Раз уж мы поставили эту картинку до ката, то давайте поделимся небольшим рассказом о ней.
Понт дороже денег :)В майские праздники нам приспичило собраться с друзьями на шашлыки. «Ну, мангал у меня есть» сказал один из них во время сборов. Кто ж знал, что эта роль достанется стааарому списанному серверу…) Делимся впечатлениями.  Сначала «мангал» нужно подготовить: снять крышку и отделить всю «мякотку»: немногочисленная начинка открутилась с помощью отвёртки. Внутри практически не было пластика, но очевидно, что ничего пластикового в корпусе остаться не должно: никаких винтиков, заглушек, наклеек или прокладок.    Плюсы использования сервера в качестве мангала:
* В магазине было много шампуров на выбор — мы взяли самые длинные, но даже их длины не хватило. Пришлось отдуваться решётке, которой тоже было мало — ручка подгорела. Минусы использования сервера в качестве мангала:
** Никто не знает, какие материалы были использованы при изготовлении того или иного корпуса и как они поведут себя во время «термической обработки». Мы убрали из корпуса всё горючее и тщательно прокалили «мангал», прежде чем начать жарить мясо — надеемся, что всё будет ОК :)  Вывод: С некоторой натяжкой сервер годится в качестве мангала, но лучше его (сервер) использовать по назначению (как и мангал) :) Самые крутые мангалы — из нержавейки, самые крутые сервера — у нас в RUVDS ;) |
В общем, ребята, лето и шашлык — это, может, и круто, но всё же не очень по-летнему. Хочется больше движения, лёгкой еды, приятных прогулок и просто кубов, бесконечных кубов свежего воздуха. Мы на своём опыте и на опыте наших консультантов собрали небольшой список того, как за одно лето стать лучшей версией себя.
Жажда и еда
Еда и напитки — самая ощутимая летняя проблема. Во-первых, еда портится, пока её несёшь до работы, а иногда и пока её несёт курьер (привет любителям роллов). Во-вторых, жирная еда даёт ненужную летом тяжесть и лишние калории, не востребованные организмом, которому не нужно стремиться к обогреву.
Готовьте пищу, а не покупайте готовую — летом это проще. Если у вас нет умного и заботливого кухонного комбайна в лице мамы или жены, возьмите дело в свои руки. Сделайте простой салат: помидоры + огурцы + петрушка с маслом или йогуртом/сметаной/кефиром/творогом (вообще бомба!), смешайте кефир с зеленью, пообедайте сытными фруктами. На белковую часть — традиционное отварное мясо, оно никому ещё не мешало. Жирная, тяжёлая, привычная для зимы еда в жару неприятна и даже опасна. Фастфуд тоже опасен — повышенное содержание соли усилит без того ощутимую жажду. Перекусывайте за компьютером тоже грамотно: сезонные фрукты, ягоды, яблоки, огурцы — прекрасная и вкусная альтернатива печенькам-орешкам.
Вам сейчас захотелось пить?
Пейте. Это не значит, что нужно следовать всем советам и мифам про литры в день и прочие страшилки, но недооценивать важность воды в жару — большая ошибка, несущая вред здоровью. Наше тело испаряет много влаги (особенно в синтетической одежде, которую нередко требует офис) через пот, и потребление воды значительно увеличивается. Ну и, конечно же, чем крупнее тело, тем больше жидкости требуется, поэтому иные люди потребляют до 5 литров воды в день (но могут быть и другие причины жажды — сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, некоторые заболевания сердца и ЖКТ). Вода (чистая, с газом и без) — это здоровая увлажнённая кожа, хорошие зубы, улучшенное пищеварение, ускорение обмена веществ. Для вкуса можно добавить в воду сок лимона или размятых листиков мяты. Откажитесь от сладких напитков (если ещё не отказались), из горячих — выбирайте заваренные травы, чай, залитые ягоды (а-ля пунш).
Движение в жизнь
Лето — отличное время для движения: лёгкая одежда, удобная обувь, прекрасная погода, чистый город. Меняйте образ жизни, выходите из спортзала на улицу, выходите из квартиры, из офиса — идите, гуляйте. Берите с собой друзей и любимых и болтайте на ходу, идите пешком на работу, выбирайте разные маршруты и открывайте свои города заново.
