Команда Axiom JDK вдохновилась прошедшим чемпионатом мира по водным видам спорта в Сингапуре, где наши атлеты завоевали 18 медалей, из которых самые неожиданные и долгожданные — два золота в мужской и смешанной эстафетах. Это событие заставило нас задуматься: а какое место плавание может занять в жизни тех, кто проводит бóльшую часть времени за компьютером — разработчиков, инженеров, аналитиков?
Мы решили разобраться, как плавание влияет на здоровье и продуктивность айтишников.
Под катом — неожиданные параллели между языком Kotlin и длинными заплывами, а также мнения коллег из индустрии о том, что общего они видят между IT и бассейном.
Работа в IT может быть по-настоящему вредной
Не из-за дедлайнов, багов или багрепортов. Главная угроза — сидячий образ жизни. По 8 и более часов в день мы находимся в одном и том же положении, что негативно сказывается на осанке, кровообращении, работе мышц и даже когнитивных способностях. Чтобы ум оставался продуктивным, тело должно быть в порядке. Ведь даже самый продвинутый искусственный интеллект не будет работать без надежного железа, а человеческий интеллект работает только в здоровом теле.
Одним из лучших видов физической активности для «сидячих» профессионалов считается плавание. Почему? Давайте разбираться.
Плавание расслабляет и восстанавливает шею и спину
Многие разработчики страдают от напряжения в шейно-воротниковой зоне. Это приводит к спазмам, нарушению кровотока по сонным артериям и, как следствие, снижению притока кислорода к мозгу. Плавные движения головы в воде с большой амплитудой действуют как мягкий массаж, снимая напряжение и улучшая самочувствие.
Кроме того, слабая спина — бич офисных работников. Она перестаёт удерживать вес тела, и вся нагрузка ложится на позвоночник. Это прямая дорога к протрузиям и грыжам. В воде тело поддерживается за счет выталкивающей силы, и позвоночник не испытывает вертикальной компрессии. При этом мышцы получают равномерную нагрузку, укрепляются и становятся выносливее.
Плавание поддерживает мышцы и нервную систему
Малоподвижный образ жизни приводит не только к снижению объема мышц, но и к нарушению нейромышечной координации. Силовые тренировки — не для всех, особенно при проблемах с суставами или позвоночником. А вот плавание — безопасная альтернатива. Вода снижает нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает сопротивление, достаточное для сохранения тонуса.
Если добавить к тренировкам ласты или лопатки, можно увеличить силовую нагрузку и добиться прироста мышечной массы.
Плавание развивает выносливость и дыхание
Те, кто проводят за компьютером более 8 часов каждый день часто жалуются на упадок сил и низкую выносливость. Одна из причин — недостаточная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Плавание требует синхронизации дыхания с движениями, что помогает «раскачать» лёгкие и улучшить насыщение организма кислородом. Это способствует лучшему сну, ускоренному обмену веществ и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Что общего между языком Kotlin и плаванием?
Более 10 лет в Санкт-Петербурге проходит марафонский заплыв KotlinRace от острова Елагин по водам Финского залива до острова Котлин (он же Кронштадт), в честь которого назван JVM-язык. Пловцы преодолевают 25 километров соло или в эстафете. Есть и особо отчаянные, которые проплывают KotlinRace туда и обратно, а это уже 50 километров! Этот заплыв требует серьёзной подготовки. В процессе его прохождения наступает момент, когда надо побороть собственные страхи и получить в конце дозу эндорфинов от того, что всё получилось. Это похоже на то, что мы делаем на работе, решая каждый день задачи. Нужно выйти из зоны комфорта и дать встряску голове.
Из приятного — все, кто финиширует, удостаиваются места на доске почета на острове Котлин.
Минутка гордости: директор по маркетингу Axiom JDK — Катя Кильгишова — рекордсменка заплыва эстафеты из 2-ух человек последние 2 года (по данным на август 2025).
Что общего между ИТ и плаванием?
С этим вопросом мы пришли к ИТ-директору Банка Синара Илье Батаю. В плавание Илья пришёл три года назад. С открытой водой его познакомил сын Максим. За это время Илья успел преодолеть несколько ультрамарафонских дистанций. Так, в 2025 году он проплыл 21 км по озеру Тургояк, а также вместе с сыном преодолел 30 км по рекам Иртыш и Обь в Ханты-Мансийске.
