Порой мне кажется, что я с рождения уставший. Но это, конечно, субъективное ощущение, которое, впрочем, имеет вполне естественное обоснование: физиология и кое-что ещё. Если с физиологией мало что удаётся сделать, то вот вопросы к "кое-чему" ещё появились довольно давно и пришла в голову мысль провести ряд опытов, которые позволили бы выяснить, куда девается энергия и можно что-то с этим сделать. Спойлер: в этой неравной битве я победить не смог, но сделал некоторые выводы.
Я работаю в ИТ, поэтому большую часть - сижу и жму кнопки на компе, прерываясь, разве что, на еду и кофе и новости. Однако, даже чтобы работать кнопкодавом - нужно иметь некоторый запас умственных и физических сил, которых, почему-то, в последнее время, сильно не хватает.
Поэтому был сформирован список потенциальных утечек памяти энергии и получилось примерно следующее:
Новости и приравненные к ним каналы из ТГ;
Видео или сериалы;
Видеоигры;
Определённо неправильное питание: сладкое, жирное итп;
Тонизирующие напитки: чай, кофе.
Суть опыта сводилась к следующему: исключать на непродолжительное время один или несколько факторов и замерять общий энергетический уровень (субъективно конечно, но всё же).
Перед тем, как начать себя истязать ограничением просмотра котиков, записался в спортзал и честно отходил несколько месяцев, каждый день выполняя небольшой набор упражнений. Это не помогло. Я приходил уставшим, уходил ещё более уставшим. В целом, эффект был, скорее, обратным.
Следующим шагом было ограничение сладкого и жирного. Где-то прочитал, что сладкое хорошо усваивается до полудня, а жирное - до не очень позднего вечера (примерно, часов до 18). Лично в моём случае, наихудшим сочетанием было сладкое с жирным: гарантированное исключение из трудовой деятельности минимум на 30 минут по причине неистового желания сна; случалось это, конечно, в обед.
Увы, но в целом подобные ограничения никакого положительного эффекта не дали; я продолжал до обеда бороться с голодом, а после обеда - со сном. Сил не прибавилось.
Далее - была попытка в разных комбинациях сокращения потребления бесполезной информации: новости, видео, разные интересные каналы, игры - всё было ограничено на некоторый срок и заменено чтением скучной узкоспециализированной литературой (той самой, от которой на третьей странице хочется сменить профессиональную деятельность).
Тут тоже эффект был незначительным. Из плюсов - ослабла зависимость постоянного чтения новостей и в любое свободное время открытия какой-нибудь инфожвачки. Тревожность, как будто, тоже немного снизилась. Из минусов - сил больше не стало. То есть экономия энергии на потребление информации оказалась столь ничтожной, что я её даже не заметил.
Чтобы написать то, что я собираюсь написать дальше, мне пришлось собраться с мыслями, посмотрев в окно и потерев друг о дружку вспотевшие ладони.
Я перестал пить кофе.
Совсем.
Нет, я не такой кофеман, как некоторые, но одну кружечку в день, с самого утра, гарантированно выпивал и чувствовал себя от этого счастливым и целеустремлённым. Теперь одним божественным чудом в моей жизни стало меньше.
Первые день-два ничего, почти, не менялось, но потом...
Знаете, я, наверное, совру, если скажу, что сил стало так много, что я уже дважды поднялся на Эверест и обратно. Однако, появились некоторые положительные моменты: я стал лучше спать и просыпаться более отдохнувшим. Не знаю, как объяснить, но пока пил кофе - просыпался каким-то невыспавшимся, вечно не отдохнувшим и с вечера как-то плохо засыпалось. Теперь этого больше нет.
Второе, что заметил, немного улучшилось зрение. Вернее, глаза стали меньше уставать.
Третье - вопрос хронической усталости перестал меня беспокоить. Не то, чтобы сил стало больше, просто этот недостаток более не оказывает столь подавляющего воздействия.
