Предыстория
Перед началом работы
Вес: 78 кг
Состояние: нормальное, бодрость, веселье.
Обычно работал от 11:00 до 21:00 каждый день. Никаких проблем с здоровьем не было, не жаловался. Поступило предложение за повышенную плату работать в ночное время, я не задумываясь согласился, как и несколько других человек с моей команды. Приступать нужно было немедленно с первого августа. На подготовку у нас было 2 дня.
Месяц первый
1 августа, день когда я начал ложиться утром. Началось все просто: от 21:00 я дальше продолжал работать до 6:00 утра. Чувствовалась усталость, клонило к сну, как мог старался не уснуть. Зазвенел будильник, моментально уснул.
Проснулся 2 августа в 13:40, пропустив все будильники, которые поставил на 12:00. На чудо без усталости и сонливости, очень бодро. Работа должна была начаться в 20:00, занимался обычными делами.
Второй день работы прошел аналогично как и первый, тоже усталость, тоже клонило к сну. Опять же таки уснул в 6:00 без проблем.
Примерно неделю было чувство усталости, дальше уже вошел в обычный режим. Просыпался без будильников в районе от 13:30 до 14:30, засыпал до 6:30 утра. Но иногда было чувство «тупой головы», тяжесть в голове.
Месяц второй
Работа начала приносить удовольствие. Можно ощущать прелести, например как: тишина, только наша команда с кем мы ведем работу, нет столько отвлекающих факторов. Ни усталости, ничего. Как будто всю жизнь так и работал. За второй месяц практически нечего сказать, все обыденно.
Месяц третий
Вот самый интересный месяц. Мы завершаем проект, работа с иностранной компанией подходит к концу, с третьей недели мы прекращаем работу. 22 августа мы получили отпуск на 2 недели для отдыха за то, что уложились в сроки, обеспечили премию.
Точка возврата к дневному рабочему дню
Вес: 84 кг
День 1. Вот опять проснулся как обычно в 13:50, занимался домашними делами. Ночью попытался уснуть — лежал 4 часа, решил уже дождаться утра. 6:00, не уснул. Как зомби весь день ходил до 20:00, вырубился. Проснулся в 4:00. (Четверо коллег также пошли этим методом дабы быстрее вернуться к обычному ритму жизни).
День 2. От 4:00 было очень туманно в голове, чувство невесомости. В общем, ужас и невыносимая усталость. Хочется спать. Ходил, блуждал, выполнял домашнюю рутину. Уснул в 18:00 (Примерно эти же ощущения были у коллег).
День 3-5. Просыпался от 3:00 до 6:00, ложился аналогично от 18:00 до 21:00. Ощущения те же.
День 6. Начал ощущать странную боль в голове, как будто все трещит, лопаются сосуды. Два коллеги начали ощущать это ещё на 3 день. Сходил к врачу. Тут и началось. Давление: 145/100, тахикардия, раздражительность. Прописали успокоительные и лекарства для понижения давления.
Я, посоветовавшись с семейным врачом услышал: «Это от сбитого биоритма, желательно принимать лекарства, но лучше при острой необходимости».
Остальные 2 дня я просто смирился с повышенным давлением, тахикардия только иногда. Сказали, пройдет через 2-3 недели.
Итог
Плюсы
- Нет стольких отвлекающих факторов
- Как-то даже спокойней работать
- Обычно платят больше если соглашаться работать в ночную смену
Минусы
- Появилась большая раздражительность
- Повысилось давление (это у всех 8 коллег)
- Ночью жор, от этого и поправился
- В общем плохое ощущение (пока что)
- Смотря на историю умных часов, сердцебиение стало не равномерным с 5 дня эксперимента
В общем, даже те 2 коллеги, которые постепенно меняли свой рабочий режим с ночного на дневной, ощущают аналогичные минусы. Да и не рекомендую ни за какие деньги соглашаться на такие условия. Либо мы все что-то делали не так? Если у Вас был подобный опыт, жду Ваших ответов в комментариях.
