Статья для тех, кто хочет быть стройным и не поймет, почему при всех вложенных титанических усилиях в похудение вы до сих пор "худеющий мечтатель". Четко, жестко и по делу.
Искренне желая быть стройными, мы не задумываемся, что каждый день совершаем малюсенькие ошибки, которые заставляют нас откатываться назад. Это могут быть небольшие незаметные действия, которым мы не придаем значения, но они в сумме имеют критическое значение для вашего движения вперед. Да, конечно, все делают ошибки, все устают, позволяют маленькие слабости, особенно в период усталости, стресса, переживаний, болезней или изменения привычного режима жизни. Редкие ошибки, которые мы осознаем и принимаем, мы можем исправить и не совершать их фатальное для нашего результата количество раз.
Точно вам говорю, вы не одиноки: все, кто стремится измениться, проходят стадии неудач. Это нормально. Вам нужно принять этот факт, вы же не можете научиться кататься на велосипеде без падений, просто рассматривайте ваш процесс научения похудению как любой новый навык, для обучения которому требуется время, теоретические знания и практика, конечно, на первых порах с ошибками, потом ошибок будет становиться все меньше и меньше. И в конце вы научитесь «катиться» по дороге изменений на вашем «велосипеде похудения» и достигните цели.
Ежедневные малюсенькие
Поговорим об ежедневных ошибках, о которых мы не задумываемся, а они обидно нивелируют приложенные усилия по питанию, активности, изменению образа жизни и оставляют цифру на весах прежней. Мотивация падает до нуля, вы машете на себя рукой и съедаете очередную высококалорийную фигню.
Вы с утра замотивированы на ЗОЖ (здоровый образ жизни), готовите правильный завтрак, может даже делаете зарядку или планируете сделать тренировку вечером (даже и сумку спортивную собрали, и контейнер на обед в офис взяли). А потом понеслось… В кофе чуть добавили сахар (пол-ложечки всего) или сироп для вкуса, пару чашек капучино (вкусно же), кусок пиццы днем (нельзя обидеть коллегу в день рождения), в творог же надо мед добавить (он же так полезен), тортик в полдник (ну маленький кусочек, да и пекла подруга только из правильных продуктов), полкило мандаринов (там же сплошной витамин С, одна польза в период простуд), пакет орехов (содержащиеся в них жиры очень полезны), а вечером обильный ужин (устали на работе, расстроены, да ну его это похудение) или винишко, гулянки и далее по списку. А с утра следующего дня вы снова «в строю зожников». Уф, сама такое проходила. Обидно, досадно на себя каждое утро начинать как в день сурка, я вас очень понимаю. Одним словом, «ПОЛУЗОЖ — утром бегаешь, вечером пьешь».
Возможные «полузожные» ошибки?
Попробуйте поставить в голове\отметить галочками те, которые совершаются вами:
Многодневные читмилы. Вы придерживаетесь вашего питания, создаете небольшой дефицит калорий, но все выходные вы ждете веселых встреч с друзьями или родственниками, чтобы не смочь отказаться от еды, на которой набрали лишний вес . Начиная с вечеринки в пятницу и до вечера воскресенья вы будете есть «не свою еду». С понедельника вернетесь в ваше питание, но эти длинные выходные не дают вам увидеть прогресс.
«Фантазийные» рецепты. Вы вроде бы придерживаетесь правильно подобранного питания, но что-то где-то не учитываете, «недовзвешиваете», недосчитываете, не учитываете всю калорийность составляющих продуктов: добавленных в запеканку яиц, масла в салат, съеденных чуть больше орехов; выпиваете пару чашек капучино с молоком и делаете вид, что не знаете его жирность, разрешаете себе пожевать пакет семечек и сухофруктов или добавить мед и т.д.
Добавляете еды, думая, что вы слишком быстро снижаете вес. Позволяете себе в рационе более жирные продукты и больше по весу «правильных» продуктов. Особенно, если процесс похудения шел хорошо предыдущие недели. Вы можете брать более жирные куски и виды мяса, употреблять жирный творог, чаще готовить «полезную» жирную рыбу или стейки, «догоняться» чем-то полезным, оправдывая себя тем, что вы усиленно сегодня и вчера занимались физическими упражнениями, устали, работая на даче, убирались весь день, ходили по магазинам (впишите ваш вариант), или тем фактом, что «худеть очень быстро вредно для кожи». А еще «отличная» отмазка — добавлять в рацион еду по причине того, что вы планируете завтра усиленно тренироваться и работать физически. Наш великий мозг придумывает любые отговорки, чтобы вы ни в коем случае не потеряли ваши ресурсы для выживания в голодных условиях.
