У Аси Казанцевой есть три видеозаписи лекции «Как спорт влияет на мозг?» (раз, два, три). Кому лень смотреть, предлагаю глянуть мой опорный конспект на 5-10 минут и понять, почему лучше быть бегуном, чем качком.
- Кардио влияет на мозг лучше силовых.
- Даже единоразовая часовая тренировка улучшает работу мозга.
- Если сильно упарываться, то в мозг поступает меньше кислорода.
- Человек бегает эффективнее лошади (на длинные/долгие дистанции).
- Бегать добровольно лучше, чем по принуждению.
- Если ты тренился 30 лет, а потом бросил — то мозг засыхает.
- Даже 15 минут ходьбы в день дает +3 года жизни.
Во время ходьбы попа не нагружается, а во время бега — нагружается.
Способности для бега, как эволюционное преимущество развился раньше мозга.
У человека самая большая попа среди приматов, чтобы бегать на долгие дистанции, обгонять лошадь (35+ км) и загонять антилоп.
Есть забеги на 35 км, где соревнуются лошади и люди. Иногда люди побеждают.
Человек получает преимущество в беге, когда очень жарко (африканская саванна). Хорошая терморегуляция решает.
Некоторые африканские охотники двигаются в 14 раз больше, чем средние американцы (134 минуты в день).
Движение — причина развития мозга. Во время движения происходит много думания, решается множество задач.
В мозге близки зоны связанные с движением и памятью.
Существуют «нейроны места», которые активируются только тогда, когда мышка попадает в определенную точку пространства. (Нобелевка 2014). Есть еще нейроны «координатной решетки».
Даже одноразовые тренировки повышают когнитивные способности: внимание, рабочая память.
Студенты час крутили педали на велотренажере (60-70% от максимального пульса), потом проходили тест Струпа:
Надо называть цвет слова, подавляя желание прочитать слово.
На долговременную память разовая тренировка не влияет. (Воспроизвести набор цифр через 20 минут, час, день.)
Исследование 1 221 727 призывников (Швеция):
Призывники тоже крутили педали. Корреляция: чем больше выносливость — тем больше IQ. С физической силой и интеллектом такой корреляции нет (график В).
Первое объяснение — приток крови. Лучшее кровоснабжение полезно для мозга.
Ученые замеряли входящий объем кислорода (маска), а ультразвуком замеряли сосуды.
При повышении нагрузки от 0 до 60% в мозг поступает больше крови/кислорода. С 80 до 100% главная задача — охлаждение, поэтому кровь не поступает в мозг.
Спектроскопия ближней красной области (750нм и выше) префронтальной коры показывает то же самое. С 0 до 80% нагрузки количество гемоглобина увеличивается.
Тренированные люди получают больше крови в мозг: сердце сильнее и рост новых сосудов.
Мышек разделили на две группы:
- добровольные (бегают сколько хотят в колесе)
- принудительные (беговая дорожка)
От бега повышается количество белка, который отвечает за рост сосудов и усвояемость глюкозы.
Добровольные мыши пробегали больше и показатели выше.
У «девочек» при недобровольном беге вообще ничего не повышалось.
9 испытуемых, все старше 50 лет и 29 лет занимались бегом по 4 часа в неделю (59 км в неделю). Их попросили не бегать 10 дней. Когнитивные показатели упали (назвать кол-во фруктов/животных за минуту: 19,5 до и 17,4 после).
Нейропластичность
(Левый столбик — не бегали, правый — бегали по 30 мин в течение 8 недель )
После 8 недель бега клеток в гиппокампе становится больше.
Если после бега у тебя интересная жизнь, то новые клетки с большей вероятностью выживают (у мышек).
Аэробные упражнения приводят к изменению в мозге.
BDNF проникает через ГЭБ и может попадать в плазму крови.
Первая группа крыс бегает и ей вкалывают в мозг плацебо, вторая группа крыс бегает, но им вкалывают блокиратор BDNF. Третья — не двигается и колят плацебо, четвертая не двигается и колят блокиратор. Через неделю — в водный лабиринт.
Молекулярные механизмы пользы спорта для мозга не до конца ясны.
Лучший подарок бабушке — погулять с ней. Или подсадить на Pokemon Go.
15 минут ходьбы в день дает +3 года жизни.
Выводы
- Не нужно маньячить и достигать максимальной интенсивности.
- Двигаться регулярно.
- Чем вы старше, тем важнее двигаться.
- Кардио важнее силовых.
Видео
Комментарии (88)
Alexufo
20.10.2021 17:12-1Если сильно упарываться, то в мозг поступает меньше кислорода.
