Буквально на днях мой iPhone гордо сообщил мне, что стала доступна iOS 12 и предложил мне обновиться. На хабре уже было пару статей о том, что нового анонсировал Apple в этой версии. Но я не заметил там упоминания об одной полезной для смартфонозадротов вроде меня функции «Экранное время». Я давно знал, что мне присуща слишком уж нездоровая зависимость от телефона (впрочем, я не один такой). Теперь мы можем подробнее исследовать свои привычки без установки дополнительных приложений. Под катом — не только описание возможностей, но и некоторые рекомендации по экологии использования смартфона.
О проблеме чрезмерного увлечения «карманным другом» написано немало и в разных жанрах, от публицистики до психологических исследований. Есть даже известная игра для компаний, собирающихся за ужином. Все телефоны складываются в центр стола, и люди в компании… внезапно… общаются друг с другом. Цель игры — не хвататься за свой телефон при поступающих уведомлениях. Схватился — проиграл и оплачиваешь ужин. К психологической составляющей я ещё немного вернусь в конце.
Сама идея не нова. Подобные приложения сторонних разработчиков уже существуют какое-то время на рынке. Но даже зная об их существовании, многие ли из нас попытались установить их и изучить подробнее свою зависимость? Наконец-то кто-то позаботился о нашей возможности позаботиться о себе.
Основных функций две — сбор метрик и ограничение самого себя.
Явно не от хорошей жизни. По утверждению психологов, просмотр сообщений и ленты в социальных сетях — такая себе маленькая кнопочка моментального удовольствия. Формирование общего ощущения удовольствия и удовлетворения как текущим моментом, так и жизнью в целом — очень сложный и не до конца изученный процесс. Но некоторые учёные утверждают, что социальные сети дают нам моментальное удовольствие.
Если Вы хватаетесь за телефон в основном в определённой ситуации (например, на работе) — вполне вероятно, Вы находитесь не на своём месте или занимаетесь не тем. Когда мы искренне вовлечены в процесс, для нас вокруг не существует ничего. Но если нас угнетает текущая деятельность — мы с большим удовольствием увиливаем и прокрастинируем. И тут в пору задуматься, а не переквалифицироваться ли нам, не заняться ли чем-то совсем другим, что приносило бы удовольствие?
Хуже обстоят дела, если телефон в руках оказывается постоянно, почти в любых ситуациях. Это может быть симптомом депресси или невроза, и тут стоит обратиться к специалисту. Ведь это может говорить о глобальной неудовлетворённости жизнью.
Есть и ещё один аспект. Думаю, многим из читателей знакома диаграмма распределения задач по степени срочности и важности:
В этой диаграмме реагирование на уведомления на телефоне, чаще всего, относят к категории «срочные, не важные». И правда, нам хочется поскорее ответить на любой «превед медвед», но сильно ли пострадает собеседник, если мы это сделаем попозже, в перерыве? Вряд ли. Эксперты по тайм-менеджменту вообще рекомендуют избавляться от дел из этого квадранта. Либо делать их в свободное время.
За примерно 3 часа, которые я провёл за подготовкой статьи, на мой телефон пришло 9 уведомлений. При этом я схватился за него 22 раза и провёл с ним 52 минуты. Мне и правда пора лечиться… Может, Вы поделитесь опытом? Предпринимаете ли Вы какие-то шаги для борьбы с увлечением своим гаджетом?
Спасибо, что остаётесь с нами. Вам нравятся наши статьи? Хотите видеть больше интересных материалов? Поддержите нас оформив заказ или порекомендовав знакомым, 30% скидка для пользователей Хабра на уникальный аналог entry-level серверов, который был придуман нами для Вас: Вся правда о VPS (KVM) E5-2650 v4 (6 Cores) 10GB DDR4 240GB SSD 1Gbps от $20 или как правильно делить сервер? (доступны варианты с RAID1 и RAID10, до 24 ядер и до 40GB DDR4).
VPS (KVM) E5-2650 v4 (6 Cores) 10GB DDR4 240GB SSD 1Gbps до декабря бесплатно при оплате на срок от полугода, заказать можно тут.
Dell R730xd в 2 раза дешевле? Только у нас 2 х Intel Dodeca-Core Xeon E5-2650v4 128GB DDR4 6x480GB SSD 1Gbps 100 ТВ от $249 в Нидерландах и США! Читайте о том Как построить инфраструктуру корп. класса c применением серверов Dell R730xd Е5-2650 v4 стоимостью 9000 евро за копейки?
О проблеме чрезмерного увлечения «карманным другом» написано немало и в разных жанрах, от публицистики до психологических исследований. Есть даже известная игра для компаний, собирающихся за ужином. Все телефоны складываются в центр стола, и люди в компании… внезапно… общаются друг с другом. Цель игры — не хвататься за свой телефон при поступающих уведомлениях. Схватился — проиграл и оплачиваешь ужин. К психологической составляющей я ещё немного вернусь в конце.
Сама идея не нова. Подобные приложения сторонних разработчиков уже существуют какое-то время на рынке. Но даже зная об их существовании, многие ли из нас попытались установить их и изучить подробнее свою зависимость? Наконец-то кто-то позаботился о нашей возможности позаботиться о себе.