Об тему, когда тренироваться — утром или вечером, — сломано много копий. Тренер автора по бальным танцам, мастер спорта и спортивный врач, настойчиво рекомендовал только вечерние тренировки, мотивируя это тем, что организм энергетически насыщен и может хорошо отдохнуть в ближайшее после тренировки время (лечь спать). В то же время многие спортсмены и спортивные врачи настаивают на тренировках утром или в течение дня. На самом деле, многое зависит от вашего состояния и времени года. Но именно летом, при длинном световом дне, тренировки утром пробуждают, дают заряд энергии — так что вставайте рано и наносите сокрушительный удар по сонливости. Пусть длинные дни будут ваши, в спячку впасть успеем.
Используйте улицу, ландшафт, дорогу до работы по максимуму. Если ваша работа и дом находятся ровно на точках транспорта, выйдите через три или за три остановки, попробуйте добраться пешком или на велосипеде. Если на пути есть холм, горка или лестница, используйте их как снаряд — поднимитесь лишний раз. Кстати, по лестнице полезно именно подниматься, спуск — бесполезная нагрузка на колени, особенно неприятная при малейшем лишнем весе. Поэтому спускаться лучше по тропинкам или на лифте (если решили использовать как тренажёр офисные лестничные пролёты). Согласно рекомендациям ВОЗ в день нужно проходить не меньше 8000 шагов, средне оптимальное значение — 10 000. Это довольно ощутимая величина: для сравнения прогулка продолжительностью от Белорусского вокзала по Тверской до м. Маяковская, затем прогулка по ВДНХ и пешком от ВДНХ до Суворовской площади — суммарно 27 000 шагов.
Ищите возможность для двигательной активности непрерывно: лето короткое, нужно успеть набраться сил перед затяжным периодом осени и зимы (для 90% России это особенно актуально). Если у вас есть дача — это огромная удача. Не стесняйтесь в выходные отправиться на родные сотки и поработать на свежем воздухе садовым инвентарём, поваляться в гамаке, умеренно позагорать. Это дополнительная двигательная активность, свежий воздух и, возможно, классный результат в виде урожая.
Перераспределите обеденное время. У офисных работников нередко два любимых способа пообедать: 1) заказать/взять еду и потрепаться в офисной столовой; 2) по жаре перебежать в ближайшее прохладное кафе и там съесть плотный бизнес-ланч в компании коллег или в приятном одиночестве. Оставьте это на осень и зиму! Пообедайте и отправляйтесь на улицу — проведите на ногах лишних 15-30 минут, помогите пищеварению, развейте офисный дух и вернитесь к работе со свежей головой.
Обратите внимание на летние подвижные игры: самокат, велосипед, бадминтон, теннис, волейбол и его производные, футбол в коробке, лёгкий бег и даже прятки с детьми здорово поднимут тонус, помогут забыть о проблемах и сжечь ненужные калории. Кстати, для обоих полов абсолютный must have и must do — прыжки со скакалкой, которые тонизируют почти все мышцы и благотворно влияют на состояние сосудов. Однако до экспериментов с этим снарядом лучше пройти обследование у кардиолога — у скакалки есть ограничения такие как порок сердца в любой фазе, пролапс любой степени, иные нарушения кровообращения.
Angry Birds cat story
Вдох глубокий
Летом нас окружают сотни приспособлений для охлаждения воздуха. Но не всё то полезно, что прохладно: можно получить аллергию, подхватить воспаление лёгких, насморк, конъюнктивит и т.д. Ищите способы заполучить свежий воздух по максимуму для того чтобы сделать свой мозг продуктивнее, а организм здоровее. Лето — время дышать полной грудью.
Организуйте кондиционирование помещений правильно. Если у вас есть возможность спать ночью при открытых окнах (они выходят на парк, во двор, в частный сектор и т.д.), поступайте именно так — ровное спокойное дыхание и ночная прохлада сделают своё дело для качества вашего сна. В квартире и на работе не забывайте менять фильтры и чистить кондиционеры, а ещё лучше отдайте предпочтение бризерам, которые обеспечивают приток свежего воздуха в помещение, а не гоняют один и тот же по контуру, как большинство кондиционеров.
Правильно подберите летний гардероб. На жаре — только натуральные ткани с высокой впитывающей способностью, натуральное и не тесное нижнее бельё. Если ваш офис требует костюм, а жара не спадает, пока вы едете на работу или с неё, не ленитесь переодеться и дать отдохнуть вашему самому большому и очень важному органу — коже. Уделите особое внимание гигиене ног и обуви — даже самые крутые кроссовки не лучший вариант в зной. Если вас тревожат проблемы потливости или натирания, используйте борную кислоту для очищения обуви (насыпать на ночь в обувь), а место натирания смажьте твёрдым антиперспирантом — так обувь разносится относительно безболезненно.
