Прокрастинацию принято считать разновидностью лени и ерундой, а эффективным лекарством от нее грозный окрик: «Соберись, тряпка!» На деле прокрастинация — опасная проблема, сродни зависимости, которая вызывает много вины и стыда, и способна со временем разрушить личность. Почему она так опасна, редко лечится попыткой «взять себя в руки» и как ее одолеть?
Что представляет собой прокрастинация?
Прокрастинация выражается в том, что человек откладывает важные и срочные дела и заменяет их приятной деятельностью: пьет чай, смотрит сериалы, зависает в соцсетях, гладит котиков. Поэтому статья про прокрастинацию хронического прокрастинатора выглядит как-то так:
Нужно сказать, что за словом «прокрастинация» скрываются очень разные состояния: от «мне надо потупить двадцать минут в Фейсбук перед началом рабочего дня» до «я вообще не могу приняться ни за одно важное дело». Если сделать «шкалу прокрастинатора», то она будет выглядеть примерно так:
0: Лжепрокрастинаторы. Это люди, которые делают кучу всего и жутко переживают, когда за день успели сделать всего 47 дел вместо запланированных 50. Им кажется, что они жуткие прокрастинаторы, но это не так.
1: Обыкновенные люди. Любят перерывчики, но ведь это всегда было... Ну, легкомысленны... ну, что ж... обыкновенные люди... в общем, напоминают прежних... соцсети и стриминговые сервисы только испортили их.
2: Дедлайнеры. Этих людей мотивируют только жесткие дедлайны и грустные последствия, если они нарушат дедлайн.
3: Хронические прокрастинаторы. А этих людей уже ничто не мотивирует.
Причины прокрастинации
Что делает большинство людей с поведением, которое им не нравится? Они пытаются с ним бороться. Но проблема в том, что это поведение возникает не просто так. Это доступный в настоящий момент способ адаптироваться к ситуации и помочь с ней хоть как-то справиться. От чего же нас пытается защитить прокрастинация? От многих вещей.
Предчувствие проблем
Например, руководитель или клиент настроен к вам очень критично, и вы знаете, что как только покажите ему результат своей работы, он обязательно найдет к чему прикопаться и устроит торжественную порку. Оттянуть казнь — вполне разумная стратегия, и прокрастинация приходит на помощь.
Страх успеха
Интересно, что предчувствие успеха может тревожить не меньше, чем предчувствие неудачи. Стать успешным — значит стать заметным, взять на себя больше ответственности и риска. Все это может до чертиков пугать. Намного проще отложить важные дела, которые способны вывести на новый уровень и создать новые проблемы.
Бунт на корабле
Прокрастинация может свидетельствовать о скрытом гневе. Представьте, что вас пообещали назначить руководителем перспективного проекта, вы месяц готовили стратегию и предвкушали, как будете ее реализовывать, и вдруг все изменилось. Проект возглавит другой человек, а вам придется воплощать чужой план, который откровенно проигрывает вашему.
Вероятно, вы почувствуете, что с вами обошлись несправедливо, и будете кипеть от злости и обиды. Хорошо, если ситуацию можно обсудить с руководством напрямую, но если нет, есть чудесный выход — саботировать ненавистный проект, например, прочитав весь интернет от корки до корки.
Перфекционизм
А вот это мое любимое. За перфекционизмом часто скрывается страх неудачи, но завернутый в благородную обертку. Перфекционист говорит: «Я хочу сделать эту задачу идеально» или «Я готов браться только за большие и сложные проекты» или «Меня вдохновляют только выдающиеся результаты».
Перфекционист так высоко задирает себе планку, что у него возникает обоснованный страх облажаться. А облажаться для него смертельно опасно, поскольку это ударит по самооценке, и он утонет в стыде от собственной никчемности. И тут на помощь приходит прокрастинация, ведь «лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня».
Потеря смысла
Людям вроде меня бессмысленные задачи внушают отвращение. Пару раз я сменил профессию, поскольку старая потеряла для меня смысл. Но до того, как принял это радикальное решение, с огромным трудом заставлял себя выполнять рабочие задачи, откладывая все, что можно было отложить.
Переутомление
Еще одна причина прокрастинации — банальное переутомление, поскольку сложно выполнять задачи, когда для этого нет ресурсов.
Кстати, тут есть один занятный феномен. Далеко не каждый человек может разрешить себе по-честному расслабиться, если не сделал задачи, которые запланировал (это особенно касается предпринимателей и самозанятых, у которых больше возможностей распоряжаться своим временем). Вместо того, чтобы подремать часик или уйти с работы пораньше, человек читает статьи или сидит в соцсетях, чтобы быть «при деле» и не испытывать вину.
Можно перечислять и другие причины, но суть понятна. У прокрастинации есть веские причины на существование, и потому всякие увещевания и окрики «Возьми себя в руки!» работают плохо.
Причины разные — сценарий один
Независимо от причины, вызвавшей прокрастинацию, она разворачивается по одному сценарию. Сначала какое-нибудь дело (поход к врачу, необходимость сделать отчет или поговорить с соседями, которые достали тем, что курят в подъезде) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (тревога, страх, стыд, злость). Возникает конфликт — делать надо, а делать не хочется.
Если раскидать конфликты по четырем сферам жизни, то получится такая картина:
В норме мы решаем проблему в той сфере жизни, где она появилась. Однако из-за возникшего конфликта «надо делать, не хочу делать», мы либо сбегаем в другие сферы и перерабатываем конфликт там, либо остаемся в той же сфере, но переключаемся на другие дела, а проблему не решаем.
