Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.
Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.
Так вот что я дальше сделаю:
Я расскажу о том, почему сказать такое – это глупость.
И я помогу вам справиться с недостатком мотивации.
Идет?
Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание
Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:
«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».
Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:
Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.
Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.
У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.
Сами не видите, что происходит?
Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»
Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.
Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик
Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?
Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.
Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое
Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).
Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.
Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:
В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».
И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.
Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео
Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.
Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.
Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.
Вот и все.
Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.
Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.
Результат
14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.
Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.
Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».
Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.
Бинго!
Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.
Итак:
- Разберитесь, чего именно вы избегаете.
- Найдите кого-то кто уже сделал то, что вы избегаете.
- Как можно больше смотрите видео с вдохновляющими вас людьми.
Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?
Комментарии (19)
yul
08.10.2015 23:00Посмотрел одно видео, второе, третье… замотивировался по самое не могу, а тут уже и спать пора…
Самое сложное — поймать тот момент, когда ты откладываешь то, что сделало бы твою жизнь лучше в перспективе, в обмен на котиков в интернете прямо сейчас. Сделав в нужный момент паузу и подумав немного о будущем, можно успеть спасти день.
frekenbok
09.10.2015 13:23Тогда с мотивировать себя надо начинать с утра пораньше, того и гляди к вечеру что-то созреет :)
Dreadd
08.10.2015 23:18+3Ок, а что делать если «разборы» упираются в «потому что я ленивый и не хочу этого менять потому что я ленивый и потому что и так прокатывает»?
frekenbok
09.10.2015 12:51Обзаведитесь кем-то, кто будет вас мотивировать. Вот у меня, например, в юности главным мотиватором была мама. Теперь эта нелегкая ноша перекочевала на мои плечи – я выполняю роль «грызущей совести» для моего любимого, талантливого, самого лучшего в мире супруга, так как без пенделя животворящего его трудно сдвинуть с места (все мы несовершенны). Так что фраза «Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес?» для меня не пустой звук, а отражение счастливой повседневной жизни :)
chieftain_yu
09.10.2015 10:10Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите три раза, зачем».
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
А где тут вопрос «зачем»?
«Почему» дает причины.
Выяснили — я не бегаю потому, что я ненавижу 90% сослуживцев. Хорошо. И? Дальше-то что? Сменю работу — бегать буду?
Или найдутся новые причины?
Ну вот разберем меня — я вот не бью стекла в подъездах. Хорошо, пройду три «почему», найду причину — и — что? Устраню ее и начну бить? А зачем мне это?
Есть вопрос «зачем» — он о целях.
Зачем мне бегать? Чего я хочу достичь своим бегом?
Я хочу улучшить здоровье, жить долго и счастливо и помереть, выдав замуж правнучку?
Я хочу познакомиться вон с той вот бегуньей, пробегая мимо нее?
Я хочу затмить Болта и стать знаменитым?
Что я получу, если буду делать вот это вот?
Может, приз, маячащий за деятельностью, мне нафиг не нужен — вот я и не бегаю?
А если приз весьма притягателен — может, это меня сподвигнет на?
gatoazul
09.10.2015 11:37+2Вообще-то, если нет мотивации, то или просто у человека нет энергии на действия, или эти действия ему просто не нужны. Как минимум, надо различать эти случаи.
Если человек видит перед собой то, что ему действительно нужно, никакая дополнительная мотивация ему не требуется — он горы сдвинет.
В статье же к человеку проводится какой-то бихевиористский подход. Крыса не хочет бегать по лабиринту? А вот мы ее током.alhor
09.10.2015 14:50Вы так говорите, как будто к человеку нельзя применить бихевиористику… К человеку даже дрессура применяется — очень хорошо об этом пишет Карен Прайор в книгах «не рычите на собаку» и «Несущие ветер»
gatoazul
09.10.2015 15:26Читали мы эти книги. Только человек дрессуру быстро просекает — на то он и человек, а не собака. Если у вас есть дети, можете проверить. Уже года в два это работает далеко не всегда.
alhor
09.10.2015 16:23+1конечно просекает, там даже опыт описан, как человек в определенной ситуации в принципе не может ответить на положительное подкрепление. Но есть одно «но» — нужно обладать определенным уровнем развития и знать о предмете. Дети есть, работает.
По поводу самодрессуры — тут много, хм, стенаний на тему «а если организм не захочет?», однако этот самый организм спустя какое-то непродолжительное время говорит «а, ну ладно тада… не курим, не пьем, бегаем» :)
gatoazul
09.10.2015 11:42Пример с бегом тут очень показательный. Вы говорите организму: сегодня будем бегать. Но это лишняя подача крови, нагрузка на сердце, суставы и мышцы. Организм вам отвечает: а нахрена мне это? Ты там начитался каких-то басен о пользе бега, а бегать реально должен я.
Все равно, что начальник на работе вам скажет: сегодня будете работать в два раза больше. Первым делом у вас возникнет тот же самый вопрос.alhor
09.10.2015 16:17Мне кажется, эти два примера не совсем одинаковы. Лишняя нагрузка, по вашему определению, это _тренировка_ указанных органов для того, чтобы переносить большие нагрузки (авралы, перелеты, старость). Т.е. вы сознательно тратите силы сейчас, чтобы вы-завтрашний поблагодарили себя-сегодняшнего, что не превратились в толстую развалину.
Начальник же, судя по всему, предложит работать без каких-либо понятных или долгосрочных плюшек. С другой стороны, если перед вами маячит реальная должность с окладом х3 и закрывающаяся в связи с этим ипотека, то можно и поработать.
А если по-человечески ответить, то я через три года регулярного бега горсти алмазов и чемоданы денег виртуально отправляю каждый день себе трехлетней давности.
Myosotis
09.10.2015 14:34А что, если фраза «Если он может, то я тоже могу» не работает? Вот не могу, как он и точка. Не все рождаются гениями.
Besu
13.10.2015 14:20+1Заметил, что мне помогает в случаях, когда чего-то хочется в себе изменить, но не получается делать игра га контрастах представлении себя в ближайшем будущем. Я представляю (или пишу на листике в две колонки) себя в будущем, когда изменился в лучшую сторону, при чем делаю это в ярких красках — молодец, герой, мачо и т.д. и представляю свое состояние в случае когда буду лениться или бояться — ощущение, слабости, поражения, своего бессилия, никчемности — чмо какое-то. И вот я понимаю, что я не могу допустить это отвратительное стояние в будущем, знаю что не прощу себе не когда свою лень — это и является отличной мотивацией. Экспериментируя с этой механикой запустил сайт www.upzvon.com и тепереь помогаю другим легко мотивировать самих себя. А в вопросе дисциплины и мотивации, как по мне, то без мотивации дисциплины не будет, поэтому надо генерировать все-таки мотивы, они первичны.
lostpassword
Недавно довелось мне пообщаться с одним интересным человеком. Он как-то сказал следующую фразу: «Я не верю в мотивацию — я верю в дисциплину».
Красивая формулировка, мне понравилась.)
frekenbok
Вот моя мантра:
Прикрепила себе в Pinterest. Теперь всегда, когда возникает желание зависнуть за разглядыванием картинок, это меня мотивирует заняться делом, а не страдать фигней.
gatoazul
Любая дисциплина — то есть, механизм заставлять себя — имеет ограниченный ресурс.