Недавно опять разгорелась дискуссия, как можно похудеть, работая в IT. Так вот, хороший (и научный) способ есть, и он на самом деле проще, чем можно было бы ожидать.
Конечно, если ничего не делать, то будешь только толстеть. Средний офисный сотрудник сегодня сидит больше 10 часов в день. Мы с вами, чувствую, ещё больше, особенно если на досуге играем, читаем Хабр или смотрим ютуб. Лично меня от компьютера вообще не оттащить. Хотя читал полно исследований, говорящих о больших проблемах со здоровьем, возникающих из-за малоподвижного образа жизни.
Например, было доказано, что независимо от уровня физической активности слишком много сидения увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и серьезных проблем со спиной. Более половины всех людей в мире сегодня уже страдают от этих проблем, и больше 80% людей в возрасте 60+.
Решение, конечно, простое — упражнения, в любой возможной форме. Но если вы такие как я, то тренироваться скучно и тяжело, правда? Большинство из нас ненавидят физкультуру. К тому же, на это нет лишнего времени. Бонусные часы каждый день магически не появятся.
Но похоже, есть способ ускорить обмен веществ в организме, даже сидя за ПК. И точно избежать проблем с метаболизмом и ожирением. Несколько недель назад вышла работа ученых под руководством Марка Гамильтона из Хьюстонского университета. Они разработали технику, позволяющую задействовать неожиданное свойство икроножных мышц, и делать для своего организма полноценную тренировку, не вставая со стула. Оказывается, похудеть, работая в IT, — это не так уж и сложно. Испытываю на себе, полёт нормальный. А какие у вас ноги будут прокачанные!
Скрытый потенциал
В основе исследования лежит техника, называемая отжиманием камбаловидной мышцы (soleus pushups, SPU). По словам ученых, она позволяет активировать уникальную функцию мышц в области голени и значительно ускорить метаболизм при приложении минимальных физических усилий.
Публикацию в журнале iSience, если интересно, можно почитать тут.
Главный вывод там состоит в том, что камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. При проведении тестов команда обнаружила, что область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.
Исследование, проведенное на добровольцах с разным уровнем физической активности, от людей с лишним весом и до выносливых спортсменов, показало, что ни одно известное лекарство не может сравниться с увеличением окислительного метаболизма всего тела, которое может быть достигнуто в процессе отжимания камбаловидной мышцы. Команда утверждает, что метод SPU показал себя более эффективным в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем такие тренировки, как бег на беговой дорожке, диета и интервальное голодание.
По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.
Хотя в сумме энергии на ходьбу и тем более бег тратится больше (см. таблицу 2 в их работе), почему-то метаболизм от тренировки камбаловидной мышцы включается сильнее. А именно его мы и хотим достичь. Окислительный метаболизм — это процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза и жиры (триглицериды) в крови.
Гамильтон (который, если что, один из главных в мире экспертов по человеческому риску, с более чем 80 публикациями за десятки лет работы) пишет:
Мы никогда и не мечтали, что эта мышца обладает такой способностью. Она всегда была внутри нашего тела, но до сих пор её никто никогда прицельно не исследовал. Оказывается, при правильной активации камбаловидная мышца может поднять локальный окислительный метаболизм до высокого уровня на несколько часов, а не минут, как другие мышцы нашего тела.
Зависимость камбаловидной мышцы от гликогена сильно ниже, чем обычно. Вероятно, потому, что мы так сильно зависим от неё для ходьбы. Это помогает ей часами работать без заметных усилий, не утомляясь во время этого типа мышечной активности, потому что существует определенный предел мышечной выносливости, вызванный истощением гликогена.
Насколько нам известно, это первая согласованная попытка разработать специализированный тип сократительной активности, направленный на оптимизацию метаболических процессов человека.
Биопсия мышц, проведенная учеными, показала, что вклад гликогена в питание камбаловидной мышцы — минимальный. Вместо расщепления гликогена она предпочитает использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерины. Что делает её тренировку идеальной для тех, кто хочет держать организм в тонусе и не толстеть.
Находка для любителей сидеть за компьютером
Во время испытаний тренировки SPU было обнаружено, что этот метод приводит к снижению уровня сахара в крови на 52%, в то время как потребность в инсулине снижается на 60%. Также была отмечена удвоенная скорость метаболизма жиров в организме и снижение общего уровня жира в крови.
Подчеркивая огромный потенциал этого исследования, профессор Марк Гамильтон в своей работе пишет:
Все вместе взятые 600 мышц организма обычно обеспечивают только 15% окислительного метаболизма всего тела в течение трех часов после приема углеводов. Но несмотря на то, что камбаловидная мышца составляет всего 1% массы тела, она способна повышать скорость метаболизма в два раза сама по себе!
Во время сокращений SPU, мы увидели, что можно легко удвоить, а иногда и утроить окисление углеводов всего тела. Мы не знаем ни о каких существующих или разрабатывающихся фармацевтических препаратах, которые могли бы приблизиться к повышению и поддержанию окислительного метаболизма всего тела на таком уровне.
Новый подход к поддержанию метаболизма при тренировках камбаловидной мышцы также эффективен для удвоения нормальной скорости метаболизма жиров в период голодания между приемами пищи.
Итак, как правильно качать камбаловидную мышцу?
Если вкратце: вы сидите, ноги на полу, мышцы расслаблены. Поднимаете пятку, при этом передняя часть стопы остается на месте. Когда пятка достигает максимальной амплитуды, стопа пассивно освобождается, и нога возвращается вниз. Цель состоит в том, чтобы одновременно укоротить икроножную мышцу, в то время как камбаловидная мышца естественным образом активируется ее двигательными нейронами.
Можно делать это как в среднем темпе, так и совсем медленно, в зависимости от настроения и ситуации. На самом деле, мне кажется, многие уже давно так делают — я, помню, от скуки иногда дёргал так ногой на уроках в школе. Не знал, что это для чего-то может оказаться полезным.
По словам исследователей, хотя такое движение со стороны может выглядеть как ходьба (хотя оно выполняется сидя), на самом деле здесь полная противоположность. Наше тело создано таким образом, чтобы при ходьбе свести к минимуму количество используемой энергии из-за того, как движется камбаловидная мышца. Метод Гамильтона переворачивает всё с ног на голову и заставляет камбаловидную мышцу использовать как можно больше энергии, причем в течение длительного промежутка времени.
Отжимание камбаловидной мышцы со стороны кажется простым, но иногда то, что мы видим невооруженным глазом, — это еще не всё. На самом деле это очень специфическое движение, практика которого может принести большую пользу для здоровья.
Ну или вот видео на Ютубе:
Гамильтон говорит, что это идеальное упражнение для людей, которые ежедневно сидят на одном месте в течение многих часов. Оно приносит необходимое метаболическое облегчение для организма. Причем это не какой-то новый «уникальный» совет по фитнесу или новая диета месяца. Это просто мощное физиологическое движение, основанное на особенностях камбаловидной мышцы. Предлагающее эффективную альтернативу для сжигания жира и улучшения обмена веществ. Короче, судя по их тестам, с регулярным упражнением SPU вредные последствия от малоподвижного образа жизни можно в значительной степени свести на нет.
Сам я после того, как прочитал про эту технику, делаю такие упражнения уже чуть больше недели. Могу сказать, что делать их несложно, даже если быстро. И действительно организм уже через пару минут ощущает себя живее, как будто ты не просто сидишь, а что-то происходит.
