Как я себя чувствовал во время испытаний.
Исходные условия: засыпаю перед рассветом, просыпаюсь в обед.
Желаемый результат: просыпаться в 7-9 утра без будильника.
Способ: 1 месяц тестировать очки «для просыпания».
И вот что из этого вышло.
Как показал недавний опрос на Хабре, претензии к своему сну есть у многих.
Не один я такой.
И я, как самый скептик, взял на тест очки для сна PEGASI, с условием написать честный обзор, даже если это окажется фигня.
Устройство
Умные очки PEGASI — победитель CES Asia 2018.
Устройство очков для сна довольно простое. В довольно стильном и легком корпусе напротив каждого глаза располагается светодиод зеленого цвета. (И еще маленький красненький точечный светодиодик.) На одной из дужек очков располагается кнопка вкл/выкл и порт micro-USB (за 30 дней заряжал 2 раза).
Очки следует использовать с 7 до 9 утра, чтобы «проснуться», можно при помощи них бороть послеобеденную сонливость и
Как заявляют разработчики, через 7 дней будет заметный эффект, а через месяц — счастье.
Очки помогают не только тем кто засиживается до утра, отвечая на комменты, но и тем кто часто летает на самолете и «с джетлагом на ты», у кого сменная работа и пр.
Подробные рекомендации по использованию очков для разных вариантов нормализации сна
Рекомендуется использовать очки PEGASI в течение 24 минут в интервале между 7 и 9 часами утра. Для получения наилучших результатов при первом применении используйте непрерывно на протяжении не менее 7 дней
Используйте очки PEGASI по мере необходимости, когда ощущаете сонливость, усталость, утомление, трудности с концентрацией внимания, вялость и т.д. (возможность настройки профилей в Приложении)
Рекомендуется использовать очки PEGASI в течение 24 минут в интервале между 19 и 21 часами на протяжении 7 дней. Для получения наилучших результатов при первом применении используйте непрерывно на протяжении не менее семи дней.
Применяйте от 1 до 2 циклов в интервале между 19 и 2 часами ночи следующего дня.
Использование варьируется в зависимости от разницы между часовыми поясами. С более подробной информацией можно ознакомиться на сайте PEGASI или в приложении PEGASI
1. Проблемы со сном
Рекомендуется использовать очки PEGASI в течение 24 минут в интервале между 7 и 9 часами утра. Для получения наилучших результатов при первом применении используйте непрерывно на протяжении не менее 7 дней
2. Чувство сонливости в течение дня
Используйте очки PEGASI по мере необходимости, когда ощущаете сонливость, усталость, утомление, трудности с концентрацией внимания, вялость и т.д. (возможность настройки профилей в Приложении)
3. Слишком раннее пробуждение по утрам
Рекомендуется использовать очки PEGASI в течение 24 минут в интервале между 19 и 21 часами на протяжении 7 дней. Для получения наилучших результатов при первом применении используйте непрерывно на протяжении не менее семи дней.
4. Работа по ночам
Применяйте от 1 до 2 циклов в интервале между 19 и 2 часами ночи следующего дня.
5. Смена часовых поясов
Использование варьируется в зависимости от разницы между часовыми поясами. С более подробной информацией можно ознакомиться на сайте PEGASI или в приложении PEGASI
Приложение для смартфона
Приложение есть, но реализовано оно пока кривовато, «по-китайски».
Я весь месяц пользовался «без софта», только кнопкой «вкл», выключалось оно само по таймеру, через 30 минут. Как один «помодоро».
Очки можно настроить на щадящий режим для светочувствительных пользователей, яркость меньше, но время подольше — 40 минут. И режим «хардкор» — ярко и 20 минут.
Софт
Приложение есть, но реализовано оно пока кривовато, «по-китайски».
Я весь месяц пользовался «без софта», только кнопкой «вкл», выключалось оно само по таймеру, через 30 минут. Как один «помодоро».
Очки можно настроить на щадящий режим для светочувствительных пользователей, яркость меньше, но время подольше — 40 минут. И режим «хардкор» — ярко и 20 минут.
Принцип действия
Большинство советов по налаживанию здорового сна касаются процесса засыпания. А между тем, понимание биологии сна говорит нам, что мы можем эффективно его восстановить с момента пробуждения.
Местоположение супрахиазматического ядра.
Есть такая штука в мозгу — супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.
Фоточувствительные клетки сетчатки ipRGC (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells) — внутренние светочувствительные нервные клетки сетчатки глаза. Их основная функциональная роль — вовсе не создание оптических изображений, чем они существенно отличаются от палочек и колбочек, которые расположены в сетчатке на фокальной поверхности и образуют оптическое изображение. В отличие от палочек и колбочек они обеспечивают устойчивое представление об окружающей световой, цветовой информации — о величине интенсивности падающего светового потока. Именно они посылают информацию об освещённости через ретиногипоталамический тракт непосредственно в главный отдел циркадных ритмов мозга — в супрахиазматическое ядро.
Источник:Circadian Rhythm Abnormalities
Эти клетки открыли только в 1991 году, но они могут стать основой для исследований, экспериментов и создания технологий для нормализации циркадных ритмов. Даже в NASA заинтересовались этим способом и проводили свои исследования для «NASA shiftworkers» (персонала и астронавтов, которые работали по смещенному графику во время миссий Шаттла. Те работники NASA, кто «светил себе в глазки» (Light treatment) говорили о лучшем самочувствии по сравнению с теми, кто не светил.
Многие исследователи считают, что для клеток ipRGC оптимален синий и фиолетовые цвета, но есть исследования и для зеленого цвета.
Светотерапия против seasonal affective disorder
В наших (московких) широтах есть необходимость в «досвечивании» и есть метод, который позволяет скомпенсировать недостаток света.
- Sadness will end: что такое сезонное аффективное расстройство
- Существует ли сезонная депрессия
- Серго Центерадзе (врач-невролог, сомнолог Первый МГМУ им. Сеченова): про сезонные нарушения сна
- Нарушения сна в структуре депрессий: клинические, полисомнографические и хронобиологические аспекты
Вот картинка для сравнения предыдущих технологий и современных:
«Дедушкин метод» светотерапии и современные очки для того, чтобы побороть сезонные расстройства сна (seasonal affective disorder (S.A.D.)), вызванные изменением светового дня с приходом зимы/лета. У очков есть преимущество — мобильность, можно заниматься повседневными делами и спортом и не быть прикованным к громоздкому аппарату.
Как это было у меня
Город засыпает, просыпается Алексей. Мне немного надоел вампирский режим, который, зараза, оказался довольно устойчивым к простым волевым решениям. Я решил подойти системно. консультант по очкам для сна сказал мне, что сами по себе очки не являются серебряной пулей, они существенно помогают, но если предпринимаешь комплекс мер — физнагрузки, режим сна, питание, эмоциональное состояние.
Первый день я встал «как обычно» и просто поносил очки. Привыкал к этой киберпанковской штуковине на носу. Выглядело это примерно так:
Это не я, а какие-то мужики из интернета, потому что с утра я не отражаюсь в зеркале и не запечатлеваюсь на фотоаппарате.