Ну и четвёртое, я, как будто, стал спокойней. Это, впрочем, тоже немалого стоит.
Вынужден констатировать, что кофе (чай такого эффекта не вызывал) оказался определяющим фактором. Откажусь ли я от него насовсем? Думаю что нет, но что сильно ограничу - это точно.
Разумеется, есть ещё много всяких интересных тем про адресное голодание, настройку гормональной системы и подбор правильного рациона питания, но это уже совсем другая история.
А какие у вас способы повышения общей энергичности и производительности? Поделитесь в комментариях!
Комментарии (67)
saboteur_kiev
12.05.2023 11:48+13Ваши действия похожи на действия человека, который делает что-то методом тыка. А правильно делать методом научного тыка - то есть хотя бы примерно понимать как это работает, чтобы перебирать варианты с умом.
Тот же спортзал - если напрягаешь тело, ему нужно давать достаточно времени и еды для восстановления. То есть перед походом в спортзал иметь некоторый запас сил, там размяться, потом дать организму еды и достаточно сна, чтобы он мог восстановиться от тренировки и сделать новые запасы. Иначе да, может немного мышцы попытаются восстановиться, но за счет общей усталости.
Ограничение сладкого и жирного по часам в день - ну это как-то почти ненаучно. Еще и "где-то прочитал". Во-первых все это сугубо индивидуально. Перед тем как что-либо в своем расписании привязывать к конкретным часам в сутках, следует спросить себя - а насколько четко по расписанию ты вообще живешь. Точно ли ты встаешь, ложишься, принимаешь пищу в одно и тоже время?
Если нет сахарного диабета, то сладкое (в адекватных количествах) вполне нормально усваивается организмом.
Тот же кофе - в определенных дозах он наоборот отличный стимулятор. Просто реально вредно стимулировать истощенный организм.
Первым делом стоит попробовать наладить сон. Чтобы он ежедневно был не менее 8 часов и в адекватное время (ложиться не позже 10-11), ложиться в 2 часа и спать до 12 уже не тот эффект.
Stepan40k
12.05.2023 11:48Мой рецепт хорошего самочувствия: милдронат в капсулах (лучше в уколах), хороший безрецептурный ноотроп, левокарнитин, перед сном мелатонин. Сон становится лучше, пробуждения яснее и приятнее, работа более продуктивна.
Borkau
12.05.2023 11:48+5перед сном мелатонин
Не эксперт в этой области, но, обычно, приём гормонов подавляет способность организма вырабатывать их самостоятельно. И при отказе от приема восстановление может быть очень долгим и не всегда успешным. По крайней мере, на примере тестостерона это вполне обычная ситуация.
Drunik
12.05.2023 11:48+1проблема в том что выработка именно этого гормона естественным образом снижается с возрастом - поэтому старики страдают бессонницей. И добыть его естественным путём при нашем образе жизни довольно сложно - всё равно придётся что-то пить(витамины, способствующие выработке этого гормона), ограничивать себя по питанию, соблюдать режим дня, световой режим - и всё равно его уровень с годами будет снижаться.
evtomax
12.05.2023 11:48+2За несколько лет ежедневного приёма не выявил абсолютно никаких признаков привыкания к мелатонину. Если не буду принимать, то ещё дня 3 буду засыпать в нужное время.
CrazyElf
12.05.2023 11:48+3Действие ноотропов, увы, не доказано. Гормоны да, действуют. Но с ними надо очень осторожно.
ABy
12.05.2023 11:48Вы это все на постоянке принимаете?
Меня вот беспокоит, что я подсел на мелатонин. Без него по вечерам очень плохо засыпаю. Причем в обед могу заснуть без проблем. Но заметил что уснуть вечером мне помогают даже микродозы мелатонина. Принимаю теперь половину таблетки на ночь (на меньшие части делить не удобно).
niksite
12.05.2023 11:48Эмм. Таблетка мелатонина может быть и 300mcg и 10mg (в тридцать раз больше).