«Кусочничаете». Я выделяю это в отдельную категорию значительных ошибок, которые мы также рассматривали в разделе о питании. Вы что-нибудь подъедаете между приемами пищи, во время приема докладываете себе в тарелку еще чуть-чуть, пробуете еду во время готовки или когда собираете контейнер на работу. Вот такие кусочки уводят вас от цели. Они заканчиваются сразу, как только вы осознаете, что все ваши титанические усилия по организации вашего нового образа жизни уходят в ноль из-за облизывания ложки за ребенком и проб при готовке пищи на всю семью.
«Нечистое питание» / Замедлители метаболизма. Искусственные добавки, консерванты, разрыхлители, стабилизаторы, эмульгаторы и прочие вещества, которые придуманы для того, чтобы продукты питания дольше не портились. Все эти штуки из продуктов плавно переходят в ваш организм, продолжая выполнять в нем ту же функцию — консервируя, предохраняя от разложения, стабилизируя и сохраняя метаболизм на низком уровне.
Тренируетесь, делаете зарядку как «не для себя». Вы только пришли в зал, начали делать упражнения дома, вышли на пробежку или пешую прогулку и уже мечтаете сбежать и думаете: «Когда же это закончится? Как же долго будет продолжаться эта пытка?! Сколько можно еще качать этот пресс, уже десять раз отжалась, может хватит?» Вы морально настраиваетесь на скорейшее завершение тренировки, радуетесь любой возможности сбежать из зала, находите повод побыстрее «закруглить» тренировку и психологически подсознательно настраиваете себя на плохое самочувствие, сославшись на которое, вы можете слинять от физнагрузки. Ваш умнейший мозг сразу же «сооружает» причину, чтобы убежать от физической активности. И вы с чистой совестью отправляетесь на любимый диван. И кто выиграл от этого подхода? Ваша боль в спине и общая немощность от повышенного веса не пройдет на диване. Перестраивайтесь в голове! Стремитесь к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью вам было в «кайф». Это дело психики, увлеките себя просмотром сериала в момент качания пресса, слушайте интересные аудио, смотрите видеоролики или болтайте по телефону с подругой в момент кручения педалей на велотренажере и т. д. Вы занимаетесь спортом и ходите в зал для себя любимого, чтобы именно ваше тело было стройным и давало энергию.
"ПЕРЕЗОЖ"?
А может, наоборот, в противоположность «ПОЛУЗОЖу» вы чересчур рьяно беретесь за процесс похудения? Вы садитесь на слишком жесткую диету, ограничивая себя значительно в питательных веществах, вы начинаете слишком интенсивно заниматься спортом. Организм понимает, что его кормить больше не будут, зато будут больше напрягать, и он включает механизм сохранения энергии и всеми возможными способами «спасает» себя от неминуемой гибели в перспективе. Организм чувствует себя загнанным в угол и придумывает всяческие истории, чтобы получить восстановление. Самая простая история — включение режима «Жора», когда вы сами не осознаете, как оказываетесь у холодильника, сметая все не приколоченное к полкам. Или ваше тело заболевает любым известным заболеванием (простуда, давление, защемление нервов, боли в суставах и спине). Еще вариант для вашего хитреца-организма — включить режим лени, эмоционального выгорания, депрессии в худшем случае. Все это для того, чтобы вернуть вас в «энергосберегающий» режим.
Грош цена вашему ЗОЖу, если вы его ненавидите
Стройте ваш ЗОЖ на положительном эмоциональном подкреплении. Постарайтесь услышать, чего же хочет ваш организм в каждый конкретный прием пищи, и замечать, какие виды двигательной активности дают вам энергию и положительные эмоции. Если вам не нравится та еда, которая лежит у вас на тарелке, и та физическая активность, которой вы заставляете себя заниматься, вопрос времени, когда вы бросите это все. Процесс изменения себя, самого родного и любимого человека, должен доставлять вам радость и удовольствие.