Что умеет «Экранное время»?
Основных функций две — сбор метрик и ограничение самого себя.
- Сбор метрик. Для решения проблемы нужно подробнее изучить её изнутри. «Экранное время» собирает три типа данных: время, проведённое в том или ином приложении, количество поднятий телефона и количество уведомлений от каждого приложения. Доступна информация как по каждому отдельному приложению, так и по категориям приложений. Доступны данные за текущий день и за текущую неделю. Возможно, и за бОльшие периоды, но я до этого ещё не дошёл.
Итак, за 3 часа пятничного вечера я нарезал салат, поужинал, выпил пива и провёл с разблокированным телефоном в руках 1 час 41 минуту, из которых около 1 часа 30 минут в социальных сетях, получил 25 уведомлений от приложений и 28 раз схватился за телефон. Так себе, как для вечера тяпницы, правда? - Ограничение себя. Вы можете установить лимиты по категориям приложений. При исчерпании лимита значки приложений категории изменятся:
При попытке открыть приложение отобразится следующее уведомление:
Ну а на этом этапе мы остаёмся наедине со своей силой воли. Ведь мы всегда можем нажать «Игнорировать лимит» и продолжить использовать приложение. Также доступен режим покоя, в котором будут доступны только приложения, разрешённые всегда. Впрочем, это ограничение можно игнорировать таким же образом.
Почему мы это делаем?
Явно не от хорошей жизни. По утверждению психологов, просмотр сообщений и ленты в социальных сетях — такая себе маленькая кнопочка моментального удовольствия. Формирование общего ощущения удовольствия и удовлетворения как текущим моментом, так и жизнью в целом — очень сложный и не до конца изученный процесс. Но некоторые учёные утверждают, что социальные сети дают нам моментальное удовольствие.
Если Вы хватаетесь за телефон в основном в определённой ситуации (например, на работе) — вполне вероятно, Вы находитесь не на своём месте или занимаетесь не тем. Когда мы искренне вовлечены в процесс, для нас вокруг не существует ничего. Но если нас угнетает текущая деятельность — мы с большим удовольствием увиливаем и прокрастинируем. И тут в пору задуматься, а не переквалифицироваться ли нам, не заняться ли чем-то совсем другим, что приносило бы удовольствие?
Хуже обстоят дела, если телефон в руках оказывается постоянно, почти в любых ситуациях. Это может быть симптомом депресси или невроза, и тут стоит обратиться к специалисту. Ведь это может говорить о глобальной неудовлетворённости жизнью.
Есть и ещё один аспект. Думаю, многим из читателей знакома диаграмма распределения задач по степени срочности и важности:
В этой диаграмме реагирование на уведомления на телефоне, чаще всего, относят к категории «срочные, не важные». И правда, нам хочется поскорее ответить на любой «превед медвед», но сильно ли пострадает собеседник, если мы это сделаем попозже, в перерыве? Вряд ли. Эксперты по тайм-менеджменту вообще рекомендуют избавляться от дел из этого квадранта. Либо делать их в свободное время.
Что нам с этим делать?
- Замерьте свои метрики.
- Проанализируйте использование приложений. Какие из них и правда нужны, а от каких можно отказаться, пусть и через боль? Или хотя бы ограничить время использования.
- Наконец, задумайтесь над глубинными причинами (если есть повод). Довольны ли Вы своей жизнью? Может, пора что-то менять? Или пообщаться с психологом даже?
За примерно 3 часа, которые я провёл за подготовкой статьи, на мой телефон пришло 9 уведомлений. При этом я схватился за него 22 раза и провёл с ним 52 минуты. Мне и правда пора лечиться… Может, Вы поделитесь опытом? Предпринимаете ли Вы какие-то шаги для борьбы с увлечением своим гаджетом?
Спасибо, что остаётесь с нами. Вам нравятся наши статьи? Хотите видеть больше интересных материалов? Поддержите нас оформив заказ или порекомендовав знакомым, 30% скидка для пользователей Хабра на уникальный аналог entry-level серверов, который был придуман нами для Вас: Вся правда о VPS (KVM) E5-2650 v4 (6 Cores) 10GB DDR4 240GB SSD 1Gbps от $20 или как правильно делить сервер? (доступны варианты с RAID1 и RAID10, до 24 ядер и до 40GB DDR4).
VPS (KVM) E5-2650 v4 (6 Cores) 10GB DDR4 240GB SSD 1Gbps до декабря бесплатно при оплате на срок от полугода, заказать можно тут.
Dell R730xd в 2 раза дешевле? Только у нас 2 х Intel Dodeca-Core Xeon E5-2650v4 128GB DDR4 6x480GB SSD 1Gbps 100 ТВ от $249 в Нидерландах и США! Читайте о том Как построить инфраструктуру корп. класса c применением серверов Dell R730xd Е5-2650 v4 стоимостью 9000 евро за копейки?
Maximuzzz
Если с силой воли не повезло, то вы можете попросить кого-то ещё установить пароль в настройках вашего экранного времени. Тогда вы не сможете обойти установленное ограничение одним тапом, и даже если вы самостоятельно установили или знаете пароль, это будет дополнительным барьером.