Если выработать это в виде привычки — будет очень круто. Ну и в целом если сидишь, скучно, можно 10-15 минут подёргать ногой вверх-вниз — уже что-то. Быстро начинаешь чувствовать, как разгоняет кровь. Действительно организм просыпается.
Единственный минус всего процесса — коллеги в офисе или домочадцы могут смотреть с подозрением, не понимая, что происходит. Со стороны выглядит, как будто у тебя нервный тик. И объяснять им всё это как-то неловко, сам себе кажешься странным. Но для себя пока принял решение каждый день по 15 минут дёргаться, потому что упражнение не напрягает абсолютно.
Предложения работы в лучших компаниях в РФ и за рубежом — в телеграм-боте getmatch. Тысячи вакансий, зарплаты до 450 тысяч рублей. Грузия, Армения, Кипр, Европа, США. Указываете желаемую зарплату, и бот выдает вам лучшие предложения, и помогает пройти интервью. Всё бесплатно.
Комментарии (225)
v1000
18.10.2022 10:29+12в свое время мне понравилась фраза, что любые исследования в области снижения веса все равно приводят к формуле дефицита калорий (калории полученные-калории потраченные).
при том что сама формула не совсем верна, но она оказывается гораздо лучше, чем все, что пытаются придумать, чтобы ее заменить.
Morroc
18.10.2022 16:13Угу. Но тут вроде как предлагается раскочегарить организм на увеличение расхода. Сомнительно, что такое можно провернуть сидя, но чем черт не шутит, а вдруг )
FirExpl
19.10.2022 12:01+1Вообще говоря ноги достаточно тяжёлая штука, даже с учётом того, что эти мышцы поднимают не полный вес ног, в целом нагрузка выглядит весьма приличной чтобы ощутить какой-то реальный эффект от их работы на протяжении какого-нибудь значимого времени
Gutt
19.10.2022 13:56Сомнительно, что такое можно провернуть сидя, но чем черт не шутит, а вдруг )
Попробуйте работать стоя. Я, когда стою, постоянно так поднимаю пятку и без всяких исследований, иначе стопа быстро начинает болеть, да и ощущение напряжения в районе икроножной мышцы просто приятно.
Iv_cheg
21.10.2022 04:10Но поднимаетесь вы за счет икроножной мышцы, так как колено выпрямлено. Камбаловидная мышца работает только при согнутом колене.
ArtfulVampire
20.10.2022 17:13Я так и не понял, куда девается этот увеличенный расход. Энергия-то вникуда не исчезает. В нагрев всё идёт или в гипертрофию камбаловидной мышцы?
OptimumOption
18.10.2022 10:40+47"...Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю ногу плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку..." - а что делать, если ноги у меня только задние? :) Поправьте текст, пожалуйста :)
PatientZero
18.10.2022 11:00+50Тест на рептилоида не пройден, пожалуйста, обратитесь в ближайший пункт для получения инъекции амнезиака.
VanKrock
18.10.2022 15:16Но ведь ноги у вас две, если выставить одну вперёд, тогда она будет передней, а вторая задней, вполне нормальное выражение, например для описания выпадов и т. п.
arheops
18.10.2022 15:38+1«Передняя нога» — вполне обычный термин в физкультуре. Кстати, в школе его проходят.
RomanistHere
19.10.2022 10:45на строевой подготовке?
arheops
19.10.2022 13:12Не знаю как во время вашего обучения, сейчас — во втором классе на физкультуре.
AndrewVlz
18.10.2022 10:41+2Простите, может быть, я невнимательно читал, но где конкретные рекомендации?
Я имею в виду: сколько раз "качать" или в течение какого времени?
Какова частота?
Двумя ногами или каждой поочередно?
Xambey97
18.10.2022 11:45+6Почитал исследование по ссылке в статье, в целом
выглядит не так трешово, как звучит. Измеряли по 3 часа на этап + суточные я так понимаю Mean ± SEM. Metabolic rate and carbohydrate oxidation during the postprandial period following the ingestion of 75 g glucose. Each individual performed a sedentary control and one or both of the levels of local contractile activity. The delta (Δ) is the difference between sedentary control and activity. Differences between conditions were determined by a mixed effects model followed by Tukey’s multiple comparison tests. N = 15 for SPU1 effects and N = 10 for SPU2. See also Experiment II results in Figure S1 and Table S2.
Но по хорошему поинтересоваться бы у профильных специалистов, что они об этом думают, патент патенту рознь
выглядит не так трешово, как звучит. Измеряли по 3 часа на этап + суточные я так понимаю 
Pavel_SD
18.10.2022 10:43+105Это ж бомба-материал для привлечения трафика. Надо только заголовок сменить на
"Для того чтобы похудеть достаточно 10 минут в день дёргать ..."
Извините, не удержался
OneManStudio
18.10.2022 12:48+4В ИТ не дергают, а сжимают во время дедлайна лобково-копчиковые мышцы. Интересно на сколько улучшается метаболизм при этом.
tennalian
18.10.2022 16:13тут скорее заработаешь синдром грушевидной мышцы и зажатый седалищный нерв :))
ddsl
19.10.2022 03:22+3Для расслабления зажатой грушевидной мышцы достаточно сесть и покатать по мышце обычный советский теннисный ...
Aleksandr-JS-Developer
19.10.2022 14:14достаточно сесть и 10 минут покатать по мышце обычный советский...
Zhbert
18.10.2022 10:50+9По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.
Может быть, это и правда, но я че-то с трудом удерживаюсь от фейспалма с этой фразы :)
А вообще — достаточно правильно жрать, и будешь худеть. Проверено на себе несколько раз. Сколько ногой ни болтай, если ты жрешь как не в себя, то толку не будет ни от ноги, ни от качалки.
vtal007
18.10.2022 11:12+16Так это упражнение здорово отвлекает. попробуйте то хоть какую-то мышцу медленно распрямлять
(а вот дергать ногой легко, открыл новости и нога сама задергалась)
datacompboy
18.10.2022 11:13+1Если бы это работало, я бы был тощим как не знаю кто. Однако же асимптотическое приближение к идеальной фигуре (которая, как известно, шар) напряжение ног, ходьба, подъём пяток, Gymba (кстати, советую, у кого нет возможности дорожку поставить к рабочему столу) -- не прекращают :)
MockBeard
18.10.2022 11:23+9Круто, а есть с таким-же эффектом, только для пальцев? очень лениво двигать ногами )))
ivegner
18.10.2022 12:53+3Есть предложение попробовать играть на рояле.
Спойлер: это действительно интенсивный физический труд.
spaceatmoon
18.10.2022 21:15+130 минут жонглирования. Очень круто развивает моторику рук и это как велосипед. Один раз научишься и всё время будешь уметь.
dyadyaSerezha
19.10.2022 08:24Сколькими мячиками? Если 4+, то уважаю.
spaceatmoon
19.10.2022 09:25+1Пока что только 4 по 2 в одной руке. Там много интересных и сложных трюков и для 3 мячиков. По началу жутко болели локти, было зажатие неиспользуемых мышц. При жонглировании реально это всё чувствуешь и это как медитация. Плюс ещё улучшается определение предметов в пространстве и ловить всякую мелочь потом проще, т.е. улучшается работа периферийного зрения.
MockBeard
20.10.2022 10:12Согласен, к тому-же с правильной осанкой жонглировать легче, так что двойной эффект )
andersong
19.10.2022 12:34Нужен специальный фитнесс комплект: клавиатура с усиленными пружинами и мышь с утяжелением.
mclander
18.10.2022 11:25+3Проверил календарь. Нет не 1ое апреля.