UPD: очень большое спасибо пользователю berez за помощь в расставлении разделительных знаков) Русский — не мой родной язык.
Комментарии (69)
AndreyYu
30.10.2019 18:15Помнится, молодыми работали в Праге, что на Арбате в ночную смену компьютерщиками-дежурными. Платили мало, а основная «замануха» работы была в том, что после 02 закрывались кассы и можно было приходить на кухню и есть всё что можно съесть. А там было что отведать — десятки салатов, мяса, рыбы и прочих вкусностей. Отдельной графой был местный морс, за которым выстраивалась очередь. Утром начинал работу кондитерский «цех» и можно было отведать тортов, эклеров и прочего сладкого. За 3-6 месяцев сотрудник ночной смены вдоволь отъедался и увольнялся :)
Когда молодой, то без разницы в ночную работаешь или нет. Организм более выносливый к такому, а ближе к 40 уже себе такой «роскоши» не позволишь. Ночью надо спать!
aim
31.10.2019 17:37не «ночью надо спать» — а «надо придерживаться графика и спать не менее 8 часов.
если бы ребята так резко не „бултыхались“, если бы входили в ночной график не 1-2 дня, а хотя бы 3-4 месяца и выходили бы также (или не выходили бы вообще) — негативных последствий было бы меньше (или бы не было совсем)
5oclock
30.10.2019 18:28Я когда после ночной работы посплю дополудня — просыпаюсь с «чугунной головой».
Помогает только если сам проснулся часов в 10 и вроде как можно было бы ещё поспать, но как-раз чтобы не усугублять состояние — встаёшь и занимаешься делами. Тогда ещё ничего.
А есть люди которые только ночами и работают. В метро например водители мотовозов: там в вакансии и написано «Работа преимущественно в ночное время».
Т.е. не то что «сегодня днём — завтра ночью», а просто — всегда ночью.
rsashka
30.10.2019 18:28Был подобный опыт несколько раз. В молодости все сходило с рук, как с гуся вода, а во время работы симптомы аналогичные (раздражение, жор и т.д.)
Как оказалось, очень хорошо, что у меня этот период был не очень длительным, т.к. в некоторых случаях все может закончится очень печально, потому что некоторые гормоны могут вырабатываться только ночью во время сна (https://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин)
А вот тут подробнее: zen.yandex.ru/media/pushkin_blog/gormony-nochnogo-sna-pochemu-spat-vajno-imenno-nochiu-5a78aeb6799d9de74e36c3ac
Gabi4
30.10.2019 18:34+4Судя по описанию большинство минусов на плохое самочувствие появилось как раз в момент перехода с ночной жизни/работы обратно на дневную. Тогда зачем их записывать в минусы именно ночного бодрствования? Ведь если судить по хронологии начиная со 2-го месяца всё было замечательно. а смена биоритма да ещё и такая частая неважно в сторону ночного или дневного времени однозначно будет вредить здоровью.
m0ddern Автор
30.10.2019 19:46Здравствуйте. Минусы как: не ритмичное сердцебиение (с 5 дня) и раздражительность (примерно через месяц) стала больше как-раз таки во время работы ночью.
3 месяца — не думаю что это можно назвать часто, для молодого организма. Эти «минусы» не были заметны, честно говоря во время ночного режима работы. А начали проявляться именно в дневное время, когда появилось свободное время чтобы «можно было вслушаться в болячки». Свободное время когда нет любой работы. Таки сам случайно заметил повышенное давление, хотя кроме как головной боли дискомфорта не предоставляет.
berez
30.10.2019 18:56+3Фиг его знает. Мне почему-то кажется, что вы как-то неправильно перестраивались с ночного режима на дневной. У вас было две недели отпуска — взяли бы да и поехали куда-нибудь в теплые края, развеяться. Заодно и джетлаг был бы не так страшен. :)
m0ddern Автор
30.10.2019 19:48В первую очередь: спасибо за исправление ошибок) Не знаю как можно было бы иначе перестроиться обратно на дневной режим.
berez
30.10.2019 20:01+1Полная смена обстановки очень способствует перестройке режимов сна и бодрствования. К примеру, в Питере я как-то обзавелся не очень хорошей привычкой засыпать в 1-2 часа ночи, а вставать в 9-10 утра. Темнота за окном этому очень даже способствует.