ABy
12.05.2023 11:48Покупаю "меласон" - он, вроде, самый доступный в аптеках. Таблетка 3мг.
niksite
12.05.2023 11:48+2Да, это почему-то очень популярная, примерно десятикратная передоза.
Не однократно то оно заснуть поможет быстрее нормальной дозы. Наверное потому и такая популярная. Но на постоянку не советовал бы. Найдите 300mcg. Или там 500mcg.
ABy
12.05.2023 11:48Спасибо за совет! Такую дозировку проще в спортивных магазинах искать или в аптеке? Может подскажете на что внимание обратить?
Что-то я меньше 1мг в продаже не наблюдаю.
niksite
12.05.2023 11:48Да, обычные магазины уверены что чем дозировка выше тем лучше. Я на Амазоне беру. Там тоже нелегко 300mcg найти, но можно.
DonStron
12.05.2023 11:48Может подскажете на что внимание обратить?
Что-то я меньше 1мг в продаже не наблюдаю.
Я покупаю таблетки по 3 мг, а потом дроблю их ножом на части.
То есть банки на 100-120 таблеток таким образом хватает очень надолго.
Было много исследований, что оптимальная доза - это около 0.3-0.5 мг, больше 1 мг - уже улучшения эффекта не будет и увеличение дозировки бессмысленно.
так что если разделить 3мг таблетку на 4 части или больше, вот будет оптимальный кусочек 0.5-0.75 мг.ABy
12.05.2023 11:48Субъективно после большой дозы хуже высыпаешься. Сон какой-то "пустой" становится.
isden
12.05.2023 11:48У мелатонина период полувыведения 45 минут (в организме за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, пик приходится на ночные часы). Какая уж тут передозировка и привыкание.
Более того, читал исследования когда давали, емнип, по 6-10 грамм в течение полугода без каких-либо последствий.
Мелатонин вообще считается довольно безопасным препаратом.
Mad__Max
12.05.2023 11:48+3Все-равно передоз. Он действительно безопасный для здоровья, поэтому продажа свободная без рецепта разрешена в большинстве стран, в отличии от всех прочих гормонов. Даже лекарственным средством обычно не считается, а проходит по категории БАДов. Но тем не менее даже от 3 мг серьезный передоз — как минимум в десятки раз больше чем на самом максимуме может в здоровом организме естественным образом присутствовать.
Я когда сам мелатонином баловался для нормализации нарушений сна с тем же сталкивался, что большие дозы наоборот работают хуже. Точнее чтобы быстрее заснуть — большая доза это хорошо, а вот для продолжительного "стабильного" сна они наоборот хуже. Засыпаешь может легко и быстро, но просыпаешься чаще и раньше нормы. Организм похоже реагирует на резкое падение концентрации мелатонина в крови. Как раз из-за его малого периода полувыведения, когда после приема большой дозы (3 мг уже тоже большая) концентрация сначала подскакивает в десятки — сотню раз. А потом начинает быстро падать(в 2х2=4 раза за первые 1.5 часа, в 16 раз через 3 часа и т.д.), и уже через 4-5 часов падает ниже нормы т.к. собственная выработка временно приостановилась из-за избытка искуственно добавленного, что организм воспринимает как "ну все, вроде выспались, пора вставать!".
Результат: отрубился быстро, но с короткими просыпаниями посреди ночи(правда обычно и быстро засыпаешь обратно) и проспав 5-6, ну максимум 7 часов проснулся. Вроде бы бодрым и выспавшимся и готовым "на трудовые подвиги", но так кажется только первые несколько часов, потом полдня "вареный", т.к. на самом деле не доспал свою норму.Намного, в разы, меньшие дозы (300-700 мкг, вместо 3мг) на меня работали лучше — отключает не так резко, но спишь обычно дольше и глубже и как результат отдыхаешь за ночь лучше и следующий день бодрее. Вероятно за счет отсутствия таких резких скачков концентрации.
