Когда речь заходит о самооценке (особенно, низкой), принято считать, что её истоки лежат в прошлом, зачастую, достаточно глубоком (думаю, фразу "всё идёт из детства" слышали все). В одной из прошлых статей мы обсуждали её структуру и механизмы её саморегуляции. Сегодня же мы затронем такие вопросы как:
Как связано наше восприятие будущего и актуальная самооценка?
Каким образом мы можем влиять на самооценку через образ будущего?
Как осуществляется данный процесс, если его пустить на самотек?
Дисклеймер: В силу подхода к работе так сложилось, что обычно я консультирую людей интеллектуального труда. В последний год это преимущественно управленцы и сотрудники IT-сферы. Это люди, которые всю жизнь решали любые проблемы "через голову". Такой подход неизбежно накладывает отпечаток на личность и внепрофессиональную жизнь. Минимизацией негативных последствий таких особенностей я занимаюсь. И в рамках статей на данном ресурсе стараюсь обобщить профессиональный опыт и дать полезную информацию.
Основополагающим понятием, на котором строится данная статья, будет субъективное ощущение движения. При этом, речь идет не про положение в пространстве и физиологию органов чувств, а о самовосприятии человека:
Субъективное ощущение движения - индивидуальное и субъективное восприятие человеком скорости изменения своей жизни в направлении желаемого образа, влияющего на удовлетворенность жизнью.
Из этого определения нам нужно выделить следующие моменты:
Это восприятие субъективно. То есть, не всегда связано с реальными и объективными изменениями в жизни. Поэтому подходить с "линейкой" общепринятых ценностей не всегда эффективно;
Скорость изменений. Это изменение какого-либо личностно значимого показателя для человека с учетом времени, затраченного на изменение;
Желаемого образа. Предполагается, что есть осознаваемый или неосознаваемый образ, к которому человек стремится;
Влияющего на удовлетворенность жизнью. Так как желаемый образ обычно имеет временные рамки, то если скорость текущих изменений позволяет достичь этот образ в срок или раньше, то удовлетворенность жизнью находится в условно-положительных значениях, если нет, то в отрицательных.
Теперь давайте попробуем немного расширить наше понимание данного феномена и в этом нам поможет уже привычный и горячо любимый Гипотетический Геннадий.
Гипотетическому Геннадию сейчас 30 лет и он работает менеджером по продажам с зарплатой 50 тысяч рублей, живет один в съёмной квартире на окраине провинциальной столицы и мечтает, что к 40 годам он будет заезжать на машине с четырьмя кольцами в собственный дом за городом, в котором его ждёт жена и двое детей, играющих в догонялки.
Геннадий понимает, что ему для реализации мечты нужно скопить минимум 15 000 000 рублей за 9 лет (он заложил годик на строительство и обустройство дома), а также уже к 35 годам встретить девушку, которая станет его женой (он хочет годик повстречаться, годик пожить для себя, потом год на подготовку беременности и саму беременность, два года на получение детьми скилла "бегать по дому").
Так как Геннадий считает свою зарплату, то он может посчитать и то, что каждый год он должен зарабатывать 15 000 000 / 9 = 1 666 666 рублей в год или чуть меньше 139 тысяч в месяц. Он смотрит на свою зарплату в 50 тысяч и думает, что если будет работать 24/7, а также сможет отказаться от еды и воды, то это в принципе реально.
Геннадий приобобрился и включился в работу. Он взял дополнительные смены, но совсем ото сна отказаться не смог. Да и желудок требовал своего, поэтому есть тоже пришлось. И по итогу напряжённого месяца с минимумом еды и сна, он смог отложить 30 тысяч рублей. Сопоставив имеющиеся 30 тысяч и необходимые 139 тысяч, Геннадий взгрустнул и пропил имеющиеся 30 тысяч, так как осознал невозможность достижения цели, что вызвало сомнение в себе и своих силах. Либо же погружается в работу, откладывая каждый месяц по заветной тридцатке, и поднимет голову только ближе к 37-38 годам, осознав, что и с идеей "жена-дети" тоже пролетел.
