Когда впервые чувствуешь какой-либо эффект от витаминов, минералов, бадов или ноотропов, то складывается впечатление, что ты «поймал бога за бороду». Есть эффект, есть результат, сейчас только увеличим дозировку, подберем курс и вперёд! Однако, именно такой подход создает риски, а большинство бадов проходит через почки, буквально смываясь в унитаз. Где искать истину, и таят ли адаптогены в себе риски для здоровья?

Принцип действия БАДов, грибов, адаптогенов и потенциальные риски

Накопительный эффект и опосредованное действие. Эти два словосочетания будут краеугольным камнем любого ноотропного курса. Дело в том, что наш организм всегда находится в состоянии гомеостаза, а любые добавки лишь помогают нам делать то, что мы делаем каждый день. Даже тот самый фильм/сериал «Области тьмы» наглядно показывает, что разогнанный мозг будет делать то, к чем привык: уборка, привычная работа, развлечения, но с большей отдачей. И лишь со временем человек накапливает ресурс, чтобы немного переосмыслить и изменить жизнь. Но до этого момента нужно дожить.

Рецепторы и их особенности

Ключ к продуктивности – контроль синтеза дофамина и норадреналина. Можно было бы и напрямую стимулировать рецепторы этих нейромедиаторов, но все вещества, которые это делают – являются незаконными. В арсенале добавок, грибов, ноотропов, аптечных препаратов практически нет соединений, которые напрямую бы работали с рецепторами. И это создает первое условие для курса ноотропов:

Любой надежный и ощущаемый эффект был и будет только накопительным. Быстрый эффект могут дать только вещества, которые напрямую стимулируют рецепторы:

• Мусцимол и иботеновая кислота из мухоморов, которые работают с ГАМК рецепторами.

• Кофеин и теанин, а также теакрин, работают не так с рецепторами дофамина, как с рецептором аденозина. Причем эти соединения блокируют его работу, за счет чего мы чувствуем себя менее уставшими.

• Мелатонин в чистом виде. Гормон сна, который можно принимать для восполнения мелатонина перед сном, за счет чего проще засыпать.

Все эти перечисленные элементы действуют напрямую на свои целевые рецепторы. Вот только нюанс в том, что они не трогают рецепторы дофамина и норадреналина напрямую. Стимуляция именно этих рецепторов формирует привыкание, за счет чего тот же фенибут остается рецептурным препаратом, а препараты от СДВГ на основе фенилэтиламина запрещены к продаже.

Цель курса

Как вытекает из материалов выше, бесполезно принимать любые таблетки, если нет цели. Здесь можно привести аналогию с деньгами. Если не выстроена финансовая модель, а человеку вечно не хватает денег хоть на что-то, то он будет неизбежно терять и терять, даже если ему просто «давать деньги порционно».

Поэтому, главная опасность БАДов, грибов, адаптогенов и фармы, это когда человек перекладывает на них ответственность даже не за самочувствие, а за свою результативность. Вот здесь и начинается настоящий кошмар.

Всё, что есть на рынке БАДов, работает как топливо. И организм всегда распоряжается топливом через три стратегии: какую-то часть отложить, какую-то потратить в моменте, всё лишнее – утилизировать. Более того, если брать случаи с прокрастинацией и тревожностью, то добавки будут помогать организму «вытягивать задачи», но будет ли человек тренировать себя в процессе, взращивая дисциплину и осознанность – вопрос открытый. А без этого добавки останутся костылем, который работает крайне коряво.

Как сбалансировать свой стек БАДов, грибов, адаптогенов

Внезапно: пить горсть таблеток с утра и думать, что «дальше организм как-то сам всё раскидает» будет выстрелом в колено продуктивности. Речь даже не в том, как компоненты будут усваиваться друг с другом. Проблема в том, что каждая добавка обладает своим эффектом, ориентированным на конкретный вид деятельности.

Ультрадианные ритмы и их потенциал

Многие люди, которые читают эти строки, знают про циркадные ритмы. Фазы сна и бодрствования подчинены конкретным биомеханизмам и помогают организму уверенно работать и восстанавливаться. Вот только внутри дня у нас тоже есть циклы! И они подчинены микро-всплескам нейрогормональной активности.

Это значит, что поддержав конкретный всплеск нейрогормонов, человек получит больший прирост продуктивности. А если продуктивность строится вокруг дофамина [1], норадреналина [2] и ацетилхолина [3], то принимать такого рода добавки нужно непосредственно перед работой. А не абстрактным «утром» или «в обед».

То же самое касается добавок, которые помогают расслабиться и заснуть. Принимать их утром, все равно что соглашаться на роль зомби внутри дня. В некоторых случаях, когда ЦНС сгорает на работе быстрее дедлайнов, в этом будет небольшой смысл. Но только чтобы дотянуть до увольнения.

Добавки для сна на основе 5-НТР, ГАМКа и мелатонина стоит принимать за 2-4 часа до сна. Если в составе валериана или ашваганда, то тогда за час до сна, так как эти элементы действуют активнее.

Подбор добавок с прицелом на долгосрок

Если говорить про опасность БАДов, то она логически вытекает из подхода: «вот сейчас загружусь ноотропами по максимуму, и стану очень умным». Человек закидывает двойную-тройную дозировку разово и… Ничего не чувствует.

Дело в том, что нейронная активность, рост нейронов, работа гипоталамуса и усвоение опыта – это не разовая акция, а длительный процесс. В среднем, занимающий 4-8 недель [4].Поэтому, когда человек принимает ежовик гребенчатый, анирацетам или другие виды рацетамов, бакопу монье… То первым всегда будет эффект плацебо. А истинный ноотропный эффект наступит аж через 4-5 недель системного курса.

Еще раз, это не стимуляторы. Проще это расценивать как цемент или топливо для работы. Пока их ключевые элементы поступают в кровоток, а организм не испытывает дефицита, то он и набирает опыт, знания и умения. Но не за счет «роста», а за счет вашей же способности дольше удерживать концентрацию внимания и меньше чувствовать усталость.

Истинная опасность БАДов, грибов, адаптогенов

Переоценка, возвеличивание, перенос ответственности. Вот в чем истинная опасность БАДов, грибов, адаптогенов и ноотропных препаратов улучшающих мышление. Это не более, чем питательные элементы, которые помогают эффективнее делать то, что вы делаете каждый день.

Больше про то, как работает мозг, вы узнаете из сообщества NeuralHack, и о том как действуют растительные добавки – читайте в сообществе Нейромицелий. Подписывайтесь на оба канала, чтобы держать под рукой актуальную информацию.

Список научных источников

1. https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(10)00938-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0896627310009384%3Fshowall%3Dtrue

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278584623000374?via%3Dihub

3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S095943880600122X?via%3Dihub

4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4689008/