Год назад я писал статью про своё СДВГ, будучи уверен, что, наконец‑то, разобрался с этой «отличительной особенностью» полностью, но всё оказалось куда сложнее. По пути открылся РАС (в том числе благодаря тому, что проблемы СДВГ я практически полностью устранил), но одну, последнюю СДВГшную особенность никак не удавалось решить.
Проблема долговременной мотивации. Или почему некоторые люди очень много курят и спиваются после 30 лет — и почему от этого особенно страдают мужчины. А также почему в России решить эту проблему так легко не получится.
Содержание
День сурка
12 лет назад на стриме одного таргетолога я увидел, как он настраивает рекламу. С какой лёгкостью он ставит задачу и сразу же выполняет её. Меня это поразило, потому что всю мою жизнь у меня всегда происходил ступор и внутренний диалог, где мне надо было словесно доказать себе, почему я должен начать что-либо делать, если это дело касалось работы или какой-либо рутины. Запомните эту историю — мы к ней ещё вернёмся.
Можно возразить: вполне обычное дело, если занятие не очень нравится, надо искать что-то другое. Или, возможно, это перегорание, и нужно переключиться.
Но дело в том, что это происходило у меня со всеми вещами, которые находились в статусе "когда-то пробовал делать, но новизна и/или сильный интерес закончился". Я запустил в общей сложности 37 различных проектов. Забросил все. И некоторые давали очень хорошие результаты, но новизна пропадала — и я их бросал. Мне приходилось, потому что я начинал болеть, когда пытался вести их через силу.
Всё то же самое было и с работой: меня хватало до момента, пока не появлялась мысль: "День сурка? Опять каждый день одно и то же?". Я либо увольнялся сразу же (однажды — через 4 часа, когда понял невыносимую рутину нового места), либо уходил из-за начинающихся болезней по кругу (ОРВИ, простуды), когда получал неинтересные и напряжённые задачи (или происходил какой-то скандал на работе с руководством, всё-таки СДВГ делало эмоциональную реакцию чутка неадекватной). Моё самое долгое время работы на одном месте — 5 месяцев. Я сменил три профессии: видеомонтажер, маркетолог/таргетолог, разработчик. У меня постоянно было: "Вот-вот, это то самое, буду этим заниматься до конца жизни", не понимая в том момент, что мой организм на это не способен.
Вентральный стриатум
Когда говорят об СДВГ, начинается бесконечная шарманка про "Синдром дефицита внимания и гиперактивности": болтовня про трудности с фокусировкой, про проблемы в префронтальной коре (ПФК), про повышении уровня нейромедиаторов (дофамина и норадреналина) в этой зоне, например, с помощью того же атомоксетина.1 Но СДВГ не обязательно ограничивается зоной ПФК. И дофамин не ограничивается только зоной ПФК. Он находится также и в стриатуме — и нас интересует именно вентральный стриатум.
Вентральный стриатум отвечает за предвосхищение вознаграждения — точнее, это делает прилежащее ядро (NAcc). Мозг с помощью механизма RPE (reward prediction error — ошибка предсказания вознаграждения) постоянно пытается предсказать, насколько ему будет интересно то или иное дело и насколько оно "стоит" затраченных усилий.2
Обозначим условными единицами уровень дофамина. Из-за недостаточного тонического дофамина предсказанная ценность у человека с СДВГ изначально будет меньше: там, где нейротипик предсказывает ценность 40 (при тоническом дофамине 25), у СДВГшника то же самое дело получает прогноз 30 (при тоническом дофамине 15). При этом порог, ниже которого мозг считает действие "недостаточно стоящим", — около 35. То есть рутинная задача, которая нейротипику даётся легко, для человека с СДВГ изначально оказывается ниже порога запуска действия.3
Если прогноз всё же дотягивается до порога — вбрасывается дофамин (как механизм предвкушения) и появляется мотивация начать. Но если реальность оказывается хуже прогноза — RPE уходит в минус, тонический дофамин понижается. Например: мозг предсказал ценность 45, а получил 40 — тонический уровень падает. Несколько таких итераций подряд, и накопленный отрицательный RPE доводит до ментального или даже физического отторжения — именно то, что в играх называют тильтом.