Но потом поехали в Индию на пару неделек зимой — и хотя разница в часовых поясах не такая уж большая (2,5 часа), я как-то очень быстро и безболезненно перестроился на ранние подъемы и ранний отход ко сну. Буквально за пару дней стал ложиться в 10 вечера по местному времени и вставать в 6-7 утра.Все равно местные в это время начинают под окнами ездить, греметь бидонами, бибикать, орать и всякое прочее.И никаких отрицательных последствий не заметил.
BubaVV
30.10.2019 19:20+1Промежуточный вариант — переход на 12-часовые сутки. То есть работаешь полный день, пришел домой — поужинал и сразу спать часов до 10 вечера, потом работа часов до 4 утра. Потом спать, и по новой. У меня при таком режиме растет эффективность без заметных побочек. И получается немножко качественней и быстрей выспаться — поспать 2 раза по три часа ощущается как один раз 7 часов
Hasan81
30.10.2019 20:43Было у меня такое. Подписался работать инженером-электронщиком по сменам. Были нарушены циркадные ритмы, а за ними потянулось все здоровье. Набрал лишние 30 кг. за 4 года. Ночью очень хотелось кушать даже после увольнения. Сначала спасался молоком и кефиром. Ставил бутылку молока или кефира возле кровати перед сном. Молочный белок хорошо блокирует действие грелина. Потом купил 5-htp (5-гидроокситриптофан) на один курсик и все наладилось.
ser-mk
31.10.2019 14:34А зачем вам потребовался 5-htp?
Прочитал, он вроде как на настроение влияет толькоHasan81
31.10.2019 18:10Если по-простому, то 5-htp организму требуется для синтеза серотонина, а серотонин в сумерках и темноте превращается в мелатонин. Сам 5-htp тоже может синтезироваться в организме из аминокислоты триптофан. Я пробовал просто и L-триптофан, он тоже работает, но 5-htp именно для этой цели эффективнее. Возможно это связано с кучей реакций и преобразований. Например, триптофан может кроме серотонина еще в ниацин превратиться и еще в кучу других соединений, а 5-htp сразу в серотонин. Вообще организм у нас умнее чем мы сами и он лучше решит надо это ему или вывести из организма. Это почти как цепочка «водка -> похмелье», она ведь нам совсем не нужна. Мелатонин, который регулирует циркадные ритмы (сон/бодрствование) является гормоном, а аминокислота — частичка белков. Просто наше питание часто содержит больше углеводов, чем белков, вот нам и не хватает часто, что бы выздороветь. Мое мнение лучше ввести аминокислоту, чем гормон, ведь собственная выработка гормона (эндогенный процесс) выработка снижается при вводе гормона из вне.
ser-mk
31.10.2019 23:50Спасибо, про 5-htp интересно. А как вы курс его пили? консультировались с врачом?
Hasan81
31.10.2019 18:14Я забыл добавить, что «сов» и «жаворонков» не существует. Это деление на эти две группы всего лишь заблуждения. Есть только люди с нормальным циркадным ритмом и есть с нарушенным и требующем лечения у эндокринолога. Я еще слышал о врачах-сомнологах, но в живую ни в одной больнице не видел.
iddqda
30.10.2019 21:37+2Просыпался без будильников в районе от 13:30 до 14:30, засыпал до 6:30 утра
Это же ровно +7 часов. Стандартный джетлаг Москва <— Нью-Йорк, Куба, Доминикана, Мексика (канкун)
Мой рецепт очень прост.
— По обычному времени спать не ложишься, тянешь до привычного времени просыпания (13:30-14:30 по местному времени).
— ложишься спать, спишь час-два и встаёшь по будильнику.
