Давайте поговорим о том, почему мы перестали спать и чем нам грозит стремление заработать больше денег, постоянно работая.
Рекорды
В 1963 году ученики средней школы в Сан-Диего, штат Калифорния, решили выяснить, как долго человек может обходиться без сна. Подопытным стал 17-летний Рэнди Гарднер. Два одноклассника следили за тем, чтобы он не спал, и записывали все данные о состоянии Гарднера, а за здоровье школьника отвечал лейтенант-коммандер Джон Росс.
В первый день эксперимента Рэнди встал в шесть утра, полный энтузиазма. На второй день его глаза потеряли способность фокусироваться, стало невозможно смотреть телевизор. На третий день Рэнди был нервным и капризным и не мог выговаривать скороговорки. Спустя четыре дня без сна у него начались галлюцинации о том, что он чернокожий футболист из команды San Diego Chargers Пол Лоу. Дорожные знаки он путал с людьми. В итоге без сна Рэнди Гарднер провёл 11 дней и 25 минут.
Брюс Макаллистер слева, Джо Марчиано справа — одноклассники Рэнди Гарднера
После Гарднера был ещё один человек, который попытался побить этот рекорд. Тони Райт в 2007 году также пересёк 11-дневную черту. Всё время он находился в одной комнате и боролся со сном, сидя в Сети и играя в бильярд. Но представители Книги рекордов заявили, что не будут регистрировать попытки побить рекорд Гарднера из-за слишком сильной угрозы здоровью.
Родоначальником сомнологии стала русская биолог и врач Мария Манасеина. В конце XIX века жертвами науки стали щенки. Контрольную группу щенков она не кормила, а основной — не давала спать. Через четыре-пять дней щенки без сна умерли. Голодающие щенки погибали через 20-25 дней.Вскрытие показало, насколько пострадал мозг без сна. Он был пронизан многочисленными кровоизлияниями. Итоги эксперимента вошли в труд Манасеиной «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» 1888 году, одну из первых книг по данной теме в мире, переведённую на множество других языков.
Последствия
Многочисленные исследования показали, что отсутствие сна вызывает у людей повышение выработки гормона стресса — кортизола. Это естественная реакция организма на стресс, утомление, голодание и другие экстренные ситуации. Из-за кортизола наш организм начнет разрушать белки до аминокислот — в том числе те белки, из которых содержатся наши мышцы. Гликоген разрушается до глюкозы, и она вместе с аминокислотами выбрасывается в кровь, чтобы дать нам строительный материал для восстановления в экстренной ситуации. Один из эффектов от данной биологической реакции — ожирение. Исследование 2005 года показало, что нарушение сна влияет на способность человека усваивать глюкозу и в итоге приводит к диабету.
Без сна мы чувствуем боль в мышцах, теряем концентрацию, чего сами не замечаем, испытываем головную боль, раздражительность, провалы в памяти. Начинаются галлюцинации, нарушения пищеварения и тошнота.
В 1930-е годы в НКВД сна лишали в качестве пыток, сейчас такой метод стоит «на вооружении» у армии США и ЦРУ. Громкой музыкой и отсутствием сна пытали людей, например, в печально известной тюрьме Гуантанамо. В тюрьме строгого режима Pelican Bay в Калифорнии в 2015 году начали будить заключённых каждые 30 минут звуком гонга, называя это «проверкой состояния».
Но здесь людей пытали. А многие из нас не спят из-за осознанного выбора. Или он не вполне осознан?
Протест неравнодушных у тюрьмы Pelican Bay
Статистика
Мэтью Уолкер (Matthew Walker), директор Центра изучения науки человеческого сна Калифорнийского университета в Беркли, считает, что мы имеем дело с эпидемией недосыпа. Когда мы смотрим на спящего младенца, у нас не возникает мысли «вот это ленивый ребёнок». Со взрослыми всё наоборот. Люди кичатся тем, что почти не спят. Фразы вроде «Я так много работал, что спал всего два часа» мы произносим с гордостью.
Согласно исследованию 1942 года, 3% населения США спали менее пяти часов в день, 8% — от пяти до шести часов. 45% нежились в кровати по восемь часов в сутки. В 2013 году эти цифры сильно поменялись — уже 14% спали менее пяти часов, 26% — до шести часов, и всего 29% позволяли себе восьмичасовой сон. Что интересно, в 1952 и 2013 году отмечен равный процент людей, спящих по семь часов в день.
Результаты опросов на тему сна с 1942 по 2013 годы в США
Ещё одна интересная тенденция, которую выявил американский институт общественного мнения Гэллапа: всё меньше людей считают, что им хватает сна. Всё больше людей уверены, что будут чувствовать себя лучше, если смогут высыпаться. При этом 86% их тех, кто ответил, что достаточно спит, тратят на сон не менее восьми часов в день.
Ответы на вопрос «Вы спите столько, сколько нужно, или вы будете чувствовать себя лучше, если будете спать больше». США, 1991-2013 годы
Корреляция между ответами на вопрос о количестве сна и о самочувствии
Сколько же спят в России? Компания Sleep Cycle в 2015 году выяснила, что среднестатистический россиянин спит 6 часов 45 минут. Исследование основывалось на данных о сне в приложении для смартфонов, которым на тот момент пользовались 941 300 человек из 50 стран. А в 2017 году австралийские и американские учёные решили, что мы спим в среднем 9 часов 20 минут. Они ориентировались на активность обмена данными в сети, поэтому я бы не стал доверять этому исследованию.
Причины
Причины сокращения времени, которое мы тратим на сон, кажутся вполне очевидными — это электричество, вслед за которым пришли телевизор и интернет. Кроме того, сну мешает работа.
В связи с проникновением широкополосного интернета, развитием мобильной связи грань между развлечениями и работой истончилась, если мы говорим о профессиях, которые подразумевают коммуникацию с коллегами посредством телефона или почты. В последнее время ещё и мессенджеры стали популярны, и с ними к нам пришли десятки рабочих и дружеских чатов в Slack и Telegram. Работа проникает в жизнь людей, не оставляя им времени на отдых.
В итоге люди стали единственным видом на Земле, который сознательно лишает себя сна без объективных причин. Они забывают, например, о том, что сон менее шести часов в день приводит к преждевременной смерти: это доказало исследование, охватившее период в 25 лет, 1,3 млн человек и 100 тысяч смертей.
Лаборатория изучения сна и боли Уорикского университета
Полифазный сон
Теперь поговорим о том, как высыпаться. Начнём с полифазного сна, при котором человек спит несколько раз в сутки. Есть несколько различных вариантов этого вида сна.
- Biphasic — 5-7 часов ночью, 20 минут днём.
- Everyman — 1,5—3 часа ночью, 3 раза по 20 минут днём.
- Dymaxion — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
- Uberman — 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут;
Один из интересных примеров жизни человека с полифазным сном — 5 с половиной месяцев, которые американский блогер Стив Павлина провёл в режиме Uberman. Во время своего «путешествия» в новый мир с 30-40 лишними часами в неделю он вёл подробный дневник. Уже на третий день адаптации он начал видеть сны, то есть его организм стал быстрее входить в фазу быстрого сна.
Одним из наиболее важных (и крайне неожиданных) событий, произошедших со мной за время практики полифазного сна, было изменение восприятия течения времени, во время моих дремот. Теперь, после пробуждения я чувствую, что прошло гораздо больше времени, чем показывают часы. Почти каждый раз, просыпаясь, я уверен (по физическим ощущениям), что проспал не менее 1-2 часов. Мой сон глубже и крепче, чем когда-либо раньше. Мне снятся очень насыщенные и яркие сны.Вынужденными приверженцами полифазного сна стали пилоты Solar Impulse, первого в мире пилотируемого самолёта, который использует исключительно энергию Солнца и способен летать неограниченно долго (при качественной проработке маршрута, конечно). Бертран Пикар и Андре Борщберг спали по два-три часа в сутки в несколько заходов по 20 минут. Во время подготовки к полётам они учились техникам быстрого достижения глубокого сна.
