Дисклеймер: в этом посте нет мудрых мыслей или чёткого туториала по управлению собственным рабочим состоянием. Скорее тут о том, «как перестать беспокоиться и начать жить» как работать так, чтобы не было мучительно больно от постоянного ощущения, что среди членов экипажа один самозванец, и это — ты.



Все совпадения с реальными людьми случайны; при подготовке поста никто, кроме его автора, не пострадал.


Однажды меня взяли на работу, на которой до меня работал прекрасный сотрудник. То, что я проигрываю, было понятно на старте: я услышала о нём ещё на собеседовании. «Он ушёл на другой проект, — доверительно сообщила HR, — но, возможно, вернётся». Мне было сложно оценить свои навыки и назвать себе адекватную цену. Проекту нужен был сотрудник, мне нужен был опыт; я готова была подвинуться, признать своё несовершенство в стремлении доказать, что заслуживаю хотя бы шанса. Возможно, это не самая провальная стратегия, но… Эта история про каждого из нас, гайз, про каждого из нас.


Итак, каким-то образом (возможно, от безысходности) меня взяли. C этого момента началось незримое противостояние меня и бывшего моей компании.

Его призрак преследовал меня везде. Казалось, незримый портрет был прибит к стене офиса прямо над моей головой и свысока давил на меня авторитетом, интеллектуальным превосходством и недостижимым совершенством. Я терялась в сиянии его нимба. Когда я что-то спрашивала, мне вежливо отвечали, сопровождая вздохом, в котором я слышала буквально «Вот её предшественник такие вопросы не задавал бы…».

Причём тут синдром самозванца

Формально никто мне ничего не говорил. Все снисходительно поглядывали на новенькую, охотно помогали и поддерживали, но я ощущала тень бывшего, несмотря на все мои старания.

Что я чувствовала тогда? Острое желание доказать всем, что тоже чего-то стою, и меня взяли на проект не за красивые_глаза. Что я в итоге делала? Овертаймила, усиленно разбиралась во всём сразу и приставала вообще ко всем, до кого могла дотянуться. Что было видно окружающим со стороны? Что я трудоголик, не имеющий семьи и дома человек, безразличный к стандартным обеденным перерывам, и в конце концов просто задрот.

Постепенно я въезжала в проект, мои косяки становились менее очевидными, вопросы менее глупыми и в конечном итоге я заслужила доверие и определённый авторитет. Хеппи энд?



Спустя несколько лет ведения совместных проектов я попросила фидбек у коллег, которые знали меня в тот период. «Ты с самого начала была такой увлечённой», «С твоим отношением к обязанностям у тебя всегда будет работа», «Круто, что нам удалось поработать вместе». Это цитаты реальных людей, тех самых, в чьих вздохах я явственно слышала презрение и снисходительность. И я до сих пор с трудом верю их словам.

Немножко матчасти

Впервые словосочетание синдром самозванца встречается в 1978 году в работе Паулины Клэнс (англ. Pauline R. Clance) и Сюзанны Аймс (англ. Suzanne A. Imes). По их наблюдениям многие успешные женщины склонны считать, что они не умны и что окружающие переоценивают их. Согласно их же исследованию, двое из пяти успешных людей считают себя обманщиками, по результатам других исследований 70% людей время от времени чувствуют себя самозванцами.

Интересно, что впервые об этом заговорили женщины и изначально считалось, что наиболее подвержены ему женщины. Но будем честны, от пола тут, похоже, очень мало что зависит.



Думаю, появление самого синдрома в относительно недавние годы связано с культом успешности, «достигаторства» и прочих рекламных образов, которые призваны мотивировать нас до эмоционального и физического истощения.

Как победить синдром самозванца?

Никак. Потому что нельзя перестать чувствовать. Никак, потому что за одну мысль не разрушить нейронные связи в коре головного мозга, строившиеся на протяжении всей жизни; эволюция не справляется так быстро. Никак, потому что в твоей прошивке, как в любом ПО, всегда, всегда есть баги, какой бы совершенный и чистый код не писал твой создатель.

А теперь выдохни, дай себе ещё немного времени на осознание этого факта и почувствуй, как эта аксиома тебя освобождает.

Все такие умные, когда речь не о них

Да, знаю. А потому ниже — несколько личных правил, которые помогают мне жить со своим синдромом. Они расставлены в порядке увеличения сложности.

Правило 4: не обесценивать любые свои успехи. Любое «Подумаешь, что тут такого», «Ну это я уже сто раз делал, это не показатель того, что я в этом хорош», «Это любой джун может» и куча подобных мыслей — это обесценивание.
----------------------вы находитесь здесь----------------------
Правило 3: не. обесценивать. любые. свои. успехи.
Правило 2: разрешить себе ошибаться и быть несовершенным.
Правило 1: не сравнивать себя ни с кем, кроме как с предыдущей версией себя (вчерашней, до нахождения этого бага и так далее, критерии могут быть любыми).
Правило 0: найти внутреннюю точку опоры, при которой чужие оценки не имеют никакого значения.

Главный секрет даже не в том, чтобы отключать микрофон внутреннего критика в тот момент, когда он даёт вроде бы объективные, статистически выверенные обоснования того, что ты хуже других. Настоящий дзен — уметь слышать его, давая ему возможность высказаться, и… просто принимать как данность. Отлавливать моменты, когда его слова убивают твою мотивацию, уверенность, работу, жизнь и — осознавать их, тем самым лишая разрушительной силы.

Периодически синдром будет отступать, давая возможность передохнуть и ощутить радость собственных побед, чтобы потом обрушиться с новой силой, когда тебе больше всего нужна поддержка.

Так будет много раз, и много раз каждый из нас прокатится на этих эмоциональных качелях. Это нормально, ребят. I know that feel, bro.

Ссылки по теме, которые показались мне наиболее толковыми

• чек-лист самозванца из 8 пунктов от wonderzine
• тест на тип самозванца от knife.media
• чётко структурированный пост с англоязычными источниками на vc.ru
• совсем свежая статья психолога на hh.ru