Конфликт возник в сфере деятельности, а перерабатывается в сфере фантазий. Например, вместо того, чтобы сделать декларацию, бухгалтер залипает в соцсетях.
Конфликт возник в сфере тела, а перерабатывается в сфере контактов. Например, вместо того, чтобы идти на йогу, девушка болтает с подругой.
Конфликт возник в сфере контактов, а перерабатывается в сфере деятельности. Например, жена написала «нам надо серьезно поговорить», и муж сидит до упора на работе.
Конфликт возник в сфере деятельности и там же перерабатывается. Например, надо делать холодные звонки, а менеджер старательно наводит порядок в CRM.
Чем полезны эти модельки? Мы сбегаем в определенные сферы не просто так, мы бежим туда, где нам наиболее комфортно, привычно и безопасно, где нас ждут положительные эмоции. Например, заменяем сложный разговор с женой, где высок риск испытать кучу неприятных эмоций, простыми рабочими делами, где легко поставить себя галочку «я молодец» и почувствовать гордость по этому поводу.
Другими словами, полезно анализировать не только почему человек откладывает одни дела, но и то, какие именно дела он выбирает в качестве замены, какую эмоциональную потребность благодаря им удовлетворяет. Допустим, человек вместо того, чтобы написать коммерческое предложение (и возможно получить отказ, что будет означать для него поражение), играет в стрелялку, успешно мочит врагов и чувствует себя победителем.
Поскольку замещающая деятельность не только уберегает нас от негативных эмоций, но подкрепляется положительными, это создает дополнительную проблему.
Если возмездие за отложенные дела отсрочено, мозгу кажется, что он изобрел гениальную стратегию — не делать то, что не нравится, да еще и получать в процессе удовольствие
Какой дурак от этого откажется? Так прокрастинация получает подкрепление и при регулярном повторении может перерасти в зависимое поведение, от которого очень сложно избавиться.
И еще один важный момент. Хотя замещающая деятельность и приносит удовольствие, прокрастинация сопровождается чувством вины и стыда. Причем, чем больше человек прокрастинирует, тем больше разочаровывается в себе, тем больше стыда испытывает, тем сильнее возникает у него желание сбежать от этих неприятных эмоций. Такой вот замкнутый круг.
Всегда ли прокрастинация вредна?
Хотя в своей хронической форме прокрастинация однозначно вредное и опасное явление, от нее есть и польза. Вот несколько примеров.
Когда прокрастинация — залог выживания
Ситуации бывают разные. Начальники-самодуры, токсичный коллектив, противоречивые вводные и вопросы из серии «Почему в шапке? Почему без шапки?» создают атмосферу, в которой, чем меньше отсвечиваешь, тем лучше.
В такой атмосфере прокрастинатор, оснащенный тысячью и одной отмазкой, может чувствовать себя намного комфортней, чем инициативный сотрудник.
Вы заменяете неприятные дела полезными
Бывает так, что вам надо починить дверцу шкафчика (разобрать хлам на даче, купить когтеточку для кота), но вместо этого вы сидите и пилите интересный проект (занимаетесь спортом, идете с девушкой на свидание). Другими словами, заменяете неприятные дела приятными и более важными.
Если смотреть на прокрастинацию под этим углом, то прокрастинация — навык эффективного человека. Это способность отложить не особо важные дела и отдать приоритет по-настоящему значимым вещам. В конце концов, куча прорывных идей была реализована, поскольку кто-то забил на стирку, глажку, уборку или учебу в Гарварде (привет, Билл Гейтс).
Качественнее и творчественнее
Эксперименты показали, что если людям нужно решить творческую задачу, то лучший результат они покажут, если возьмут небольшую паузу, а не сразу примутся за решение (кстати, если пауза будет слишком большой, решение тоже окажется хуже).
Подробнее об этом эффекте и экспериментах рассказывает на TED Адам Грант
Я тоже использую этот метод — даю задаче отлежаться, а подсознанию поработать, и часто хорошее решение приходит само собой.
Однако намного чаще прокрастинация создает трудности, и возникает вопрос, а как от нее избавиться?
Как избавиться от прокрастинации
Люди с хронической прокрастинацией напоминают людей с депрессией (и часто эти состояния взаимосвязаны и одно может предшествовать другому). Им сложно взяться даже за простые задачи, им кажется, что у них ничего не получится, они испытывают море вины и стыда за свою никчемность.
Поэтому если для легких форм могут помочь призывы «Просто сделай это!» и волшебный пендель, то из запущенной прокрастинации приходится выбираться по шажочкам, держась за стеночку. Итак, что поможет преодолеть хроническую прокрастинацию?
Важно признать проблему
Часто прокрастинаторы пребывают в уверенности, что стоит им только захотеть, и они легко победят прокрастинацию. Дело усугубляет и общее мнение, которое не воспринимает прокрастинацию как тяжелую проблему. Поэтому для начала надо признать, что самостоятельно справиться будет сложно, может понадобится помощь психолога, а кроме того, это не быстрый процесс, который потребует усилий.
Начать с маленьких шагов
Хронические прокрастинаторы начинают откладывать даже мелкие дела. Поэтому для начала важно приучить себя выполнять хотя бы их. Если надо — дробить на мелкие кусочки. Если задача «принять душ» кажется неподъемной (и это не шутка), то она раскладывается на этапы: 1) сесть на кровати; 2) встать; 3) раздеться; 4) дойти до душа; 5) принять душ.
Успешное выполнение мелких дел поможет обрести хоть какой-то контроль над жизнью, а там можно взяться за более масштабные дела.