Где-то повеяло холотропным дыханием…
Matshishkapeu
21.10.2021 01:02+2Кому как. Мне вот повеяло становой тягой и ее нокаутами (на заставке кадр не по теме)
artemisia_borealis
21.10.2021 01:35Так это же в рамках традиции, раз уж сам основатель, Евгений Сандов, умер от перегруза (вытаскивал машину из кювета одной рукой).
Alexufo
21.10.2021 01:40Это резкая потеря кислорода? Мне кажется это больше сильный скачек давления из-за оттека крови и коротко временная потеря создания
Matshishkapeu
21.10.2021 11:52Вроде комбо из скачков давления и задержки дыхания при 'надувании' торса для стабильности, поэтому одна из предпосылок - затянутая подготовка.
Serge1001
20.10.2021 19:52Надо называть цвет слова, подавляя желание прочитать слово.
Интересный тест))
MagisterLudi Автор
20.10.2021 19:57
shnegs
21.10.2021 10:21Вот только сам тест нужно проходить на том языке, на котором думаешь%)
trimtomato
21.10.2021 11:21Да. Я где-то даже слышал байку, что с помощью этого теста вычисляли шпионов которые знают вражеский язык. Не знаешь язык — нет затруднений с тем, чтобы называть цвета.
vassabi
28.10.2021 12:23...а только у меня дольше пауза при вспоминании "какое правильное имя цвета назвать для этого цвета - салатовый, болотный, кислотный или зеленый" , чем пауза на "слово прочитал, но не сказал его" ?
Paranoich
20.10.2021 21:14+4Во время движения происходит много думания, решается множество задач
Мне кажется, что если человеку требуется "думание", то он замрет или присядет, а то и на спину возляжет. Ходить из угла в угол он начнёт лишь если сильно нервничает. И точно не побежит кросс.
Я, например, на ходу могу решать лишь несложные вопросы. Если же движение длительное и монотонное, то в голове вообще ничего не решается, лишь ритм какой то отбивается (читал когда то про такое явление, вроде как 2,5 секунды его длительность, словно мелодия однотонная). Видимо поэтому все и любят бегать в наушниках под музыку, а не рассуждая на бегу о годовых отчётах.
Где я не прав или что со мной не так?
courser
20.10.2021 22:28+4На приятной прогулке(реально приятной без обязалова и напрягов) очень хорошо решаются всякие нестандартные задачи, приходят интересные идеи и тп.
Мб у вас какой-то личный психологический блок, тк явление общеизвестное, мышление действительно активизируется.
SoulRiets
21.10.2021 16:29На приятной прогулке
Но тут же речь про бег. На приятной прогулке лучше думается, но когда ты бежишь 6-ой километр, пусть и в лёгком темпе, становится не до рассуждений и мозговых штурмов.
bydm
21.10.2021 19:32+2Думается хорошо во время того вида спорта, который нравится.
Если нравится бег, то не то, что на 6 километре лёгкого бега думается, а на 6 часу его же.
mikelavr
21.10.2021 20:13Зависит от выносливости. Я не вижу принципиальной разницы между 5 и 10 км в состоянии головы при беге в легком темпе. Максимальный пульс у меня 188, считаем 80% => 150. Ну да, примерно 140-150 bpm это для меня и есть легкий бег. Голова при этом совершенно свободна, я обычно занимаюсь рабочим проектированием и планированием. На пульсе 160 думать не получается. На 165-170 (в соревновательном режиме) где то минут через 10 появляется желание бросить все это на фиг :).
0xd34df00d
21.10.2021 23:37+3На приятной прогулке, если я начинаю думать, то заодно начинаю врезаться в предметы. Не хватает ресурсов думать о всяком и заодно оценивать обстановку.
DaneSoul
21.10.2021 00:27+1Мне кажется, что если человеку требуется «думание», то он замрет или присядет, а то и на спину возляжет. Ходить из угла в угол он начнёт лишь если сильно нервничает.
«Думание» бывает сильно разное. Если задача на чистую логику/вычисление, то да, сяду неподвижно. А вот если надо поразмыслить о какой-то ситуации и продумать возможные дальнейшие развития событий и действий, то буду ходить из угла в угол, причем даже если не нервничаю.
xsevenbeta
21.10.2021 08:02+3Я когда на работу пешком шёл (15 минут до метро, 15 минут от метро) то в процессе ходьбы (быстрой ходьбы) постоянно идеи и мысли свежие приходили. Если это сразу не записывать, то оно быстро уходит. После прогулок с сыном тоже могу отметить, что больше всего вопросов он задаёт именно при ходьбе. Имхо, желание походить при раздумьях это даже что-то чисто инстинктивное.
