Сегодня психология находится на пике своей популярности — она стала неотъемлемой частью жизни каждого современного человека, а её отголоски мы слышим буквально повсюду:

• советы по саморазвитию;

• видео о токсичности;

• посты о личных границах;

• марафоны «стань лучшей версией себя».

Всё это заполонило наше инфо-поле. И вроде классный тренд: люди всё больше уделяют внимание своему ментальному здоровью, говорят о своих эмоциях и не стесняются обращаться за помощью. Да и согласитесь, странно слышать, что психология как-то может навредить, — мы все привыкли считать иначе.

Однако за этим всеобщим увлечением скрывается ряд потенциальных ловушек, о которых редко говорят. Психология, при всех её достоинствах, порой может быть неправильно понята — и именно в эти моменты она может больше вредить, чем помогать.

Обо всём этом я и хочу поговорить с вами в этой статье.

1. «Вечное самокопание»

Психология учит нас тому, что необходимо анализировать себя: свои чувства, мысли и действия. Это, безусловно, полезно и необходимо. Однако, думаю, многим знаком и обратный эффект. Нередко происходит крайность: под идеей понять себя мы начинаем чересчур копаться в себе.

Некоторые люди постоянно ищут в своём прошлом травмирующие события, пытаясь объяснить ими все свои текущие проблемы. Другие погружаются в бесконечный анализ своих эмоций, теряя способность просто чувствовать и проживать моменты такими, какие они есть. Третьи настолько увлекаются, что теряют способность принимать решения и постоянно сомневаются в правильности выбора. А четвёртые ищут скрытые мотивы там, где их может и не быть.

И такое пристрастие к самоанализу постепенно превращает нашу повседневность в самый запутанный психологический триллер.

Что делает ситуацию особенно сложной, так это то, что грань между здоровым самоанализом и деструктивным самокопанием очень тонкая. Когда человек начинает чрезмерно анализировать свою жизнь, он попадает в замкнутый круг: анализ порождает тревогу, тревога требует ещё большего анализа — и так до бесконечности.

Тем самым человек погружается ещё глубже в водоворот проблем и непринятия себя. Такой процесс не только отнимает много энергии, но и создаёт ощущение постоянной проблемы, которую необходимо решить как можно скорее.

Я, как бывший участник схожего сценария, хочу поделиться с вами одной стратегией, которую публиковал чуть ранее: https://habr.com/ru/articles/875458/

Идём дальше.

2. Синдром «Я же психолог!»

В эпоху доступности информации и популяризации психологии появился интересный феномен, который можно назвать синдромом «Я же психолог!».

Это явление характеризуется тем, что люди, получив базовые знания из популярной психологии, начинают считать себя экспертами в области человеческого поведения и психики.

Распространённый пример: человек прочитал несколько популярных книг по психологии, посмотрел пару видео, прошёл несколько тестов, а может быть, даже поучаствовал в каком-нибудь онлайн-курсе. И вот, набравшись знаний, самопровозглашённый специалист начинает анализировать личность каждого встречного и раздавать профессиональные советы направо и налево.

Такие «диванные психологи» часто демонстрируют характерные паттерны поведения: они склонны навешивать ярлыки психологических диагнозов на окружающих, основываясь на поверхностных наблюдениях:

— «У тебя явно СДВГ»;
— «Типичный нарцисс»;
— «Это токсичное поведение».

Такие заявления можно услышать от них после нескольких минут общения или даже просто находясь рядом.

Особенно опасным этот синдром становится в контексте семейных и дружеских отношений. «Диванные психологи» начинают применять свои поверхностные знания к близким людям, что часто приводит к конфликтам и недопониманию. Они могут начать «терапевтировать» друзей и родственников без их согласия, давать непрошеные советы и интерпретировать каждое действие через призму психологических теорий, которые поняли лишь частично.

Проблема в том, что для обычных людей такая «любительская» диагностика обесценивает психологические трудности: начинает казаться, что все мы больные. А для нас, психологов, такие индивиды проводят одну из самых ужасных промо-акций, обесценивая профессию как таковую.

Синдром «Я же психолог!» опасен тем, что создаёт иллюзию компетентности как у самого «эксперта», так и у людей, которые обращаются к нему за помощью. Это может привести к тому, что люди, действительно нуждающиеся в профессиональной помощи, будут получать некачественные советы и рекомендации, что только усугубит их проблемы.

