начальному действию, иными словами, увеличить потенциал готовности для принятия решения. Неважно, чего вы хотите достичь: сделать ремонт в детской, поднять уровень английского или посетить психотерапевта, если вы не приступаете к делу на протяжении долгого времени, то скорее всего, вы недостаточно подготовлены. И здесь речь идет не только о недостатке знаний и опыта, но и плохой физической форме, усталости и других психологических факторах. Поэтому, рассмотрим что делать, если задача представляется сложной или неопределенной настолько, что мы избегаем даже первого шага. Осторожно, статья содержит практические советы!

Сбор информации

В статье я буду пользоваться следующей аналогией: жизнь - это игровая карта, туман войны - неизвестность, безопаснее двигаться по разведанной территории, но путь к результату скрыт за туманом войны.

В качестве начальных ориентиров для разведки задачи, давайте постараемся ответить на три вопроса:

• Что? Что представляет из себя ожидаемый результат? Этот вопрос раскрывает точное местоположение желаемого состояния на карте, без ответа на него проблематично достичь пункта назначения в принципе.

• Зачем? Зачем вам это необходимо сейчас? Этот вопрос придает энергию и мотивацию двигаться дальше, без ответа на него двигаться по карте затруднительно.

• Как? Как вы собираетесь достичь результата? Опишите каков ваш следующий шаг. Может быть у вас уже есть готовый план? Этот вопрос показывает направление движения, без ответа на него непонятно куда идти дальше.

Если вы не знаете ответов на какие-либо из них, то вернитесь к ответам после того, как соберете достаточно информации. Ключевым сдерживающим фактором в условиях недостатка опыта и неопределенности в решении задачи является эффект неоднозначности.

Эффект неоднозначности и неприятие риска (ambiguity effect). Стремление избегать решений, для которых вероятность благоприятного исхода не известна («лучше понятный риск, чем неопределенность»). Недостаток информации порождает страх неизвестности и стремление избежать действий.

Очевидно, надо уменьшить этот эффект до такой степени, чтобы мозг ее прожевал и не боялся. Убедитесь в отсутствии на данный момент доминирующих функциональных систем. То есть вы не занимаетесь деятельностью, захватывающей большую часть когнитивного ресурса: вы не только что устроились на новую работу, вы не на пороге нового года, не готовитесь к отпуску и т.д. Заменим исходную задачу на более знакомые и простые нам действия. Займемся поиском, сбором и усвоением релевантной информации. Информации в самом широком смысле этого слова: от эмоциональных переживаний в прошлом и тактильных ощущений до теорем функционального анализа. Для IT-специалистов поиск информации дело более чем привычное. Приступать к прослушиванию, чтению или просмотру лучше в спокойной обстановке и в заранее установленное время. Необходимо также обеспечить дополнительное хранение собранной информации, например в Evernote или Notion, чтобы иметь быстрый доступ к ней.

Такая деятельность — это разумный компромисс между возбуждением нервных центров, относящихся к задаче и уменьшием сопротивления мозга, связанным со сложностью задачи. Мы утяжеляем веса соответствующих функциональных систем, накапливаем потенциал готовности к действию самым простым и выгодным способом. Мы намеренно избегаем сложности, чтобы избавится от страха и подпитать интерес. Мы итеративно подступаем с дальних подступов, подстраивая свой темп и получая необходимую информацию и опыт.

Находим информацию, которая отвечает на вопросы: "Чего мы хотим достичь?", "Каков опыт других людей в достижении этого?", "Зачем это необходимо именно сейчас?" и "Что будет дальше?" и т.п. Задумываемся не только о достижении результат, но и последствиях. Кроме информации подкрепляющей ваше намерение, обязательно ознакомьтесь с негативными последствиями и трудностями. Сбор новой информации может быть встречен внутренним сопротивлением из-за эффекта обратного подтверждения. В преодолении его помогут навыки метасознания и критического мышления.

Эффект обратного подтверждения (confirmation bias). Сталкиваясь с фактами, опровергающими наши убеждения мы с удовольствием отбрасываем или переворачиваем эти факты в пользу уже привычной нам теории, вместо того, чтобы подвергнуть критике нашу картину мира.

Источники информации могут быть самые разные, все зависит от искомой задачи и индивидуальных предпочтений. Движемся от простого к сложному, не только касательно контента, но и источников. YouTube, подкасты, статьи, книги. Можно рассказать о ваших намерениях знакомым, побеседовать на тему реалистичности поставленной задачи, спросить их совета. Неважно, насколько полезным вы оцениваете совет. Но такая беседа поможет активировать нервные центры сильнее, чем книги или статьи.

