11.03.2026 18:10
rezsoseres 215 15000 Источник

За два года я набрала 20 килограммов — привет удаленка и стресс. Попытки похудеть заканчивались одним и тем же: временный минус на весах, а потом откат — иногда даже больше, чем было.

Уже больше полугода я принимаю препарат для снижения веса — отечественный аналог «оземпика». В этой статью расскажу, как к этому пришла, какие анализы сдавала, как это повлияло на мое здоровье и что происходит с весом и привычками сейчас

Дисклеймер: в этой статье я не буду называть препарат, ибо их на российском рынке сейчас немало, у них +- одинаковая клиническая эффективность, но некоторые сильно отличаются ценой. 

Как я набрала 20 килограммов

Если коротко — по классике взрослой жизни. Из моей жизни на год выпал активный спорт. Было несколько переездов подряд, много стресса, я меняла работу. На фоне тревоги и нагрузки поехали пищевые привычки.

Ещё один важный фактор — удалёнка: меньше бытовой активности, холодильник в пяти шагах, доставка еды в два клика и абсолютная свобода пожрать прямо сейчас. Когда ты каждый день выходишь в люди, есть хоть какой-то внешний контроль. Когда ты дома — контролировать себя гораздо сложнее.

Главный триггер у меня оказался очень простой — эмоции. Стресс на работе/плохой звонок и я заказываю себе булки/печенье/хот-доги. А потом я заметила интересную вещь: я заедаю не только негативные эмоции, а вообще любые сильные эмоции. Грустно — кушаем, слишком радостно — кушаем, устала — кушаем, гости пришли — кушаем и пьем алко.

Попытки «правильно похудеть»

Естественно, я пыталась делать всё как надо. Считала калории, КБЖУ и особенно белки, тренировалась в зале с тренером, ввела пешие прогулки и доп. активности. 

Но проблема была в другом. Привычка заедать стресс — которая со мной, кажется, ещё со школы — никуда не делась. И чем сильнее я пыталась себя контролировать, тем жёстче становились срывы. Вес уходил и возвращался обратно. Мотивация падала, нарастало постоянное напряжение: мысли о еде и о том, что нельзя сорваться. Я буквально бОльшую часть дня думала о том, что я поем на обед и что я позволю себе на читмилле. Это замкнутый круг.

Социальное давление

За это время я во всей полноте прочувствовала, какое давление оказывается на людей с лишним весом. Хотя, казалось бы, какая кому нахрен разница?

Родственники не уставали мне об этом напоминать. Папа мой, чемпион по эмпатии, при моем муже как-то сказал: «Ну ты толстая, давай уже худей». К тому моменту я +- две недели питалась идеально. Расплакалась в метро, приехала домой и… нажралась говна, да.

Люди, которые набирают вес, прекрасно понимают, что с ними происходит — они это видят и переживают. И нет никакого смысла с добрым лицом и из благих соображений об этом напоминать.

Под любым рилсом/тик-током, где показано обычное женское тело (без кубиков пресса, худобы и с целлюлитом на ляжках) вы найдете тонну хейта. С показной ненавистью люди пишут «фу, жирная» — как мужчины, так и женщины. Кстати, я практически перестала фоткаться — мне просто было стыдно.

Рядом с конюшней, где я занимаюсь, есть магазин амуниции. Как-то перед тренировкой я зашла купить себе бриджи. Мне нужен был 48-й размер (о боже). Смотрю — висят 40-й, 42-й, довольно большой выбор. Подхожу к продавщице: «Есть 48-й?» Она: «Нет-нет-нет, вы что, мы такие большие размеры не завозим». Спрашиваю, может, хотя бы 46-й? Ответ: у нас и 44-й почти никогда не продается.

Мне стало так стыдно за себя. Стыдно выходить на улицу, даже несмотря на то, что я ходила в огромном оверсайзе. Казалось, что все смотрят и осуждают. Было невыносимо находиться с самой собой. Я старалась как можно быстрее проходить мимо зеркал, перестала наряжаться, покупать нормальную одежду и краситься.

Почему я решила колоться

Решение не было спонтанным. К тому моменту несколько моих знакомых уже больше года сидели на этих препаратах. У всех был хороший результат и минимум побочек. 

Я человек тревожный и занудный, поэтому перелопатила кучу исследований. Да, в интернете можно найти истории уровня «на оземпике у меня выпала матка», но если смотреть на нормальные научные данные — это хорошо изученный препарат, много лет на рынке и с понятным профилем безопасности. Насколько вообще может быть безопасным лекарство. Я не верю в заговор фармкомпаний и в целом доверяю современной доказательной медицине. 

Я не стала назначать себе препарата самостоятельно и пошла к гастроэнтерологу — чтобы исключить проблемы с ЖКТ. Далее  к эндокринологу (он и выписал рецепт). У меня был повышенный индекс массы тела, поэтому показания в целом были.

Дальше — анализы. Вот обязательный список:

  •  глюкоза натощак

  •  HbA1c

  • инсулин натощак (опционально)

(препарат влияет на уровень сахара, надо понять, что там у вас на старте).

Далее биохимия крови — важно, чтобы был АЛТ и АСТ, билирубин, креатинин и мочевина. Это чтобы посмотреть, как там поживают ваши почки и печень.

И еще холестерин.

Опционально:

  • Поджелудочная (Lipase test+Amylase test)

  • Щитовидка: ттг, т3 и т4

Об уколах

Приём препарата всегда начинается с минимальной дозировки. Дальше схема стандартная: каждые 4 недели дозу увеличивают. Это делается для того, чтобы организм плавно адаптировался.

Как это выглядит технически: раз в неделю укол специальным шприцом в живот. Не больно и не страшно — говорю как человек, который панически боится игл. Препарат продаётся в аптеках без рецепта, у меня выходит примерно 9000 рублей в месяц. Для сравнения — в США такой же курс стоит тысячу долларов.

Побочки

Моё наблюдение такое: побочки чаще всего есть у тех, у кого изначально были серьёзные проблемы с ЖКТ или со здоровьем в целом. У людей без критичных проблем — либо ничего, либо минимально. В любом случае побочки проходят за 2 недели.

У меня не было ни тошноты, ни проблем с пищеварением, ни неприятных ощущений. Кстати, сейчас есть препараты для ЖКТ, которые облегчат адаптацию — обсуждайте с врачом.

Про ощущения

На меня препарат подействовал сразу, на минимальной дозе. Уже на следующий день я поняла, что не хочу есть. Не в смысле «вообще забываешь про еду»: просто пропадает потребность обожраться, заесть стресс, срочно сожрать сладкое. Я стала наедаться очень быстро, порции сократились примерно в два раза.

Отсутствие постоянного голода сделало одну очень важную вещь: у меня появилось пространство для выбора. Эмоции никуда не делись. Но теперь, когда возникает стресс, у меня есть силы сделать что-то другое: погулять, почитать, а не бежать к холодильнику. 

Раньше это было почти невозможно. Люди с пищевыми расстройствами меня поймут: когда включается импульс «надо срочно что-то съесть» — его очень трудно остановить.

У меня постепенно появились новые привычки. Я стала больше готовить и  почти перестала заказывать доставку, стала спокойнее относиться к еде и полюбила простые блюда. Если я съела что-то сладкое — я больше не думаю «всё пропало».

И самое сильное подкрепление — это, конечно, результат на весах. Когда ты видишь, что вес снижается, появляется дополнительная мотивация продолжать.

Главный минус

Единственное, от чего мне пришлось полностью отказаться, — это алкоголь. Максимум — два бокала вина, и всё. Это моя индивидуальная реакция, у кого-то может быть иначе.

Кстати, я веду свой канал про маркетинг, коней, неудачный релокейт и IT (да, прям так). Подписывайтесь, там лавина диких историй про стыдные проекты с экстрасенсами, угрозы переломать ноги и обзоры на всратую рекламу от наших дедов.

Мы все будем худыми!

Я посмотрела прекрасное интервью с Ильей Колмановским — там про побочки, безопасность и его личный опыт (да, он тоже колет).

Илья говорит, что ожирение как массовое явление, как эпидемия, к концу этого века просто перестанет существовать. Не потому что люди полюбят брокколи и йогу, а потому что фарма добежит туда, куда она всегда добегает — к удобству.

Сейчас недоверие к условному оземпику довольно высокое: «колоть», «гормоны», «побочки», «дорого». Но оземпик уже вывел на рынок таблетированную форму, а это сразу минус половина тревоги. Никто не хочет колоться, но таблетку — ну, окей, таблетку можно. Пройдёт ещё лет 15–20, препараты станут безопаснее, понятнее, дешевле, и, скорее всего, плюс-минус все, кто хотел бы сбросить вес, просто это сделают. 

Обрушится огромная индустрия, которая десятилетиями держалась на шейминге.. Хирургия, БАДы, чудо-детоксы, инфлюенсеры с гречкой и куриной грудкой канут в лету.

Но есть и обратная сторона: уйдёт биологическое разнообразие. Представьте мир, где все идеально стройные.

И последнее. Я ни в коем случае не пропагандирую похудение на препаратах. Если у вас получается худеть самостоятельно, если у вас нет проблем с пищевым поведением или физиологических причин для набора веса — это прекрасно.

Но меня немного пугает другая тенденция — демонизация людей, которые худеют с помощью препаратов. Как будто они сделали что-то нечестное или проявили слабость. Иногда доходит до абсурда — в интернете регулярно гуляют страшилки в стиле: «вот одна девушка уколола оземпик — и у неё сразу выпала прямая кишка».

Мне кажется, в этой теме нам всем стоит быть чуть добрее друг к другу. Потому что, как я уже писала выше, социальное давление и осуждение обычно делают только хуже.

Комментарии (215)


  1. Dr_Kireeva
    11.03.2026 18:14
    #29651608

    а вы сдавали повторные анализы?


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29651612

      Да, все те же, что и перед стартом приема. А также дефициты, так как часто жалуются на дефицит железа и проч. из-за изменения пищевых привычек - у меня все в норме. Но важные момент, у меня и до старта приема не было никаких проблем со здоровьем.


  1. Erkina_Elena
    11.03.2026 18:14
    #29651640

    Медикаменты точно не зло) Но и переоценивать Оземпик не стоит и все надежды перекладывать на него. Я вообще за то, чтобы грамотно сочетать таблетки-спорт-питание и главное СОН! Как у вас со сном?


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29651648

      стала лучше спать, как только перестала нажираться перед сном:)


  1. Bim-bom
    11.03.2026 18:14
    #29651674

    Почему многие люди ищут легкие пути. Только труд и системность дают результат. За те же средства можно например купить дорожку и заниматься бегом или ходить в бассейн, тратить больше на качественные продукты и т.д.


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29651690

      вы издеваетесь?)


      1. kenomimi
        11.03.2026 18:14
        #29653280

        Это отголосок христианской морали, где возносят вину, страдание и самоистязание в главные благодеятели. Деда на небе может и забыли, но дело его в умах людей по сей день прекрасно живет, мутировав в подобные предрассудки.

        На деле же превозмогатор постоянным стрессом загоняет себя в глубокую тяжелую депрессию, и тратит почти всю жизнь на борьбу с тем, что решаемо одним уколом в неделю...


        1. Ryav
          11.03.2026 18:14
          #29654326

          что решаемо одним уколом в неделю...

          Такую рекламу наркотиков я ещё не встречал! :)


        1. Remigrant
          11.03.2026 18:14
          #29655814

          Решаемо вообще одним уколом, без "в неделю". См. "эвтаназия".


        1. Wesha
          11.03.2026 18:14
          #29657118

          На деле же превозмогатор постоянным стрессом

          Какой нафиг стресс? Постоянно превозмогаю — но чтой‑то не облез.

          Воистину, «тяжёлые времена порождают сильных людей, сильные люди порождают хорошие времена, хорошие времена порождают слабых людей, слабые люди порождают тяжёлые времена».