В очках оказалось легко заправить кровать, одеться, почистить зубы, приготовить и съесть завтрак. Тут и полчаса прошло. Ничего не заметил необычного с собой. Немного тыкался в углы в темных коридорах, потому что яркая засветка.
На второй день я встал на час раньше обычного. Одним движением выключил будильник и захватил очки. Стал внимательней прислушиваться к ощущениям и субъективно (конечно, может это я себе сам придумал) эффект бодряка наступил как от кружки крепкого чая (но в десятки раз меньше чем от кофе).
На третий день меня увидели в очках соседи. Пришлось им объяснять что я блогер, что эта такая штуковина, чтоб в нашем мрачном климате лучше просыпаться и что я это не по своей воле, а меня заставили. Вроде поверили.
А потом случился МАКС.
«Будь в Новокосино в 6 утра». Аааа!!! Я только в 4-5 утра обычно ложусь! (тут счет дней сбивается)
Лёг в 3 ночи, встал в 4. Никакущий. Оделся, нацепил очки — и на пробежку. Все вроде хорошо, но рядом колесили полицейские, и как-то притормозили и долго ехали рядом присматриваясь. Все четверо. То что я был в спортивных шортах и футболке и бежал ровно по прямой, без женской сумочки, видать перевесило версию о грабителе или о томминокерах. (Бегается нормально. Очки не прыгают, обзор достаточный. «Засветка» не мешает.)
Конечно в этот день был литр редбула и много гамбургеров, кофе, ревущих истребителей и миллион вопросов, а почему двигатели на моем ховерборде стоят несимметрично. Но я выжил.
Так прошло 5 дней.
Сутки после МАКСа я взял «выходной» — ни будильников, ни очков. Ничего не помню.
На следующий день — бац, сам проснулся в 8 утра. Очки уже стали привычкой. Остальные дни были не существенные, подъем варьировался с 7 до 10 утра (без будильника). Так прошел месяц — цель была выполнена.
Я перестал использовать очки и подрасслабился, через 2 недели «скатился в вампира». Сейчас опять выбираюсь.
Вывод
Очки — это материальный артефакт, который позволяет вокруг себя «собрать» организационные меры — режим, физуху, психику. Утренний ритуал их использования настраивает меня и напоминает: «сегодня мы опять работаем над собой». Не могу судить насколько они помогают физиологически (хотя кажется, что помогают), но то что организационно — это точно.
Объективные доводы. Метод успешно прошел тестирование в NASA, а сами очки сейчас тестируются в ведущих специализированных учреждениях страны (СПбНИПНИ(«Бехтеревка»), ФГБУ «ОБП», Российское общество сомнологов, клиники Медси).
Envek
А что думаете о световых будильниках, которые плавно наращивают освещение до пробуждения и лишь потом начинают будить звуком? Знакомые сильно советуют, а я всё никак не обзаведусь.
По идее суть та же — обеспечить поток света на ipRGC сквозь закрытые веки и запустить всю эту гормонально-нейронную машинерию ещё во сне.
MagisterLudi Автор
Обсуждали в комментах к предыдущей статье — Сон — это главный ресурс для мозга программиста
У самого нет такого, но отношусь хорошо.
Но со светильником вопрос в интенсивности и длительности. Искусственный свет редко дотягивает до нормы, только если прям в глаз светить, как у очков. Но нужно измерять.
marks
Отвечу вместо автора поста, поскольку таким будильником пользовался, правда, давненько — лет 6 назад. Реально помогает, просыпаешься вроде как сам по себе, а потом осознаешь, что проснулся благодаря свету и звуку (пение птиц, журчание воды или что-то свое). Нет раздражения как от обычного будильника, выход из сна идет плавно, а не мгновенно. Зимой вообще незаменимая штука. Перестал пользоваться, поскольку переломился кабель адаптера, плюс переехал.
0xd34df00d
А если вдруг возникло желание такое купить сейчас, то что посоветуете? Можно (и лучше) доступное в Штатах.
marks
У Philips есть такой будильник, забыл модель. Он дорогой, но классный.
AndrewMayorov
Philips Wake-up light. Есть такой, очень доволен.
EvgeniyNuAfanasievich
А люстры сяомишные с функцией рассвет?
Никто не пробовал?
Ktator
Кстати, а как они в плане безопасности? Summon AlexeyNadezhin.
Kelsink
Коллега с такой живет. Только позитивные отзывы. Из минусов — если есть маленький ребенок или с супругой разные графики — нормально не воспользоваться, ну и mi home.
Shatun
Сейчас использую лампа сяоми с функцией рассвет-пока мне на нее вообще все равно, отлично сплю дальше под ней(( Надеюсь что зимой будет больший эффект.
Друг живет с ночником сяомевским-он говорит что ему стало намного лече вставать по утрам.
AllexIn
Световым не пользовался, но ровно описанный марксом эффект я получил от самого обычного музыкального будильника на телефоне, у которого повышение громкости с нуля до 100% было настроено на час времени.
Просыпаешься очень плавно и без стресса.
marks
Я имел возможность сравнивать эффект от телефона и будильника. Свет очень сильно помогает. Телефон с любыми настройками меня расстраивает в качестве будильника утром. Чуть получше умные часы с вибрацией, без звука, но все не то пальто.
Mr_Boshi
А как у таких устройств обстоят дела с областью освещения? На промо-картинках они стоят на тумбе у изголовья кровати. А если я отвернусь во сне от него и в мои глаза не будет попадать прямой свет от этой лампы? Если поставить его, наоборот, в районе ног, но повыше, то по идее обзор должен захватывать хотя бы один глаз. Но хватит ли яркости на таком расстоянии?
ariksu
Купил за бешеные деньги philips somneo. Отлично помогает в обе стороны. Если поставить чуть сбоку компьютера — отлично засыпляет, с утра — неплохо будит. Не панацея, при большом недосыпе не поможет, при сбое циркадных — хорошо, особенно в Питере зимой )
Gutt
У Philips много моделей, отличаются в основном яркостью и всякими ненужными свистоперделками вроде радио. Современные все светодиодные. У меня HF3520, доволен.
artoym
Какой-нибудь умный диммер, который позволит включить свет в комнате плавно.
vconst
Задумался о том, чтобы переделать свое светодиодное освещение. Всего то делов — к промышленному диммеру, прикрутить электронный будильник :)
MatiasGray
Можно использовать умную электронику. У меня в спальне стоит розетка, и мне было очень классно зимой настроить включение за пол часа до будильника. Освещение не термоядерное, так что мгновенно не просыпался.
wergjg
На мобильнике настроил авто выключение и авто включение. Вовремя включения дисплей достаточно сильно светит. И через 5 мин. срабатывает будильник, но к тому времени я обычно уже на кухне ). Мне этого вполне хватает.
undecim
Это в адаптере что ли плюс переехал? На минус, и его замкнуло?
drWhy
Существуют ещё будильники запахом. Запах выбирается из нескольких вариантов, например запах кофе (нагреватель в капсуле с концентратом).
megagnom
Во сне мы не чувствуем запахи. Именно поэтому датчики дыма пищат, чтобы разбудить спящего.
MagisterLudi Автор
А есть где про это почитать?