Кстати, нормально напрячь "камбалу" сидя в кресле в позе слизня невозможно. Надо выпрямляться - может в этом дело?)
Sixshaman
18.10.2022 11:28+6Кто не знает, отличный способ держаться в форме — комбинация «Стол с регулировкой высоты + беговая дорожка»:
Сам благодаря ней хожу по 8к-12к шагов в день, практически незаметно для себя.
Electrohedgehog
18.10.2022 11:40+64З
а
ч
т
о
в
ы
т
а
к
с
н
а
м
и
?
!
engine9
18.10.2022 13:03+8Такое бывает иногда при конфликте ориентации файла и записи о повороте в EXIF.
TimsTims
18.10.2022 19:56+3Мир не без дорбых людей:
Кто не знает, отличный способ держаться в форме — комбинация «Стол с регулировкой высоты + беговая дорожка»: Сам благодаря ней хожу по 8к-12к шагов в день, практически незаметно для себя. 
morijndael
19.10.2022 17:39+1Забавно, на превьюшке такая же повернутая фотка, а если кликнуть и открыть — уже нормальная. Причем в оригинальном комменте так же
FF Nightly, Android
Xambey97
18.10.2022 11:53+4Сомнительная вещь. Расход энергии при таком движении очень мал, если пульс не входит хотя бы в аэробную зону то жиры не сжигаются, пробовал также делать… А если пытаться ходить в быстром темпе, толком работать невозможно. Такой подход на мой взгляд только отвлекает, хотя и полезно для профилактики гемороев и прочей хрени от сидения. Лично я перешел по итогу на интенсивную ходьбу (к сожалению моя дорожка больше 7.5 км/ч не выдает) совмещенную с силовой треннировкой (гантели), часик в день так заставляет прилично взмокнуть, час в день дома проще выделить, можно даже во время встреч ходить (иногда получается), если камеру не требуют, не речь от вас из часовой встречи составляет 2 минуты, рекомендую. Главное коврик под дорожку не забудьте купить, а то однажды к вам могут прийти злые соседи. Вибрации от дорожек сильные
arheops
18.10.2022 15:25Так статья и утверждает вроде как, что именно эта мышца сжигает жиры из крови, а не глюкозу. Что вообще противоречит всем знаниям о мышцах до этого.
bilayan
18.10.2022 15:29+3При проведении тестов команда обнаружила, что область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.
BlackSCORPION
18.10.2022 14:31А когда надо посидеть убираете дорожку? Какой Вы не ленивый ))) Я купил дорожку и электроподьемный стол, но заставить себя все это применять оказывается сложнее чем в воображении ))
datacompboy
18.10.2022 15:32Есть барные стулья которые вполне можно ставить на дорожку. Я пользуюсь Movman креслом для этого (рекомендовано продавцом моей дорожки)
izogfif
19.10.2022 02:28А когда надо посидеть убираете дорожку?
Лично я поступаю как Билл Гейтс из того ролика Comedy Club.
SaintMortum
18.10.2022 18:33Дорожка не сильно мешается или легко убирается? Есть рекомендации?
Sixshaman
19.10.2022 10:43Легко убирается, она на колёсиках. Специфических рекомендаций у меня нет, лишь бы была без поручней и мобильная.
spaceatmoon
18.10.2022 21:17Как оно вообще работается за таким столом?
Electrohedgehog
18.10.2022 11:36+17Опять учёные изнасиловали журналиста. В статье люди ногой дрыгали 120 и 170 минут. Ну дык етить! Против физики не попрёшь. Если вес вашей ноги два часа поднимать это и в самом деле очень много энергии потратится!
Бонус в том, что на конкретно это дрыганье энергии тратиться поболе чем на махание такой же по весу гирей из за дополнительной активации метаболизма. По данным статьи — примерно в два раза больше чем просто сидеть. Условно, на существование кожанного мешка с мозгом и всякими селезёнками тратится 1ккал/кг/час, если мешок машет рукой с гирей то полторы, если дрыгает камбаловидной мышцей то уже две при той же произведённой работе.
Так что расходимся, похудеть за 15 минут не удастся. Чтобы скидывать вес при обычном образе жизни надо дрыгать ногой часа два в день — для моих 100+ кг это создаст дефицит в ~300ккал, за пару месяцев килограм, наверное, скину.
Indemsys
18.10.2022 12:17Я так понял, что столько длился эксперимент, а дрыгали люди как хотели, только чтобы достичь целевых показателей расхода кислорода измеряемого датчиками.
Там и угол сгибания меняли и частоту дрыганья.
Вся суть эксперимента, мне кажется, в том чтобы опровергнуть мнение о долгосрочных эффектах тренировок, и привести к мысли что дрыгаться надо постоянно. Даже вскакивания по пару минут в час не помогут. Короче все плохо.Electrohedgehog
18.10.2022 12:52
В левый нижний угол гляньте. Прямо написано — брали биопсию после 130 и 270 минут сокращений. Ещё выше в документе описывается, что смотрели 30 и 50 сокращений в минуту.Indemsys
18.10.2022 13:31Статья в принципе очень туманно написана. Но как я понял главный показатель это MET. На него и ориентировались. А сколько и как сокращать люди выбирали сами глядя на монитор. И там в эксперименте максимальный расход энергии 90 kcal в час, при лёгком беге будет не менее 500 kcal в час. Т.е. люди явно не все время эксперимента дрыгали ногой.
Hungryas
18.10.2022 16:14Кто-то был с индексом массы тела 43(omg!), а кто-то 20(другой omg!)...
nixtonixto
19.10.2022 07:5120 — оптимальный индекс. Организм (кости, мышцы) расчитан на 80 кг, а весишь 70 — ощущения, будто 10-кг рюкзак сбросил с плеч. Можно за час пройти 6 км и совершенно не устать (потом вечером не можешь вспомнить — ходил сегодня, или нет), можно без лифта через ступеньку подняться на девятый этаж, можно с сыном на равных поиграть в футбол, не вызывая через 10 минут игры реанимацию… И, главное, такой индекс легко поддерживать — физические нагрузки не вызывают такого резкого отторжения, как у людей с индексом 25+, от чего складывается иллюзия, что дрыщ может есть всё что хочет и не толстеть от одного взгляда на тортик. Отчасти в этом заслуга эктоморфного телосложения, но любой человек при дефиците физнагрузки будет толстеть.
Nedder
18.10.2022 12:19+13Чтобы скидывать вес - достаточно просто есть меньше на 10%, чем расходует организм. И все. Физические упражнения полезны для хорошего физического состояния организма, но вовсе не обязательны для похудения. 40 минут активного занятия на велотренажере - это минус 300 ккал, а одна только булочка с парой кусков колбасы-салями - это 320 ккал.
Вывод - без ограничения потребления еды и контроля за калориями любые физические упражнения не помогут похудеть.
DistortNeo
18.10.2022 13:15+12На словах просто, а на деле это очень сложно. Тут важно понимать, что вы не имеете полной власти ни над расходом, ни даже над потреблением. Человек осознанно может контролировать лишь небольшую часть процессов, протекающих в мозге.
Организм вполне себе способен сокращать потребление при дефиците энергии как за счёт снижения термогенеза, так и за счёт сигналов мозгу, заставляющих человека сокращать расход: больше лениться, меньше двигаться, быстрее уставать и т.д.
И точно так же при дефиците энергии и после похудения организм подаёт сигналы в мозг, заставляя его искать и потреблять больше еды. Постоянно бороться сам с собой человек не может, и рано или поздно сдаётся.