Комментарии (41)
WantGrammy
26.11.2022 23:03+6Мне нужно наверное зайти на литрес и вашу книгу скачать, кликнув по кнопочку сайт :)
Если коротко, то к сожалению из за того что появилось куча мастеров помогающих худеть - это стало сложным. От того что есть помощник и гуру - простой процесс корректировки питания стал чем то невообразимо тяжелым и сложным. Ну разве было бы это просто если бы не учителя. Лично просто снизил поедание хлеба, пончиков и в обед брал не 2 котлеты а одну. Потом добавилось случайно хождение до метро - вес пошел вниз. Все.Пока есть учитель который начинает с того что это сложно но вы держитесь, у вас получится вы старайтесь , люди как минимум начинают допускать что можно сорваться и что это прям какое то достижение. ИМХО конечно же
Lesika Автор
26.11.2022 23:06у меня есть подозрение, что вы просто не дошли до той стадии отчаяния, которое я часто вижу у бесконечно худеющих :). Если бы все было так просто, я бы и другие ( наверное чаще дамы) брали бы по одной котлетке и не страдали фигней, как старт очередного похудения по понедельникам :)
Я искренне горжусь и восхищаюсь теми, у кого похудеть получается легко и раз и на всегда. Но что-то подсказывает, что таких супергероев немного, а только в комментаторах статьи :)Книгу - скачайте, если вам нужна информация на данную тему, писала от всей души. :)
arheops
27.11.2022 16:40+1У меня жена не ест хлеб вообще, ходит 3.5 км каждый день с дочкой в школу, но продолжает набирать вес.
Зависит от возраста и организма.it2manager
27.11.2022 21:27+1Извините, но смешно. ) Можно есть хоть сало, вопрос сколько потребляете и сколько тратите. Я за три месяца скинул 13 кг, только изменив питание и добавив пешие прогулки и не 3,5 км ,а минимум по 7-10 )
arheops
27.11.2022 21:37Я скинул 4 ничего не делая и не меняя диету
А крут? Нет, просто болею и меня тошнит.
Личный пример одного человека вообще ниочем
Кстати, мне кардиолог запретил сбрасывать больше 5 кг/год, проконсультируйтесь.
Maximuzz
28.11.2022 01:17Личный пример одного человека вообще ниочем
тогда и мой еще один пример, с июня по ноябрь -22кг, поменял только питание, старался придерживаться 8/16, образ жизни поменял мало, может если только пару раз в неделю пешие прогулки по 5 км были, ну и старался ужинать до сна за 6 часов.
Lesika Автор
27.11.2022 23:26+1пусть считает приход\расход, дебет\кредит - чудес нет, значит набирает не хлебом, а чем-то другим.
ibnteo
27.11.2022 01:33+1Начал питаться по схеме 16/8 (16 часов не ешь ничего, 8 часов ешь чего угодно и сколько хочешь), в итоге меньше ешь, так как при трёхразовом питании ешь через 4 часа от предыдущего приёма пищи, и ещё не успеваешь проголодаться, голод поначалу ощущался лишь перед сном, но к этому быстро привыкаешь, и перестаёт беспокоить, спится зато лучше. За месяц без усилий сбросил 3.5 кг, и теперь такое питание просто стало стилем жизни, возвращаться к прежнему уже не хочется.
RaphZak
27.11.2022 07:35+1У меня трехразовое питание в 6, 11 и 18 - там выходит больше 4х часов.
Но я больше похудел -4 кг за месяц когда нервничал и переживал, при этом питался нормально.Lesika Автор
27.11.2022 10:50когда успокоились, вес то вернулся?
RaphZak
27.11.2022 11:11+1Частично. Он у меня в среднем колеблется 88-92 кг, в этот раз до 84 упал, потом когда в следующий раз взвешивался, через месяц, поднялся до 86, больше пока не проверял.
И у меня ушли мышцы по большей части, так как в тот момент, как впрочем и сейчас нет возможности нормально заниматься. Те отжимания и подтягивания, что я сейчас делаю, просто для поддержания тонусаLesika Автор
27.11.2022 13:47+1тут же не вопрос пары кг в течении месяца, вопрос - как на протяжении долгого периода, ну типа на всю жизнь сохранять нормальный по медицинским показателям вес, да еще не заменять жиром дряхлеющие мышцы. А мышечная масса точно уходить будет.