Очень интересно.
drWhy
Дым — у потолка вместе с нагретым воздухом, где датчик его уловит определённо быстрее спящего человека. Датчик не потеряет сознание от избытка углекислого/угарного газов, в отличие от нашего героически продолжающего спать человека. Задача датчика — сгенерировать тревогу, вызвать пожарных и спасти если не спящего, то хотя бы соседей.
Будильники запахом определённо существуют. Конечно, во сне все органы чувств притупляются, но всё зависит от фазы сна и степени воздействия. Скажем, спокойная музыка скорее усыпляет, а хруст ветки действует пробуждающе.
Ну и нормальная человеческая реакция, когда проснувшийся ребёнок заходит на кухню и просит свежих оладушков.
ZiggiPop
Не знаю, как вы, но меня будят соседи этажом ниже, или моя барышня просто на раз-два-три, когда готовят завтрак, будильника не нужно. Причем, не важно даже, раздражающий запах или приятный — во сне он кажется намного сильнее, и натурально выдергивает из сна.
river-fall
датчики дыма пищат в том числе потому, что убивает в основном угарный газ, запаха у которого нет
goodsite
Фигня, я если кто-то что-то вонючее готовит просыпаюсь сразу, и не могу заснуть от этой вони, и не потому-что хочу есть.
unwrecker
Уверенны? Я много раз просыпался от табачного дыма, влетевшего в окно. Быть может дело в его резком фронте и особо мерзком запахе, и с другими запахами такое же не сработает...
PendalFF
У некурящих даже запах табачного дыма вызывает своего рода мягкий спазм дыхательных путей (примерно как попробовать подышать нашатырем), предположу что в состоянии сна такое событие вызывает в мозгу реакцию «Боевая тревога! По местам стоять к просыпанию!» из-за неработоспособности (сна) анализатора который бы обработал тревогу и выдал решение «опасности не представляет, дышим дальше»
Meklon
Ну так. Пожар в саванне, все дела.
sami777
В фазе глубокого сна не чувствуем. Но когда просыпаемся, то еще как чувствуем. Поэтому такие методы (запахи) хорошо использовать в комплексе со световыми будильниками.
LonelyDeveloper97
Я всю комнату обставил умными лампами и написал им имитацию рассветов (каждое утро в 9, переход за 6 минут красный-оранжевый-желтый-дневной) и закатов (по кнопке, обратный порядок), плюс переход в ночной режим (теплый желтый свет) каждый вечер в 22.
Через какое-то время заметил, что стал стабильнее ложиться спать, в промежуток с 12 до часу, хотя раньше имел обыкновение сидеть до двух-пяти. Просыпаться тоже стал в промежуток с 8:30 до 10, зачастую без дополнительной помощи будильников.
Помог ли свет, или так сложились обстоятельства — не берусь судить, двойного слепого плацебоконтролируемого не проводил. (Интересно, кстати, как с доказательной базой эффективности таких вещей быть. Мне сложно представить нормальное исследование, как это делается с лекарствами. Дать бутафорский «светобудильник», так чтобы участник не заметил, что он не работает — довольно сложно)
telpos
В плацебо группе можно сказать: «Вот это оранжевый светильник, он способствует пробуждению. А это синий — помогает засыпать».
TheShock
Или: «вот этот шар направляет спец волны вам в мозг, которые помогают засыпать»
Red_Iron
Подскажите, пожалуйста, какие именно умные лампы используете?
LonelyDeveloper97
Потолок — xiaomi philips zhirui e14 (6 шт.).
Стены — Xiaomi Yeelight — (2 шт.)
К Yeelight претензий никаких, а вот из e14 — одна лампочка издает слабый треск на низкой яркости. Но «мигать» не начинает (во всяком случае, заметить это сьемкой на 960 к/сек не получилось). И результатов тестов этих лампочек, я, к сожалению, не нашел.
Но, на момент покупки это были единственные e14 лампочки с адекватной (750р) ценой. Другой вариант был e14 от филипса — 4к за лампочку, неработающую без гейтвея (еще примерно 5к), что совсем негуманно, если тебе нужна люстра из 6 штук.
mdn-tech
Пользуюсь таким световым будильником. Результат положительный. Пробовал даже делать цветовой переход пробуждения — от чисто синего света (как летний рассвет) к белому. Субъективно разницы нет. Время нарастания копировал с реального рассвета.
Evgenym
О, я могу поделиться опытом использования. В свое время покупал будильник от Phillips. Не могу сказать, что это прям супер устройство, но зимой, когда за окном темно, вставать легче: он начинает разгораться за полчаса до подъема. Правда, ложиться нужно нормально: если будете спать нормально, а не 4 часа, то эффект есть. Из минусов — у него внутри нет батареи/аккума, поэтому, если электричество пропадет, то часы сбрасываюся. По этой причине подстраховываюсь будильником на телефоне.
AndreyDmitriev
Световой будильник с плавным нарастанием света — штука хорошая. Единственно — не надо брать совсем уж китай, потому что там светодиоды и яркость регулируется ШИМ и он на малой яркости весьма ощутимо мерцает. Я давным давно купил Филипс — и он был хороший с очень приятным светом, а потом купил дешёвый ребёнку — и вот он «вырвиглазный». Филипс тоже не идеал — там на яркости, близкой к максимуму цифр часов не видно, но в общем неплох. Ну и громкость будильника (или радио) там тоже плавно нарастает, что разумно.
Gutt
Офигительная штука. Меня, совершенную сову, уже пару лет поддерживает в режиме мегажаворонка (просыпаюсь в 03:30), и мне это нравится! Но тут ещё и ночной режим на всех устройствах пришлось включить, чтобы выработку мелатонина по вечерам не блокировать. До этого были фитнес-браслеты в качестве умных будильников, но светобудильник намного лучше.
dunaldo
Думаю никого не интересует мое мнение, хотя хочется поделиться. Считаю световой будильник откровенной фигней, в чем разница с обычным освещением тогда? Можно ведь своими руками сделать наростающий свет. Да и считаю что «сквозь закрытые веки» любой свет будет будить, а цвет света(ну ок, температура), не будет иметь значение, ведь сквозь веки он все равно будет красным...(личное мнение, никого не заставляю в него верить) Склоняюсь к эффекту плацебо и мысли:«лампа за 8к+ рублей, ну не может же она не работать». С очками так же непонятно, хотя свои глупые мысли оставлю при себе.
MatiasGray
Никто не же не говорит, что эффект есть только от устройств с «будильником» в названии, просто это вариант из коробки.
Я использовал для этого дела умный выключатель с настроенным включением утром.
Gutt
Абсолютно верно, если вы можете наколхозить светобудильник из доступных пластилина и спичек, то я только «за». Другое дело, что это же надо ковыряться, программировать или собирать конструктор из готовых компонентов… Куда проще купить готовое устройство, тем более что б/у они стоят в разы дешевле новых.
zomby
Я использовал раньше механическую розетку с таймером + настольную лампу, а сейчас у меня умная лампочка сяоми — тоже просто включается, не плавно. В сочетании со звуковым будильником отлично помогает проснуться.