      1. SM-S26_Ultra
        11.03.2026 18:14
        #29654498

        По факту он говорит.


    1. edogs
      11.03.2026 18:14
      #29651774

      Вам и заодно всем тем, кто искренне думает так же.

      Превозмогать и преодолевать не всегда лучшая стратегия. Легкий путь это нормально, не надо напрягаться и ползти через болото, если есть нормальная дорога. Если у Вас сломана нога и Вам больно ходить, то носить гипс и пользоваться такси это не "легкий путь". Если Вы пишите тормозящую приложуху весом 4гб, то не надо упрекать пользователя в поиске не тормозящей альтернативы поменьше размером, ссылаясь на то, что он негодяй легкие пути ищет, вместо того чтобы смартфон посвежее купить.

      Дефицит калорий (необходимый для похудения) для организма неестественен, поэтому как только Вы начинаете пробовать худеть, то организм начинает этому упорно сопротивляться - включает режим энергосбережения, включает режим поиска жратвы, постоянно напоминает о голоде, каждую калорию вместо того чтобы потратить (на веселое настроение и бодрость) начинает ховать (так что вы еле ползете даже до туалета, чисто психологически) и так далее. Падает настроение, работоспособность, Вы ходите мрачный как зомби и начальник думает не уволить ли его.

      У, кажется, Гарднера, в детективе, встречали чудесное " - Вот веселая пышечка секреташа. Как бы было если бы она стала худеть. - Первое что у нее ушло бы это настроение, а потом наши дела пришли бы в полный беспорядок.".

      Это не "просто в голове", это вполне объективная химия и процессы, запускающиеся автоматом. Совершенно не обязательно устраивать себе "превозмогание" на ровном месте, если фарма помогает.


      1. rezsoseres Автор
        11.03.2026 18:14
        #29651780

        спасибо, согласна с каждым словом.


      1. NutsUnderline
        11.03.2026 18:14
        #29653388

        из анекдота "А сколько тебе надо еще надо набрать чтобы стать веселой и довольной?"


      1. Wesha
        11.03.2026 18:14
        #29657134

        Дефицит калорий (необходимый для похудения) для организма неестественен

        Эм, на протяжении 99,999% истории человечества (года так до 1950) дефицит калорий был абсолютно естественен для организма — и имеено поэтому у организмов закрепилась привычка нажирать пузо, пока есть чем — чтобы потом этими запасами питаться, ведь завтра жрачки может и не быть. Это как раз человеки всю природную малину обломали, изобретя надёжные методы производства и сохранения продуктов.


      1. Wesha
        11.03.2026 18:14
        #29657150

        У, кажется, Гарднера, в детективе, встречали чудесное " - Вот веселая пышечка секреташа. Как бы было если бы она стала худеть. - Первое что у нее ушло бы это настроение"

        Насколько спорим, что во времена Гарднера пышечки были не такие


        1. isden
          11.03.2026 18:14
          #29659596

          Ну и как теперь это развидеть?


          1. DGN
            11.03.2026 18:14
            #29661954

            Это ИИ и точка!


            1. Wesha
              11.03.2026 18:14
              #29662784

              ИИ пока что не способен снимать получасовые видео.


    1. Korova-ugnetatel
      11.03.2026 18:14
      #29652014

      Вы видели водных животных - тюленей, дельфинов, моржей и китов?

      Всю жизнь в бассейне, только здоровая натуральная пища/планктон/селедки и все просто такие милые цилиндры без острых углов...


      1. Mikki-T
        11.03.2026 18:14
        #29652314

        А у них "азбуки вкуса" "под хвостом" не работает, и доставка курьером до пасти в их водах не осуществляется, да и в плавниках смартфон не удержать, а сам смартфон воду очень не любит. Вот и приходится быть милой цистерной без острых углов. Я тоже умею в патетику


        1. GidraVydra
          11.03.2026 18:14
          #29654484

          доставка курьером до пасти в их водах не осуществляется

          Да-да, конечно, не осуществляется. Они сами себе пропитание находят, в бассейне. Ага.


          1. Moog_Prodigy
            11.03.2026 18:14
            #29655084

            Дополню, что все эти милые животные (и даже коты, хоть они и не живут в бассейне) в дикой природе "запрограммированы" сожрать сейчас как можно больше, пока есть, а то потом может долго не найтись еда. Водоплавающие вышеперечисленные еще должны запасать жир и для жизни в голодные периоды, и как термоизоляцию от внешней холодной среды. Они же не холоднокровные, типа рептилий или рыб. К тому же в воде их вес не сильно то и волнует, они в воде вполне себе проворные живчики, а на берегах они в основном только лежат и чилят. Вот и получаются бревнышками. Несмотря на то, что курьер регулярно кидает им еду в бассейн, они запрограммированы жрать от пуза.


            1. DvoiNic
              11.03.2026 18:14
              #29658602

              (и даже коты, хоть они и не живут в бассейне) в дикой природе "запрограммированы" сожрать сейчас как можно больше, пока есть, а то потом может долго не найтись еда.

              Но вот все мои коты не жрали "всё доступное" сразу, хотя ситуация, когда "в чашке дно видно" - всегда приводила их в расстройство. И были достаточно "спортивными". А вот у сына кот - растолстел, его даже ограничивали в еде, покупали специальный корм... Видимо, и в дикой природе есть какие-то естественные ограничители, которые у некоторых особей "ломаются".

              анекдот в тему

              На банкете шведский стол. Быдловатого вида мужик активно пожирает всё подряд, усиленно работает челюстями, чавкает, морда вся в еде, с полного рта, время от времени, вываливаются кусочки еды. Рядом сидит элегантно одетый мужчина, слушает музыку, попивает коктейль. Тот который жрет обращается к нему:- Братан, а ты чо не жрёшь в натуре, халява же!- Спасибо, я сыт -отвечает мужчина.- Не ну ты в натуре смотри сколько тут деликатесов и всё, всё нахаляву -жри сколько хочешь, хоть до усёру! Пожри давай, не лохуйся.- Вы знаете, я ем только когда голоден.- Ну ты в натуре, прямо как животное!

              ©


      1. Korova-ugnetatel
        11.03.2026 18:14
        #29654552

        блин, как-то криво коммент отправился.
        Это вообще был ответ на коммент выше https://habr.com/ru/articles/1009198/#comment_29651674


    1. Aggle
      11.03.2026 18:14
      #29652380

      Это что такой за метод армянских пионеров (сами себе ставят трудности, а потом их героически преодолевают)?
      Вы не поверите - людям естественно искать лёгкие пути. Человеку, как и любой системе, имманентно стремление к минимизации энергетических затрат. Ваш подход можно, конечно, применять везде:
      "-Я езжу на работу на машине.
      -Только труд и системность дают результат. Надо ходить только пешком ежедневно."

      "-Я программирую на Python.
      -Только труд и системность дают результат. Надо всё программировать только на ассемблере."

      "-Я пользуюсь службой доставки продуктов на дом.
      -Только труд и системность дают результат. Надо ходить в магазин."

      Но зачем???


      1. NutsUnderline
        11.03.2026 18:14
        #29653398

        по этому пути можно далеко уйти. Например снег на улице ведь сам растает.


        1. Aggle
          11.03.2026 18:14
          #29657526

          Ну, в крайности не стоит впадать, я про то, что если без ущерба для конечного результата можно пойти более лёгким путём - зачем искать трудные? Если, конечно, вы не монах, добровольно берущий на себя бремя страданий. )
          Если говорить про снег - то ок, раз упорство и труд так важны, то можно не использовать снегоочиститель, а раскидывать снег лопатой. А ещё лучше - детским совочком.


          1. NutsUnderline
            11.03.2026 18:14
            #29660322

            Ну вот это бремя то как раз и не хотят брать, ни совочком ни бульдозером. Наваливая на других людей бремя переть по сугробам. Либо упростить это бремя до маршрутки, с которой кстати та же история.

            Собственно в контексте вопроса: трудности поставлены не сами по себе, а героическое преодолевание перекладывается с друг на друга.


        1. logran
          11.03.2026 18:14
          #29658504

          Вот этот вот конкретный дзен комунальщики давно постигли =)


          1. DvoiNic
            11.03.2026 18:14
            #29658526

            "Ваше заявление принято к исполнению. Уборка снега будет произведена в срок до 9 июня"©


    1. Maxor1k
      11.03.2026 18:14
      #29652588

      Это правда. Говорю по собственному опыту. Воля, нормальное питание (белки и жиры в приоритете перед углями) и 5-10тыщ шагов в день уже дают результаты. При этом можно есть в умеренных дозах шоколад (не целую плитку, а 3 дольки условно) и все то, к чему привык.
      Трудно только первые пару недель, потом привыкаешь и рпп утихает


      1. NemoVors
        11.03.2026 18:14
        #29652758

        "а у меня такая же нога и не болит". Добавьте к этому некоторые обстоятельства: аллергию на фрукты (-50 советов к похудению), аллергию на распространенные овощи (еще -50 советов к похудению), повреждение опорно-двигательного аппарата (еще -50 советов к похудению). Что человеку остается?

        У автора статьи этих проблемы нет (судя по тексту), но мало ли что еще мешает. Не надо равнять всех под одну гребенку.


        1. Devastator82
          11.03.2026 18:14
          #29655302

          И Вы не ровняйте всех под одну гребенку. Если сравнивать людей с проблемами и людей без проблем какое будет процентное соотношение? И обобщение в какую сторону выглядит логичнее?


    1. NutsUnderline
      11.03.2026 18:14
      #29653386

      купить дорожку и заниматься бегом

      и к ней систему вентиляции обновить


      1. alexey-simf
        11.03.2026 18:14
        #29654866

        Плюс надо сильно беречь коленки, особенно в самом начале, когда свой вес максимален.
        А ещё на это надо время, которое можно потратить куда более полезно: гулять, читать, учиться, готовить самому, высвободить время для 8-часового сна и т.п.


    1. alliumnsk
      11.03.2026 18:14
      #29653920

      Скажите, а вы сами всё на ассемблере пишете?
      За деньги нельзя купить самый дорогой ресурс -- время. Упражнениями за 1ч в день много калорий не сжечь (плюс еще расход времени на дорогу, переодевание, душ), это разве что работу поменять на ту где расход калорий большой, скажем, курьером, но у большинства людей с ожирением суставы могут не выдержать.
      Калории во всех продуктах одинаковые. Вредность для похудения, опять же определяется не ценой, а насколько быстро его готовят. Нужно готовить быстрее - нужна температура больше - нужно больше растительного масла. Вы знаете, где можно задорого купить еду, которая приготовлена не так?


    1. DmDu
      11.03.2026 18:14
      #29654200

      Только труд и системность дают результат.

      Ага все эти трудяги с просветлёнными и фанатичными лицами.


    1. Terimoun
      11.03.2026 18:14
      #29654454

      Бег с лишним весом в 20+ кг гарантировано убьет коленные суставы и межпозвоночные диски

      Бассейн аппетит только разгоняет

      Кардио для похудения вообще переоценено


      1. Arastas
        11.03.2026 18:14
        #29654516

        Бег с лишним весом в 20+ кг гарантировано убьет коленные суставы и межпозвоночные диски

        А ходьба?


        1. gorbln
          11.03.2026 18:14
          #29654864

          Вы представляете, СКОЛЬКО нужно ходить, чтобы сжигать, например, 400 ккал? Это часа два. Ну, мне, с моими 130 кг - полтора. Каждый день. В снег, дождь, жарищу и пылищу. Это то время, которое никто не вернёт. Это то время, когда ты не можешь заниматься ничем (ну, музыку слушать можно). И после этих полутора часов будет ТАК хотеться жрать, что можно на стенку лезть начать. Я пробовал =(


          1. Arastas
            11.03.2026 18:14
            #29654876

            Но я же не спрашивал про сжигание калорий! Я спросил про колени.