Как мы видим, несоответствие скорости достижения цели повлияло на самовосприятие Геннадия. При этом, если Геннадий подписан в нельзяграме на блогеров касты "успешный успех", то своя неудача на контрасте с их достижениями собственных целей будет восприниматься особенно болезненно.
Но если Геннадий ставит цели менее амбициозные, например, он готов пожертвовать метражом дома и маркой автомобиля, добавить еще 5-10 километров удаленности дома от города и сдвинуть срок реализации мечты до 45 лет, то его совокупные затраты могут составить 5 миллионов рублей, которые растянуты уже на 15 лет и представляют собой почти 28 тысяч рублей ежемесячно отчисляемых в фонд мечты. В этом случае его месяц страданий субъективно приблизит его к собственной цели и даст удовлетворение.
Разумеется, это ситуация гипотетическая (как и сам Геннадий), здесь не учтен карьерный рост, инфляция, кризисы, эмоциональное выгорание и добрая сотня иных переменных. Здесь главное - это связь между образом будущего и удовлетворенностью движением, которое влияет на самооценку.
Важный момент: это работает не только с финансовой частью жизни, но и с другими сферами. Но есть и отличие: финансы очень понятны и измеримы. Если же вы берете, допустим, сферу отношений, то очень сложно её измерить в цифрах. В этом случае рекомендую найти иные показатели, на которые можно опереться, например не количественные, а качественные. Говоря иными словами, инструментализировать:
Инструментализация (в психологии) - методика в психологии, позволяющая привести абстрактные неизмеримые понятия к конкретным шагам и действиям, вызывающие это понятие.
Пример использования:
(К)лиент: хочу, чтобы моя жена была более заботливой
(П)психолог: почти каждый хочет заботы. А как вы поймете, что она стала более заботливой?
К: Ну, я это почувствую.
П: То есть, если ваша супруга будет целый день думать "Какой у меня прекрасный муж, как я его люблю, как я хочу о нём заботиться", то вы почувствуете её заботу?
К: Не знаю, не уверен.
П: Хорошо. А сейчас вы через что чувствуете заботу?
К: Когда меня после работы жена выслушивает, предлагает чай, а по выходным выгоняет из комнаты кота, который любит меня будить.
П: То есть, всё же вы заботу чувствуете через конкретные действия и слова?
К: Получается, что да.
П: Тогда каких действий вам не хватает?
К: Чтобы она относилась с уважением и пониманием к моим увлечениям. Я занимаюсь сборкой моделек по вселенной Вархаммер, а она говорит, что я трачу деньги на игрушки.
П: Это всё или что-то еще?
К: Ну, еще поддержки в трудные моменты. У меня работа связана со стрессом и иногда мне хочется просто раскваситься дома. Но мне этого не дают сделать.
П: То есть, моделирование и возможность "раскваситься" дома? Это и будет проявлением той заботы, которой вам не хватает?
К: Да, всё так.
Следовательно, если ваш образ будущего содержит некие абстракции: "быть любимым/ой", "чувствовать заботу", "возможность проявлять себя на работе", то эти понятия должны быть инструментализированы, а дедлайны и редлайны образа установлены. Разумеется, всё это с поправкой на реалистичность образа.
При этом, важно отметить, что никто не запрещает делать несколько образов - например, от "программы минимум" до "программы максимум". Возвращаясь к Гипотетическому Геннадию, он может сделать подобные сценарии на несколько образов. Как это сделать - прочитать статью и следовать инструкции.
В противном случае, если данный процесс пустить на самотек, то высока вероятность потери образа будущего или его размывания, что приведет к субъективному ощущению отсутствия движения.
А в завершение хочется повторить мысль: наше представление о будущем определяет наше настоящее не только в контексте действий, но и в плане эмоционального состояния.
С уважением
Сергей Максимов.
Психолог.
P.S. Если вдруг интересны другие статьи по психологии, они есть в моем ТГ-канале. Только статьи, без мемов и спама. https://t.me/maximov_psy
Комментарии (17)
dolovar
24.10.2022 10:32Когда речь заходит о самооценке (особенно, низкой), принято считать, что её истоки лежат в прошлом, зачастую, достаточно глубоком (думаю, фразу «всё идёт из детства» слышали все).