А потом вообще от мелатонина отказался совсем, иногда 5-HTP (прекурсор из которого организма самостоятельно мелатонин и серотонин синтезирует в 1 шаг/ступень, в отличии от многоступенчатого и малоэффективного синтеза из пищи — конкретно из входящей в состав части белков аминокислоты триптофан) вместо самого мелатонина непосредственно. Еще и как очень легкий безрецептурный антидепрессант работает — как раз за счет того, что из него кроме мелатонина организм еще и серотонин умеет синтезировать.
P.S.
От больших (от 3 мг) доз мелатонина еще и забавный "побочный" эффект, особенно в начале в виде очень ярких и частично осознанных снов наблюдался. Можно их было даже не 1 раз (перед пробуждением), а по 3-4 раза за ночь смотреть. Собственно на самом деле так и происходит — сны люди видят в фазе быстрого сна, которая должна присутствовать в конце каждого цикла (~ порядка 1.5 часов в норме), но большинство людей все кроме конца последнего цикла после пробуждения совсем не помнят (все что увидели, остается в подсознании и до уровня сознания не доходит). А часть людей/часть времени даже и последнего не запоминают совсем (поэтому считают, что им вообще ничего не снится, хотя это не так). А с мелатонином можно было "ловить" и запоминать что снилось буквально в практически каждой фазе быстрого сна.СС aby
isden
12.05.2023 11:48Но тем не менее даже от 3 мг серьезный передоз — как минимум в десятки раз больше чем на самом максимуме может в здоровом организме естественным образом присутствовать.
Ну, скажем так, у вас после еды может быть кратковременный передоз глюкозы или кучи других веществ. Ничего особо страшного в этом нет.
Мелатонин довольно хорошо исследовался и изучен.Засыпаешь может легко и быстро, но просыпаешься чаще и раньше нормы
Это не "работает хуже", это нормальный эффект. Сон глубже и качественнее.
Если что — я уже десяток лет принимаю. Делаю перерывы на несколько дней периодически ради эксперимента.5-HTP
У меня он в рекомендуемой дозировке вызывает только, извиняюсь, легкую диарею. А дополнительный EGCG её только усиливает.
Mad__Max
12.05.2023 11:48Это не «работает хуже», это нормальный эффект. Сон глубже и качественнее.
Если что — я уже десяток лет принимаю. Делаю перерывы на несколько дней периодически ради эксперимента.
Так в какой именно дозировке?
В моем случае большие дозы (3-10 мг) нет, не глубже и качественнее, а наоборот более поверхностный сон давали. Трекер если на ночь одет показывает слишком большую долю «быстрого» и «легкого» сна, и соответственно пониженную глубокого. Да и потому что просыпаешься по несколько раз за ночь (впрочем обычно всего на минутку-другую и засыпаешь обратно отметив про себя какой очередной сон приснился, сколько времени на часа и что можно дальше спать и перевернувшись на другой бок) и так заметно.
Впрочем психика как раз в быстрой фазе и отдыхает, когда в основном идет переработка/упорядочивание информации, поэтому если основные проблемы по этой части, то наверно будет хорошо. Но нехорошо для физического отдыха «техобслуживания тела», которое большей частью в самых глубоких фазах сна идут.
А вот меньшие дозы 300-700 мкг давали действительно более глубокий и полноценный сон. Причем как по сравнению с большими дозами, так и полным отсутствием приема вообще.У меня он в рекомендуемой дозировке вызывает только, извиняюсь, легкую диарею.
Опять же в рекомендуемой это какой? Т.к. официальных (типа утвержденных минздравом или FDA или ВОЗ) рекомендаций на это дело нет в принципе, а неофициально так кто где и чего не нарекомендуют…
Я лично по 50 мг пробовал. Слабительного эффекта как-то не замечал, а на сон и психику — замечал, правда совсем слабо выраженные.