Но как ниже заметили — думание бывает разное. Бывший руководитель когда обдумывал что-то тяжелое и концептуальное — выводил ручкой разные узоры. Тоже мелкая моторика, активация определённых зон мозга — куча детей благодаря этому говорить научилось. Ещё при быстром темпе ходьбы общаться интереснее и как-то живее получается.
grushita
21.10.2021 12:36Взял себе за привычку слушать аудиокниги во время бега, советую всем вместо музыки .
Правда в начале будут проявляться проблемы с концентрацией, если таковые есть.
TokarLimadze
21.10.2021 20:03+3на ходу могу решать лишь несложные вопросы. Если же движение длительное и монотонное, то в голове вообще ничего не решается
Как
белыйходок с небольшим, но кое-каким опытом (>2 тыс. км с начала года), могу сказать: а и не надо ничего решать. Эффект прогулки намного сильнее, когда удается достичь состояния пустой головы. Поскольку для обычного человека это невозможно, стараюсь думать, например, о том, как кровь бежит в сосудах, как сердце бьется, легкие наполняются воздухом. Или о том, что вот, такая природа вокруг. Такой город. Не думать, а воспринимать. Никакого анализа.Срываешься на обдумывание какой-нибудь херни. Где-то год у меня ушел на то, что я научился хотя бы иногда гасить этот поток. Выключать мелодии в голове тоже надо, иначе быстро достанет.
MTyrz
21.10.2021 20:46+2Внезапный совет от (извините) Кастанеды, лично проверенный на практике: взгляд выше линии горизонта. Смешно, но работает.
Ktator
21.10.2021 23:46Мне кажется, что если человеку требуется «думание», то он замрет или присядет, а то и на спину возляжет.
В видео Ася Казанцева говорит, что исторически самые сложные задачи нашим предкам приходилось решать в движении, поэтому, аэробные нагрузки стимулируют приток крови к мозгу. А при повышении интенсивности с некоторого момента (так как предки жили в жаркой Африке) приток крови к голове начинает ослабевать, а усиливаться будет приток крови к коже, для более эффективного охлаждения.
Соответственно, есть некий максимум, когда мозг снабжается кровью лучше всего. Для его точного нахождения есть всякие приборы, а грубо прикинуть можно по формуле: ~75% МЧСС.
Я нашёл два варианта формулы нахождения МЧСС:
1. 220 — возраст. Это самый простой и быстрый способ (пруф youtu.be/J0q78ph-2QQ?t=1429).
2. Для мужчин: 214 — (возраст, умноженный на 0,8). Для женщин: 209 — (возраст, умноженный на 0,9). Данный способ считается более современным (пруф потерял).
Samid777
26.10.2021 22:28Если мне не удавалось решить проблемный вопрос на работе, я просто отправлялся домой пешком. Все что можно было решить, решалось. От работы до дома было максимум 40 минут. Все задачи преимущественно технические/логические.
JayK
21.10.2021 09:59До этого еще в античности додумались, эмпирически, mens sana in corpore sano, хорошо что современный уровень развития науки позволяет оное утверждение доказать экспериментально и объективно.
AlePil
21.10.2021 13:28-1если уж цитируем, то не вырываем из контекста что бы сделать выводы а приводим полностью : Orandum est ut sit mens sana in corpore sano....
фраза призывает молиться что бы был и здоровый разум и тело потому как mente sana in un corpo sano è una cosa molto rara..
shnegs
21.10.2021 10:19+1Так не обязательно бег. Просто кардио. Задача поднять и удерживать ЧСС на какое то время?
kuzzzov
21.10.2021 10:45Ясное дело, что необходима физическая активность. Человек в ходе эволюции адаптировался к совершенно другому образу жизни, нежели ведет сейчас. В течение сотен тысяч лет наши предки занимались охотой, рыбалкой, собирательсвом, тратя на это по 2-3 часа в день. Все эти занятия полезны для здоровья, более того, такой деятельностью человек занимается с удовольствием. А любая нынешняя работа, что сидячая за компом, что тяжелая физическая, противоестественна для нас с биологической точки зрения.
KvanTTT
21.10.2021 16:09+2Ну значит через сотни тысячи лет человек адаптируется к текущему образу жизни и бегать ему будет уже вредно.
aokoroko
21.10.2021 20:28Мне все же кажется, что не по 2-3, а по 10-12 часов. Сто тысяч лет назад, да и десять тысяч лет назад тоже...
vitaly_il1
21.10.2021 11:20+2А можно сравнение IQ или просто интеллектуальных успехов между профессиональными бегунами и хилыми профессорами, которые сидят весь день?