Есть ещё одна рекомендация, которую мы, если честно, боимся вам давать, потому что «потенциальная опасность превышает полезность». Она простая: хотя бы несколько раз за сезон прогуляйтесь по хвойному лесу 6-8 часов, чтобы получить повышенную дозу фитонцидов и озона. Однако сейчас леса почти всей России буквально кишат клещами, противными переносчиками энцефалита и боррелиоза. Так что тут стоит пять раз подумать и изучить обстановку.
Важное летнее занятие — созерцание зелёного пространства: листвы парков, садов, улиц и т.д. Зелёный цвет снижает возбудимость, нервозность, раздражительность, исключает хаотичную нецелевую активность, снимает эмоциональное напряжение. Идеально, если вы будете смотреть в окно каждый час работы за компьютером, отлично, если вы сможете созерцать зелень в парке 30-40 минут в день, ну или хотя бы смотреть из окна автобуса или трамвая, а не торчать в экране мобильника.
Давай со мною дыши озоном
Неглупый ЗОЖ без фитоняшек
Лето даёт возможность попробовать такие штуки для здоровья, которые обычно нами забыты или недоступны, но настолько приятны, вы даже не представляете!
Летом начните закаляться: обливание ног, контрастный душ, прохладный душ — первый шаг к росту устойчивости организма к заболеваниям. Важный момент: перед обливанием прохладной водой в металлической ванне положите под ноги дощечку или полотенце. Так вы не заполучите неприятные и неожиданные осложнения, начиная от насморка и заканчивая проблемами с почками.
Ходите по песку, траве, камням босиком — буквально час в неделю. Это расслабит ноги, промассирует важные точки на ступнях, облегчит плоскостопие. Не обязательно искать стерильную полянку за сотым километром — проверьте место в парке или на городском пляже на наличие стёкол, иголок и сюрпризов и в путь.
Хороший результат дают несложные упражнения: интервальная ходьба, небольшие упражнения руками, наслаждение морским или речным воздухом, для продвинутых — лазание по природным «горам и долам», которые можно найти в большинстве регионов нашей страны, да и в любой точке мира.
А сколько ты стоишь в планке, хабраюзер?
Увы, времена диктуют свои правила — мы привязаны к рабочим компьютерам, перерабатываем и часто не замечаем смены времён года, потому что в офисе всегда одинаковая погода. Короткий глоток счастья (не здоровья — для здоровья мало) — отпуск в горах, на море, в деревне. Но всё же выкраивайте время на себя, чтобы стать лучше, и пусть 100 дней лета оставят вам не просто загар, но и здоровье и отличное настроение! Ну, как вы проводите лето?
А вот у серверов RUVDS лета не бывает — они работают в прохладных помещениях и не потеют. Повезло железкам, а тем, кто арендует мощности на них — ещё больше.
p.s. Неделя до лета!
Комментарии (22)
yearslater
24.05.2019 14:33Я бы ко всем перечисленным видам физической активности добавил занятия йогой на свежем воздухе — один из самых эффективных видов профилактики нарушений кровообращения.
apple01
24.05.2019 17:28+3Про апгрейд ничего не нашел, в основном про тех обслуживание идет разговор.
WeltRogg
24.05.2019 18:50«Жизнь в мегаполисе требует много здоровья: организм вынужден побеждать смог, пыль, выхлопы, горячий асфальт, инфекции всех мастей, фастфуд, недосыпы и плохое настроение» что? А что мешает высыпаться? Я по 7-8 часов сплю и чувствую себя великолепно. Если погружен в творческие интересы, то могу спасть по 3-4 часа, но город тут не причем!
Инфекции и должны быть что бы поддерживаться иммунитет готовым к войне с микробами и бактериями.
А горячий асфальт как мешает.
Фастфуд? Его никто не заставляет есть, спокойно можно жить месяцами без него. Только смысл, та же обычная пища что и все, только чуть больше жирность. Взять пару домашних булок и запихнуть между ними котлету и соусы выйдет так же.
А откуда плохое настроение вообще может быть? Городе не мешает чувствовать себя великолепно, тут дело в человеке.
И самое главное в статье приводиться пример что избавить от вредной пищи можно с помощью шашлыка. Как бы даже ВОЗ признала вред жаренного до корки мяса. Так как это признано серьезным канцерогеном.
«Во-вторых, жирная еда даёт ненужную летом тяжесть и лишние калории, не востребованные организмом, которому не нужно стремиться к обогреву.» надо двигаться, а не быть типичным айтишником. Планка это халтура типа йоги.