Впрочем в итоге через несколько лет отказался и от мелатонина и от 5-HTP. Получилось со временем все более-менее к норе привести изменениями в образе жизни, питания и окружающей микро-среды. Но как временные решения свою роль они неплохо сыграли.isden
12.05.2023 11:48Так в какой именно дозировке?
3мг за ~30-40 минут перед сном.
Опять же в рекомендуемой это какой?
Рекомендуемой — в смысле то, что написано на баночке :)
100мг 1 раз в день (пробовал и во время и за полчаса до еды), днем/вечером.
В интернетах пишут про 200-300мг в день (за 2-3 приема), и мне даже страшно подумать в каком я состоянии буду после такого :)
DimaSimfer
12.05.2023 11:48Так а какие изменения позволили отказаться от этого всего? И как этого удалось достичь?
niksite
12.05.2023 11:48Про привыкание я не писал, не выдумывайте. По передозировке - читал многие исследования на эту тему (что низкая доза лучшее работает), да и педиатр наш того же мнения. Плюс личный опыт - с низкой дозы просто спишь, с высокой просыпаешься с тяжёлой головой раньше срока.
isden
12.05.2023 11:48привыкание
Я не конкретно про ваш коммент, а вообще. Часто пишут что происходит привыкание, организм перестает вырабатывать мелатонин и тп. Это не так.
По передозировке — читал многие исследования на эту тему (что низкая доза лучшее работает)
Я тоже много читал на эту тему. Никакой принципиальной разницы нет. Все различия — более высокая доза дольше выводится и начальный эффект может быть выражен более сильно.
Ну и да, личный опыт у меня тоже имеется. Я остановился на 2-3мг.
AlchemistDark
12.05.2023 11:48Мне Мелдронат не помог вообще никак. Как будто пустышку пил. Может, потому, что сердце слабое, может ещё почему.
othello
12.05.2023 11:48+13что только кнопкодавы не сделают, чтобы давить кнопки еще сильнее и быстрее :)
vitalijspagin
12.05.2023 11:48+1Аналогичные проблемы и решения, только я ещё пытаюсь наладить дисциплину
Andrey_Epifantsev
12.05.2023 11:48Поделитесь, пожалуйста, что и как вы делаете.
И что такое дисциплина в вашем понимании?
avshkol
12.05.2023 11:48+1По пунктам о пожирателях энергии и как с ними бороться:
Новости и приравненные к ним каналы из ТГ - попробовать ограничить себя в основном профессиональными каналами (совсем выключиться из ТГ - малореально для многих).
Видео или сериалы - заменить фильмами, которые ты сознательно хочешь посмотреть, например, какие-то новинки или классика. Совсем лишать себя фильмов (хотя бы 1 в неделю) - резко обесцветить свою жизнь, что не способствует энергичности
Видеоигры - да, однозначно убрать из жизни, если это совсем сложно, ввести в жизнь настольные игры, за счёт части времени видеоигр - они дают энергию за счёт общения, возможности решать нестандартные задачи, тактильность, эстетика и тд
Определённо неправильное питание: сладкое, жирное итп. Здесь сложнее. Сладкое совсем убрать для многих просто мучение, поэтому разумный компромисс - отказаться от сахара в чае/кофе, но разрешить себе торт по праздникам, конфету (одну в день вполне), шоколад (переходя на горький постепенно). Жирное в меру и в сочетании с нагрузками/прогулками для большинства полезно и даёт энергию - но у всех это индивидуально. По крайней мере, жирная рыба, напр, скумбрия - ее исключать нельзя.
Тонизирующие напитки: чай, кофе. Чай исключать нельзя - он даёт энергию, но периодически (раз в неделю) рекомендую цикорий вместо чая - он не содержит кофеина, но полезен для сосудов (сердечно-сосудистая система - важный фактор в том, чтобы чувствовать себя энергичным). Кофе - сложный продукт, но попробовать от него отказаться нужно - возможно, у вас как раз тот тип организма, что выиграет от отказа от кофе, как у автора статьи. Сам я кофе не пью - он мне не нужен для того, чтобы иметь запас энергии (но пью зелёный чай, в т.ч. Изредка - Матча, либо гуарана - рекомендую также попробовать - возможно, вам зайдёт лучше кофе)
segment
12.05.2023 11:48+20Что плохого в видеоиграх? Да еще и прямо так "однозначно убрать".
