Постоянно откладываешь дела на потом и не видишь в этом проблемы? Мне это знакомо. Расскажу как не повторить моих ошибок и почему пора это прекращать. Не откладывай эту статью на потом!
Сразу скажу, что это был долгий процесс и главная ошибка была в том, что я искал какой-то легкий путь, волшебную таблетку. Думал, что прочитаю что-то такое (или посмотрю какое-то такое видео) и за секунду все поменяется. Конечно, это так не работает. Нужен комплексный подход. Но алгоритм действительно есть и сегодня я про него расскажу.
Почему от прокрастинации так сложно избавиться
→ Мы мало знаем про прокрастинацию: само понятие прокрастинации появилось не так давно. Не все понимают с чем именно имеют дело, а у нее есть важные особенности, которые надо учитывать.
— "Лень, теперь еще и прокрастинация! Чего только не придумают, лишь бы не работать!"
→ Мы недостаточно серьезно воспринимаем проблему: нам вообще не кажется это проблемой, которую надо решать. Прокрастинация как-то незаметно проникает в нашу жизнь и постепенно становится нормой. "Ну не могу себя заставить, наверное плохо стараюсь." А время безвозвратно уходит.
→ Ищем "красную" таблетку: думаем, что существует простой способ победить прокрастинацию. Это как человеку с депрессией сказать "не грусти, все не так уж и плохо!"
→ Советы из интернета не работают: почти везде можно найти только общие советы в духе "найти мотивацию" и "верь в успех".
→ Прокрастинация и информационная зависимость идут рука об руку: а это значит, что предстоит иметь дело с еще одной серьезной проблемой.
Причины возникновения прокрастинации
Окей, давайте теперь разберемся почему возникает прокрастинация и что на нее влияет.
→ Наш привычный образ жизни: мы буквально живем в информационном потоке: постоянные уведомления, бесконечное листание ленты, десятки открытых вкладок, проверка почты каждые пять минут, ответы на комментарии… Мы ежесекундно выбираем получить “удовольствие здесь и сейчас”, а не “поработать и получить потом”. Делая такой выбор каждый день, мы становимся менее дисциплинированными и теряем способность к концентрации.
→ Стресс и новостной фон, которым мы постоянно окружены (2022, привет!): СВО, мобилизация, пандемия, бесконечная политика, релокация, потеря привычного образа жизни. Психилогическое состояние так себе.
→ Навязанные социальными сетями смыслы, не настоящие желания: в бесконечной гонке за “хорошей жизнью” мы редко задумываемся о наших истинных желаниях и часто находимся “в полупозиции” — не понимаем нужны ли нам изменения или надо снова “еще немного потерпеть”.
→ Отсутствие качественного отдыха. Чтобы хорошо работать — надо хорошо отдыхать. Но реально ли мы Отдыхаем? Мы и на отдыхе думаем о работе, либо корим себя за низкую продуктивность.
→ Бывают и психологические причины: страх неудачи, перфекционизм, депрессия и прочие.
✅ Борьба с прокрастинацией — это в первую очередь изменение привычного образа жизни. Образа жизни, в котором мы живем уже несколько лет. Логично, что сделать это очень сложно и требует значительных усилий.
Пошаговый алгоритм, который помог мне и охватывает все возможные причины прокрастинации
Алгоритм разделен на две части: подготовительные работы и практическая часть
1. Разбираемся с теорией: почему прокрастинация так страшна и чем она отличается от лени
Если Маша лежит на диване и думает “Так не хочется ничего делать, посмотрю-ка я лучше телевизор” — то это лень. Если же “Блин, мне надо сделать столько дел, а я валяюсь на диване” и ничего не может с этим поделать — то это прокрастинация.
Главная опасность прокрастинации в том, что ты постоянно недоволен собой и коришь себя за то, что ничего не сделал. Терзаешь себя за то, что делаешь недостаточно. Даже когда “отдыхаешь” ты на самом деле не отдыхаешь, а думаешь, что этот отдых не заслужен. Парадокс в том, что все это отнимает силы, которых с лихвой бы хватило на выполнение поставленных задач. В итоге получается тройное комбо: ты ничего не делаешь, ругаешь себя за это и еще не отдыхаешь!
2. Принимаем правила игры
Теперь мы знаем:
У нас есть серьезная проблема
Даже когда нам кажется, что мы ничего не делаем, на самом деле мы тратим энергию и только усугубляем проблему. Пора выбираться из этого порочного круга. Надо это “отпустить” и перестать себя ругать за несделанные дела.
Так же принимаем тот факт, что изучать новое, менять свою жизнь и развиваться — это сложно, обязательно будут трудности на пути, но это необходимо.
Вообще тут надо понять, что трудности — это не то что нормально, это даже хорошо. Трудности — это основа любого обучения. Тот самый момент, когда мы не можем решить задачу и думаем как ее решить, и есть обучение.
3. Для изменений у нас уже все есть
Как я уже писал, я долго искал что-то такое, что бы мне помогло за секунду все поменять. Увы, такого знания не существует. Но есть и хорошая новость: для того, чтобы побороть прокрастинацию у нас уже все есть. Не надо искать какую-то дополнительную мотивацию, способы борьбы и прочее. Просто следуйте этому алгоритму и у вас все получится!
4. Получаем меньше информации
→ Цель номер один: получать меньше любой информации и перестать быть от нее зависимым. Меньше новостей, меньше бесполезных переписок, меньше рабочих переписок (оптимизируй это), меньше ненужных звонков. Даже в текущей ситуации самые важные новости найдут нас сами, для этого не нужно за ними следить.
Помогут блокировщики сайтов, отписка от новостных каналов, выключение уведомлений, проверка сообщений пару раз в день.
???? Лайфхак: понятно, что сейчас сложно совсем не следить за новостями, тк это может напрямую влиять на нашу жизнь. Но можно оставить, допустим, только один источник новостей которому доверяете и читать его пару раз в день. Важные новости в любом случае не пройдут мимо вас, но тратить время на мониторинг вы почти не будете.
???? Лайфхак 2: если у вас много чатов в телеграме и жалко отписываться от них, то есть прекрасный функционал “папки”. Например, можно сделать одну папку с важными чатами, а все остальное спрятать в других.
✅ Считайте, что вы достигли дзена, когда знакомые скидывают вам новости, а вы говорите “ого, даже не слышал”
5. Освобождаем голову
У прокрастинатора постоянно сотни мыслей в голове каждую секунду. Все кажется важным и неотложным, и сложно разобраться что реально надо делать, а что можно не делать вообще. Пора остановить этот поток и выписать все на листочек. Очень банальный, но рабочий способ. Просто сядьте и минут 30 записывайте все, что приходит в голову (абсолютно все мысли). Круто, если это войдет в привычку и вы будете делать это регулярно.
???? Лайхфак: можно сделать такую "копилку мыслей и идей" куда записывать все, что приходит в голову. Это может быть блокнот, текстовый документ или любой специальный сервис. Постоянно записывая в этот документ мысли и идеи, и затем просматривая их позже, станет очевидно что действительно важно, а что нет.
6. Отдыхаем по-настоящему
Если вы осилили все предыдущие пункты, то теперь надо взять несколько дней настоящего отдыха. Это когда вы не будете думать о работе, о целях, о тысяче дел, не будете себя за этот отдых ругать. Отдых с минимальным количеством уведомлений и отвлечений. Конечно, идеально подойдет отдых на природе и подальше от суеты.
В этот же пункт добавлю, что важно наладить качество сна. Про это уже написано много. Нужно спать 7-8 часов и соблюдать режим сна. Хороший сон позволяет набраться сил, в том числе и на борьбу с прокрастинацией!
Отлично, подготовительные работы мы провели. Теперь перейдем к практической части!
1. Разбираемся с целями и реальной мотивацией
→ Первым делом надо понять насколько "наши" цели реально наши и нужны ли нам. Часто наибольшее сопротивление вызывают именно те задачи, которые нам сильно не нравятся. Например, все вокруг говорят, что программирование и удаленная работа это круто. Это действительно так, но это не должно быть вашим единственным критерием принятия решения. Неплохо задуматься а насколько это подходит именно вам и нет ли альтернативных вариантов?