Иногда единственный способ начать — это новизна: на незнакомое дело мозг автоматически накидывает novelty bonus (~+20), и даже при низком тоническом дофамине итоговое предсказание перешагивает порог. Именно поэтому СДВГшник легко берётся за новое — и никак не может начать на обычных задачах и рутине.
В результате задача, которая обычному человеку кажется просто скучной, для человека с СДВГ становится физически невозможной для выполнения. Буквально "не могу начать" — потому что тонического дофамина недостаточно даже для того, чтобы предсказание ценности дотянулось до порога запуска действия.
"Коучинг"
Я поделился об этой проблеме в своем Telegram-канале. И в комментариях мне предложили решение:
"Необходим коуч/духовный целитель/энергопрактик. Он даст смысл и это даст эффект к долговременной мотивации".
Но есть проблема. У меня РАС. У меня очень малый уровень окситоцина и слишком логично-ригидный мозг, что сильно меняет мировоззрение. У меня нет понятия "вера", потому что никакие духовные, религиозные смыслы не дают никакого внутреннего отклика. Я просто не могу взять какую-то идею, облачить её в абстракцию и сказать, что теперь для неё есть духовный смысл. Гарантированно это не сработает. У меня также нет чувства принадлежности к группе, в том числе (даже если я сам создаю сообщества с людьми). Всегда чувствуется внутреннее одиночество (но это не совсем правильное слово, потому что меня это не угнетает, скорее отстраненность), просто потому что уровень окситоцина никак не пробивается и никого через силу назвать даже "другом" не получается.
И оставим в стороне скептическое отношение изначальное к "коучингу/духовному целительству" и т.д. Лучше скажу так, что я не отрицаю, что для нейротипиков (и СДВГшников без аутизма) это работает. И скорее всего это будет работать, ведь человек будет чувствовать принадлежность к группе, что он не один, он будет чувствовать похвалу от других и это будет бустить его окситоцин, а это, в свою очередь и дофамин. Ну и отдельно дофамин будет буститься и сам, ввиду какой-то духовной высокой цели (на которую у меня тоже нет отклика). Просто для некоторых не нужны будут именно коучи, а, возможно, просто хорошая компания людей (например, на работе). Человеку будет нравиться находиться среди них, это будет дополнительным дофамином, что сможет сыграть в долгую.
ЗОЖ, медитация и музыка
ЗОЖ (в моём случае — ежедневная ходьба по несколько километров) и медитация вытащили меня из полнейшей апатии, но им всё равно не удалось "пробить" низкий уровень тонического дофамина для инициации рутины. Логика простая: они помогли избавиться от кортизола, снизили активность амигдалы — хотя в моём случае амигдалу очень сильно подавил норадреналин с помощью атомоксетина, и тревога ушла практически в ноль.5
С музыкой всё интереснее. Она позволяет некоторое время работать, делая буст всей петли (вентральный стриатум — ПФК), но RPE во время самой работы никуда не девается: если задача даёт отклик меньший, чем ожидалось, тонический дофамин всё равно упадёт. После нескольких таких итераций мозг начинает ассоциировать именно эту работу с накопленным отрицательным RPE — и всё равно будет формироваться отторжение.
Почему моя проблема тяжелее, чем у остальных
До этого момента я описывал некоторые свои отличительные особенности. В сумме они создали особенно сильную проблему, которую среди своего окружения я точно не встречал. Сложилось несколько факторов в одной зоне:
У меня РАС. Уровень окситоцина очень низок, он практически не буcтит дофамин. Социальная и духовная мотивация недоступны.
Я мужчина. Уровень эстрадиола крайне низок, что ослабляет его влияние на окситоцин и дофамин — теряется ещё один потенциальный источник положительного влияния.
По всей видимости, у меня ген DRD2 Taq1A6 — и, возможно, ещё один подобный, поскольку в ПФК было слишком мало дофамина/норадреналина (хотя это могло быть и дополнительное негативное влияние аутизма и другого рискованного гена у меня нет).
Даже по самым скромным подсчётам, шанс получить такое сочетание:
Мужской пол: 50%
Аутизм в общей популяции: ~1,5%
Taq1A A1/A1 (два рисковых аллеля): 8%
Taq1A A1 (хотя бы один рисковый аллель): 40%
Мой практически гарантированный вариант: Taq1A A1/A1
Вероятность: 0,5 × 0,015 × 0,08 = 0,0006 (1 на 1 666 человек)
Taq1A A1 (хотя бы один A1 гарантирован)
Вероятность: 0,5 × 0,015 × 0,4 = 0,003 (1 на 333 человека)
Это упрощённые цифры (простое перемножение), и Taq1A всё же чуть чаще встречается при РАС и СДВГ. Но даже визуально это даёт понимание, что глубину этой проблемы мало кто до конца понимает своими словами: "Ну ты просто начни делать, ну чо ты))".