Создать поддерживающую среду
Когда сломана нога, ходишь с костылями. Для прокрастинатора такими костылями могут стать искусственные дедлайны и напоминания, что надо сделать задачу. Например, я несколько лет не мог написать художественный роман и попросил подругу пинать меня, если я не буду раз в два дня отправлять ей по электронке очередную страницу романа. Это сдвинуло процесс с мертвой точки, и роман я написал.
Разобраться в причинах и мотивах
Всегда стоит разбираться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела, а также с теми бонусами, которые дает прокрастинация. Для этого можно использовать упражнение по мотивам квадрата Декарта, которое предлагает психолог Мария Жиган. Нужно исследовать все плюсы и минусы прокрастинации, ответив на эти вопросы:
Причем полезно прогнать ответы по четырем сферам жизни (тело, деятельность, контакты, фантазии), чтобы ничего не упустить. Кроме того, вы можете задаться вопросом, как изменится ваша жизнь, если вы продолжите прокрастинировать месяц, полгода, год. Какой станет ваша жизнь: сохраните ли вы работу, семью, здоровье?
С одной стороны, такой анализ поможет увидеть скрытые мотивы и страхи, с другой — найти причины для изменений. Ведь если преимущества от прокрастинации перевешивают недостатки, то и нет мотивации что-то менять.
Научиться отслеживать свое состояние
Хроническая прокрастинация — ежедневное испытание, и чтобы научиться с ней справляться нужно выработать привычку отслеживать, что с вами происходит «здесь и сейчас». Какие обстоятельства, мысли, эмоции запускают прокрастинацию?
Например, вы были в отличном настроении, собирались поработать, но услышали от коллеги скептическое замечание о вашей идее. Это вызвало у вас мысль «у меня ничего не получится, идея дурацкая», вы расстроились и обиделись на коллегу, и вот уже час листаете Фейсбук. Очень полезно научиться отлавливать подобные триггеры до того, как они запустят автоматическую цепочку: эмоции-мысли-Фейсбук. Тогда в сможете взять их под контроль.
Аналогично стоит отследить все то, что помогает вам перестать прокрастинировать. Это могут быть мысли, эмоции, какие-то действия или обстоятельства. Например, музыка, которая настраивает на работу, или, наоборот, отсутствие соцсетей под рукой.
Хотя постоянно осознавать свои действия сложно, это очень мощный инструмент изменений. Почему? Дело в том, что любого человека можно рассматривать, как стабильную систему, которая организована лучшим из доступных ей в настоящий момент способов. Когда мы пытаемся себя изменить, игнорируя сложившийся порядок, возникает сопротивление. Причем оно будет тем больше, чем более значимые ценности оказываются затронуты.
Поэтому часто серьезные изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся себя переделать, а когда мы начинаем интересоваться собой: как мы думаем, действуем, чувствуем, какие решения принимаем. Это помогает увидеть целостную картину, принять идею, что текущее положение дел нам отчасти выгодно, сделать доступным для осознания скрытые мотивы, выгоды и автоматическое поведение.
Мне нравится думать, что для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому я веду бесплатный телеграм-канал, где пишу про разные психологические заморочки и лайфхаки, которые помогают с ними справиться. Подписывайтесь, если интересно.
Комментарии (83)
iiopy4uk_mck
29.01.2023 11:07+4Материалы про прокрастинацию на хабре не исчезают, как и вообще в инфополе. Сколько себя помню всё с ней борятся.
Но абсолютно все хулят "соберись, тряпка", а вот в виду обмусоливания этой темы столь периодичной, кажется, что это и правда очень верный постулат. Которого и стоит придерживаться прокрастинаторам.
Иногда конечно же надо просто отдохнуть и сходить в отпуск.
mrise
29.01.2023 14:56+11И не зря хулят. Я позволю себе воспользоваться замечательной метафорой психолога, расказывающего про депрессию:
Многим кажется, что человеку в депрессии надо вытянуть себя за волосы из болота, в котором они оказались. Да, это сложно, это больно, но это возможно. Проблема в том, что когда человек в депрессии, у него уже вырваны все метафорические волосы, так что достать себя за них просто не представляется возможным.
У меня было такое, что уходишь в отпуск с надеждой, что будет лучше. Что ты отдохнёшь, восстановишься, и всё наладится. А потом ты выходишь из отпуска, и понимаешь, что волосы не отрасли, а работать надо.
С прокрастинацией точно так же. В самых тяжёлых случаях ты можешь лежать на полу и плакать от того, что ты не можешь сесть и начать делать задачку, но не можешь, собственно, сесть и начать делать.
ainoneko
29.01.2023 18:25+1"...вытянуть себя за волосы из болота ... это возможно..."
Можно мне другого специалиста?
Wesha
29.01.2023 22:27+2Как бы ни ржали над бенягой бароном, но вообще-то это таки возможно, за счёт знания некоторых особенностей системы, с которой имеешь дело. Правда, будет очень больно, из-за резких рывков :)
HellWalk
30.01.2023 10:13У меня было такое, что уходишь в отпуск с надеждой, что будет лучше. Что ты отдохнёшь, восстановишься, и всё наладится. А потом ты выходишь из отпуска, и понимаешь, что волосы не отрасли, а работать надо.
Если в отпуск человек не отдыхает - может стоит начать с этой проблемы, а не с прокрастинации?
У нас в обществе почему-то часто считают, что отдых должен быть обязательно активным - поездки, гости, пьянки-гулянки, и разумеется ничего удивительного, что после такого "отпуска" нужен еще один отпуск.
mrise
30.01.2023 10:29+1Я бы не сказал, что это разумеется. Люди - разные.