Физические упражнения же оказывают положительный метаболический эффект, приводя к снижению чувства голода и последующему сокращению потребления. Физически активному и здоровому человеку попросту не нужно ограничивать потребление еды и контролировать калории. Этот дефицит энергии образуется сам по себе.
Nedder
18.10.2022 14:40-1"Физические упражнения же оказывают положительный метаболический эффект, приводя к снижению чувства голода и последующему сокращению потребления."
Чтобы корова больше давала молока и меньше ела, ее нужно меньше кормить и чаще доить. Извините, но чудес на свете не бывает. Тратишь много энергии - организм будет требовать ее компенсировать. Лежишь в кровати целый день - организм меньше хочет есть.
DistortNeo
18.10.2022 15:18+2Тратишь много энергии — организм будет требовать ее компенсировать. Лежишь в кровати целый день — организм меньше хочет есть.
Вот здесь-то вы и не правы. Лежишь в кровати целый день — организм постоянно хочет есть.
Есть такой парадокс, что при недостатке физической активности организм требует есть больше. И связано это с метаболизмом, а именно с чувствительностью к инсулину:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17932315/
Какой эффект на организм оказывает инсулин и чувствительность к нему, надеюсь, рассказывать не нужно?Далее, физическая активность стимулирует липолиз и купирует чувство голода:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815/Так что выводы очевидны.
arheops
18.10.2022 15:30+1Ну корова не может есть, если ее в это время доить и для дойки водить в отдельное стойло без еды.
Такчто да.
У человека так же, если у вас каждый день физические упражнения занимают хотя бы час-два, то организм отвлечен и есть в это время не будет, как минимум. Плюс если эта активность чуть выше средней, то до нее вы есть не будете, иначе вам неудобно активничать, после нее — тоже не будете, ибо организм минимум еще час приходит в состояние «хочу есть». Эволюционно это обусловленно необходимостью востановить мышцы и состав крови. Если был активиран распад жиров, то вы еще и не голодны ибо в крови много глюкозы. Тоесть уже 4 часа минимум без перекусов, при постоянной нагрузке — ближе к 6.
Еще нагруженные мышцы буквально требуют от мозга больше белка на восстановление, что натурально смещает вашу диету на более белковую.
BigBeaver
18.10.2022 18:20Плюс если эта активность чуть выше средней, то до нее вы есть не будете
А если тяжелая, то и непосредственно после тоже.
Nedder
19.10.2022 08:40У человека так же, если у вас каждый день физические упражнения занимают хотя бы час-два, то организм отвлечен и есть в это время не будет, как минимум.
Кусок шоколадного торта, 100 грамм, это 350 ккал минимум. За сколько его можно сьесть - ну, за минуту максимум. А сбросить эти 350 ккал физическими упражнениями нужно минут 40-50. Так что аргументация типа - "нужно заниматься физическими упражнениями, тогда меньше времени останется на прием пищи" - просто смешная. Человек с постоянным аппетитом найдет время, запихнуть в себя в минимально короткое время огромное количество калорий. Это говорю я с огромным опытом данного действия.
И сейчас я вешу 85 кг (а было 113 кг на максимуме) не потому, что стал больше заниматься спортом (до этого регулярно плавал в бассейн по 2 км и вес держался на 100 кг), а потому, что наконец смог более-менее найти мотивацию и стал контролировать прием пищи.
Есть еще другая мания - покупка низкокалорийных продуктов. Заходишь такой позитивный в магазин и ищешь, чтобы такого купить низкокалорийного, чтобы похудеть. Накупаешь полную сумку этого добра и дома наедаешься этим до отвала. Но нужно понять, для похудения нужно купить НИЧЕГО. Ничего кроме заранее подготовленного списка. Я одними яблоками наедался так. Лучше свинную котлету на 300 ккал сьесть, чем 450 ккал всяких там фитнес-батончиков.
BigBeaver
19.10.2022 11:05+1Как раз очень правильная аргументация — любая активность (обычно) снижает компульсивное переедание. Увеличение интервалов между едой также улучшает метаболическую гибкость и (часто) снижат аппетит.
Наличие отдельных людей, у которых переедание вызвано другими механизмами, не отменяет концепцию в целом.
Gutt
19.10.2022 14:22Есть еще другая мания - покупка низкокалорийных продуктов. Заходишь такой позитивный в магазин и ищешь, чтобы такого купить низкокалорийного, чтобы похудеть. Накупаешь полную сумку этого добра и дома наедаешься этим до отвала.
Всё не так печально. Попробуйте наесться до отвала морковкой, капустой или листьями салата (необработанными, хотя капусту можно и квашеную). Можно реально жрать килограммами и получать очень мало калорий. Проверено практикой, я после набора за жаркое лето десяти лишних кг после шести вечера жую только морковь. Пока жуёшь (а одну морковку можно жевать очень долго!), есть не хочется. Потом можно приниматься за следующую.
DistortNeo
19.10.2022 14:47+2Совершенно не факт. Физическая наполненность желудка — не единственный механизм, регулирующий голод и насыщение. Можно набить желудок травой вплоть до боли, но жрать все равно будет хотеться. И пройдёт это ощущение только после нормальной еды.
У меня один раз был такой период во время поездки на отдых, когда жизнь обычного офисного работника меняется на многочасовые прогулки с перерывами на покупаться в море. При сохранении привычного питания на четвёртый день организм начал недвусмысленно намекать, что для такого образа жизни я ем маловато.
BigBeaver
19.10.2022 15:12+1одну морковку можно жевать очень долго!
Попробуйте запечь — очень вкусно)Gutt
19.10.2022 17:33+1Знаю, но тут возникает проблема. При термообработке разрушаются целлюлозные стенки, инкапсулирующие достаточно питательную начинку, и морковь сразу становится лёгкой для усвоения, обретая более высокую фактическую калорийность. И долго жевать печёную морковь не получится :-)
BigBeaver
19.10.2022 18:15+2Фу, какой вы сознательный. Я-то думал, вы щас перестанете долго жевать и разжиреете, а оно вот как.
Gutt
19.10.2022 14:17Если был активиран распад жиров, то вы еще и не голодны ибо в крови много глюкозы.
Распад жиров не даёт глюкозы, он даёт кетоновые тела. Вы спутали с распадом гликогена. Переход в состояние кетоза требует некоторого времени, в течение которого организм приканчивает запасы гликогена.
arheops
19.10.2022 14:23Триглицериды уже не жиры?
Низкий уровень триглециридов — не образуется новый жир(«не депонируются жири в жировую ткань»), если при этом недостаточное их поступление из пищи — выполняется кетоз.
BigBeaver
19.10.2022 15:17Во-первых, таки образуется. Примерно 10% от массы жира (триглицеридов) за счет конверсии глицерин->глюкоза. Также есть основания полагать существование метаболиеского пути кетоны -> ацетон -> глюкоза (он плохо изучен, но подтверждается опытами с изотопным маркером, и есть какие-то in-silico доказательства тоже).
Во-вторых, речь о том, что если у вас норм метаболическая гибкость, то ткани будут споккойно жрать жиры экономя глюкозу, и ни каких провалов в «энергетике» у вас не будет вне зависимости от питания (если вы не кроссфитер, конечно).Gutt
19.10.2022 17:35Во-вторых, речь о том, что если у вас норм метаболическая гибкость, то ткани будут споккойно жрать жиры экономя глюкозу, и ни каких провалов в «энергетике» у вас не будет вне зависимости от питания (если вы не кроссфитер, конечно).
Можно чуть подробнее об этом механизме? Идёт ли речь о тех самых жирах в крови, или же о жировой ткани?