CrashLogger
21.10.2021 16:31+1Логичнее было бы сравнивать профессоров, которые бегают, и профессоров, которые весь день сидят.
vitaly_il1
21.10.2021 16:46+1Судя по статье, у бегунов должны уже килограммы белого и серого вещества нарасти в мозге :-)
Am0ralist
21.10.2021 16:59Ну смотрите, серьёзные боксёры столько не бегают и явно уступают тем, кто занимается серьёзно лёгкой атлетикой) Всё, доказали!
laatoo
21.10.2021 20:42профессор А != профессор Б, профессор А который бегает != профессор Б который бегает
ровно 0 логики
vilka14
21.10.2021 12:36+1Давно заметил, что во время силовой тренировки часто приходит решение задачи. Аэробные нагрузки не люблю, они мне люто тяжело даются. Еще в школе пробовал полгода бегать 3 раза в неделю, через полгода моя выносливость осталась там же, где и была - ниже плинтуса (так ни разу и не смог пробежать школьный кросс в 5 км). Заодно приобрел отвращение к бегу.
Зато после тяжелой становой, когда ставишь штангу на пол, расстегиваешь пояс, в мозг иногда вспышкой выстреливает идея. Даже купил себе домой стойку, штангу и блины, чтобы leetcode решать )
Kelv13
21.10.2021 18:42Есть мудрое высказывание: "Тренируйся, чтобы бегать, но не бегай, чтобы тренироваться".
В общем, она о том, как люди с неправильной техникой бега убивают себе колени, таз и спину.
Arastas
21.10.2021 21:04+5Вред любительского бега существенно преувеличен. И существенно ниже пользы.
a1111exe
22.10.2021 00:17У кого какой опыт. Когда я начал бегать 3 раза в неделю (причём я думал, что делаю это осторожно), то сначала пришла эйфория от всяких улучшений физического самочувствия. Потом бедренные суставы объявили меня иностранным агентом. А через несколько игноров с моей стороны они объявили меня экстремистом и заставили хромать даже после небольшой пробежки. Так бесславно закончилась моя любительская беговая карьера. Уже потом знакомый мне бегун объяснил мне, что я дурак, и надо было для начала просто подолгу регулярно ходить в течение хотя бы месяцев трёх-четырёх. А гуглёж привёл к мысли, что бегать лучше на носках. Но мотивация всё равно уже была убита напрочь.
Мой личный вывод - в любых рекомендациях по бегу или другому виду спортивной деятельности необходимы разделы, посвящённые спектру возможных и ожидаемых проблем, методам аккуратного входа для неподготовленных и разбору техник. Ну или хотя бы ссылки на такую информацию.
Yser
21.10.2021 23:36+1Мне всегда казалось забавным что бег так популяризируют, имхо потому что это выглядит так легко - у тебя есть ноги, значит можешь бежать (тут вспоминается анекдот про Ржевского).
Как и в любом другом спорте у бега есть свой набор проблем, травм и т.д. - не держишь правильно шею/голову - привет головные боли, неправильно ставишь ногу - привет перегрузка и боли в тех мышцах о которых ты до этого даже не думал.
VasilyErmak
22.10.2021 10:09+2Ничего не сказано о гормонах.
При длительном беге это кортизол.
При силовых это тестостерон. При длительных силовых кортизол тоже будет но силовыми долго заниматься и не нужно.
И самый главный гормон при любых тренировках - эндорфин.
Он появляется появляется по окончании тренировки. Важно знать, что это награда за прекращение неблагоприятной тяжёлой ситуации. То есть тренировка должна быть достаточно тяжёлой. Но при этом не достаточно долгой 30 - 60 минут. оптимально 45.
При стрессе , а любая нагрузка стресс, первые 30 минут кортизол не вырабатывается, зато резко повышается иммунитет. Через 30 минут в 2 раза, потом начинается вырабатываться кортизол и через 1 час иммунитет приходит к прежним показателям.
https://elementy.ru/bookclub/chapters/434075/Psikhologiya_stressa_Glava_iz_knigi
По этой причине силовые тренировки оптимальны.
Alekseyz
22.10.2021 14:17Бег бывает разный, короткий взрывной спринт обеспечивает выброс гормонов не хуже силовых нагрузок
VasilyErmak
22.10.2021 14:42+2Есть подобное силовое упражнение, когда человека цепляют за пояс к резиновому жгуту. Он резко стартует пробегая несколько метров растягивая жгут на сколько хватит сил.