Нередко «я же психологи» уходят и в манипуляции, пытаясь навязать свою правоту или защитить своё эго. Однако, справедливости ради, это делают не только они одни. ↓

3. Злоупотребление терминами: «абьюз», «газлайтинг» и другие ярлыки

Мы живём в эпоху, когда такие термины, как «абьюз», «газлайтинг» и «токсичность», стали обыденными и повсеместными. Многие люди используют их, не понимая истинного значения.

Например, любой конфликт или разногласие называют «абьюзом», а несогласие с чьим-то мнением автоматически классифицируется как «газлайтинг».

Такое злоупотребление психологическими терминами создаёт атмосферу постоянного давления и недоверия. Люди начинают искать признаки «токсичности» во всех проявлениях нормального человеческого поведения.

Теперь вместо «строгие родители» звучит «токсичные родители». «Абьюзером» может быть назван партнёр, который просто выражает свои чувства или потребности, а «нарцисс» — человек, проявляющий здоровую уверенность в себе.

В результате люди могут начать избегать открытого выражения мыслей и чувств, опасаясь быть либо обвинёнными в своём поведении, либо обесцененными.

Всё это приводит к формированию неестественных, скованных отношений, где каждый чувствует себя как на минном поле. А для самого «штемпельмейстера» подобное использование ярлыков только усугубляет как его самооценку, так и восприятие других, что ещё сильнее мешает ему выстроить качественные отношения с окружающим миром.

Стоит помнить: здоровые отношения не исключают конфликтов и разногласий — это нормальная часть человеческого взаимодействия. А все эти термины существуют, чтобы помочь нам справиться с действительно тяжёлыми ситуациями, а не для манипуляций в бытовых конфликтах.

Если мы будем использовать их с пониманием, это поможет отличать настоящие проблемы от временных сложностей и строить более честные и открытые отношения.

Не отходя далеко от темы навешивания ярлыков на других, давайте обсудим и проблему навешивания ярлыков на себя.

4. Мода на страдание и самодиагноз

Мода на страдание

В современном обществе наблюдается тревожная тенденция: психологические диагнозы становятся своеобразным модным аксессуаром. Люди всё больше используют это как способ самоидентификации или, что ещё чаще, как оправдание своего поведения.

Особенно ярко эта тенденция проявляется в социальных сетях — эстетика в духе «я страдаю, значит, я живу». Заявления вроде: «Я депрессивный романтик» и все эти меланхоличные, тоскливые подборки картинок и музыки.

Люди создают контент, основанный на своих переживаниях, собирают вокруг себя сообщества и начинают воспринимать такую «особенность» как неотъемлемую часть своей личности.

Так формируется зависимость от страдания. Проблема становится частью идентичности. Человек может думать: «Если я избавлюсь от этого, то кем я буду? Обычным человеком? Ну, нет уж, спасибо».

И знаете что? Я уверен, что такие люди ни разу не обратились к психологу — потому что боятся потерять эту «глубину».

Не поймите неправильно: я не осуждаю и не запрещаю переживать грусть. Здесь я хочу сказать, что подобное утопание в своей боли не делает вас особенным.

Проблемы — это не то, что нас определяет. Напротив, именно они становятся нашими точками роста и развития. Так что, если хотите быть «глубоким», начните с работы над собой. И да, это, вероятнее всего, более воодушевляющая вещь, чем бесконечные посты о боли.

Самодиагноз

Психологи активно заявляют, что среди нас нет здоровых людей, а лента новостей в соцсетях активно поддерживает это мнение. С развитием доступности информации вкупе с трендом на ментальное здоровье самодиагностика стала неотъемлемой нормой современного человека:

Читая описания симптомов различных расстройств, люди начинают находить их у себя, часто игнорируя тот факт, что многие признаки могут быть частью нормального спектра человеческих эмоций и поведения.

Временная грусть превращается в «депрессию», обычное волнение становится «паническим расстройством», а любовь к порядку интерпретируется как «ОКР».

Представьте, что человек что-то ищет в интернете, ну например, о том, что ему трудно сосредоточиться. Посетив пару сайтов, посмотрев пару видео, он непременно наткнётся на описание симптомов СДВГ — обнаруживает у себя пару схожих моментов и делает вывод: «Так у меня же СДВГ». Тем самым, погружаясь в этот «диагноз», он начинает подстраивать свою жизнь под это состояние.

Проблема в том, что далеко не все психологические симптомы легко распознать и правильно классифицировать. Схожие проявления могут указывать на совершенно разные состояния, и при самостоятельной диагностике человек часто принимает за истину самые пугающие или модные диагнозы.