Путешественник Фёдор Конюхов после кругосветного путешествия на воздушном шаре в 2016 году рассказывал, что в течение 11 дней спал отрезками примерно по секунде: брал в руку ложку, засыпал с ней и просыпался, когда она падала на пол. После приземления он отоспался в течение 5 часов.
Полифазный сон в качестве необходимости для выполнения каких-либо задач вроде кругосветного путешествия на самолёте или на воздушном шаре имеют право на существование. Однако доктор биологических наук, исследователь Пётр Возняк (Piotr Wozniak) отмечает, что последствия от таких экспериментов — те же, что и от любых других видов нарушения сна. Адепты полифазного сна обращались напрямую к Возняку, он исследовал влияние такого ритма жизни на их организмы, и не нашёл каких-либо подтверждений эффективности метода.
Полифазный сон опасен, так как он влияет на баланс разных этапов сна, необходимых человеку для полноценного восстановления. Единственный безопасный вариант полифазного сна — бифазный: когда ночью человек спит 7-8 часов, а днём устраивает себе тихий час. Сиеста распространена в Испании, а дневной сон рекомендован детям дошкольного возраста и в России.
Ниже — видео 2008 года с одним из первых экспериментов с полифазным сном на YouTube.
Как спать правильно
Продолжим советами по обычному, монофазному варианту отдыха. Своим опытом с людьми уже поделились космонавты, которые по долгу службы обязаны соблюдать распорядок дня. Иначе они, как Валентин Лебедев, могут сделать пятьдесят фотографий Земли через закрытый иллюминатор.
Специалисты НАСА выявили несколько важных моментов:
- Без солнечного света и темноты человек теряет способность регулировать время сна.
- Тело не выдерживает активности 24 часа в сутки.
- Человек не может верно оценить качество сна.
Цикл сна смещается. Человек спит хуже, и в итоге через пару недель недосыпа его состояние можно сравнивать с состоянием алкогольного опьянения. Сам недосыпающий при этом не замечает ничего необычного. Чтобы таких проблем не возникало, космонавты дали нам четыре совета:
- Составьте для себя график, даже на выходные дни. Если не следить за режимом, фаза сна начнёт запаздывать. О пользе графика в личном опыте рассказывали на Geektimes раньше.
- За час перед сном расслабьтесь.
- Пусть контраст между днем и ночью станет более четким.
- Пусть ваша спальня будет темной, прохладной и тихой.
Еще несколько подтверждённых наукой советов представлены в статье на Хабрахабре. Для качественного сна необходимо обеспечить полную темноту и температуру в 30-32 градуса, если вы спите без одеяла, нужно избегать источники света в голубой части спектра и, конечно, выключить телевизор. А по утрам нужна зарядка.
Пожалуйста, делитесь в комментариях методами, позволяющими вам высыпаться, рассказывайте об опыте полифазного сна и давайте свои советы.
Комментарии (164)
Prosolver
07.10.2017 23:36Лучшее, что я знаю про сон, это:
висцеральная теория сна Ивана Пигарёва
sumanai
08.10.2017 01:34+1При этом данные по действию на мозг депривации сна весьма противоречивы. В статье написано, что у щенков, умерших от недостатка сна, мозг сильно пострадал от кровоизлияний, а у крыс, которых лишали сна сторонники висцеральной теории, мозг был в хорошем состоянии, но были повреждены все остальные внутренние органы. Кому верить?
nomadmoon
08.10.2017 02:00+6Зависит от того каким образом подопытных будили — по почкам или в голову.
ankh1989
08.10.2017 07:08Пигарев будил крыс хитро: чтобы не упасть в воду они были вынуждены не спать. Как будили щенков — не ясно. Если их будили палкой, то и последствия могут быть другими. В экспериментах с людьми вообще третий способ: человек осознанно сам себе не позволяет спать. Вообщем способ незасыпания наверно имеет значение (что можно было бы проверить на крысах).
NikKotovski
08.10.2017 15:41Вообще я в выступлениях Пигарёва слышал про то, что щенки тоже умирали от проблем с внутренними органами, а теперь вот тут теперь пишут про мозг. Единственный вариант в таком случае — читать первоисточник, но в сети его нет. Единственный известный мне доступный экземпляр находится в Российской государственной библиотеке.
rexen
09.10.2017 19:44-1Лучшее, что я знаю про сон, это
У Пигарева его теория выглядит очень и очень притянутой за уши. Да и вообще, эпитет «лучшее» в ситуации разброда теорий мало применим. Вкусовщина получается. Вот какая теория зарождения жизни «лучшая»? Вопрос пока изучается…
mukizu
07.10.2017 23:43+11>температуру в 30-32 градуса
Либо тут какая-то ошибка, либо не цельсий. Я при температуре выше 25 спать не смогу (ну, пока от усталости сознание не отключится конечно)Anarions
07.10.2017 23:52+3По фаренгейту холодновато выходит, -1C. Скорее ошиблись на десяток 20-22 выглядит оптимально для сна.
Gaernebjorn
08.10.2017 00:54«температуру в 30-32 градуса, если вы спите без одеяла» Без одеяла!
Nalivai
08.10.2017 01:29+3Я сплю без одеяла когда в комнате больше 23С. Это, конечно, не статистика, но все же.
z0rgoyok
08.10.2017 03:05+4как у вас получается спать без одеяла? оО
cleaner_it
08.10.2017 09:13+2Я тоже без одеяла сплю, под простынёй, или без неё. Ничего сложного — просто привычка.
evtomax
08.10.2017 12:55+5Если температура воздуха выше 25 градусов, то у меня сон без одела — это не привычка, а необходимость.
Cast_iron
08.10.2017 21:23Немного зависит от окружающей температуры и привычек человека. У родителей дома окна постоянно приоткрыты (даже зимой), поэтому температура около + 20 (пару недель назад было 17 градусов — спать было прохладно), у меня же дома батарея «жарит» нещадно, температура заметно выше 20, но стоит пожить у родителей несколько дней, как организм подстраивается к окружающим условиям и дискомфорт пропадает.
И кстати при +17 градусах в квартире довольно прохладно. Ходил в кофте и носках.
OneOfUs
09.10.2017 16:28Согласен, ничего сложного, просто привычка… как для меня спать под одеялом. Под тёплым. И летом тоже.
SlimShaggy
08.10.2017 00:20+6В статье по ссылке написано следующее:
«Согласно исследованиям, для наиболее качественного сна необходимо состояние термонейтральности. Оно достигается при температуре воздуха в комнате 30-32 градуса, если вы спите без пижамы и одеяла, в противном случае — 16-19 градусов.»unlor
08.10.2017 02:06+7При температуре выше 28 я не могу заснуть. Разве что в 5-6 утра, но это не засыпание, больше на отключку похоже. Исследования — это хорошо, но подходит не всем.
SlimShaggy
08.10.2017 12:40«если вы спите без пижамы и одеяла». Вы именно так спите?
unlor
08.10.2017 14:48да, именно так. Примерно с мая по октябрь без одеяла. Пижаму — лет 20 уже не одевал
Boba_Fett
08.10.2017 00:35+1Ошибка в статье в блоге мейлру. В оригинале той статьи написано про 16-20°C:
Keep the temperature in your bedroom no higher than 70 degrees F… Studies show that the optimal room temperature for sleep is quite cool, between 60 to 68 degrees (публикация-источник).
ivansychev Автор
08.10.2017 01:00+3Цитата из публикации-источника, ссылку на который вы дали:
Thermoneutrality is reached for an environmental temperature of 30-32 degrees C without night clothing or of 16-19 degrees with a pyjama and at least one sheet.
fedor1210
08.10.2017 00:55-1Это без одеяла. И видимо, без одежды совсем :)
А вообще, идеальная температура для сна с одеялом средней плотности – от 13 до 17 градусов по Цельсию.cyberly
08.10.2017 02:33+9«Идеальная температура» зависит от комплекции, массы тела, пола, возраста, привычки к определенному климату и всяких индивидуальных особенностей. Для разных людей разброс может быть градусов 10.
