Что только люди не делают для развития своей креативности: усердно работают, решают творческие задачи в течение дня, а потом мозг преподносит сюрприз, прямо перед сном, и выдает вам новую оригинальную мысль, которую так ждали весь день! О том, как это работает и причем тут циркадные ритмы читайте подробнее в лонгриде.

Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост
Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост

Когда я стал больше узнавать о работе мозга человека и прислушиваться прежде всего к своим ощущениям, то смог скорректировать свои задачи под определенное время дня.

Стало понятно, почему моя работоспособность выше утром, чем вечером и почему на ум приходят оригинальные идеи, когда я закончил все свои дела. Этот феномен я разобрал подробнее и решил поделиться с вами.

Что такое креативность?

Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост
Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост

Способность творчески мыслить играет важную роль практически во всех сферах нашей жизни: она необходима как в образовании, так и в искусстве и науке.

Генерация новых концепций или идей не будет лишней в инженерном деле или в экономическом секторе.

При этом несмотря на решающее значение креативности во многих сферах нашей жизни, окончательно объяснить ее наука так и не сумела.

Креативность обычно означает способность создавать что-то оригинальное в своей работе и деятельности. 

Согласно Гилфорду, творческие люди могут характеризоваться способностью генерировать большое количество идей, выдавать уникальные результаты или гибко мыслить, генерировать идеи.

Благодаря определениям Гилфорда, были разработаны и эмпирически проверены психометрические показатели творческого мышления, например, тест Торренса. Тесты на определение стиля обучения, тоже посмотрите.

Если в определении креативности ориентироваться на нейробиологию и психологию, то можно разделить ее на три четко определенных и отграниченных друг от друга типа: преднамеренный режим, спонтанный и режим потока.

В режиме потока творческое поведение проявляется в плавном и не требующем усилий движении, которое полностью игнорирует сознание.

Поток — состояние при котором концентрация сознания достигает своих пиковых показателей, работа идет легко и плавно. А человек настолько глубоко погружается в ее выполнение, что любые отвлекающие факторы уходят на второй план.

В преднамеренном режиме творческие идеи генерируются методом проб и ошибок. Стоит отметить, что в таком режиме есть вероятность войти в «поток», если это сложная задача, требующая интенсивной концентрации и целеустремленности с четкими целями, а также соответствующая уровню квалификации человека.

В спонтанном режиме творческие идеи возникают в уме внезапно, спонтанно и непреднамеренно. Часто это происходит при бессознательной обработке, ненаправленного поиска в памяти, что приводит к представлению озарения в рабочей памяти как неожиданного, интуитивного и случайного.

Как раз в таком спонтанном режиме в нашем мозгу возникает мысль, идея и желание скорее ее записать или озвучить при режиме ничегонеделания, лежа в кровати, после рабочего дня или под утро, когда мы только закончили что-то делать. Такое, обычно, происходит с совами) Здесь уже роль играют циркадные ритмы.

Как ритмы сна влияют на нашу креативность?

Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост
Это совы, работающие днем

Циркадные ритмы поддерживают несколько химических веществ, которые организм выделяет в суточном цикле. Среди них аденозин и мелатонин.

Аденозин — вещество, вызывающее сонливость, которое накапливается в мозге в течение дня и увеличивает желание спать. Когда вы спите, уровень аденозина падает и поднимается снова на следующий день.

Мелатонин — гормон, вырабатываемый вечером шишковидной железой, сигнализирует мозгу о том, что сон близок (или должен быть).

Эти механизмы есть практически у каждого живого существа, даже у растений и микроорганизмов. У нас же почти каждая ткань и орган имеет свой собственный циркадный ритм и вместе они настроены на суточный цикл дня и ночи. Но у всех настроены немного по-разному.

У каждого человека есть свой конкретный хронотип сна, который обусловлен циркадным ритмом, или «внутренними часами». Именно они сообщают, когда нам пора ложиться спать и просыпаться. В большей степени на эти ритмы и хронотип влияет генетика человека.

Однако стоит учесть, что на циркадные ритмы могут влиять разные факторы:

- Сменная работа;

- Резкие смены часовых поясов в путешествиях;

- Расстройства аутистического спектра и некоторые болезни, типа Паркинсон.