Meklon
Мне бы браслет, чтобы током хреначил…
vconst
Пебл или подобные вибробудильники не помогают? Я еще ни разу не проспал ))
Meklon
Игнорирую напрочь. Амплитуда смешная, эксцентрик мелкий. Тут нужен массивный будильник.
vconst
Офигеть )
Я, за все годы ношения Пебл, может 2-3 раза был умотан настолько, что проспал не заметив вибрации на запястье)
Meklon
Тут скорее проблема в том, что вынужден спать мало. И это неправильно.
vconst
Надо что-то менять… (С)
Ваш кэп очевидность )
Meklon
Знаю. Только чуть-чуть доработаю и вот тогда посплю)
vconst
Ага, ты сколько раз в день себе это говоришь? ))
3aiats
Несложно реализуемо из электрического ошейника для собаки и малинки. только браслет надо делать неразъемным, а то за 1 минуту до сигнала организм на автомате будет снимать)
Meklon
Опять же разнообразие в семейную жизнь внести.
vconst
Мсье знает толк)))
vlivyur
Я думаю что я, как и к любому другому будильнику, привыкну за пару недель.
homocomputeris
У Моторолы, вроде, было предложение ставить пьезогенератор вместо вибромотора, чтоб в кармане било в ногу — для тех, кто не замечает звонок.
CAJAX
Я поставил в светильник две Philips hue ambiance, которые дают не весь спектр, а только от желтого до голубого. Одна светит теплым жёлтым, назвал её солнцем. А вторая — луна, холоднее. В будние дни солнце по таймеру плавно включается на несколько минут раньше луны. Вообще луна больше для подстраховки, чтобы точно проснуться до будильника.
kahi4
У меня обратный опыт: будильник не брал, а настраивал умные лампочки. Просыпаешься от будильника, так еще и свет горит. Спросонья не понимаешь что происходит, кто включил свет и что делать. Одно правда — уже встаешь с кровати выключить лампы и все такое, а там можно и не ложиться.
Aria1ink
Я не стала заморачиваться с покупкой специального будильника и пошла по более простому пути (или наоборот). Купила розетку с таймером и воткнула в нее бра над кроватью. Плюс в том, что можешь поставить на будильник любую мелодию на любом расстоянии от кровати, нет проблем с тем что бы поставить его так чтоб он светил куда надо, ну и, если бра уже есть, то цена вопроса значительно ниже. Минус, что нет плавного усиления света и включить бра в обычное время можно только с кнопки на розетке. Розетка включает бра за 10 минут до будильника (или как установишь) и может выключить его в нужное время. Для разных дней недели можно задать разное время.
Мне просыпаться таким образом действительно легче.
DimmoNz
Заказал контроллер RGB-CCT, к которому можно подключить две ленты разных цветовых температур (например, 2000K и 6000K) или одну, которая на борту имеет два разных светодиода, они называются WW-CW или CCT. Чтобы сделать из них световой будильник в стиле восхода солнца, как раз влеплю под шторы.
Но пока заказ едет, решил поиграться с тем, что имею. У меня три группы освещения — основной 4000K, ближе к вечеру люстра 2700K и вечером ночник (лента) за шкафом. Все подключены к умному дому. Сначала пробовал включать по сценарию плавное нарастание, но не ярко, был приятно удивлен, что открыв глаза подумал что солнечный свет из окна, даже поднял голову в сторону окна, а там — Петербург (темнота). Психологически легче, когда светит любой источник света, когда просыпаешься, но этого было недостаточно, чтобы меня разбудить. Дальше я просто начал по очереди включать весь свет, сначала ночник, основаная лента и наконец люстра. И именно это для меня работает, просто ступенчатый рост уровня освещенности. Когда открываю глаза на секунду и получаю эту световую бомбу, то спрятавшись под одеялом это уже не поможет уснуть, потому что начался процесс просыпания.
Мне было очень трудно вставать, отключал будильник и спал еще 30 минут. Когда утром стал сам включаться свет, то вставал по будильнику, затем я отодвинул запуск таймера на 10 минут, встал на 10 минут раньше, еще на 10 минут, снова на 10 минут раньше, это работает!
Личный итог: используйте любой свет в доме какой есть, поставьте реле и настройте запуск по времени, возможно для вас это тоже будет работать, хороших пробуждений. В сумме вся группа светильников излучает где-то 10,000 Лм. Лежит две ленты на 10,000 Лм в сумме, планирую тоже добавить для утреннего сценария :)
dsrk_dev
я купил умную лампочки и настроил её плавно включаться за 15 минут до будильника. это всё конечно дико субьективно, но кажется что помогает
edogs
Интересно как это на видеокамерах выглядит, фейс рекогнишен спотыкается?
MagisterLudi Автор
Когда я увидел четыре лица-булыжника полицейских, то понял, что их нейросеточки сейчас ой как стараются и распознают, что же такое происходит.
p3p
подумали дурак какой то
river-fall
«Каша из топора» — вообще русская народная сказка
Javian
Читал несколько лет назад публикацию с положительным опытом от использования в домашнем освещении ламп с индексом цветопередачи 98% (специальные лампы с улучшенным спектром для полиграфии).
DimmoNz
Весит лента над столом с таким индексом, на lamptest.ru выбрал, оказывается достаточно 1 метра над столом повесить и это уже будет лучше, чем ничего. Ибо всю комнату освещать выйдет дорого как по цене самих лент (800р за метр), так и по электричеству (15Вт на метр).
pal666
продавцы очков так ничего не заработают, но если включать яркий свет в комнате после пробуждения, то эффект будет тот же
vashu1
// Желаемый результат: просыпаться в 7-9 утра без будильника.
Завел детей — теперь без проблем просыпаюсь в 6.
vbifkol
Не у всех работает. По крайней мере я пробовал, на мне не сработало.
drWhy
balamutang
Почему-то это работает только в выходные.
В будни надо и детей будить в 7.30, чтоб успеть в садик, хотя в выходные в 7 они уже на ушах стоят.
site6893
не работает
Desavian
Счастливые люди… я вот с хроническим недосыпом умею засыпать за 10-12 секунд в любом положении… хоть стоя хоть лежа… сплю без снов, просыпаюсь точно тогда, когда задумал перед тем, как уснуть. С одной стороны хорошо, с другой жить без снов не так уж и весело =) Когда пробовал ОС — приходилось сильно изощряться.
dmitryb-dev
Если под «сон без снов» вы имеете ввиду сновидения, то тут проблема в другом, сам задавался вопросом, почему мне ничего не сниться. Метод оказывается очень простой, нужно по утрам пытаться вспомнить изо всех сил, что снилось, даже если не снилось ничего. Таким образом вы помечаете в мозгу, что эта информация вам не безразлична и не стоит удалять из памяти все сны, как только проснулись ) Через пару дней уже вспоминается первый сон, через неделю уже можно по несколько снов вспомнить. Перестаю об этом задумываться — снова перестают «сниться».