Я знаю человека, которому комфортно спать при +28 даже с одеялом, а мне гораздо ближе примерно та температура, которую вы назвали. Неудобство в том, что у нас общая кровать :)oldbie
09.10.2017 01:11зависит от комплекции, массы тела, пола, возраста, привычки к определенному климату
И еще от влажности воздуха и состояния кожи, в комментах вроде об этом не вспоминали. Если спать не укрываясь(одеваясь) на относительно сухом воздухе, например зимой, то комфортная температура будет заметно выше. Лично я очень отчетливо это ощущаю.
Tertium
08.10.2017 14:52Да что тут, чукчи что ли собрались? У меня в спальне, если температура ниже 25, с утра просыпаюсь с больным горлом. Во сне иногда с себя одеяло сбрасываю и к утру задубеваю жуть как. Но да, при 30 было бы не уснуть. А вот мой человек (на самом деле конечно же женщина) может заснуть при 30, но не ниже 25.Так что диапазоны даже не сдвигаются, а вообще разные.
fatronix
08.10.2017 18:07У меня в спальне, если температура ниже 25, с утра просыпаюсь с больным горлом
А летом вы как спите в холодные дни?Tertium
09.10.2017 13:03Да все то же. Раньше были такие же проблемы с кондиционером, приходилось таймер ввключения настраивать. Давно не было сильно жарко летом, у меня сплиты не работают, справляется приточка с канальным кондиционером (кстати всем рекомендую), она сильного холода и большого тока воздуха не создает.
kolyan222
08.10.2017 20:27Вот, кстати, да.
kolyan222
08.10.2017 20:42У меня тоже на утро сразу начинает болеть горло, если температура воздуха менее 24 градусов. При этом совершенно не важно как хорошо я одет во время сна.
А вот в диапазоне 24-26 могу спокойно спать под одним пододеяльником и на утро никаких проблем.
betrachtung
09.10.2017 16:44Я зимой спал под одеялом при плюс восьми в комнате (открыл окно и забыл включить отопление), замечательно было. А вот кондиционер даже при плюс двадцати гарантирует простуду. Даже под одеялом.
Meklon
09.10.2017 18:28+5Тогда срочно проводить обработку кондиционера. Это хороший признак зоопарка бактерий и грибов внутри. Те же легионеллы — классика.
betrachtung
09.10.2017 18:40Хм, и правда, не подумал.
Правда, я, кажется, на любой кондиционер так реагирую, но это такому объяснению не противоречит — грязных, полагаю, куда больше, чем чистых.
nyaknyan
08.10.2017 00:55Там без одеяла написано, а вы наверняка с одеялом спите
mukizu
08.10.2017 10:43Нет, я под простыней одной сплю. Могу и без нее, простыня скорее вопрос привычки, нежели необходимость.
30-32 градуса в помещении это нереал. И для сна и для работы.
PS: везде пишут про 19-21. Первый раз такое вижу.oldbie
09.10.2017 01:18Повторюсь, Вы попробуйте без простыни, она задерживает испарение влаги со значительной части тела. А еще лучше попробуйте спать совсем нагишом при 21 на кондиционированном, а значит сухом, воздухе.
mukizu
09.10.2017 09:27У меня увлажнитель дома, так что норм. Я могу и без простыни, пробовать тут нечего, когда температура поднимается выше 23 для меня это банальная необходимость, иначе я весь мокрый буду.
igruh
08.10.2017 07:40+1Мне вот интересно стало — если +32С ночью, то сколько там днём? Кто бывал в таком климате, отзовитесь (если вы живы, конечно)?
alex_fort
08.10.2017 10:29+4В таком климате плохо спится не из-за температуры, а из-за большой влажности.
Bzjick
08.10.2017 22:49Там примерно 42-47
Спать на самом деле удобно когда температура ниже температуры тела (~37), тогда не просыпаешься «в собственном соку»)))
Привет из летней Астрахани, без кондиционера)
CaptainTrunky
09.10.2017 07:08+1Живем с женой в Сингапуре. Температура колеблется от «замораживающих» +28 до «нормальных» +32. Такая температура держится круглыми сутками. Первые пару недель спали со включенным кондеем, было слишком душно из-за высокой влажности, но не так уж и жарко. Сейчас спим при включенном потолочном вентиляторе. Сплю ничем не укрываясь, жена под простыней и иногда мерзнет :). В целом местным климатом довольны.
Welran
08.10.2017 13:26В некоторых странах температура в принципе ниже 30 не опускается.
mukizu
08.10.2017 13:45-1А не некоторых планетах ниже 400. Причем тут это?
Welran
08.10.2017 14:24+4Наверно в том что на планетах с 400 градусов людей нет, а в этих странах людей сотни миллионов и они, как ни странно, иногда спят. Странно считать ошибкой температуру, при которой живут сотни миллионов людей и более того именно при такой температуре и жили предки людей до переселения на север.
mukizu
08.10.2017 16:40-3Странно, что у вас при таком тонком понимании устройства мироздания, не хватило ума сообразить, что частные случаи тут роли не играют.
Вполне очевидно же, что мы тут не советы саудитам обсуждаем или климат Бангладеша.
>Странно считать ошибкой температуру, при которой живут сотни миллионов людей
Я вам больше того скажу, в Москве летом тоже такая температура не редкость. Это не делает сон при такой температуре более комфортным. Мой комментарий выражал недоумение по поводу того, что тут эта температура представлена как нормальная для сна и как видите значительно число людей вроде как с этим согласны.
>жили предки людей до переселения на север.
Окей, и при каких условиях они спали? Нет, серьезно, мне интересно услышать это от компетентного специалиста. Просто я допускаю, что они могли спать в пещерах, например. А мой опыт говорит, что в них бывает достаточно прохладно, даже в жару.
А еще мой опыт говорит, что ночью, даже в жарких странах, температура может опускаться до уровня, когда без одеяла даже мне будет некомфортно.
Welran
08.10.2017 20:39+4Вот именно, то что вы не можете уснуть это частный случай. А то что сотни миллионов спокойно спят, и вообще люди появились в Африке, где это в порядке вещей, наводит на мысль, что это как раз комфортные для людей условия.
Sonatix
10.10.2017 14:11А еще африканцы не обгорают находясь целый день на солнце, это не значит что европеец приехав в Африку не обгорит. Вы пишите о коренных жителях которые к климату страны привыкали поколениями, а о европейце который обгорит на солнце как о частном случаи. Это не частный случай — это вы привели не правильный и глупый пример.
Welran
10.10.2017 16:38Если вы не будете круглые сутки жарится под солнцем как только приедете, а аккуратно загорите, то через пару месяцев вы загорите настолько, что на солнце вам будет уже пофиг. А вот подмена понятий — сначала говорим о сне при 30 градусах, а потом вдруг резко объявляем что это тоже самое что жарится на Солнце с белой кожей вот это демагогия. Я не говорил ни про каких европейцев на солнце. А про конкретный частный случай — mukizu который не может спать.
Sonatix
10.10.2017 17:19Мы говорим о одном и том же, о восприятии свойств окружающей среды для конкретной территории, то что приемлемо для жителей жарких стран не приемлемо для жителей холодных. И конечно если вы всю жизнь спите при 32 градусах, то попробуйте поспать при комфортных 20 градусах для жителей другой страны и наоборот, и напишите о своих ощущениях.