            1. gorbln
              11.03.2026 18:14
              #29654964

              Ну, для коленей, конечно же, ходьба более полезна менее вредна, чем бег. Хотя можно так ходить, что и колени упахать, и суставы в ступне уработать в хлам. Поэтому лучше проконсультироваться со специалистом предварительно.


          1. Devastator82
            11.03.2026 18:14
            #29655360

            Приличная беговая дорожка стоит в районе 30 000 рублей. Я под свой вес в 100кг купил дорожку за 22 000. На маркетплейсе. Привезли и собрали прямо в квартиру. Ничего на себе не тащил. В будни раз в 50 минут делаю перерыв в работе на 10 минут ходьбы (работаю из дома). За день это 90 минут (те же полтора часа только есть после них не хочется и не потеешь). В выходные могу топать часа полтора-два под сериал/кино. Но в выходные, если погода позволяет - предпочитаю гулять. У меня нет лишнего веса, дорожку использую для поддержания активности. Когда работал в офисе - съедал обед за 10 минут и 50 минут наяривал по району плюс дорога в офис/из офиса.

            Это я к тому, что тот кто хочет ищет способ, а кто не хочет - причину.


            1. Oncenweek
              11.03.2026 18:14
              #29655580

              А сколько стоят еще 4квм в квартиру, чтоб эту дорожку поставить?


              1. Devastator82
                11.03.2026 18:14
                #29655672

                Компактная беговая дорожка занимает менее 2м2, и складывается в 1м2, но это ведь не важно, если вы ищете причину, правда?


                1. Oncenweek
                  11.03.2026 18:14
                  #29655682

                  Ну хорошо, сколько стоит 1м2? Я просто к тому, что "дорожка же дешевая" это только если у вас есть бесплатная площадь. У меня, кстати, как раз есть дорожка, я потому и пишу - места она в моей однушке занимает значительно, хотя и брал максимально компактную


          1. DvoiNic
            11.03.2026 18:14
            #29655458

            Если есть возможность - почему бы и нет? Мне на машине до офиса 20 минут+найти парковку еще 5-6+пара минут дойти до офиса, итого 28-30 минут. На ОТ - 30 минут езды+8-10 минут до офиса, итого 40. Через парк коротким маршрутом 4.5 км, это 50-55 минут. Предпочитаю пешком (и длинным маршрутом, 6 км, 1:12). Особой тяги к еде не заметил, разве что первые пару недель.

            Но заметил, что если не ходить (всякие праздники, морозцы ниже -20, сейчас вот шняга на улице начинается) - то вес обратно набирается довольно быстро, несмотря на небольшую калорийность.

            Колени в норме, несмотря на порванную связку.


          1. DvoiNic
            11.03.2026 18:14
            #29658672

            СКОЛЬКО нужно ходить, чтобы сжигать, например, 400 ккал? Это часа два.

            пришел на работу. 6.1 км, 1:11 по времени, пульс 125-135, "калориметр" насчитал 584 ккал. жора нет. Да, это из разряда "у меня такая же нога, и не болит", но я про то, что предварительно нужно найти нормального врача, сдать анализы и проконсультироваться.


            1. F1eex
              11.03.2026 18:14
              #29659740

              Справедливости ради, через пару часиков кушать от такой прогулки может захотеться побольше чем обычно. Как бы то ни было чтобы похудеть, меньше есть проще чем больше двигаться. Конечно, остается еще вопрос формы, но это уже другая история.


              1. Wesha
                11.03.2026 18:14
                #29662786

                Или можно пить побольше воды. Растянутые стенки желудка дают мозгу сигнал «мы покюшали, отбой голодной тревоги».


                1. isden
                  11.03.2026 18:14
                  #29663574

                  Растянутые стенки желудка дают мозгу сигнал «мы покюшали, отбой голодной тревоги».

                  Но ненадолго. Вода быстро проходит дальше. Холодная вода чуть дольше, но тоже довольно быстро.


  1. Kaklendela
    11.03.2026 18:14
    #29651802

    Так на сколько похудели уже?


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29651822

      самое главное забыла написать) на 16 кг


      1. vaganovelena
        11.03.2026 18:14
        #29651892

        это за какой срок? у меня такой результат за 4,5 мес, но по волосам дало сильно прям


        1. rezsoseres Автор
          11.03.2026 18:14
          #29651914

          у меня по волосам дало бесконтрольное переедание. дефицитов при этом не было - просто сыпались и все. много всего пробовала, но помог только курс мезотерапии. 16 кг за полгода ушли


      1. DGN
        11.03.2026 18:14
        #29661970

        А скажите, семейная жизнь не мешает? Удается как-то не есть "зв компанию" и при готовке?


  1. ImagineTables
    11.03.2026 18:14
    #29651858

    На психику не влияет? (Тревожность и всякое такое).


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29651872

      нет, у меня наоборот ушла тревога. раньше были состояния: не заела стресс/не поела вовремя - даже руки тряслись. Сейчас стала намного спокойнее. И намного меньше подавленности (вероятно из-за того, что перестала себя гнобить за вес). Вообще я читала, что у некоторых случаются легкие депрессивные эпизоды. мол, раньше еда была источником удовольствия, а а препарате перестала радовать. Но меня не коснулось.


      1. gorbln
        11.03.2026 18:14
        #29654882

        Когда еда ещё является источником удовольствия - это ещё хорошо. Плохо, когда она уже НЕ является таковым. То есть, жрёшь, просто чтобы внутренний зверь заткнулся на время и не грел твои мозги


  1. eeglab
    11.03.2026 18:14
    #29651860

    Автор молодец, что подняла эту тему. Агонисты ГПП1 реально революция! Ожидаемая часть комментариев - сила воли, упорный труд, тренировки, подсчет калорий, фитнес и пр. Это все правильно, но уважаемые комментаторы забывают , что ожирение это болезнь , болезнь которая перенастраивает все в организме - начиная от функционирования структур головного мозга (пищевое поведение, мотивации, снижение двигательной активности) , изменение функции внутренних органов, системное воспаление и много ещё чего , что по сути по принципу положительной обратной связи усугубляет проблему. И важно, агонисты ГПП1 и двойные агонисты (ГПП1 + ГИП - тирзепатид) не отменяют необходимости физической активности - на этих препаратах она возрастает, непроизвольно. По поводу алкоголя - эти препараты активно изучаются для лечения алкоголизма и других зависимостей - они снижают "тягу". И ещё момент автору - двойные агонисты (тирзетта) лучше, и меньше дают побочных эффектов, эффективнее для снижения веса, но дороже. Возможно в будущем за семаглутид дадут Нобелевскую премию (потенциал у них достаточно высокий - от профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона, до вероятного продления жизни и молодости - как потенциальные геропротекторы)


    1. Devastator82
      11.03.2026 18:14
      #29655374

      А куда девается вавка в голове, которая компенсировалась заеданием стресса? Ведь стресс никуда не делся, и желание его компенсировать тоже. Только еда больше «не вставляет».


      1. Aleshonne
        11.03.2026 18:14
        #29656394

        Начинает вставлять меньшее количество еды. Стресс же, по сути, снимает не еда как таковая, а чувство удовлетворения от насыщения, которое при приёме агонистов ГПП1 наступает быстрее.


        1. Oncenweek
          11.03.2026 18:14
          #29656412

          Так не от насыщения же, а от вкусовых рецепторов на языке, именно поэтому стресс заедают чем-нибудь вкусным, а не вареным салом


        1. Devastator82
          11.03.2026 18:14
          #29656642

          Количество стресса остается прежним, например 5 стрессов в день. Количество приемов пищи теперь два. Позывов «покрыть» стресс по прежнему 5. Два, все еще компенсируются едой. Что делать с оставшимися тремя?


          1. isden
            11.03.2026 18:14
            #29657148

            Что делать с оставшимися тремя?

            Обеспечивать будущей работой психологов, очевидно.


  1. maikuss
    11.03.2026 18:14
    #29651882

    Наша хорошая приятельница прошла курс оземпика, все вроде удачно, лицо, правда, немного осунулось. Горячо советовала попробовать тоже. Но врач диетолог, к которой я пришел со своей отчетливой второй степенью ожирения и просьбой "оземпика, да побольше" , отказалась его назначать. Сказала, мол , это может быть опасно, иди и пробуй сперва по-старинке, потом приходи. Не вытянешь- назначу. Я ещё почти год после этого прожил в жирном состоянии, проклиная её жестокосердие. Потом всё-таки занялся этим вопросом, придумал себе методику контроля за рационом, и за шесть месяцев я сделался не жирный, просто толстый. Всего 9 кг выше нормы осталось.


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29651890

      я очень рада, что у вас получилось сбросить самостоятельно, вы молодец!


      1. maikuss
        11.03.2026 18:14
        #29651924

        Да в общем и выбора не было. Без назначения врача у нас его очень трудно купить.


  1. axion-1
    11.03.2026 18:14
    #29652008

    Планируете принимать пока не достигнете цели по весу, или фиксированный промежуток времени? Читал что у многих по окончании приёма препарата старые привычки и вес возвращаются.


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29652018

      я планирую принимать ровно год и постепенно слезать. Этот год мне нужен, чтобы укрепить здоровые пищевые привычки. Наверняка откат будет, но вряд ли критичный.


      1. axion-1
        11.03.2026 18:14
        #29652038

        Удачи вам, пусть всё получится как запланировали.


        1. rezsoseres Автор
          11.03.2026 18:14
          #29652040

          спасибо!


      1. alizar
        11.03.2026 18:14
        #29652974

        А почему планируете слезать? Есть неприятные побочные эффекты? Я читал, что он снижает тягу к алкоголю, сексу, азартным играм и пр. Почему бы тогда не включить его в постоянный рацион, если он такой полезный? Как аспирин (против тромбов), ибупрофен (профилактика рака) и другие так называемые "суперлекарства".


        1. DvoiNic
          11.03.2026 18:14
          #29655466

          к "аспирин против тромбов" вроде последнее время вопросы появлялись...


          1. Calculater
            11.03.2026 18:14
            #29655854

            Надеюсь, что слова про включение в рацион были иронией. Без анализов, без консультации с гематологом закидывать в себя даже понемногу выглядит сомнительной идеей, да с его побочками желудок точно скажет спасибо.


        1. DGN
          11.03.2026 18:14
          #29661982

          К сексу точно не снижает, а скорее наоборот.


    1. Terimoun
      11.03.2026 18:14
      #29654468

      Суть в том чтобы за год-полтора приема желудок физически стянулся, а в голове сформировалась привычка наедаться малым. Если после отмены начать жрать тазами - чуда конечно не случится


  1. alexhu
    11.03.2026 18:14
    #29652142

    По нормальному снижение веса делается со скоростью 0,65 кг в день, при двух часовых нагрузках (довольно умеренных) в день. Вообще без лекарств и без голоданий.


    1. edogs
      11.03.2026 18:14
      #29652168

      0,65 кг в день

      Ага, 20.15кг в месяц январь скажем.
      А 3 месяца неспешной ходьбы по 2 часа и вот и нет среднего человека. Схуднул до нуля:)

      На деле 2 умеренные часовые нагрузки это 600 ккал, для обычного офисного воротничка. Это в лучшем случае 65гр веса, а никак не 650гр. И это при изрядной удаче, т.к. при росте нагрузки организм начинает экономить энергию в часы без нагрузки и "наэкономить" может куда больше 600ккал в день, отчего можно и прибавить:)


    1. maikuss
      11.03.2026 18:14
      #29652170

      650 грамм в день?? Как-то слишком. Здоровья не останется. И кожа повиснет как у шарпея.


      1. alexhu
        11.03.2026 18:14
        #29652204

        Я в живую никогда не видел обвисшей кожи при снижении веса.


        1. Bigdoc
          11.03.2026 18:14
          #29653368

          Поверьте это очень частое явление и выглядит очень не очень


    1. axion-1
      11.03.2026 18:14
      #29652308

      В неделю ещё нормально, в день настолько худеть опасно для здоровья. Если только изначальный вес 200 кг, тогда может быть.