Почему страдают мужчины
Даже без учёта повышенного шанса аутизма у мужчин (соотношение 4:17), уровень эстрогена у них крайне низок — и при прочих равных мужчина будет страдать намного сильнее. Получается петля, где на каждом этапе мужчины "недополучают" какие-то проценты дофамина, по сравнению с женщинами:8
Эстроген → повышает синтез дофамина
Эстроген → усиливает чувствительность DA-рецепторов
Окситоцин → усиливает фазический выброс DA в NAcc (прилежащем ядре)
Эстроген → повышает экспрессию окситоциновых рецепторов → окситоцин работает эффективнее → больше DA в NAcc
Как итог: мало эстрогена → прямой путь к дофамину слабее; мало эстрогена → окситоциновые рецепторы менее чувствительны → даже имеющийся окситоцин хуже конвертируется в дофаминовый буст.
Дополнительная проблема: стандартные женские "поводы для счастья" у мужчин не дают того же отклика, поскольку интересы и стимулы в среднем различаются:
Стимул |
Мужчины |
Женщины |
Статус/доминирование |
Сильный |
Слабее |
Признание компетентности |
Сильный |
Умеренный |
Социальные связи |
Умеренный |
Сильный |
Забота/принятие |
Слабее |
Сильный |
Новизна/риск |
Сильный |
Умеренный |
Сексуальные стимулы |
Более визуальные |
Более контекстуальные |
Представьте, вам чуть-чуть за 30, и у вас этот "наборчик", который вам необходимо выполнять, чтобы иногда получать фазический выплеск дофамина. Иначе вы потянетесь к алкоголю. А может ещё что похуже. А если у вас ещё и дополнительный Taq1A (из-за которого, кстати, люди очень активно курят)9, то дело ещё хуже. Вам НУЖНО обязательно получать сильные выплески дофамина, иначе это начнет уничтожать вас изнутри.
Уже по списку видно, что мужчинам получить дофамин — трудная задача. Тебе исполнилось 30 лет, ты уже ощутил все основные этапы жизни: школа, армия, университет/колледж, работа, свадьба, рождение ребенка. Именно поэтому мужики начинают играть в компьютерные игры, ведь статус или доминирование в бизнесе/блогерстве получить намного сложнее. А вот когда и компьютерные игры и алкоголь достанут...
Мне одновременно и повезло и нет. Да, у меня РАС и из-за него у меня нет запроса на статус/признание и не работают социальные стимулы, но зато открывается довольно широкий спектр аутичных специальных интересов. Именно поэтому я даже никогда и не думал начинать пить, это вообще неинтересно, хоть и понимал, что дефолтное состояние внутри меня слишком мрачное (ангедония по умолчанию). Но к этому привыкаешь и очень хочется перестать забрасывать новые начинания и хочется начать делать что-то одно очень долгое время.
Решение и что делать в России
Однозначное решение называется бупропион — единственный в своём роде препарат класса СИОЗД (селективный ингибитор обратного захвата дофамина). Все остальные антидепрессанты влияют на норадреналин, серотонин или сразу на оба нейромедиатора.10 Но в России с 2016 года бупропион запрещён: производитель ушёл с рынка, а препарат отнесён к производным эфедрона, на основании формального сходства химических структур. Любой ввоз будет являться контрабандой наркотических средств. Есть ещё препараты, но они точно все будут подпадать под закон о пропаганде наркотиков.
Я думал, что в России никакого решения больше нет. Но недавно нашёл первичное решение, протестировал его — и оно (со скрипом) работает.
