Многим из нас известно, что сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Некоторые из этих проблем могут быть смертельно опасны. Авторы нового исследования утверждают, что причина 3,8% всех смертей — это сидячий образ жизни и его последствия. Человек, который проводит хотя бы 3 часа в день без перерыва в сидячем положении, уже подвергает себя опасности преждевременной смерти.
Снизить вред сидячего образа жизни могут физические упражнения. Но их выполняют немногие. По факту, 31% населения земного шара ведет образ жизни, который не соответствует рекомендациям специалистов, о чем говорится в результатах исследования, проведенного в 2012 году и опубликованного в журнале «The Lancet».
Даже, если человек подолгу не сидит, отсутствие физических нагрузок все равно вредит организму. Причина 9% смертей в мире от общего их количества — недостаточный уровень физических нагрузок. Есть мнение, что если человек ведет сидячий образ жизни и выполняет физические упражнения, то все равно здоровье такого человека находится в большей опасности, чем здоровье людей, которые не проводят по многу часов, сидя на стуле или кресле.
В частности, Дэвид Альтер, руководитель исследовательской группы Реабилитационного института Торонто, заявил следующее: «Более половины всего дня средний человек проводит неподвижно – сидя у телевизора или за компьютером. Согласно результатам нашего исследования, даже полезные для здоровья регулярные физические упражнения сами по себе не являются достаточным фактором для уменьшения рисков».
По данным исследователей из Торонто, у сидячих работников увеличивается вероятность смерти от последствий заболеваний на 15-20%. Если разбирать увеличение вероятности получения различных заболеваний, то на 90% увеличивается риск диабета 2 типа. На те же 20% увеличивается риск сердечных заболеваний и рака. Для того, чтобы снизить негативное влияние сидячего образа жизни, недостаточно заниматься час или два в день физическими упражнениями. Нужно регулярно вставать со своего места. Хотя бы раз в два часа нужно проводить стоя, причем не просто стоять, а разминаться.
Для снижения риска получения заболеваний нужно еще и правильно питаться, плюс спать необходимое для хорошего самочувствия время (спать нужно не менее 5 часов в сутки).
Новое исследование, опубликованное в авторитетном научном издании „American Journal of Preventive Medicine“, показывает, что ежегодно сидячий образ жизни приводит к смерти до 433 тысяч человек. В работе ученых использованы данные по смертям жителей 54 стран мира. Как оказалось, больше всего смертей, причиной которых стало многочасовое просиживание в кресле или на стуле зафиксировано в Ливане (11,6%), Нидерландах (7,6%) и Дании (6,9%). Самый низкий уровень „сидячей“ смертности отмечается в Мексике (0,6%), Мьянме (1,3%) и Бутане (1,6%).
«Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество „сидячих“ смертей по всему миру», — говорит Леандро Резенде, участник исследования из Университета Сан-Пауло (Бразилия). Конечно, многие из нас и рады бы не проводить такое количество времени сидя, но того требует работа.
По мнению авторов исследования, снижение количества часов, которые мы проводим в сидячем положении на два часа приведет к уменьшению «сидячей» смертности на 2,3%. Расчеты ученых основаны на статистике, проверить это утверждение на практике не представляется возможным.
Результаты другого исследования, опубликованного в журнале Американского Колледжа Кардиологии, указывают на негативное влияние слишком активного образа жизни. Здесь имеются в виду чрезмерные физические нагрузки. Дело в том, что они могут стать причиной кальцификации коронарной артерии. Это — одна из причин развития атеросклероза. Также есть риск появления диастолической дисфункции и утолщения артериальных стенок.
Это исследование основано на довольно обширной выборке данных, собранных за двенадцать лет. В течение этого времени авторы работы наблюдали за состоянием двух групп людей. Участники первой группы, куда входило 1098 человек, постоянно занимались бегом. Участники второй группы, куда входило 3950 человек, вели малоподвижный, сидячий образ жизни. Через 12 лет после начала наблюдений в первой группе умерло 28 человек, во второй — 128 человек.
