Недавно Ася Казанцева выступила с лекцией «Не забудьте побездельничать». Привожу 10-минутный конспект со ссылками на оригинальные исследования, чтобы можно было принять решение, стоит ли тратить 2 часа на полный просмотр лекции.
- Думать над творческой задачей в ванной так же эффективно, как и на рабочем месте, а в кровати — еще в два раза эффективнее.
- 47% времени мы думаем не о том, чем заняты.
- Мыслеблуждание не делает людей счастливее. Фокусируешься на деле = более счастлив.
- Подсознательное восприятие: когда слепые огибают препятствия или когда мы принимаем решения на основе предпороговых сигналов.
- Как картинки голых людей влияют на выбор.
- Польза и вред прокрастинации. Академические исследования.
- Способы хакнуть прокрастинацию. Новый комп без соцсетей, влюбиться, лайвстримить.
Характерный признак задач на инсайт в том, что когда решение поступило, оно кажется очевидным, элегантным, идеально красивым и вы не понимаете, как вам это в голову раньше не пришло. А пока оно в голову не пришло, вы его не видите. Решение задачи требует реструктуризации.
Жизнь нам ставит задачу, мы слышим что нам следует сделать. Например, нам нужно 9 точек соединить прямыми линиями, не отрывая карандаша от бумаги. Потом мы совершаем логические последовательные шаги и решаем. Существенная часть задач устроена именно так. Есть понятные шаги, нужно просто взять и сделать.
Но бывают задачи, когда самое первое и очевидное решение не срабатывает. Если мы усложним предыдущую задачу и скажем, что линий может быть только 4, то лобовое решение не работает. Начинается перебор вариантов и метод проб и ошибок.
Но ничего не срабатывает и вы оказываетесь в тупике. И вы пытаетесь «посмотреть по-другому». И тогда (возможно) наступает момент реструктуризации (ага-эффект, гениальная мысль).
Мозг в момент решения задачи на инсайт испытывает радость. Тут на слайде у испытуемого в МРТ были задачи на «тест отдаленных ассоциаций». Это когда дают три слова, а надо придумать четвертое, которое может образовывать уместное осмысленное словосочетание со всеми тремя.
Например:
1. дом
2. кора
3. вишня
Более сложный пример:
1. месяц
2. вино
3. олень
- Ultra-high-field fMRI insights on insight: Neural correlates of the Aha!-moment
- Differentiating insight from non-insight problems Gilhooly & Murphy, 2005
Инсайты
А если не в лаборатории, то где нам искать инсайты?
Австралийские исследователи опросили более 1000 человек.
30% хорошая идея пришла в голову в душе
32% в ходе работы над задачей
79% в кровати
Прогулка, поездка в транспорте, глядя в окно, бег — там, где есть блуждание мыслей, не фокусировка на чем-то конкретно, а свободный поток.
Мыслеблуждание
Группе людей установили приложение, которое в течение дня в случайное время спрашивало их чем они прямо сейчас занимаются и насколько они счастливы. В 46,9% случаев люди думают не о том, чем занимаются (даже во время того самого, ага, когда читают Хабр).
Мыслеблуждание не делает людей счастливее. Фокусируешься на деле = более счастлив.
Зачем тогда вообще мысли блуждают? Способствует креативному мышлению (тест на альтернативное использование объектов.)
- A wandering mind is an unhappy mind (Killingsworth, 2010)
- The Costs and Benefits of Mind-Wandering: A Review (Mooneyham, 2013)
Бессознательная обработка информации
После инсульта пациент TN считал, что он ничего не видит, но какая-то внутренняя сущность видела и обруливала препятствия:
После теста его спрашивали: «Вы что-то видели?»
Он отвечал: «Нет, я слепой».
— А почему вы прижались к стенке?
— Мне так захотелось.
Можно даже кинуть человеку мяч и он его поймает. Можно показывать страшные картинки и у человека будут возникать эмоции.