???? Лайфхак: Найти то, что нравится не всегда просто, поэтому можно действовать от противного: уберите цели и задачи, которые вам прям очень не нравятся. То есть мы убираем самые неприятные вещи, которые "ну прям точно не мое" и продолжаем сужать список.
→ Ищем глубинную мотивацию. Чем лучше мы обоснуем "зачем мне это действительно надо", тем нам легче будет заставить себя это сделать. Например, можно учить английский потому что "его все учат". А можно "чтобы иметь возможность всегда переехать в любую страну мира и найти там работу". Или даже "попробовать в следующем году устроиться в зарубежную компанию".
2. Правильно ставим цели
→ Помним про позитивное и негативное подкрепление
Если мы успешно выполняем поставленные задачи и достигаем цели — получаем позитивное подкрепление, если нет — то негативное. Мы помним как на нас влияет негативное, поэтому при постановке целей надо помнить: лучше сделать меньше, но сделать.
→ Меньше — лучше
Начните с чего-то небольшого. Если вы сразу поставите большие цели и несколько часов практики каждый день, то помните, совсем недавно вы не могли себя заставить сделать вообще ничего. Поэтому даже небольшой прогресс будет уже прогрессом. А позаниматься больше при желании можно всегда.
→ Способ достижения цели
У каждой цели есть несколько путей достижения. Вот несколько способов выучить английский: самостоятельно, с репетитором, оффлайн курсы, онлайн образовательные платформы, приложения, с помощью сериалов, учебные заведения. Каждый способ требует разного уровня дисциплины и мотивации, выберите то, что подойдет именно вам. Выбирайте наилегчайший.
???? Лайфхак: есть неплохая система постановки целей SMART. Рекомендую ознакомиться!
3. Прокачиваем дисциплину
→ Заведите полезные привычки
Привычка — это какое-то регулярное действие. Поскольку привычка будет для вас чем-то новым, то вам придется регулярно себя заставлять что-то делать. Это и есть лучшая тренировка дисциплины. Тренируя дисциплину, нам будет проще концентрироваться и выполнять наши цели.
???? Лайфхак: всегда задавайте себя вопрос "а что если случится Х?". Например, если вы захотели бегать по утрам, то что будет если пойдет дождь? Вы побежите или нет? А что будет если вы проспали до обеда? Утренняя пробежка отменяется? Такие вопросы помогут в экстренной ситуации не забить на привычку.
→ Делайте что-то непривычное для себя
Посидите 10 минут в тишине не используя никаких устройств и не отвлекаясь. Почитайте 20 минут сосредоточившись на тексте, не отвлекаясь на уведомления и не думая о работе.
4. Отслеживаем прогресс и отмечаем свои достижения
Для позитивного подкрепления очень важно, чтобы мы видели наш прогресс. Поэтому его надо визуализировать. Подойдет все, что угодно: это могут быть отметки выполненных задач в календаре, стикеры на холодильник после каждой пробежки или ежедневное подведение итогов дня в заметках.
???? Лайфхак: чем чаще мы видим свой прогресс — тем лучше. Поэтому идеально обеспечить визуализацию в таком месте, чтобы это было постоянно перед глазами. Поэтому стикеры на холодильник такой хороший вариант.
5. Приложения, которые могут помочь
Flow — простой и удобный помодоро таймер. Минималистичен и позволяет настроить любые интервалы времени.
One thing — закрепите свою главную цель в панели мака. Будет постоянно перед глазами и напоминать о ней.
Notion — все любят notion. Удобен тем, что там вы можете создать свой кастомный майнд мап, таск трекер, да и вообще все что угодно.
StayFree — простой и удобный блокировщик сайтов. Так же считает сколько времени вы проводите на разных сайтах.
Endel — персонализированный сервис с музыкой для работы, сна, концентрации. Создатели утверждают, что "Backed by neuroscience".
???? Лайфхак: В инстаграме можно настроить уведомления, что вы слишком долго его используете. Искать здесь: Настройки — Ваши действия — Потраченное время — Установка напоминания о перерывах и Установка дневного ограничения времени
Ну вот и все! Постарался расписать все аспекты, с каждым из них я столкнулся лично. Иногда кажется, что "это не может сработать", но в комплексе все действительно работает.
Еще я веду телеграм-канал Learning Man — в котором меняю свою жизнь с помощью привычек и рассказываю как это сделать проще всего.
Комментарии (123)
Alcpp
03.12.2022 00:22+27Надо почитать завтра.
sshikov
03.12.2022 17:22+2А может, в понедельник? Или с нового года начать? И тут же ка-а-а-а-к победим эту прокрастинацию… всю целиком?
Записал себе в планы на второй квартал 2023…
QFireball
04.12.2022 10:20нашел интересную статью, отложил - надо почитать:) ну так это ж не прокрастинация, просто сейчас другие дела есть, поважнее. Или я заблуждаюсь?
Aheeel Автор
04.12.2022 10:21Это нет. Явный признак прокрастинации: угрызения совести из-за откладывание и не возможность сделать запланированное.
А закладки мы читать и не планируем особо никогда, да и не переживаем что у нас их столько непрочитанных :)
tandzan
03.12.2022 00:58+1Увидел в статье "красную таблетку". Автор Андрей Курпатов? (https://newprospect.ru/news/aktualno-segodnya/premiyu-lzhenauki-pochetnyy-akademik-vral-2021-poluchil-doktor-kurpatov/)
registran4ik
05.12.2022 12:44-1по поводу академии "врал", на которую вы ссылаетесь: ставить курпатова в один ряд с крамольниками и плоскоземкльщиками? из-за того, что он в грубой но понятной форме своевольно использовал слово "д3билизм"? обоснования его некомпетентности такие же вилами на воде писанные как и его собственные утверждения, а все потому, что цифровая зависимость условно только началась по меркам научно-исследовательского подхода. В рамках одного поколения еще очень мало достоверных данных
snaiper04ek
05.12.2022 17:17+4Анекдот про робота и психолога
Заходит психолог в бар. Бар весь такой технически прогрессивный, а за барной стойкой робот. Психолог садится к бару, робот спрашивает:
— Чего вы желаете выпить? — Мартини, пожалуйста. — Каков ваш уровень IQ? — 160.Робот наливает мартини, и следующий час они общаются на разные научные и высококультурные темы, обсуждают книги Стивена Пинкера, Юваля Ноя Харари, Дэниэла Деннета, Элизабет Лофтус...
На следующий день психолог приходит в тот же бар. Думает: а что, если сказать про IQ по-другому? Робот спрашивает:— Каков ваш уровень IQ?Психолог отвечает:
— 90!И следующий час они обсуждают книги Роберта Лихи, Эрика Берна, Альберта Эллиса...
На третий день та же сцена:— Чего вы желаете выпить? — Мартини, пожалуйста. — Каков ваш уровень IQ? — 20!Робот задумывается и спрашивает:
— А вы читали «Красную таблетку»?
Zenitchik
03.12.2022 01:22+23Напомнило мне анекдот:
- За сколько джуниор напишет вписать_нужное?
- За два часа. А если отключить интернет - то за рабочий день.
- За сколько миддл напишет то же самое?
- За два часа. А если отключить интернет - то за пять минут.
Daddy_Cool
03.12.2022 01:45+91Краткое содержание статьи.
1. Кликбейтный заголовок.
2. Компиляция советов на тему борьбы с прокрастинацией которые висят на всех углах интернета.
3. Реклама своего канала.
----------------------------------
Автор в названии пишет, что он боролся и победил - где описаны конкретные проблемы автора, как именно он их решал, что изменилось, насколько стабилен результат?
----------------------------------
А теперь будем разносить автора в пух и прах. Хе-хе.
Получаем меньше информации.