Как оказалось, показатель смертности тех участников исследования, кто бегал более 4 часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2,5 часа три раза в неделю, был примерно равен показателю смертности среди участников второй группы.
Физическая активность и ее влияние на здоровье людей — сложная тема. Несмотря на то, что по такой тематике проведено большое количество исследований, далеко не все выполнялись корректно. И еще больше исследований необходимо провести в будущем. Как считают специалисты из Университета штата Айова, в идеале все исследования должны вестись под постоянным контролем, только так можно сделать однозначные выводы о том, как влияет физическая активность на здоровье человека.
Комментарии (39)
Andy_Big
23.09.2016 04:05+1От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год
А остальные 58.5 млн, получается, от несидячего образа жизни? Буду значит и дальше сидеть целыми днями :)
stDistarik
23.09.2016 05:01Главное следить за шеей иначе начнётся адъ, мне жена сшила бандаж (такие штуки, которые носят люди повредившие шею) — чудо вещь, можно в аптеке купить.
Ilyasyakubov
23.09.2016 09:14+1А вам не кажется что бандаж сделает мышцы шеи более слабыми и от регулярного ношения вреда будет еще больше? Моя реплика не касается людей кому это прописано из-за травмы.
Lsh
23.09.2016 11:30+1Именно! У меня болела шея и доктор прописывал такую штуку, как раз для надевания во время сидения за компьютером. Но только чтобы снять усталость. Мне было сказано не больше часа в день, иначе эффект будет обратным из-за атрофии мышц.
zeblong
23.09.2016 20:48Его задача разгрузить шею, расслабить мышцы и тем самым дать позвоночнику расставить позвонки в порядке когда они не давят друг на друга. Вещь хорошая при болях. Я делаю зарядку для шеи — думаю это более правильный ход.
Jokerzp
23.09.2016 20:46А подскажите, что именно, вы имеете в виду под адом в случае с шеей?
isden
24.09.2016 16:12Не знаю, как у автора коммента, но у меня были постоянные головные боли, периодическая потеря чувствительности рук, парезы в различных вариациях. Начал делать простейшую гимнастику для шеи (и всего позвоночника до кучи) — прямо буквально через пару дней понял, какой ппц был.
compilator
23.09.2016 20:46Эти вещи нужны только в случае травм межпозвонковых дисков и тому подобных вещей. Одевая это на шею без надобности, вы подвергаете себя очень большому риску.
hdfan2
23.09.2016 09:17+5Обильная пища вызывает склероз сосудов, ограниченная — вспыльчивость.
Сидение — гипотонию, стояние — тромбофлебит.
Что с человеком ни делай, он упорно ползет на кладбище.
? М. Жванецкий
5oclock
23.09.2016 10:05«Участники первой группы, куда входило 1098 человек, постоянно занимались бегом. Участники второй группы, куда входило 3950 человек, вели малоподвижный, сидячий образ жизни. Через 12 лет после начала наблюдений в первой группе умерло 28 человек, во второй — 128 человек.
Как оказалось, показатель смертности тех участников исследования, кто бегал более 4 часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2,5 часа три раза в неделю, был примерно равен показателю смертности среди участников второй группы. „
Что-то я так и не понял: мне продолжать бегать по утрам или нет?
edd_k
23.09.2016 10:26Бегайте на здоровье. Как видите, в среднем на смертность это не влияет. Но только при условии, что бегать осторожно будете. Может там лабораторные условия помогают не умирать от бега чаще…
5oclock
23.09.2016 11:12Так вот непонятно: вроде сначала говорят, что из тех кто бегали — умирали меньше.
А потом объявляют, что «примерно столько же» :)
Математически-то конечно «примерно столько же»: 30/1100 и 130/3950.
Просто построения такие неоднозначные: в первой группе умерло 28, а во второй — 128.
И все сразу бросились покупать кроссовки, чтобы не оказаться в этой сотне.
BigBeaver
23.09.2016 11:52+2Просто, слишком старательные мрут чаще, что портит статистику бегунам в целом
CrazyRoot
23.09.2016 10:10+1C нетерпением ждем статью о том, что 100% человек пивших воду — умерли.