SomebodyElse
12.05.2023 11:48+13То, что автору комментария они не нравятся. Ему просто нравится кино, поэтому лишать себя фильмов он не будет, зачем обесцвечивать свою жизнь?
segment
12.05.2023 11:48+2Да вот мне тоже интересно. Мне, например, меньше хочется тратить время на фильмы (без категоричности), и больше хочется поиграть в тот же Morrowind.
AntoineLarine
12.05.2023 11:48+1Плюсую, лично мне погонять иногда в CS (полчаса-час, не больше), накормить плохих парней свинцом помогает сбросить рабочий стресс
eleoleeye
12.05.2023 11:48не плохого, но игры могут же забирать энергии, пару часов в apex бывает сложнее чем рабочий день)
segment
12.05.2023 11:48ИМХО те же фильмы могут также нагрузить на пару дней вперед =) От состязательных игр действительно можно устать, уже перестал заходить в LoL, но вот одиночные игры типа HoMM III или Morrowind дают отдохнуть.
avshkol
12.05.2023 11:48+2Речь идёт об энергии, видеоигры сильно ее проедают, но я не столь категоричен, и понимаю, что для многих это обесцветит их жизнь, поэтому и предлагаю рассмотреть перенос части игровой активности в настолки.
segment
12.05.2023 11:48+3Все это очень сугубо индивидуально. Что делать, если я интроверт (или поправьте меня более корректным термином) и мне нужно долго подготавливаться к встрече с людьми и потом еще долго отдыхать от людей? Какие настолки в таком случае?
avshkol
12.05.2023 11:48Да, согласен, тогда рассмотрите настолки, где можно играть одному. Либо вы можете играть за второго партнёра, бросая кубик (там, где партнёр может выбирать 2-6 основных вариантов действия и где все атрибуты игры открыты - нет скрытых карт).
Но даже будучи интровертом (неглубоким интровертом, скажем так))), можно играть в настолки, где от тебя не требуется задавать вопросы, отвечать на них, договариваться, а просто делать очередной ход фишкой, картой и т.п.
aGGre55or
12.05.2023 11:48-14Все интроверты. Даже те кто выглядит экстравертом. Если Вам нужно долго подготавливаться к встрече с людьми и потом долго отдыхать от людей - это ненормально и с этим нужно бороться, а не идти по пути наименьшего сопротивления. Большинству людей Вы безразличны совсем, какие подготовки к встрече? Исключение обычно составляют только близкие и те кто хочет Вас обокрасть. Найдите таких людей с которыми Вам приятно быть, социализуйтесь, сходите к психологу, наконец.
KvanTTT
12.05.2023 11:48По такой же логике можно сказать, что все экстраверты, поскольку все нуждаются в социализации и общении.
Gugic
12.05.2023 11:48+3Видеоигры позволяют делать многое чего реальная жизнь не позволяет делать. Многие игры способны давать энергию, а не поедать ее. Игры - высшая форма медиа на сегодняшний день, они могут давать все, что дает кино, настольные игры или книги (в том числе и образовательные) и даже больше за счет вовлеченности. При некоторых условиях могут также давать физическую активность (VR, let's dance и в сякий нинтендо-фитнесс). А могут не давать, конечно, надо просто (как и со всем остальным) быть очень аккуратным в своем выборе.
AlchemistDark
12.05.2023 11:48+1они дают энергию за счёт общения
Очень спорное утверждение. Особенно когда ты интроверт...