На вопрос, как связаны ИТ и плавание, Илья отвечает так:
«На длинных дистанциях нельзя получить быстрых результатов , как и в ИТ. Марафонские заплывы тренируют сосредоточенность, терпение. Это нужно в моей работе. Плавание — способ переключиться, выдохнуть, прийти к равновесию. Бегают стоя, велосипед крутят сидя, а плавают лёжа. Мы, программисты, народ ленивый. Самое важное — плыть и кайфовать».
Также мы поинтересовались мнением директора по маркетингу Axiom JDK — Кати Кильгишовой. Её взгляд на связь между плаванием и ИТ — через физику:
«В плавании, как и в технологиях, важна точность. Всё зависит от углов, положения тела в воде, от способности повысить плавучесть и улучшить гидродинамику. Это та же аналитика, только телом».
Гаджеты для тех, кто плавает серьёзно (и не очень)
Как говорится, не выложил тренировку — значит, не было!
Современные пловцы — это не просто люди в шапочках и очках. Это могут быть настоящие гики, использующие целый арсенал умных устройств. Эти гаджеты не только делают тренировки более увлекательными, но и помогают анализировать технику, следить за состоянием организма и достигать новых целей.
Мы собрали список популярных устройств, которые могут быть полезны как новичкам, так и опытным спортсменам. Дополняйте в комментариях своими находками и знаниями по этой теме.
Наушники костной проводимости
Что это: Водонепроницаемые наушники, которые передают звук через кости черепа, минуя уши.
Как работают: Уши остаются открытыми. Это важно для безопасности и комфорта. Наушники крепятся на виски, а звук идёт напрямую во внутреннее ухо.
-
Преимущества:
Можно тренироваться под музыку или подкасты даже во время плавания
Не требуют подключения к телефону. Внутренняя память доходит до 4–8 ГБ
Совместимы с очками и шапочками
Очки с проекцией
Что это: Очки с прозрачным дисплеем в одном из стёкол.
Как работают: Встроенный микропроектор отображает информацию о темпе, расстоянии, времени, частоте гребков и пульсе (если подключён пульсометр).
-
Преимущества:
Вы видите статистику прямо во время заплыва, не отвлекаясь.
Отлично подходят для интервальных тренировок.
Спортивные часы с функцией плавания
Что это: Умные часы, которые умеют считать пройденную дистанцию, отслеживать стиль плавания, пульс, темп и количество гребков.
Как работают: может подсчитывать скорость плавания, сколько калорий вы сожгли. Из дополнительных фич: может быть ЭКГ, считать уровень кислорода в крови и замерять температуру тела
-
Преимущества
После тренировки можно загрузить данные в общий доступ и сравнивать свои результаты с результатами коллег.
Некоторые модели измеряют пульс прямо в воде.
Многие поддерживают тренировочные программы, уведомления по вибрации, замеры VO₂ max и прочие метрики.
Метроном и таймеры
Что это: Компактные устройства (обычно крепятся на шапочку или очки), которые издают звуковые сигналы с заданным интервалом.
Как работают: исходя из задачи можно можно несколькими способами. В первом случае, звуковой сигнал будет слышен через каждый определенный промежуток времени. Во втором – сигналом будет сопровождаться каждый гребок.
-
Для чего нужны:
Помогают держать стабильный темп.
Используются в тренировках на частоту гребков или интервалы.
Рации для пловцов
Что это: Беспроводные аудиосистемы, позволяющие тренеру говорить с пловцом прямо во время заплыва.
Как работают: в ухо пловца вставляется специальный наушник, обычно подключенный к приёмнику на очках. Тренер говорит в микрофон у бортика
-
Преимущества:
Мгновенная обратная связь без необходимости останавливаться.
Особенно полезны для технической отработки и исправления ошибок «на месте».
Выводы
Плавание — идеальный вид спорта для тех, кто проводит много времени за компьютером. Оно помогает компенсировать вред сидячего образа жизни: разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, улучшает осанку, дыхание и общее самочувствие. При этом плавание безопасно для суставов и подходит даже тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.
Как и в ИТ, здесь важны системность, терпение и внимание к деталям: от техники движений до угла входа руки в воду. Плавание — это не только спорт, но и способ перезагрузки, восстановления и вдохновения. С помощью современных гаджетов тренировки становятся ещё эффективнее, превращаясь в высокотехнологичный и осознанный процесс. Чтобы не «забаговаться» — надо не только писать код, но и плыть. Лучше в прямом смысле.