— активно заниматься разными делами типа в магазин в гости или просто гуляешь и так тянешь время часов до 10-11 вечера
— принимаешь таблетку мелатонина и ложишься спать
Все. Утром просыпаешься и топаешь на работу. Работоспособность нормальная, никаких последствий давлений и тахикардий и даже сонливости. Но вечером на всякий случай ещё таблеточку.
Многократно проверено на себе.
technik
31.10.2019 12:52-1Полностью поддерживаю, тоже мелаксеном себе выстраиваю ритм после сбитого ритма жизни. Никаких побочных эффектов, засыпаешь в течение получаса гарантированно.
edogs
30.10.2019 21:39+2Работаем по ночам в основном, больше 20 лет уже. Полёт нормальный.
Есть плюсы — тишина (машины и люди с улицы — не мешают, соседи со сторон и сверху — не мешают), свежее воздух (машины не воняют и не шумят, окна можно открыть из-за тишины), более ровное освещение при открытых окнах (солнце-то достаточно резкое создает освещение, днем приходится закупориваться занавесками и простора уже нет).
Если надо в магазин или еще куда — нет ни пробок. ни людей — ляпота.
Посторонние звонки не отвлекают во время работы в принципе, т.к. все спят.
Не проблема попасть в гос.учреждения в часы их работы, достаточно проснуться, отпрашиваться ни у кого не надо. В общем то самое правило 80/20 работает — если ты попадаешь в 20%, то получаешь выгоды которые теряют 80%.
Наверное есть минусы. Возможно связанные с понижением аналитических способностей или слабой памятью, т.к. минусов мы ни вспомнить не можем ни придумать:)))
Несколько раз смещали график туда сюда — особых проблем не было, но смещали более плавно, не так резко как автор. Все проблемы именно во время смещения и около него, как только график устаканивается — всё нормализуется.
tcapb1
31.10.2019 12:45Аналогично, более 20 лет работаю по ночам. Началось ещё с ночного безлимитного модемного интернета во времена диалапа. С тех пор много раз скакал туда-сюда по режиму, иногда сидел всю ночь, иногда до 3-4 утра, иногда наоборот в 3-4 утра просыпался и начинал кодить. И самая продуктивная работа всегда была в ночные часы. Никто не отвлекает, электрический свет приятнее, чем свет с улицы, да и вообще чувствую себя бодрее в это время, никакой сонливости.
Однако с какого-то момента жизнь превратилась в кошмар, когда я и писал продукт и вёл поддержку по нему. В итоге за день набегало до 50 коммуникаций с различными клиентами, которые понятное дело писали днём. Работать ночью, а днём спать стало невозможно, так как нужно было отвечать; работать днём, а спать ночью — тоже, потому что войти в поток было нереально. С тех пор получилось делегировать значительную часть коммуникаций другим сотрудникам, и теперь я либо где-то к полудню прихожу в офис, во второй половине дня веду диалоги, а начиная с вечера часов до 3 кодю. Либо наоборот просыпаюсь в 3 часа, сперва кодю, потом иду в офис, рано возвращаюсь и засыпаю часов в 7. И всё комфортно, только времени на личную жизнь не остаётся. Но это я уже сам себя так загнал.
subcommande
31.10.2019 13:07+1Если не секрет, что за работа?
И как выстраивается личное время, общение с семьей и тпedogs
31.10.2019 17:32Если не секрет, что за работа?
Фриланс, веб-разработка.
Начинали еще в конце 90-тых, когда нормальная работа была только на западе, что заставило выбрать такой график. Потом где-то к 2008 и в россии стали нормально платить, но ночной график даже на пользу пошел, т.к. клиенты зная что днем бесполезно дергать — не присылали 100-500 уточнений требующих немедленной реакции. После 14 года снова пришлось уйти почти полностью на запад, так что график опять же ночным и остался. В общем не мы выбирали график, а график выбирал нас:)
С семьей и личным временем всё ок, т.к. работаем на фрилансе вместе.