Welran
10.10.2017 17:23Откуда у вас такая уверенность? Вы проводили исследования? О холодах вы вообще можете даже не говорить. У меня за окном сейчас -2 градуса, сомневаюсь что у вас холоднее. И то что я очень даже северный житель совершенно не мешает мне нормально спать при 30 градусах. И почему же северные жители, такие холодолюбивые, укутываются толстенными одеялами? Ведь они не переносят жару, а любят 20 градусов. Чем вы это объясните?
BigBeaver
10.10.2017 18:34Исследований не проводил, но общался с людьми из Африки. Говорят, что +20 зимой это ужасно холодно, и они мерзнут.
И почему же северные жители, такие холодолюбивые, укутываются толстенными одеялами?
Одеяло создает изолированный климат и приятно давит, задавая порог чувствительности кожи. Без него этот порог низок и постоянно что-то чешется, кажется, что ползает кто-то и тд. Ну и тупо привычка — если холодает постепенно, то можно также продолжить спать под простыней и при +18 дома, когда ноги уже мерзнут за компом сидеть — термогенез адаптируется же.
DistortNeo
10.10.2017 19:26Если вы не будете круглые сутки жарится под солнцем как только приедете, а аккуратно загорите, то через пару месяцев вы загорите настолько, что на солнце вам будет уже пофиг
Нет, не пофиг. Риск рака кожи все равно будет в несколько раз выше, чем у аборигенов.
Sonatix
10.10.2017 17:25«и вообще люди появились в Африке, где это в порядке вещей, наводит на мысль, что это как раз комфортные для людей условия.»
А еще люди ели сырое мясо, наводит на мысль, что это как раз комфортные для людей условия. Извините, но более глупое умозаключение придумать трудно.Welran
10.10.2017 17:34Вообще то сырое мясо совершенно не обычное питание для людей. Это очевидно по строению зубов и пищеварительного тракта. И да если вы съедите сырое мясо(ясно дело не килограмм) с вами ничего плохого не случится. Оно вполне питательно и вы не будете страдать несварением и не испражнитесь не переваренными кусками мяса. Интересно как по вашему выглядят умные умозаключения — «я не привык спать при 30 градусах (хотя даже не пробовал, но уверен что умру в жутких муках), поэтому люди не могут спать при 30»?
alsii
10.10.2017 17:58В Германии это называется Mett или Hackepeter. Сырой фарш с солью и перцем. Часто с сырым луком. Намазывается на хлеб.
Очень вкусно
.Sonatix
10.10.2017 20:24Я все еще не понимаю ход ваших мыслей — из чего следует что если человечество зародилось в Африке, то значит что комфортная температура для сна 30-32 градуса? Даже если предположить что температура в Африке не менялась с появления человека то среднегодовая ночная температура никак не 30-32 градуса, возможно несколько летних месяцев но в остальное время значительно меньше 30 градусов. Почему же вы объясняете комфортную температуру для сна именно происхождением человечества с Африки?
DistortNeo
10.10.2017 22:11Да. На экваторе средняя ночная температура — около 25 градусов круглый год, а 30-32 возможны только в бетонных джунглях. Ближе к тропикам начинаются сезонные колебания: 20 зимой, 30 летом.
ptica_filin
08.10.2017 18:11Ну вот пусть те миллионы людей при такой температуре и спят. Они при ней родились и выросли. Для них это привычно и нормально. А у нас тут более северный климат.
Welran
08.10.2017 20:47+1У меня за окном и -50 бывает и ничего, мне это совершенно не мешает спать при +30. И то что вы спите при 23 (наверняка под одеялом) не повод говорить тут наверняка ошибка или это не Цельсии (а наверно Кельвины)? Ошибки нет и это очевидно. Настаивать на своей ошибке, а тем более на чужой, это как то глупо, не находите?
Кстати причем тут вообще климат, вы же не голым на улице зимой спите.
ugsm
10.10.2017 08:56+2Аризона, Феникс (вроде как даже имеет статус самого жаркого города мира). Температура воздуха летом на улице почти +50 по Цельсию, во всех помещениях поддерживается температура +21..+22. Для нас, привыкших по жаре ходить в минимуме одежды (в деловых местах — рубашка, легкие брюки) это просто нереально холодно. При этом местные ходят в плотных толстовках/свитерах, плотных же джинсах и ботинках. Без разницы где: на улице или в офисе.
Приезжая к нам, они так же стремятся установить кондей в офисе на +21, замораживая нас… На вопрос «почему», отвечают, что они в Аризоне любят прохладу.alsii
10.10.2017 18:03+21..+22 — вполне нормальная температура. В машинах климат-контроль "по умолчанию" обычно встает как раз на +22. Для меня самое скверное в жаре то, что если холодно, то есть 100 способов согреться, а вот если жарко, то кожу с себя не сдерешь :-(
DistortNeo
08.10.2017 21:31Приведите пример такой страны.
CaptainTrunky
09.10.2017 07:11Сингапур, круглыми сутками от +28 до +32. 1 градус северной широты.
DistortNeo
09.10.2017 08:35Средняя дневная температура — 31 градусов, средняя ночная — 25. Вы же, надеюсь, спите по ночам?
Впрочем, при плохой вентиляции в помещении ночью будет жарко — с этим я не спорю.
Sonatix
10.10.2017 13:00Вообще не представляю как при 30-32 можно спать, выше 27 градусов для меня начинается ад.
achekalin
08.10.2017 00:36+3«Лаборатория изучения сна и боли Уорикского университета» пугает счастливыми лицами людей на фото. Прямо у них там нирвана, а не отсутствие сна и боль!
Goodkat
08.10.2017 00:41+1Не стоит верить опросам!
Я вот думал, что сплю по восемь часов в сутки. А потом купил фитнес-трекер и выяснил, что сплю всего по шесть с пловиной часов. Подумал сперва, что неправильно замеряет, стал сам замечать время — всё верно он меряет.
Mogwaika
08.10.2017 02:21У меня неправильно замеряет, а особенно ему крышу сносит, когда в 6 утра ложишься, а потом часа в два просыпаешься, у меня есть подозрение, что гармин подгоняет сон под тёмное время суток, т.к. иногда малоподвижное время, когда смотришь сериальчик ночью считает за сон, а сон днём за сон иногда не считает…
Mogwaika
08.10.2017 02:22+1Кстати, что делать со сдвигающимся графиком, когда ложишься позже, а спишь дольше, часов по 10?
BalinTomsk
08.10.2017 05:10+1С возрастом когда сон становится чутким и неглубоким — 3 мг мелатонина за полчаса до сна очень помогает.
madfly
09.10.2017 10:04Открыл для себя этот препарат пару лет назад. Можно дополнить еще цитратом магния с витамином B6 (Магнелис, Магне-B6). Отличный сон получается, совсем другое качество жизни. До этого просыпался по нескольку раз за ночь, были трудности с повторным засыпанием.
В аптеке мелатонин продается под маркой Мелаксен, но стоит негуманно. На iherb запас на полгода стоит примерно столько же, сколько Мелаксен на 3 недели.isden
09.10.2017 17:06> В аптеке мелатонин продается под маркой Мелаксен, но стоит негуманно.
Не так давно еще появилась некая Меларена (есть по 3мг), стоит примерно в два раза дешевле. Насчет качества — фиг знает, но вроде бы эффекты примерно как от Мелаксена. Еще есть Циркадин — там пролонгированное высвобождение мелатонина происходит (а не все сразу в кровь), говорят так более эффективно.
airosa
10.10.2017 10:57Получается это гормональный препарат? Есть ли привыкание в плане уменьшения выработки собственного мелатонина? И подскажите, чем капли хуже таблеток?
evtomax
10.10.2017 12:00У себя за пару месяцев привыкания не заметил. Заметил, что после отмены приёма таблеток заснуть легче, чем было до начала приёма.
isden
11.10.2017 11:50Да нет никакого привыкания. Разве что психологическое у особо впечатлительных личностей. У него время полураспада 45 минут. Каждый раз про это спрашивают.