Сам не делал, но наблюдал.
Вообще гормональная (гуморальная) система управления поведением, как бы параллельная нервной и более древняя. Она широковещательная, гормоны как бы заливают тело. Инстинкты действуют в основном через неё. По этой причине инстинктам тяжело противостоять. Было бы здорово если бы появилась подобная краткая статья о гормонах и способах управления ими.
shaman4d
22.10.2021 10:44Только ничего не сказано о том, что бег это деструктивное влияние на стопы, колени и позвоночник....
vassabi
28.10.2021 12:28да при любом движении есть микро разрушения капилляров.
если организм успевает восстанавливать эти разрушения - то он становится только лучше. (насколько я понимаю, это еще одна причина чтобы был тренер\помощник - чтобы кто-то проследил чтобы у вас не было чрезмерных деструктивных влияний)
technarium
25.10.2021 15:20+1"Во время ходьбы попа не нагружается, а во время бега — нагружается."
Ягодичные мышцы работают, если опираться на прямую ногу и выталкиваться. Шаги шире, при той же частоте переставления ног. Техника -- близкая спортивной ходьбе.
ПС Гимнастикой по системе доктора С.М.Бубновского занимаюсь по утрам. Минимум, триада -- отжимания, приседания, пресс. C резкиv выдохом.
tvr
Бег, бег, а плавание не лучше ли будет?
Ну не знаю, для меня спорно преимущество бега перед силовыми (хотя бы аккуратными, с собственным весом, в кач-ве зарядки — отжимания, подтягивания, etc)
Но с выводом статьи — «Лучше десять раз по разу, чем ни разу десять раз» согласен.
FirsofMaxim
Каждому свое конечно, люблю бег за демократичность (тупо форма-кроссовки).
Loki3000
Для отжиманий даже этого не нужно:)
Am0ralist
в Москве для этого нужно 2 кв.м. площади. )
xaosxaos2
Плавание 100% будет лучше, уже были статьи на хабре где это обстоятельно рассказывалось, сначала плавание, потом велосипед, потом бег.
DocHannibal
а можно ссылку на статью
xaosxaos2
Неа, сложно это, я даже не помню как она называлась, ничего такого там не было, чтобы хотя в закладки ее сохранить. Даже не скажу было это в текущем году или в прошлом. Попробуйте через поиск.
MagisterLudi Автор
xaosxaos2
Спасибо, но сдаётся мне, было что-то поновее, потому что там ещё велосипед был.
MagisterLudi Автор
KvanTTT
И все это лучше, чем "один раз по десять раз".
caes
Само собой спорно, потому что у силовых свои плюсы. Например, бегать - скучно. Ну бежишь, и что? А так присел 5 раз с двумя своими весами - сразу устал =)
Am0ralist
Правда, при беге тоже их можно нечаянно выбросить.
caes
При беге они выбрасываются куда быстрей и легче, ибо без подготовки бежать можно. А присесть с двумя своими весами может только тот, кто в зале уже не первый год и имеет отличную технику, что вероятность проблем стремительно снижает.
Am0ralist
Вероятность проблем не особо снижается, скорее переносятся. Просто если суставы «здоровые» проблем не заметно, если суставы не совсем здоровы, то вообще что либо делать нужно исключительно с консультациями спецов (и это не обычные тренеры, если что), а ВОЗ открыто заявляет, что с проблемами в опорно-двигательной системой живёт от 1/5 до 1/3 всего населения планеты (не все с суставами, но всё равно прикидывать оценку можно).
Все ЛФК и те методики, как укреплять мышцы при проблемах с суставами, что встречал, вроде старались как раз таки ни «ударных» нагрузок весом в виде бега, ни просто увеличения тяжестей — не использовать. Там ближе к йоге решения.
Это при том, что лично я сам люблю ходить и делаю это достаточно много, но чаще всего приходится использовать трость либо стараться не замечать вечную боль там на фоне, но и не доводить до ухудшения состояния и возрастания болей.
caes
Про больные суставы речи не шло - это всё очевидно, что если что-то не так давать любую нагрузку без консультации с врачом - глупо. Речь именно про сравнение опасностей для суставов при беге и силовой нагрузке здорового человека.
Am0ralist
Эм, ок, а по другому: если у вас примерно каждый пятый или даже третий не является здоровым в этом плане и не обязательно понимает это, то?
«Здоровые» — это значит, что просто копятся микротравмы и это быстрее приведёт к артрозам.