График хотя и ночной, но сон допустим идет с 8 утра до 16 дня (плюс минус пара часов), т.е. даже днем остается достаточно светлого времени суток что бы не сдвигая график спокойно посетить какой-нибудь заведение (из работающих только днем), а вечер (когда мы окончательно просыпаемся, а нормальные люди приходят с работы) так вообще свободен для любых времяпрепровождений.
arheops
30.10.2019 23:15Я часто работаю ночью, фрилансер, работа в США.
Для себя вывел простое правило. Если работаешь ночью — надо ОЧЕНЬ яркий свет, гдето 15тыс люмен, на весь рабочий день+время пока не спишь. Тогда проблем нету.
Зимой яркий свет очень полезен и при работе в дневное время.
terantul
31.10.2019 00:11+1Есть такое определение — индивидуальные особенности организма.
Так же существует разделение на сов и жаворонков. Являясь жаворонком, работать ночью — плохая затея.
С начала июня перевели на вечерние смены — с 18:00 до 2:00. Проработал месяц. После перевели на ночные — с 22:00 до 6:00. Из негативных моментов — мало вижусь с женой и друзьями. Проблем с здоровьем не наблюдается — даже здоровее — меньше бухаю и меньше курить стал :-)
Приезжаю домой ближе к 7 утра. Ложусь спать в 9-10 — сплю 6-7 часов. Вечером перед работой обязательно хотя бы на час прилечь поспать. В таком режиме ночные смены пролетают без напряга.
Один из коллег поработал две недели ночью и на него страшно было смотреть — синяки под глазами, раздражение итд. Вернули его на дневные.
Мой организм эффективней работает по ночам, и прибавка к зарплате радует.
-Кожному своє (с)
dhaenoor
31.10.2019 01:00Работаю с 15 до 24, но пока до дома доберусь, пока по дому прошатаюсь — спать в 2. А просыпаться привык в 6. За два с половиной месяца кое-как сдвинул пробуждение на 7-8. В результате колет сердце последний месяц, спать охота с 12 часов дня, в 17 так вообще просто вырубаюсь на полчаса. В принципе жить можно, жду пока организм приспособится. Голова деревянная была первые месяца полтора, сейчас вроде выравнивается — начал есть глицин и пирацетам. С аппетитом проблемы, могу полдня не есть, но потом только про еду и думаешь. Возраст — 36.
HaJIuBauKa
31.10.2019 16:35Дак вы спите 5-6 часов, а надо 7-8, отсюда и проблемы.
arheops
31.10.2019 18:12А это, кстати, часто так.
Почему-то люди спят по 6 часов, а потом рассказывают, что в таком графике не высыпаются.
На DOU тоже такая тема была, там тоже 6 часов сна и все очень плохо.dhaenoor
31.10.2019 23:09Я знаю что спать надо много, но какой то дурацкий внутренний таймер будит меня теперь уже в 7-8. Первые две недели вообще был баг — просыпался в четыре и все тут.
arheops
31.10.2019 23:20Могу посоветовать сделать сиесту в обед на полчасика-час и сдвигать ее в сторону сна по 20 минут.
А вобще проверьте яркость света в рабочее время, минимум 10к люмен на 20квадратов делайте. Если в офисе невозможно так сделать, ставьте возле себя яркую настольную лампу сразу над головой.
sergey-gornostaev
31.10.2019 08:32Три года фриланса и удалёнки. Самые близкие наниматели в 5 часовых поясах от меня, самые удалённые в 14. То есть три года я веду ночной образ жизни. Чувствую себя прекрасно! Единственный минус — необходимость периодически просыпаться утром, чтобы получить посылку, принять сотрудников коммунальных служб, сходить в магазин, пообщаться с ?э?л?о?я?м?и? людьми, ведущими дневной образ жизни, и т.п.
agp88
31.10.2019 09:33А если у меня повышенная раздражительность, жор и плохое самочувствие при обычном графике 9-18, мне ночной режим поможет, как думаете?