Для одних поездка в аквапарк - отдых, для других (особенно при наличии детей) - тяжкое испытание. Для одних встретиться с друзьями и посидеть в кафе - это возможность развеяться и выговориться, для других - вызов, после которого нужно день отдыхать. Для одних пробежать километр - способ очистить голову, для других - возненавидеть мир. Для одних лежать на кровати целый день - счастье, а другие начинают утопать в депрессии.
Когда-то я думал, что отдыхать надо лёжа. А потом я начал бегать, и заметил, что моё психическое состояние улучшается после пробежки.
Так что да, вы правы, отдыхать надо уметь, однако в описываемом случае я хорошо и разнообразно провёл отпуск.
HellWalk
30.01.2023 15:00А потом ты выходишь из отпуска, и понимаешь, что волосы не отрасли, а работать надо.
однако в описываемом случае я хорошо и разнообразно провёл отпуск.
Если в отпуске все хорошо, описанная ранее причина была в нелюбимой работе? С ситуацией в итоге справились?
mrise
31.01.2023 01:17Да, в работе. Точнее, причина была в последствиях преодоления синдрома самозванца. В своё время, в рамках борьбы с ним, я изменил самомнение от "я ужасен" до "я супер-крут", но это меня и сгубило. Потому что я (из-за специфики тогдашнего проекта) разучился просить помощи и подсознательно утвердился в мысли, что во всём могу (и должен) разбираться (в одиночку). Так что когда меня перевели на новый проект, где был эверест подводных камней, моё мировосприятие сыграло со мной злую шутку. Мне потребовалась помощь психолога, чтобы хотя-бы понять, что у меня сформировалось такое мировоззрение.
Ситуацию не решили полностью, но кризисная стадия прошла.
sshemol
30.01.2023 17:11Для одних встретиться с друзьями и посидеть в кафе - это возможность развеяться и выговориться, для других - вызов, после которого нужно день отдыхать.
Что странного? После посиделок с друзьями в баре я обычно день отдыхаю )
sergeaunt
29.01.2023 16:38+4а вот в виду обмусоливания этой темы столь периодичной, кажется, что это и правда очень верный постулат
А вам не кажется, что если проблему постоянно обсуждают и никак не могут побороть, то она не такая уж и простая?
iiopy4uk_mck
29.01.2023 19:22+1Может не простая. А быть может обсуждения никуда не приводят из за какой то общей их ошибки. Я вот подметил, что все они хулят одно, предположил может это и есть ошибка.
Ведь причины прокрастинации можно перечислять мне кажется бесконечно, как и показывают все эти статьи.
Поэтому каким образом человек возьмет себя в руки - это его индивидуальные особенности, и особенности конкретной ситуации. Но все решается именно тогда, когда человек находит для себя этот рецепт, как собраться, и взять себя в руки.
Мне например данная статья абсолютно не помогла бы, как и все остальные, в те периоды, когда прокрастинация мне мешала.
Мне например помогла в свое время элементарная профессиональная гордость. Мол если берусь, то надо сделать хорошо, как договаривались. В период выполнения я и уставал, иногда мне казалось что что-то лишалось смысла, иногда раздражали коллеги, да много всего, что есть во всех статьях про прокрастинацию и даже больше и экзотичнее. Для меня проблема значительно решилась через самоубеждение, что я профи, а значит должен соответствовать.
Что поможет другим не знаю, но похоже, что не эти статьи, в которых из пустого в порожнее переливают.
Kriegen
30.01.2023 05:41+1https://habr.com/ru/post/713478/
Всегда стоит разбираться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела, а также с теми бонусами, которые дает прокрастинация. Для этого можно использовать упражнение по мотивам квадрата Декарта, которое предлагает психолог Мария Жиган. Нужно исследовать все плюсы и минусы прокрастинации, ответив на эти вопросы:
Лично мне прямо сейчас эта статья помогла - в ней описаны чувства и эмоции, которые я испытываю - читая данную статью я ощутил поддержку автора.
Данная статья очередное напоминание себе, что ты не один с такой проблемой.
Я работаю над решением вопроса по уменьшению своей прокрастинации несколько лет.
У меня совсем тяжелый случай - прокрастинация заложена была еще в детстве - я банально все вечера "делал уроки" (ковырялся в носу, читал не то, что было задано, а то, что хотелось пока не видят родители). Почему я не выполнял ДЗ это отдельный разговор. Но как итог: я был заперт пока "ты не выполнишь уроки". А не выполнял или выполнял их очень медленно я не потому что я не хотел заняться другими делами, а потому что чаще всего не разобрался в материале еще в школе. Все это неслось снежным комом долгие годы.
Два года назад начал делать одну штуку, к которой сам пришел:
делать с утра что-то полезное для себя (в моем случае это было (делаю до сих пор) упражнение "планка) - я решил, что это нужно делать стабильно 6 дней в неделю.
В чем соль в психологическом плане:
Себе я говорил, если я сделал планку утром, то день прожит не зря и после этого мне было гораздо проще выполнять остальные задачи и я не испытывал уже то чувство вины перед собой как раньше, что не выполнил каких-либо дел.
На сегодняшний день мои утренние упражнения расширились до занятия на велотренажере, отжимании.