П.с. У меня со сном тоже не гладко ) Если мне удается все таки заставить себя встать утром — это никак не влияет на производительность, даже как-то сонливость помогает сосредоточиться. Но вот только утром ломается система приоритетов. То есть тупо становится пофиг на все, думается «да нафиг эту учебу/работу/пробежку, лучше поспи, вон какая подушка мягкая и одеяло теплое, уютно же? А что тебе еще от жизни нужно?» )
SergeyMax
Чтобы сны «снились», или, точнее, запоминались, нужно просто побольше спать. Сны запоминаются, когда мозг уже совсем не хочет спать, но ещё чуть-чуть дремлет.
Max2UP
У меня примерно тоже самое ) Засыпаю быстро и сразу ухожу в глубокую фазу. А если снятся сны, то все — выспался( обычно после 5-6 часов сна ).
AlexunKo
Многие надеятся решить проблемы со сном пытаясь чинить сам сон, а это на самом деле баг привычек бодрствования.
sim2q
Интересно просыпаться в конце цикла 3.5-4 часового цикла, читал давно как то, но казалось, что тогда всё было сложно — отслеживать энцефалограмму дабы понять что происходит. Засыпаешь же не обязательно сразу и в процессе что-то может сместить длительность. Так, что просто по времени или косвенному признаку — не очень подходит.
Gutt
У меня со светобудильником (с выключенным звуком) так и получается. То есть если я хочу проснуться на сорок минут позже стандартного времени и ставлю соответствующим образом будильник, то просыпаюсь не через сорок минут, а через полтора часа, в конце следующего цикла.
extremeEXIT
Коллеги, а вам помогает фильтр синего цвета, который сейчас из коробки доступен во всех современных ОС?
Sonikelf
Субъективно, — да.
psycho-coder
Да. Когда эффект проявился, решил отключить и посмотреть результат — засыпать стал хуже. Только использую не из коробки, а f.lux.
VasikAlexey
на андроид 10 что ф.люкс, то сф.люмен ведут себя пока не очень, их потолок девятка.
Рут-не рут, разницы практически нет, не могут вмешаться в работу видеодрайера, похоже.
psycho-coder
У меня в самсунге есть встроенная штука. Но на телефоне не проверял, в основном с компа сижу в сети.
dunaldo
Мне объективно помогает тем, что глаза не пекут, а без фильтра начинается «песок» в глазах. С засыпанием проблем нет, поскольку когда надо спать в экран не смотрю, просто «по таймеру» ложусь, включаю любимый канал, кладу телефон, втыкаю наушник на минимуме и минут через 5-15 каким-то образом достаю наушник, дальше наступает утро.
zagayevskiy
А я вот наоборот ни разу не смог доработать день с фильтром. Глаза начинают болеть от неестественного цвета.
dunaldo
Как там говорится? «Я, конечно, не эксперт, но...», и тут идет моё «но». Фильтр активируется за полчаса до сна, а если не повезло, то уже когда я лёг, если надо работать, фильтр отключаю, либо опускаю до 5К.
telpos
ШИМ для регулировки яркости используется?
vconst
«Не все шим, что блестит» (С)
Килогерцовый и выше — только приборами разглядеть можно
telpos
Ну, я подразумеваю низкочастотный ШИМ
zagayevskiy
Понятия не имею
telpos
Попробуйте карандашный тест
bodqhrohro
Тут сильно от степени искажения цвета зависит. Модный F.lux, например, гамму меняет по дефолту довольно радикально. А Redshift — слабенько.
psycho-coder
У F.lux есть несколько режимов и можно свой собрать.
telpos
Сразу как только включил, качество сна улучшилось. К тому же это удобный способ регулировать яркость при использовании некачественных мониторов, чтобы не задействовать на них ШИМ
zivgta
А на глаза / зрение это как-то влияет?
Odrin
В инструкции написано — проконсультируйтесь со своим врачем, если есть какие-то заболевания или были офтальмологические операции.
MagisterLudi Автор
Хороший вопрос. Я изменений не заметил (хотя очень внимательно следил). Что исследования говорят на этот счет не знаю.
istepan
Дома через контроллер broadlink сделал автоматическое включение света в 5:30. Проблем со сном не испытываю.
Летом выключаю.
Если делать через таймер, то все зашивается в память. Через сценарии не работает.
Arcanum7
Всё это замечательно, конечно, но когда можно будет избавится от необходимости сна вообще? Когда настанут эти бодрые времена?
drWhy
Не для этой версии биороботов. Сон — это время техобслуживания организма. Без него можно, но не нужно. Вопрос не в прошивке, а в железе — всё начнёт потихоньку разваливаться.
MagisterLudi Автор
Я думаю, что скорее всего мы избавимся от бодрствования :)))
namikiri
Для меня сон это возможность посмотреть генеративное кино, например. Лучше всякого три дэ. Так что не надо его отключать, оставьте.
Arech
Скорее сон избавится от необходимости вас.
Jogger
Меня больше интересует когда уже можно будет избавится от необходимости просыпаться.
vlivyur
И в сутках добавить бы часиков 8.
kafalk
Немного непонятно, очки надо одевать после того как проснулся что бы подбодрить себя с утра, или спать в них надо или как?
Второй вопрос вы стали просыпаться раньше, а ложиться тоже? Как самочувствие перед сном?
psychodelist
А я просыпаюсь не знаю от чего, бывает даже ночью, после 3-4 часов сна. Сходив по маленьким делам, могу немного почитать, полюбоваться рассветом и естественно снова заснуть. Ложусь спать когда захотелось, не ведусь на желание чо нить почитать или посмотреть. Могу покемарить днём если устал. Насколько я понял режим подбирает сам организм, в зависимости от интенсивности дел, наличия свежего воздуха, смены дня и ночи. Практически всегда засыпаю быстро, просыпаюсь бодрым.
Что мешает вам, если у вас свободный график?
Не могу понять, а зачем вам понадобилась пробежка?
MagisterLudi Автор
чтоб хоть как то-проснуться/взбодриться
Max173
по мне дк мелатонином регулировать циркадные ритмы куда проще( да и после 30 лет его желательно принимать на постоянной основе всем), на айхербе берешь се банку за 300-400руб и хватает на целый год, а то и на два, не говоря уже что качества сна прост заоблочное, как у младенца укутанного теплым детский одеялком, да при убаюкивании любимой матушкой, лол
Gutt
Откуда дровишки? У меня после 35, слава собакам*, чаю без кофеина (буэээ-ээ, но никуда не денешься), ночному режиму экранов устройств и светобудильнику, наконец-то нормализовался режим сна и бодрствования.
* Роль собак не подтверждена, в последнее время я их бужу, а не они меня.
Max173
спать ты можешь хорошо и с ритмами все может быть нормуль, но сам по себе этот гормон сна начинает снижаться после 25 лет вне зависимости от образа жизни(ну при разгульном мб все же сильнее), в связи с чем тимус начинает атрофироваться, вследствие чего постепенно снижается иммунитет. Да и в целом он помогает регенерировать организму, замедлить старение, а у женщин еще и снижает вероятность рака груди.Тем более просто спать и спать так как будто ты провалился в Нарнию, это — совсем разные состояния. Вроде как все перепроверено множеством исследований и выборки были достаточно большие, так что почему бы и нет?