FiLunder7
Мне вот только интересно одно: Если у тебя есть свободная минутка и ты забиваешь её лентой, чем это плохо? А так на что бы ты потратил это время? На сигарету? Пол чашки кофе и взгляда «в стену»? Если ты сидишь в телефоне в ущерб основным занятием тогда, да. Но если забиваешь промежутки «бездействия» или отдыха — почему нет?
Vasiliskov Автор
Ну если не в ущерб, то это не так плохо. Хотя тоже не очень и хорошо. Мозг лучше отдыхает именно от взгляда в стену. Вам может казаться, что листание стены вас расслабляет, но это не совсем так.
Espectro
Потому что для нашего мозга полезнее поскучать.
evnuh
Ну и нафиг оно надо, быть умным, но скучным?
TheIseAse
скучать ? скучный
Espectro
Слушайте, ну я даже не знаю. Если без телефона, приклеенного к руке, вы становитесь скучным и неинтересным, это повод задуматься о том, что вы делаете со своей жизнью.
AlexanderG
Функция лимита времени без возможности «еще пять минуточек» совершенно бесполезна. Например, на скриншоте из статьи: предполагается, что пользователь бросит набирать своё сообщение в мессенджере (читать статью или твти, смотреть видео etc.), что ли? Нет, пользователь нажмет «игнорировать». А потом приучится и будет отбивать на автомате.
Vasiliskov Автор
Комментатор выше предложил решение — попросить другого человека запаролить эту функцию. Такой себе родительский контроль для взрослых.
TheIseAse
Можно и бросить набирать сообщение, почему бы и нет
kutensky
Час на фейсбуке и чат в мессенджере за неделю — это много? Подростки по 3-5 часов в день проводят в фейсбуке и прочих социальных сетях. Вот это проблема. А час за неделю — мелочь.
Говоря о работе, я, например, беру телефон в руки полистать ленту какого-нибудь приложения пока жду пока сбилдится приложение, что может занимать до 5 минут. Думаю, это не страшно. Чем то занять своё время надо. А за 3-5 минут чем-то полезным занять его не выйдет
HostingManager
Там час с момента обновления, а не за неделю :) А это меньше, чем за день. Думаю, что подросткам ещё далеко до показаний автора.
Vasiliskov Автор
Полтора часа мессенджеров за 3 часа между обновлением ОС и отходом ко сну.
Что касается 3-5 минут, на самом деле намного полезнее для мозга откинуться на спинку кресла и закрыть глаза. В отличие от ленты, это поможет мозгу отдохнуть.
bravmi
Видео в тему: TED Why our screens make us less happy | Adam Alter
Vasiliskov Автор
Для тех, кому будет лень искать
Evengard
А зарабатывать деньги как, пока ты «переквалифицируешься»? Особенно если у тебя есть некие обязательства. На самом деле очень мало кто находится
Vasiliskov Автор
Зарабатывать деньги нужно до того. И делать финансовую подушку.
Мне кажется, Вы недооцениваете масштабы трагедии. Но если в Вашем прямом окружении мало кто, остаётся только порадоваться за Вас и Ваше окружение.
warranty_voider
Во-первых, как сказал комментатор ниже, нужна финансовая подушка. Всегда. На момент последней смены работы у меня была подушка на несколько лет безделья, если бы возникло такое желание или необходимость. Обзавелся я ей чуть больше, чем за год. Айтишники получают очень и очень хорошо, главное уметь этими деньгами распорядиться.
Во-вторых, если вы действительно находитесь не на своем месте, вы скорее всего уже получаете меньше, чем могли бы, т.к. отсутствует мотивация к росту и развитию, а следовательно, и к росту з/п. В таком случае смена деятельности наоборот может оказаться финансово более выгодной
Tertium
Ага, идея для стартапа — если реально хочешь вайбер, платишь $0.99 и время ожидания обнуляется, причем можно купить пакетом 10 сбросов всего за $8.99, 100 — всего за $79.99, а всего за $99.99 — 100 сбросов времени ожидания вайбер, фейсбук или твиттер!
et_samoe
Тоже некоторое время назад заметил что слишком много времени провожу с телефоном в руке, причем в основном не в чатах/мессенджерах, а в приложениях с развлекательным контентом(аля reddit/pikabu).
Пока решил проблему так: удалил эти приложения с телефона. Работает таким образом: в первое время на автомате беру гаджет в руки, листаю список приложений, не нахожу привычных убивалок времени, вздыхаю, убираю гаджет. Постепенно привычка начала уменьшаться, пока полет считаю нормальным
arthur_veber
телефон долго использую только когда читаю. в основном там только полезные приложения типо навигатор, почта, заметки, напоминания, whatsapp
пытался себя заставить читать ленту в твиттере, даже подписался на какие-то группы: не пошло
сказать что я «занят своим делом» тоже не могу
p.s. пока писал коммент, iphone сообщил что готов вот уже прям щас ставить 12ю. чувствует блин )) но я пока не готов, пишут что зарядка будет быстрее садится, пока жду.