      1. alexhu
        11.03.2026 18:14
        #29652608

        в лучшем случае 65гр веса

        настолько худеть опасно для здоровья

        Тут всё началось с обсуждения как бы похудеть, насколько сильна побочка у лекарств. У ожиревших сердце каждую секунду работает запредельно ненормально, как и все остальные органы,

        Даже по расчётам 65 гр в день, за три месяца половина скинет всё лишнее. Но видимо большинство просто ищет оправдания почему им нельзя худеть. Не голодать, а худеть.


        1. axion-1
          11.03.2026 18:14
          #29653798

          Я в 20-25 примерно так же думал, надо просто меньше жрать и больше двигаться )

          Особенно когда метаболизм такой что можно без проблем наедаться досыта и не набирать вес. Оказалось что даже просто скинуть пару кг за месяц требует совершенно разных усилий для одного и того же человека в условные 25 и 45 лет. Да, часть людей не могут похудеть из-за лени и слабоволия. Но у всех разная ситуация и поверьте что для многих это реально трудно и дело совсем не в лени и оправданиях.

          Минус не от меня, вашу позицию в общем тоже понимаю.


          1. Bigdoc
            11.03.2026 18:14
            #29653830

            поверьте что для многих это реально трудно и дело совсем не в лени и оправданиях

            Практически для всех дело не в лени. Похудение - это борьба с эволюционно выработанными механизмами выживания - больше есть, меньше шевелиться.


            1. axion-1
              11.03.2026 18:14
              #29653888

              В общем, да. Правда я бы сказал что лень это тоже эволюционно выработанный механизм выживания )


          1. DvoiNic
            11.03.2026 18:14
            #29655490

            даже просто скинуть пару кг за месяц требует совершенно разных усилий для одного и того же человека в условные 25 и 45 лет.

            и разница эта порой в гормональных изменениях/недостатках витаминов и микроэлементов и т.п. Т.е. в некоторых пределах это, видимо, компенсируется.


    1. Bigdoc
      11.03.2026 18:14
      #29653644

      Вы себе представляете человека с ожирением и двумя часовыми нагрузками в день? Не спортсмена, а реального человека с ожирением? Человека хватит максимум на неделю такой пытки. И 600г в день потери веса - это что-то из разряда фантастики. Да за первые пару недель можно слить килограмм 5-7 воды, но это вода и это только первое время работает.


      1. alexhu
        11.03.2026 18:14
        #29653942

        Вы себе представляете ,,,

        Да, представляю. И то что я написал, это живой опыт, многократно повторённый.

        Но всем всего хорошего, я наверное полез не свои дела. У вас тут клуб для "так нельзя делать, так никто не делает, так не работает".


        1. alexey-simf
          11.03.2026 18:14
          #29655000

          Пофантазируем...

          Детей утром в сад/школу. Потом на работу 30-45 минут, с учётом ходьбы до машины, поиска парковки возле садика/школы, ходьбы от неё (машины) и снова к ней, а потом езда на работу.
          Вечером то же самое в обратном порядке.

          Предположим, что работают оба.
          Вечером готовка и разные домашние дела, при условии, что в семье равноправие и если одна стирает и готовит, то второй в это время помогает с уроками или играет/общается с мелкими.

          Так же, допустим, что за здоровье взялись оба сразу.

          Вот где тут найти время на спорт+дорогу+переодевание или ходьбу+переодевание?

          При таком раскладе, фармацевтика становится чуть ли не единственным способом восстановить вес.


      1. Calculater
        11.03.2026 18:14
        #29655886

        Вот я тоже думаю, что 650 гр. – это в основном вода, а не жир, соответственно, совсем не то что нужно. .


        1. F1eex
          11.03.2026 18:14
          #29659758

          Проводил эксперимент прошлым летом - проходил 5 км пешком по улице. После весил на 400-550 гр. меньше. При этом пот с меня не лился. Вероятно, вода просто выдыхается дыханием.


          1. isden
            11.03.2026 18:14
            #29660292

            Летом через пот тоже много уходит. Вы его не замечаете, а кожа испаряет.


            1. F1eex
              11.03.2026 18:14
              #29660312

              Может быть. Но стало интересно, сколько пара в выдохе?


              1. isden
                11.03.2026 18:14
                #29660370

                Аишечка говорит что

                В среднем человек теряет около 300–500 мл воды в сутки только благодаря дыханию.

                В жару из-за учащенного дыхания потери воды через легкие значительно возрастают, составляя в среднем около 0,5 литра в сутки. 

                В жару человек теряет с потом в среднем от 0,5 до 2,5 литров жидкости в день. В экстремальных условиях или при физической работе этот показатель может достигать до 5 литров и даже более 


      1. maikuss
        11.03.2026 18:14
        #29655988

        Предполагаю, что этот комментатор пишет о спортсменах, которым тоже бывает нужно согнать вес ( или же он просто фантазёр). А человеку с ожирением вообще не стоит пускаться во все тяжкие и делать две часовые нагрузки в день. А то вместо энергии и здоровья этот человек быстренько словит острый геморрой и воспаление суставов и фасций. Такому человеку нужно всего лишь кардио, причем без фанатизма - потратить для начала полчаса в день на дополнительную прогулку не очень быстрым шагом, увеличивая продолжительность на 5 минут в неделю и скорость движения на 10% в неделю. Люди в сортире со смартфоном в руках сидят дольше, чем реально нужно для физкультуры худеющему.


    1. DvoiNic
      11.03.2026 18:14
      #29655474

      0.65 в неделю?


    1. DGN
      11.03.2026 18:14
      #29661986

      Что за норматив такой? 1кг жира это примерно 9000 калорий, то есть нужен дефицит 4500 для такого результата. Это нужно весить 300 кг и вообще не есть. Был описан такой случай, но там человек в стационаре худел.


  1. nnnnaaanaa
    11.03.2026 18:14
    #29652178

    было ожирение 1 степени (рост 180. вес 105). также были проблемы с едой. Стресс=еда, усталость=еда, и тд.

    ещё и образ жизни, постоянно сидел в 4 стенах своей коробки, работал удаленно. Думал тоже попробовать медикаментами похудеть, но я же не слабак без силы воли, записался в спортзал и чисто на волевых за 3 года тренировок в спортзале с тренером, привел тело в то состояние, которое я считаю идеальным. Проблема не привычек, и проблем с жкт. Проблемы у нас в голове и в силе воле. От характера зависит, пойдет по легкой тропе человек, или решит, менять что-то в этой жизни. Лично я решил менять


    1. sptor
      11.03.2026 18:14
      #29654050

       за 3 года тренировок в спортзале с тренером

      Далеко не у всех на это есть время, и что немаловажно финансы, все таки занятия с тренером стоят сильно дороже чем просто походы в зал, а чтобы самому себе программу тренировок составить да ее поддерживать/ее придерживаться это для большинства людей ну вот практически нереально на период даже в год не говоря обольшем. Ну и ка кту правильно писали это борьбас базовыми механизмами встроенными в нас эволюционно, и таки да людям свойственно идти по пути наименьшего сопротивления.


      1. Devastator82
        11.03.2026 18:14
        #29655408

        Тренера стоит брать на первый месяц, максимум два, если Вы совсем не знаете за какой край штанги браться. Потом раз в месяц контрольное занятие. И этого за глаза. Тренер со стоимостью в 3500-5000 за занятие в Москве вполне реально.


        1. Bigdoc
          11.03.2026 18:14
          #29655484

          Вопрос вообще не в спортзале и тренере, а в длительном поддержании внутренней мотивации к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям. Неважно каким занятиям ходьбой, тяжелой атлетикой или карате.

          Толстому человеку это физически тяжело; он всё время думает, что о нем подумают окружающие; он страдает от того, что не может "соревноваться" с окружающими; его травили всё детство в том числе родители, а вокруг ходят худые люди, у которых просто так сложилось, что они не толстые, и со своей колокольни дают советы. Занятия с тренером это лютый ад, потому что критерием хорошей тренировки считается состояние близкое к клинической смерти и тренеры таким образом доказывают свой уровень и ТУТ ЖЕ убивают всю мотивацию к продолжению занятий.

          Я с детства толстый, я вам могу бесконечно рассказывать про особенности психологии и как нереально "через месяц втянешься".

          Я думаю человеку, который с БОЛЬШИМ лишним весом не сталкивался лично понять психологию толстых нереально.


          1. DvoiNic
            11.03.2026 18:14
            #29655622

            Толстому человеку это физически тяжело; он всё время думает, что о нем подумают окружающие

            Это все-таки психология. Знаете, 20+ лет назад зашел в один специализированный магазинчик, там работал пожилой мужичок, пенсионер уже. И ездил он на наботу на самокате. И когда я его спросил что-то типа "люди не косятся?", он ответил, что ему "на$рать, пусть косятся, здоровье дороже". И вот через дет 15 услышав от матери "что ты ходишь не в дубленке, что люди скажут" - я его понял. Пусть говорят, что хотят... Я тоже с детства был толстоват (армия, конечно, несколько исправила ситуацию, да и 90-е не провоцировали излишний набор веса), комплексовал немного (особенно когда одна подруга подколола в подзднеинститутские времена), но потом стало важнее свое самочувствие нежели мнение окружающих.


            1. Bigdoc
              11.03.2026 18:14
              #29655720

              Это безусловно психология в первую очередь. Но от неё никуда не деться. У толстых годами складывается дисморфофобия с соответствующими проявлениями. Просто взять плюнуть и начать делать вид, что тебе всё равно невозможно.

              Ну и плюс ты потеешь как свинья, задыхаешься через 100 метров и т.д.


              1. DvoiNic
                11.03.2026 18:14
                #29655728

                видимо, да, нужно дойти до определенного предела. когда "плюнуть" выгоднее, чем "стесняться"


          1. piton_nsk
            11.03.2026 18:14
            #29658596

            Занятия с тренером это лютый ад, потому что критерием хорошей тренировки считается состояние близкое к клинической смерти

            Если бы это было хоть наполовину правдой, в любом спортзале был бы труп раз в неделю.


        1. sptor
          11.03.2026 18:14
          #29655524

          Тем не менее это дороже, чем "просто зал" им даже сильно дороже чем упражнеия со свободными весами дома. Ну и фактор времени никуда не девается. Уж не говоря о том что хорошего тренера уджно еще найти, потому что у многих свои представления о том как надо и прочее.

          По хорошему человеку которому нужно сбросить вес, в первую очередь нужны зачастую не тренер а квалифицированый физиотерапевт, с медицинским образованием и прочим чтобы на первых порах не сделать хуже.

          Походы в зал это больше про необходимость внешней мотивации, и тренер по факту ее просто усиливает, если его не будет то мотивваци я ка кпрвило падает, особенно если результаты появляются очень медленно (как оно юбычно и бывает), сколько там средний срок получается у обычного человека посещения зала в запале " я поменяю себя в этом году", что то у меня ощущения месяца три четыре


          1. DvoiNic
            11.03.2026 18:14
            #29655630

            человеку которому нужно сбросить вес, в первую очередь нужны зачастую не тренер а квалифицированый физиотерапевт, с медицинским образованием и прочим чтобы на первых порах не сделать хуже.

            Порой хватает грамотного кардиолога. Только вот такие - редкость. Попадаются случайно.


          1. Devastator82
            11.03.2026 18:14
            #29656344

            А уколы в живот (о которых писал автор) стоимостью от 9000 в месяц разве где-то можно получить бесплатно?


            1. sptor
              11.03.2026 18:14
              #29656702

              А уколы в живот (о которых писал автор) стоимостью от 9000 в месяц разве где-то можно получить бесплатно?