Для многих людей казалось бы такая банальная вещь как утренняя зарядка (упражнения) для меня же являются спасением в психологическом плане.
iiopy4uk_mck
30.01.2023 10:37Вот нас уже двое, которые довольно емким вариантом свою психологию начали перестраивать. Потому что все же прокрастинация это не депрессия и не СДВГ. Хотя комментарий выше с метафорой про депрессию и заплюсован.
Также упомяну свои проблемы, когда прокрастинация стояла для меня года 2 в полный рост на заре карьеры, и, когда читал подобные статьи.
Они все советуют разные варианты лучшего планирования, философию малых дел, философию подходящего отдыха.
Я начинал пытаться планировать, делать маленькие шаги, избегать пагубного отдыха (например дота). И срывался. Естественно в этом случае делал вывод, что сделал что-то не так, пытался произвести работу над ошибками. И срывался.
Тем не менее, забив на статьи, после некоторой рефлексии своё, как брать себя в руки, я нашел. Повезло.
Внезапно я начал лучше планировать, философия малых шагов стало моим, и отдыхать я научился, оказалось не такая эта дота для меня и пагубная была.
Но все это стало следствием исчезновения прокрастинации, а не причиной. Вот интересно, так ли это у других.
Вам желаю тоже полной победы над ней. Хочу добавить, что мне подобные изнуряющие упражнения вроде планки и др впоследствии помогали в качестве поддерживающей гигиены. Ведь дело не только в том, чтобы оставить пагубные привычки, но и проводить гигиену, которая поможет не втягиваться снова.
vin2809
30.01.2023 07:53Или с ней так никто и не пытается бороться... по причине той же прокрастинации.
M_AJ
29.01.2023 11:10+10Стать успешным — значит стать заметным, взять на себя больше ответственности и ририска
Понимание успеха конечно у всех разное, но насколько специфическое я вижу впервые.
TaksShine
30.01.2023 08:51Думаю тут речь идет не о понимании успеха, а о его последствиях. Типа "классно сделано, давай мы тебе вот этот сложный проект дадим руководить".
FirExpl
30.01.2023 11:03Ну например усли вы успешно пройдёте собеседование в крутую международную компанию, то оффер от них будет означать, что вам либо придётся отказаться от крутой работы/зарплаты/чего_нибудь_ещё, либо придётся переехать в другую страну со всеми вытекающими. И вот с одной стороны, вроде и хочется в эту компанию, а сдругой стороны переезд, разрыв с текущим кругом общения, всё непривычное. И сидишь такой, смотришь на вакансию которой ты вроде полностью соответсвуешь, а резюме отправить рука не поднимается... :)
rfh
29.01.2023 11:27+8и если вы решите отложить эту статью, я пойму
Так читать статьи на Хабре всегда было замещающей деятельностью.
Прокрастинируя читай про прокрастинацию - классика
Wesha
29.01.2023 12:24+11Бывает так, что вам надо починить дверцу шкафчика (разобрать хлам на даче, купить когтеточку для кота), но вместо этого вы сидите и пилите интересный проект
Гораздо чаще бывает, что начинаешь менять лампочку, а заканчиваешь переборкой трансмиссии
Fen1kz
29.01.2023 13:08+1Кстати давно ищу TODO-приложение, где такие ситуации были бы нативными. Ну то есть когда заносишь дело, но понимаешь что оно тянет за собой другое дело, а то тянет третье дело. Есть идеи?
Обычные блоконты как-то не поддерживают такой формат и максимум предлагаю не удобный список "подзадач" 1 уровня
Wesha
29.01.2023 13:16Ну дык это, вот Вам и идея для продукта! Напишите — и продавайте (или в опесорс выложите и получайте лучи благодарности).
alexdesyatnik
29.01.2023 14:27Как минимум в Todoist и Singularity можно вложенные задачи делать - не чеклист внутри задачи, а именно дерево задач.
p07a1330
29.01.2023 14:52+1Посмотрите в сторону графовых БД, по типу Neo4j
Потому как тут граф в чистом виде, причем не обязательно древовидный
konst90
29.01.2023 23:20+2Главное - чтобы оно в кольцо не превратилось
Fen1kz
30.01.2023 17:54А вот как раз сделать такой детект фичей.
хочу поменять лампочку - надо в хозяйственный - машина не работает - надо в автосервис - не найти телефон в записной книжке - темно, надо менять лампочку
и чтобы приложение выделяло это как-то и говорило "так, с этим ну-ка быстро разберись"
shaggyone
30.01.2023 09:01+1Мне старенький freemind подходит. (Современные аналоги "идентичные натуральным" все что пробовал требуют мышку для всех действий, с freemind'ом можно исключительно с клавиатуры работать, с оговоркой, что zoom и panning мышкой удобнее).
MagisterAlexandr
30.01.2023 21:16В TimeMan (iOS, macOS) можно создавать "слонов" (задачи с подзадачами), привязывать задачи к "кайросам" (контексты, условия), создавать в заметках ассоциации с другими задачами.
P. S. Программа с историей.
Akela_wolf
31.01.2023 12:04Вот тоже пока не нашел. Во время прокрастинации (или нет?) пилю утилиту конкретно под свои требования по организации todo
nronnie
29.01.2023 12:57+5Прокрастинация выражается в том, что человек откладывает важные и срочные дела и заменяет их приятной деятельностью: пьет чай, смотрит сериалы, зависает в соцсетях, гладит котиков.