P.S. Чемпионат мира среди профессиональных пловцов в Сингапуре завершился. Эстафету подхватил турнир для бывших профессионалов и любителей — World Aquatics Masters Championships. Если вы зарегистрированы в каком-либо плавательном клубе, у вас есть шанс выступить наравне с другими сильными спортсменами-любителями и ветеранами спорта.
Вдохновляйтесь примером Ильи Батая, который за короткий срок сделал мощный рывок в результатах. Кто знает, возможно, в следующем сезоне на дорожке рядом с вами будет стоять олимпиец. Или разработчик из соседнего офиса. Любительские соревнования на открытой воде и в бассейна доступны по всей России: от Сахалина до Калининграда!
Каким видом спорта занимаетесь вы, ваша рабочая команда или компания? Делитесь в комментариях!
Комментарии (38)
grebenval
10.08.2025 13:42А можно ссылку на модель наушников и очков, ну очень интересно? Или названия.
ekhala Автор
10.08.2025 13:42Наушники и очки не смогу порекомендовать. Ни разу не пользовалась, можно посмотреть, что предлагают в интернете. Из списка выше активно пользуюсь часами и темпотренером.
tuxi
10.08.2025 13:42Ходьба по лестнице гораздо более лучший и менее опасный способ поддерживать здоровье ССС, мышц и легких. Нет риска утонуть, можно заниматься в том же доме, где живешь, и заниматься круглый год, погода никак не мешает. И да, это бесплатно, максимум к пульсометру можно докупить еще утяжелители на пояс и/или ноги. Ну для фанатов - жилет утяжелитель.
ntimalyov
10.08.2025 13:42А колени как себя при походах по лестнице чувствуют?
И как плохая погода мешает заниматься в крытом бассейне? Возвращаешься мокрым?
tuxi
10.08.2025 13:42Основная нагрузка на колени при спуске, поэтому лучше возвращаться на исходную точку используя лифт.
Насчет бассейна - хорошо когда он есть рядом, хотя бы в 30 минутах на машине. Несравнимые по доступности места. И соотв. планировать занятия сложнее.
GrigLog
10.08.2025 13:42Выскажусь как человек с убитыми коленями: да, спуск, действительно, тяжелее подъема, но всего лишь раза в 1.5. С частично разорванными менисками подниматься тоже больно, даже на одну ступеньку. В то же время при плавании кролем я не ощущаю вообще никакого дискомфорта. С брасом не все так просто, но, если плыть не на скорость, работая ногами не с максимальной амплитудой, то тоже никаких проблем.
tuxi
10.08.2025 13:42Я понимаю, о чем Вы пишите, у меня у самого "горнолыжные коленки", обе причем, мениски в хлам, на одной коленке лет 20 назад был сильный надрыв крестообразных связок. Конечно, приходится уматываться бинтом и контролировать ноги при подъеме. Но лестница точно более комфортный вариант по сравнению с бегом и велосипедом. Там высокий риск полностью выпрямить ногу и получить смещение мениска. А на лестнице очень комфортно контролировать степень разгибания колена. Я хожу за 1 занятие 2300..2500 ступенек, если идти размеренным темпом, держать спину прямо, то риск минимальный. Зато это и кардио и эндъюранс тренировка, если вешать утяжелители.
В любом случае - универсальных вариантов/рекомендаций не существует. Надо разрабатывать тренировки под конкретные случаи. В том числе и плавание, для меня например оно сопряжено с повышенным риском прожить сильно меньше)))
Crazylazydaisy
10.08.2025 13:42Странный пост, конечно. Соревнования - это не про здоровье. Сплошная польза для здоровья от плавания - это миф, там тоже специфичные травмы и протрузии.
Если укреплять кор, то лучше растяжки, йога, пилатес и прочая физкультура из области ЛФК. При большой весе есть толк от занятий в воде есть, но это будет аква-аэробика.
tuxi
10.08.2025 13:42Да, грамотная ЛФК рулит без вариантов. Особенно в хорошем зале с толковыми врачами-тренерами.
Crazylazydaisy
10.08.2025 13:42С тренером мне очень повезло, она на групповом занятии корректирует упражнения с учётом травм собравшихся. Спина болеть перестала и поход на массаж я сократила до 1-2 раз в месяц. И да, через 40 минут на плавании я вспоминаю про травмы коленей.
