Продолжаю держать вас в курсе, хоть вы и не просили. С прошлой статьи минуло 1.5 года, но у меня ничего не изменилось - и это прекрасно. Текст немного изменил, новые графики добавил.
Поделюсь личными результатами похудения за 6 лет, с графиками и пояснениями. Пожалуй, 6 лет – достаточный срок, чтобы говорить о стабильности и воспроизводимости результата на себе самом.
Итак, начал худеть в 2019, мне тогда было 35 лет. Точную цифру начала не помню - где-то от 92 до 96 кг, ну да не суть. Рост примерно 172, если это важно. Весной 2024 г. вес дошёл до 71, это был минимум за всю историю наблюдений. Дальше скидывать не хотел, поэтому просто поддерживал в районе 74.
По графикам будет видно, что поддерживаю в весьма широком коридоре, без фанатизма. Иногда можно расслабиться, не следить за весом - и он поднимается до 80. Потом немножко соберёшься, вернёшь 75 (или меньше) - и опять просто отслеживаешь.
Подход
Принцип я взял из стат.анализа – регрессионный анализ методом Дрейпера, его вариация под названием «метод исключения». Это когда у вас есть функция с множеством факторов, возможно влияющих на результат функции (их называют предикторами), и вам надо понять, кто из них действительно влияет, а кто – просто случайно затесался в уравнение. Убираете их по очереди, и смотрите на изменение функции. Нет изменения – предиктор несущественный. Есть изменение – ага, попался.
Чуть позже, читая Нассима Талеба, наткнулся на принцип via negativa – вольно интерпретируя, если хочешь изменить поведение системы, лучше что-то убирать, чем добавлять. С точки зрения применения на практике – примерно тот же что метод исключения, только с позитивной оценкой подхода (вроде как «вычитать круче, чем добавлять»).
В моём случае функцией был вес, уравнение - не известно (скорее всего линейное), предикторы - всё, что угодно (количество еды, её состав, частота употребления, кратность приёма, физическая активность, питьё, КБЖУ, режим сна, стресс и т.д.).
Итак, уравнение неизвестно, которое вес определяет. Я когда-то читал, что в каком-то американском институте построили математическую модель набора веса в зависимости от множества факторов, но деталей найти не смог.
Традиционно смотрят на КБЖУ, но мне было лень, честно. Я до сих пор очень смутно представляю калорийность продуктов, дневную норму и т.д. Также, насколько я знаю, есть очень много диет (если не большинство), основанных на КБЖУ. И, насколько я знаю, они далеко не всегда эффективны (в т.ч. сам парочку пробовал, достаточно давно - не смог с их помощью похудеть).
Я искал предикторы скорее в структуре потребляемого, в сочетаниях, в интервалах, сопутствующих факторах и т.д.
В итоге, предикторы выбирал, как бабка на базаре. Где-то услышал, что лучше не пить во время еды и часа 2-4 после. Кто-то говорил, что лучше не завтракать. Кажется, считается, что голимый белый сахар лучше не пихать в себя ложками. Вроде, одна тарелка еды лучше усваивается, чем две. И т.д.
После проверки предиктора на адекватность я его применял. Понятно, что если бы кто-то рекомендовал купить таблетки, я бы не даже пробовать не стал. И переходить на зелёные коктейли не стал бы. Белковая диета – тоже не моё. Ушивать желудок не стал бы. Ну, вы поняли - это и есть проверка на адекватность. И на соответствие собственным субъективным представлениям и условиям жизни.
Условия и ограничения
Да, тут, наверное, надо пояснить некоторые исходные условия, которые я сам себе поставил в самом начале.
С одной стороны, я очень ленивый. Это значит, что я никогда не буду что-то особенное покупать, готовить, сочетать, «чтобы похудеть». Я хотел прикладывать минимум усилий – знал, что иначе не справлюсь. Тут повлияли книжки про силу воли – я не хотел упереться в препятствия, которые сильнее меня. Любое изменение должно быть таким, чтобы я смог его осуществить.
С другой стороны, я не хотел никому доставлять неудобств, быть белой вороной. Например, просить для себя дома отдельный стол, позориться в гостях, отказываясь от любовно приготовленных хозяевами угощений, избегать дружеских встреч, питаться салатами в отпуске, когда оплачено «всё включено», таскать с собой орешки или какой-нибудь особый напиток.