Hellsy22
08.10.2017 05:42+1У меня в молодости тоже были четверо суток без сна. Раздражительность, легкие галлюцинации типа «плывущей» текстуры обоев или внезапно складывающихся образов, но больше никаких особенных проблем не было.
ReakTiVe-007
08.10.2017 08:58Этим летом пришлось ехать без остановки примерно до двух часов ночи, при этом предыдущую ночь спал положенные 8 часов. Не спать было невероятно трудно(кофе не пью, еще больше хочется спать, физ. нагрузки и музыка не помогают), но когда окончательно разделался с этим ощущение начались слуховые галлюцинации. пришлось остановится, т.к. стало сильно мешать движению.
aamonster
08.10.2017 11:40Для таких случаев есть специальные трюки — типа остановиться и 10 минут если не поспать, то хотя бы посидеть откинувшись с закрытыми глазами.
А из напитков лично мне взбодриться на трассе помогал не кофе, а горячий чай с лимоном и сахаром.
Хотя, конечно, всё это неправильно, надо просто поспать...
Rikkitik
08.10.2017 17:37+4Трюки помогают не всем и ненадолго.
У меня есть студенческий опыт полифазного сна по 1,5 часа 2 раза в сутки. Работоспособность позволяет поддержать неплохую, лучше, чем полная бессонница. Однако при долгом применении приходят феерические галлюцинации типа лишних конечностей, из которых ты не можешь выделить реально существующие, выхода из тела, возможности двигаться только строго вдоль осей х-у-z и так далее. После появления в автобусе плотоядных растений ростом с человека опыт был прекращён.aamonster
09.10.2017 03:09Не, тут речь не о регулярном применении, а о "проехать ещё 100 км до гостиницы". В этом плане метод достаточно стабильный, хотя лучше не рисковать и отоспаться основательно.
MTyrz
08.10.2017 14:23У меня в армии аппаратура задурила под демобилизацию. Схема там была замороченная, опыта у меня было негусто, так что разбирался очень долго (через неделю набрел на грязный хак, показал его командиру, да так и оставили). Не спал суток по трое.
На третьи сутки у меня радиодетали на плате начинали друг с другом разговаривать. Было прикольно, но непродуктивно.Rikkitik
08.10.2017 17:28У меня как-то раз перед особо жёстким экзаменом буквы в учебнике стали цветными и разбегались со страниц, как тараканы, приходилось их сгребать обратно со стола рукой в книгу всё время, чтобы прочитать что-то.
dfgwer
08.10.2017 06:45+2У мена расстроенный режим сна, сутки в длину колеблются как хотят. Я могу в ограниченных пределах влиять, но дольше недели один режим сна у мена не держится. От 2 часовых до 36 часовых.
2 часовой сутки, 5 минут сна каждые два часа. Входил сознательно несколько раз, когда надо было сделать много работы. Постоянное ощущение странной усталости, зато 4 сутки почти непрерывно работал.
6 часовые Uberman, самопроизвольно вхожу иногда, ничего необычного не заметил. Не держу больше 3-4 дней.
Cамые хорошие в плане самочувствия 12-18 часовые сутки. После 4 часов сна бодр и свеж на весь «день». Однако сделаешь чуть не то, не лягу в постель при первых признаках подступающего сна сразу вываливаюсь.
18-22 часовые сутки, неустойчивые режимы, немного задержаться и 24 часа уже.
24 часовые сутки, быстро становят 26 часовыми и больше. В этом режиме вечером не получается заснуть, хотя устал и все такое. Просто лежишь и понимаешь что не заснешь.
28 часовые, вот тут доходит до сна от усталости.
30+ бывает если сильно увлекаюсь чем-нить, например чтением. На 36 часу перестаю связывать слова в осмысленные предложения, забываеш начало предложения к концу предложения. Легкие галлюцинации, раздражительность. После остается только спать.
Режим «зомби», было во время учебы, 2-4 часа сна, с трудом проснуться, просидеть пары зомбиком, заснуть после, вечером проснуться и всю ночь фигней заниматься. Хуже только 30+ режим.
Режимы случайно меняются. Обычно 26-28 часовые сутки.
Когда работаю с регулярным графиком, быстро сваливаюсь в режим зомби засыпаю поздно и с трудом становлюсь на работу. А еще утром в любом режиме можно доспать. Легко набираю 12 часов сна. И это всегда меняет график в более длинную сторону.
Если бы я не нашел, свою текущую работу, был бы зомби. И наверно через несколько лет, стал бы обычной совой.
prostosergik
08.10.2017 11:48+1I can feel your pain, bro.
Думаю, будь в земных сутках 25-26 часов, жил бы комфортно. Нормальный режим сна устанавливается в длительных (от 2 недель до месяца) путешествиях или частых сменах локации. Когда день проходит в "человеческих" занятиях, вроде как предки жили, только они мамонтов загоняли, а мы загоняем автобусы, самолеты и друг друга. Вобщем, когда двигаешься с частой сменой ситуаций — тогда все нормально.
Но стоит вернуться в "программистский" или домоседский режим — все, в сутках становится 25-26 часов, рассинхрон дня-ночи, муки. Немного помогает за час до сна выключить все яркие источники света, включить аудиокнигу, это и убаюкивает, и говорит мозгу что пора спать.
Если этого не сделать — бессонница практически гарантирована.
Вывод? Мозг еще не эволюционировал под комфортный образ жизни с искусственным светом. Когда его загоняешь в "первобытные" условия, все ок. Когда втыкаешь в комп — беда. =(
DistortNeo
08.10.2017 21:45Есть утверждение, что после умственных нагрузок мозгу нужно больше времени для отдыха, поэтому 25-26-часовые сутки для работников умственного труда — это нормально. А вот колхозники, целый день ворочающие сено и навоз, имеют 23-24-часовые сутки.
При этом у меня ещё особенность: проснуться на полчаса-час раньше положенного времени очень тяжело, а вот на 3 часа раньше — легко. Учитывая реальный цикл в ~25 часов, получается, что пробуждение в одно и то же время — это все равно что подъём на полчаса-час раньше положенного время. Поэтому для меня оптимальный режим получается такой: каждый день график сдвигается на полчаса-час вперёд, а затем резко (на 3-4 часа) двигается назад.
Bonio
08.10.2017 19:14То же самое. Стабильно ложусь спать каждый день все позже и позже, ничего не могу с этим поделать. Сначала ложился в 6 утра, потом в 9 утра, потом в обед, а потом и вовсе вечером, вот так вот режим сделал оборот. Последнее время стараюсь ложиться к 12 ночи, но вчера вот опять до 3 ночи просидел. А раньше лечь не могу, не хочу спать.
prostosergik
08.10.2017 19:17Советую. Лучшее снотворное тут: https://podcast.umputun.com/ Принимать по 0.5-1 эпизода непосредственно перед сном, желательно применение качественных источников звука на минимальной громкости (едва различимо) в тихом помещении.
Осторожно, вызывает аддикцию.
alsii
10.10.2017 18:08Где-то слышал, что спелеологи, если не следят за временем довольно быстро переходят на 36-40 часовые "сутки". Правда или нет не знаю.
Hardcoin
08.10.2017 06:51Интересное наблюдение из статьи — с 90-го года длительность сна в США незначительно увеличилась, а количество недовольных сном стало в полтора раза больше.
И не могу не отметить Нобелевку этого года, выданную за циркадные ритмы. Полагаю, скоро любые нарушения ритма будут исправлять.
hanscom
08.10.2017 08:28Сплю около 6 часов в сутки, если меньше, то самочувствие заметно ухудшается. Комфортная температура во время сна 19-20С, для меня.