RaphZak
27.11.2022 15:53Ну если более долгий период времени рассматривать, то лет в 20-25 я был "дрыщем" и весил 70-75 кг, потом женился, пошел в спортзал, много ел, набирал до 96-97, после этого немного сбавил нагрузки и уменьшил рацион, просто меньше есть хотелось, и сейчас вес колеблется в среднем 88-92. Хотя эти 4 сброшенных килограмма на мне сильно отразились, многие стали замечать, что я сильно так схуднул.
Lesika Автор
27.11.2022 23:28ну если так следите за килограммами, посмотрите на состав тела. Имеет же значение не абстрактные килограммы, а из чего они состоят. мы все хотим скинуть жир, а набрать мышцы.
Lesika Автор
27.11.2022 10:49+1помогают любые "трюки", которые ограничивают вашу суточную калорийность на столько, чтобы создавался ваш индивидуальный дефицит
kotov666
27.11.2022 01:50Исключил из рациона сахар, хоть и не был сладкоежкой, но любил чай с сахаром, плюс практически полностью отказался от хлеба, вес упал на 10 кг, но дальнейшее снижение остановилось.
Anvano
27.11.2022 10:51Из личного опыта - единственное, что реально работает - это когда поступление калорий немного меньше, чем расход. При этом я лично для себя уяснил, что самостоятельно контролировать поступление калорий - не могу.
Никакие "приложения" по учету калорийности съедаемого и прочая ерундистика не работали.
Физические упражнения в моём случае - работали тоже как-то странно, до пандемии я активно занимался с личным тренером два года непрерывно - это привело к сильному развитию мышечной массы и мускулатуры, но при этом меньше весить я не стал, жир с боков никуда не делся, но зато сильно раздался в плечах и перестал "проходить в узкие двери" :)
В пандемию фитнес закрыли и вес улетел в потолок стремительным домкратом (до 125 кг)
Соответственно начал я искать, кто бы рассчитал эти калории "за меня". И знаете что, нашел. Оказывается уже всё придумано и существуют сервисы (рекламировать не буду), которые доставляют заранее рассчитанную по калориям еду.
Решив попробовать - я обнаружил, что начал питаться гораздо разнообразнее, чем "до". Похудел за 3 месяца такого питания на 10 килограмм. При этом практически не изменив свой образ жизни и количества физической нагрузки (спортом на текущем этапе жизни я не занимаюсь, а работа - сидячая). По выходным - позволяю себе и в ресторан с женой сходить и в "макдачке" перекусить.
Собственно результатом полностью удовлетворён. Качество еды - полностью устраивает. Останавливаться не собираюсь. Единственный минус - это стоит приличных денег. Однако если посчитать стоимость обычных продуктов + время затрачиваемое на их готовку - переплата выходит уже не столь впечатляющая.
Lesika Автор
27.11.2022 10:52+2тут вопрос вложенных усилий. Или вы сами вкладываетесь временем, концентрацией на теме и длительным вовлечением в процесс или меняете это на деньги, которые платите другим за это.
RaphZak
27.11.2022 11:19Знаю одну женщину, которая так пыталась похудеть.
Привезли ей заказ в контейнерчике, гречка, зелень, какое-то мясо. Порции малюсенькие, все по расчету, по калориям. Она быстро всё съела, посидела немного и говорит: Что-то я не наелась, надо еще чем ниубдь перекусить. И заполировала все какими-то булками печеньками.
Mayurifag
27.11.2022 13:39Выглядит словно 800ккал/день опция была выбрана, такое с непривычки я даже не знаю как девушки выдерживают. Тут лучше было взять привычную для себя опцию и каждые 2 недели потихонечку снижать, смотреть по комфорту.
Lesika Автор
27.11.2022 13:49тут еще вопрос в том, что похудеть хочется прямо сейчас, а перспектива ждать несколько месяцев не прельщает, вот и выбирается часто вариант - урезать, а там срыв обеспечен. И с мотивацией никто не работает стабильно.
tommyangelo27
27.11.2022 17:06Ну вот у меня тоже есть опыт похудения с помощью кейтеринга. Я заказывал примерно полгода диету на 2к калорий, скинул с 96 до 89 кг. При этом я продолжал есть свежие булочки (1 в день, иногда 2).
Весь прикол в том, что я и без этой диеты булочки ем/ел. То есть булочки как бы часть образа жизни, некая константа, но при этом другой еды я за счёт кейтеринга съедал заметно меньше.