«Ходите по песку, траве, камням босиком — буквально час в неделю. Это расслабит ноги, промассирует важные точки на ступнях, облегчит плоскостопие» акупунктура признала альтернативной медициной, т.е лженаукой не имеющей работающего эффект. Может хождение босиком даст эмоциональный эффект с непривычки, но никак не соматический.
«Летом начните закаляться: обливание ног, контрастный душ, прохладный душ — первый шаг к росту устойчивости организма к заболеваниям.» совсем не коррелирует. Часто болеете? За за все свой 30 лет ни разу не брал больничного начиная с 9-го класса школы.
«Согласно рекомендациям ВОЗ в день нужно проходить не меньше 8000 шагов, средне оптимальное значение — 10 000. » нет такого у них на официальном сайте, есть рекомендация к быстрой ходьбе (ну медленно я и так не могу ходить), но число шагов не указано нигде, это фантазия составителей фитнес-трекеров и их маркетологов, как и другие 100% спортивных мифов.
«Нужно успеть набраться сил перед затяжным периодом осени и зимы» силы набираются синтезом молекулы АТФ в митохондриях и никак не заранее за пол года до зимы, это моментальный процесс. Если конечно не имеется ввиду что летом нужно разжиреть что бы зимой тратить.
«когда тренироваться — утром или вечером
На самом деле, многое зависит от вашего состояния и времени года. Но именно летом, при длинном световом дне, тренировки утром пробуждают, дают заряд энергии» Есть конкретные исследования — тренировки сразу после пробуждение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, остальное время когда тренироваться не имеет значения.
Какой заряд энергии они дают если он только тратят энергию? Энергией вообще нельзя «зарядиться» ничего не съев. Закон сохранения энергии — энергия никуда не исчезает, и ниоткуда не возникает, подняв штангу не набраться энергии, так её нет в штанге.
«Пообедайте и отправляйтесь на улицу — проведите на ногах лишних 15-30 минут, помогите пищеварению, развейте офисный дух и вернитесь к работе со свежей головой. » нельзя после еды двигаться, ничего не должно провоцировать отлив энергии от желудка, иначе в лучшем случает получите изжогу — в худшем хронические заболевания, если так делать каждый день.
«Правильно подберите летний гардероб. На жаре — только натуральные ткани с высокой впитывающей способностью, натуральное и не тесное нижнее бельё.» эмм, синтетика уже давно превосходит натуральные ткани.
У меня лайкровая джерси и шорты для шоссейника, плюс этой одежды — не способствует размножению микробов, поэтому нет и запаха, идеально отводит пот и отлично вентилируется, чем не может хвалиться хлопок или еще что. Поэтому все велогонщики уже давно ушли от натуральных тканей.
Впитывающей способностью? Летняя одежда вообще ничего не должна впитывать.Nokse
24.05.2019 23:19+4Планка это халтура типа йоги.
Попробуйте простоять в «правильной» планке без подготовки хотя бы две минуты — потом говорите, что это халтура. Называть йогу халтурой — слишком опрометчиво и недальновидно, как мне кажется. (я благодаря занятиям йогой избавился от сколиоза, поэтому халтурой ее назвать не могу)
акупунктура признана альтернативной медициной
Простите, кем признана? Сборищем так называемых светил науки, которые всё, что не могут объяснить — признают лженаукой?
Акупунктуру в древнем Китае практиковали еще тогда, когда каких-либо представлений о другой медицине не было. И акупунктура будет работать, независимо от того, верите вы в нее, или нет. Я Вам больше скажу — акупунктура работает даже без постановки игл непосредственно в тело, правда эффективность сильно падает. Ну да Вы всё равно не поверите. Поэтому — просто ходите босиком, желательно по мелким камушкам/гальке/ракушкам. Это полезно.
«Летом начните закаляться: обливание ног, контрастный душ, прохладный душ — первый шаг к росту устойчивости организма к заболеваниям.» совсем не коррелирует. Часто болеете? За за все свой 30 лет ни разу не брал больничного начиная с 9-го класса школы.
Я за Вас искренне рад, что у Вас такое хорошее здоровье. Но это не означает, что у всех оно такое. Закалка организма работает, и не важно, верите Вы в нее или нет. Так как любая простуда практически всегда связана с переохлаждением — то приучить организм к пониженным температурам означает повысить свои шансы не заболеть.
нельзя после еды двигаться, ничего не должно провоцировать отлив энергии от желудка, иначе в лучшем случает получите изжогу — в худшем хронические заболевания, если так делать каждый день.