Lavzariy
08.10.2017 09:16-1«Почему мы перестали спать»
А все потому, что 24 часа в сутках слишком «жирно» для цивилизации. Я разделил мировые сутки на 10 часовых поясов по 10 часов на каждый пояс. При этом увеличил административный год на 1000 суток по 10 месяцев в году и 10 недель в каждом месяце. И сон ко мне вернулся!..
Zoolander
08.10.2017 11:11+2Немецкий ученый сомнолог Петер Шпорк в книге «Сон. Почему мы спим и как нам это удается», пишет
начало цитаты >>
«В 2003 г. они опубликовали впечатляющие результаты интересного эксперимента: 48 молодых здоровых людей с совершенно нормальной, среднестатистической потребностью в сне спали на протяжении 2 недель кто только по 4, кто по 6, кто по 8 ч. Во время бодрствования они каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. Лишь те, кто спал по 8 ч, показывали высокие результаты. В других группах показатели непрерывно ухудшались до последнего дня эксперимента, причем у тех, кто спал по 4 часа, примерно вдвое быстрее, чем при режиме 6-часового сна.
Спустя две недели работоспособность спавших по 4 ч была в столь же плачевном состоянии, как у тех, кто не спал двое суток подряд. Жившие в режиме 6-часового сна дошли до состояния людей, не спавших сутки. Исследователи отметили у подопытных «прогрессирующую нейрокогнитивную дисфункцию систем, отвечающих за продолжительную концентрацию внимания и рабочую память».
Поэтому сверхзанятые менеджеры или телеведущие, рассказывающие, что им вполне хватает на сон 4 ч, скорее всего, ошибаются. Ошибка эта естественна, выяснили те же Динджес и Ван Донген: судя по всему, субъективная усталость, которую мы ощущаем, когда несколько суток подряд не высыпаемся, сильно отстает от снижения наших умственных способностей.
Анализируя тест, в котором подопытные сами оценивали степень своей сонливости, ученые получили совершенно неожиданные результаты. Примерно на пятые сутки испытуемые, недосыпавшие каждую ночь, переставали ощущать прирост усталости по сравнению с предыдущей ночью. Гомеостатическая компонента регуляции сна достигала у них насыщения и далее не подымалась. Казалось даже, что их организм привык к сниженному количеству сна. Ведь спустя две недели, хотя им по-прежнему не давали высыпаться, они уже не жаловались на серьезную сонливость. Те подопытные, кому пришлось не спать двое суток подряд, чувствовали себя несравненно хуже.
Вывод получается пугающий: от недосыпа мы глупеем — и даже не замечаем этого. „
<< конец цитаты
Вывод получается пугающий: руководитель, серьезно намеревающийся требовать от подчиненных “работать 24 часа в сутки без выходных» — с тем же успехом может требовать от подчиненных бухать прямо на работе. Производительность будет такая же.
PS: предвосхищая возможные вопросы, другая цитата
«Сомнологи постоянно приглашают в лабораторию сна людей, утверждающих, что они почти не спят. При этом с поразительной регулярностью выясняется, что ночью пациенты прекрасно засыпают, а иногда спят глубоким сном несколько часов подряд. Но сами они упорно утверждают обратное, и это неудивительно: в полусне мы теряем чувство времени. Время бодрствования кажется нам невероятно долгим, а часы, проведенные во сне, напротив, пролетают незаметно. Периоды сна продолжительностью менее 20 мин человек в принципе не регистрирует. Интересно, что люди, которые спят плохо, как правило, недооценивают продолжительность своего сна, а обладатели здорового сна обычно сообщают совершенно правильные данные о том, сколько они спят.
В специальной литературе встречается только три надежно засвидетельствованных случая крайне короткого сна: двое мужчин, которым хватало менее трех часов сна в сутки, и мисс М., 70-летняя бывшая медсестра из Лондона, которая действительно спала за ночь всего один час. Случаи, когда люди регулярно спят очень долго, более десяти часов, встречаются намного чаще, но тоже составляют крайне малый процент от общего количества.»
Другими словами, исключения существуют, но крайне редки.
Fedarod
08.10.2017 15:43Все эти псевдонаучные опыты напоминают поиск органа слуха у таракана, отрывая ему конечности. Вначале стоило бы разобраться, что такое сон. Сон — это моделирование реальности, фантазирование. Таким образом, если использовать во сне моделирование на полную мощность — осознанные сновидения, а в реальности ограничить фантазирование привязкой к реальности, реально сократить количество сна до 3-5 часов.
Когда вы фантазируете, как вы заработаете все деньги мира, нажимая на клавиши клавиатуры, вы расходуете ресурс моделирования, необходимый для сна. Когда вы в гневе на соседскую собаку, обосцавшую вашу машину, фантазируете о жестоких карах собаке и ее хозяину, вы расходуете ресурсы моделирования сна. Это может сказаться как на увеличении, так и на уменьшении сна. Осознанные сновидения и привязанное к реальности мышление способствуют короткому и здоровому сну.
В лабораторных же условиях люди далеки от реальности, начальников, жеков, бандитов, финансовых кризисов. Им свойственны спокойные и ленивые фантазии, что однобоко сказывается на итоговых показателях.Juggernaut
08.10.2017 22:01+3О боже, словно РЕН-ТВ включили. Откуда это было вычитано?
Fedarod
10.10.2017 22:43Мозг и вообще нормальный интеллект не работает с реальностью напрямую, а исключительно через моделирование. Мы не видим сути вещей, мы видим что-то похожее на ДИЧЬ и сразу истерически-иронично орем «О БОЖЕ ЭТО ДИЧЬ», хотя в чем эта дичь выражается и дичь ли это, нам не важно. Сработал триггер «ДИЧЬ». Может ложно, может нет, но нужно откамментить и проорать «ДИЧЬ».
Моделятор имеет очаговый характер и сильно истощает ресурс очага. Фантазируя о воздушных замках собственной научности, вы лишь увеличиваете объем очага и истощения, что приводит к увеличенному времени сна (использование мозга на 5% это тоже псевдонаучный миф, мы наоборот чрезмерно используем мозг и истощаем его, срываясь в истерики и крича всем в интернете «это дичь, я как научный работнег со стажем говорю, в мой стаж включено обучение и отпуск по уходу за ребенком!»).
Сон необходим для 2-х вещей: перестройки моделятора и работы желудка. Для перестройки моделятора хватает 3-5 часов, а работу желудка многие животные, к примеру, могут обеспечивать сразу после еды, поспав часик. Больше во сне нет надобности. Вы и сами можете это проверить, экономно используя свой очаг реальности и не выходя в районы воздушных замков, победы науки, помощи Господа и мира во всем мире. Просто днем действуйте так, как того требуют обстоятельства, а не надуманные вами самими или вычитанные фантасмагории. Сны станут более яркими и осознанными, а время сна уменьшится, очень сильно уменьшится, вы просто не сможете проваливаться в сон и будете лежать с закрытыми глазами в кровати по привычке спать 8 часов.
Paradoxalniy
08.10.2017 11:31+1Благодарность автору, великолепная публикация! Особенно поразил эксперимент со школьником, которому удалось не спать 11 дней… С интересом бы еще почитал исследовательскую работу на тему: «В какое время лучше ложиться спать и просыпаться». По себе знаю, если ложусь до 23 00 — то с ранним пробуждением до 6 утра нет никаких проблем, но если после то проснуться рано весьма тяжело…
irain
08.10.2017 11:46Сплю 5-6 часов (на учёбу надо), когда встаю, то становлюсь очень раздражительным, нет настроения и весь день хочется спать. В выходные сплю 10-11 часов :)
nidalee
09.10.2017 08:18А у меня наоборот. На рабочей неделе ложусь в 11-12 ночи и просыпаюсь в 5 утра. Потом до 11 уже не сплю обычно. На выходной неделе ложусь в 12-2 ночи и сплю не меньше 8 часов — к концу дня уже спать хочется просто кошмар. В 9 глаза сами закрываются.