Подвижные спортивные игры — Коленные, голеностопные
Борьба, гимнастика — Коленные
Горнолыжный спорт — Коленные
Теннис, армрестлинг — Локтевые, лучезапястные
Бег, профессиональный велоспорт — Коленные, голеностопные
Прыжки — Суставы ног
caes
Силовая нагрузка при правильном подходе помогает позвоночнику и суставам, в отличие от бега, который в принципе ничему не помогает в плане суставов. А сдуру можно и монитор разбить.
Am0ralist
Ну, вы ж сможете легко это доказать на основе научно обоснованных статей? Ну про то, что двойной вес брать полезно для суставов?
И почему их не упоминают ни в одной методике для тех, у кого уже проявились боли или травмы?
Ну серьёзно, рассказывать могут что угодно.
Мышцы для поддержки суставов качаются и на собственном весе. Штанга с небольшим весом — верю. С большим — нет.
caes
Совершенно очевидно, что речь не идет про двойной вес, а сугубо про силовую нагрузку.
Am0ralist
Yser
у меня нет статей, есть только собственный опыт.
Проблемы со спиной, классические, вплоть до - не могу шевельнуться, не могу даже вдохнуть чуть глубже. Играл с собакой - схватило, выпил чуть больше пива - схватило и т.д.
В зал пришел со своими блинами 1.25 кг т.к. не знал чё будет (я ну до этого была йога несколько месяцев, но поднадоела). Это мне уже под 40 было.
Короче, long story short, я приседаю с одним своим весом сверху, не с двумя, не знаю каким это весом считается по вашей шкале, но проблемы со спиной ушли. Они иногда возвращаются в слабой форме - когда я делаю что-то технически неправильно или перегружаю себя весами, но больше никаких "прострелило грудную клетку так что думал сдохну".
Проблема в том что делать это надо на регулярной основе - как чистка зубов, если бросаешь надолго - начинаешь снова разваливаться на куски, но это возрастное уже наверное)
Am0ralist
Спину укреплять — полезно, да. Поэтому я и написал, что с небольшим весом — верю.
А зачем вы это делаете? Ну вот эти «быстрее, выше, сильнее» зачем? Разве вы весом в условную половину себя не сможете поддерживать состояние своей спины в норме?Но вот конкретно приседать с весом сверху — это уже нагрузка на колени, которые могут позже вам передать привет.
Так-то велосипед, например, весьма хорошая вещь… которую советовать кому-то неизвестному я лично не буду, ибо осознаю, как легко на нём «сточить» колени неправильным выбором скоростей, а ведь все знают про молиться и лоб?
Yser
Мм, обычно подобное я слышу от людей вне спорта от слова вообще, но я вижу вы на велосипеде и предположу что на регулярной основе. Исходя из этого дайте отвечу вопросом а вопрос - вы на велосипеде ездите только 20 мин и с небольшой скоростью? Если большие расстояния и выше скорость - зачем? Ведь колени могут передать вам привет, а еще застой крови в районе седалища может передать привет, а еще водители на дорогах... ну вы поняли логику.
Мой ответ - потому что могу, и потому что фан и прогресс. Потому же почему я подтягиваюсь с доп весом - фан и прогресс и т.д.
Все эти мифы про колени и спину и т.п. идут от непонимания разницы между проф. спортом и увлечением, без крайностей.
Никто не приседает сразу с +100 кг или не бежит марафон с нуля, всегда, у адекватного человека, есть период роста до этой точки, за это время ваше тело успевает адаптироваться к нагрузке и заниматься постоянно с одинаковой нагрузкой - никакой радости.
Am0ralist
я на них еду, чтоб доехать куда-то, обычно. Утилитарное использование. И да, я ездил чуть дольше, до часа (на работу и с работы), например. Как раз не сильно гоняя.
Именно поэтому (а) не гоняю (б) не регулярно (в) это лучше, чем хотьба и езда в машине такое же время для меня лично (суставы передают привет).
Самый, кстати, ненапряжный для МОИХ суставов спорт оказался — ролики. На них заметно было, что за то же время простой ходьбы я б уже свалился с болью в коленях, с там можно просто кататься и болеть будут только мышцы. Но подтвердить это в целом я не смогу и рекомендовать — тоже…
Ну я всё жду, когда мне покажут, что вес выше сотни полезен для чего-то, кроме самоутверждения
Извините, но вы вот тут только подтвердили мои слова…
Ну так зарядка и не заявляется, как средство доставления «радости». А вот всё, что про быстрее, сильнее — это про то, как потом сказываются все эти микротравмы, которые никуда на самом деле не уходят особо. Зато с радостью…
Радость можно и другими способами достигать.