Это набор БАДов/ноотропов, доступных в том числе в России:
Мукуна жгучая (Mucuna Dopa/L-Dopa 15%) — содержит природный L-DOPA, прямой предшественник дофамина, который сразу конвертируется в дофамин после пересечения гематоэнцефалического барьера, минуя промежуточные этапы синтеза.11 Токсичен для мозга (может повредить нейроны в стриатуме и черной субстанции [substantia nigra]). С ним очень много нюансов, пришлось его довольно долго изучать перед употреблением.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — любимая добавка реддиторов. Защищает дофаминергические нейроны VTA и substantia nigra от гибели и повышает уровень D1 рецепторов в PFC. 7-дневное употребление увеличивало выброс дофамина и серотонина в оболочке прилежащего ядра (NAc shell).12
N-ацетил-L-цистеин (NAC) — при низких дозах NAC увеличивает стриатарный выброс дофамина, при высоких — снижает патологически избыточный выброс. То есть NAC действует как дофаминовый стабилизатор, а не как стимулятор или ингибитор. Это интересная добавка (но я больше взял для своего РАС).13
Кофе — временное усиление дофаминергической активности через блокаду A2A (D2 рецепторы становятся чувствительнее) и A1 (выброс дофамина в оболочке прилежащего ядра).14
L-теанин — повышает уровни серотонина, дофамина и ГАМК в мозге.15 Я его использовал больше как тонизирующий и уменьшающий негативные последствия от кофеина.
Да, это костыли, набор из нескольких бадов (любой из них в одиночку даёт слабый эффект), некоторые из которых необходимо переодически паузить. Но это лучше, чем ничего.
Возвращаясь к истории в самом начале, где я помню таргетолога, который очень легко настраивал рекламу. Когда я выпил в самый первый раз весь этот набор мой мысленный процесс изменился. Вот таким он был до:
Надо вот это вот сделать → а точно надо или не надо? → минимум 5-30 секунд мысленной борьбы → через нехотя делаешь.
После:
Надо вот это вот сделать → делаешь.
Я веду Telegram-канал, где описываю лайфхаки по управлению жизнью (для СДВГшников и помешанных на личной эффективности) и делюсь своими разработками. В том числе там я поделюсь вторым набором для помощи с дофамином в вентральном стриатуме:
https://t.me/sdvghack
Ссылки
Ссылки
1 Volkow ND, Wang GJ, Newcorn JH, et al. Motivation deficit in ADHD is associated with dysfunction of the dopamine reward pathway. Mol Psychiatry. 2011;16(11):1147–1154. DOI: 10.1038/mp.2010.97
2 Schultz W. Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nat Rev Neurosci. 2016;17(3):183–195. DOI: 10.1038/nrn.2015.26
3 Berridge KC, Robinson TE. What is the role of dopamine in reward: hedonic impact, reward learning, or incentive salience? Brain Res Brain Res Rev. 1998;28(3):309–369. DOI: 10.1016/S0165-0173(98)00019-8
4 Tops M, Koole SL, IJzerman H, Buisman-Pijlman FTA. Why social attachment and oxytocin protect against addiction and stress: Insights from the dynamics between ventral and dorsal corticostriatal systems. Pharmacol Biochem Behav. 2014;119:39–48. DOI: 10.1016/j.pbb.2013.07.015
5 Halperin JM, Schulz KP. Revisiting the role of the prefrontal cortex in the pathophysiology of attention-deficit/hyperactivity disorder. Psychol Bull. 2006;132(4):560–581. DOI: 10.1037/0033-2909.132.4.560
6 Noble EP. D2 dopamine receptor gene in psychiatric and neurologic disorders and its phenotypes. Am J Med Genet B Neuropsychiatr Genet. 2003;116B(1):103–125. DOI: 10.1002/ajmg.b.10005
7 Loomes R, Hull L, Mandy WPL. What Is the Male-to-Female Ratio in Autism Spectrum Disorder? A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2017;56(6):466–474. DOI: 10.1016/j.jaac.2017.03.013
8 Yoest KE, Cummings JA, Becker JB. Estradiol, dopamine and motivation. Cent Nerv Syst Agents Med Chem. 2014;14(2):83–89. DOI: 10.2174/1871524914666141226103135
9 Ma Y, Wang M, Yuan W, Su K, Li MD. The significant association of Taq1A genotypes in DRD2/ANKK1 with smoking cessation in a large-scale meta-analysis of Caucasian populations. Transl Psychiatry. 2015;5(12):e686. DOI: 10.1038/tp.2015.176