BigBeaver
19.10.2022 18:22+2Да о любых. У метаболически здорового человека плазменная глюкоза примерно постоянна даже, если он неделю не ел, и регулируется печенью а не едой. Нужно это потому, что существуют клетки (например, кровяные тельца), которые не имеют митохондрий и питаются анаэробно (что возможно только через глюкозу и какие-то там аминокислоты немного). Соответственно, при отсутствии углеводов в еде организм роняет инсули и все ткани, которые могут, начинают жрать жиры и кетоны, а глюкоза остается тем, кому нужна (плюс на структурные нужды типа синтеза протеингликанов и тд).
Bobovor
18.10.2022 17:59+3Вот к слову с личного дерева скажу - перестаю жрать сахар мешками, падает работоспособность раза в 2-3. Когда постоянно сижу с шоколадкой и чаем, очень охота все делать и выполнять, а если посидеть без пару дней, ловлю себя на том, что скролю новости. И так уже раз 5 повторялось, каждый раз когда пытался отказаться от 4 шоколадок в день.
datacompboy
18.10.2022 18:06А пробовали не просто отказаться, а заменить на легкую физическую активность, и скомпенсировать указанные калории чем-нибудь объёмным но менее калорийным?
BigBeaver
18.10.2022 18:22Так это чисто психический эффект (допаминовая яма или типа того), никак не связанный с энергетическими потребностями мозга.
vanxant
18.10.2022 23:15+4Вы там завязывайте по 4 шоколадки жрать. Всё равно меньше заработаете, чем потом потратите на эндокринологов.
Nedder
19.10.2022 12:14Пробуйте сахарозаменители. Я вот юзаю самые дешевые сахарозаменители из супермаркета типа Cyclamat + Saccharin, 1200 таблеток за 1,20 евро. Кофе, чай только с ними. Не лезет обезжиренный творог - развожу в маленькой чашке на дне в кипятке две таблетки, заливаю это в творог и все - сладко и вкусно. Иногда балую себя медом натуральным, чтобы совсем без сладкого не остаться.
Gutt
19.10.2022 14:38+1Могу ещё порекомендовать сукралозу как сахарозаменитель. Намного более похож на сахар, чем аспартам, сахарин, цикламат натрия и прочие. Продаётся в таблетках (например, в Метро) или в порошке (eBay и прочие), растворимость около 280 г/л. Готовится раствор на несколько миллилитров, отмеряется каплями, хватает на несколько недель.
Gutt
19.10.2022 14:27+1перестаю жрать сахар мешками, падает работоспособность раза в 2-3
А провалов в работоспособности после приёма сладкого нет? Я отказался от такой практики. Несмотря на конские работоспособность и мотивацию, уровень глюкозы быстро падает, и часа через три не хочется делать совсем ничего, даже если продолжать закидываться шоколадками и кофеином. Даже на низкокалорийной диете в кетозе в итоге за день делаешь больше за счёт стабильной работоспособности -- можно фигачить хоть 11 часов без особой усталости. Медленнее, но намного стабильнее.
leventov
19.10.2022 06:18+3Посмотрите в сторону питания два раза в день (а в идеале - только один раз): https://youtu.be/wD8reCw3Kls. За один прием пищи физически нельзя (точнее, не захочется) съесть больше 2000 ккал. В остальное время организм через пару недель научится включать особый режим поддержание стабильно низкого уровня глюкозы в крови, но который тем не менее выше, чем уровень голода.
Да и умеренный голод на самом деле не страшен: он повышает внимание. Надо изменить майндсет и приветствовать это чувство. Запивая водой и заедая орешками, если голод начинает отвлекать.
Я сейчас по заветам Синклера ем в 7-8-часовое окно. Самочувствие очень хорошее.
Gutt
19.10.2022 14:42Запивая водой и заедая орешками, если голод начинает отвлекать.
Не надо орешков, ими можно легко наесть 5000+ ккал в день, калорийность бешеная. Есть, конечно, сомнения, что все эти 700 ккал из 100 граммов усваиваются, теория калорийности для меня всё ещё не ясна: учитывается ли некая средняя усвояемость? Очевидно, что в целлюлозе очень много калорий, но человек не умеет её перерабатывать.
datacompboy
19.10.2022 14:51+2вроде как калорийность замеряется калориметрами, сжигая по факту. как это соотносится к усвояемости в среднем и в конкретном случае -- удачи разобраться.
leventov
19.10.2022 15:28+1Имеется ввиду, очевидно, не 100 грамм, а грамм 15-20. Синклер прямо об этом говорит - после такой дозы орешков еще можно долго не есть, они хорошо сбивают голод. Плюс, они полезны (если это не жареный арахис в масле, а сырые грецкие или кешью или фундук или тыквенные семечки).
maeris
18.10.2022 13:57+2Нельзя просто есть на 10% меньше. Влезете в область базальных энергозатрат -- угробите здоровье. Отрезать непотребляемые калории можно только от физической активности.
beeruser
20.10.2022 01:26Обычный человек ест гораздо больше чем тратит и делает это хаотически. Как следствие имеет несбалансированный рацион из «мусорных» продуктов - масла, колбас и прочего.
Хотя о чём это я, тут же советовали пачку сливочного масла съесть, чтобы голод перебить. Ага, 1400 ккал, на минуточку.
В общем читайте Олега Зингилевского и будет вам счастье и здоровье.
У меня были ужасные анализы и преддиабетное состояние плюс вес больше центнера. Эти проблемы решились ограничением количества потребляемой пиши и перестройкой рациона. Плюс ходьба.
PS: Любители сливочного масла видимо и тут триггернулись. Ой, да жрите сколько влезет, хоть две пачки за раз. Я пишу для тех, кто думает что забросить «в топку». Или тех, ещё даже не знает что можно оптимизировать работу организма, питаясь осмысленно. Потому что я сам был таким.
SuperTEHb
20.10.2022 10:16+1Жру (именно так) всё, что хочется. Сливочное масло очень люблю. Тощий как арматура. Один пример не показателен.
BigBeaver
20.10.2022 11:06+2Обычный человек не усвоит 2 пачки масла за раз и просто жирно покакает. Не надо так сильно переживать из-за незначительных вещей.
kchhay
18.10.2022 16:14Помимо уже описанного в комментарии рядом, придерусь к "Вывод". Вы, наоборот, показали, что можно заменить снижение потребления активным движением. Да, на булочку уйдет 45 велотренажёра, но можно заменить его на что-то другое. По моему опыту, лучше всего сжигает калории бёрпи, но тут у каждого индивидуально.
Другой вопрос, что есть меньше - можно всегда, а вот заниматься тренировками - только когда есть на это силы и возможности. Условно, если вы подвернете ногу - придется сделать паузу в неделю -другую.
И все же - вывод неверен.
cahbe
18.10.2022 11:38+15Боже, та верните вы фитоняшам доступ к инстаграму! Это же невыносимо! Куда катится хабра? Один из картонки и клееплюя собирает фонарик на диоде из зажигалки, второй устраивает истерику на тему сахара в крови для похудения. Что это всё тут делает?
Вам хочится похудеть? Под домом в пешей доступности находится шестёрочка - запишитесь туда приходящим грузчиком на 2 часа в день с отдачей всей зарплаты "принимающей стороне". Это вам не влажные крики дорогущего тренера в спортзале.
PanDubls
18.10.2022 23:34+3Вам хочится похудеть? Под домом в пешей доступности находится шестёрочка - запишитесь туда приходящим грузчиком на 2 часа в день с отдачей всей зарплаты "принимающей стороне".