Ну ребята, это же не серьезно. Взяли статистику, подвели цифры, по шаманили и вуаля — громкий желтый заголовок.
А в результате: Сидеть вредно. Спортом заниматься вредно. А что тогда делать?
Да и выборка одна тысяча и четыре тысячи. На фоне 7 миллиардов людей это статистическая погрешность или даже меньше.
GreenGoblin
23.09.2016 12:24+1Чтобы оставаться в форме, необходим покой, хорошая еда и, самое главное, никакого спорта. © Сэр Уинстон Черчилль.
mpavlov
23.09.2016 13:16Каждый человек индивидуален. Для кого-то много спорта будет полезно, для кого-то наоборот. В итоге, дольше проживет тот, кто лучше всего чувствует свой организм и потребности.
u010602
23.09.2016 13:52Такое ощущение что это очередное исследование британских ученых. И лично вижу следующие выводы которые хотят донести
1) вы больны, привыкайте ходить к врачам
2) вам нужно ходить в фитнес центры — привыкайте на это тратить деньги
А так все люди смертны, как можно установить размер вклада сидячего образа если он там где-то около 2%. Топор в голове снижает продолжительность тут все ясно. Радиация в больших дозах тоже. А то что булочки с кунжутом и малиновым вареньем вреднее батона с медом — попахивает профанацией.
madf
23.09.2016 16:25все идем работать курьерами и почтальонами (чтобы от тяжестей не надорваться), а всякие там IT, технологии — один вред! :D
lakroft
23.09.2016 20:47Для снижения риска получения заболеваний нужно еще и правильно питаться
Кто-нибудь может поделиться ссылками на это правильное питание? Все предпринимавшиеся попытки загуглить приводили на сайты женских журналов/веганов/сыроедов, что явно не тянет на авторитетные источники.BigBeaver
23.09.2016 22:49А нет единого мнения. Более/менее сходятся на пользе отказа от сладкого (ну и вообще быстрых углеводов) и на вредности от переедания белка (>2г/кг_тела/день). Все остальное — поле для холиваров.
TaoTekko
26.09.2016 18:18Попробуйте начать с сайта ВОЗ — http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/ru/
patr
23.09.2016 20:47(zanuda on)
По мнению авторов исследования, снижение количества часов, которые мы проводим в сидячем положении на два часа ...
— в день как я понимаю. Так же в оригинале исследования говорится об уменьшении смертности на 1,8%. (/zanuda off)
tormozedison
23.09.2016 23:55Мне кажется, дело не в позе (сидячая/стоячая), а в уровне физической активности во время многочасовой работы. Стоять неподвижно ещё вреднее. Встречал как-то рекомендацию организовывать рабочее место на широком столе, расставив всё необходимое таким образом, чтобы надобилось то одно, то другое, и приходилось часто перемещаться на роликовом кресле. Знаю пример удачной организации рабочего места звукорежиссёра: слева компьютер-моноблок, затем пространство для мыши, ещё правее — широкий микшерный пульт (возможно, совмещённый с пультом управления световым DMX-оборудованием, ещё не интересовался), и, наконец — усилитель мощности, на «крыше» которого — приёмник радиомикрофонов. Носиться на роликовом кресле звукорежиссёру приходится весьма часто.
Ryav
26.09.2016 10:23Работа авиа-диспетчеров и диспетчеров на нефтеперекачивающих станциях/иных объектах с непрерывным постоянно изменяющимся технологическим процессом подходит под ваше описание, однако там такой уровень стресса, что катание на стульях не шибко добавляет дней жизни.
Railwayman
26.09.2016 18:19Всегда было интересно, как делается выборка в таких исследованиях.
Понятно же, что если мы просто разделим людей на малоподвижных и подвижныхнемало, в первую группу у нас попадут более возрастные люди, а также уже имеющие различные болезни, которые мешают им вести активный образ жизни.
alexkunin
Во-первых, так на сколько жизнь короче, в среднем? Сколько умирает — цифра весьма бесполезная.