Подумайте, какими нестандартными способами можно получить необходимую вам информацию? Например, если вы страстно хотите релоцироваться, но не представляете себе последствий, можете погрузиться в тему следующими способами: "походить" по Google Maps, не забыв заглянуть в неблагоприятные районы, или прослушать топ-лист саундтреков из Spotify в целевой стране, наконец попробуйте пройти пару уроков языка в DuoLingo. Или если вы хотите начать бегать, сходите в магазин спортивной обуви и потрогайте кроссовки (в перчатках), вместо бега в 6 часов - пройдитесь пешком расслабленным шагом, но и не забудьте почитать, почему бег считают вредным.

Что дальше?

После сбора информации сделайте паузу хотя бы в один день: потратьте этот день на медитации, занятия спортом, но не забивайте мозг новой информацией. Дайте ему переварить полученное. Уменьшите когнитивную нагрузку в период анализа: не перерабатывайте на работе, отдавайте предпочтения физическому труду и привычным занятиям, уменьшите цифровое потребеление (немного, чтобы это не было лишним стрессом для мозга) на этот период.

Если у вас есть человек, который может это проконтролировать (наставник), настало время включить его в игру. Друг, жена, руководитель или личный ментор - объясните им суть задания попросите их не допускать вашей перегрузки, главное чтобы наставник имел авторитет в ваших глазах или влияние на вас. Вы можете делать такую работу в паре методом взаимопинания - это добавит здоровую социальную конкуренцию. Кроме того, после сбора и усвоения информации убедитесь, что вы не испытываете иллюзию знания.

Иллюзия знания. Метакогнитивное искажение, при котором человек преувеличивает степень понимания материала (то есть оценка уровня понимания материала на 50-60 % выше фактического уровня выполнения задания).

Для этого мы необходимо определить критерии приемки сбора информации. Это может быть наличие mind map с фактами, база знаний, идеи, советы других людей, конспекты изученных материалов, описание впечатлений, описание задачи, описание последствий, описание опыта других людей и текущие данные о себе, относящиеся к предмету. Покажите результаты вышей работы наставнику. Перескажите полученный материал или его часть вашему наставнику. Используйте аналогии, чтобы лучше донести мысль. Периодически возвращайтесь к полученным результатам перед сном, "перемешивая" информацию в голове, таким образом мозг лучше закрепит информацию в памяти и поможет связать ее.

В состоянии, когда у мозга нет активных задач наибольшая активность у task-negative network (TNN). Ее нельзя выключить, но и осознать процессы происходящие в этой сети в полной мере не получится. К слову, большинство процессов происходят в мозгу неосознанными, но это никоим образом не умаляет их сложности. Эта сеть и будет принимать ключевую роль в принятии решения. Остается только следить за когнитивным ресурсом и подождать.

Актуализация своего состояния

Давайте применим этот прием на себе и проведем сбор информации о себе любимых. Во-первых это своего рода тренировка перед сбором информации об исходной задаче. Во-вторых для тех, кто не понимает куда двигаться, но преисполнен энергии действия это чуть ли ни единственно верное начало. В-третьих, анализируя прошлое, мы можем наткнуться на забытую тропинку, по которой мы так и не решились пойти. Может стоит вернуться к ней и попробовать? И наконец подобная инвентаризация дает ответы о собственном текущем состоянии. Мы сможем обозначить границы своих возможностей и по новому взглянуть на то, чего собираемся достичь.

Прошлое

Для начала можно просто в свободной форме порассуждать о своем прошлом: такой процесс довольно естественный для нашей TNN, поэтому мозг не окажет много сопротивления, но и делать это лучше в условиях свободного времени и рассеяного внимания, например, когда гуляете на улице или ходите по комнате. Если вдруг сошли с темы, ушли в детали, постарайтесь вернутся обратно. Можно проговаривать мысли вслух, пока никто не видит. При желании выписывайте свои мысли.

Если есть дневники, фотографии, старый код - это очень хороший способ вспомнить былое. Я не вел дневники, но с удовольствием просматривал часть фотографий при миграции на новый хостинг. На фотографиях с разницей даже в 5 лет отчетливо видно, кхм… влияние возраста. К слову, лишний повод намекнуть себе на уходящие поезда возможностей или тикающие часики.

Возможно есть люди, с которыми вы вместе пережили какой-то незабываемый опыт или давно хотели поговорить. Сделайте это: вспомните ваши совместные впечатления. Например, можете навестить школьных учителей. Кроме прочего, такой разговор может послужить отличным триггером к действию. Мы существа социальные, поэтому именно взаимодействие с другим значимым для вас человеком, является лучшим раздражителем (о том, почему раздражители так важны, не в этой статье).