Прокрастинировать вполне можно и занимаясь чем-то полезным, просто не столь приоритетным как то от чего прокрастинируешь. У меня типичное прокрастинирование это вместо работы прибирать в квартире, готовить еду, или ковырять собственный гитхаб :)
Morriarte
29.01.2023 13:40+7Оно всегда сопровождается чувством вины.
ainoneko
29.01.2023 18:31+12Недавно видел "Чек-лист «что такое отдых»":
"Отдых — это когда выполняются все четыре пункта:вам нравится то, чем вы сейчас занимаетесь
вы не испытываете чувства вины за то, что занимаетесь этим сейчас
вам не обязательно достигать в этом занятии крутых результатов или отчитываться перед кем-то
вы можете закончить в любой момент."
konst90
29.01.2023 23:22То есть, например, поездка на велосипеде - не отдых, поскольку я не могу прерваться в дальней точке маршрута (из-за отсутствия транспорта, способного вывезти меня с велосипедом) и вынужден его закончить?
IsUnavailable
30.01.2023 00:21+1Как велосипедист, отвечу, что поездки на велосипеде это что угодно, но только не отдых)
konst90
30.01.2023 07:44Как велосипедист возражу, что лучший отдых - это смена деятельности, и 100+ км отлично разгружают мозг от всего кроме "да когда это горка закончится уже". Если работать курьером - это не отдых, конечно, а вот после недели за компьютером - очень даже.
vin2809
30.01.2023 08:00По моему это и есть хобби - моральный отдых через выполнение любимой деятельности.
BattleAngelAlita
29.01.2023 14:29-5>Как избавиться от прокрастинации
Лечить СДВГ. В россиюшке это невозможно, так что придёться искать способы свалить в страны где это возможно. Больше способов нету.
mad_god
29.01.2023 14:59+2Как ещё приучить себя не делать саботирующих действий?
С огромным трудом собрал рабочую\игровую систему, которую, наигравшись, подарил. А сам остался на ноутбуке, на котором почти никакие игры не запускаются.
Печально, что вместе с тем, ноутбук не тянет и рабочие задачи. Когда проект Unity запускается 10-20 минут, хочется выбросить ноутбук в окно и лечь смотреть что-то на ютубе. Не способствует проиводительности и отсутствие SSD и слабый процессор до 1.5Ghz.
Конечно, при частых периодах отключения электроэнергии, ноутбук значительно выгоднее. Однако, для работы он должен обладать достаточным уровнем производительности, а это уже дорого.
Почему же вышло так, что я перехитрил сам себя? Сделал себе хуже, сделал себе плохо?
Когда прошёл период кулдауна от отсутствия игр, снова появилась хоть какая-то мотивация, желание делать какие-то задачи. Но уже поздно, под рукой нет мощного компьютера. Теперь нужно мириться с текущим положением дел, а это не добавляет мотивации. Или добавляет? Я ещё не разобрался.
Ведь прокрастинация, это тоже своего рода ошибки, саботирующие действия, совершая которые вы делаете будущему себе плохо.
Anton-V-K
29.01.2023 17:32+1в типовых ноутбуках заменить накопитель на SSD несложно же и не очень накладно :)
в общем , держите нас в курсе ;)
mad_god
29.01.2023 18:45+1в типовых - да, а мне попался проприетарный разъём, HP Split X2. Я в тот момент даже и не задумался, что там будет не SATA или M2, тоже хотел заменить на SSD, если будет не SSD.
(Там нужен SFF-8784 SATA Adapter какой-то, боюсь рисковать.)
Ещё и попался без доп. батареи и диска в док-станции, тоже не подумал, что модели настолько разные могут быть, настолько бюджетные.
Ещё и система охлаждения очень плохая, я заколхозил дырку в корпусе, и присобачил USB вентилятор на двусторонний скотч. Оказывается, ещё много игрушек можно запустить! Но для нормальной работы недостаточно.
104u
29.01.2023 20:07+1А у вас компьютер/ноутбук это инструмент для работы, как я понял? В таком случае как-то странно брать вместо него планшет, ведь очевидно, что там и ЦП задушен, и ГП ни о чём, охлаждения нормального нет, с таким только в ворде работать
Я не знаю, насколько связано с темой статьи то, что вы отдали компьютер, но если всё-таки вы работаете с помощью компьютера, то лучше вам брать что-то нормальное, если средства более-менее могут позволить
mad_god
30.01.2023 00:18+1Брать нормальное - это хороший совет.
Но по обзорам сложно понять, что нормальное, пока не попробуешь, а образцы мне не засылают.
В Айти я так и не вошёл, всегда мечтал и всегда чего-то не хватало.
В определённый момент я подумал, что было бы хорошо, устроиться куда-то ночным сторожем и во время работы сидеть что-то клацать на ноутбуке.
Странным образом, это стало реальным, я действительно устроился сторожем, простая, неквалифицированная работа, тихое место и возможность поднимать свои скиллы, с надеждой на более оплачиваемую работу.
К тому же, на этом HP Split x2 13 дюймов сенсорный экран, для чтения книг - самое то, почти нигде нет такого большого сенсорного экрана за такую цену. А читать книги на телефоне мне очень некомфортно.
К тому же, почему то мне неудобно читать книги в альбомном режиме на мониторе, не знаю почему. Хочется видеть страницу целиком, как привык в бумажных книгах.
Поэтому, на тот момент, когда я искал, этот вариант мне показался самым оптимальным. По крайней мере, чисто для чтения книг, в том числе где-то на свежем воздухе.
А поскольку я откладывал постоянно конкретно загрузку Unity и работу в ней, я так и не узнал, что работать будет совершенно некомфортно. Потому что в большинстве случаев он у меня просто валялся где-то.