Это ж дофамин. Моё любимое занятие - читать Хабр за чашечкой кофе. Прям как совет курильщику - курите меньше.
Освобождаем голову. Я могу выписать все мысли за полчаса. И что? В следующие полчаса они опять появятся. И еще вагон мыслей.
Прокачиваем дисциплину. Я могу несколько месяцев ходить в спортзал, потом внезапно забросить. Привычка - это обычно что-то легкое или необходимое. Если заходит речь о дисциплине - это либо насилие либо самомотивация.
Отдыхаем по-настоящему. Это как? Это очень непростой вопрос, на меня, я заметил, лучше всего действует физкультура/танцы под руководством тренера, когда фокусируешься на чем-то внешнем. Вот сейчас я отдыхаю или нет?
Правильно ставим цели. А как понять, что они правильные? Ну и я например хочу результат - большую квартиру или много мышц, но вот путь... эта ваша работа какая-то... гантели и штанги в зале... можно как-то без этого? ("Как похудеть? Гербалайф, спорт, диеты и прочую фигню не предлагать!" - попадался такой вопрос на ixbt).
Отслеживаем прогресс и отмечаем свои достижения. Отслеживал достижения в похудении. В какой-то момент худеть перестал - перестал отслеживать то чего нет.
Приложения, которые могут помочь. Пробовал использовать разные для целеполагания и отслеживания прогресса. Забросил всё.
------------------------------
Из забавного - неделю не могу сконцентрироваться на одной задаче, попытался разложить проблему на микросоставляющие и обдумать почему, а тут эта статья.Aheeel Автор
03.12.2022 04:23Это в первую очередь компиляция опыта, тк я перепробовал все до выводов, к которым пришел в статье.
1) Да, речь о дофамине. Вы верно описали проблему, поэтому я статью оформил именно как алгоритм, по которому можно действовать
2) Снизу как раз написан лайфхак с ответом на этот вопрос: в идеале это надо делать систематически
3) Ловко вы назвали дисциплину насилием конечно :)
4) Если вы сосредоточены на этом виде отдыха, не думаете о постороннем и при этом отдыхе набираетесь сил (моральных или физических) — вы отдыхаете. У прокстинаторов проблема в том, что отдых у них не настоящий
5) Есть мнение, что лучше всего ставить цели, которые касаются лично нас, тогда они настоящие. Те если мы ходим в тренажерный зал, чтобы кому-то понравится — это плохая цель. Если для того, чтобы лучше выглядеть и быть уверенней в себе — уже лучше. Цель + дисциплина = успешная реализация цели ;)
6) Да, сами по себе в отрыве от комплекса алгоритм не работает. Это один из главных инсайтов, про который я писал7) Аналогично пункту выше :)
-----Это отличное начало на самом деле! " Съесть слона по частям" ;)
anone9466
03.12.2022 09:00+9Ловко вы назвали дисциплину насилием конечно
Эм, это и есть насилие. Буквально по одму из определений. Так что это не он назвал, это так и есть.
И даже самодисциплина- насилие над собой. Потому что обычно ты себя заставляешь что-то делать.
Aheeel Автор
03.12.2022 09:03-6На эту тему можно долго спорить, не встречал пока однозначных утверждений, что дисциплина это плохо. Скорее наоборот, что без нее никак.
Kanut
03.12.2022 16:48+7А как вы от "дисциплина это насилие над собой" совершили логический переход к "дисциплина это плохо"?
Aheeel Автор
04.12.2022 10:16+1Это я субъективно интерпретировал посыл, что "дисциплина — насилие — это не выход". Возможно ошибочно?
Но я, например, не представляю как привычка может работать без дисциплины.
inkelyad
04.12.2022 10:59+1Это зависит от определений. Если 'привычка' - это что-то, что делаешь неосознанно, и тебе вообще трудно это прекратить (например, качаться в неустойчивом положении на стуле или кусочничать у холодильника по ночам) -- то оно отлично работает без дисциплины.
А то что ты регулярно делаешь, но каждый раз прикладываешь для этого какие-то волевые усилия -- то это каким-то другим словом называться должно.
xxji
04.12.2022 12:20Господи, регулярно повторяющиеся действия формируют привычку, на старте вкладываешь усилия в формирование привычки, а потом она становится необходимой рутиной. Кем надо быть что бы не понимать этого?
inkelyad
04.12.2022 12:28Кем надо быть что бы не понимать этого?
Потому что личный опыт подсказывает, что оно далеко не всегда "становится необходимой рутиной" и, похоже, является примером преувеличенных сказок (в том смысле, что массу дополнительных условий забыли сказать) как "регулярные занятия спортом сами по себе приносят удовольствие".
Kanut
04.12.2022 12:33Вы забываете что куча привычек формируются сами по себе без всяких усилий. Или даже вопреки каким-то усилиям.
cartonworld
05.12.2022 08:37регулярно повторяющиеся действия формируют привычку
Или условный рефлекс.
"Чтобы" в данном случае пишется слитно. Кем надо быть, чтобы не знать этого?
carebellum
05.12.2022 12:30+1"вредные привычки", формируются путем быстрого вознаграждения (дофамин). например, новостные ленты или игровые зависимости
с "полезными привычками" (заниматься спортом, работать по расписанию) все сложнее, и усилия будут необходимы
Kanut
04.12.2022 11:49+1Привычка вообще обычно работает без дисциплины. Потому что вы уже привыкли и оно само.
Вот чтобы изменить привычки часто дисциплина нужна.
Aheeel Автор
04.12.2022 12:23Про это и пишу: для формирования привычек нужна дисциплина. Скорее всего после какого-то времени (когда привычка будет сформирована) дисциплина будет не нужна (или ее нужно будет меньше).
Тут у нас противоречия нет ;)Kanut
04.12.2022 12:26+1Про это и пишу: для формирования привычек нужна дисциплина
Сколько дисциплины вам потребовалось чтобы приобрести привычку прокрастинировать? :)
Aheeel Автор
04.12.2022 16:10Это отличный вопрос! Я бы ответил, что такие привычки легко "приобретаются" без всяких усилий из-за устройства нашего мозга — он любит получать дофамин, не любит делать лишнее и тд
Полезные же привычки я не представляю как в таком ключе формировать, вряд ли возможно создать такие же условия для постоянной умственной работы, например. То есть теоретически возможно, практически вряд ли.Kanut
04.12.2022 16:16Я бы ответил, что такие привычки легко "приобретаются" без всяких усилий
То есть получается что для приобретения привычек дисциплина совсем не обязательна.
Полезные же привычки я не представляю как в таком ключе формировать
Например с детства.
Кроме того полезные привычки совсем не обязательно должны быть чем-то неприятным.
Вы фрукты и овощи кушать любите? Можете представить что кто-то любит? Это полезная привычка?
Aheeel Автор
04.12.2022 16:23Вы говорите правильные вещи и с ними сложно спорить, но это не решает проблем, поставленных в статье.
Как бы вы завели допустим, привычку бегать без дисциплины?
Только без рассуждений, что "если вам не хочется бегать, значит ее не надо заводить" :)
Kanut
04.12.2022 16:27Вы говорите правильные вещи и с ними сложно спорить, но это не решает проблем, поставленных в статье.
Ну так проблема в том что вы пишите неправильные вещи когда пытаетесь решать проблемы, поставленные в статье. И я вам просто на это указываю.
Как бы вы завели допустим, привычку бегать без дисциплины?
Ну во первых действительно вопрос нужно ли вам именно бегать. А не например плавать. Или скажем ездить на велосипеде.
А во вторых да, если по хорошему не получается, то именно тем самым насилием над собой.
Aheeel Автор
04.12.2022 16:33Увы, рассуждения про привычки с детства и как мозг быстро формирует информационную зависимость (привычка получать новую информацию, если хотите) слабо помогает в развитии привычек, которые люди хотят себе завести. Тк там всегда нужна дисциплина.