В результате это приводит к двум опасным тенденциям: либо человек начинает жить с диагнозом, который с очень большой вероятностью не является его реальной проблемой, либо предпринимает неверные шаги для решения мнимого состояния, что только усугубляет его ситуацию.

Психологический диагноз — это не просто ярлык, который можно поставить, читая статьи в интернете. Настоящая диагностика требует профессиональной работы и глубокого анализа. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас действительно серьёзные проблемы, обратитесь к специалисту, а не ставьте диагнозы сами.

Помните: даже самым опытным специалистам требуется время, чтобы разобраться в глубине проблемы, и интернет в этом деле — не лучший советчик.

5. Популярные психологи и их советы

Все мы хотим быть лучше: улучшить отношения, достичь успеха, наконец стать спокойнее и счастливее. И когда нам бросают этот спасательный круг в виде чёткой инструкции, мозг с удовольствием хватается за него.

Проблема в том, что зачастую этот «круг» не подходит именно вам: он для кого-то другого. Но, следуя ему, вы начинаете сомневаться и в себе, и в собственных решениях.

Например, Анна долгое время считала, что в её отношениях с партнёром всё в порядке, пока не увидела пост в соцсетях: «Если партнёр не интересуется вашими чувствами, это признак эмоциональной незрелости». Вспомнив, что её партнёр не всегда расспрашивает о её настроении, Анна вдруг начала сомневаться. Раньше она считала их диалоги достаточно близкими, но теперь каждая беседа стала вызывать тревогу: «А вдруг наши отношения не такие здоровые, как мне казалось?»

Вместо того чтобы разбираться, что действительно важно для их пары, Анна начала подгонять отношения под шаблон, который ей предложили.

И это лишь один из множества случаев. На самом деле это очень распространено: люди доверяют чужому мнению больше, чем своему собственному.

В этом и заключается проблема:

1. Универсальность не работает

Советы, которые вы читаете в интернете, часто подаются как универсальные рецепты. Но человеческие жизни слишком разные, чтобы один подход мог быть полезен всем.

Например: «В любых отношениях важен компромисс» — звучит разумно. Но что, если вы имеете дело с человеком, который регулярно нарушает ваши границы? В таких случаях компромисс может означать постоянные уступки в ущерб себе.

Вот и получается, что, следуя такому «универсальному» совету, вы только усугубляете проблему.

2. Искажение самоощущения

Когда мы сталкиваемся с множеством «правильных» рекомендаций, наше восприятие себя меняется. Мы начинаем задаваться вопросами: «А что, если я не справляюсь? Правильно ли я живу? Достоин ли я того, что имею?»

Это особенно касается людей с низкой самооценкой или склонных к самокритике. С каждым новым советом они всё больше чувствуют себя «дефектными» и ещё сильнее боятся ошибиться.

3. Чужие советы подрывают автономию

Когда мы слишком полагаемся на чужие рекомендации, теряется связь с собственными чувствами и опытом. Мы начинаем воспринимать чужие взгляды как единственно верные, игнорируя внутренний голос, который обычно знает, что для нас лучше.

Так вот, я всё это к тому, что психология не должна заменять наше собственное «Я». И если вы замечаете подобное за собой, то не стоит воспринимать любой совет как истину в последней инстанции.

В конечном счёте, главная цель заключается в том, чтобы найти оптимальный баланс между использованием профессиональной помощи и развитием собственной психологической устойчивости. Это позволит сохранять автономность и уверенность в своих силах, одновременно не пренебрегая поддержкой специалистов, когда она действительно необходима.

Помните: психология — это не панацея, а инструмент. Только вы сами знаете, что для вас правильно. Будьте критичны, будьте честны с собой — и тогда этот инструмент точно поможет.

Вот мы и подошли к завершению.

Часто на своих сессиях я задаю домашнее задание клиентам — давайте и здесь поступим так же.

В этой статье я постарался рассказать о самых губительных тенденциях, однако ещё остались без ответа такие феномены, как:

• позитивное мышление, а точнее его форма токсичный оптимизм;

• чрезмерная рационализация;

• чрезмерное прислушивание к своим эмоциям;

• гонка за вечным счастьем;

• долженствование призвания;

• и моё любимое: «Принимайте меня таким, какой я есть».

Моё предложение к вам предельно простое: напишите в комментариях, как подобные убеждения могут отразиться как на самом человеке, так и на его окружении, думаю, что многим будет интересно это почитать.

Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк и написать в комментариях: а какие ловушки психологии замечали вы?