- Intact navigation skills after bilateral loss of striate cortex (de Gelder, 2008)
В другом эксперименте здоровым людям показывали изображения очень быстро (100-200мс). Либо на один глаз подавали одну картинку, а на второй — другую (человек осознает только одну, у человека есть «приоритетный глаз»).
- The role of consciousness in cognitive control and decision making (van Gaal, 2012)
- Unconscious high-level information processing: implication for neurobiological theories of consciousness (van Gaal, Lamme 2012)
В еще одном эксперименте испытуемым показывали обнаженных людей предпочитаемого пола со скоростью выше сознательного восприятия. И тут же показывали полосатый кружочек с вертикальными или наклоненными полосками. Задание — сказать вправо или влево отклонены полоски от вертикального. Испытуемые справляются с заданием лучше, если кружочек был на той же стороне, что и обнаженное тело предпочитаемого пола (а если не предпочитаемого, то эффект работает наоборот).
Вывод: человек подвержен side channel атакам.
- A gender- and sexual orientation-dependent spatial attentional effect of invisible images (Jiang, 2006)
Память и бездельники
Человек лучше воспроизводит информацию после периода безделья, чем сразу после запоминания. Испытуемым давали список из 30 несуществующих слов (как в SIMS), потом людей делили на две группы: одну просили найти отличия на картинках, вторую просто побездельничать и чуть-чуть по отгадывать картинки.
Те, кто бездельничал, справились лучше. Более того, через неделю «бездельники» показывали лучший результат.
- Boosting Long-Term Memory via Wakeful Rest: Intentional Rehearsal Is Not Necessary, Consolidation Is Sufficient (Dewar, 2014)
- Rest-related consolidation protects the fine detail of new memories (Dewar, 2018)
Показывали лицо человека и место, и спрашивали, станет ли человек счастливее, если попадет в это место (например, помойка или пляж).
Еще показывали фото человека (например, старушка или суровый мужик) и предмет (например, экскаватор или набор для вязания) и спрашивали: Какова вероятность, что этот человек воспользуется этим предметом?
Параллельно смотрели в томограф на гиппокамп (запоминание) и боковой затылочный комплекс (распознавание объектов).
Потом давали отдохнуть и опять показывали пару фоток лицо+объект и спрашивали: Это та же пара?
Чем лучше синхронизировалась активность, тем лучше через час были воспоминания.
- Enhanced brain correlations during rest are related to memory for recent experiences (Tambini, 2010)
Тим Урбан
- Why Procrastinators Procrastinate
- Почему прокрастинаторы прокрастинируют
- Все статьи Тима Урбана (Wait But Why) на русском
(Ася кратко пересказывает содержание лонгрида Тима Урбана.)
Академические исследования прокрастинации
Основной причиной прокрастинации считается «страх провала».
Если у вас на задание было 2 недели и вы сделали его плохо — вы плохой. А вот если на задание была всего одна ночь — вы норм, просо вам времени не хватило сделать его идеально.
Один из способов — завести отдельный компьютер без соцсетей. (Пол Грэм: «Отключившись от отвлекающих факторов»).
Второй способ социальный — расшаривать экран с кем-то и просить следить за вашей работой.
Третий способ — влюбиться, и способ достучаться до сердца — сделать нужную работу.
Но если у вас депрессия или тревожное расстройство — вам надо сначала сходить к врачу и поесть таблеточек, а не ругать себя.
- The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. (Steel, 2007)
- Academic procrastination and its characteristics: A Narrative Review (Moonaghi, 2017)
- Targeting Procrastination Using Psychological Treatments: A Systematic Review and Meta-Analysis (Rozental, 2018)
- Purposeful delay and academic achievement. A critical review of the Active Procrastination Scale (Pinxten, 2019)
Хорошее про прокрастинацию
Есть два типа задач: «соберись тряпка» и на реструктуризацию. В задачах «соберись тряпка» прокрастинация мешает. Чем меньше прокрастинации — тем выше результаты. Для творческих задач умеренная прокрастинация может быть полезной. Можно даже прокрастинировать таким образом, чтобы прийти к новым идеям.