10 Stahl SM, Pradko JF, Haight BR, Modell JG, Rockett CB, Learned-Coughlin S. A review of the neuropharmacology of bupropion, a dual norepinephrine and dopamine reuptake inhibitor. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6(4):159–166. DOI: 10.4088/pcc.v06n0403
11 Manyam BV, Dhanasekaran M, Hare TA. Neuroprotective effects of the antiparkinson drug Mucuna pruriens. Phytother Res. 2004;18(9):706–712. DOI: 10.1002/ptr.1514
12 Traina G, Federighi G, Brunelli M. Up-regulation of kinesin light-chain 1 gene expression by acetyl-l-carnitine: potential protective role in neuronal protein transport. Neuroscience. 2008;155(3):760–769. DOI: 10.1016/j.neuroscience.2008.06.058
13 Berk M, Malhi GS, Gray LJ, Dean OM. The promise of N-acetylcysteine in neuropsychiatry. Trends Pharmacol Sci. 2013;34(3):167–177. DOI: 10.1016/j.tips.2013.01.001
14 Ferré S. An update on the mechanisms of the psychostimulant effects of caffeine. J Neurochem. 2008;105(4):1067–1079. DOI: 10.1111/j.1471-4159.2007.05196.x
15 Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21–30. DOI: 10.1300/J157v06n02_02
Комментарии (35)
MEGA_Nexus
11.03.2026 14:05По всей видимости, у меня ген DRD2 Taq1A6 — и, возможно, ещё один подобный
Прочитал 80% статьи и возник вопрос. У вас имеются хоть какие-то медицинские диагнозы и подтверждённые псих отклонения? Или это всё плод воображения СДВГ-шного мозга?
Dick_from_mountain
11.03.2026 14:05Мне тоже интересно, автор наставил себе диагнозов, и верит же в них. А по факту может просто характер ленивое г.
Читал у Бернса исследования где и добавляли дофамин и отнимали дофамин, оказалось что это влияет минимально. Наработанные в голове связи между нейронами влияют максимально.
fire64
11.03.2026 14:05"По всей видимости" - заставляют усомниться в том, что автор проходил обследование где-либо.
DaggerMouse
11.03.2026 14:05Еще и ASD, СДВГ на порядок проще, понятнее, исследованней и люди с ASD показывают совершенно иную клиническую картину. На реддите очень сильно бесит, что люди часто вообще не упоминают ASD, говоря об СДВГ.
Edit: чисто рекламная статья судя по каналу, цель была порекламить свою правду, а для этого надо создать атмосферу, где стандартное и проверенное лечение "возможно не сработает и доктора ни в чем не уверены" (отсюда "мы такие один на миллион").
KEugene
11.03.2026 14:05Если бы был официальный диагноз, то этой статьи не было бы (про самодиагностику и самолечение). Скорее всего, СДВГ есть. И если хорошо покапаться и подобрать факты из жизни, то можно найти следы и других расстройств. Было бы желание. Подтвердит ли это официальная медицина - отдельный вопрос.
Yuri__M
11.03.2026 14:05Как же много названий люди напридумали для обычной слабости воли...
Squoworode
11.03.2026 14:05Как же много диагнозов люди шеймят как обычную слабость воли...А как лечить "обычную слабость воли"?
Yuri__M
11.03.2026 14:05Вспомнить о том, что человек - прежде всего разумное существо. И не гнаться за эмоциями, а жить спокойно-рационально, делая то, что приносит не дофамин, а долговременные выгоды.
Squoworode
11.03.2026 14:05Человек прежде всего биологическое существо. Если у кого-то сломана нога, вы ему посоветуете не обращать внимания на эмоции и продолжать идти вперёд?
Если вы не верите в неисправности биохимии организма, это не значит, что их гарантированно не существует.
Yuri__M
11.03.2026 14:05Если сломана нога - то не ныть о том, как же больно и как несправедлив мир, нужно, а спокойно и рационально думать, как проблему решить. И подумав - планомерно решать. Сделать костыль из подручных средств, например. Или вызвать помощь.
Ну и если место, куда человек шел, реально важно для долговременных выгод этому человеку - то, не обращая внимания на боль, доковылять туда хоть на четвереньках, а потом уже заниматься ногой.
Неисправности биохимии - бывают, безусловно. Но 90%+ нынешних "депрессий", "выгораний", не говоря уже о всяких зависимостях - это именно слабость воли. Точно так же, как, скажем, и ожирение - несколько процентов результат настоящих проблем с обменом веществ, а все остальные - чистое слабоволие.