Ну, вы поняли. Нужны были изменения минимальными усилиями.
Процесс
Процесс достаточно простой. Выбираешь предиктор, применяешь, смотришь за результатами. Если толк есть, и проблем с применением предиктора нет – оставляешь. Смотришь за динамикой веса – если всё хорошо, то можно больше ничего не менять.
А хорошо всё или нет, зависит от состояния, в котором находишься. Тут примерно три варианта: худеть, поддерживать, расслабляться.
Когда худеешь – выполняешь все предикторы по максимуму, насколько хватает силы воли и возможностей. Цель этого состояния – сбрасывать вес, чтобы дойти до выбранной цифры. Ну или показать самому себе динамику – убедиться, что всё хорошо, подход всё ещё работает.
Противоположное состояние – когда расслабляешься. Вообще ничего не контролируешь, а пускаешься, так сказать, в гастрономический разврат. Находиться в таком состоянии не страшно, т.к. знаешь, что всё можно отыграть назад – достаточно перейти в состояние «худею». Длительность расслабления может быть разной – от одного вечера (когда идёшь в ресторан, например) до нескольких недель (в отпуске). Правда, когда долго расслабляешься и набираешь вес, становится немного страшновато – а вдруг это всё-таки оно, которого боятся все, кто на диете? Ну, что так теперь будет всегда. Но, день-два мучений переключения из расслабления в похудение, и динамика вновь радует.
Ну и среднее состояние – когда поддерживаешь вес в определённом коридоре. Либо выполняешь часть предикторов постоянно, либо устраиваешь себе короткие по частоте качели – день худеешь, день расслабляешься.
Собственно, это весь процесс. Главное, что мне в нём нравится – уверенность, что всё получится. Бывает, в состоянии расслабления наберёшь 10 кг, но всё можно вернуть – что я и делал много раз. Да, иногда всё ещё бывает страшновато, хотя 6 лет прошло. Но страх такой, лёгкий, без истерик и безнадёги.
Мои предикторы
Все 6 лет сохранился предиктор, с которого я начинал – не пью во время еды. Ну, кроме случаев расслабления – пиццу, например, всухомятку употреблять неприятно. Да, знаю, есть разные мнения о том, вредно или полезно пить во время еды. Но именно потому, что мнения разные, для меня решать мне.
Ещё я ем один раз в день. Это не предиктор, я в таком же режиме и 96 весил. Как-то так сложилось, уже лет 15 назад, что ем раз в день. Мне нормально.
Где-то два года назад сахар бросил – раньше много закидывал в чай/кофе, в течение всего дня. Потом надоело – скорее, чай и кофе в течение дня пить. Ну, заодно и сахар ушёл. Сначала оставил 6 чайных ложек в день, как рекомендует ВОЗ (совпадение случайное).
Если верить графикам, отказ от сахара на снижение веса повлиял сильно – см. график за 2024 г. и вторую половину 2023 г. Но по ощущениям - нет. Скорее, сработало всё сразу. В итоге и от 6 ложек сахара отказался - сейчас вообще без него (без добавленного, в смысле).
Стараюсь не есть на ночь. Главным образом – чтобы высыпаться. Если желудок полный, то не высыпаюсь. Хотя, не строго соблюдаю этот предиктор – если утром не вставать в определённое время, то вполне можно и накидаться. Понимая, что проспишь дольше и качество восстановления будет хуже. Если не есть после 18:00, соблюдая всё остальное, то за глаза 6 часов сна - без будильника просыпаешься.
Спортом пробовал заниматься. В разное время – плавание, перекладина, бег, тренажёрка. Какого-то существенного влияния на вес не увидел. Наверное, недостаточно усердно занимался – неохота. Спорт будет, но не для похудения, а для здоровья.
Воды стараюсь пить побольше, в течение всего дня. Влияет больше на самочувствие и на пищеварение, по ощущениям. Но и на вес влияет, как вспомогательный приём - субъективно кажется, что метаболизм ускоряет. Напротив, если воды пить мало - складывается ощущение, что организм пытается её удержать, и снижает скорость обменных процессов. А когда много - забивает и выводит.