А можно как-нибудь похудеть без непоправимого вреда для опорно-двигательного аппарата?
Nedder
19.10.2022 12:37+1Надо меньше
питьжрать. Все. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат - ноль. Физкультуру - только минимально, для общего развития, бассейн к примеру с плаваньем медленным. А основная тяжелая работа - подсчет калорий и есть на 5% меньше (хотя я и по 10-15% делал, но говорят - опасно), чем потребляешь. Максимум год такого режима и вы похудели.
Lagovi
20.10.2022 20:03Откуда информация про опасность 10-15% дефицита? Я уже давно на ~25 и вроде это считается границей после которой можно ждать чего-то плохого.
FFxSquall
18.10.2022 11:53+1Сделал так 30 сек. устала нога. Так что подходит не всем
datacompboy
18.10.2022 12:09+3Повторяйте регулярно, и мышыццы появятся.
amatoravg
18.10.2022 12:21Интересно, а если еще и небольшое отягощение на колене закрепить?
datacompboy
18.10.2022 13:00+3Если через 30 сек устала нога без отягощения, то с отягощением будет совсем не физиологично.
mad_god
19.10.2022 00:44+3У меня только от того, что я представил себе, как я делаю это упражнение, ногу судоргой свело
middle
18.10.2022 12:41+9Ну и упражнение, я худею!
denismanus
18.10.2022 16:14+4Полное охудевание
withkittens
18.10.2022 18:14Вы совсем похудели?
engine9
18.10.2022 13:02+2Без учёта питания заявление о похудании лишены почвы. А вот как дополнительный элемент физкультуры упражнение хорошее. И да, движение это не только сокращение мышц, но и работа суставов, активация трофических процессов в них и в костях.
Так что не получится хакнуть физиологию поднятием ног.
Andrey_chik
18.10.2022 14:17+1поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку.
На видео испытуемый вроде как, не "медленно опускает пятку", а она у него свободно "падает вниз" при расслаблении икроножной мышцы.
Interreto
18.10.2022 14:19+3Катаю на веле много, поднимаюсь по лестницам пешком если это адекватная этажность, и пройтись 3-5 км вместо транспорта не проблема. Больше ничем не занимаюсь, никогда не имел избыток веса, ем что и когда хочу. Но на жестком карантине когда нельзя было без причины выходить из дому поправился на 15кг, но это давно в прошлом! Мне 42 :)
AlchemistDark
18.10.2022 23:13+1Вот, кстати, аналогично. И мышцы в голени у меня сейчас единственные накачанные, потому что люблю ходить, но не люблю все остальные нагрузки.
HaJIuBauKa
18.10.2022 15:00+1Статья странная конечно. Проблемы образуются от застоя крови в определенных местах. И работа икроножной мышцы это не решит. Проблемы образуюся в спине и позвоночнике от неправильного и застойного положения тела и работа этой мышцы это тоже никак не решит.
Выглядит как очередной "фейк" от британских ученых.
Физкультура и правильное питание, рзминка и простая хотьба, ничего более лучшего человечество не придумает, да и зачем? Пройтись в обед или вечером, 5 км, позанимайтесь разминкой утром и днем, 5 минут несколько раз - и этого достаточно. Вставайте с кресла, раз в 40-60 минут, разомнитесь. Сидеть уперевшись в монитор в течении нескольких часов - еще и прощай глаза. А не только ожирение и прочие проблемы с сердцем и спиной.
zartarn
18.10.2022 15:27Статья вообще не призывает решать какие то проблемы кроме как «похудеть».
Там даже в начале естьНапример, было доказано, что независимо от уровня физической активности слишком много сидения увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и серьезных проблем со спиной. Более половины всех людей в мире сегодня уже страдают от этих проблем, и больше 80% людей в возрасте 60+.
т.е. решения этих проблем в статье и не собирались озвучивать)
AlchemistDark
18.10.2022 23:15Вообще, пройтись пять километров в день это минус час времени с пет-проекта. Мне кажется, не все здесь могут такое себе позволить…
Balling
19.10.2022 04:16И тем более только бег 11 км не в кроссовках это достаточная нагрузка, чтобы реально улучшить здоровье.
nixtonixto
19.10.2022 08:02+1На телевизор, тикток и форумы тратим больше времени, невозможно ведь 14 часов кряду сидеть над работой и потом сразу в койку. А если переключаться для отдыха на другие вещи — то почему бы не пробежать с собакой пяток километров вместо тупой прокрастинации? Если удалёнка — то заставлять себя заниматься активным отдыхом нужно только первые пару месяцев, потом оно войдёт в ежедневный ритуал, а потом будешь бегать даже когда собака уйдёт, но уже без собаки…
Yuuri
20.10.2022 16:15Полгода погода не располагает для бега :( (а отсутствие вблизи парков, и в целом неустроенная городская среда — весь год)
d2ab
19.10.2022 23:44+2Если в этот час обдумывать (не мешает пробежке) задачи и пути решения своего проекта, ничего не потеряешь.
Balling
19.10.2022 04:15+2>Сидеть уперевшись в монитор в течении нескольких часов - еще и прощай глаза
Это фейк. Миопия это генетическое заболевание, неправильная форма яблока. Неизлечима, понятное дело, яблоко не исправишь. Омерзительно.
Retifff
18.10.2022 15:06+1Что-то не получается на максимальную высоту поднять, колено в стол упирается.
Admz
18.10.2022 15:33То есть водители маршруток, грузовиков все должны быть стойными и худыми.
Хочешь, не хочешь целый день обеими ногами дрыгаешь, да ещё и с усилием....
polar_yogi
18.10.2022 16:05Пара моментов:
Главное - ограниченная подвижность это не только лишний вес, и даже не столько лишний вес (обычно достаточно просто не жрать лишнего), это в первую очередь гиподинамия и гипокинезия, последствия которых не свести на нет повышенным метаболизмом.
Мышцы не используют гликоген для получения энергии, гликоген- это способ хранения глюкозы.
NikolayEpishin
18.10.2022 16:14Больше, конечно, на прикол похоже. Но, хотя бы, суставы разминаются, а в этом есть польза.
Vitrehnut
18.10.2022 16:15Эх, блин. Вполне возможно. А как насчёт других групп мышц, они имеют свойства атрофироваться?
nikolas78
18.10.2022 16:45+1Буду ждать, когда для похудения достаточно будет сгибать-разгибать мизинец…
hogstaberg
18.10.2022 17:06Вооот! Мне вечно жена говорила, что я — аутист дерганый. А на самом деле я, оказывается, камбаловидную мышцу качаю!
Politura
18.10.2022 19:02+1Пойду у детей скакалку возьму, та же самая мышца, те-же 15 минут, но со скакалкой будет явно в разы полезнее для всего организма, чем дергать ногами скрючившись в кресле.
vsantonov
18.10.2022 19:55+2К тому же, на это нет лишнего времени. Бонусные часы каждый день магически не появятся.