"Почему-то" крестьянин 17го века или рабочий конца 19го - не "выгорал" и не впадал в депрессии, хотя и вынужден был изо дня в день заниматься тяжелой и монотонной работой, с далеко не гарантированной перспективой. А почему? Да потому, что иначе помер бы с голода. Adapt or die - отлично лечит от слабостей.
Вообще мысль о том, что работа непременно должна радовать, причем "прямо здесь и сейчас" - бредова сама по себе. Для радостей есть хобби. А работа - не более чем средство добычи ресурсов. Нравится, не нравится - волю в кулак и делать то, что приносит долговременную выгоду себе. Если не приносит - не делать, а делать что-то другое, что приносит.
@DaggerMouse Воля плюс холодная рациональность. Когда не за эмоциями погоня (сиюминутными или отложенными), а за реальными выгодами. Которые сами по себе могут никаких дофаминов и адреналинов не принести - зато существенно расширят доступные человеку возможности и ресурсы.
Squoworode
11.03.2026 14:05"Почему-то" крестьянин 17го века или рабочий конца 19го - не "выгорал" и не впадал в депрессии
У него не было выбора, оставалось лишь пахать и бухать.
А нынче время такое, что помереть с голода сложнее, так что можно и поныть, пока ищешь своему состоянию определение и способы выхода...
Yuri__M
11.03.2026 14:05что помереть с голода сложнее
Вот в этом и беда. Безвольных нытиков порождают социализм и патернализм.
Squoworode
11.03.2026 14:05А может, социализм и патернализм просто дают безвольным нытикам возможность выжить и стать заметными? А раньше они просто тихо спивались и вымирали?
Yuri__M
11.03.2026 14:05Кто-то спивался, но кто-то и преодолевал безволие. И преодолевавших (пусть и вынужденно, а не по своему собственному желанию) было большинство.
Выживание - стимул для этого крайне действенный.
YukiSidorov
11.03.2026 14:05При социализме про СДВГ вообще никто не слышал.
Yuri__M
11.03.2026 14:05Я про раздутый современный социализм у европейцев, а не о "социализме", по факту бывшем гос-рабовладением, СССР.
Radisto
11.03.2026 14:05Почему-то" крестьянин 17го века или рабочий конца 19го - не "выгорал" и не впадал в депрессии, хотя и вынужден был изо дня в день заниматься тяжелой и монотонной работой, с далеко не гарантированной перспективой. А почему?
Потому что выгорал и впадал. И алкоголизм был не в диковинку и самоубийства, несмотря на огромное влияние (больше нынешнего) социума и религии. Ваше высказывание напоминает исследование, почему летучие мыши не врезаются в препятствия в темноте, которые показали, что врезаются, и довольно часто
DaggerMouse
11.03.2026 14:05@DaggerMouse Воля плюс холодная рациональность. Когда не за эмоциями погоня (сиюминутными или отложенными), а за реальными выгодами. Которые сами по себе могут никаких дофаминов и адреналинов не принести - зато существенно расширят доступные человеку возможности и ресурсы.
Если вы не можете принять, что мозг вознаграждает вас за предвосхищение выгоды и ADHD это банально, - низкая оплата за предвосхищение, - попробуйте от обратного:
СДВГ это по сути дисфункция стимуляции, когда человек проснулся на 3 часа раньше или отходит от наркотиков, в тч алкоголя, его уровень стимуляции тоже гораздо ниже среднего. Ему сложнее удержать в голове сложные мысли, мелочи, вроде лишнего шума буквально не дают соображать, на вопрос "какие планы на день", вы не готовы ответить ничего. Это, - то, что испытывает СДВГшник.
Ваше каждодневнее состояние это норма, вы не испытываете #1 каждый день, и потому лишены дисфункции.
Не знаю, принимали ли вы амфетамины или алкоголь, но пожалуй можно представить, что вы сильно переборщили с кофе, стрессом. Это противоложолное состояние, - возбудимость, разражительность, усиленная концентрация, но неспособность оторваться, - вы работаете, работаете, работаете.