Во-вторых, 28 составляет 2.55% от 1098, а 128 — 3.24% от 3950. Т.е. разница довольно невелика, и, выходит, сидячий образ жизни совсем слегка повышает смертность (возможно, «не слегка» понижает качество жизни, но это отдельный от заголовка статьи разговор).
nikitastaf1996
Но помножив на
>>31% населения земного шара ведет образ жизни, который не соответствует рекомендациям специалистов
Получаем дофига.Хотя со статистикой скорее всего перебор.Но согласен с утверждением что мы много не двигаемся.
alexkunin
Так я ж о чем: не ясно, что за цифры. Дофига чего? Людей, которые умрут раньше на сколько? На 5 минут? 5 дней? Или 5 лет? И сколько народу из тех 1098 загнулись от бега?
Сравнили теплое с мягким и вывели пугающие, но малозначащие цифры. Что значит «человек умер от сидячего образа жизни»? Умер от какой-то болезни, вероятность или тяжесть которой при сидячем образе усугубляется? А на сколько меньше эта болезнь влияла бы, если бы человек силел меньше на 10 минут в день?
Короче, получилась какая-то бинарность: умерли от того, что сидели — не сидели бы, не умерли бы. Но на самом деле умерли бы и так, но (видимо) позже. Поэтому и хотел бы (как яркий представитель сидячего образа) услышать в понятных величинах — сокращение жизни на столько-то лет в среднем. Широкоизвестное (но не совсем верное) «сигарета = -5 минут жизни» — очень понятно. Где-то прочитанное «семейная медицина продлевает жизнь в среднем на 10 лет» — тоже очень понятно. А «умирает 430К человек в год» — совершенно не понятно, как к себе применить.
Отсюда лично я делаю вывод: раз в статье не приводится понятная цифра результата, и вместо нее приводятся бесполезные пугающие цифры, то проблема раздута.
Кстати, было бы проще, если бы речь шла о смертельном заболевании — сама болезнь и есть фактор смерти, нет болезни — все живы. А сидячий образ жизни — лишь один из факторов, и его относительная мощность (относительно курения, переедания и т.д.) не ясна.
GeeSVe
Благо в конце приводится критика и как-раз те самые цифры, но вообще да, авторы исследования с тем же самым успехом могли бы говорить о пугающих цифрах «смертей от старости».
za90
> «сигарета = -5 минут жизни»
«Один рабочий день сокращает жизнь на 8 часов». Остается помножить на количество рабочих дней в жизни и перевести в года.
Ваш Кэп
gimntut
От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год...,
… а остальные от стоящего!
maxzhurkin
Про лежачий забыли
gimntut
Речь не о том, от чего, а о том сколько. Можно поиграть
шрифтамичислами о получить совершенно разные настроения:От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год, а остальные 5 от стоящего! (О ужас!)
или
От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год, а остальные 5 миллионов от стоящего! (Ну и мелочь)
Вот ещё из этой же категории:
Недавно исследователи открыли факт загрязнения наших водопроводных систем опасным химикатом. Этот химикат бесцветный, безвкусный и не имеет запаха. Он убивает бесчисленное множество людей каждый год. Правительство не предприняло никаких попыток регулирования этого опасного заражения. Данный химикат называется «дигидрогена монооксид»
maxzhurkin
Я вам как профессиональный зануда скажу: вы мой коллега.
avost
> Т.е. разница довольно невелика, и, выходит, сидячий образ жизни совсем слегка повышает смертность
Там в следующем абзаце именно это и написано:
Как оказалось, показатель смертности тех участников исследования, кто бегал более 4 часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2,5 часа три раза в неделю, был примерно равен показателю смертности среди участников второй группы
BigBeaver
Тоже забавно при том, что 2.5*3==7.5, хотя речь о >4
klvov
Плюс один вам. Когда видишь такие цифры, то первая реакция «аааа, ужас, 128 человек!». А потом посмотришь, вторая группа больше первой примерно в 4 раза, ну и умерло тоже больше примерно в 4 раза. Мне иногда начинает казаться, что за таким употреблением цифр стоит сознательная попытка манипуляции.