Yser
Давайте обойдемся без "докажите мне, а не то ... ничего не будет", мы все здесь взрослые люди.
Вашему телу все равно какой там вес - ниже, выше или равно сотне, имеет вес только тот факт насколько близко нагрузка к максимальной, которую способно выдержать данное тельце.
Насколько полезно работать на около максимуме для ЦНС и тельца в целом - наверное не очень полезно, хотя гормоны с вами не согласятся. Как кто-то сказал и я поностью согласен "Я не люблю заниматься спортом, но я очень люблю свои ощущения после этого".
И в жизни мы не делаем только то что полезно - выжигать глаза насиживая геморрой тоже так себе занятие, но сделай опрос здесь и тысячи скажу - я це люблю (я это люблю). Бухать (и другие стимуляторы) и трахаться с разными партнерами - может тоже не очень полезно, но сколько людей об этом только мечтает))
Никто не идеален, но между - сидеть сутулым аморфным мешком или иметь развитое, пусть и не супер-функциоальное тело, я знаю что я выберу.
Плюс стресс - я люблю алкоголь, но надо признать что спорт намного эффективнее и без убивающих всё побочек.
Am0ralist
Это всё равно, что заявлять, что балке плевать на вес, важно только тот вес, который её сразу ломает.
Не учитывая, что большинство физических объектов имеет нагрузки, при которых начинаются необратимые дефомрации и чаще всего они не равны тем нагрузкам, которые этот объект сломают.
Суставы эволюция миллионы лет готовила тягать вашу тушку в течении лет 30-40, иногда с заметным весом сверху, после чего вы, как старик, отправлялись к праотцам либо становились долгожителем и представляли больше пользы хорошей памятью и нажитым опытом, чем физическими кондициями и возможностью припереть тушу мамонта
Поэтому рассказы о том, что «пфе, два веса тела самый топчик, ничего не будет» для меня сильно не объективны.
А уж в разрезе обсуждений по сути ЗОЖа — так вообще вредны.
Yser
вы на меня еще за лесные пожары обозлились, я понимаю) Про Австралию кстати хороший довод.
У балки нет возможности наращивать мышцы, которые эту балку будут поддерживать. Если вы накинете на щуплый позвоночник Х2 веса - да, можно идти на сопромат и теорию упругости в качестве экспоната.
Боюсь эволюция сильно менее прямолинейна чем вы описываете, но я не специалист, спрошу у вас как у специалиста - если все так как вы говорите, почему продолжительность жизни не увеличивалась значительно до развития медицины, привет пенициллин.
Ну и глядя на то что мы сейчас имеем в соцсеточках и ситуацию с прививками от ковида, не похоже чтобы мы еволюционировали достаточно чтобы перестать жить с оглядкой на мамонтов.
Это ваши фантазии, я нигде этого не утверждал, более того сразу под той фразой я сделал ремарку о потенциальной непользе подобного.
Опять же, кто говорил о ЗОЖе? Я регулярно испытываю сильный стресс, бухаю, сильно недосыпаю и жру не то что надо.
Мое имхо, все эти рассуждения - "а сколько веса вредно", "а если у меня пульс не Х, а Х+1", "а какой гаджет мне надо вставить в отверстие У чтобы получше измерять пульс Х" - идут с дивана и нежелания ничего менять.
Потому что как только ты начинаешь прилагать усилия к изменению себя - ты начинаешь видеть результаты сам, и люди вокруг тебя - женщины, мужчины тоже обращают на это внимание. Все это в целом мотивирует тебя на то чтобы двигаться вперед.
Будете ли вы приседать и с каким именно весом - мне все равно) Если будете - совет, возьмите тренера который может поставить правильную технику.
VasilyErmak
Бег для суставов ног однозначно хуже. На определённой стадии уже просто нельзя бегать. А вот силовые нагрузки с суппортами и постепенно, помогают суставам за счёт увеличения мышц. Пишу по собственному опыту.
Есть методика Бубновского в лечении суставов и позвоночника. Бега там нет, только силовые нагрузки.
А для позвоночника самое лучшее турник
a1111exe
Не знаю, лучшее ли, но для мышц спины турник очень и очень хорош. Если, конечно, правильно выполнять подтягивания - тогда широкий хват круто прокачивает мышцы между лопатками, а узкий поясницу. А если просто лишь бы дотянуться подбородком до перекладины абы как (тянуться подбородком к перекладине это уже признак неправильной техники), то для спины выхлоп почти нулевой.
Am0ralist
Силовые приседания с двумя весами сверху, про которые говорит человек сверху?