Только у единиц получится создать такие условия, в которых они смогут регулярно это делать потому что им это "нравится", увы :)
inkelyad
04.12.2022 17:07+1слабо помогает в развитии привычек, которые люди хотят себе завести. Тк там всегда нужна дисциплина.
И еще что-то, о чем не говорится и/или забывается. Потому что миллионы людей очень дисциплинированно и годами отправляются каждое утро на работу. Теперь вопрос - у скольких процентов из них выработалась привычка в смысле 'само получается/трудно остановиться, даже если захочу' по поводу этого отправления на работу?
Может, все-таки разные слова использовать/придумать для различения этих случаев? Иначе обсуждение получается сложнее чем следует из за конфликта пониманий?
qw1
04.12.2022 19:49еперь вопрос — у скольких процентов из них выработалась привычка в смысле 'само получается/трудно остановиться, даже если захочу' по поводу этого отправления на работу?
В плане борьбы с прокрастинацией вроде работает. Потому что нет такого явления, как сидишь дома и думаешь: поехать на работу или ещё видос посмотреть…
WQS100
05.12.2022 11:13+1Если на работе нет жёсткого времени прибытия/ухода, то есть. Я прямо сейчас на Хабре сижу вместо того, чтобы на работу собираться. А если мы ещё уйдём от конкретного "отправляться на работу" к просто "начать работать" и вспомним про удалёнку...
cartonworld
05.12.2022 08:36не представляю как привычка может работать без дисциплины
Например, употребление наркотиков - эта привычка работает без дисциплины
engine9
04.12.2022 13:09+5Ох уж этот соблазн называть любой дискомфорт от волепроявления (совершенно необходимом для любого человека) называть "самонасилием".
— Что!? Отказаться от пяти пончиков в сутки, это же самонасилие!
— Просыпаться утром и вылезать из под одеялка и идти на работу!? Самонасилие!По-моему, самонасилие это когда ты объективно себя загоняешь в состояния когда меняются физиологические показатели здоровья. Непомерным трудом ли, отсутствием полноценного питания и качественного сна...
Daddy_Cool
03.12.2022 11:01+3На самом деле спасибо за статью - она оказала на меня мотивирующее воздействие ).
KvanTTT
03.12.2022 20:08Согласен. Из полезного можно считать лайфхаки, да и то с натяжкой. Хотя, если честно, даже не знаю что еще интересного можно написать про прокрастинацию — в инете и так полно материала, включая личный опыт.
MockBeard
04.12.2022 12:29Отличный разбор!
Статью можно свести к: Просто делайте нужное, а ненужное - не делайте
engine9
04.12.2022 13:06+1Я могу выписать все мысли за полчаса. И что? В следующие полчаса они опять появятся. И еще вагон мыслей.
А вы пробовали? Это выписывание древнейший способ "вынуть" из головы назойливые незавершенные мысли, которые висят внутри мозга и потребляют ресурсы, особенно когда происходит между ними переключение. У феномена даже есть научное название и описание эффект Овсянкиной.
Отслеживал достижения в похудении. В какой-то момент худеть перестал - перестал отслеживать то чего нет
Из этого ну никак не следует, что автор советует что-то неверное или малоэффективное. Это ваша зона ответственности и ваше поведение. Кстати, есть такая психологическая тактика "Индульгенция на срывы", когда человек относится к срывам и торможению в прогрессе адекватно, если динамика срывов со временем прореживается. Установка "не единого срыва" или "если я сорвусь то я проиграл" это дополнительный багаж тревоги и еще одно невротическое условие, которое лишь вредит.
Daddy_Cool
05.12.2022 01:48Это ваша зона ответственности и ваше поведение.
Так в этом и проблема - ответственные люди прокрастинацией не страдают.
Почему я сижу и пишу коммент вместо отчета? Потому что я безответственный разгильдяй! Зона ответственности это такая штука... сложная... )))
назойливые незавершенные мысли - да, пробовал. Ну и да подумал,что это всё надо таки когда-нибьудь завершить. Или начать делать.engine9
05.12.2022 10:36+3Заметил, много людей понимают слово ответственность как "исполнительность" или "прилежность в работе". А на самом деле у него глубже смысл. Ответственность — это принятия субъектом результатов своей деятельности или бездеятельности.
Следовательно, можно быть ответственным разгильдяем, если человек осознанно такую стратегию поведения выбирает и готов понести последствия.
А вот как раз безответственнен тот, кто говорит "я ничего не успеваю потому что у меня прокрастинация", он как бы снимает с себя ответственность, перекладывая причинность поведения на некое своё качество (в данном случае на "прокрастинацию").
Refridgerator
05.12.2022 11:00+1А теперь будем разносить автора в пух и прах. Хе-хе.
Побуду адвокатомдьяволаавтора что ли.Получаем меньше информации. Это ж дофамин. Моё любимое занятие — читать Хабр за чашечкой кофе. Прям как совет курильщику — курите меньше.
Так надо не читать хабр, а писать в него — тогда всё сойдётся.Освобождаем голову. Я могу выписать все мысли за полчаса. И что? В следующие полчаса они опять появятся. И еще вагон мыслей.
Совет из предыдущего пункта тут тоже работает.Прокачиваем дисциплину. Я могу несколько месяцев ходить в спортзал, потом внезапно забросить. Привычка — это обычно что-то легкое или необходимое. Если заходит речь о дисциплине — это либо насилие либо самомотивация.
Вы в спортзале вероятно прокачивали мышцы, а надо было — дисциплину.Отдыхаем по-настоящему. Это как?
Отдых по-настоящему — это когда отдых быстро надоедает и хочется обратно на работу.Правильно ставим цели. А как понять, что они правильные? Ну и я например хочу результат — большую квартиру или много мышц, но вот путь… эта ваша работа какая-то… гантели и штанги в зале… можно как-то без этого?
Конечно можно. Нужно просто найти человека, на которого эти заботы можно переложить. А мышцы
пририсовать в фотошопе.Отслеживаем прогресс и отмечаем свои достижения. Отслеживал достижения в похудении. В какой-то момент худеть перестал — перестал отслеживать то чего нет.
Отслеживать тоже надо правильно. В случае с похудением нужно сначала аппроксимировать значение своего веса какой-нибудь функцией и разницу считать уже от неё. Да и вообще это не у вас лишний вес, а у окружающих его недостаток.Приложения которые могут помочь. Пробовал использовать разные для целеполагания и отслеживания прогресса. Забросил всё.
Могу поспорить, что приложение для отслеживания остатка на банковском счету таки осталось.
</humor>qw1
05.12.2022 11:06+1Отдых по-настоящему — это когда отдых быстро надоедает и хочется обратно на работу.
Хаха, гениально. Это как снег почистить во дворе? Проблема в том, что таким отдыхом не тянет заниматься.Kanut
05.12.2022 11:11Ну почему же. Например можете поехать на море или в горы. Но только "тупой отдых": гулять, лежать на пляже, медитировать. То есть никаких ватсапов, телеграмов, стриминга, телевизора, книжек и даже экскурсий. Тупо ничего не делать. Я выдерживаю не больше десяти дней. Обычно уже через неделю тяжко начинается.
И потом этого "заряда" хватает минимум на 3-4 месяца. А то и пол года.
MillaBren
05.12.2022 11:34Для меня лучше три раза в год по 5-10 дней отдохнуть оффлайн на природе, чем один раз в году целый месяц. Природа хорошо восстанавливает силы, при этом после 10 дней проще вернуться к работе, в отличие от долгого перерыва. И да, никаких экскурсий, не считая прогулок и снорклинга:))
Refridgerator
05.12.2022 11:14Можно не чистить снег, а заниматься сексом. Могу поспорить, особо долго тоже не получится, даже если тянет.
powerman
05.12.2022 21:42Один мудрый человек сказал:
Да нет никакого «прокрастинатора». Есть страдания живого существа, запертого в больную обезьяну с перекрытыми энерг.каналами. Прокрастинация следствие насилия над собой во имя послушания. В состоянии радости прокрастинации в принципе нет.