DmitryKoterov
12.05.2023 11:48разумный компромисс - отказаться от сахара в чае/кофе, но разрешить себе торт по праздникам, конфету (одну в день вполне), шоколад
При этих словах почему-то вспомнилась рекламная акция одного застройщика: «Купи две квартиры и получи кепочку в подарок».
CrazyElf
12.05.2023 11:48+1Кофе имеет смысл пить только когда реально нужно взбодриться. Потом будет только хуже после этого через какое-то время, так что это энергия взаймы. Если оно вообще работает. А пить кофе просто как ритуал - ну, это действительно ничего хорошего.
Mad__Max
12.05.2023 11:48Работает конечно, по кофеину это уже научные факты и множественный опыт.
Я кофе не особо люблю(я по чаю "специализируюсь", он кстати тоже вполне стимулятор, хоть и менее выраженный), поэтому иногда если надо именно только взбодрится на короткий срок просто кофеин в таблетках держу (1 или 2 по 100 мг). Эффект довольно быстрый и заметный.Но это как и во всех психостимуляторах действительно "энергия взаймы" взятая на относительно короткое время.
Впрочем не всегда это и плохо, я обычно вечером таким, а не с утра пользуюсь (с утра, чтобы "проснуться" никогда). Например если уже сильно клонит в сон, "клевать носом" начинает, а что-то надо еще доделать успеть. Взбодрился, доделал. Действие прошло и еще больше в сон? Ну так кровать уже и так тебя ждет! И спишь обычно лучше в эту ночь.
sparhawk
12.05.2023 11:48+3Очень знакомое ощущение. Но всё-таки, хотелось бы конкретизировать, что значит, «не хватает сил»?
Например, по моему опыту, это может значить, «не хватает креативности», «не хватает мотивации», «не хватает самоконтроля, всё время отвлекаюсь», «общая подавленность, хочется лечь и ничего не делать»
Это всё взаимосвязанные вещи, но всё же разные, и решения этих проблем разные. Например, излишнее чтение новостей может порождать тревогу, блокирующую мотивацию или даже вызывающую депрессию, но само чтение может быть вызывано прокрастинацией.avshkol
12.05.2023 11:48+3Я бы назвал это "обезволивание" - попытка произвести любые действия вызывают отторжение всем организмом (голова не думает, ноги не слушаются и тд). Это и есть ситуация, когда организм не готов к трате энергии ни на что, даже на самую малость.
Это даже не лень, лень - это экономия энергии, т.е. энергия может быть, но лень - это подспудное желание сберечь ее на что-то более субъективно ценное, может быть даже пока не осознаваемое...
sparhawk
12.05.2023 11:48Формулировка "организм не готов к трате энергии" звучит, прямо, как у Максима Дорофеева. Книги и видео этого человека помогали мне разобраться, как достигать результат и, главное, стоит ли достигать результата.
Вот, пожалуй, самое близкое к теме:
https://www.youtube.com/watch?v=v0pIkwyayhc&t=21s
vldmrmlkv
12.05.2023 11:48+4нужно иметь некоторый запас умственных и физических сил, которых, почему-то, в последнее время, сильно не хватает.
Если вам знакомо состояние потока, когда, например, в опенспейсе даже без наушников не обращаешь внимание на окружающих, то несложно представить и обратную ситуацию - отсутствие концентрации, хочется отвлечься, мешает шум, свет, неудобное кресло и т.п.
Если все стандартные советы про сон, питание и физ.активность не помогают, то это наверняка тревожность и скука - бывает когда задача не интересна, однообразна(или вам так кажется), работа превратилось в рутину, долго что-то не получается. Или что-то случилось, что важнее чем работа в данный момент. В состоянии, когда работаешь над интересной задачей бывает что и есть не хочется - думаю это говорит о том, что в среднем даже такая базовая потребность как голод не помеха. Думаю это вопрос мотивации к тому что делаешь, нужно в эту сторону "копать".
regent
12.05.2023 11:48Про кофе добавлю немного своих наблюдений (все понятно индивидуально, возможно, у кого то так же, а у кого то наоборот).