Если что я за спорт и бассейн люблю.
ekhala Автор
10.08.2025 13:42Пост не про соревнования, а про плавание с точки зрения физики, про мышцы, которые тренируются через плавание. Растяжка, пилатес, йога - тоже очень полезно. Одно другому не мешает, только дополняет.
nejava
10.08.2025 13:42Я тоже думала, что соревнования - это "блажь" для достигаторов, которые в кризисе среднего возраста с дивана айронмен, марафон или Гибралтар решили бахнуть:)) но потом тренер научил, что лучшая тренировка - это соревнования... и тренировка для нервной системы в первую очередь, столько всего прокачивается и столько скрытых резервов открывается, которые на работе , особенно в завалах и критических ситуациях очень очень помогают ...ну это мой личный опыт, никому не навязываю
P.S. программировать тоже можно для себя и или только за деньги:) но люди зачем-то в хакатонах участвуют, и кайф от это получают!
Arastas
10.08.2025 13:42А для вас кризис среднего возраста это сколько?
nejava
10.08.2025 13:42По точному возрасту не отвечу, у всех по-разному, но то, что я наблюдаю это чаще всего: бизнес/семью построил, mba finished: дерево посадил, что б поделать?? А! Айронмен!! босфор! Московский марофон:))
ну и еще Эльбрус или какой-нить Килиманджаро на сдачу)
Crazylazydaisy
10.08.2025 13:42Я - астеник и рост в спорте у меня происходит ооочень медленно, а форму я теряю быстро. Я завидую спортивным людям, но в попытках быть не хуже я получила травмы, часть которых теперь обхожу, закачивая мышцы вокруг. Мое соревнование продолжать заниматься этим вопреки бесконечному плато и откатам. Вернуть старую растяжку с зажившими разрывами мышц - больно.
Я адреналин беру в походах и на сплавах, когда делаю то, что мне страшно. Но поход для мне в первую очередь побыть в новом месте, где мало людей, красота природы.
Никого не отговариваю, у меня больше защитная реакция на массовый спорт в информационном пространстве.
ekhala Автор
10.08.2025 13:42Спасибо большое, что поделились своей историей. Круто, что вы нашли то, что нравится вам.
SwingoPingo
10.08.2025 13:42Переход в виды спорта где физическая форма не является определяющим фактором и может быть скомпенсирована опытом, который "не пропьешь" не рассматривали?
Настольный теннис к примеру и тп?
Farongy
10.08.2025 13:42Одним из лучших видов физической активности для «сидячих» профессионалов считается плавание.
Кем считается?
В воде тело поддерживается за счет выталкивающей силы, и позвоночник не испытывает вертикальной компрессии. При этом мышцы получают равномерную нагрузку, укрепляются и становятся выносливее.
Так вода поддерживает или мышцы получают нагрузку? И в чём плюс отсутствия компрессии?
ekhala Автор
10.08.2025 13:42Не хочется уходить в научные дебаты, но так повелось, что с самого раннего возраста говорили о том, что плавание сбалансированный вид физической нагрузки. Важно, мы говорим про спорт, как про физическую активность без цели участвовать в сложных соревнованиях. Профессиональный спорт – это другой мир и другие нагрузки.
Касательно компрессии - если есть особенности организма, когда надо беречь позвоночник, то плавание назначают одним из компонентов ЛФК.
Farongy
10.08.2025 13:42что с самого раннего возраста говорили о том, что плавание сбалансированный вид физической нагрузки.
Ну вы тем, кто говорил, передайте, что человек (внезапно!) в повседневной жизни ходит по земле, так что пусть загуглят "принцип специфичности нагрузки".
ekhala Автор
10.08.2025 13:42Это же получается, как с любой нагрузкой - надо обязательно размяться и подготовить организм к тренировке, чтобы не получить травмы.
tairsu
10.08.2025 13:42Понятно, что читаем промо соревнования, но идея в целом верная, только открытая вода не лучший вариант, полезнее будет абонемент в фитнес с бассейном.
В тренажёрке подкачались, в сауне прогрелись, в бассейне расслабились - считайте, что провели body maintenance. Немаловажный бонус - возможность следить за своим весом, чтобы потом не гуглить диабеты и прочие "радости" жизни без физических упражнений. Весы можно и дома иметь, но в спортзале это как-то органичнее происходит.
Для айтишника будет интересным вызовом научиться плавать правильно, не "сочинским" брассом, на ЮТ множество пособий, которые помогут в этом.
SwingoPingo
10.08.2025 13:42Открытая вода это да, отдельный вид нагрузки, пересекающийся частично с привычным плаванием в бассейне.