© Марта
edogs
03.12.2022 03:04+20Проблема: есть 100-500 несделанных дел которые надо сделать и лениво.
Решение: добавить еще 1-5 пунктов которые надо сделать.
О да, это конечно решение (пикча про 15+1 стандарт).
Для нас сработал следующий совет - вместо того что бы заставлять себя что-то делать - надо наоборот, лечь/сесть и не делать ничего. Попытки мысленно начать решать какие-то проблемы - осознанно прерывать даже если начинаются. Через какое-то количество времени это изрядно утомляет и уже сильно хочется заняться хоть чем-то. И вот тут можно пойти заняться тем чем надо. Не пошло? По фиг, значит ничего не делаем дальше. Снова утомило ничего не делать? Снова пробуем пойти работать. И т.д..
Достаточно несложно "заставить" себя НЕ делать "уборку, чтение хабра, готовку, играть в игры". И фишка в том, что "ничего не делание" рано или поздно становится намного напряжнее чем занятие любым, даже самым откладываемым (по каким-то причинам) делом.
Nemridis
03.12.2022 04:49+5Мне тоже часто помогает такой прием. Действительно проще всего НЕ делать ничего и переход в это состояние не должен вызывать проблемы у кого-либо. Просто лечь отдыхать и не думать. Прям совсем, буквально до остановки внутреннего диалога. Через непродолжительное время каша в голове устаканивается и начинает хотеться чем-то заняться. Когда желание возникло не спеша прикидываю что и как, в спокойном состоянии это уже гораздо лучше получается и после этого просто встаешь и делаешь что хотел без всяких проблем с мотивацией.
Нужно признать- работает это не всегда. Но это один из двух известных мне рабочих способов бороться с этой дрянью. Второй это панические метания в стиле "маши крыльями, а не то сдохнеш" и героическое преодолевание тягот и лишений. Обычно второй способ активируется автоматически, когда дедлайн скрылся вдалеке где-то слева....
tommyangelo27
03.12.2022 16:23По сути это то, что всякие там непонятные гуру называют "медитацией"
Nemridis
03.12.2022 17:32Не знаю, возможно. Никогда не интересовался "духовными практиками" и прочим подобным. Но способ реально рабочий. Правда нет никакой гарантии, что заниматься захочется именно тем, что первое в "такс листе". Однако сделать второстепенное дело это гораздо лучше чем никакого.
dyadyaSerezha
03.12.2022 06:31+4"Ну не могу себя заставить, наверное плохо стараюсь." А время безвозвратно ухуходит.
А я не хочу себя заставлять и не заставляю. И прекрасно себя чувствую. И время уходит, да. Ну и что? А что будет, если оно не уйдёт? Совершенно не понимаю этого "время уходит". Это как стоит человек у дороги на переходе и думает: "блин, а машины-то безвозвратно проезжают!". Ну проезжают, и чего? Не понимаю.
Aheeel Автор
03.12.2022 07:20+2Ключевая особенность прокрастинатора — ты постоянно коришь себя за бездействие.
Видимо у вас такой проблемы нет, вы молодец!dyadyaSerezha
03.12.2022 08:44+1Я не молодец, потому что ничего специально не делал для исчезновения этой проблемы. )
overpanda1
04.12.2022 13:08у меня часто бывает, что если отложил какую-то задачу по работе, сроки по ней все пропустил, то потом очень сложно к ней приступить. При этом по другим задачам в это же время могу спокойно и продуктивно работать. А "задача-лягушка" в итоге может решаться за полчаса
Aheeel Автор
05.12.2022 17:34В таком случае можно попробовать:
1) Разбить задачу на 2-3 мелких, чтобы на каждую из них тратилось еще меньше времени
2) Выделить "специально" время под эту задачу. Например, утром "решаю сначала эту, потом другие"
3) Придумать систему, чтобы задача не превращалась в лягушку. Например, если видишь, что уже 2-3 день задача откладывается и откладывается, то наоборот ей выставлять наибольший приоритет.
Надеюсь что-нибудь поможет ;)
engine9
04.12.2022 13:16+1Нет, не ключевая. Я знаю людей, которые вообще ни капли тревоги или угрызений не испытывают, пребывая в благости и когда их дела объективно десятилетиями продалбываются. Даже самые мелкие и второстепенные.
В то же время может быть супер-волевой человек, который объективно успевает больше среднего по популяции и при этом он себя изводит мыслями о "недостаточной эффективности".
Прокрастинация это очень размытый и неоднозначный термин, не понимаю почему вы на него замыкаете все рассуждения и возносите как ключевую проблему. Она лишь следствие, симптом.
PanDubls
03.12.2022 17:29А я не хочу себя заставлять и не заставляю. И прекрасно себя чувствую. И время уходит, да. Ну и что? А что будет, если оно не уйдёт?
А потом раз - и с работы уволили. Время - это ресурс и я не вижу ничего непонятного в том, что оно может уйти, оставив какие-то критичные для выживания задачи невыполненными.
dyadyaSerezha
04.12.2022 03:27+1Ненене, какой такой раз? Никаких разов. На работе 8 часов в день, 5 дней в неделю. Что не успел, то не успел. Если изредка нужно что-то срочно сделать, то тебе напомнят так, что попа гореть будет и уж точно не пропустишь. Аналогично с жизненно важными - тут не пропустишь по определению. Грубый пример - когда дышать, есть, пить, спать - ты не пропустишь никогда.
PanDubls
04.12.2022 15:02-1Что не успел, то не успел.
Ну если я совсем не буду себя заставлять, то я ничего никогда и не успею.
Если изредка нужно что-то срочно сделать, то тебе напомнят так, что попа гореть будет и уж точно не пропустишь.
Или не напомнят, а молча выпихнут (лишат премии, расстреляют, нужное подчеркнуть) за невыполнение KPI. Или напомнят, но когда будет уже поздно.
Грубый пример - когда дышать, есть, пить, спать - ты не пропустишь никогда.
Зато когда чистить зубы и делать зарядку - без всяких проблем. А когда последствия напомнят о себе и загорится попа, скорее всего, будет уже поздно.
Exchan-ge
03.12.2022 07:13+10Постоянно откладываешь дела на потом и не видишь в этом проблемы?
Не вижу.
Так как пауза позволяет:
а) не делать лишнего
б) делать то, что таки надо делать — более обдуманно и с меньшим количеством ошибок
Ares_ekb
03.12.2022 08:38+7На мой взгляд, если чего-то не хочется делать, значит для этого есть причины. Например, бессмысленная и неинтересная работа. Почему бы не забить на неё прямо сейчас, хотя бы на полчаса, и не сделать то, что действительно интересно? Зачем мучить себя? Чтобы быть эффективным, чтобы не ушло время, достичь поставленных целей, придти к успеху, бла-бла-бла?..
Я полностью согласен, что первый шаг - это перестать корить себя бездействие. Но ради чего? Чтобы набраться сил и всё-таки доделать какую-то бессмысленную задачу? Я постепенно осознал две вещи:
1) Многие задачи можно и нужно откладывать на потом. Особенно если у тебя десять параллельных задач на нескольких проектах, то стоит сосредоточиться на основном, а не какой-то чуши, которая потеряет актуальность к вечеру того же дня.
2) Никто лучше вас в вашей работе не разбирается. И если вы не хотите чего-то делать, то вполне возможно, что это действительно не нужно делать или нужно делать иначе или делать что-то другое.
Мне, например, какое-то время назад очень нравилась моя работа, интересные, масштабные проекты по спасению человечества, бла-бла-бла. Но капец как не хотелось её делать. В какой-то момент я психанул, что всё, больше не могу. И начал... писать статьи на хабр. В итоге польза от этого была для всех. И для меня, потому что я разгрузился, смог самореализоваться в чём-то, нашел интересные контакты, работа изменилась к лучшему. И для работодателя от этого тоже был плюс.