Gutt
А ссылочки на исследования есть? Да, я как раз после 35 обнаружил резко уменьшившуюся потребность во сне — если раньше после сна меньше восьми часов был полным овощем, то теперь сплю по 5--6 и чувствую себя хорошо (правда, добавилась пара часов сна до полуночи).
Peacemaker
Рискуете после шестидесяти обнаруживать себя по ранним утрам в общественном транспорте, едущим в магазин на другом конце города, чтобы как-то себя развлечь. =)
Max173
melatonin-research.net/index.php/MR
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11941
news.mit.edu/2005/melatonin
итд
ну и в википедии, в крайнем случае посмотреть, хотя бы ради ссылок
Stas43
Когда-то, лет 30 назад, я так же ложился в 4-5 утра, вставал в 6-7 и на работу. Но потом появилась семья, маленькие дети. И теперь я всегда встаю в 6 утра в любой день недели и без будильника. Даже если ложусь спать в 12 ночи или позже. Рефлекс уже выработался.
Заведите себе семью:) детей, водите их в садик по утрам, в школу… и у вас нормализуется режим сна!!!
rdc
Для программирования режима сна существует мелатонин.
Лично я тоже практически всю сознательную жизнь страдал от описанной проблемы. Перепробовал уйму всего — снотворные / успокоительные / психиатрические препараты, корректировку графика питания и его состава, режима и спектра освещения, читать / не читать / погулять перед сном, умный будильник с фазами сна, и т.д. и т.п.
А решение оказалось гораздо проще. Начал кушать мелатонин и всё. Спокойно вошёл в нужный мне график и проблем больше нет совсем, от слова вообще.
Arech
Если я правильно помню, то эндогенный мелатонин вырабатывается в количестве порядка всего лишь 0.5мг за сутки (хотя вики говорит вообще про 0.03мг). А в таблетке (мелаксен) от 3мг и больше. То есть даже пол-таблетки это по меньшей мере втрое (!!!) больше того, что в норме достаточно организму для прекрасного здорового сна. (Taking a typical dose (1 to 3 mg) may elevate your blood melatonin levels to 1 to 20 times normal. [src])
Так что считать, что потреблять экзогенный мелатонин нормально и безопасно — ошибка. И есть подозрения, что как и любая попытка играться с гормональной регуляцией, она может весьма дорого обойтись (желающие пусть разбираются с другой функцией мелатонина — регуляцией репродуктивной системы).
Gutt
Пока ни одно исследование не выявило негативного влияния. Учитывайте, что не весь мелатонин из таблетки всасывается. Если у вас есть ссылки на пруфы отрицательного воздействия мелатонина, то поделитесь ими. (Сам я его не употребляю, эндогенного хватает с головой.)
Arech
Я не интересовался вопросом так глубоко, чтобы мониторить пабмед.
Напомню только, что отсутствие пруфов негатива на нынешнем этапе вовсе не означает, что серьёзного негатива вообще не существует. Достаточно примеров когда годами, если не десятилетиями считали нечто только исключительно полезным, пока наконец не находили недвусмысленные проблемы при неправильном применении. Витамины и радиация — только самые очевидные примеры.
Да, насчёт «Учитывайте, что не весь мелатонин из таблетки всасывается» — вы для начала прочтите текст, написанный в исходном коменте по английски. Там про уровень гормона в крови.
Max173
в исследованиях испытывали до 10мг на разные группы людей, максимум что выявлено, это — сонливость. При прохождении через кишечник и печень биодоступным оказывается очень маленькое колличество, преп не является токсичным и не имеет противопоказаний, а табу из 3мг можно радробить на две или 4 части и тогда можно растянуть банку на пару лет. Именно поэтому этот преп во всем мире продается как БАД имея при этом офигительные спсобности в виде регена, восстановления и охерительного сна и все это без побочек и зависимости(по сравнению с барбитурой)
ПС именно поэтому в России на этот преп монополия и оно продается официально в аптеках под маркой мелаксена за дикие деньги, относительно западных аналогов.
Gutt
Уже много лет как нет монополии. И, согласитесь, запатентовать обычный гормон, о котором известно много десятилетий, это нечто.
Max173
сорян, действительно уже нет, но цены дико кусачие
shikhalev
Сегодня из комментариев к этому посту узнал, что и у нас можно в магазинах спортпитания купить в два-три раза дешевле, чем аптечный вариант. И уже не кусачие становятся — 400 рублей на два-три-четыре месяца вполне нормально.
rdc
Дело в том, что доза мелатонина в таблетке влияет ровно на одну вещь — на длительность его действия. ЦНС воспринимает мелатонин просто на пороговом уровне, для мозга он либо сейчас есть, либо его уже нет. Принятый мелатонин же после всасывания сразу начинает выводиться, и так до тех пор, пока не достигнет порогового уровня. Огромные дозы нужны только затем, чтобы он действовал не только первые пару часов, но и далее до утра.
Также продаются таблетки замедленного высвобождения — но экспериментально я не заметил существенной разницы с действием обычных таблеток.
bodqhrohro
VasikAlexey
Аналогичная «проблема», практически любое глубое расслабнение вызывает эрекцию)
ivanzoid
Я пробовал, мне эффект не очень понравился — да, засыпаешь хорошо, но я после него как минимум следующие полдня (а то и весь день) оочень сонный, даже от четвертинки таблетки (брал Natrol «с медленным высвобождением» с айхерба, 1 таблетка=5мг. Кстати, может такой эффект как раз от этого «медленного высвобождения»?).
rdc
Может, запросто. Таблетки с замедленным высвобождением постепенно растворяются в кишечнике, и если pH среды неподходящий, не та концентрация амилазы, медленная перистальтика или найдётся какая-нибудь ещё из десятков причин, растворяться таблетка может хоть сутки. А может быть, дело и не в замедленности, просто дозировка слишком велика, это же индивидуально всё.
Лучше принимать обычные таблетки, отрегулировав дозировкой длительность действия.
shikhalev
Я пробовал аптечные версии — мелаксен и меларену. Там 3мг и никакого «медленного высвобождения». С утра гораздо бодрее, чем при своем обычном плохом сне.
Arech
Охо-хо…
Все эти очки (не пробовал), будильники (пробовал), экзогенный мелатонин (тоже пробовал) и прочее в конечном итоге суть костыли, призванные замаскировать существование главной проблемы — у их потребителя что-то сильно съехало в настройках организма, отчего он не может вовремя засыпать и вовремя просыпаться.
Качественный сон имеет фундаментальное значение для здоровья всего организма, но это чрезвычайно сложное явление, которое невозможно настроить одним волшебным пенделем.