Количество еды за один приём – да, влияет. Тут три наблюдаемых эффекта. Первый, тупо – меньше съешь, меньше веса наберёшь. Второй – по ощущениям, меньшая порция легче и лучше усваивается, быстрее проходит свой путь. Третий – если в течение некоторого времени есть небольшими порциями, то они становятся нормой и большие перестают «влезать». В интернете пишут, что желудок уменьшается, сжимается – не знаю, так оно или нет.
Всё вроде.
Результаты
Картинки за 2019 год у меня нет – менял телефон, а я цифры в приложение записываю. Видимо, не перенёс.
В 2020 г. я ещё ставил эксперименты – то сильно набирал вес, то сбрасывал. Диапазон, как видно из графика, примерно 10 кг.
В 2021 г. взялся за ум, особенно по осени – до того был в режиме поддержания. Если верить графику, за полгода ушло почти 10 кг.
В 2022 г. в основном поддерживал – вес меня вполне устраивал.
В 2023 г. – аналогично, больше поддерживал. Помню, размышлял, схуднуть ещё или нет, но решить не мог. А потом сахар бросил и оно как-то само.
В 2024 г. «дохудел» без сахара, оставил на поддержании. По графику кажется, что сильно много потом набрал - это масштаб такой, добавилось лишь 3 кг.
В 2025 г. просто поддерживал, качаясь на качелях вверх и вниз. В конце года расслабился - смотрите, как линия уходит в никуда.
Но, как видите, декабрь 2025 г. - январь 2026 г. просто были месяцами Большого Расслабления :). К марту всё поправилось.
Комментарии (24)
whiteBlackness
30.03.2026 14:56Я в декабре прошлого года после просмотре "Вселенная плюс" с Семихатов, Сурдин, Вялов решил похудеть (разожрался почти до 130 кг при росте 192). В итоге исключил сладкое, начал записывать и взвешивать что я ем (старался по 300 грамм за раз есть, не больше). Ну и старался соблюдать "гарвардскую тарелку". Из ключевых идей принял то, что надо менять привычки, а не просто временно на диете сидеть.
В итоге за 3 месяца сбросил 25 кило. Сейчас сильно замедлился сброс веса, думаю на пузе ещё кило 10 есть, но постепенно уходит.
Mishootk
30.03.2026 14:56Ещё я ем один раз в день. Это не предиктор, я в таком же режиме и 96 весил. Как-то так сложилось, уже лет 15 назад, что ем раз в день. Мне нормально.
На этом все. Сразу в сторону большая категория людей, для которых еда - это удовольствие, ритуал. А если для вас еда - это просто физиологическая процедура для поддержания энергии, то и проблем с перееданием или неправильным составом пищи быть не должно - просто тупо закидывай в себя топливо по списку. В гостях или на праздниках не выделяйся, и ешь что предлагают, но это и будет твой единственный раз за этот день.
nmivan Автор
30.03.2026 14:56если для вас еда - это просто физиологическая процедура для поддержания энергии
Нет конечно. Думаю, в моём случае ценность приёма пищи, как ритуала, даже выше, и именно потому, что он один.
sergey2212
30.03.2026 14:56Больная тема. Тоже перестал есть сахар белый совсем - давление пришло в норму.
KatarinaSPB
30.03.2026 14:56Боже думаю, кто этот замечательный человек. Какие интересные и смелые факты. Дочитав до автора, удивление ушло)
KatarinaSPB
30.03.2026 14:56Я бы уделила внимание аппетиту и привычкам (как дела с легким кайфом). Купила бы глюкометр, убрала всё бесящее и добавила "любимые дела".
Аппетит всегда поднимается от скачка глюкозы. В свою очередь есть 2 очевидных ветки получения "скачка глюкозы": стресс, легкоусвояемый углевод (сахар).Зарядка утром помогает получить тонус и иммунитет против глюкозы. +Улучшает сон и пробуждение.
Все исследования неоднозначны и могут пересматриваться. Например: По данным на 2024 год, учёные провели более 19 тысяч исследований о вреде кофе
AdrianoVisoccini
Звучит как бред. Если вы сможете дифицит калорий обеспечить организму, то будете худеть НЕМИНУЕМО. Это буквально фундаментальный закон физики. Т.е любая диета основанная на КБЖУ буквально будет иметь 100% эффективность
Ну а считать в наше прогрессивное время стало ну просто супер просто - пишешь чату ГПТ "рассчитай примерную норму потребления для меня, я" и дальше рост, вес, возраст, пол, активность итд
он скажет сколько примерно в день потреблять для сохранения веса, после чего просишь его выставить тебе лимит на примерно -20% от нормы и
а) можно его попросить составить рацион на этот бюджет
б) можно ему писать каждый день "посчитай мой расход и остаток бюджета КБЖУ" и дальше писать ему "съел вот столько вот того-то" а он будет прикидывать калорийность и расход. Сам так скинул с прошлого года 16 кг.