Представьте, что есть студент Джим, очень похожий на вас, он выиграл грант 10 000 долларов на организацию бизнеса. Вам нужно придумать идею бизнеса для Джима. Есть описание личности Джима и список роликов на YouTube, которые любит Джим.
Испытуемых поделили на три группы. Первым дали всего одну ссылку на ролик на 2 минуты. На все задание 30 минут. Есть масса свободного времени.
Второй группе дают 4 ролика. И после просмотра есть 20 минут свободного времени.
Третьей группе дают 8 роликов и у них остается 10 минут на выполнение задания.
Если вы прокрастинировали мало — у вас будет подробный бизнес-план, но скучный. Если посмотрели 8 роликов, то из-за нехватки времени будет кривой и скучный бизнес-план. 4 ролика — оптимальный баланс. У вас есть и пища для размышления и достаточно времени.
- When Putting Work Off Pays Off: The Curvilinear Relationship between Procrastination and Creativity (Shin, Grant, 2020)
Комментарии (29)
Pyku_He_oTTyda
09.10.2021 10:44+1Кроме написания кода есть и другие работы, которые требуют осмысливания больших составляющих.
Например, конструирование некого прибора. В нем код, только одна из составляющих.
Areso
09.10.2021 12:38+1В нем код, только одна из составляющих.
Причем, обычно, самая страшная.
Pyku_He_oTTyda
09.10.2021 12:42+4Ну нет. Софтовые проблемы могут решаются удаленным обновлением.
В железе так не получается.
Areso
09.10.2021 12:46+1Речь не про то, что прибор не работает из коробки, как это сегодня стало нормой для игр, а про общую культуру разработки: zip-архивы, отсутствие тестов, простыня кода без намека на какую-либо внятную структуру, и тому подобное.
А так да, обычно работает. В рамках, которые разработчик устройства смог предусмотреть.
Pyku_He_oTTyda
09.10.2021 12:54+1Это нынче вообще норма, что бы работало кое-как, но быстрее, чем у конкурентов.
Правила бизнеса.
N-Cube
09.10.2021 13:04-8Зашел посмотреть, в какой геометрии автор собирается бесконечные (по определению) прямые чертить, не отрывая карандаш от бумаги. Оказалось, и в этой статье на хабре автор эффективный гуманитарий и не знает разницы между прямой и отрезком.
zuko3d
10.10.2021 00:12+8Я учился на мехмате МГУ и знаю определение натуральных чисел через аксиомы Пеано, например. Но когда ребёнок спросит меня о том, что такое числа - я не стану ему их перечислять. Как думаете, почему?
N-Cube
10.10.2021 06:00-4Надеюсь, не потому, что вы слишком заняты, придумывая, как бы еще понаврать в рекламной статье на хабре. А в соседней статье тут детскую железную дорогу на комплексной плоскости анализируют, кстати.
ls-la
10.10.2021 13:59+1Как вариант можно было изменять положение листа или его форму - почти любая прямая на листе пройдёт через все точки на нём, если посмотреть сбоку (исключение, прямая идущая по линии взгляда); ещё вариант - изменить положение точек в пространстве, разорвав лист или согнув так, чтобы точки выстроились в линию или были в одном месте.
ainoneko
10.10.2021 14:13+1Но вы же понимаете, что правильным нестандартным решением считается только то, что совпадает с решением автора?
MagisterLudi Автор
10.10.2021 18:19+1я тоже решал задачу как соединить все точки одной прямой (разорвав листик)
потом решал задачу как соединить все точки без линии… (потому что я владею ТРИЗ)
Aytuar
13.10.2021 21:26Ещё можно разрезать или собрать оригами )
Тогда вообще можно обойтись одной чертой, возможно.