Ревизия нашего прошлого кажется несколько странным занятием, но посмотрите на это с точки зрения мозга: мы заново схватываем сознанием имеющиеся факты из прошлого, реконструируем события из памяти. Активизируем нервные центры связанные с нашим жизненным опытом. Далее, при правильном обращении с этой информацией TNN будет учитывать ее при расчете последующих решений. Идея в том, что решение практически любой задачи, существенно влияющей на нашу жизнь, так или иначе зависит от пережитого опыта. И чем больше информации связанной с прошлым будет учтено, тем более соответствующим для вашего будущего она будет.

Результатами инвентаризации прошлого могут быть: записанная краткая история о себе, сохраненные дневники, коллекция фотографий, конспекты разговоров с людьми, опыт в предыдущих местах работы. Все из этого, можно хранить как в оцифрованном, так и в бумажном виде, на ваш выбор. При возможности, для оценки результатов привлекайте вашего наставника.

Настоящее

Если освещая наше прошлое мы развеяли туман над путем, которым мы пришли сюда, то разбирая настоящее, мы разведываем территорию вокруг себя, особенности рельефа и возможные опасности. Здесь нам необходимо максимально абстрагироваться от себя самого и побыть наблюдателем.

Начнем с объективной информации о самом себе в текущем состоянии. Желательно все выписывать, если не доверяете цифре - пишите на бумаге. Это информация нужна вашему мозгу. При желании, можете ограничиться только релевантной информацией. Пол, возраст, рост/вес, гражданство, текущее место жительства, уровень дохода, жена, дети, имущество, родители и т.п. Это некий срез текущего состояния, самое простое, что можно сделать хоть сейчас. Но даже этот фильтр существенно ограничивает ваши возможности на данный момент.

Очень важно собрать информацию о состоянии своего здоровья. Для начала можно хотя бы выписать жалобы, если есть, обратить внимание на внешний вид, посчитать среднюю продолжительность сна, screen time, показатели физической подготовки, КБЖУ. Для продвинутых: пройти частичное или полное обследование. Если есть существенные проблемы со здоровьем, то это существенный тормоз вашей деятельности и достижения результатов в том числе. Если есть возможность исправить эти проблемы, спросите себя, почему вы не делаете этого сейчас? О последствиях своего бездействия поговорите с доктором.

Вы можете зафиксировать факты касательно вашей работы, например: прирост дохода с течением времени, как часто вы перерабатываете, когда в последний раз выходили в отпуск, ваши KPI, если такие есть. В семье объективных фактов обычно меньше, но они тоже есть: успеваемость детей, средний расход и частота посещения родителей.

Переходим к субъективной информации. Спросите себя "что есть я/у меня?". Не обязательно оформлять это в виде списка: используйте отдельные стикеры, пишите короткими предложениями или рисуйте mind map. Получится множество состоящее из ваших личных качеств, имущества, секретов, навыков и желаний. Не забудьте упомянуть ваши хобби, регулярные занятия и обязанности. Составить диаграмму-радар из сфер влияния. Не углубляйтесь в детали и ограничьте себя во времени.

Теперь необходимо получить такую же информацию о себе от друзей и родственников. Чтобы добиться доверия и получить, предложите дать такой же отзыв от себя о них самих. Как минимум составьте опросник с баллами и включите их оценку в радар. Попросите написать отзыв от руководителей и коллег по работе, сходите на собеседование для проверки вашего уровня. Попросите у учителей составить отзыв о ваших детях, спросите у подруг своей жены и ваших друзей, что они думают о вашей семье. Результат вашей жизнедеятельности на данный момент - это не только вы лично, но и ваша работа, семья, хобби и т.д. Старайтесь убедить всех, чтобы они выполняли это беспристрастно. Если есть возможность, обеспечьте анонимность.

Результатами актуализации настоящего могут быть: фактические данные, mind map, оценка 360, результаты опросов, собственное мнение, стикеры.

Заключение

Закидываем мозг релевантной нашей задаче информацией средней сложности, обеспечиваем наличие стабильного когнитивного ресурса (сон, цифровая диета, ровный жизненный ритм), периодически перемешваем информацию и оставляем в таком виде на некоторое время и ждем. Возможно результатом будет инсайт, возможно вы даже не осознаете момент перехода к реализации. Ключевая идея это статьи состоит в том, что после загрузки информации и возбуждения соответствующих нервных центров вы уже сделали "первый шаг". Более протяженный и непрерывный во времени, чем вы могли подумать, но зато реальный. Кстати, вполне возможно, когда вы соберете достаточно информации и проанализируйте ее, вы с чистой совестью и полной ответственностью решите отказаться от своей давней цели. Чем не результат?

Полезные ссылки

• Первая статья в серии: Всего 5 минут в день

• Запоминание информации перед сном

• Вики про свободу воли

• Функциональные системы

• Эффект обратного подтверждения

• Памятка по когнитивным искажениям

• Метасознание