Решать эту проблему надо комплексно, по сути меняя и полностью перестраивая вокруг неё свою жизнь. Конкретно в моём случае единственно надёжно и стабильно работающим оказалась одновременная тройка: правильное питание, выдерживание режима дня (в первую очередь, надо регулярно ложиться так, чтобы к моменту нужного просыпания спать не менее 8 часов, при этом крайне желательно, чтобы основное время сна приходилось на период с 22 по 06 часов, причём начало этого интервала важнее всего) и так же регулярные тяжелые физ.нагрузки в спортзале. Всё остальное (даже соляризация, хотя она в целом где-то близко подпирает этот ТОП-3) вторично. Но зато теперь сам легко просыпаюсь в 6-7 утра, даже если (разово-аварийно!) пришлось лечь в первом часу ночи. Больше эффективно, стабильно и без нежелательных побочных эффектов не работает ничего! И если честно, — я думаю, что это вполне универсальный вывод.
vconst
MagisterLudi Автор
Пробовал, не помогает (так уехал из Владивостока)
А еще я прикинул, что живу по времени Сан-Франциско и призадумался…
vconst
Есть повод! :)
Можно еще к Маску податься, с реактивным ховербордом, вдруг ему зайдет :)
MagisterLudi Автор
У меня где-то есть ссылка на интервью, где Маск на кислых щах говорит про джетпак… мол не интересно. Думаю, он просто трус :)
vconst
Тогда к Безосу, он тоже космосом развлекается )
MagisterLudi Автор
Безос да, интересный.
Особенно с 10 000 летними часами
MagisterLudi Автор
Не люблю Маска. Он хотел всю инфраструктура PayPal на Windows построить. О чем с таким человеком можно говорить?
nev
Братцы, знаю, что сейчас будут минусы (благо, мне, в общем-то, все равно)): а не проще ли потратить свои ментальные и физические усилия на занятия правильной йогой (медитация, питание, sadhana, etc.) и ваша потребность во сне естественным образом через пол года упадет до 3-4 часов при этом организм сам будет просыпаться в нужное время без ощущения усталости и рамышлений на тему «почему сегодня я опять должен вставать раньше?»
Andrey_Rogovsky
К чему полумеры? Сразу переходим на праноедство и доступность 24x7
(ирония если что)
nev
8 лет не читал и не заходил на хабр, а он все ещё торт: технократы против креационистов) Никто не противопоставляет, просто давайте смотреть на вещи без предрассудков.
Парни, я не говорю, что технологии — тупик. Нужно просто использовать их уместно. Выше Arech написал тоже самое, но более развернуто и грамотно, почему его не заминусовали?) — Нужно менять себя, а не ждать, что вас спасет очередная железка. Мы же в век просвещения живём, наука скоро все докажет и избавит нас от необходимости думать и познавать мир и себя в нем — не правда ли?)
На счёт праны я бы не был так ироничен, к тому же, это не ирония в данном случае, а жёсткий сарказм ;) Как ни назови, но для Вас же все это в данный момент не более чем те самые страшные технические аббривеатуры для "простых" пользователей. Или я неправ?) По теме: существуют относительно простые технологии (я подчерчикваю — именно технологии, а не философские концепции, религиозные системы или верования) превращения себя в нечто более восприимчивое и более полно и осознанно живущее, чем есть сейчас, которые известны тысячелетиями и которые работают на всех без исключения людях вне зависимости от их происхождения, пола, возраста и убеждений. И да, я осмеливаюсь заявить, что они все ещё работают и работают лучше, чем любые очки. Вероятно, следующий комментарий оставить уже не смогу из-за минусов, но свет истины от этого не ослабнет, полагаю ;)
Всем развития
Gradiens
Вот вы вроде на словах утверждаете
а на деле это звучит именно как призыв вступить в секту.
Потому что
То есть я лично уважаю право каждого верить во что он хочет, но вот безапелляционные революционные призывы напрягают.
И, если вам-таки прилетят минусы, то не потому что йога это плохо, а потому что вы делаете громкие спорные утверждения безо всяких доказательств. Если что-то реально работает тысячелетиями — где же результаты научных исследований?
nev
А все остальные в этом треде не на словах утверждают свои весьма субъективные выводы?) Я не утверждаю, а призываю проверить как альтернативный, и по факту куда более эффективный и надёжный метод снижения количества сна в сутках. Вы проверяли этот метод? Вроде, ещё нет. Получается извечное "не читал, но осуждаю". Да, положим, не сам метод, но даже весьма непредвзятую попытку его обсудить.
Ещё раз: это не вопрос веры, а вопрос практической проверки. Практика — критерий той самой истины, как писал не самый верующий человек ) А по поводу ссылок на научные исследования я так Вам скажу. В современном мире скопилось очень много трудно проверяемого экспериментом и, тем не менее, вызывающего колоссальный интерес научного сообщества. Эксперимент, как основной метод проверки знания, устарел. И я сейчас не про квантовые явления. Взять классический психоанализ, где защищено столько диссертаций, — работает на n-ом количестве человек — значит заслуживает внимания. Юнг, Гроф, Кэмпбел — шарлатаны?) Ни человеческое ли любопытство побудило автора этой статьи проверить то, что в ней описано? Так почему бы не проверить в дополнение другую технику? Я сейчас не призываю, я даже не сказал какую именно. Я просто говорю с позиции обычной логики. Это не что иное, как ограничение себя, своиего развития и возможностей. А на счёт минусов — я ж не против, я ещё раз повторю)) Я понимаю, где и что я пишу. И я не столь уверен в объективности мнений технического сообщества, сколь Вы ;) Как минимум, привык сомневаться в своих убеждениях.
Valeratal
Расскажите про свои успехи. Как, долго удается спать по 3-4 часа в сутки?
nev
Все время с момента достижения этого состояния и его поддержания.
DimmoNz
Можете по-рекомендовать откуда начать?
Предпочитаю на себе проверять сам, главное без фанатизма.
nev
Конечно могу! Только в личку) А то опять в сектантстве обвинят))
telpos
Можно и мне?
nev
Конечно :)
dimm_ddr
Сначала вам стоило бы привести доказательства утверждения про потребность во сне.
nev
Мне не стоило бы тут писать вообще — это верно. Я не хочу никого ни в чем убеждать и ни с кем спорить. Я просто привел свой аргумент, он проверяется на личном опыте, как и почти все в жизни. — Вместе с отчаянными попытками проверки очередной технической новинки, не лишним будет проверить другие извечно известные вещи изменения себя, но более естественными фундаментальными способами. Свои «базовые» способности мы с детства привыкли принимать за данность. А ведь это не так.
И да, Вы правы: «нормальная» потребность во сне сильно переоценена. Эти 7-8 часов «здорового» сна зависят исключительно от вашей текущей конституции и условий сна. Мы неэффективно расходуем энергию и неэффективно её восстанавливаем и, как следствие, нуждаемся в бОльшем количестве сна. При сбалансированной системе, эта потребность сильно снижается.
dimm_ddr
nev
Не агрессивно, я просто из того как и какие слова употребляет человек всегда стараюсь понять то, что он реально имел в виду :)
«Сначала» «Стоило бы»… Вы что — главред?) Откуда этот наставнический апломб?) Я уже написал в другом комментарии к тому моменту, что многие вещи проверяются только на личном опыте и при определенном намерении. Доказательство — сотни миллионов людей, которые практикуют эти методы на протяжении многих тысячелетий.