Вы после обеда час лежите на диване пузом к верху? Да, активные физические нагрузки сразу после еды противопоказаны. Но неспешная прогулка на свежем воздухе никакого вреда не нанесет, даже наоборот — еда в желудке, что называется, «разтрясется».
В остальном — согласен.trimtomato
25.05.2019 11:22Сборищем так называемых светил науки, которые всё, что не могут объяснить — признают лженаукой?
О, это царь-аргумент всех просветленных. :)
И кстати, там не то что объяснить, а просто пронаблюдать эффект не получается — нет его.
Пара прикольных книг из множества подобных (ну а вдруг зайдет):
Защита от темных искусств (Александр Панчин)
Псевдонаука и паранормальные явления. Критический взгляд (Джонатан Смит)Nokse
26.05.2019 20:11-1мне в детстве подняли зрение с 0.3 до 1 за пару месяцев иглоукалыванием ВНИМАНИЕ! в резиновый муляж руки! (я дико боялся иголок и уколов). Никаких витаминов параллельно не ел, да еще и нагрузка на глаза была приличная — первые классы школы. В то время я вообще ни во что не верил, меня просто водили, и заставляли сидеть рядом с дядькой, который ставил иголки в муляж. Как может современная медицина объяснить столь радикальное улучшение зрения без стимуляторов, упражнений, и на фоне повышенной нагрузки на глаза? никак. Вот Вам и нет эффекта. Лично моим родным тоже лечили иглоукалыванием то, от чего отказывались врачи. Опять нет эффекта. Есть множество зафиксированных случаев, когда иглоукалыванием лечили то, от чего традиционная медицина отказывалась.
Впрочем, Вас всё равно не переубедить) Посему откланиваюсь)
rasswet
28.05.2019 13:25для статистики. мне кисту в почке лечили иглоукалыванием. Примерно 5-7 иголок ставили (ноги-спина), курс 3 месяца. Результат абсолютно НУЛЕВОЙ, не помогло никак.
svv63
27.05.2019 11:21И акупунктура будет работать, независимо от того, верите вы в нее, или нет.
Простите, есть ли случаи, когда акупунктурой излечили аппендицит и есть ли акупунктурные средства контрацепции?
mistergrim
25.05.2019 12:41+1А что мешает высыпаться? Я по 7-8 часов сплю и чувствую себя великолепно.
Мешает то, что 7-8 часов для многих совершенно недостаточно.lightmaann
27.05.2019 11:29Из разряда:
— «Не понимаю, что удерживает людей от постоянных путешествий?».
— «Бедность».
MarcBaracuda
25.05.2019 13:05Не понимаю, почему некоторым людям абсолютно по боку все эти вирусы, а другие (как я) заболевают каждую осень и весну. При чем я веду не самый планктонный образ жизни и никаких хронических болячек нет. Но вот простуда выводит из строя на неделю, а то и больше.
littorio
25.05.2019 13:26-1Про синтетику +100. Бесит эта повсеместная пропаганда натуральных материалов. Синтетика их настолько превосходит — сушится быстрее, чтобы её провонять нужно реально постараться. Износ медленнее в разы. Особенно бесят всякие хипстерские джинсовые велошорты и тому подобное. Оно протирается влёт, намокает моментально, некомфортно и т.п. Производителю это выгодно, что ли?
Pro-invader
25.05.2019 17:21А откуда плохое настроение вообще может быть? Городе не мешает чувствовать себя великолепно, тут дело в человеке.
Все-таки мешает. Шум, меньше кислорода, утомление от движущихся ТС и людей приводят к утомлению. Просто если сравнить прогулку по лесу, например, за грибами, продолжительностью часа 4, когда аж голова кружится от воздуха и такую же прогулку в городе, то разница очень чувствуется.
DaneSoul
25.05.2019 15:11Фастфуд тоже опасен — повышенное содержание соли усилит без того ощутимую жажду.
Сам по себе фастфуд конечно обычно к здоровой еде не относится, но вот с солью в жару все не так однозначно. Дело в том, что потея, организм теряет не только воду, но и соли, которые тоже надо как-то восполнять, так как их недостаток не менее опасен чем избыток.
alexxxst
Ох, мяско, пропитанное парами оксида цинка и другой приятной химией… ням-ням.
ni-co
Главное, что статья пропитана таким позитивом перед выходными. А пара кусков шашлыка с этого мангала Вам особого ущерба не нанесет. :)
darthmaul
Пока дрова горят все летучие фракции испарятся а цинк окислится. А с углём и правда можно какой то гадости хапнуть.