              За уколы человек платит только деньгами в текущем моменте, другой "оплаты" сиюминутно нет (побочки и прочее это когда то потом и не обязательно что будут), зал это плата в текущем моменте и деньгами, и временем, и личным дискомфортом - причем плата временем и личным дискомфортом могут ощущаться куда как более дорогой ценой чем деньги. Поэтому в моменте для многих второй вариант "дороже"


    1. DvoiNic
      11.03.2026 18:14
      #29655506

      Проблемы у нас в голове и в силе воле

      бывают некоторые изменения в организме, когда "больше определенной доли сожранного не можешь потратить". Реально, жрешь много и даешь нагрузку, а вес растет. Жрешь мало - вес стоит, но "не хватает сил", ну вот просто физически, идешь до остановки, и останавливаешься передохнуть... Не знаю, помог бы в таком случае оземпик или аналог, но вот "витамины" сильно помогли.


    1. Voliker
      11.03.2026 18:14
      #29656332

      За счёт двух лет тренировок я начал себя чувствовать гораздо лучше физически и многие дела стали легче, но вес ни на грамм не изменился, как был 120кг так и остался. До сих пор хожу стабильно 2 раза в неделю (хотя последний месяц как-то не задался если честно).

      Худеют на кухне в основном. Тяга к еде у всех разная и слабо контролируема. Я могу держать калорийный дефицит, но на это тратится

      Очень
      Много

      Ментальных сил

      На работу/семью/хобби остается уже мало.

      А вот оземпик спасает тем, что позволяет ментальные силы на перебарывание своей тяги к еде вообще практически не тратить. И не срываться при малейшем стрессе.


  1. Akeloya
    11.03.2026 18:14
    #29652396

    Читая подобные истории я никак не могу понять в чём смысл от этих препаратов в этих историях? Если присмотреться, то можно увидеть следующую последовательность: образ жизни привёл к ожирению, вместо изменения образа жизни уколы препарата. Как итог - пока препарат действует, человек "достигает цели" в снижении веса, но совершенно не видна в этих историях работа по изменению образа жизни. Закончится курс, пройдёт время (лет 5, например) и что получим? Снова заход на новый курс, получается?

    Опять же из текста прослеживается, что автор плохо выносит социальное давление. То есть, если социальное давление будет таким, что снова нужно работать, забив на активности, получается приходим ко второму-третьему-...N-тому курсу?

    Отказ от алкоголя вообще в главный минус невозможно записывать, мне это прям вообще не понятно...


    1. Bigdoc
      11.03.2026 18:14
      #29653390

      Чисто из своего опыта...Во-первых с лишним весом сложно чисто физически добавлять активности, во-вторых внутреннее самоедство и социальное давление мешает добавлять активности. Поверьте, что надеть трусы и майку и пойти на улицу или в спортзал бегать с ожирением - это еще тот внутренний подвиг.


      1. Devastator82
        11.03.2026 18:14
        #29655420

        Не нужно бегать в трусах и майке. Я человек вполне спортивной наружности занимаюсь и бегаю в свободной одежде. И самое главное. Атлетам до вас нет никакого дела. Они зациклены исключительно на себе. Ходите в зал хоть без трусов на вас никто внимания не обратит


        1. Bigdoc
          11.03.2026 18:14
          #29655438

          Это на словах просто. На деле нет. В чужую голову залезть у вас всё равно не получится. Мне-то уже нормально "хоть без трусов", но это стоило многих лет усилий над собой.


      1. DvoiNic
        11.03.2026 18:14
        #29655530

        с лишним весом сложно чисто физически добавлять активности

        если "только лишний вес" - не вижу сложностей. Бегать, может, и не стоит... Но вот тот же велосипед.. Или ходьба. Есть такой "депутат Макаров", он худел еще до оземпиков (пытался гербалайфом - чуть не помер, пытался голодать - опять набрал. Желудок ушивать не решился. Ходьбой и подсчетом калорий скинул килограммов 60. Но долго). Посмотрите ради прикола его фотографии 90-х, и сейчас..


    1. edogs
      11.03.2026 18:14
      #29653620

      в чём смысл

      Поддерживать вес проще чем худеть, т.к. не нужно дефицита калорий, упрощая - жирный человек держащий свой большой вес уже поддерживает вес, а не набирает.
      Вес нередко набирается на какой-то жизненной ситуации, ситуация проходит, вес остается, вместе со причинами для переедания (например растянутым желудком).
      Фарма дает возможность ненапряжно пережить дефицит калорий, а желудок стянется назад. Вуаля.

      Отказ от алкоголя вообще в главный минус невозможно записывать, мне это прям вообще не понятно...

      Было американское исследование какое-то, где работникам запретили пить и/или курить. Результат - увеличилось употребление антидепрессантов. Ну и про пик балмера не забывайте:)


    1. orthoxerox
      11.03.2026 18:14
      #29654392

      Как минимум, препарат разрывает связь "съел вкусное - жизнь наладилась". Без него кто-то справляется самостоятельно, а кто-то страдает, как будто его "переламывают" от опиоидной зависимости.
      Что будет после отказа от препарата - зависит от человека. В идеале нужно заиметь побольше новых связей "сделал полезное Х - жизнь наладилась", пока прокалываешь курс.


    1. alexey-simf
      11.03.2026 18:14
      #29655016

      Альтернативой сидению в городском офисе с риском набора веса является жизнь фермера в дали от большинства благ цивилизации. Ну, ещё можно вагоны разгружать или в кузницу пойти работать. Но у всех этих альтернатив свои недостатки имеются.


    1. Oncenweek
      11.03.2026 18:14
      #29655626

      Ну так если образ жизни в целом устраивает, а лишний вес его единственный минус? С образом жизни ведь таже фигня: ну пересилили вы себя, стали бегать по вечерам итп, вес сбросили, забили на ненавистный бег и тоже на заход по новой


  1. temadiary
    11.03.2026 18:14
    #29652582

    а что с давлением? избыточный вес и гипертония имеют прямую связь.

    и насчёт изменения веса в процессе терапии. наверняка были и откаты недельные и плато. да?


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29653402

      Честно, ни разу не мерила давление.
      Откатов не было, плато были, но ничего критичного


      1. temadiary
        11.03.2026 18:14
        #29653596

        и ещё вопрос, по описанию похоже на велгию. он?


        1. Bigdoc
          11.03.2026 18:14
          #29653622

          А почему не Семавик?


          1. temadiary
            11.03.2026 18:14
            #29653698

            имхо потому как не нужен гибкий вариант, когда дозы меняются в поиске оптимума терапии (кажется это для сложных случаев)


            1. Bigdoc
              11.03.2026 18:14
              #29653712

              Все эти препараты "титруются" в процессе.


        1. rezsoseres Автор
          11.03.2026 18:14
          #29653650

          нет) мой препарат на тирзепатиде


          1. temadiary
            11.03.2026 18:14
            #29653684

            можно поинтересоваться, а поддерживающая доза какая? друг спрашивает =)


            1. Bigdoc
              11.03.2026 18:14
              #29653700

              У этих препаратов нет поддерживающей дозы. Они не заменяют ЗОЖ и ПП. Они помогают соблюдать за счет снижения аппетита.

              Рабочая доза у всех индивидуальная. Её нужно подбирать с учетом ваших изначальных данных и созданного дефицита калорий и побочек.

              P.S. Не пытайтесь сразу колоть максимальную дозу, как многие делают. Будет ОЧЕНЬ неприятно! И это неприятно будет тянуться больше недели.


            1. rezsoseres Автор
              11.03.2026 18:14
              #29653728

              индивидуально придется самому подобрать, общей рекомендации нет)


    1. DvoiNic
      11.03.2026 18:14
      #29655540

      Лично у меня снижение веса при достаточной активности в виде ходьбы нормализовало (и даже чуть завалило) давление (приходилось даже настойку родиолы использовать для нормализации)


  1. Bigdoc
    11.03.2026 18:14
    #29653430

    Отличная статья. Сам проходил через это всё. Понимаю как сложно перестроить образ жизни и каково социальное давление. Человеку через это не проходившего невозможно понять внутреннее состояние человека с лишним весом. Все почему-то уверены, что "просто надо не лениться, перестать жрать и заниматься спортом" - это отличный совет, и люди совершенно не понимают как это ощущается внутри человеком с лишним весом.

    Тем более для девушек у которых внешность еще важнее и социальное давление многократно выше!

    По поводу одежды. По моему нет ничего более унизительного, чем назвать сеть магазинов одежды больших размеров "Три толстяка". И в каждом магазине "на вас не найдем" просто уничтожает всякое желание вообще ходить в магазины, одеваться и вообще выходить из дома.

    К большому сожалению опыт показывает, что препараты - это только первый толчок к ЗОЖ. Сидеть на препаратах всю жизнь на мой взгляд (а я врач) может быть и можно, но всё равно не считаю это правильным. ЗОЖ это работа и с физикой и с психикой в первую очередь. Всё равно придется контролировать питание и заниматься спортом.

    P.S. Отказ от алкоголя (в идеале полный) один из важнейших шагов в нормализации веса.

    Вам удачи!


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29653466

      спасибо большое за ваши слова!


    1. edogs
      11.03.2026 18:14
      #29653660

      По моему нет ничего более унизительного, чем назвать сеть магазинов одежды больших размеров "Три толстяка".

      Для тех кто не удовлетворен своим лишним весом. Для остальных нормально или позитивно. Это как с зумерским термином "скуф", его ввели чтобы унижать и насмехаться, но по факту практически все относящиеся к этой категории с радостью сами на себя этот ярлык нацепляют.

      P.S. Отказ от алкоголя (в идеале полный) один из важнейших шагов в нормализации веса.

      Отказ от алкоголя в идеальной ситуации это хорошо, но давайте все же не забывать, что алкогольные калории считаются "пустыми" и на бока не откладываются. Он влияет на метаболизм, аппетит, настроение, но не на калорийность.


      1. Bigdoc
        11.03.2026 18:14
        #29653680

        Для тех кто не удовлетворен своим лишним весом.

        Так и магазины для них созданы! В этом проблема. Хотя маркетологи видимо так не считают, наверное у них маркетологи худые все.

        Алкоголь сам по себе на вес особо не влияет, НО: у большинства людей употребление алкоголя сопровождается обжираловом, спорт плохо совместим с алкоголем, алкоголь ведет к задержке воды.


    1. DvoiNic
      11.03.2026 18:14
      #29655554

      Отказ от алкоголя (в идеале полный) один из важнейших шагов в нормализации веса.

      присоединяюсь! А то после некоторых неприятных событий опять начал немного употреблять (плюс "новогодние праздники"), и - откат на несколько кг.


  1. LilouX
    11.03.2026 18:14
    #29654022

    Божечки, как я Вас понимаю. На приёме антидепрессантов (конкретных, не любых, антидепрессанты - это полезно, если есть показания и назначение врача) набрала 15 кило. Меняла работу, стресс, куча всего, в итоге - из звонких и спортивных 50 кило - аморфные 65, которые не влезают в имеющуюся одежду, кроме оверсайза. Мотиватор-матушка сказала "Я в твоём возрасте весила меньше!".
    Сейчас сменился препарат, и я уже чувствую, как у меня пропало постоянное чувство голода и желание что-то пожевать. За эти 1.5 года я пришла к тому, что мне нужно было жевать каждые пару часов, это было ужасно.
    Возвращаю спорт в свою жизнь постепенно, ищу себя - ту, образца 22-23 года, яркую, привлекательную, всегда посылающую воздушный поцелуй своему отражению, интересную - снова. Потому что за АД и килограммами пропала и я тоже.
    Удачи Вам на Вашем пути!
    Но читала вот-вот только, что узнали, что повышаются от приёма таких препаратов риски проблем с костями (остеопороз и всякое такое), так что мониторьте и это тоже!