Точнее говоря, в детстве легче заложить кривости и нанести травмы, которые приведут к поломкам, которые проявятся как низкая самооценка. Еще раз отмечу, что самооценка — это следствие, проявление, симптом. Под исправлением самооценки всегда подразумевают исправление чего-то другого, которое оценивается.Каким образом мы можем влиять на самооценку через образ будущего?
Речь идет об одном из видов декомпозиции «я»: хранящий достижения «я прошлый», разглядывающий сигналы «я сейчас», играющий предвкушениями и опасениями «я будущий», причем последний включает в себя образ будущего плюс псевдоощущение движения к этому будущему, о которых и идет речь в статье. Да, через осознанные усилия по формированию «себя будущего» тоже можно воздействовать на «себя».если ваш образ будущего содержит некие абстракции: «быть любимым/ой», «чувствовать заботу», «возможность проявлять себя на работе», то эти понятия должны быть инструментализированы, а дедлайны и редлайны образа установлены
А еще можно поработать над удовлетворением личностных потребностей, застарелость которых проявляется как нужда в принятии, заботе, похвале. И тогда не понадобится «магия» работы над образами.
Maximov_psy Автор
24.10.2022 12:02Под исправлением самооценки всегда подразумевают исправление чего-то другого, которое оценивается.
Не согласен с вами. Я вижу больше перспектив в изменении системы оценки и поиска новых опор.
А еще можно поработать над удовлетворением личностных потребностей, застарелость которых проявляется как нужда в принятии, заботе, похвале. И тогда не понадобится «магия» работы над образами.
А если потребности нельзя удовлетворить? Например, когда речь идет об утрате человека?
dolovar
24.10.2022 13:51Не согласен с вами. Я вижу больше перспектив в изменении системы оценки и поиска новых опор.
Самооценка — это не система, а комплексное ощущение собственной силы, значимости, хорошести, удовлетворенности, перспектив и т.д.
Соответственно, имеет смысл декомпозировать и работать с конкретной причиной плохих ощущений, а не менять какую-то систему.
Что касается опор, то самооценка подкрепляется какими-то воспоминаниями — вон там хорошо сделал, и вон там похвалили, здесь хорошо, и вон там перспективы хорошего. Но для изменения воспоминаний нужно вести работу здесь и сейчас — переосмысливать былое, замечать существующее, переоценивать будущее. То есть работать с тем, что оценивается, а не с оценками. Оценки — следствие, проявление, симптом, не более того. Так что не понятно, с чем именно здесь Вы не согласны, если Вы же обращаете внимание на необходимость работы с опорами.А если потребности нельзя удовлетворить?
Я сомневаюсь, что существуют потребности, которые невозможно удовлетворить. Потребность всегда возникает в ответ на нужду и, по природе своей, работает для изыскания возможностей, определения целей и создания стремления к целям. Если для решения какой-то задачи принципиально нет возможности, то возникает не потребность, а что-то другое.Например, когда речь идет об утрате человека?
Если утрата человека причиняет боль, то речь не о потребностях, но о привязанности, переросшей в зависимость. Человек был ценностью, на человека возлагались ожидания, и теперь нужно перестраивать убеждения и искать новый источник того, что давал этот человек.
slavanikolsky
24.10.2022 19:12+1Но если Геннадий ставит цели менее амбициозные, например, он готов пожертвовать метражом дома и маркой автомобиля, добавить еще 5-10 километров удаленности дома от города и сдвинуть срок реализации мечты до 45 лет, то его совокупные затраты могут составить 5 миллионов рублей, которые растянуты уже на 15 лет и представляют собой почти 28 тысяч рублей ежемесячно отчисляемых в фонд мечты. В этом случае его месяц страданий субъективно приблизит его к собственной цели и даст удовлетворение.
В моей картине мира звучит как утопия. 1991, 1998, 2008, 2014, 2020, 2022 и тд, при таком подходе ничего не скопил бы.
Для себя нужно решить один момент: ты знаешь как прирастают деньги или это не знаешь. При втором варианте нужно идти за знаниями, а не ставить менее амбиционные планы.