Если регулярно пью кофе (1-2 чашки в день) достаточно продолжительное время, например месяц или больше, перехожу в странный режим, который я называю "кофейный тупняк" - ты вроде очень бодрый, голова ясная, но начинаешь читать какой нибудь сложный текст (запутанный кусок кода или сложную документацию) и... нихера ничего непонятно.. с 3й попытки, окей вроде разбираешься. Перестаешь пить кофе совсем, примерно через неделю "отпускает", голова снова ясная, но не такая "ясная" как под кофе, а ясная и расслабленная и сильно быстрее начинаешь разбираться в сложных вещах. На обычной рутине этот "кофейный тупняк" не заметен - вижу разницу только на чем то сложном, когда надо войти в "состояние потока/вдохновения"
tandzan
12.05.2023 11:48+4Для меня статья выглядит как "У меня стал плохо показывать телевизор. Я его стукнул кулаком и стало нормально. Вам нужно стукать телевизор, чтоб он хорошо показывал." Проблема, которая вызывается тысячей причин, типа недостатка магния, так легко не решается.
gandjustas
12.05.2023 11:48+6Интересно кто плюсует такие статьи?
Научная ценность отрицательная, достижения автора сомнительны, история неинтересная.
В реальности причины могут быть как в психике (депрессия), так и состоянии гормональной, сердечно-сосудистой системы, в лишнем весе и\или неправильном питании. Да в чем угодно, и на входе информации нет.
AlchemistDark
12.05.2023 11:48+2А если кофе итак не пью, а проблема есть? ????
Mad__Max
12.05.2023 11:48Начните пить! А потом, когда уже привыкните, — "выгоните эту козу" (с) старый анекдот.
leha_gorbunov
12.05.2023 11:48+4Заметил, что если работать после 18:00 часов, то за пару часов можно сделать больше, чем за рабочий день с 9 до 18. Поэтому ввел для себя дневной сон в обед.
А все потому, что есть коллеги, которым все время тянет чем-то отвечь. Только сосредоточишься на чем-то, так обязательно кому-то что-то надо, то почта, то телеграмм, то звонок, то митинг по вкс. Убивает креативность напрочь. А после 18:00 тишина, покой, музыка и работа идет на ура. В офисе такое не организовать, к сожалению. Это плюсы удаленки.
AntoineLarine
12.05.2023 11:48+1Такая же ерунда. Нормально влиться в поток разработки получается ближе к вечеру, когда иссякает поток отвлекающих факторов. Дневная мультизадачность со стороны выглядит как супер-продуктивность ("делаю" 10 дел одновременно), но на самом деле мелкие хаотичные действия съедают всю энергию, не давая сконцентрироваться на чём-то сложном и действительно важном.
KvanTTT
12.05.2023 11:48У меня тоже вечерняя продуктивность выше дневной. Но это потому что я сова и вторая половина суток мне больше подходит для работы.
APXEOLOG
12.05.2023 11:48У всех по разному. У меня например пик продуктивности утром, а вечером я вообще не в силах уже ничего делать интеллектуального
AlanKaye
12.05.2023 11:48Кето помогает. Без инсулиновых качелей будешь постоянно бодр, и с чистой головой.
niksite
12.05.2023 11:48Почему вас минусуют? Реально уставать физически перестаёшь пока в кетозе. И настроение стабилизируется заметно.
Другое дело, что худым людям кето может быть не очень то и полезно, наверное.
isden
12.05.2023 11:48Не только худым. Читал про множество противопоказаний такой диеты.
Лично мне (с диабетом, ИМТ в норме) врач прямо сказала что не рекомендует такую диету.
Travisw
Вы как-то коротко все это делали, например если бы ходили в спортзал год например - сил бы было больше
CrazyElf
Плюсую. К спорту надо чтобы организм привык сначала.
Breathe_the_pressure
Годик полежать перед такими нагрузками не помешает.