СДВГ это падение общего состояния до #1, которое приводит к неспособности мозга противостоять сильным стимулам, - откуда гиперфокус. СДВГшник способен делать "недофаминовые дела" вроде уборки, просто, если точно также как вы, он удачно обоснует своему разуму выгоду этого мероприятия, он впадет в гиперфокус #3, состояние воли, где невероятное количество усилий возможно будет направлено на совершенно бесполезные 6 часов уборки.
Yuri__M
11.03.2026 14:05что мозг вознаграждает вас за предвосхищение выгоды
Все-таки рациональное мышление к эмоциям и базовым нейромедиаторам не сводится. Могу смело утвержать это как выраженный флегматик, "человек-калькулятор".
Ему сложнее удержать в голове сложные мысли, мелочи, вроде лишнего шума буквально не дают соображать,
Сложнее - означает лишь, что для достижения результата нужно приложить больше усилий. Для чего и нужны сила воли, постоянный самоконтроль.
По ровной местности идти тоже заметно легче, чем по крутому подъему. Но если цель того стоит - то и по подъему человек идет, причем порой и без передышек, не обращая внимания на жалобы собственного тела на усталость.
возбудимость, разражительность, усиленная концентрация, но неспособность оторваться,
И тут тоже - не неспособность в принципе, а просто необходимость приложения дополнительных волевых усилий.
DaggerMouse
11.03.2026 14:05"Сложнее" это in good faith. Сказать "невозможно" нельзя, в отличии от СДВГ, вы можете проснуться в 3 часа ночи и быть полны энергии и полностью готовы к размышлениям, это может произойти например, если уровень адреналина во время сна был слишком высокий.
Просто само состояние, как пример, вам знакомо.
Повторюсь, - Воля это не способность преодолеть отсутствие мотивации, это долгосрочный вид мотивации. Когда вы решаетесь на "волевой" поступок, мозг дает вам дофамин, когда вы двигаетесь к достижению цели, еще дофамин, когда достигаете, - еще дофамин.
В результате, у вас мозг 3 раза подкрепляет свою "волю" расчетом. В СДВГ мозг делает то же самое, только выделяемый дофамин недостаточен. Мозг запоминает, что задача X не выделяет стимула.
Другая особенность, - из-за хронического недостатка стимуляции, мозг начинает ее активно искать, это и есть "дефицит внимания" в СДВГ, мозг выполняет расчет, понимает, что стимуляция недостаточна и начинает искать другой стимул.Третья особеннсть, - если мозг "покормить" дофамином, из-за большой разницы пика и среднего значения сильная стимуляция становится не просто искушением, а по сути наркотиком. Мозг не может оторваться просто потому, что стимулы, отвечающие за переключение недостаточны.
По этой причине СДВГ побеждается препаратами стимулянтами, они усиливают захват дофамина и переводят границу базового возбуждения гораздо выше( в норму).
Yuri__M
11.03.2026 14:05Воля в данном контексте - это способность делать что-то при отсутствии/вопреки текущим эмоциональным мотивациям и реакциям организма, исходя исключительно из полученных ранее (в спокойном состоянии) расчетов долговременных выгод. "Через не могу", "через боль", "через отбрасывание сиюминутных хотелок".
DaggerMouse
11.03.2026 14:05В отрыве от автора, это не совсем так работает. Воля это и есть конструкция мотивации, умение предвосхищать выгоду текущих лишений ради значимой цели, которая как раз и даст вам предвосхищение дофамина И дофамин в награду за предвосхищение дофамина, а может еще и догонит адреналином.
Ваш мозг в норме буквально вознаграждает вас уже за то, что вы собираетесь получить вознаграждение позже.
В целом можно скзаать, что дело именно в том, что дисфункция формирует ваш разум, а не наоборот.
Dick_from_mountain
11.03.2026 14:05Подсказка автору: Ищите, зачем/почему вам выгодно считать себя Сдвгэшником? Выпишите плюсы и минусы этой установки. Особенно плюсы.
fixik_21
11.03.2026 14:05Отличная статья, было бы отлично - если действительно анализы, что-то подтверждали. Я с другой стороны эту тему копаю, это val val COMT утилизация (Val158Met), анализами подтверждено к сожалению. Юзаю gemini deep research, для поиска решения. Пока, это классические СДВГ штучки и препы.