- Есть люди, у которых каждый день меняются циклы сна и бодрствования. Это называется экстремальным циркадным поведением.

Так вот, зная о своих циркадных ритмах, некоторые творческие личности могут специально их нарушать, чтобы быть более продуктивными в своем творчестве. Чаще всего практикуя прерывистый сон, разделяя его на три, а то и на четыре коротких отрезка, создавая таким образом цикл сон-бодрствование.

Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост
Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут в день каждые 4 часа, а в остальное время работал

Участники исследования на когнитивную гибкость, при пробуждении от быстрого сна, имели 32%-ное преимущество в выполнении анаграммы, по сравнению с количеством правильных ответов после спокойного пробуждения. Это согласуется с гипотезой о том, что из-за отсутствия аминергического доминирования (норадреналина и серотонина) в фазе быстрого сна — это состояние в высшей степени способствует плавному рассуждению и гибкому мышлению.

При этом совсем уж лишать себя сна не стоит, иначе креативность может обнулиться.

В одном исследовании его участники провели без сна 32 часа, в то время как остальные спали нормально. При тестировании на гибкость и оригинальность в графических и вербальных тестах у участников, лишенных сна, наблюдались серьезные и стойкие нарушения в их работоспособности.

Почему инсайт приходит, когда мы отдыхаем

Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост

Когда мы пришли домой, выполнили все дела и поняли, что можно отдохнуть, ничего не делая, наши высшие когнитивные функции: восприятие информации, ее обработка и анализ, запоминание и хранение, обмен информацией, построение и осуществление программы действий — частично или полностью отключаются, а обработка творческих заданий происходит бессознательно.

Чаще всего это происходит вечером или поздней ночью.

Так вот, когда вы понимаете, что можно полностью расслабиться в мозгу начинается бессознательная работа над тем, что произошло за весь день. И если вы в течение дня долго думали над какой-то задачей, но не могли ее решить, в этот момент может произойти озарение.

Так почему ночью?

Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост
Мозг работает, пока тело отдыхает

Творческие всплески из-за бессонницы или неожиданное посещение идеи в мыслях, с неимоверным желанием поскорее ее записать напрямую связано с работой нашего мозга, который на самом то деле не отдыхает в те моменты, когда мы расслабляемся.

Мозг работает как заведенный механизм, четко следующий программе включения его активности, несмотря на суточный биоритм.

Поэтому он может не замечать систему торможения, следуя периодичности «взлетов» и «падений».

В 1990-х годах профессор нейробиологии и биомедицинской инженерии Маркус Райхл сделал открытие, показав, как определенная область мозга реагирует на время ничегонеделания.

  • Большая значимая активность происходит в мозге, когда человек сидит сложа руки и вообще ничего не делает, — сообщил Райхл.

Таким образом профессор вместе со своими коллегами обнаружили области покоя в мозге, которые чаще поражаются болезнью Альцгеймера. И это сыграло важную роль в борьбе с этим расстройством. Также это открытие заставило Райхла и его коллег пересмотреть идею о том, что мозг использует больше энергии, когда занят задачей, требующей внимания и дало понимание — как люди извлекают уроки из опыта.

Почему усталость бустит креатив? Мозг, Исследования, Здоровье, Развитие, ЗОЖ, Длиннопост

В исследовании,опубликованном в научном журнале, участникам давали выучить новое задание, после которого следовал отдых. Когда у испытуемых наступало состояние покоя, ученые регистрировали активность мозга в мозжечковой и лобно-теменной сетях: они обнаружили, что спонтанные «смелые» колебания в этих сетях были более синхронизированы после обучения.

Кроме того, эти связанные с обучением изменения в функциональных связях мозга не ограничивались временем и продолжались, когда участники занимались совсем другими делами.

Что в итоге

За время изучения информации о мозге и его работе я понял, что он способен на очень многое. И знания о том, как его использовать помогают становиться продуктивнее в том, что я делаю.

Комментарии (1)


  1. Tarson
    27.08.2024 09:37
    +2

    Это лонгрид?