Про полезность (или в контексте вернее вредность) "плавания" на открытой воде можно и нужно будет подискутировать, потому как открытая вода добавляет в плавание огромную прокачку эндокринной системы, чего в бассейне достичь намного сложнее.
А результативность физ.нагрузки с подключением эндокринной системы это результативность другого порядка эффективности, как в сторону пользы, так и в сторону вреда, как ни печально.
Плюс открытая вода это про достаточно сильные и (что особо неприятно) долгие непредвиденные весьма специфические нагрузки, потому как стиль плавания нужно будет вырабатывать под конкретную воду. Сложившиеся условия качества воды и волн могут диктовать необходимость проплыть "сочинским" брассом в течении длительного времени и потом долго компенсировать спазмы.
Но эмоциональная вовлеченность плавания на открытой воде на порядок превосходит таковую при фитнес-плавании.
SwingoPingo
10.08.2025 13:42Бритву забыли. Для волос тела
nejava
10.08.2025 13:42Еще вазелин:)
чтобы гидрокостюм не натирал)
и это не шутка!SwingoPingo
10.08.2025 13:42Никаких шуток с вазелином, полностью согласен!
Добавить бы еще в обзор костюмы, не боящиеся хлорки и/или озонирования.
Гигиеническую медицину и правила ее использования, все таки бассейны общее место.xobot42
10.08.2025 13:42Вазелин не самое лучшее, что стоит использовать с гидриком. Вазелин на нефтяной основе, что вредно для неопрена
xobot42
10.08.2025 13:42Силовые тренировки — не для всех, особенно при проблемах с суставами или позвоночником. А вот плавание — безопасная альтернатива.Не стал бы называть плавание -- безопасной альтернативой. Если есть проблемы с позвоночником, то при неправильной технике плавания можно только усугубить ситуацию. Во время кроля например, при высоко поднятой голове (одна из самых частых ошибок новичков и не только) создаётся повышенная нагрузка на поясничный отдел. Туда же, в поясничный отдел, при несимметричной технике создаётся перекос.
Брас в целом техника гораздо энергозатратнее и многим даётся сложнее кроля. Сильные прогибы шеи и спины, ударная нагрузка на поясницу при неправильной работе ног и т.д.
Я полностью согласен с пользой плавания. Сам занимаюсь и в эстафете до Котлина тоже участвовал. Но не повторюсь, это не "безопасная альтернатива"
SwingoPingo
10.08.2025 13:42"Слишком много это и есть синоним вредно" (с). Сам имел и травмы от врезания в бортик на всей скорости и от несимметричных нагрузок со спиной и с плечами от излишней любви к кролю.
Но в общем сорваться при силовых даже фитнесс-тренировках, которые изначально подразумевают работу на пределе и фитнесс-плавании вероятности существенно разные.
ekhala Автор
10.08.2025 13:42Поддерживаю все, что написано выше. Как и во всем - важен правильный наставник рядом, чтобы научили занимать нужное положение и не плавать с поднятой головой.
SwingoPingo
10.08.2025 13:42Все же плавание с поднятой головой это важный навык на открытой бурной воде, где необходимо непрерывное ориентирование, особенно в прибойной зоне. Баланс, обтекаемость и энергосбережение в тех условиях имеют десятое значение или не имеют значения вовсе. Частично это и про водное поло.
Можно сказать что уж когда надо будет голову поднять - ты всегда сможешь перейти на "сочинский брасс" - нет, не получится. В экстремальных условиях волевой переход практически невозможен, диапазон доступных движений сужается до закрепленных навыков, а поставленный навык это "голову на расслабоне в воду". А она мутная, грязная, бурная, с большим количеством пены, ничего не видно и никакого баланса в такой воде не получится достичь ни в каком положении тела. Сплошные минусы. Навык плавания на адреналине в волнах с поднятой головой меняя положение со спины на живот и на бока и активно крутить ей во все стороны надо ставить так же, как и располагать и расслаблять голову в воде при длительных запилах. Как и навык отдыха в таких условиях.
ekhala Автор
10.08.2025 13:42Как вам Котлин? Планируете повторить? Я пока не решилась на этот старт.
Maccimo
Хаб «Java» вижу, ни единой строчки на жабе не вижу. Оффтоп, однако!
LexD1
Хаб «Программирование» вижу, ни единой строчки про Программирование не вижу.
Зато «это» у меня в ленте.