Причем, можно писать ему сразу производителя еды, он знает из КБЖУ, можно скидывать фотку состава, или например рецепт и он сразу все подберет
nmivan Автор
Много знаете людей, которые похудели описываемым вами способом?
bighorik
Да. Я худел так, жена худела так. Я сбросил 20 кг тупа путем счета калорий. А вот есть у меня знакомые, которые безуспешно пытаются похудеть таким способом, но с пеной у рта доказывают мне, что уже умаялись считать. И там два варианта - либо они свою норму считают как для человека с нормальной активностью, но 2к шагов в день воспринимают как героизм, либо между делом то пиццей поужинают, то ещё чем то таким. И одного такого жирного=калорийного ужина в неделю достаточно, чтобы похерить недельный прогресс.
nmivan Автор
Значит, всё хорошо.
Вы похудели так, я - эдак. Ваши знакомые - никак. Мои - тоже.
Вроде не о чем спорить.
AdrianoVisoccini
Свою норму по большому счету нужно прикинуть один раз - в самом начале и "оттолкнуться" от неё. Дальше делаешь диффицит в 10-20% примерно и смотришь на периоде в 2-3 недели есть ли снижение веса. Если снижение веса есть - норму угадал, можешь дальше считать от неё. Если снижения веса нет - норму не угадал, если есть набор веса - сильно не угдал. Снижешь на 20-30%, ждешь три недели, проверяешь вес. и.т.д.
Когда вес перестанет снижаться, нужно значит норму пересмотреть, вышел на плато. Снижай ещё на 10%(тут уже большие шаги делать не нужно) и смотри пошел ли вес снова вниз. И так пока не дойдешь до нормального bmi а там выходишь на удержание веса и всё.
AdrianoVisoccini
НУ во первых, если прочитаете, то заметите что я сам сбросил 16 кг именно таким образом. Но если брать шире и говорить о контроле калорий, то могу вам с абсолютной уверенностью сказать, что АБСОЛЮТНО ВСЕ люди которые КОГДА ЛИБО ХУДЕЛИ В ИСТОРИИ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА похудели именно за счет снижения потребления калорий. Могу вам peer reviewed исследования предоставить, доказывающие, что потребление калорий это буквально единственный фактор, который влияет на рост/снижение/удержание веса
nmivan Автор
Исследования, абсолютная уверенность - это мне понятно.
Но я спросил про ваших знакомых.
AdrianoVisoccini
ведь личный опыт это отличная метрика, не так ли?
Зачем нам статистика, когда есть такие родные и любимые когнитивные искажения
nmivan Автор
Думаю, мы с вами разные цели преследуем.
Поэтому и методы достижения разные.
Для моих целей статистика не подходит. Для ваших - подходит.
Вроде не о чем спорить. Я своих целей вашими методами не достигну.
AdrianoVisoccini
А вы точно понимаете что значит статистика?
Как можно не достичь чего-то делая то, что гарантированно работает в 100% случаев?
nmivan Автор
А это важно? Для кого?
https://cgon.rospotrebnadzor.ru/istoriya/istoriya-sanitarnogo-prosveshcheniya/istoriya-pitaniya/ozirenie-globalnaya-problema-sovremennogo-obshhestva/
AdrianoVisoccini
Так проблема не в том, что контролль КБЖУ не работает, а в том что люди ничего не контролируют и просто журт что попало. У вас с аргументацией какие-то проблемы, если честно
можете показать хотя бы один пример, в котором человек бы считал калории правильно, находился в диффеците и не сбрасывал вес? Если нет, то о чем тогда разговор то?
nmivan Автор
Я не занимаюсь аргументацией, т.к. не участвую в дискуссии, которую вы зачем-то пытаетесь навязать.
Ещё раз: моя цель - реальное похудение. Вот когда вес сбросился.