Exchan-ge
24.10.2022 20:12+4Гипотетическому Геннадию сейчас 30 лет и он работает менеджером по продажам с зарплатой 50 тысяч рублей, живет один в съёмной квартире на окраине провинциальной столицы и мечтает, что к 40 годам он будет заезжать на машине с четырьмя кольцами в собственный дом за городом, в котором его ждёт жена и двое детей, играющих в догонялки
Жизнь — штука сложная и плохо поддается прогнозам.
1990 год. Мне 30 лет и я работаю инженером в крупном и преуспевающем НПО, выпускающем продукцию, пользующуюся спросом на международном рынке (3-4 миллиона долларов прибыли с каждой проданной там установки).
Зарплата, вместе с премией и подработкой настолько большая, что в условиях тогдашнего дефицита товаров — ее нельзя полностью потратить. Поэтому деньги вложены в кооператив (аналог ипотеки был и тогда), который должен быть сдан в 1991 году (и таки да, сдали)
Но пока вместе с женой и ребенком живем в общежитии.
Казалось бы — жизнь налаживается…
… и мечтает, что к 40 годам он будет заезжать на ВАЗ седьмой модели на стоянку перед своим домом. О доме за городом он не мечтает так как: а) с детства жил в частном доме и в курсе сопутствующих этому проблем б) не по наслышке знаком с понятием «транспортные проблемы» (22 км от дома до работы и 22 км обратно — удовольствие ниже среднего).
… в котором его ждёт жена и двое детей… я был не против троих :)
Но тут бац — и произошли известные события, прямым следствием которых стали:
а) закрытие предприятия и увольнение всех инженеров и рабочих.
б) бешенная инфляция (благодаря которой удалось оперативно погасить задолженность банку за квартиру — мы успели раньше, чем банк догадался проиндексировать кредит :)
в) безработица, из состояния которой удалось выйти только благодаря полной смене профессии (что удалось не всем)
После чего я вспомнил историю жизни своих родителей, переживших войну (а мама таки пережила и оккупацию) и понял, что планировать «на всю жизнь» никак не получается в принципе — история таки периодически выкидывает неожиданные коленца, со средней периодичностью в 25 лет, примерно.
art3012
24.10.2022 20:31+2Желания, приведенные в примере, сигнализируют о том, что Геннадий, скорее всего, понятия не имеет что в реальности он хочет
Exchan-ge
24.10.2022 20:45Желания, приведенные в примере, сигнализируют о том, что Геннадий, скорее всего, понятия не имеет что в реальности он хочет
Альтернатива — Геннадий хочет стать космонавтом :)
axe_chita
25.10.2022 06:15+1Интересно, а все ли помнят (и Геннадий тоже), что в детском многосерийном фильме с КДПВ в финальной песне звучало «Слышу голос из прекрасного далека, он зовет меня не в райские края»?
Что посоветовать условному Геннадию? Научиться разделять оперативные, тактические и стратегические цели. Выбирать правильные и эффективные методы их достижения. И не впадать в уныние если что-то сорвалось/не получилось/изменилось, а делать соответствующие выводы и корректировать свои планы, не превращая поставленные цели в идефикс.
SatyrB
25.10.2022 14:14Анекдот.
Психиатр пациенту:
— Зря вы жалуетесь на комплекс неполноценности. Наоборот, вы на редкость
адекватно оцениваете свои возможности.
Keeper13
Ещё никто не шутил про кенийский эксперимент?
https://pikabu.ru/story/ne_uchite_menya_zhit_luchshe_pomogite_materialno_7881190
Maximov_psy Автор
Пока не шутили)
Но тут важный нюанс, что бедное Конго и немытая Россия - это несколько разные страны)
lynxp9
И там и там есть господин, который говорит как жить холопу. Но так как он не может сказать это каждому, не хватает ресурсов, он выводит одного на площадь, говорит, а остальные слушают и боятся, либо кайфуют, что сделали правильно. Жгем ведьм-с.
Maximov_psy Автор
Я понимаю, что общие черты можно найти всегда
lynxp9
Да, Эффект Барнума часто встречается. Это когда дело доходит до суда, на серьезных щах, и адвокату удается доказать, что подсудимый имел ввиду писателя фантаста Гандона Ива, а не оскорбительное слово…