Sonic55rus
31.10.2019 10:34Попробуйте. И мелатонин. А лучше — отпуск =)
makisseleva
02.11.2019 15:11Мелатонин — крутая вещь, но я лично использую ее в крайних случаях жесткого джетлага или в ситуации, когда очень важно поспать, а бессонница. У меня утром после таблетки ватная голова и легкие проблемы с координацией) Доза 3 мг, если что, подъязычная для быстрого всасывания
hyperwolf
31.10.2019 10:05Работал в графике 2 дня (до 22:00), 2 ночи (22:00 — 10:00), 4 выходных. Из плюсов — ты полностью предоставлен себе на выходных, проснуться в 17 часов и поехать куда-то до 3-4 утра — вполне себе норма, но друзей или окружающих видишь урывками. В целом мне заметно сложно давалась 2-я ночь, дневной сон все-таки не такой, как ночной. Спасало набрать с собой еды типа семечек и слушать музыку на колонках (я работал один). Как таковой раздражительности или чего-то подобного не было, но на выходных ритм легко уходил в «спим днем, не спим ночью» и выходные тратились достаточно бесполезно. К счастью, все это закончилось давно и я работаю стандартную пятидневку.
lDrakonl
31.10.2019 10:24Около года работал в режиме(стоял за станком):
2 дня работа с 6 утра до 18
2 дня отдыха
2 дня работа с 18 до 6
2 дня отдыха
повторить
В течении недели перестроился, побочек не замечал. Так было даже более комфортно, потом скучал по такому режиму.
eresik
31.10.2019 11:19Щитовидка сдохнет. А дохнет она очень незаметно. Дохнет без явных и выраженных симптомов. Ну чуть больше вес, ну чуть ленивее, ну чуть хуже память, ну чуть хуже соображалка, ну по утрам «как-то холодно без кофе/чая» и т.д.
А если процесс умерщвления запущен (появились антитела), то всё, процесс пошёл, через 10-20-30 лет привет эндокринолог. И не вспомнишь, что «это 20 лет назад я пару лет работал исключительно по ночам».
Кто ещё здоровенький можете провести эксперимент.
Анализы на гормоны Т3 (свободный), Т4 (свободный), ТТГ, АТ-ТПО (антитела), АТ-ТГ (антитела).
Затем пару месяцев работы в режиме «в ночную».
И повторный анализ.
Результаты в статье здесь разместите.
Ну или вместо анализов просто измерять температуру тела, сразу после пробуждения. Примерно соответствует уровню гормонов щитовидки.arheops
31.10.2019 18:1415 лет работаю ночью, щитовидка — идеальна.
Рядом жена, работала всю жизнь днем — на гормонах, ибо проблемы щитовидки.
Можно ссылку на связь между графиком и щитовидкой?
chaffinch
31.10.2019 11:30И так солнца катастрофически не хватает, особенно зимой. А тут жить вообще не видя дневного света?! Это как приговор, с отягчающими. Оставьте плюшки себе, а я лучше вечером спать лягу.
lDrakonl
31.10.2019 13:22-1А почему солнца то не видеть? Автор вставал в районе 14:30.
Если он в это время выходил гулять, то он солнце мог видеть больше, чем большинство офисных работников.chaffinch
31.10.2019 15:37+3На широте Москвы в ноябре-декабре-январе солнце заходит в 4 дня. Т.е. с трех часов уже сумерки. Про Питер можно даже не говорить. Если автор в 14-30 только просыпается, на улице он раньше 15-30 не окажется. Полчаса инсоляции в день — катастрофически мало, работа всего организма завязана на естественном свете. Отсюда проблемы с гормонами, упомянутые в комментарии выше.