Aytuar
13.10.2021 21:25+1Они же ещё должны быть разных цветов, одна из них прозрачная и все перпендикулярны друг к другу и параллельны.
mikhailian
09.10.2021 13:42+1Примерно то же самое, только на 30 лет раньше написал DeMarco в книжке Slack.
ЗЫ: Мало кто из русскоязычных пользователей одноимённой программы задумывается, почему она так называется.
storoj
09.10.2021 17:35Вижу Асю Казанцеву – мысленно ставлю минус
BorodaTHOR
09.10.2021 23:30+6Вы хоть причину объясните. Может умные дамы вас пугают?
Казанцева неплохой популяризатор науки. Достаточно объективный!
По делу хотелось бы сказать, что сейчас цайтнот во всех сферах это всегда в ущерб качеству и оптимальности!
Например, биоинформатик Михаил Гельфанд подчеркивает, что в генетике накоплен такой объем данных, что желательно взять бы всех генетиков , запереть на острове и дать им поразмыслить! Может и придумали бы новые концепции и систематизировали накопленные данные!
Погоня в условиях ограниченного времени за цитируемостью, рублём, первым местом на соревнованиях, блокирует ту синергию, которая могла бы быть между учёными!
dolovar
11.10.2021 11:30+6Вы хоть причину объясните.
Могу предложить ознакомиться с готовыми ответами в соседнем посте: 1, 2, 3, 4, 5.
Ася многим не нравится из-за чрезмерного упрощения и смешивания разнородного.
Так и в данной лекции видны прыжки с модной прокрастинации на мыслеблуждание, с эмоций на логические задачи…
Для наукообразности и привлекательности эта смесь густо посыпана исследованиями и примерами на произвольные темы.
Всякое ли упоминание исследований является популяризацией науки?
Прокрастинация — это симптом, что-то побуждает откладывать важные задачи, переключаться на мелкие маловажные дела или удовольствия.
У симптома есть причины — скопившиеся барьеры неприятия, страха или еще чего-нибудь. Но для решения проблемы Ася, как и тысячи других «популяризаторов», предлагает борьбу не с причинами, а с симптомами симптома — отдыхать, ограничивать возможности отвлечения, привлекать внешние стимулы, найти в проблеме хорошее.
Остается удивляться, что людям не надоедает в сотый раз видеть одни и те же мысли с повторяющимися рецептами.MagisterLudi Автор
12.10.2021 11:52Дайте пример годного текста или видео про прокрастинацию
whoii
13.10.2021 21:39+1Вот здесь неплохо написано, хоть и косвенно: https://habr.com/ru/post/582744/
dolovar
14.10.2021 11:57+2Короткий ответ — не могу, увы. У проблемы есть сразу несколько причин.
Запрос годной статьи по борьбе с прокрастинацией — это запрос годной статьи по ремонту системы, которая сложнее автомобиля.
Мозг и работающие в нем функциональные сети — это очень сложное устройство, очень разные поломки могут возникать в очень разных местах. Если автомобиль не заводится, то автомеханик скажет — привозите, посмотрим. Если мозг не заводится, то популярные статьи сходу предлагают популярные рецепты.
Человеку нравится искать простые решения, поэтому популярность набирают статьи с обещанием простых ответов и предложением волшебных таблеток, а не логичный подход с постановкой диагноза для локализации конкретной проблемы из десятков возможных.
Статьи слишком сильно разделились на два вида — популярные, с чрезмерными упрощениями, слишком смелыми выводами и слишком вольной трактовкой привычных слов, а также научные, которые слишком сложны для восприятия неспециалистами.
Популяризирующие науку создают впечатление «ученые уже всё открыли, просто делай то-то», то есть они отнюдь не науку популяризируют.
Научные же с перечислением избытка возможностей и глубоким погружением лишь в один из аспектов создают впечатление «это не те дроиды, которых вы ищете».