  1. Orangesoul
    11.03.2026 18:14
    #29654102

    Почему-то все забывают посмотреть, а что же бывает после отмены?
    После прекращения Ozempic / Wegovy / Mounjaro люди набирают вес почти в 4 раза быстрее, чем после обычной диеты
    BMJ (British Medical Journal), 2026 — мета-анализ клинических испытаний препаратов для похудения (GLP-1 агонисты: семаглутид, тирзепатид и др.).
    И это не одно исследование. Так что мой совет- прекращайте и формируйте у себя правильные вкусовые привычки


    1. temadiary
      11.03.2026 18:14
      #29654250

      ссылку на исследование же конечно мы не увидим...


      1. piton_nsk
        11.03.2026 18:14
        #29655256

        It also finds that the rate of weight regain after stopping weight loss drugs is almost 4 times faster than after diet and physical activity changes, irrespective of the amount of weight lost during treatment.

        источник


        1. temadiary
          11.03.2026 18:14
          #29657882

          кажется корректным будет https://www.bmj.com/content/392/bmj-2025-085304 (Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis)

          и получается, что половина бросает терапию в течения года, а это сильно влияет на статистику
          что доказательная медицина ещё не проводила столь долгие наблюдения

          ну и изменения пищевых привычек так же не фиксировано
          остаётся ждать ещё исследований (хоть клинических, хоть мета-умозрительных) чтобы хоть какая-то картина начинала вырисовываться

          спасибо за ссылку


    1. eeglab
      11.03.2026 18:14
      #29657620

      Как быстро вес набирается после отмены диеты? Я думаю в 10 раз быстрее


  1. Aleksei_7bc
    11.03.2026 18:14
    #29654192

    В возрасте 44 лет, имея исходный ИМТ 37, я за полгода добился снижения веса до показателя 28. Этому способствовал агрессивный дефицит калорий (в пределах 1200–1600 ккал в сутки), что фактически граничило с лечебным голоданием. Фармакологическая поддержка ограничилась дозировкой в 1 мг, что ниже терапевтического максимума (2.5). Однако после перехода на поддерживающую дозу 0,25 мг и возвращения к стандартному рациону последовал закономерный, хотя и плавный, ребаунд: за полтора года ИМТ стабилизировался на отметке 30.

    Данные биоимпедансного анализа наглядно иллюстрируют глубину метаболической адаптации: мой базальный метаболизм сократился с 2500 ккал до 1460 ккал при текущем весе в 90 кг. Организм до сих пор пребывает в режиме жесткой энергосберегающей стагнации. Вместе с жировой тканью произошла и существенная деградация мышечной массы, сейчас я сфокусирован на силовых тренировках с тренером. Учитывая мой многолетний опыт борьбы с ожирением, нынешнее состояние с ИМТ 30 воспринимается мной как субъективная стройность)))


  1. Terimoun
    11.03.2026 18:14
    #29654438

    Социальное давление - фигня. Реальная проблема - инсулинорезистентность. Препарат возвращает клеткам чувствительность к инсулину, поэтому и жрать не хочется. Чистая химия, никакой магии


    1. DvoiNic
      11.03.2026 18:14
      #29655562

      Реальная проблема - инсулинорезистентность

      угу. Почему-то даже эндохренолог назначала рецептурку (не оземпик), но не послала сдать анализы на иинсулин... пока сам не сдал "полный чекап"...


  1. LAV07
    11.03.2026 18:14
    #29654510

    Автор - Вам респект за то, что взялись за свое здоровье. Оземпик и аналоги, действительно, показаны людям с ожирением, чтобы в кратчайшие сроки снизить вес и риски для здоровья, которые несет высокий ИМТ. Но пожизненно сидеть на уколах/таблетках, глуша чувство голода - кажется, что не норм. Параллельно с приемом таких препаратов нужно выстраивать: 1. Здоровые пищевые привычки 2. Режим сна и отдыха 3. Поработать с психологом (заедаете стресс/скуку - это прямое показание). 4. Подбирать оптимальный тренировочный режим - долгая интенсивная ходьба, плавание, аэробика, силовые - что-то из этого подойдет точно. И эти все пункты - на всю жизнь. Если что-то будет выпадать из перечисленного - то вес, увы, вернется. Ну или на всё забить и пожизненно принимать Оземпик - но в таком долгосроке у нас еще нет данных об его абсолютной безопасности.


  1. firnind
    11.03.2026 18:14
    #29654736

    Автору респект за стигматизированную тему. Желаю всяческих успехов. Хотел бы поделиться своим опытом. 

    Так получилось, что у меня в жизни было два опыта похудения: примерно в 27 лет и в 37. 

    Первый был на «силе воли». Регулярный зал три раза в неделю с набором мышц и подходами до отказа. В основном базовые силовые упражнения (становая, жим лежа, приседания со штангой), потом 15 минут интервального бега (30 секунд идешь, потом полторы минуты бежишь на максимальной скорости, которую может выдать дорожка). Плюс циклы сушки по полторы-две недели с подсчетом КБЖУ: 50% калорий — из белка (это очень сложно набрать, приходится догоняться протеином). В целом это привело к хорошему мышечному корсету и к небольшому уменьшению процента жира. Т. е. я оставался массивным, но выглядеть стал лучше. Пробовал спортивные жиросжигатели, но через три дня отказался — слишком бьют по нервам. Пробовал Л-карнитин и БЦА, но разницы не увидел. Думаю, добавки работают только на «чемпионском» уровне.

    Потом случился СРК (синдром раздраженного кишечника), предположительно из-за выгорания. На нем мне помогала только голодовка на детских мясных пюрешках. И вот тут я скинул так, что появился рельеф на животе. Ну и я продолжал заниматься, хотел взять КМСа по жиму лежа. Но не срослось: начали болеть колени и спина. От силовых пришлось отказаться и делать в основном статику: когда поднимаешь большой вес и держишь вместо повторений поднять-опустить. Весь этот период я держался на силе воли и том, что поставил себе «великую цель», которую пришлось отменить. Пропустить зал мог только из-за сильной болезни. Без этого все было бы бесполезно. Если вы не готовы ставить цели и искать хорошую компанию в зал, которая будет поддерживать — очень сложно будет чего-то добиться. Ну и мышцы совсем не всем нужны. Если бы мне нужно было повторить этот опыт, я бы не смог себя заставить. И я прекрасно понимаю людей, которые не могут себя заставить регулярно заниматься спортом. Это можно делать только, если это нравится, как времяпровождение. А заставить себя полюбить это — инфоциганщина. 

    Второй опыт был уже с Оземпиком: сначала оригинал, потом аналог. Причем переходил с 1 мг на 1 мг — разницы не почувствовал. За год похудел на 26 килограмм. Почти ничего не обвисло: видимо из-за набранных ранее мышц и того, что я все-таки добавлял спорт. Также, был очень большой соблазн есть только то, что вкусно. Но тут пришлось добавлять белка в рацион, иначе реально есть шанс обвиснуть (видел такое лично — выглядит не очень). Я бы выбрал быть полным, но не обвисшим. Медицинские показатели мониторил регулярно: проблем не было. С ЖКТ были проблемы изначально, не могу сказать, что что-то ухудшилось, скорее, как у автора — стало лучше за счет отсутствия перееданий. Из побочек была тошнота в первые недели и немного ватная голова в первый день после укола — терпимо. 

    Теперь выводы и пара соображений. Я могу сказать за себя: Оземпик — лучшее, что со мной случалось в жизни. Убрать постоянные мысли о еде и самобичевание — на мой взгляд стоит дороже, чем возможные эффекты в будущем. Влияние разных штук на психику пока явно недооценивают. 

    Насчет принимать всю жизнь — я остановился на том, что делаю курсы раз в год-полтора, плюс, иногда сижу на половинной дозе. После отмены препарата вес вернется, если не успеть выработать правильные пищевые привычки за время приема. В первую очередь речь идет о том, чтобы научиться работать со стрессом не через еду. Я читал Лихи (привело к уменьшению тревоги) и Бронникову (знаю, что многие ее хейтят, но мне она дала несколько интересных мыслей). Также (это чисто мое предположение), что раз Оземпик в том числе препарат от диабета, а на таких препаратах люди живут всю жизнь, то риск принимать всю жизнь не выглядит прям огромным. 


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29654944

      класс, спасибо большое за ваш комментарий!


  1. isden
    11.03.2026 18:14
    #29655146

    Мне нужен был 48-й размер (о боже). Смотрю — висят 40-й, 42-й, довольно большой выбор. Подхожу к продавщице: «Есть 48-й?» Она: «Нет-нет-нет, вы что, мы такие большие размеры не завозим».

    Подождите, это 48 то большой? О_О У меня сейчас 48 (похудел с 50), и я уже близко к нижней границе нормы ИМТ.


    1. F1eex
      11.03.2026 18:14
      #29655280

      Ну вы ж не дефачка...


      1. isden
        11.03.2026 18:14
        #29657136

        Российский 48 размер — это средний размер, соответствующий международному обозначению M (Medium). Он подходит для людей с обхватом груди около 96–100 см и считается стандартным, часто встречающимся размером для мужчин и женщин среднего телосложения.


        1. F1eex
          11.03.2026 18:14
          #29659780

          Скажем так, средний мужик 48 размера достаточно стройный. А девочка 48 размера стройная только при высоком росте.

          Тем более, для конного спорта - наездники, вероятно, все же не самые крупные люди.


          1. isden
            11.03.2026 18:14
            #29660272

            Я там ниже написал. Меня тут удивило не то что у девочки 48 размер (что в принципе не дает нам ничего, т.к. мы не знаем какой был ранее, а также остальных параметров), а реакция '"Нет-нет-нет, вы что, мы такие большие размеры не завозим".'.

            Как я уже писал, 48 считается средним, продавец его не может назвать большим и редким. Что как-бы наводит на некоторые мысли.


            1. sptor
              11.03.2026 18:14
              #29660352

              Как я уже писал, 48 считается средним, продавец его не может назвать большим и редким. Что как-бы наводит на некоторые мысли.

              Как я понимаю это специализированный магазин амуниции для конного спорта, там в принципе может быть такой разговор - спортивные наездники как правило не самые крупные люди и потому ассортимент может быть подогнан именно под них. Собственно такой же разговор мог быть в любом специализированном магазине продающем одежду и прочее для конкретного вида спорта или занятий где телосложение играет большую роль и является одним из факторов - при той же балетной школе в магазине котрый на нее работает, например, я не думаю что найдется сильно много размеров побольше.


              1. isden
                11.03.2026 18:14
                #29660386

                Собственно такой же разговор мог быть в любом специализированном магазине продающем одежду и прочее для конкретного вида спорта или занятий где телосложение играет большую роль и является одним из факторов 

                Я спокойно покупал в спортмагазинах и военторге и 48 и 50 размер. Там всегда есть все для средних размеров. В магазинах одежды для конного спорта бывать не доводилось.


                1. sptor
                  11.03.2026 18:14
                  #29660550

                  Ну обычный спортивный магазин да, он все же на массовую аудиторию плюс обычно там нет жесткой специализации , а вот суперспециализированый магазин при конюшне оно другое, у него другая целевая аудитория, другие марки и товары.


                  1. isden
                    11.03.2026 18:14
                    #29660580

                    Скрин из первого попавшегося в выдаче магазина

                    Конечно не показатель ассортимента в каком-то оффлайновом, но тем не менее, такие размеры это не редкость даже тут.


                    1. sptor
                      11.03.2026 18:14
                      #29660740

                      Возможно конечно художественное преувеличение тоже есть. Но в оффлайне оно вполне может быть как описано, особенно если магазин типа для своих кто в теме, практически клуб. Ради интереса зашел на сайт там 50 размер это максимум , и выбор небогат, то что у вас на скрине это всеь выбор этих размеров, то есть одна модель бриджей 48 размера и одна 50. При этом это онлайн продвец могущий торговать не со своего склада и заказывать напрямую у поставщика, тем не менее даже у него выбора по сути нет - поэтому в оффлайне вполне может быть что даже не заказывают эти размеры в магазин, чтобы не держать деньги в товаре на который мало спроса.