Допустим, есть такой метод, который вы предлагаете. Утверждаете, что у него гарантия 100%, но... Ставим звёздочку и добавляем - "если всё делать правильно, по инструкции, не отступая и не нарушая".
Как думаете, сколько методов, кроме вашего, тоже дадут гарантию 100%, если не забыть условие со звёздочкой? Да почти все. Методы, диеты и т.д. И не только в похудении - в любой другой области, связанной с изменениями.
Теперь зайдём с другой стороны - а чего тогда вокруг столько людей, желающих похудеть, но у которых не получается? Ведь 100% гарантия! Как вы там писали - "peer reviewed исследования" и вообще. Вы можете взять любого человека и доказать ему, что он обязательно похудеет, применяя этот метод!
А он, сука, не похудеет. И скажет, что метод ваш - говно. Вы начнёте копаться в деталях и выясните, что он не прочитал условие под * - не выполнял инструкции. Скажете, что он сам дурак. Он скажет, чтобы вы шли в задницу, потому что обманули его. Вы скажете, что у него проблемы с аргументацией. И т.д., пока кому-то из вас это не надоест.
Что в итоге? Вы остались правы. Человек не похудел.
Моя цель - чтобы человек похудел. Я знаю, что если выполнять инструкцию или план в точности, то в большинстве случаев результат гарантирован. Я 20 лет людьми управляю - там этих инструкций, кейсов, планов и стратегий - как говна за баней. И все с гарантией, близкой к 100%. У каждой есть примеры успеха, амбассадоры, школы и т.д.
Почему тогда качество управления примерно везде - говно?
Потому что не важно, насколько великолепен и гарантирован метод. Важно, принёс ли он результат. А это зависит больше от того, смогли ли его применить. Вот где ключ лежит.
В случае управления - это воля и ресурсы.
В случае похудения - тоже воля и ресурсы (хотя больше воля).
А воля - это штука, с которой надо научиться работать. Она у всех сильно разная. Один смог выполнить инструкцию по КБЖУ и похудеть - молодец. Дай ему инструкцию от Кето-диеты, или предложи заниматься спортом 6 дней в неделю - не сможет. Скажи ему "питайся 1 раз в день и не пей воду после еды" - не сможет. А другой - ровно наоборот. На КБЖУ воли не хватило, на "1 раз в день" - хватило. И похудел.
Потому что выбрал метод, на который хватило воли и ресурсов.
Вы зачем-то пытаетесь мне доказать, что "делай как я говорю, и будет результат". Я с этим совершенно не спорю. Я вам говорю - я не смогу делать, как вы говорите, по целому ряду причин. Нисколько не умаляя ценности или гарантированности вашего метода. Он мне не подошёл.
Главное опять не вступить в круг и не начать меня убеждать, что со мной что-то не так. Дохера чего со мной не так, но я не планировал это обсуждать. Способ похудеть я нашёл, написал статью.
AdrianoVisoccini
Мне кажется, вы так и не поняли тезис, коллега
Вы отдаете себе отчет в том, что Вы лично похудели именно обеспечив деффицит калорий?
Он не может не принести результат так как он гарантировано приносит результат. Более того, результат может принести только ОН И ТОЛЬКО ОН. Вы получили свой результат тоже примернив тот же самый метод - достигнув дифецита калорий. Просто сделали это не осознанно.
Вы буквально говорите "Смотрите, я смог получить результат не используя метрики. Так что метрики они и не нужны и вообще может и не работают вовсе"
nmivan Автор
Мнениями обменялись, не разосрались - и хорошо.
Спасибо вам за участие, хорошего дня.
AdrianoVisoccini
вообще буквально каждый ваш предиктор это когнитивное искажение или ошибочная метрика
Есть исследования, что последовательность, время, количество приемов пищи, расписание, скорость потребления итд не влияют на набор массы. Достаточно чтобы КБЖУ на сроке в неделю примерно был в рамках дифицита и вес будет уходить. Так что пейте хоть до, хоть после, хоть вовремя - это не повлияет никак.
к той же категории относятся
нет разницы, раз в день, 16 раз в день, раз в два дня, главное - сумма по КБЖУ
Сам по себе сахар не является никакой проблемой, если вписан в план по калориям. Другой вопрос что в нем ОЧЕНЬ МНОГО калорий и он вызывает привыкание. Т.е вы буквально уменьшили количество потребляемых калорий и создали диффицит. Это правильный ответ, полученный ошибочным решением.