0xd34df00d
Бегать — действительно скучно, а идти час-полтора по дорожке и читать несложные статейки — сойдёт.
Другое дело, что мелкие силовые можно делать в перерывах между работой (условно, компиляется что-то на 5-10 минут — пошёл немножко гантелями помахал). Надо бы уже купить домой машину для вертикальной тяги, кстати.
Yser
угу, и сидишь потом потный, липнешь к стулу %)
Машина для вертикальной тяги... если это то что я думаю - тяга вертикального блока - то имо, пуста трата денег и пространства, турник, или турник с резинкой будет в надцать раз эффективнее)
ПыСы кстати, заезжай(те) кстати если что, с утра в Anytime Fitness на Anderson Mill Rd)
titsi
У нее еще в придачу (но не всегда) горизонтальная тяга. Можно спину как в ширь качать, так и в толщину.
Yser
все это фантазии, залы заставлены блочными тренажерами направленными на изоляцию мышц и это дичь...
Есть гантели и штанга - любой вид тяги или жима можно выполнить ими, плюс в процессе ВСЕГДА будут подключаться "поддерживающие" группы мышц, что даст равномерное и правильное развитие тела.
"Качать" часть тела Х - ну... это долгая дискуссия.
titsi
Ну жим лежа, жим ногами, скручивания на пресс, гиперкэкстензии, тяга вертикальная, тяга горизонтальная(или турник) — этого должно хватить.
Yser
Вам знакома разница между юнит и интеграционными тестами? Вот здесь как раз она.
Жим лежа - несмотря на то, что я очень любил это упражнение - ни о чем. Да, развитая грудная клета это красиво, но в плане комплексности и затрат усилий - жим на наклонной скамье и лучше гантелями - включит и плечи и это хорошо.
Жим ногами - блочный, нет, когда ты пялишь на него все блины и толкаешь - выглядит эффектно, но бестолково. Во-первых, не у всех есть регулировка спинки, а значит есть шанс работать с весом в абсолютно ненатуральном положении, и тут привет спина, которая якобы должна быть выключена здесь. Ну и выключенная спина... это типа как, я могу оттолкнуть ногами лодку, но поднять мешок цемента не могу?)
Блоки - самообман, нет, ими хорошо добить себя после основного упражнения, но в качестве базы... лучше подергаться на турнике несколько месяцев до первого подтягивания, и идти этим путем, чем читить на блоках и уверять себя что это у тебя щас вырастет условный бицепс и ты всех победишь %)
Короче... "качание" не панацея, обычному человеку не проф. спортсмену лучше смотреть в область "функционального" треннинга. О чем я знаю в теории, но продолжаю заниматься фигней, ибо привык)
0xd34df00d
У моего стула все поверхности из сеточек, всё норм :]
А вообще, наверное, я халявщик, но я не знаю, как надо заниматься с весами, чтобы за условные 4 по 10 подходов ощутимо вспотеть.
На турнике не сделаешь всё то же, что на адекватной машине :]
А, кстати, anytime fitness норм? Я пока только прикидываю, куда записываться. Anderson Mill Rd, правда, далековато от меня для регулярных поездок :]
Yser
У моего тоже, но прислоняться потным телом даже к сеточкам - не то.
Возможно) А возможно вспотеть все-таки приходится, но нет мнения со стороны чтобы высказать какой ощутимый запах идет от неощутимого потения)) Не знаю, я за условные 4 по 10 точно вспотею т.к. работаю почти до фейла во многих упражнениях.
ком он... я даже не хочу это комментировать. Скажем так: нет спины - нет и низа спины для акцентов)
Ну, у нас могут быть разные приоритеты) И они же эти... франчайзинг, т.е. локация от локации может отличаться.
Но я могу сравнить с "полуподвальным жимом бэк ин Юкрейн" и в "фитнес-центром" в апартмент комплексе :) Норм. Не сильно круче, но норм.
3 "рака", один из которых машина Смита, которую пусть пользуют враги себе, второй неудобный для меня) третий - отличный. Нормальные устойчивые лавки, турники, что еще... а не хелперы для подтягиваний и брусьев + те же резинки. Пояс для доп груза.. колесо.. короче я когда аплаился зашел, нашел все тулзы которые я юзаю и - ок.
Вообще если бы не присед и становая то мне бы хватило и того что есть в парках)
Вентиляция и кондишн... имхо мог бы быть лучше, но я везде задыхаюсь, а окружающие вроде норм, так что списываю это все на мой сдвинутый нос.
Печально, но с другой стороны - я в зале общаться особо не люблю, т.к. расфокусируешься) Иак что начинайте где можете - а так - как пойдет.