    1. Devastator82
      11.03.2026 18:14
      #29655478

      Я вешу 100кг при росте 196 и девочка весит 100 кг при росте 150 см. Формально мы оба 100кг, но есть один нюанс…


      1. isden
        11.03.2026 18:14
        #29657142

        Подождите, 48 размер считается средним. Как так "Нет-нет-нет, вы что, мы такие большие размеры не завозим".


  1. event1
    11.03.2026 18:14
    #29655344

    Пройдёт ещё лет 15–20, препараты станут безопаснее, понятнее, дешевле, и, скорее всего, плюс-минус все, кто хотел бы сбросить вес, просто это сделают. 

    Или наоборот, выявятся долгосрочные побочки и всё это запретят.


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29655636

      вполне возможно. но тот же оземпик уже 9 лет на рынке - это много


      1. event1
        11.03.2026 18:14
        #29655734

        Во-первых, 9 лет против диабета. Против ожирения только 5. Это в США, в Европе ещё меньше. Во-вторых, талидомид продавался 10 лет, а оксиконтин — все 20. Причём последствия преодоление ущерба оксиконтина займут ещё лет 20.


  1. F1eex
    11.03.2026 18:14
    #29655370

    Меньше есть, как уже сказали, самый простой способ похудеть. Для этого можно есть только в назначенное время: например завтрак, обед, полдник, ужин, чай за пару часов до сна. Это поможет не хомячить.Если хочется чего-то сожрать после обеда - просто скажите себе, что эту печеньку скушаю в полдник. И "внутренний Робин-Бобин" успокоится - ведь, есть не запрещено, надо только подождать часик. А там может и забудете про лишнюю печеньку.

    И второе - ешьте примерно одинаковое количество еды в сутки. Если же кажется, что не наелись в обед, скажите себе, что доедите за ужином. Опять внутренний проглот не злится - всего-то надо подождать немного.

    Как только к этим двум пунктам привыкните, можно дневную норму еды начинать снижать понемногу. Я не был толстым. Но этот способ помог мне скинуть десяток кг, не заметив самому.


    1. JediPhilosopher
      11.03.2026 18:14
      #29655574

      В теории это все прекрасно, но на практике работает не всегда и не у всех. Бесконечно бороться с непрекращающимся сосущим чувством ГОЛОДА невозможно. Можно день, два, неделю, потом один хрен сломаешься и нахомячишься.

      Опять внутренний проглот не злится 

      У вас не злится. У меня злится. Так, что невозможно сопротивляться. Поэтому ваши советы мне и таким как я что мертвому припарки.

      Оземпик показывает ровно это. Что чтобы нормально худеть надо просто убрать это постоянное ощущение голода и желания жрать. Люди, которые успешно худеют без препаратов, видимо просто не хотят жрать так, как этого хотят те, кто не может похудеть.


      1. DvoiNic
        11.03.2026 18:14
        #29655654

        бороться с непрекращающимся сосущим чувством ГОЛОДА

        инсулин проверяли?


      1. F1eex
        11.03.2026 18:14
        #29655666

        на практике работает не всегда и не у всех. Бесконечно бороться с непрекращающимся сосущим чувством ГОЛОДА невозможно

        А вы именно так и пробовали? Вы же не едите все больше и больше с каждым днем? Или же день больше, день меньше?


    1. sptor
      11.03.2026 18:14
      #29655664

      И можно так снизить себе скорость обмена веществ и перевести организм в режими сохрнанения энергии и накопления запасов и когда вдруг по непредвиденным обстоятельствам расписание сбивается или меняется образ жизни, напрмер количество физической активности меньше то начинается интересное. Плюс эта вся еда по расписанию для большинства людей будет именно что насилием над собой, и психологически сложна, и большинство просто сорвется после какого то периода, как происходит с большинством благих начинаний по изменению себя к лучшему в принципе. То есть как и везде простых решений нет , а вот оземпик и ему подобные стали именно таким простым решением - у него тоже есть свои спорные моменты типа побочек, долгосрочных эффектов, но они для рядового человека менее напряжны как минимум психологически чем необходимость ежедневно переступать через себя, тратить дополнительное время и так далее , удобство перевешивает потенциальные минусы


      1. F1eex
        11.03.2026 18:14
        #29659646

        Но после оземпика-то этого можно придерживаться? Наверное)


        1. sptor
          11.03.2026 18:14
          #29659914

          Так оземпик, и ему подобные как раз таи и убирают всю эту психологическую составляющую как я понимаю , я сам не пользовался, но из того что читал и слышал от людей он именно что убирает все эти страдания и прочее, тебе формально чтобы похудеть не нужно делать больше ничего кроме укола не нужно менять привычки и прочее (они меняются сами под воздействием изменившейся химии организма) - да после отмены риск что все вернется, но при любом раскладе уколоть оземпик и жить в основном привычной жизнью несоизмеримо легче чем полностью перелопачивать свой образ жизни.


          1. F1eex
            11.03.2026 18:14
            #29660062

            Совершенно очевидно, что нельзя похудеть один раз и и объедаться всю оставшуюся жизнь. Причем в данном случае неважно, как похудеть - с оземпиком, с диетой, с нагрузками. Но вот чтобы остаться похудевшим, мой совет поможет большинству более менее здоровых людей.


            1. sptor
              11.03.2026 18:14
              #29660216

              Совершенно очевидно, что нельзя похудеть один раз и и объедаться всю оставшуюся жизнь

              Так в том то идело что оземпик вполне может изменить пищевые привычки как минимум в долгосрочной перспективе без напряга для человека, и именно поэтому эти привычки могут закрепится, потому что они не через превозмогание приходят а вроде как "естественно". Но понятно что гарантий нет.


        1. Oncenweek
          11.03.2026 18:14
          #29660000

          Еда "по расписанию" однозначно не всегда полезна - во-первых можно и переесть "а то следующий раз поем только когда еще", во-вторых оголодав в край к приему пищи можно "по инерции" съесть больше необходимого. Ну и в принципе это нарушает естественное "есть ровно столько сколько нучжно чтоб наестся, когда голоден" , сюда еще привычку "доедать до конца" и фундамент РПП ужа заложен


          1. F1eex
            11.03.2026 18:14
            #29660034

            Ну так можно же есть чаще, но поменьше за раз.


            1. Oncenweek
              11.03.2026 18:14
              #29660054

              Тогда становится сложнее регулировать порции: либо питаться одними каннопешками, что не очень разнообразно и полезно, так еще и на учете "хвостов" можно лишнего донабрать


              1. F1eex
                11.03.2026 18:14
                #29660088

                Чего сложного - для начала просто запомните, сколько черпаков жратвы вы себе в лоханку нагребаете. Потом на один черпак меньше кладите, и все.


                1. Oncenweek
                  11.03.2026 18:14
                  #29660100

                  Ну и что делать, если 3-х черпаков хватает чтоб наесться, а после двух все еще голодный?


                  1. F1eex
                    11.03.2026 18:14
                    #29660168

                    Черпак значит нужно на озоне заказать поменьше.

                    А вообще, по-моему, мы уже вместо технологии в трепологию начинаем скатываться. Тогда еще один способ меньше кушать - электрический замок на туалет с таймером на ардуине, который не будет пускать туда пользователя кроме четко определенных периодов. Тут и психология сразу заиграет новыми красками, волей неволей будешь меньше кушать, произойдет т.н. вытеснение. А потом можно будет написать статью на хабр: тут и ардуина, и здоровый образ жизни, и психология.


                    1. Oncenweek
                      11.03.2026 18:14
                      #29660478

                      Так я к чему и клоню: в итоге все так или иначе сведется к превозмоганию - или превозмогаешь и не ешь лишнего, или идешь на всякие ухищрения, которые помогают, ну кому как. Антагонисту глюкагоноподобных гормонов кому-то позволяют уменьшить требуемый уровень превозмогания


                      1. DvoiNic
                        11.03.2026 18:14
                        #29664100

                        позволяют уменьшить требуемый уровень превозмогания

                        Совершенно согласен. Но если после курса вы опять начнете "жрать как не в себя" - в дальнейшем будет еще хуже. Следовательно, медицинские средства нужно применять только для приведения в норму, и далее эту норму придется поддерживать.


                  1. DvoiNic
                    11.03.2026 18:14
                    #29661580

                    Подождите 15 минут перед третьим. Выпейте стакан воды. На крайний случай - слопайте морковку. Или капусту. Или хрустящие отруби вместо печенек.


                    1. Oncenweek
                      11.03.2026 18:14
                      #29661590

                      морковка и капуста жутко невкусные, были бы они вкуснее, у человечества с ЗОЖ было бы все намного лучше


                      1. Wesha
                        11.03.2026 18:14
                        #29662794

                        морковка и капуста жутко невкусные,

                        Ничего себе у Вас заявы! Мы морковные кружочки только так хрумкаем.


                      1. Arastas
                        11.03.2026 18:14
                        #29663236

                        А вы пробовали нарезать морковку на палочки, присыпать специями и чуть запечь в духовке? Это же офигенный хрум-хрум под кино.


                      1. isden
                        11.03.2026 18:14
                        #29663598

                        У вас неправильная морковка. Вкус очень сильно зависит от того где и как выращивали, нужно просто подобрать своего "дилера" или научиться прикидывать вкус по внешнему виду.

                        А с капустой - можно попробовать слабоквашенную, или в салатах.


                      1. Oncenweek
                        11.03.2026 18:14
                        #29663740

                        Не, морковка она мерзотно-сладковатая. Можно иногда съесть свежую с грядки, когда чего-то эдакого хочется, но от вкуса куска колбасы вкус морковки или капусты предельно далек. Капуста еще и воняет. У овощей почнти никогда не бывает выраженного "мясного" вкуса, они всегда или безвкусные или сладковатые


                      1. isden
                        11.03.2026 18:14
                        #29663920

                        Ну как-бы очевидно, что капуста/морковка это не мясо, странно ожидать от них мясной вкус =)


                      1. DvoiNic
                        11.03.2026 18:14
                        #29663958

                        Если достаточно долго не есть колбасу (отвыкнуть), заменяя ее натуральным мясом/птицей/рыбой/яйцом - потом она будет казаться весьма неприятной на вкус. Ну и ожидать мясного вкуса от овощей - довольно странно (хотя можно попытаться обмануть себя соей с мясным бульоном - но, пардон, нахрена?)

                        Вообще, колбаса (и т.п. изделия) - не то, чтобы что-то нужное (жира много, соли много, белка - не очень, зато углеводов тоже бывает изрядно) или вкусное (по крайней мере, в категории до 700 рублей). Только ради удобства...

                        Дело, конечно, субьективное...


                      1. Oncenweek
                        11.03.2026 18:14
                        #29663986

                        Ну колбаса просто пример. можно заменить ее на котлету

                        но, пардон, нахрена

                        Ну так вопрос стоит "ешь полезное вместо вредного", но если "вредное" кажется вкусным, а "полезное" нет, то или встать себе на горло, или попробовать сделать вкусное из невкусного


                      1. DvoiNic
                        11.03.2026 18:14
                        #29664084

                        "ешь полезное вместо вредного", ... попробовать сделать вкусное из невкусного

                        Соя тоже не верх полезности. как и бульоны. Хотя [нерелевантный личный опыт] у меня был период, когда реально от мяса воротило (птицу и рыбу нормально, а вот мясо не заходило) - попробовал "соевое мясо" (текстурированное) с бульоном для разнообразия. Довольно прикольно было. Сейчас прошло. Не знаю, что это было.

                        Ну колбаса просто пример. можно заменить ее на котлету

                        Замените на мясо/курицу/рыбу. И захочется "разбавить" гарниром. лучше овощами.