Но если автор живет на экваторе — тогда ок.HappyUser
31.10.2019 17:48Сомнительно. Есть города за полярным кругом. Когда я там учился в школе во вторую смену, солнце видел только из окна школы, потому что идешь в школу (около полудня) — ночь, не сумерки а именно полярная ночь, возвращаешься из школы около 18 и тоже ночь. Летом конечно юг, солнце и все дела, но 13 лет солнце было только по 4 месяца в год. Из побочек которые могли быть этим вызваны (ИМХО) это то, что мне намного комфортнее в темное время суток (в светлое время нет желания чем либо заниматься, сонливость и пр.) и практически полное отсутствие аппетита, приходится следить за калориями, чтобы не съесть меньше необходимого.
dhaenoor
31.10.2019 23:16А я и вовсе с 14.20 и до 15.00 пешком на работу иду. Многом столько солнца и не снилось
VGoudkov
31.10.2019 11:54+1Мне бы ваш график :) По жизни сова, естественный период бодрствования — с часу дня до трёх ночи, нормальная производительность с восьми вечера до двух где-то. Мучаюсь всю жизнь, и что с этим делать — непонятно. Джетлаг пробовал только в обратную сторону — минус четыре часа, и это ужас-ужас, после чего возврат к «как обычно» — за пару дней и с удовольствием.
Vsevo10d
31.10.2019 11:58+2В английском языке есть не новое и устойчивое понятие: graveyard shift. Название, в общем-то, говорит само за себя. Подкреплено исследованиями, что люди с таким режимом охотнее дохнут от разной хроники — ну так же, как и со стрессами, курением и прочим.
technik
31.10.2019 12:57Примерно с 10 лет уже не мог заснуть раньше 2 часов ночи. Да, было тяжело учиться в школе, а потом особенно тяжело в вузе, когда ты заснул в 4 утра, а вставать в 7.
Но как только стал работать сам себе выстроил график, что обычно ложусь в 4-5 утра, а просыпаюсь в 12.
В таком графике уже лет 10, никаких побочек вроде бы нет. Раздражительность есть только тогда, когда надо иногда всё таки встать в 9 утра, вот тогда да :). Приходится мелаксеном закидываться в 11 вечера, и ненадолго переходить на обычное время.
А так стандартные 8 часов сна, только смещённые. Плюсов же очень много, тишина, никто не отвлекает авральными задачами, успеваешь всё сделать за 3-4 часа, при том что днём ушло бы часов 8 на такую же работу.
Murimonai
31.10.2019 13:06+1На моей практике неровный и преимущественно ночной график больнее всего бьет по женатым и особенно по тем, у кого дети есть. Таких коллег на моем проекте было около половины — и они буквально стонали от необходимости работать по ночам.
График, к слову, у нас был сменный: ночные, дневные, вечерние; смены по 12 часов, смены по 8; смены в выходные и праздники, включая глобальные вроде Нового Года…
И единственной четко прослеживаемой корелляцией в отношении к такому графику — было семейное положение. Ни возраст (22-50), ни образ жизни (замкнутый\активный), ни телосложение (от ~60кг до неполной сотни при примерно одинаковом росте) четкой зависимости не давали. Хотя и выборку большой сложно назвать: за два года в команде человек 15-20 всего проработали.
Можно много объяснений подобрать, как именно наличие семьи влияет на предпочтительный график работы, но лично для меня было принципиальным открытие того, что именно этот фактор оказался в нашем случае решающим.
IvanhoeLab
31.10.2019 13:29-1Тоже порекомендую мелатонин, когда надо переходить с одного режима на другой. Я часто юзаю мелатонин в поездках, когда часовой пояс меняется на 4-10 часов. Очень быстро происходит аккомодация и тела и мозга к новому времени.
Но регулярно, как снотворное, мелатонин принимать нельзя. Это все таки гормон.
IvanhoeLab
31.10.2019 13:45+1По поводу ночной работы, ИМХО, все таки идет ускоренный износ нейронов мозга. Я не врач и не буду ставить диагнозов, но исследования показывают что это так.
Молодой игорячийорганизм конечно не заметит этой потери. Но ученые установили, что старение мозга начинается после 27 лет. Мозг активно сбрасывает нейронные клетки.
Поэтому, для себя лично, я решил, чтомозгсон — это важно.