В общем, расслабьтесь и делайте то, что действительно хочется делать. Я сильно сомневаюсь, что вам на самом деле хочется залипать в новостях, смотреть сериалы и т.п. Например, если вам давно очень хотелось заняться каким-то пет проектом, что-то поизучать, автоматизировать какую-то рутину на работе, то от того, что вы потратите на интересное вам занятие час-два хуже никому не станет, а с большой вероятностью будет только лучше.
Aheeel Автор
03.12.2022 09:06+2Вы все правильно говорите, но "делайте то, что действительно хотите делать" это не для всех работает. Я, допустим, очень долго не мог понять чего я действительно хочу. Потому что все предыдущие годы жизни "работал на автомате" без этого вопроса.
А по поводу новостей и сериалов — зачастую это как настоящий наркотик (зависимость). Мозг настолько привыкает легко получать дофамин, что уже не хочет делать что-то "сложное" :)
Antra
03.12.2022 09:25+3Есть и другие вресии и объяснения прокрастинации. Я склоняюсь к такому:
Когда есть много дел, различающиеся по важности, достаточно просто выбрать, каким заняться. Очевидно, что более важным.
А как быть, при наличии нескольких дел одинаково важных, да еще и ни одно из них в требуемые сроки реализовать не получится, а уж "переключаться между ними" вообще смысла нет - все завалятся катастрофически? "Выписать и держать список перед глазами" тоже не поможет.
В мозгу эти несколько супер важных дел бьются между собой. И тут вылезает менее важное, короткое, которое вполне можно сделать прямо сейчас, причем с удовольствием. И именно его мы начинаем делать.
Моя прокрастинация выглядит именно так. А метод борьбы - договариваться о приоритетах и реальных сроках. С начальством, клиентами... "Да, я понимаю, что оба дела важны, но давай выберем, заняться одним и доделать, а потом вторым, и второе завершить позже? Или делать параллельно, прогресс будет по обоим, но и сроки завалим по обоим?"
Я сейчас говорил о вещах, зависящих только от меня. Но, как правило, дела разбиваются на этапы так, что если я послал запрос и жду реакции, я переключусь на другое. При такой разбивке на этапы исходная "борьба нескольких важных дел, которые невозможно реализовать в срок" отключается. Когда каждый этап воспринимается как завершаемый в реальное время, исчезает прокрастинация "все равно ничего не успею, незачем и начинать". Наоборот, "молодец, вот это сделал, и вот это сделал, все, как запланировал".
По крайней мере у меня так.
Exchan-ge
03.12.2022 13:11А как быть, при наличии нескольких дел одинаково важных, да еще и ни одно из них в требуемые сроки реализовать не получится,
А это у нас постоянное явление, причем для меня это началось еще на самой первой работе, в начале 80х
Явление это связано с наличием руководств разных уровней, указания от которых никак не согласованы и никак не запланированы:Иллюстрация
И в такие моменты начинает работать «принцип мейнфрейма» — каждая работа разбивается на мелкие части, выполняемые поочередно, но быстро — и у всех складывается впечатление непрерывности выполнения сразу всех поставленных задач :)
(конечно, сроки выполнения всех этих задач несколько сдвигаются, но видимый (для руководства) прогресс исполнения указаний налицо :)
tommyangelo27
03.12.2022 16:31+2Между важным и срочным человек обычно выбирает понятное.
Например, поиграть в игру - намного понятнее, чем сидеть и разбираться в том, что от тебя хочет проджект менеджер.
Я для себя нашёл единственный рабочий способ делать такие задачи - искать незанятого коллегу и рассказывать ему ход мыслей. Так вроде и внешний стимул есть, и в голове всё становится более понятным, так что прокрастинация уходит.
Пробовал с резиновой
женщинойуточкой - не работает, ощущения не те.Antra
03.12.2022 16:41Матрица Эйзенхауэра - безусловно. Проблема, когда в квадранте "Важное и Срочное" много всего, к тому же еще и длительное.
И вот тут я считаю, что "срочное" не может быть одновременно "длительным". Такие срочные надо разбивать на отдельные шаги.
Причем такое становится близко к упомянутому в комментарии выше "мейнфрейму", когда мы успешно завершаем этапы.
Bone
03.12.2022 10:30+4Когда-то давно прочитал на хабре (кажется в комментариях) способ и с тех пор регулярно им пользуюсь. Если не могу себя заставить начать что-то делать, то начинаю просто двигать руками в воздухе. Это как бы становится первым действием, которое сдвигает с мертвой точки и за ним проще выполнить второе.
folal
03.12.2022 12:50+4В начале человеком движет мотивация. Если вы понимаете, что мотивация в скором времени непременно выгорит, то вашей главной задачей в начальный период станет успеть выработать привычку. Которая и будет в дальнейшем в роли инертной массы, поддерживающей желаемую деятельность.
Если вашей психике не понравятся ваши подходы, вы проиграете. Есть особо одаренные, они насилуют себя до серьезных проблем.
Как договориться с психикой? В некоторых случаях не сильно сложно.
Первое - не угнетать себя. Например, каждый день я делаю разминку. В ней всего несколько упражнений - приседание и на суставы. Приседаний было тридцать, но психике это нравится перестало, сейчас двадцать - и она довольна. Но каждый день. И уже третий год. И нравится. Минут на семь. А пропустил - да и ладно. А у меня таких коротких комплектов сейчас три. А бывает разминка и два раза в день. И редко, но три. И про спину забыл.
А вот еще привычка, фрукт. Каждый день хоть пол яблока, но слопать. Тут никого и уговаривать не надо.
Еще - прогулка, полчаса хотя бы. Но именно прогулка, а не озабоченная беготня. За прошлый год нагулял, не помню точно, часов триста.
Еще - разминка глаз, небольшой комплекс минут на три, пять, туда-сюда глазками подвигать, иначе экран сожрет зрение насовсем. Но каждый день.
Второе, не менее важное, справедливо отмеченое автором, это мотивация в виде отметки о проделанной работе, логи. Это как топливо для психики, это постоянная работа в области поощрения, поэтому электронные средства здесь не вариант, слишком хлопотно, слишком тяжелый доступ. Половина обыкновенного листа, на нем табличка, по вертикали умещается 14 дней, и примерно - десять столбцов, столбец - привычка. Выполнил - плюсик, нет - минус, ничего страшного. Прогулки, разминки - числом, нарастающим итогом, полчаса - один балл, два часа в лесу, например - четыре балла. Сделал - отметил сразу или вечером все скопом.
В этом году начал обливаться холодной водой, уж месяца два, пока сопротивления не чувствую.
Сейчас у меня пятьдесят девятая двухнедельная половинка листа, система устоялась, поэтому искренне советую.
TeamPal
03.12.2022 12:50+7Лайхфак!! : можно сделать такую "копилку мыслей и идей" .....после первого слова выпал в осадок, прокрастинации и след простыл. Слово запомню пожалуй)))
Dmitrii_DAK
03.12.2022 19:42+1Не про статью: "Блин, значит чтобы написать хорошо читаемую статью надо писать не про дизайн или IT, а про психологию и привычки - возьмём на заметку)) И почему под моими статьями нет таких объёмных комментариев?)" Про статью: " По-моему всю суть статьи можно уместить в одно предложение - "не сиди на жопе ровно - а просто займись делом и твоя жизнь улучшится". Статью ради одного предложения писать не стоило. Как я понял, большая часть Habr - это IT специалисты, а они уже много получают и что-то делают, большая часть же людей которая ничего не делает сидит в ВК - может стоит туда разместить данную статью?
stantum
03.12.2022 23:51+2Подборка неплохая, хоть и не все практически осуществимо. Особенно это:
Постоянно записывая в этот документ мысли и идеи, и затем просматривая их позже
Трудно придумать более скучное занятие, чем перечитывание старых записей с мыслями или прослушивание диктофона. Сколько ни пытался - не получалось.