                        Ну так вопрос стоит "ешь полезное вместо вредного"

                        вроде мы обсуждали вопрос "как жрать меньше [калорий]"? В том плане, чтоб не перебирать норму, и нормально себя чувствовать. А для этого, имхо, нужно чтоб организм был в норме ("инсулинорезистентность, вот это всё..."©), для чего есть врачи и анализы; и меньшее потребление калорий (т.е. или жрать меньше, или жрать менее калорийную еду).


                      1. Oncenweek
                        11.03.2026 18:14
                        #29664128

                        вроде мы обсуждали вопрос "как жрать меньше"

                        Все таки в контексте, что переедание вызвано привычкой "заедать" стресс, а значит не получиться просто меньше есть или есть то что не купирует стресс.

                        И захочется "разбавить" гарниром. лучше овощами.

                        А вот нет, захочется разбавить или макаронами или рисом,
                        Ну и опять же возвращаясь к контексту - рыбу или мясо надо готовить, их нельзя достстать из холодильника и съесть, когда начальник наорал


                      1. DvoiNic
                        11.03.2026 18:14
                        #29663922

                        Тут должен быть "анекдот про кота и гречку"©

                        А вообще, вкусовые предпочтения тоже меняются. Например, в молодости очень любил картошку, во всех видах (и кучу разных блюд мог из нее приготовить - но это были те времена, в них мы на "расширенную" семью на зиму 12 мешков картошки запасали - сейчас уходит почти в 10 раз меньше). Сейчас больше других овощей - капусты, моркови, и [малодоступных раньше круглогодично] огурцов и помидоров, не считая разной экзотики. Ну и, соответственно, из них можно тоже много чего приготовить достаточно вкусного и менее калорийного, чем картофель. И вкусы "сместились" - картошки уже не хочется, а вот капусту запросто в разных видах. (даже, как ни странно, "морскую", хотя это и не капуста) . Морковь - тоже можно в разных видах, хотя она не радикально менее калорийна, чем картофель.


                      1. Oncenweek
                        11.03.2026 18:14
                        #29663974

                        "про кота и гречку" это уже не про "просто ешь У вместо Х", это уже "бурение и превозмогание". Вообще этот вопрос еще очень сильно зависит от личных вкусовых предпочтений: ну, например ту же гречку я есть не могу - она очень сильно горчит (а вот рис ем за обе щеки), а другие ее чуть ли не краеугольным камнем русской кухни видят, наряду с борщом (который я, кстати тоже за километр обхожу). и экономической доступности (ну я бы ел рыбу и морепродукты намного чаще, но они стоят как крыло от самолета), и все в таком духе. Я просто про то, что нельзя просто "заменить спагетти резаными огурцами" - у них радикально разный вкус


                      1. DvoiNic
                        11.03.2026 18:14
                        #29664034

                        "Про кота и гречку" - это в том смысле, что если вы не хотите гречку - значит, вы не голодны (ну, или недостаточно голодны). Т.е. у вас не "непрекращающееся сосущее чувство ГОЛОДА"©, а желание "вкусняшки". "Вкусовые предпочтения" - это и "воспитание" (ну вот не кормили в детстве этим, или наоборот пичкали), и потребность (я могу иногда сожрать пару банок морской капусты, а иногда она мне параллельна, а иногда и смотреть на нее не хочу) и привычка (см. ниже про колбасу).


                      1. Oncenweek
                        11.03.2026 18:14
                        #29664074

                        Я, на самом деле, не очень согласен с тезисом "если не ешь Х, значит не голоден", потому что "голоден" и "нахожусь на грани голодной смерти" это все таки разное, как и "хочу пить" и "последняя степень обезвоживания". Про котов кстати это тоже верно: видел я одного кота, который не ел ничего больше недели, но "невкусный" корм есть так и не стал. Вкусовые предпочтения это не только "воспитание", но и личные особенности рецепторов или желудка, чтоли - потому что есть вещи, которые "ну так, есть можно, но специально это готовить не стану", а есть от которых прям воротит. Иногда даже до маразма доходит - я вот не могу по какой-то причине есть халву, причем я психологически и по вкусу ее даже люблю, но проглотить не могу


            1. Wesha
              11.03.2026 18:14
              #29662790

              Простой лайфхак: накладывайте еду в глубокие, но небольшие в диаметре плошки.


  1. Testfreecloud
    11.03.2026 18:14
    #29655394

    Илья говорит, что ожирение как массовое явление, как эпидемия, к концу этого века просто перестанет существовать. Не потому что люди полюбят брокколи и йогу, а потому что фарма добежит туда, куда она всегда добегает — к удобству.

    Боюсь что от синдрома отмены (хоть врачи и утверждают, что его нет) люди никуда не денутся.

    А вообще всё в русле современности - худоба по подписке ))


  1. anonym0use
    11.03.2026 18:14
    #29655620

    Свежее исследование показало, что препараты GLP-1 превращают скелет в хрупкий конструктор.

    К привычным болям в животе и запорам добавился риск остеопороза, подскочивший на 30%, и пугающая статистика по остеомаляции — кости размягчаются на 150% быстрее.

    https://www.sciencealert.com/ozempic-like-drugs-may-increase-risk-of-bone-and-joint-conditions

    https://aaos-annualmeeting-presskit.org/2026/research-news/studies-explore-glp-1-receptor-agonist-use-and-its-impact-on-long-term-musculoskeletal-health/


  1. re_bit
    11.03.2026 18:14
    #29655638

    скажите, пожалуйста, а в чём минус отказа от алкоголя? и почему именно пришлось отказаться?


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29655650

      ну я любила с друзьями встретиться и выпить пару раз в месяц) и это было классно. без алкоголя тоже классно и интересно, но иногда этого не хватает.
      у меня на препарате такое похмелье от 2 бокалов вина, что на след. день хоть убейся. При этом похмелье накрывает уже через несколько часов. поверьте, я разное пробовала - разный алкоголь, дозировки, сопутствующую еду... ничего не помогло.


  1. anonymous
    11.03.2026 18:14
    #29655652


  1. Oncenweek
    11.03.2026 18:14
    #29655784

    А как ощущается психологически исчезновение одного из основных, а то и единственного, источника удовольствий? Ну вот стресс он же никуда не девается: будильник, начальник, клиенты, соседи, ркн... А источника позитива теперь нет, что вместо него? Не все же как у Жирного Ублюдка из фильма про Остина Пауэрса "я ем потому что несчастлив и несчастлив потому что ем", есть в наше время и куча объективных угнетающих вещей


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29655888

      мне повезло - параллельно с препаратом я вернулась в конный спорт. Для меня это огромный источник счастья, спокойствия и отвлечения. Без него было бы грустно. И все равно я регулярно позволяю себе сладкое) просто теперь мне хватает условного 1 печенья, а не целой пачки, как раньше было


      1. DvoiNic
        11.03.2026 18:14
        #29658358

        ...

        Вам нужно было не бросать конный спорт, а просто на время поменяться местами с лошадкой /s


        1. sptor
          11.03.2026 18:14
          #29658420

          Я конечно могу ошибаться но конный спорт, если это именно спорт, в принципе достаточно требователен к весу наездника, потому как те лошади которые там используются отнюдь не тяжеловесы, и им на своем горбу таскать тяжелого наездника тоже не здорово, особенно если там что то то не просто шагом идти а какие-то активные действия предпринимать.


  1. VanGrr
    11.03.2026 18:14
    #29656570

    А ведь всего лишь вместо "Грустно — кушаем, слишком радостно — кушаем, устала — кушаем, гости пришли — кушаем и пьем алко. "

    надо было "Грустно — пьем алко, слишком радостно — пьем алко, устала — пьем алко, гости пришли — пьем алко и кушаем. "

    .....проблемы с весом...оземпики....


    1. rezsoseres Автор
      11.03.2026 18:14
      #29656820

      ахахха, да, вот я просчиталась блин!


    1. isden
      11.03.2026 18:14
      #29657162

      В 100гр этилового спирта 700 ккал. Калорийность бутылки водки 0.5л - примерно 1200 ккал. Плюс закуска. Но этанол усиливает аппетит.


  1. buzzer84
    11.03.2026 18:14
    #29658100

    Парад снежинок. Красота.


  1. tommycruzo
    11.03.2026 18:14
    #29660762

    Не смог пройти мимо и не выразить пару мыслей:

    • Осуждаю данную тематику на habr, с похудением и оземпиками - это на Pikabu.

    • Осуждаю 9тр за препараты для похудения в месяц - крутой набор от спортивной USA компании Universal на 3 месяца :
      а) витамины Animal pak 44 пакета 9 капсул 5тр
      б) хондропротектор Animal Flex 44 пакета 4 тр
      и чередуешь день пакет Animal pak следующий день Animal Flex, 88 дней
      то есть 3 месяца - 9 тр, месяц 3тр стоимость.

    • 4тр в месяц хороший фитнесс клуб

    • 2тр это 1-2 тренировки персональных, маловато в месяц, тогда мини групповые надо смотреть.

      и вот за теже 9тр в месяц : ТОП витамины + поддержка суставов + абонемент на хороший фитнесс + групповой тренер, надо немного докинуть до личного тренера.

      Мой опыт:
      Сам похудел на 20 кг за 1.5 года, хожу 2+ года.
      Первые 3 месяца было тяжеловато, следующие 3 просто тяжело, сейчас норм.

      А подобные посты - пропагандируют совсем не то, что следует пропагандировать, а это: ЗОЖ, фитнесс.


  1. dejecher
    11.03.2026 18:14
    #29662368

    у меня все было как-то проще - прищел к occupational health care - гу что-то вроде диспансеризации, поговорили с доктором за жизнь. Я посетовал, что дескать всегда был худым и меня это устраивало, а теперь вот на старости лет... у меня впрочем не такое уж больщое превыщение возраста, но я действительно лет до 45-ти был худым и жрал что хотел без ограничений...

    ду доктор посмотрел анализы.. говорит у тебя норма по по некоторым анализам - по верхней границе. Говорит "тебе бы сладкого поменьше, ну и мяса тоже". Я говорю "может мне того - оземпик?" Он и говорит - "ну твое состояние можно описать как пред диабетное, так что вообще без проблем. Тебе какой?" Ну и прописал.. у нас оно строго по рецепту (у нас вообще почти все по рецепту).

    Ну я пользую минимальную дозу - поначалу никакого эффекта (не эффект был на самом деле - просто я не заметил - жрать действительно не хотелось на ночь С утра аппетит бьл и есть). потом плавно но стабильнно вес пошел на снижение. Нужно сказать, что я и физкультуркой не пренебрегаю, но без фанатизма. Ну и кое какие биодобавки пользую - организм он сволочной и пытается жир созранить, а мышцы тна энергию пустить... Плюс нужно заботиться о костях и суставах... ну это у пожилых так - если вам до 40-ка можно не беспокоиться на сей счет

    в общем я достик цели... но пока как-то не очень устойчиво - подозреваю, что вес вернется если прекращу прием оземпика. Нужны более интенсивные физические нагрузки :(


  1. f45d07
    11.03.2026 18:14
    #29662678

    Но оземпик уже вывел на рынок таблетированную форму, а это сразу минус половина тревоги. Никто не хочет колоться, но таблетку — ну, окей, таблетку можно.

    Анча Баранова вот недавно (2 марта) пишет, что там не всё так радужно...

    Дело в том, что пептиды не особо хорошо всасываются. Чтобы они из кишечника к нам в организм всё‑таки попали, в таблетку добавляют специальные вещества.

    В похудейной таблетке для этой цели служит салькапрозат натрия, известный как SNAC, — новаторский фармацевтический эксципиент, специально созданный для преодоления трудностей перорального введения сложных терапевтических молекул. Не только пептидов.

    Однако недавнее исследование австралийских учёных показало, что молекула SNAC для кишечника не нейтральна.

    Уже к 21‑му дню приёма её применение приводит к снижению разнообразия кишечной микрофлоры, причём страдают бактерии, участвующие в ферментации клетчатки и поддерживающие метаболическое здоровье.

    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168365926001136?via%3Dihub