Lesika Автор
27.11.2022 23:29ну так надо всю оставшуюся жизнь на этом кейтеринге сидеть? если вернуться к питанию без кейтеринга, что будет?
it2manager
27.11.2022 21:31+2Мой опыт, а пробовал я несколько раз и худел за 2-3 месяца на 13 кг (87 кг. при росте 190. Было 100кг.) не в подсчете каллорий, это неврастения какая-то )))) ,а в том , чтобы слушать свой организм. Правила очень простые:
Есть медленно и вдумчиво без телефонов, интернетов и прочих факторов, наслаждаясь едой.
-
Начинаешь есть когда сьел бы кусок черствого хлеба и заканчиваешь, как только не стал бы есть "сухарь". Требует времени, у меня около недели и сосредоточения на ощущениях, потом входит в привычку.
И о чудо, рацион снижается в два-три раза, быстрее наступает насыщение. При этом я ем все -сало, масло и т.д. Не употребляю кондитерские изделия и сахар в чистом виде, в остальном ни в чем себя не ограничиваю.
Maxim-8
27.11.2022 10:52А мне казалось уже не осталось людей, верящих в сказки о том что от жирной еды толстеешь...
Lesika Автор
27.11.2022 10:54а что бывают индивидумы, которые перебирают калорийность ( не важно за счет чего) и не толстеют? вот это точно сказки :) либо недосчитывают, либо врут что много едят:)
а вот про ксеникал что то давненько не слышно было.
RaphZak
27.11.2022 11:25+2Калорийность калорийности рознь. Возможно из некоторых продуктов просто не все калории усваиваются. Если уж совсем утрировать, 100 грам растительного масла - 900ккал, если выпить литр масла, не совсем представляю зачем конечно, разве что на спор, человек не получит 8900ккал. Боюсь он потеряет и те калории, что мог бы получить из еды, которую съел перед этим )
Lesika Автор
27.11.2022 13:51ну не выглядит как нормальная привычная ситуация. Даже если его пронесет от литра масла, за след неделю он вернет содержимое кишечника обратно. Понос то не жировыми клетками случается :) А потерять вы хотите в весе за счет снижения жировой массы подкожной и висцеральной клетчатки.
bbs12
27.11.2022 14:52+1а что бывают индивидумы, которые перебирают калорийность ( не важно за счет чего) и не толстеют?
Да, такое возможно. Липогенез (накопление жира) сильно активируется углеводами. Поэтому на низкоуглеводных диетах можно худеть потребляя много калорий. И поэтому же когда у человека диабет, он может кушать по 5000 тысяч калорий и при этом худеть - потому что его организм не видит и не усваивает углеводы.
Lesika Автор
27.11.2022 23:32Липогенез активируется перебором калорийности, и не важно каким нутриентом.
isden
28.11.2022 10:11когда у человека диабет
Поверьте мне, лучше не надо. Вот серьезно. Эта "лишняя" глюкоза в крови делает очень много всякого нехорошего с организмом.
ikibkalo
27.11.2022 23:33+1У Давида Яна есть отличная книга про похудение есть "Теперь я ем все, что хочу" . Советую всем людям с техническим складом ума. Так должны быть написаны все книги: структурно, без воды, только полезная информация и собственный пример.
Если кратко: есть всего 4 врага, которые мешают вам быть стройным и здоровыми:
1. Сахар
2. Соль
3. Мучное
4. Вода, вернее ее недостаток.
И автор пишет, как он привел все это в норму и наладил здоровое питание.
Просто? Да. Гениально.
Но от себя добавлю пятого врага:
5. Наш мозг!
Это про психологические барьеры у нас в голове: недостаточная мотивация, скрытые выгоды от полноты, страхи. Но хорошая новость: это лечится! ;)Lesika Автор
27.11.2022 23:34ну соль то причем? задержит воду, но вы же жир хотите сбросить. Мучное и сахар при условии работы грузчиком не являются врагом :))
aamonster
(ехидно) а первая ошибка у желающих похудеть – в ДНК. Ну не предусматривает их организм лёгкого похудения. "Плохо быть слепым сироткой. Старайтесь по возможности избегать этого" (цитата искажена)
Lesika Автор
а не бывает легкого то :)
aamonster
Хотел было предъявить контрпример, но сообразил, что всегда быть тощим – не то же самое, что похудеть.