При этом, запись потока сознания очень эффективно очищает голову, подтверждаю.
thegriglat
04.12.2022 02:31+1Просто оставлю это здесь: https://youtu.be/Q6B2NdWrEzg , советую посмотреть
Прокрастинация это борьба между взрослой частью личности (которая понимает, что делать "надо") и детской, которая "упёрлась и делать это не собирается"
Эффективным способом является сказать самому себе что-то вроде "ничего страшного не случится, если я это сделаю"
AlexVRC
04.12.2022 10:19+1Вы не думали все таки что вы арокрастинируете, потому что вам это не интересно?
Мне кажется решение этой проблемы лежит в плоскости психолога. У меня была злость на себя, так как я не супер сверхээфективный робот, который делает за полдня миллион важных и полезных дел. Но потом пришло понимание, что в этом есть не здоровая тяга быть идеальным и эффективным, быть тем, чем в целом не является человек по сути. Когда я это понял перестал гнаться за чем-то поизрачным, у меня появилось время и желание на работу и всякие бытовые дела. Так как эта погоня, ранее отнимала много сил
Aheeel Автор
04.12.2022 10:20Причин может быть несколько, в том числе и психологические. Такие должны решать психологи, вы правы, поэтому в алгоритме про это нет.
vovyanych
04.12.2022 12:19+2-
Осознать причину и заняться именно тем, что вызывает стресс, декомпозировать, закрывать частями и радоваться как ребёнку.
Причина прокрастинации - реакция организма на стресс, привет предкам, выделяется адреналин, хочется что-то делать, поэтому делаем чаще всего что-то связанное с трудом.
-
Поднять дофамин и окситоцин принудительно.
Изучить, подобрать рацион питания под себя
-
Почитать или послушать книгу того же Дэвида Аллена "Как привести дела в порядок"
Возникло ощущение, что автор её как раз и прочитал.
engine9
04.12.2022 12:57Еще есть эффективный (для откладывальщиков) способ обратного планирования (описаний в интернете вагон).
vovyanych
04.12.2022 13:13+1Но все пропускают их мимо.
Самое главное, и на самом деле самое хреновое, что люди понимают это, только после того, как происходит переломный момент в жизни, а потом хватаются за голову и думают, что же я эту библиотеку 8 лет назад не начал читать, глядишь совсем бы всё по другому сложилось. Но увы, опыт очень дорог.
Daddy_Cool
05.12.2022 01:34GTD это для... дел где всё понятно. )
Мне вот это понравилось.
"Спонтанное планирование для тех, кто ненавидит тайм менеджмент"
https://www.ivanpirog.com/posts/spontannoe-planirovanie-dlya-tex-kto-nenavidit-tajm-menedzhment/
-
engine9
04.12.2022 12:39+1Прокрастинация это "зонтичная" проблема, под которой может скрываться группа разнородных истинных проблем. Например соматические заболевания, психические расстройства (тревожное, депрессивное и т.д.), неорганизованность (т.е. проблема, которую можно решить обучением). Психо-эмоциональное истощение туда же, хроническая усталость и т.д.
Об этом пишет и сам автор, всё верно. Но мне кажется что "бороться с прокрастинацией" это как бороться с болевым симптомом, но не с причиной боли. И к каждому человеку и его проблеме требуется индивидуальный подход. Например, кому-то поможет не "лечение" а осознание того, что резервы внимания способности мозга к труду очень ограничены и он не будет брать на себя 101 задачу, и не будет в иллюзии того, что мозг одинаково хорошо работает после сна и под вечер...
vovyanych
04.12.2022 13:21+1Как мы все тут об одном и том же, но с разных сторон. Вот и собираем общую картину, которую назвали "прокрастинация". А по сути это комплекс проблем, накопившийся и ставший эпидемией в современном мире, поданный под соусом "многозадачности" и прочих модных ныне фишек.
Либо делай, либо "прокрастинируй". За тебя работать (в широком смысле этого слова, включая самоанализ) никто не будет. Заранее отмечу, экстремумы в виде элит и бедных не берём, там об этом никогда не подумают.
askharitonov
04.12.2022 12:41+2Возможно прокрастинация иногда может иметь внешние причины. По личному опыту, причины снижения эффективности могут быть в том, что рядом есть люди, которые наносят определённый «психологический урон», в результате производительность снижается, не можешь работать достаточно эффективно, и откладывание определённых дел на потом происходит потому, что конкретно сейчас не можешь с ними эффективно справиться. Для решения сложных задач нужно сосредоточиться на проблеме, а это просто невозможно, если, например, тебе до этого пару часов выносили мозг. Для кого-то беседа — отдых, лично для меня выслушивать пересказ очередной версии сериала или подробности жизни человека, которого я вообще не знаю — это определённый труд, который забирает силы. И тут надо правильно это обозначить, потому что окружающие могут просто не понимать, что, когда ты сам рассказываешь то, что тебе интересно, ты получаешь позитивные эмоции, но тот, кто тебя выслушивает — может на это наоборот, расходовать силы, условно говоря, у кого-то батарейка заряжается, у кого-то разряжается. И её потом нужно «зарядтить» перед тем, как получится нормально поработать. Тут, кстати, компьютерные игры могут хорошо помогать, потому что позволяют отвлечься и выкинуть из головы то, что до этого в неё насильно запихивали и что мешает нормально поработать. Это своеобразная психологическая реабилитация :-)
NumLock
04.12.2022 17:58+1Вам это помогло потому, что Вы сами себя замотивировали идеей победить прокрастинацию. У других такой чёткой идеи нет и эта статья им ничем не поможет.
Соглашусь с тем, что информационный шум топит мотивацию и перенаправляет человека от насущных проблем. Однако, уменьшение информационного потока не является лучшим решением. Это скатывание в доинтернетный век при котором пострадает производительность от информационного голода. Лучше чтобы информационный поток был управляемым, профилируемым. Другими словами, появлялась именно та информация которая подталкивала к решению проблемы. Тот же компьютер или телефон должен знать Ваш список насущных проблем и по ней подкидывать Вам информацию. Нейросети в помощь.
engine9
05.12.2022 09:57+1Уменьшение инфопотока это именно решение. Потреблять всё, что подсовывают соцсети и рекомендательные алгоритмы это как беспрерывно есть фастфуд.
Я, например, планомерно "отрезал" от себя все соцсети в которых проводил время и общался, но делал это путём мягких ограничений. Например на рабочих компах у меня только "хабр" в остальных не залогинен и браузеры так настроены, чтобы не принимать куки от сайтов.
В итоге это наверное лучшее решение за жизнь, особенно когда захожу иногда в ВК и вижу там чаты из десятка человек, которые за месяц по 20k сообщений пишут. И ведь это не только время, но и потребление разнородной и зачастую совершенно лишней в жизни и работе информации...
kemsky
04.12.2022 23:07Прокрастинацию не победить рациональными аргументами, это ваше Я, с ним можно только договориться.
Andruh
05.12.2022 09:57+2Главная мысль, конечно, что прокрастинация идёт рука об руку с дешёвым дофамином. Не так просто осознать и принять эту простую истину. Отвлечения, новости, ленты, видосики и мемы - и всё, топлива нет. Раньше все удовольствия добывались хоть каким-то (иногда минимальным) но трудом: книга, прогулка, свидание, работа; сейчас достаточно нажать кнопку - и ты (мозг) получил от жизни всё, что хотел. Дальше - страдания об уходящем времени и вот это вот всё.
Второе и последнее важное - привычки. Про это много теории всякой уже тоже. Ставить мозг на автомат (когда автомат запрограммирован правильно) - это очень полезно, экономит силу воли, которую есть и без того куда потратить (на создание новых полезных привычек, например, или на творческую работу).
Но и главное противоречие и печаль - надо перестать читать хабр, т.е. такие хорошие статьи мне уже не попадутся.
Aheeel Автор
05.12.2022 17:42Да, вы правы, дофамин играет ключевую роль (не только он конечно). Как будто наш мозг не успел адаптироваться под современный мир и теперь легко впадает в зависимость от всех информационных источников. Как самый настоящий наркоман :)
Про привычки думаю так же, что постепенное внедрение полезных привычек — хороший вариант изменить свою жизнь.