Пробежка на 6км у меня занимает 35 минут в день. Некоторые видео на ютубе длиннее. Главная проблема это не заняться спортом, а найти ментальные силы это делать, а если они тратятся на скроллинг соцсетей и стрессы на работе то и взяться им неоткуда. Я давно заметил, что если устраиваю "цифровой детокс", хотя бы на неделю, у меня куда больше энергии и хочется выйти побегать в любое свободное время. А когда каждые пять минут проверяешь телеграм, даже пройтись за готовой едой напряг и едешь на машине. Мышцы это всего лишь инструмент, который активируется из нашей головы, если в ней нет энергии то она и не пойдет на мышцы.
tvr
18.10.2022 20:02+1Пройти километров шесть в ненапряжном темпе до работы — минут пятьдесят (а если ехать на ОТ — минут тридцать). Таскаюсь так уже довольно долго. Прикольно:))
vsantonov
18.10.2022 21:25+2Очень эффективный метод. Встраивать спорт там, где уже что-то делается ежедневно. Когда я был лет 10 назад 110кг чистого айтишника, презиравшего физкультуру, мне пришла в голову идея возвращаться из гаража, в который я каждый день парковал машину не пешком, а бегом. Эти 800м давались мне с трудом, за первый месяц они превратились в километр, потом в три и через пол года я уже бегал 6км ежедневно. 35 кг ушло года за полтора такой нагрузки, главное развить привычку и потом привычка уже сама тащит на улицу.
wmgeek
18.10.2022 23:40Проблема только в том, что колени, точнее миниски, тоже уходят. Не у всех, но у подавляющего большинства после 40 и весом за 100 колени точно нужно беречь. Эллипс, велосипед, скандинавская хотьба. Бег, правдо, опасно. Ходить с тростью в 42 ну такое себе. А так да, и полумарафон пробежал, и лисью гору, стань человеком, и гонку героев, только колени потерял навсегда, а вес на чуть чуть, все вернулось как только темп сбросил.
vsantonov
18.10.2022 23:52У меня тоже проблемы с коленями + плоскостопие и это надо учитывать, по этому гонки я бегал только на небольшие дистанции не больше 10км. Раньше бегал "с носка" чтобы беречь колени, совсем недавно знакомый бегун посоветовал хорошие кроссовки за 200+ баксов, в которых колени вообще не болят, не думал что многолетняя проблема уйдет так быстро, а может стал меньше бегать. Но от пробежек в 6км 2-4 раза в неделю ничего не болит.
d2ab
19.10.2022 23:51+2Хорошие ортопедические стельки рулят (у меня с ними и 20км не проблема, без них и километр не пройти без боли)
BMXer_V
20.10.2022 17:07Не посоветуете, что за кроссовки? А то я как раз по причине коленей особо не бегаю. А работодатель спонсирует участие в марафоне, можно было бы крутую галочку поставить))) Я думаю, что физически осилю после нескольких месяцев подготовки, но за колени боюсь.
xcs9
20.10.2022 18:23+1Еще Hoka посмотрите, эта фирма на суперамортизации и поднялась. Есть асфальтовые и трейловые модели, если подойдет колодка - всячески рекомендую. У них обычно небольшой перепад носок-пятка, но подошва толстая. Я в августе по доброму совету купил SpeedGoat 5 для длинных трейлов, не нарадуюсь, гасят удары замечательно, в сентябре в Терсколе сбежал по горной каменистой дороге ~1000м вниз вообще без проблем, в старых кроссовках поберегся бы. При этом легкие и быстрые, можно соревнования бежать, на любые дистанции.
BMXer_V
20.10.2022 18:27И вам тоже больше спасибо! 120-км трейлом меня тоже один коллега соблазнял, а я снова по коленочной причине отказался.
Dr_Faksov
19.10.2022 06:36Чистая правда, бег СИЛЬНО противопоказан тяжёлым людям.Причем не важно масса от жира или от мышц.
Ну и бегать надо уметь, как оказывается.
BMXer_V
20.10.2022 17:05+1О, это прям про меня! 4,5 км до работы, хожу только пешком уже год! Начал, потому что купил хорошие наушники и плеер, а на велике или в транспорте нормально музыку не послушать. А теперь так втянулся, что вообще передвигаюсь почти исключительно пешком, хоть в наушниках, хоть без. Времени (если смотреть именно полное время от двери до двери) тратится не на много больше , зато в разы приятнее и стабильнее - пешком я могу с точностью до минуты предсказать, во сколько и куда приду. Ну и нервная система только разгружаетст а не наоборот, как при других методах перемещения. Психологически эффект от регулярных прогулок заметен довольно быстро, а вот физически у меня ушло 4-5 месяцев, чтобы почувствовать разницу. Но она ощутимая: например, я всю жизнь ненавидел бегать, а сейчасмогу и пробежаться иногда, порою даже нравится.
vak0
19.10.2022 00:21Ну а что, все может быть. Не помню ни одного толстого барабанщика в рок-группах, а ведь тоже сидячая работа, по сути.
PowerMetall
19.10.2022 09:10Да, поигрывал на ударной установке ранее, на любительском уровне. После пары треков - весь мокрый как с дУша только что
Dr_Faksov
19.10.2022 12:14Ага, сидячая. За концерт несколько кило веса скидывают легко.
datacompboy
19.10.2022 12:20А если еще взять палочки с утяжелителями, ууу
iboltaev
19.10.2022 09:14Если честно, это все сомнительно очень. Я всю жизнь, с начальной школы, дрыгаю ногой сам по себе, именно вот так вот. Нервозность, привычка, не знаю. Однако толстый, 92кг. И это несмотря на то, что спортом не пренебрегал, мышцы имеются.
0x9d8e
20.10.2022 12:53+3Мой многолетний опыт вполне успешных сушек "до вен на животе" показал, что современный человек может через еду легко скомпенсировать вообще любые энергозатраты. Легко и с удовольствием съем за раз 2000 киллокаллорий. Но больше 1000 за раз ни разу не сжигал (обычно 400-500). И все эти аэробные нагрузки нужны не столько для траты каллорий, сколько для поддержания сердечнососудистой и эндокринной систем. Ну и чтобы можно было чуть-чуть больше съесть. Пару лишних фруктов или вроде того.
iboltaev
20.10.2022 13:55+1не, это понятно, что есть надо меньше. Я в 2015м последний раз когда худел, за 3 месяца скинул 7кг белково-углеводным чередованием, и решил, что ну его нафиг, оно того не стоит.
Lagovi
20.10.2022 20:15Похудеет от физ нагрузки далеко не каждый, мне кажется это вообще исключение. Большинство без контроля калорий просто наест все назад, сторицей.
slog2
19.10.2022 16:28Я читал что больше всего калорий расходует на свою работу мозг. Раз уж сидишь целый день за компом, то может попробовать напрячь мозг и начать думать?
arheops
19.10.2022 22:2320% в покое и до 40% в работе.
Если рассматривать отдельно органы, больше всего кушают мышцы ног. До 150вт в длительном(часы) режиме у нетринерованного человека.
Только он кушает чистую глюкозу, зараза. И тут же требует ее восстановить.BigBeaver
19.10.2022 23:34+1Прекрасно обходится кетонами и MCT. Также может жрать лактат и некоторые аминокислоты.
0x9d8e
20.10.2022 12:47Глюкоза ему всё равно нужна, но её всегда в нужном количестве произведёт печень. Инсулин снизится почти до нуля, инсулинозависимые ткани будут "голодать" и вся глюкоза производимая печенью достанется мозгу. Такая вот хитрая регулировка.
BigBeaver
20.10.2022 12:55Не так уж и много ему ее надо. Да и нет ни каких инсулинозависимых тканей. Все (или почти), что имеет митохондрии, легко переходит на кетоны, котоырм не нужны ни транспорты ни ничего — даже ГЭБ проходят спокойно. Никогда не задумывались, порчему так?