именно по этому я и советую вам глянуть исследования и статистику, а не ощущения, все мы подвержены когнитивным искажениям, даже если знаем о них и пытаемся себя контролировать.
Тут два важных момента. Не есть на ночь - не влияет на дифицит калорий никак. Можно есть прямо перед сном и все будет нормально, если лично вам не мешает спать(я так и делаю, у меня ужин обычно в полночь получается по времени)
А вот режим сна влияет на состояние здоровья, и опосредованно через так называемый «термогенез, не связанный с физической активностью» (NEAT) влияет на количество затрачиваемых калорий, т.е увеличивает деффицит
По тому что тренировка в среднем позволяет сжигать около 400 калорий. Компенсируется одним сникерсом. Так что заместить потребление сжиганием не получится, а вот дополнить - вполне
Кажется. Точнее не кажется, ускоряет, но не влияет на вес. Более того, вода может задерживать в тканях, наоборот увеличивая вес. Но пить действительно нужно как можно больше, но по причинам конкретно с весом не связанным
Вот тут очень видно что вы и правда не понимаете как рабоатет КБЖУ и не понимаете о чем говорите.
Берем сникерс
Калорийность на 100 г — 499 ккал. Калорийность 1 батончика (80 г) — 400 ккал
итого в 300 грамах сникерса у вас будет 1500 калорий - дневная норма для некоторых людей(чаще девушек, но все же)
теперь берем вареную картошку
КБЖУ отварного картофеля на воде (на 100 г):
калории — 80–90 ккал;
белки — 2 г;
жиры — 0,4 г;
углеводы — 18–20 г.
в 300 гр примерно 300 калорий.
Другиими словами вы можете съесть 1 сникерс и потолстеть больше чем от 300 гр картохи, которой будет примерно вдвое больше по весу(сникерс плотнее) и втрое больше по объему
Что является НЕГАТИВНЫМ ФАКТОРОМ для диеты. Есть такое понятие "калорийная плотность", чем БОЛЬШЕ калорий в каком-то продукте, тем меньше по объему этого продукта вы можете съесть в рамках нормы по КБЖУ и следовательно тем голоднее вы будете. Ещё влияет скорость усваивания, вот белки, например, расщипляются дольше, по этому мяско насыщает вас на более долгое время. Чтобы сидеть на диете было не в тягость нужно выбирать продукты с наименьшей калорийной плотностью и правильно вписывать их в рацион. Тогда они будут усваиваться дольше и организм будет просить есть меньше
Это весьма субъективно работает, и да, желудок может менять свои размеры, но основная причина тут скорее относится к прошлому пункту. Путь еды по вашему ЖКТ занимает примерно сутки. Т.е то что вы съели вчера выходит естественны путем только сегодня. Стало быть, чем чаше вы подкидываете еду в желудок, тем больше в вас в данный момент еды есть и тем меньше организм будет требовать закинуть ещё.
Резюмируя все вышесказанное - вы буквально В КАЖДОМ предикторе взяли ошибочную метрику, сделали ложные выводы, но чисто случайно получили верный ответ. Я вам просто предлагаю почитать немного литературы по этому поводу, глянуть исследования и ПОНЯТЬ что и как именно работает. На момент 2026 года есть полностью научно обоснованная и доказанная вдоль и поперек теоретическая база по этому вопросу. Глупо игнорировать научные изыскания ученых мужей и пытаться открыть велосипед, тем более, если вы делаете в процессе неверные выводы. Более того, вам даже не придется ничего менять в том, что вы делаете, вы просто поймете почему то что вы делаете работает и даже сможете осознанно это улучшить.
bighorik
Особенно интересно, как автор пытался и на какой результат рассчитывал, если
nmivan Автор
Если внимательно читали, то я о другом писал. Я за то, чтобы подбирать способ, которым ты можешь пользоваться (что бы ни входило в "можешь", даже если постороннему совершенно непонятно, почему кто-то не может считать калории, ходить много шагов и т.д.).
Вообще не было плана принизить ту или иную диету, подход или стратегию.
Конечно, можно разобраться, что я не так делал в подсчёте калорий, но зачем? Я всё равно не буду их считать, даже если научусь.