Чем больше ты становишься экспертом, тем чаще HR видят в тебе не просто коллегу… а спикера на конференциях и митапах. Ну потому что нельзя скрывать такое сокровище! 

Одно дело — подготовить доклад, другое — с ним выступить (тяжкий вздох). Словить атаческую панику за 5 минут до триумфального появления перед публикой может даже самый титулованный специалист. И это ок. 

Чтобы не переживать и с удовольствием делиться опытом с аудиторией, нужно просто настроиться на выступление: привести в порядок голос и нервы. 

Накануне Митапа в Уфе 28 марта собрали в статье лайфхаки, которые помогут чувствовать себя перед аудиторией комфортнее, а звучать — увереннее.

Привет! Меня зовут Юля. В Тензоре создаю контент для hr-бренда. Раньше работала ведущей на радио, где научилась разговаривать как Алиса из вашей колонки и узнала фишки работы с голосом. Список ниже полностью опробован на себе. Круто, если кому-то это всё тоже пригодится. Упражнения можно смело делать примерно за 30-15 минут до выступления. 

1. Дыхательная гимнастика

Осознанные йоги и ваш физрук из школы точно бы одобрили этот пункт. Нам нужно почувствовать диафрагмальное дыхание — вот то самое, про которое говорят «дышать животом». Всех актёров учат говорить на опоре, потому что это безопаснее для связок. Плюс голос будет звучать громче, глубже и солиднее. Особенно актуально, если предстоит выступление без микрофона. Ну вдруг) 

Упражнение 1. Вдохните носом, «надувая» живот, задержите дыхание на 1-2 секунды. Считая до пяти, плавно выдохните через нос. Проделайте упражнение 3-4 раза. 

Упражнение 2. Глубоко вдохните: почувствуйте, как расширяются рёбра и живот наполняется воздухом. Чтобы лучше это ощутить, я всегда кладу руки на рёбра. Затем медленно выпускайте воздух на звук «тссс». Как будто сдувается матрас. Проделайте упражнение 3-4 раза.

2. Разминка мышц лица

Фейсбилдинг нынче в моде, но сейчас не о нём. Разминку будем делать исключительно в целях улучшения дикции. Чтобы чётче артикулировать, нужно сначала разогреть мышцы, а уже потом ехать с Грекой через реку и лавировать вместе с кораблями. По этой ссылке простой и эффективный комплекс. Можно выполнить хотя бы 2-3 упражнения из него. Этого уже будет вполне достаточно. 

3. «Разогрев» голоса

Небольшая тренировка подготовит связки к работе, поможет звучать более плотно и снизит риск «посадить» голос. 

Упражнение 1. Вспомните, как фыркает лошадь (или ваш PM реагирует на просьбы не ставить дейлики с утра). Теперь глубоко вдохните, «надувая» живот. Затем выпускайте воздух и непрерывно делайте трель губами (фырчите). Делайте это со звуком. Меньше скепсиса в глазах — я всё вижу. Такая штука реально помогает связкам настроиться — спросите любого вокалиста. Это упражнение — мой фаворит вообще. 

Упражнение 2. Вдохните. Закройте рот и долго и протяжно мычите.  Растягивайте звук «м», почувствуйте, как резонирует ваш нос. Проделайте упражнение, пока не войдёте в астрал 3-4 раза. 

4. Тренировка дикции

Проговорите чётко и выразительно эти сочетания. Постепенно наращивайте темп:

птки-пткэ-птка-птко-птку
врли-врлэ-врла-врло-врлу
бгди-бдгэ-бдга-бдго-бдгу
фрли-фрлэ-фрла-фрло-фрлу

В университете мы параллельно ещё мячик друг другу по кругу кидали, пока издавали эти невероятные звуки. Всё не так просто, как кажется... Ну и старые добрые скороговорки никому ещё не повредили. 

5. Водная пауза

Хотелось бы что-то покрепче… но нам нужна именно вода. Кофе не подходит —  он сушит связки, поэтому перед самым выступлением его лучше не пить.

Ещё лучше за несколько часов до презентации доклада исключить из рациона кислое. Это провоцирует активное слюноотделение. Оно нам надо? Оно нам не надо. 

6. Снятие напряжения

Не про голос, но тоже полезно. Немного успокоиться можно с помощью глубокого размеренного дыхания, как описано в первом пункте или по схеме «квадрат»: на четыре счёта вдыхаем, на четыре счёта задерживаем дыхание, на четыре счёта выдыхаем и на четыре счёта снова задерживаем дыхание.  

Ещё можно попробовать вот такое нехитрое упражнение: сильно сожмите кулаки и пальцы ног на пару секунд, почувствуйте, как всё тело напряглось и каждая мышца сжалась, а потом резко расслабьтесь. Похожие приёмы находила в книге Станиславского «Работа актёра над собой в творческом процессе переживания». 

Вместо заключения

Выступать на митапе — это не солировать в итальянской опере перед толпой, но тоже очень круто и ответственно. Так что голос и нервы только спасибо скажут, если вы их немного подготовите к своему триумфальному выходу перед публикой.

Глоток коньяка и пятак под пяткой ещё никто не отменял. Да, сомнительно… но окей! Тоже вполне можно использовать, если вам это помогает. Мы ведь знаем: главное — чтобы работало, а уж каким образом — другой разговор. :) 

Побольше практики, и вы сами не заметите, как станете гуру ораторского мастерства и всей душой полюбите митапы и конференции (если вдруг у вас до сих пор не случился с ними мэтч). 

Будем рады видеть вас на IT-ивентах Тензора! Присоединяйтесь — вместе протестим все советы на себе. Больше информации про мероприятия в нашем телеграм-канале: https://t.me/tensor_channel 

*вставить в конце самый жизненный мем*