13werwolf13
05.12.2022 10:04может быть моё мнение и непопулярно, но на то оно и ИМХО:
если вместо работы вы занимаетесь чем угодно и прокрастинируете значит работа не приносит вам удовольствия, а работа без удовольствия это плохо, даже поборов прокрастинацию вы всё равно оставите все минусы такого подхода. Вам надо менять работу а не прокрастинировать над чтением статьи "как побороть прокрастинацию". Когда работа "в кайф" то и желания позалипать в зомбоящик вместо задач нету.
engine9
05.12.2022 10:33+3Даже самая любимая и подходящая работа состоит на внушительную часть из рутины и некомфортных дел, вот на них и забуксует наш брат прокрастинатор...
solneniukot
05.12.2022 12:35В Телеграмме есть прекрасная папка Архив, выключаем с чатов уведомления, и убираем в Архив..
Заодно добавим чаты в папку "Удалить в декабре" .. если не заглянул в Архив месяц - можно его удалить
sinerslb
05.12.2022 12:37+1Цель номер один: получать меньше любой информации и перестать быть от нее зависимым. Меньше новостей, меньше бесполезных переписок, меньше рабочих переписок (оптимизируй это), меньше ненужных звонков. Даже в текущей ситуации самые важные новости найдут нас сами, для этого не нужно за ними следить.
Во так перестаёшь следить за ситуацией (это действительно не приносит прямой практической пользы, только отнимает время), а потом неожиданно узнаёшь об СВО, о мобилизации и т.д. Я сейчас это упоминаю без какого-то конкретного отношения к ним, просто для примера. Вот ты весь такой сосредоточенный на своих личных делах, достигаешь поставленных целей, и вот общественная жизнь и политика уже стучатся в твою дверь, они пришли за тобой, поставить крест на всех твоих планах.
Такой себе совет, на первый взгляд вроде всё правильно, но есть один нюанс (с).
leu_astashonak
05.12.2022 17:43Ну о действительно важных вещах человек узнает и так: коллеги, родственники, друзья.
sogonov
05.12.2022 12:38Прокрастинация пришла вместе с ковидом и депрессией, и хотя последняя уже пассивирована, проблема откладывания всего на потом постоянно всплывает. Помогает мантра "лучше так, чем никак" - для отсутствия мыслей "мало/плохо сделал, мог больше/идеальнее". Вместо того, чтобы все время ждать идеального момента, для того чтобы "начать"(и не дождаться его), стоит научиться пожинать плоды скромного "хотя бы так".
Из приложений использую obsidian для хранения потока мыслей, рабочей и учебной информации, конспектов, и Pomotodo - как собственно таймер с встроенным списком задач, большего пока не требуется.Aheeel Автор
05.12.2022 17:46Все верно! Еще у меня прогресс пошел когда я понял, что корить себя — отнимает еще и энергию. До этого постоянно задавался вопросом "Вроде весь день ничего не делал, а сил все равно нет".
vldmrmlkv
05.12.2022 12:39+1Знакомая тема, тоже победил. Согласен, что не хватает личных примеров. Мои выводы. Прокрастинация - это тревожность, в тревожном состоянии сложно думать. Начните с решения этой проблемы. И составление списка и сортировки всех ваших дел. Я сортировал по квадрату Эйзенхауэра -срочное неважное, неважное, срочное и т.д. В начале тоже пользовался трекерами дел, даже была канбан доска со стикерами, но когда "это всё" прошло, я понял, что дел слишком много и большая из дел была в категории "было бы неплохо вот это", т.е. просто хотелки. В итоге перестал пользоваться этим и все важные дела держу в голове. Ну а для работы есть jira и канбан доска, но это другое. Вот что ещё мне помогло:
1. Дисциплина. Это оказалось важным и прокачивается подпиныванием себя в небольших бытовых делах, например: "нет, стоп, ты сейчас пойдешь и сразу помоешь эту посуду", ведь нет причин не делать этого, это занимает 3 минуты. Так вырабатывается метанавык, который применим и к более важным делаем, в итоге.
2. Окружение тоже важно и может влиять отрицательно. Важна поддержка, возможно желаение улучшить себя кого-то тоже мотиврует и это вас мотивирует ещё больше.
3. Работа важна - это большая часть жизни, но еще важнее обратная связь. Я заметил два разных подхода у себя и коллег: "о круто, я сделал, я победил, это принесёт кому-то пользу" или "о круто, пришла зарплата, усредню портфель, жене цветы, детям по айфону и закрою ипотеку досрочно". Второе больше про деньги и я завидую этим людям, мне важнее первое, но какая разница? На выходе все равное есть профит который вас заряжает. Найдите себе зарядку.
Aheeel Автор
05.12.2022 17:53Поздравляю с победой! ;)
По поводу дисциплины читал еще, что в таком варианте помогает "глубинная" мотивация, те обосновать себе длинную цепочку, например: ты сейчас помоешь посуду — ты хочешь быть дисциплинированным человеком — дисциплинированный человек сможет добиться большего. По сути мы "мытье посуды" переводим в какие-то уже наши личные качества, которые помогут в жизни.
Spaceoddity
05.12.2022 13:36+1Отмечу пару сомнительных моментов.
Режим сна. Почему все постоянно упирают на какие-то режимы? У меня вот "плавающий режим". Хочу спать - ложусь. Не хочу - не ложусь. И не важно сколько времени бодрствования прошло - 4 часа или 20. Я привык доверять своим физиологическим потребностям, а не стереотипным советам в интернетах.
Трекеры, таймеры и т.п. Класс! Мне предлагают лечить необходимость пользоваться всей этой бюрократией путём... увеличения количества этой бюрократии))
anarchomeritocrat
05.12.2022 16:53Когда накатывает на меня прокрастинация и я начинаю этим париться, то заметил за собой привычку, вместо того что бы делом заняться, читать статьи про способы борьбы с прокрастинацией )
Обычно нифига не помогает, но представляет собой признак начала выхода из залипательного ссылкокликания, наступает перед ярким осознанием что дальше если не дойдут руки, то подгорит седалище ))
А вообще, Вы это серьёзно? Предлагаете прокрастинатору спланировать и усердно поработать? LOL )))
Настоящий алгоритм победы над прокрастинацией такой:
удаляемся нафиг из всех соцсетей.
завязываем бухать
отдых от кампа и мобилы - гуляем, лучше где то рядом с турничками, а ещё круче если есть возможность с кем то мяч погонять, пейнтбол там, да хоть весёлые старты, лишь бы раздвигаться норм
порубиться в оффлайн игры, карты, шахматы, нарды, да и вообще оффлайн общение - конференции, митапы, движ с гитарой и тд. Интроверт? читаем книжки )
разрываем привычный график - делайте что то, что ни когда не делали, интересуйтесь чем то новым, но не в смысле загуглил и прочитал (кампы минимизируем, помните? ), а пробуем именно делать. Ни когда не готовили? варим себе борщ, не вязали? взяли спицы, связали шарфик.
Часто причина прокрастинации - это тотальная монотонность жизни. Одно и то же каждый день, отсутствие новых эмоций, впечатлений, нового опыта, а видосики на ютубе прекрасно имитируют это разнообразие, контент то вроде разный, однако на деле, вы делаете одно и то же - сидите за кампом или мобилой и тыкаете в кнопочки на экране.
Самое сложное выполнить первый пункт - это привыкнуть жить без такой цифровой дичи, как любые ресурсы у которых есть бесконечная лента - это то, что жрёт вашу жизнь, обесценивает её, зомбирует Вас прожигать себя в угоду тем, кто на этом наживается, а остальное - это то, без чего первый пункт априори невозможен.
v1000
Зато так удобно расположилось в закладках.
Aheeel Автор
Типичный прокрастинатор detected! :)
PanDubls
Даже и не думал! Ведь читая эту статью, я могу не делать столько полезных и срочных вещей!
sshikov
я и так их не делаю вроде…
KvanTTT
Ну отложить не на потом, а навсегда.