Фанатизм — это отсутствие сомнения. А стилистика Вашего сообщения явно указывает на отсутствие такового у Вас по отношению к пониманию очень многих вещей в жизни)
dimm_ddr
Потому что вот это:
Это не доказательство. Это заявление о вере. Вы не привели ссылок на статистику — конечно же для тысяч людей она существует, ведь правда? Впрочем если вы опишете как вещи могут проверяться только на личном опыте, но не проявляться в научных исследованиях — методологически опишете, не просто «а у меня так, ничего не знаю» я признаю свою неправоту. Но вы же не опишете, а значит у вас очередная гомеопатия. Или может быть мне стоит описать почему рассказ о личном опыте и даже личный опыт сам по себе — вообще ничего и никогда не доказывает? Мне не сложно.
v1000
стремная штука. еще и с bluetooth.
stantum
А я знаю сложный и дорогостоящий лайф-хак, зато без экспериментов со здоровьем. После возвращения из ЮВА джет-лаг был на моей стороне. В первый день совершенно естественно лег спать около 17:00, потом — аккуратно довел до 21. С пробуждением без будильника в 4-5 утра.
К огромному удивлению график держался без особых усилий, даже периодические посиделки за пивом его не ломали. И продержался полгода, до другого отпуска…
flx0
Тоже на это наделся, возвращаясь с дельты в 6 часов. Хватило дня на 4.
maximd4
Эти очки всего лишь инструмент для лечения последствий, а причина? Может, ее сначала надо поправить?
iroc
Вот еще один интересный метод.
ryter
Ложится нужно вовремя. В свое время сбил свой режим. Теперь без таблеток не могу уснуть.
Bench2501
Интернет полон проектов " Искусственный рассвет", я повторил один из них неделю назад. Установил на окно и пока только положительные впечатления, нет ощущения что просыпаешься среди ночи, в темноте, не понимая где ты.
akun
Лучший будильник — дети (до-)школьного возраста.
Ну и элементарный инстинкт самосохранения, который заставляет выключать компьютер и ложиться спасть до полуночи, просто для того, чтобы не слететь с катушек от недосыпа.
Если уж такое случилось, то войти обратно в режим обычно удается за 3-4 дня.
iroc
Дети имеют тенденцию довольно быстро
заканчиватьсявзрослеть и уезжать, а все перечисленные проблемы остаются.Очень помогает рассвет изготовленный из белорусских блоков, дорого, но просто и быстро, API, CMD, BAT, Arduino чего душа пожелает, лепится за 5 минут из наличествующих источников света и любого железа.
Пользуюсь примитивным bat файлом,
потихоньку разжигает свет в спальне минут за 40, весьма способствует комфортному пробуждению, запускается каждый день в 6.00.
Свет сформирован в основном из бра и люстр из Икеи, лампы тоже оттуда, сейчас лампы стали сильно лучше, раньше требовался разгон — включить на 10%, выключить, а потом гнать алгоритм, современные работают адекватно, разгораются плавно без провалов и вспышек. За подробной инфой к г-ну Надеждину, ему большой респект.
Последний экзерсис, надо признать неудачный, это установка линейного галогенового прожектора 2 кВт под потолком, должен сильно походить на Солнышко, НО НЕ РАБОТАЕТ! ЪуЪ, видимо создает слишком комфортные для сна условия, тепленько (:
Я чуть выше указал на забавный метод борьбы с симптомами, не реклама, паяльник друг человека!
Сейчас занимаюсь установкой ламп серии ЛЭ, в доме и на работе, где я главный/раб/хозяин.
Дальше замеры излучения в различных диапазонах UV и подгонка излучения под параметры земель благотворных, UVA и UVB легко замеряются и весьма детально, а вот c UVC проблемы, если кто посоветует, буду крайне признателен.
Без понимания наличия жесткого УФ пользовать все эти лампы страшновато.
P.S.
Соглано древним исследованиям, все, что севернее ДС подлежит дополнительному облучению УФ…
SlimShaggy
Что думаете по поводу возможности использования для дополнительного УФ-облучения полноспектральных ламп для террариума? У меня Repti Glo 2.0 Compact 26W используется для досвечивания клетки с попугаями зимой, но ведь можно и в люстру вкрутить — она дофига яркая и имеет CRI 98.
Osnovjansky
… И ходить по дому в УФ-прозрачной одежде ))
А если серьёзнее, то нужно смотреть медицинские нормы, какая нужна мощность облучения и какая «доза». Мне кажется что «Малавата будет. Малавата»
Старенькое в тему: Делаем ядерную люстру на 100'000 люмен
SlimShaggy
Да можно хоть вообще без одежды, у нас дома тепло :) Меня больше интересует, не будет ли вреда, особенно для глаз.
iroc
Идея хорошая.
Я про них и слышал, и думал, просто поблизости не попадались.
Надо будет купить и замерить UVA и UVB и сравнить с ЛЭ.
ЛЭ-30 очень недурно пристроились над кухней, их почти не видно, а эти можно попробовать в люстре, вопрос сколько съедят рассеиватели / абажуры.
Про глаза вопрос актуальный, я так разместил чтобы не попадались в прямой видимости.
tendium
Не знаю, как вам, а мне достаточно себе с вечера поставить задачу проснуться во столько-то. На всякий случай (если очень важно) ставлю будильник. Всегда просыпаюсь на 5-10 минут раньше будильника. Не припомню случаев, чтобы проспал.
dydyman
Чтобы раньше просыпаться, достаточно не ложиться на полный желудок. Последний прием пищи минимум за 4 часа до сна обеспечивает раннее и легкое пробуждение. Как минимум на мне метод срабатывает идеально.
shikhalev
А на мне наоборот — чувствую себя голодным и уснуть не могу. Оптимально час-два. Но оптимальное по желудку никак не помогает с другими факторами.
telpos
Это заблуждение, что нельзя есть непосредственно перед сном. Плохой сон будет как на полный, так и на голодный желудок. Достаточно лёгкое чувство сытости. Так как метаболизм у всех разный, предпочтительное время для пищи индивидуально. Но если голоден, то можно и перед сном поклевать, чтобы подавить чувство голода, главное не наедаться сполна
npetrenko
Правильно тут пишут — надо вовремя ложиться, сразу откладывая смартфоны подальше. А то ляжешь, зайдешь в инсту типа «Да я на пару секунд» и зависаешь там на полночи. И какой тут режим дня?
telpos
Так и было до тех пор, пока программное обеспечение, отсекающее синий спектр, не установил. Как установил, стал отрубаться уже со смартфоном
michaelsizonenko
Заведите собаку или ребёнка(предпочтительнее). Будете по любому вставать в 5-6-7 утра без будильника. Проверено.
vlivyur
У меня собака знала когда мне на работу и в выхи не будила часов до 10.
Dioxin
Все проблемы со сном как правило с засыпанием.
Или поздно ложимся, или плохо спим, просыпаемся, или свет из окна и т.д.
Физическая активность, особенно незадолго до сна и мир без наркотика кофеина обычно помогают.
А еще нужно достигать результатов каждый день — тогда организм успокаивается и награждает себя сном
VasikAlexey
Дополнил употребление мелатонина 3мг за час до сна утренней капсулой Д3 5000 единиц.
СПб; сонливость по-утрам сошла на нет за неделю; сон длится часов восемь, осознанные и просто «прозрачные» сны два-три раза в неделю.
homocomputeris
В Фейсбуке есть интересная группа Зимний свет