С наступлением осени и зимы, когда начинает рано темнеть, многие люди страдают от SAD — сезонного аффективного расстройства, также известного как «зимняя депрессия». Попросту говоря, в тёмное время суток у многих людей проявляется меланхолия, становится трудно работать эффективно.Один из методов лечения SAD — лечение ярким светом, фототерапия. Фототерапия обладает доказанной клинической эффективностью в лечении SAD. Но лампы должны быть по-настоящему яркими.
Дэвид Чепмен (David Chapman), автор книги Meaningness уверен в том, что яркости коммерческих установок для фототерапии — максимум 10 000 люмен — недостаточно, эффект слишком слабый. Поэтому он собрал собственную световую установку яркостью втрое больше: на 30 000 люмен, которая оказалась более эффективной, по крайней мере, для самого Дэвида.
Автор упоминает хитрости, к которым прибегают производители коммерческих продуктов для фототерапии. Они говорят, что их изделия обеспечивают яркость 10 000 люкс. Люмен — это яркость самого источника света, а люкс — это освещённость непосредственно на освещаемом участке. Естественно, это разные характеристики, которые отличаются друг от друга. Клинические испытания, которые доказали эффективность фототерапии, проводились при освещённости 10 000 люкс, но установка с яркостью 10 000 люмен только теоретически может обеспечить освещённость 10 000 люкс, если её поставить чуть ли не в нескольких сантиметрах от освещаемой поверхности. Так что заявления производителей не имеют ничего общего с реальностью.
Для самодельного сверхъяркого светильника Дэвил Чемпен взял три светодиодные лампы типа «кукуруза» по 10 000 люмен каждая.
Он нашёл такие на Amazon по $146 каждая, хотя в китайских магазинах, скорее всего, можно купить гораздо дешевле. Но расчёт показывает, что соотношение люмен на доллар самое выгодное именно в этих лампах.
Светильники сделаны под разъём E40, такие патроны продаются отдельно.
Если у вас есть опыт работы по дереву, то собрать подходящий стол сможете за несколько часов.
30 000 люмен — это эквивалент 1800 Вт обычных ламп накаливания или 1500 Вт галогенок. Освещённость рабочего места зависит от расстояния до светильника, чем ближе — тем лучше. Если поместить его в метре, то у вас за столом будет светло как днём при солнечном свете.
Дэвид Чепмен говорит, что такой мощный светильник полностью нормализовал работу мозга и избавил его от сезонного аффективного расстройства: уже через недельку он стал «энергичным, весёлым и способным на сложную мыслительную деятельность».
Статья в Википедии о фототерапии (помогает также при расстройствах цикла сна), могут проявиться побочные эффекты.
Комментарии (18)
Sadler
24.01.2016 22:45+230 000 люмен — это эквивалент 1800 Вт обычных ламп накаливания или 1500 Вт галогенок.
И сколько эти его светодиодные лампы потребляют Вт фактически? А то в уныние могут вогнать и счета за электричество.
edogs
24.01.2016 23:01+2В среднем по палате можно брать ориентир 8х (светодиод/накаливания), так что 225вт. Не особо разорительно.
a5b
25.01.2016 01:51+1Судя по названию на амазоне — 100 Вт каждая — «lederTEK 100W E40 LED Corn Light 6000k»/«LEDER-3528/CornLightCW-100WE40».
А судя по данным из geektimes.ru/post/256768 «Свет и освещение» / BarsMonster, 5 апреля 2011 («Лучшие готовые светодиодные лампы дают энергоэффективность в начале службы 50-60 Лм/Вт»), либо ватты, либо люмены — китайские. (Википедия дает не более 80-90 Лм/Вт для типичных 3528 LED, из которых, вероятно, собрана эта лампа.)
Еще может быть интересен пост geektimes.ru/post/257320 «Делаем ядерную люстру на 100'000 люмен» / BarsMonster, 25 мая 2012 («на металлогалогенной OSRAM Powerball HCI-TS 150W/942 NDL с шарообразной керамической горелкой… 99 Лм/Вт»… «Суммарная светоотдача — 99'400 люмен. Что в моей комнате дает реальную освещенность около 2000 люкс.»). 7 ламп с балластом потребляли около 1,2 кВт.
Firz
25.01.2016 09:06http://uniel.ru/catalog/4377 не уверен что они тихие(все таки активное охлаждение), но стоят явно не 146$, да и «потеплее» немного — 4к вместо 6к.
blare
25.01.2016 10:36+3Иллюстрация к посту
Rumlin
25.01.2016 12:46+3Тоже вспомнил, но есть существенное отличие — оно для обогрева
Дорогие ученые!
У вас, наверное, тепло. А у нас скоро зима. А мой хозяин дядя Федор не велит природу на дрова пилить. Не понимает он, что замерзнем мы с этим хворостом! Пришлите нам, пожалуйста, солнце домашнее. А то скоро будет поздно.
Уважающий вас кот Матроскин.
myxo
Вообще существуют сильные сомнения, что свет помогает от депрессии. У автора (Девида) скорее эффект плацебо.
ZUZ
А витамин Д и всё такое?
GeXoGeN
Так для витамина D нужен ультрафиолет. Не думаю, что эти лампочки его излучают.
Siper
Излучают наверное столько же сколько проходит через тройное оконное стекло.
myxo
Тут дело не в витамине Д, а в малатонине. Это гормон, вырабатываемый эпифизом (если я правильно помню, часть зрительной информации попадает туда напрямую), участвует в регулировании циркадных (суточных) ритмов. Его выработка зависит от света (собственно так он и регулирует цикл сна\бодрствования).
Малетонин опосредованно влияет на производство каких-то других гормонов, которые влияют, в том числе, на депрессивное состояние. Но нормально мерить депрессию можно только у человека, так что эксперименты затруднительны, поэтому все это ещё не так хорошо изучено, как хотелось бы.
ra3vdx
Мелатонин же (простите, я зануда). А так да, всё верно.
myxo
ой, действительно, аж 2 раза переврал =)
Dioniss81
Может человеку просто в солярий сходить раз 5, и будет тот же эффект, если не больше.
Кст. суммарная мощность ламп вертикального солярия — около киловатта.
sashabeep
Может быть, не всем. Для меня есть разница
NeoCode
Я последнее время стал замечать, что когда светло — настроение действительно лучше. Впрочем, это может быть у каждого индивидуально.
Jabher
+1. Мотаюсь между несколькими широтами периодически, когда возвращаюсь в Питер с где-то тридцатой широты — темнота прям бухает по голове и настроению. Даже если солнце светит. Через какое-то время привыкаешь, но по факту все равно наблюдается угнетенность и депрессивное настроение.