Evialroot
11.03.2026 14:05А какими-нибудь анализами крови/мочи можно измерить мифические гормоны окситоцин и дофамин? А то буквально из каждого утюга говорят, что почти у всей популяции нехватка D3. Ты идёшь зимой (с постоянной работой из дома), сдаёшь анализ крови и там значения по верхней границе нормы ))
YARKIY_SON
11.03.2026 14:05Что касается допаминергиков, то в РФ есть в свободном доступе шафран (крокусы), в которых содержится пикрокроцин, который является ингибитором обратного захвата допамина.
Также есть зверобой продырявленный, который работает как обратимый блокатор обеих МАО и ингибитор обратного захвата допамина, норадреналина, серотонина, гамк и глутамата.
Как более лёгкий буст можно использовать микродозинг мускатным орехом, который ослабляет активность МАО, что тоже косвенно повышает допамин.
Есть ежовик гребенчатый, который может немного повысить уровень допамина в ПФК вместе с плюшками нейротрофическими, что тоже очень полезно для психического здоровья.
Если это всё грамотно комбинировать, то можно выйти на вполне достойный уровень по дофамину и даже уйти в паранойю и шизу, если вы к этому предрасположены.
akod67
11.03.2026 14:05Т.е. когда проект перестает бурно развиваться, переходит в стадию жесткой рутины с саппортом, недовольнымм юзерамм, проблемами и из-за этого перестает быть интересным и хочется от него бежать - это исключительно медицинское состояние и надо лечиться?
DaggerMouse
11.03.2026 14:05Если честно, статья in good faith не читается. Переход от перечисления страданий к таблеткам просто моментальный, будто вы и не пытались обосновать и поработать с выводами терапевтически. Я ожидал еще 3 страницы после БАДов и с удивлением обнаружил только ссылку в телегу.
Язык статьи "я не могу X", не что вы пытались изменить, ни как проявляется немощность, ни препараты, которые вы пробовали, - а просто не могу, тяжело и все. Это не совсем удачный подход для аудитории хабра, мы почитали вашу статью, потому, что нам интересно развить себя, а не поддержать вас.Редкость симптомов и редкость обстоятельств, - разные вещи, я могу сказать, что моя мутация возникает 1 раз из 2 400 000 человек, представим, что у меня аутизм и СДВГ, - быть мужчиной в какой-то момент стало бы статистически невозможно, но от этого нет никакого толку. Ведь если бы я боролся с СДВГ, имели бы значение симптомы, - исполнительная дисфункция например. Которая в приемлимом виде встречается в 95%+ населения, а патологически примерно в 10-15%.
Edit: а еще я не прочел сразу, что у вас не рандомный канал по личностному росту? Те это просто рекламная статья с нифига?
Я сожалею, что потратил время на коммент.
fedorovAleks
11.03.2026 14:05Я не слишком разбираюсь в теме, но смутило, что автор постоянно пишет про женские половые гормоны. Вроде бы тестостерон так же как и эстроген положительно влияет на выработку дофамина. Те же спортсмены очень мотивированные и волевые люди.
Если есть такие сильные проблемы с мгновенной мотивацией, то занятия спортом вполне могли бы их скорректировать?
AVaTar123
11.03.2026 14:05Я слыхал, что серотонин помогает довести дело до конца. Не знаю, насколько это верно. Но какой-то механизм, обеспечивающий долговременное внутреннее действие (мотивация, удовольствие от продвижения к цели) - есть. Он существует, например, у северных народов. Жизнь у них однообразна, как и природа вокруг них. Такие у меня мысли.
domix32
11.03.2026 14:05Когда говорят об СДВГ, начинается бесконечная шарманка про "Синдром дефицита внимания и гиперактивности"
bruh. когда люди о говорят о некоторой теме было бы удивительно НЕ говорить об этой теме.
Alex283
Для дофаминовых торчков, которые добывают дофамин легкими проектами, выход один - пройти через страдания и боль. Возьмитесь за проект, который вы никогда не сделаете (ну по крайне мере вы так думаете, что не сделаете) и он никому не нужен (ну по крайне мере вы так думаете, что он никому не нужен). Если нет такого проекта (а скорее всего его нет), придумайте сами.
"Кто понял, тот понял"
fire64
Кстати хороший подход.
Заставляешь себя дома заниматься тяжёлым, скучным не интересным пет-проектом, от которого тебя реально тошнит и тогда на работу ты будешь идти с улыбкой от того, что там тебе не придется им заниматься))
Хороший способ защитить себя от выгорания))