Стараюсь спать не дольше 6 часов. Обычно не получается…
Sly_tom_cat
08.10.2017 12:02Я пробовал спать 3-4 часа ночью и 30-40 минут днём.
Смысл в том что ночью мы почти всегда погружаемся в глубокую фазу сна только 2 раза. А все остальное — неглубокие фазы и дремота. Так вот за 3 часа модно вполне нормально проспать все эти две фазы глубокого сна. Но неглубокие фазы — тоже важны. И их вы добиваете дневным сном.
Я про экспериментировал 3 недели. Чувствовал себя отлично. Но забросил потому что просто не нашёл на что тратить столько времени, особенно в ночные часы когда все вокруг спят.Wild__Recluse
08.10.2017 15:43+1А жаль. Как по мне, ночное время самое ценное для работы, из-за отсутствия каких-либо отвлекающих факторов.
Silvatis
08.10.2017 15:28+2Вспоминаю свой первый бревет 600км на велосипеде без сна) Вроде ничего особого, не поспать одну ночь. Но на фоне физического истощения я видел "пингвинов", стоящих у обочины дороги. Только по приезду на КП осознал, что пингвинам в наших широтах делать нечего, это были придорожные черно-белые столбики. Удивляет как мозг явные ошибки принимает за нормальную работу.
unwrecker
08.10.2017 19:16Кто-нибудь, имея полный рабочий день в офисе, спит днём? Интересно, каким образом? Счастливчики, работающие в Гугле могут не отвечать:), интересуют более приземлённые компании. Думал об организации спального места в машине, но подходящая погода для спанья длится недолго, а в остальное время придётся тратить бензин на подогрев/охлаждение. Да и на машине на работу езжу не всегда.
Meklon
09.10.2017 09:04Я в обеденный перерыв сплю на диване изредка, если очень устал. У нас комфортная лаборатория. В крайнем случае — холодный душ, чашка эспрессо и вперёд опять работать.
doga
08.10.2017 20:29www.chronos.msu.ru/old/biographies/msiffre.htm
Через 37 лет после своего первого опыта изоляции в глубинах земли М. Сифр осуществил свой третий эксперимент «вне времени», чтобы изучить, как изменяются биологические ритмы с возрастом. Он встретил 2000 год в пещере Кламуз и после 2-месячно пребывания в ней вышел на поверхность 14 февраля 2000 года. Были получены температурные кривые и изучено изменение продолжительности цикла бодрствование-сон.
В 1964-65 гг. был проведён двойной эксперимент, когда в соседних пещерах находились Антуан Сенни и Жози Лорес, первая в мире спелеонавтка.
Антуан Сенни провёл под землёй 4 месяца с 30 ноября 1964г., он праздновал Рождество 3-го января 1965, а Жози Лорес находилась в провале Виньерон на глубине 80м 3 месяца с 14 декабря, где встретила новый 1965 год 13 января. С первого же месяца пребывания Антуана Сенни в провале Оливье на глубине 65м у него обнаружилось нарушение ритма бодрствования и сна. В течение 22 дней длительность его суток составляла в среднем 48 часов и варьировалась от 42 до 50 часов. Он мог бодрствовать в среднем 34 часа, от 25 до 45, а его сон мог продолжаться от 7 до 20 часов. На 61-ые сутки этого эксперимента он проспал 33 часа и сообщил по телефону, что провёл ночь хорошо.
Как и у Антуана Сенни, у Жози Лорес отмечался 48-часовой цикл бодрствования и сна, но более хаотичный. В течение 4-х лет до эксперимента она записывала сроки появления у неё регул, в течение года – температуру тела при пробуждении. Под землёй длительность её менструального цикла постепенно сократилась с 29 суток до 25,5 в среднем, сходным образом изменялась и температура. На земле она достигала максимума на 29-ый день, в период жизни под землёй максимум отмечался на 26-ой день. После выхода на поверхность её биологические часы восстановили прежний ход, как и у Антуана Сенни.doga
08.10.2017 21:37+1> Пожалуйста, в комментариях давайте свои советы.
в превосходной переводной брошюре прошлого века по поводу борьбы с бессоницей был гениальный в своей простоте совет: если не спится, то не следует лежать в спальном месте без сна, чтобы не портить себе рефлекс засыпания в этом спальном месте.
Т.е., для тех, кто страдает бессоницей:
1) смотреть ТВ в таком месте — тоже вредно;
2) не следует ложиться спать, если спать не хочется;
3) если совсем все плохо с жилой площадью, то спальное место может быть использовано и для других целей, но в явно отличающимся виде;
и т.п.
Столь же очевидно и сравнение с едой: не всем и не всегда хочется есть в одинаковых объемах — так же дело обстоит и со сном.
Да, при невозможности отказаться от строго хроно-режима все это не работает, но и сам такой режим, если речь не о навязанной войне — ведь это выбор осознанный и самостоятельный. Если взвалить на свои плечи груз не по плечу, то надорвать можно здоровье в самых разных его проявлениях, и сон в том числе.
Столь же очевидно и сравнение с едой, снова: не только еда, но и сон — дело индивидуальное в достаточной степени, чтобы пробовать многое самому и на себе. Кроме сов, жаворонков и пофигистов есть и такие психотипы, которым работа на конвейере противопоказана.
ComradeOgilvy
08.10.2017 20:29+2Мне, чтобы нормально выспаться, надо минимум 9.5-10 часов.
Очень завидую тем, кому достаточно 5-6 часов…
d_Mitra
08.10.2017 20:29-1Чтобы хорошо высыпаться надо хорошо уставать и физически, и интеллектуально, и эмоционально. Очень хорошо погулять перед сном, или контрастный душ принять — напряжение снимает. И уж конечно не смотреть бодрые фильмы и не играть в игры — психика разгоняется, труднее уснуть. Очень рекомендую беруши, я с ними первые дни на два-три часа дольше спал, чем обычно. Поэтому рекомендую с пятницы использовать, чтобы за выходные выспаться, потом в норму всё возвращается. Ну а в целом, раз электричество создало нам проблемы со сном, возможно оно же поможет с ними справиться? Есть же всякие устройства типа «Электросон»?
Mitch
08.10.2017 22:59Почему в факторах влияющих на качество сна не упомянут уровень CO2 ?
Если я поспал менее 8 часов — то в такой день явно ощущаю, что мозг работает хуже чем обычно.
Поэтому, допускаю эту ситуацию как можно реже, должен быть значительный повод.
Будильником не пользуюсь почти никогда, сплю до упора, пока сам не проснусь (8-10 часов обычно), телефон на время сна на беззвучку. Дверной звонок отключил вообще, тк живу в многоэтажке и тут частенько ходят коммивояжеры.
Вообще не могу понять, чего ради все вокруг мучают себя хроническим недосыпом.
Для разумного существа — это дико странно, на регулярной основе жертвовать своей разумностью.
Nedder
09.10.2017 07:11+1Человек — существо коллективное. Немногие могут позволить такую роскошь как у вас, часто потому, что они живут одни.
А когда есть семья из пяти человек, муж должен рано вставать на работу, жена сова и ложится поздно. Трое маленьких детей, каждый засыпает по разному, кому-то скучно, кому-то страшно, кому-то воды попить.
В таких условиях сон 6-6,5 часов — просто неизбежность.evtomax
09.10.2017 09:11При коллективной жизни наоборот у каждого освобождается время за счёт разделения бытовых дел. Да, при этом необходимо тратить дополнительные ресурсы на то, чтобы правильно организоваться, но если нормально спать, то это не проблема.
Dagnir
08.10.2017 23:06Также во время сна активизируется регенерация тканей, гематогенез, синтезируется тестостерон.
С гемоглобином такой личный опыт:
Обычный рабочий ритм (6-6,5 часов сна): гемоглобин 130-140.