Не хватает промежуточного звена — статей, которые не слишком далеко отошли от науки, но уже пригодны для употребления читателями, страдающими от, собственно, прокрастинации, когда фокус внимания перегружен скопившимися тревогами.
Если мозг и разум — это сложные механизмы, то всевозможные проблемы трудно описать в рамках одной статьи или видео. Объем материала больше подходит полноценным книгам.
Например, мне очень понравилась книга Келли Макгонигал «Сила воли: Как развить и укрепить» — в ней много интересных мыслей и фактов, книга плотно насыщена вариантами решений, но при этом она не помогает читателю локализовать и решить его личные проблемы, лишь немного добавляет мотивации.
Я не первый десяток лет изучаю материалы на интересную мне тему. Психология входит в число моих хобби, пока не надоело. И пока не нашел того, что показалось бы мне блестящим, достойным однозначной рекомендации по сложной проблеме прокрастинации. Но у меня длинная очередь материалов для чтения, может быть найду позже.
Я попытался самостоятельно перечислить возможности, получилось слишком длинно и путанно. А ведь к этому перечислению следует добавить раскрытие, как минимум, потребностей и эмоций. Я не профессиональный писатель, увы.
У меня нет ни годной статьи, ни годной книги. А у вас?
BorodaTHOR
12.10.2021 13:39+1Другое дело!
Да, не всегда последовательна(порою есть некоторая бессистмность)!
Да, есть небольшие ошибки/нестыковки!
Да, есть упрощения!
Следует иметь в виду, что её презентации для самых широких масс!
Для того, чтобы удержать внимание простого обывателя иногда приходится жертвовать системностью и вставлять яркие факты и немного прыгать по темам.
Важно то, что она стимулирует народ хоть поверхностно думать о предмете разговора. А вдруг кто-то заинтересуется бионауками?!
Yser
09.10.2021 19:48+1Как картинки голых людей влияют на выбор.
47% времени мы думаем не о том, чем заняты.
Подтверждается новостями про падение Facebook и всплеск активности на Pornhub.
ainoneko
10.10.2021 08:30+2«уместное осмысленное словосочетание»?
Ко второй тройке больше подходит словона всякий случай спойлер.«молодой»
А предложенный вариант к первому меня тоже не особо восхищает. Видимо, общее слово должно менять свою часть речи?
alexzeed
13.10.2021 16:47О, у меня тоже. А словосочетание из слов "месяц" и "рог" вообще интересно было бы увидеть.
fndrey357
10.10.2021 22:35+2Я обычно на работе говорю, что с проблемой нужно переспать. Ночь, или две - если выходные.
В армии говорят - получил приказ - не спеши выполнять.
При работе бригады на выезде нельзя брать трубку от бригадира первые три раза. Ни разу за время работы не сталкивался со случаем, когда на 4 звонке бригадир не отчитывался об успешном решении возникшего затыка.
dimoff66
Всегда отказывался начинать делать задачу в тот же день, когда она поступила. Нужен как минимум вечер в спокойной обстановке, в идеале в ванной, чтобы все в голове улеглось и пришло то самое очевидное элегантное мышление. И когда оно приходит, на следующий день ты просто пишешь код и он работает. Мозг человека устроен так, что в усталом состоянии даже самое простое он превращает в сложное и наоборот - в отдохнувшем бодром состоянии для кажущихся на первый взгляд сложных вещей он способен найти оптимальное красивое решение. В нем есть точка отдыха, точка зеро, решения принятые из этой точки, просто не могут не быть оптимальными. Чтобы прийти к этой точке нужно перестать думать. Как говаривал Пелевин: когда не думаешь, многое становится ясно.
tommyangelo27
Руководствуясь подобным принципом перестал читать письма (и во многом общие чаты) приходящие после 15:00
Если что-то прям совсем критичное - до меня в слаке лично достучатся. Остальное подождёт, а может и вообще на следующий день окажется ненужным.