К слову, все известные долгожители всегда соблюдают режим: 22:00 — отход ко сну, 6:00 — подъем.Британскиеученые утверждают, что именно такой режим оптимален для организма.
NumLock
31.10.2019 14:40Самый большой и жирный минус ночной работы — изменение психического состояния человека. В беседе с людьми, которые работали в ночное время, были замечены психические отклонения. IMHO, хотите сохранить семью и быть психически здоровым — держитесь подальше от ночной работы.
berez
31.10.2019 17:12В беседе с людьми, которые работали в ночное время, были замечены психические отклонения.
… пишет нам пользователь с ником NumLock.
А позвольте поинтересоваться — кто именно беседовал (и было ли у него образование в области психологии), кто были эти «люди, работающие в ночную смену» и сколько их было, по каким признакам были диагностированы психические отклонения и какие именно?NumLock
31.10.2019 23:03-1Беседовал лично. Информация за последние 26 лет. Первый случай произошёл ещё в мои студенческие времена. Один студент решил сэкономить на сне и делать уроки по ночам. Итог плачевный — психушка. Другие случаи происходили в последующие времена. Не всегда оканчивалось психиатром. Они до него не доходили. Они просто становились людьми со странностями. В английском языке слово лунатик (lunatic) синоним неадекватному человеку. Думаю не случайно.
berez
01.11.2019 10:05+1Личный опыт и впечатления — не самый надежный фундамент для категорических заявлений.
Kanlas
31.10.2019 15:38+1А есть те, кому уже под 40, а они все еще работают в ночные смены и чувствуют себя прекрасно? Никто не пишет свой возраст, но есть подозрение, что все отписавшиеся положительно о таком режиме достаточно молоды
JINR
31.10.2019 17:13Есть уже и за. 4 года работал 2 недели в день, 2 недели в ночь. Очень тяжело в периоды «перестройки» с одного режима на другой, выходные насмарку. Голова болела очень часто, хотя и держал режим сна от 7 часов в полностью затемнённой комнате. С семьёй/друзьями видишься редко, пересечься трудно, половина времени (а рельно больше) выпадает. Зимой дневного света не видно неделями. Как отмечено было выше, можно попасть в те учреждения, которые работают тогда, когда все на работе. Но это такой себе плюс. Никому не советую даже начинать.
sim2q
31.10.2019 15:52+1Ночью хорошо работается и думается когда город спит. Кто-бы что не говорил, всё же сильно меньше вот этого «движняка-фона» когда все куда-то спешат. И если кто-то не замечает, это не значит что этого нет. А у меня многолетний опыт:)
Из минусов — спать днём сложнее из за шума и обязательно надо хотя бы несколько часов _полной_ темноты. Об этом довольно много написано.
varnav
31.10.2019 18:08Были предложения работать в ночную смену. Обсудил с несколькими практиками, все они не советовали этого делать. Отказался.
regamad
31.10.2019 21:28Коллега, вы будто про меня написали. Примерно 6 месяцев работал и готовился к экзамену ночью дома на кухне. В итоге +10 кг, раздражительность и срывы на курение, низкая продуктивность в дневное время.
Nikola_Piterskiy
01.11.2019 10:49Вывод один, организму легче жить в строжайшем режиме, что бы сон/питание/нагрузки все правильно распределялось и по максимуму не нарушалось как можно дольше! Возможно в будущем цивилизация перестроится на полифазный сон(многофазный сон), как мне кажется он на много эффективнее в целом. Но могу и ошибаться…
psFitz
Был подобный опыт во время задротства в л2 и изучения программирования, побочки может и были, но я их не замечал, так как был студентом и не обращал внимание ни на какие физические симптомы) Вспоминается разве что сонливость весь день и трудность к переходу на обратный режим
xsevenbeta
Главная проблема в том, что очень быстро перестаёшь замечать что тупишь, тормозишь и голова хуже работает. К этому довольно легко и быстро привыкнуть. Зато когда выспишься после такого, просто удивляешься какое сознание ясное.