(Ах да, я же не знал, что буду программировать именно на Unity, в тот момент жизни я перебирал много разных вариантов и никак не мог на чём-то остановиться. Даже работа в Blender приводила к троттлингу и это тревожило меня тем, что устройство может выйти из строя.)
Как только я увидел, что процессор перегревается и начинает троттлить, даже при просмотре HD роликов на ютубе, начинает хрипеть звук из-за падения частоты, я не поверил своим глазам. Как инженеры HP допустили такое? Как они не продумали нормальную систему охлаждения? Наверняка в более дорогих моделях они исправили этот косяк.
И так этот девайс у меня валялся несколько лет (а не продал я его по той причине, что он включался с танцами с бубном, вряд ли кто-то стал мириться с подобным), лучше всего держать постоянно включённым, а то потом не знаешь, какая комбинация нажатий, зажатий, повторных нажатий, вытаскивания из док-станции его запустит.
И лишь недавно я всё таки решился испортить его внешний вид и приделал к нему активное охлаждение. Чтож, игры запустились, хоть некоторые и в 30 fps, но всё же что-то, тот же Скайрим наконец пройти или старые РПГ.
Но вот для работы уже недостаточно, а возможности уже упущены, цена риска была слишком высока.
А с темой статьи связан вот этот вывод, который я продемонстировал на своём примере:
"Ведь прокрастинация, это тоже своего рода ошибки, саботирующие действия, совершая которые вы делаете будущему себе плохо. "
eaglebuk
30.01.2023 13:28Там должен быть диск mSATA, они пока ещё продаются. До 512 Гб видел в продаже.
mad_god
31.01.2023 02:24в док-станции? Разбирал, не поверил, что в клавиатуру влезет диск. Довольно тонкая, минус толщина верхней и нижней пластиковой части. Не знаю. Знать бы, можно ли от другой модели док станцию подключить, взял бы с диском и аккумом. А в планшетной части диск с пропритарным разъёмом, SFF-8784, вроде бы. Находил на Амазоне, но как там с доставкой, придёт ли нормальное или нет, не рискнул.
eaglebuk
31.01.2023 09:55Прошу прощения, ошибся, вчера поверил комментариям людей, которые писали, что mSATA подходят. Пришлось искать видео с разбором планшета, там действительно хитрый диск UltraSlim. И вместо него можно поставить mSATA через переходник SFF-8784, вроде как дешевле оригинального получится.
Daddy_Cool
29.01.2023 18:29+3Я заметил, что...
1. Перегрузка это плохо.Если дел слишком много - то... делаешь приятные вещи и всё.
2. Висящие работы которые не получаются - отъедают внимание. А негативные эмоции требуют для компенсации дофамина.
3. Это всё стресс - когда он заканчивается - делается легко, радостно и свободно.
Я отследил, что у меня всю осень+декабрь был стресс (оказывается), а сейчас мне стало хорошо, и сразу и ЗОЖ начался и дела стали делаться...
nikolay_n_komarov
30.01.2023 10:43У меня тоже был перегруз под новый год, похоже это общая усталость сказывалась от сложного года.
Opaspap
29.01.2023 18:43Я перестал заниматься всякой работой, просто потому что "винтовка это праздник, ,...", просто как то в последнии три года не вижу смысла трепыхаться, причем оно нарастает.
EvilsInterrupt
29.01.2023 18:57+7Я сталкивался с прокрастинацией и не раз. Острые фразы были связаны с полным эмоциональным выгоранием. Первое выгорание случилось после того как умер мой отец. Второе выгорание случилось после моего развода.
Оба события приводили к тому, что происходила переоценка ценностей. Я начинал видеть мир совершенно другими глазами и то что еще вчера блестело яркими красками уже сегодня не имело смысла и не вызывало каких-либо эмоций, было лишено смысла.
И да, если вы прокрастинируете на регулярной основе, то очень часто это связано с тем, что вы не видите смысла в том что вы делаете! В таком случае чаще тормозите себя в моменте и задавайтесь вопросом : "А зачем мне надо сделать вот это действие? Чтобы что?". Да, есть конечно ответы "Это моя работа". Но ведь и работа может быть разной! Еще раз: Задавайте себе вопрос : "Почему я должен это делать?". Чем ближе ответ на этот вопрос завязан на ваши истинные потребности, тем меньше будет желания прокрастинировать.
Если вы прокрастинируете: это реакция вашего тела, подсознания, что вам пора думать над тем что вы делаете
karabas_b
29.01.2023 19:47Все верно, прокрастинация это и есть отсутствие здоровой мотивации что-то сделать. Проблема в другом - понять, почему нет мотивации, если мы умом понимаем, что что-то сделать надо, потому что в будущем будут проблемы.
karabas_b
29.01.2023 19:56+2Написал и почувствовал, что нащупал одну закономерность, которой пока ни в одной статье про прокрастинацию не встречал - мы прокрастинируем, когда мотивацией является страх. Страх опозориться, страх кого-то разочаровать, страх получить проблемы на работе, страх потерять в деньгах и т.д. То есть это всегда вещи, которые мы делать на самом деле не хотим, но как бы вынуждены себя заставить, чтобы избежать неприятностей.
iboltaev
30.01.2023 13:47одну закономерность, которой пока ни в одной статье про прокрастинацию не встречал
в этой статье, например, есть:
Независимо от причины, вызвавшей прокрастинацию, она разворачивается по одному сценарию. Сначала какое-нибудь дело (поход к врачу, необходимость сделать отчет или поговорить с соседями, которые достали тем, что курят в подъезде) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (тревога, страх, стыд, злость). Возникает конфликт — делать надо, а делать не хочется.