0x9d8e
20.10.2022 13:15Чтобы всё попереходило на кетоны, нужно перейти на кетоз. Я примерно год так прожил однажды. Однако угадайте что получится, если человеку (даже имеющему кетоны в крови) вколоть инсулина, но не дать углеводов? Имеющаяся глюкоза тут-же разлетится по всем тканям, печень не сможет это скомпенсировать и вот она инсулиновая кома (в лучшем случае). Потому что глюкоза всё равно нужна. Не бывает живого человека совсем без глюкозы в крови. Инсулинозависимость тканей означает их управляемость инсулином. То есть именно на инсулин такие ткани ориентируются в вопросе "поглощать ли глюкозу". А мозг будет её поглощать даже совсем без инсулина. Таким образом она и перераспределяется при дефиците.
BigBeaver
20.10.2022 14:01Так конечно — инсулин угнетает глюконеогенез же.
Потому что глюкоза всё равно нужна.
В крови — нужна, в еде — зависит от образа жизни.Не бывает живого человека совсем без глюкозы в крови
Я тут рядом ровно это и пишу. Не очень понятно, с чем вы спорите.
Это рецепторы глюкозы инсуинозависимые а не ткани. Питание тканей-то не прекращается от его (и/или) исчезновения.Таким образом она и перераспределяется при дефиците.
Об этом я тоже уже написал где-то в этой теме. Но мозг далеко не самая главная причина иметь константную глюкозу.
crea7or
19.10.2022 16:41+1tvr
19.10.2022 16:53И генератор прицепить - пусть электроэнергию вырабатывает, а не впустую педали крутит!Зарядку себе придумали, лишь бы не работать! Лишь бы дурака валять! Здоровый бугай поднимает гири впустую – воздух перемешивает. Пускай камни таскает или вагонетки с углем. И платить ему не надо: он же за гири денег не берет!
Если весь народ по утрам вместо гирь будет яму копать, знаете, какая колоссальная экономия будет?!
А если другие туда воды накачают и гусей пустят… На каждого получится по два гуся.
Я ж не один день думал!
А этот футбол – двадцать два бугая мяч перекатывают. А если им вместо мяча дать каток, они ж за полтора часа все поле заасфальтируют. А зрители еще по рублю дадут. Бешеные деньги пойдут.
А марафонца видали? Страус. Сорок километров дает бегом. Его кто-нибудь использует? Он же бежит пустой! А если он почту захватит или мешок крупы в область? У нас же составы освободятся. Я уже не говорю про штангистов. Человек полтонны железа поднимает и обратно кладет. Так дайте ему груз, чтоб он его наверх подавал. Бочки с селедкой, раствор, ящики с кирпичом пусть выталкивает. И рекорды ставь: ты – две бочки, я – четыре, чемпион мира – шесть!
Кто у нас остается? Артисты, художники, ревматики, склеротики и прочий боевой отряд физически недоразвитых людей. Их надо использовать на тонких работах. Вот балерина – крутится. Крутится, крутится, аж в глазах рябит. Прицепить ее к динамо – пусть ток дает в недоразвитые районы. А ты, иллюзионист, у тебя из пустого ведра курица вылетает. Иди, обеспечивай народ курями. Ведра у всех есть, куры не у всех. Тебе каждый спасибо скажет, если честно будешь работать. А писатель пишет. Ходит туда-сюда, обдумывает. Что он там напишет, никому не известно, а пока ходит – прицепить к нему рычаг, пускай воду качает. Хоть какая польза будет…
Вот так каждого использовать. Такое будет! Такое состояние благо. Такой прогресс. Такой урожай. Вместо голубей этих дурных на крышах индюки будут сидеть, и тогда сразу вперед скакнем. Я ж не один день думал, что я, дурак?!
МихМих.
Satyricon
20.10.2022 01:45+1Работаю всегда в наушниках с музыкой (блэк, дэт). По 8 часов минимум фигачу обеими ногами на воображаемом кардане. Худеть не помогает ))
0x9d8e
20.10.2022 12:43+1Вот почему я при недостатке активности постоянно ногами трясу (как раз высокочастотными сокращениями икры и камбалы). Совершенно автоматически, но могу этот режим сознательно включить или выключить. Однако люди спрашивают "ты что нервничаешь?"
Andrey_Dolg
20.10.2022 14:43Там просто удобное положение найти для этого надо и само заработает. Но так как это почти не создаёт нагрузку не уверен что конкретно эти движения помогают. )
0x9d8e
20.10.2022 22:33Мне кажется оно просто немного помогает сосудам в ногах и самим этим мышцам. У меня они несколько доминируют (в зале есть люди в два раза больше меня по всем осям, но икры у них меньше), при том что я их вообще не тренирую (из-за коленей все мои упражнения на ноги делаются без отягощения). Следовательно и объём кровеносных сосудов там большой. Думаю эти движения эту кровь дальше проталкивают подобно мембранному насосу.
IlyaOsipov
20.10.2022 17:14Предлагаю оптимизировать упражнение. Опускать пятку не до конца, оставлять зазор на 1 см, что позволит максимально увеличить нагрузку на мышцу. Так же когда мы сидим. На эту мышцу действует гораздо больше нагрузки, чем когда стоим из-за эффекта рычага.
mfenderov
20.10.2022 17:14Хм, это, кстати, очень коррелирует с тем, что одно из самый "крутых" и "недооцененных" кардио-упражнений - скакалка. Не верите - погуглите.
PanDubls
Если не есть, то не будешь, утверждение не истинно.
Drayden
Говорят, некоторые от голода пухнут
DaneSoul
Да, и этому есть физиологическое объяснение.
При уменьшении концентрации в плазме крови белков уменьшается онкотическое давление крови, в результате она хуже удерживает воду и жидкость накапливается в межклеточных пространствах вызывая многочисленные отеки.
ryo_oh_ki
Судя по этому описанию, голодание будет приводить скорее к обезвоживанию.
Люди не пухнут от голода, но пухнут от повреждения печени и почек, когда из-за голода начинают есть несъедобные и токсические вещи (заплесневелую пшеницу, опилки, бумагу, штукатурку и т.п.).
DaneSoul
ryo_oh_ki
Обезвоживанию не человека, а тканей, как указано в статье. Из-за снижения количества белков и солей организм будет вынужден вывести излишнюю воду для поддержания баланса.
DaneSoul
А про снижение солей речи не было, речь была о недостатке белков.
Снижение солей это само по себе критическое состояние, еще более опасное чем отеки.
paseb
Соли в организме не накапливаются, и нельзя впрок запасти. Когда ты кушаешь разнообразно их держится определенный уровень. кушаешь как попало — они сразу же вымываются. И добро пожаловать отечность и все вытекающие.
BigBeaver
Соли это отдельная тема. И «вымывание», кстати, не константа а регулируется в соответствии с уровнем потребления до пары порядков. А так-то есть даже термин «безбелковые отеки», и они не являются следствием именно голода — можно просто попробовать кушать одно варенье месяц и пронаблюдать.
Format-X22
В живую видел это и там не было несъедобных вещей, но был голод и такое вот распухание. Не самое приятное зрелище, но всё же правда.
Balling
А если еще и преобразовывать холестерин в горомон D3 на свету, открыв окно, чтобы пропустить ультрафиолет B, как это и должно происходить -- так можно и о еде не париться.
dyadyaSerezha
Можно и есть, но просто больше срать.)
А вообще, название статьи не соответствует содержанию - где результаты про похудение?? Ни слова.
Gutt
Сильно больше не получится, всё-таки E=mc^2. Если тратить в день на 9000 кДж (как раз около 2150 ккал) больше, то выделишь всего на 0,1 мг меньше. Вот раньше -- да, поможет.
dyadyaSerezha
А при чем тут анигиляция?