После двух недель отпуска (8+ часов сна): гемоглобин 150-155.
(измерения в течение 2х лет каждые 2-3 месяца, длинных отпуска за этот период было два)
Потребление калорий действительно увеличивается, ощущаешь постоянную усталость, которую подсознательно пытаешься снять потреблением быстрых сахаров. Если хотите похудеть или хотя бы остановить набор лишнего веса — высыпайтесь.
Monty
09.10.2017 19:24+1Хорошая идея — спать несколько раз в день. Но для меня она разбивается о проблему — я не могу заснуть в произвольном месте в произвольное время. Я засыпаю только в кровати и в полной тишине. В машине или в офисе не смогу заснуть. Конечно, это возможно, но для этого я должен быть просто смертельно уставшим.
Cast_iron
10.10.2017 09:30+1Почти никогда не сплю днем, но если вздремнуть 2-3 часа, или даже меньше, после сна дико болит голова и оставшуюся часть дня хожу как пьяный.
Ctacfs
09.10.2017 22:18+1Я не знаю, как у других людей, но мне не хватает часов в сутках. Часто после десяти пробивает на какую-то работу, прямо зуд начинается. Когда был безработным, сон постоянно сдвигался из-за этого, но как только появилась работа, вставать приходится в одно время. Отсюда и недосып.
poxvuibr
10.10.2017 10:10Странно, что в публикации нет ничего про сон два раза в сутки по 4 часа, который, вроде бы, для человека — биологически исходное состояние.
kost
10.10.2017 21:05Рекомендую фантастическую книгу по теме: А. Беляев — Человек, который не спит.
Ссылка на wiki, спойлер.
Nathanson
Интересно еще узнать, помогают ли эти все новомодные приложения для включения красного оттенка на экранах? (Даже в Вин10 уже есть ночной режим).
Мне вроде помогает такая смена цвета перед сном, но может просто эффект плацебо...?
BigBeaver
Пользоваться невыносимо и потому выключаешь раньше=)
0xd34df00d
А мне помогает, что на андроиде, что redshift на рабочей машине.
BigBeaver
Меня бесит краснота. Ну и влияние экрана не решающее в моем случае — эмоциональный фон и дневная активность намного важнее. Ну и не вижу проблему кушать мелатонин на постоянной основе — вреда от него я так и не обнаружил.
DistortNeo
От экрана зависит. Глаза напрягаются от снижения контрастности. Если же контрастность изначально хорошая (OLED-экран), то комфорт увеличивается.
sumanai
Осталось найти OLED монитор за цену меньшую, чем боинг.
DistortNeo
В телефонах OLED уже вполне доступный. Можно читать перед сном, не напрягая глаза. Ну а в случае десктопа можно использовать *VA-матрицы с высокой контрастностью и глубоким чёрным вместо IPS и тем более TN.
betrachtung
Не пробовал, но есть подозрения, что читать перед сном на малой яркости не выйдет. У OLED яркость меняется через ШИМ, и на минимуме, говорят, мерцание становится довольно заметным. Так что приходится мириться с сереньким чёрным.
И глаза обычно болят не от низкой контрастности, а от большого контраста между экраном и окружением. Серый на чёрном будет более щадящим в условиях ночной темноты, чем белый. До определённого значения, конечно, потом уже будет сложно разбирать.
DistortNeo
Не у всех так. Например, у моего OLED телефона на минимальной яркости мерцание имеет частоту 1000 Гц.
Учитывая, что серый — это тот же самый белый, но с меньшей яркостью, утверждение выглядит странно.
betrachtung
Так в меньшей яркости всё дело. Если он будет слишком светлым, это будет резать глаза на фоне темноты вокруг.
Будь у меня OLED, можно было бы сделать тёмно-серые буквы за счёт настоящего чёрного. Было бы ещё комфортней. А так они светло-серые, ибо чёрный фон на любом LCD по факту тоже серый.
dady_KK
Мне лично (хотя это может быть и сугубо индивидуально) помогает отлично, раньше очень много работал почти в темноте с двумя мониторами и кроме непосредственно проблем со зрением были проблемы со сном и концентрацией при работе, после того как начал использовать flux зрение конечно же не восстановилось, но работать стал дольше без болезненных ощущений для глаз. Поэтому тут скорее всего загвоздка в том, чего люди ожидают от этих всех программ — «ночного видения» или более длительный период комфортной работы.
П.С. Пишу этот комментарий с включённым тёплым оттенком в почти полной темноте, никому такого не советую, но если уж приходиться, то лучше так
fundorin
По мне так проще подбирать щадящие для глаз темы у софта и сайтов.
i.imgur.com/KCdrpDn.png
Firsto
Как включить такую тему?
cyberly
В случае сайтов интересен другой вопрос: как сделать так, чтобы весь интернет стал с одинаковым фоном. Лично у меня и моих глаз нет предпочтений относительно цветовой схемы, но вот что действительно бывает неприятно — это когда в темноте просидишь некоторое время на странице с темным фоном, а потом, переключив вкладку, испытываешь ощущения как при выходе в ясный день из какого-нибудь подвала на усыпанный свежим снегом двор.
rexen
У браузеров скорее всего это делается расширениями. У некоторых такая фича была встроена. Ну и сторонние утилиты.
Firsto
Для плагина Stylish нашёл тему «Habrahabr joins Darkside» — весьма неплохо.
Fedcomp
Юзаю twilight под android. Помогает или нет сказать сложно, ощущение что да. Но экран ночью читать ГОРАЗДО проще, глаза почти не устают, а измененный цвет в общем то не мешает.
Flux на компьютере тоже помогал снизить нагрузку на глаза. Думаю что и засыпать было проще, но специально не проверял.
vikarti
У меня:
Некоторый минимальный эффект есть от соответствующего режима в iOS
от f.lux для mac — просто болят глаза в принципе что на настройках по умолчанию что при попытках править
от f.lux и Twilight для Android либо болят глаза либо эффекта вообще нет
встроенный в новые версии macOS режим Night Shift не проверялся (хватило прошлых проверок)
Сейчас все кроме режима в iOS — отключено.
Dmitry_7
Сразу отключил. Иначе супер раздражитель перед сном 'что это с моим монитором?'
unxed
Помогают ещё как — в сочетании с плотными шторами и наличием отдельно включающейся красной подсветки в спальне можно вызвать у себя состояния сонливости или бодрости в любое время по собственному желанию. Очень удобно (если график съехал и надо срочно уснуть, а кажется, что не уснёшь, например), не знаю, как без этого раньше обходился.
Daddy_Cool
Использую f.lux под Win. Очень нравится. Но вообще глаза от монитора болели только после нескольких часов за БК-001 — там настоящий ТЕЛЕВИЗОР. Точнее была резь наутро.
GipsyIF
Flux под Win7 — лично мне реально помогает. После него вечером возле «нормального» монитора- это как прожектор в глаза.
san-x
Вот кстати да, тоже заметил. Если внезапно что-нибудь глюканет и цветокоррекция слетает — аж до боли в глазах… думал — изза изменения яркости (грубо говоря, минус синий — минус 30% от потока, соответственно, возврат к нормальному цвету — усиление яркости в 2 раза)… но нет, пробовал переключаться в «пониженную яркость и нормальную цветокоррекцию» ради эксперимента… глаза всеравно заметно напрягаются.
Так что, не знаю, как там с качеством сна, но чисто «зрения для», на всех девайсах поставил (на рутованном андроиде тот же f.lux норм работает работает).
Alcpp
Как ритуал вполне может помогать, если включаешь за час до сна.
airosa
Я всегда считал что желтого оттенка :) Мне помогает. Более того, именно на старом планшете Samsung, без этого приложения очень некомфортно читать/смотреть — режет глаза (Приложение в маркете «Фильтр синего света»). На рабочем компьютере использую f.lux… оказывается… Отключил его сейчас и ужаснулся.