Olpo
29.01.2023 20:12+4О! Статья о прокрастинации на хабре! Последнее пристанище прокрастинаторов. Все мои рабочие задачи, домашние дела, ловля рыбы, сбор грибов, конечно подождут, пока я читаю статью по диагонали, пропуская абзацы, попутно записывая их в свой "технический долг" с пометкой "дочитаю потом", чтобы потом разобраться в смысле этого всего...
Zeroxzed
29.01.2023 23:34+1Прокрастинация - защитная функция организма от выполнения бессмысленных для вас в данной обстановке действий. Сам не раз менял сферу деятельности, хоть и не кардинально, то есть оставался в IT, но существенно. Переходил из офиса на фриланс, с винды на линукс, писал статьи и вёл сайт, потом telegram канал параллельно с другими делами.
Для меня затяжная прокрастинация - сигнал того, что надо что-то менять. Нет смысла просто тащить всё на силе воли. Она всё равно рано или поздно кончится. Исключение здесь - усталость. Иногда надо действительно остановиться и отдохнуть. Особенно для самозанятых / ИП. Это я тоже проходил на своём опыте.
konst90
29.01.2023 23:42+1Соглашусь. Если попытаться отрефлексировать - то обычно приходишь к "Да идиотская же задача, зочем её делать вообще".
postech
30.01.2023 05:45+11) Читаю эту статью вместо того, чтобы взяться, наконец, за проект
2) Кое на что статья все-таки пролила свет, спасибо!
warlock66613
30.01.2023 05:45+1Спасибо, выглядит полезно. (У меня хроническая стадия с депрессией, точнее биполяркой. Никому такой жизни не пожелаю, вот действительно никому. Это ад.)
Gre4kina
30.01.2023 05:45Я бы еще добавила в список людей с СДВГ. Они тоже как бы прокастинаторы, но причины, по которым никак не получается начать задачу отличаются)
Jianke
30.01.2023 08:27+1Если человек хронически недосыпает, то ничего без хорошего отдыха не поможет.
А ещё, надо бы организовать свою рабочую неделю так, чтобы иметь достаточно времени на отдых (а не тупить со слипающимися глазами в монитор, напившись кофе до состояния, когда кофе внутрь уже больше лезет).
tempick
30.01.2023 11:11+1Блин, вот я типичный прокрастинатор-дедлайнер. Каждый раз как берусь за новый проект, который, допустим, в нормальном режиме делается месяц. Первые две недели делаю самую интересную половину работы, третья неделя уже идёт еле-еле, а под конец уже просто открываю каждое утро PHPStrorm, прокручиваю в голове список задач и пролистываю TODO-шки в коде - и так неохота ничего делать, откладываю ещё на денёк и закрываю. В итоге пишу заказчику что не успеваю, и нужна ещё неделя чтобы закончить проект.
Каждый вечер ложусь спать с чувством вины что опять нихрена сегодня не сделал, и только в последние пару дней понимаю что тянуть уже невозможно, и тогда уже работаю двое суток без сна чтобы всё доделать. И так почти каждый раз, и я ничего с этим не могу поделать(( Сам себя за это ненавижу, но по другому мой мозг просто не хочет работать даже если обещают хорошую премию за быстрое выполнение.
Самое забавное, что иногда заказчик ещё и сверху докидывает денег потому что якобы "работа оказалась сложнее, чем казалось" (когда на самом деле я просто пинал воздух целую неделю), и тут как бы и сложно отказаться от денег и так стыдно при этом что пипец.
MagisterAlexandr
30.01.2023 21:35иногда заказчик ещё и сверху докидывает денег потому что якобы "работа оказалась сложнее, чем казалось" (когда на самом деле я просто пинал воздух целую неделю)
Может быть, действительно сложнее, чем казалось, а неделя понадобилась, чтобы отойти от предыдущих двух недель и приготовиться к будущей неделе?
Albert2009Zi
30.01.2023 11:14+1Огромная по объёму статья... Комментарии наполненные глубоким смыслом, показывающие насколько я глуп и косноязычен... Не смог дочитать всё это, расстроился и сел играть в ДОТУ...
tempick
30.01.2023 11:20ооо как же часто я вместо работы сидел играл в доту просто... Правда, временно забросил её, жду патч. Поэтому сейчас вместо работы играю в секиро)))0
Epiques
30.01.2023 12:25В свое время нашел вполне исчерпывающее осмысление причин прокрастинации и способов борьбы с ней в книге "The Procrastination Equation". Можно найти конспект с основными тезисами. Например, тут https://habr.com/ru/company/lamoda/blog/504134/.
artist60
30.01.2023 14:05Подтверждаю, что разделение на более мелкие задачи работает. Так же с душем разбиваю задачу на более мелкие. Сам пришел к такому выводу. Лучше всего менять задачи и сферу деятельности.
delphiknight
31.01.2023 10:35я долго откладывал эту статью но всё таки дочитал до конца. надеюсь, с этого момента начну наконецто работать ;)
twid
Токсично ли такую статью постить в 9 утра в воскресенье?
Если встал в 8 утра и скорей скорей выполнил "4 пункта из 50 в todolist", повезло.
Если ошибся, проснулся в 10 утра - "доброе утро. прокрастинируем? карьеру свою надумали порушить? ну что же вы так, позвольте вам помочь".
shark14
Как это у вас ловко получилось, что у всех читателей 9 утра.
У меня, например, полдень. А у кого-то и не 9 утра, и не полдень, а что-то другое. А у кого-то еще даже не воскресенье.
twid
Тогда не токсично.