Почему я считаю, что ситуация ухудшается, и мы на пороге эпидемии выгорания?
Многие ИТ‑компании в скрытой или активной форме пропагандируют переработки. Связано это и с высокой стоимость айтишников, и с низкой квалификацией проектных менеджеров, и с ошибками на стадии пресейла, и с авралами при выполнении госконтрактов — когда деньги в бюджете нужно потратить до конца календарного года. А длительные согласования, безынициативность и разнообразные кулуарные игрища приводят к тому, что тендер проводят в лучшем случае летом, а в худшем в ноябре‑декабре, соответственно весь проект нужно завершить за оставшиеся несколько месяцев. Что часто невозможно сделать имеющимся нарядом сил.
Всё это приводит к работе за экраном по 10–14 часов и полному отсутствию физической активности. И если в доковидную эру одним из регулярных источников физической активности были поездки на работу и перемещения по офису, то с массовым переходом на удаленный или гибридный формат работы даже эта небольшая физнагрузка обнулилась. А повсеместное распространение доставки продуктов фактически обнулило походы в магазин за продуктами.
Недостаток физической активности снижает уровень кровообращения в организме, приводит к ухудшению питания мозга кислородом и питательными веществами, вызывает раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Психологический аспект также важен. Сейчас многие живут в условиях повышенного стресса, который время от времени может приобретать острый характер. Помимо очевидных проблем с физическим здоровьем, малоподвижный образ жизни создает риски и для психологического состояния — причем незаметно для человека. Даже незначительный хронический стресс имеет свойство накапливаться и затем неожиданно проявляться в виде нервного срыва или депрессии. А разгружать стресс с помощью физнагрузки большинство не умеет.
Как отсутствие энергии выглядит в реальной жизни?
Все всё забывают. Внедряется культура пинка. Ответственность с исполнителей перекладывается на вас. Если вам нужно чтобы кто‑то что‑то сделал, то именно вы должны буквально вытрясти ответ из коллеги, партнера или заказчика. На совещании или встрече всем всё понятно, но в результате никто ничего не делает. И речь не про управленческую культуру или пофигизм. Речь про отсутствие энергии — думать энергозатратно. Но не думать — путь в никуда.
Что делать?
Как в самолете — сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка. Самый доступный спорт — это бег. Доступный не значит простой. Как в любом деле, в нем есть свои нюансы, и какие‑то знания приходят только с опытом. Если вы думаете, что я весь такой на спорте, то нет. Первый раз я вышел на пробежку в 40 лет. В школе ходил на секцию по шахматам и бегал на физкультуре.
За четыре года любительских пробежек приобрел знания и опыт, новую фигуру. Сбросил лишний вес и улучшил социальный имидж. Цель этой статьи подсветить проблему и дать мотивацию к изменениям. Завел тг канал, где делюсь полезным опытом для новичков. В общем, как советовали в старом советском мультике — делаю добро и бросаю его в воду!
Что делать глобально?
Когда наша компания вышла из ковидных ограничений и перешла на гибридный формат работы, мы создали несколько любительских сообществ: спортивное, читающее, историческое. Идею поддержало руководство компании. Для него такие сообщества вообще находка: горизонтальные связи в компании, энергия и мотивация участников, потенциал для личностного развития. За несколько лет наши любительские сообщества выросли до сотен активных участников.
Не знаете с чего начать — спросите меня как? С удовольствием поделюсь опытом. Зачем мне это нужно? Я просто хочу жить в здоровом обществе. С удовольствием расскажу вашим коллегам о пользе бега, особенностях тренировок новичков. Помогу советами по организации спортивного сообщества в вашей компании. Так победим!
Как выйти на первую пробежку?
Правда жизни состоит в том, что для первой пробежки вам не нужны особые кроссовки или одежда. Нужно желание выйти и не спеша пробежать минут 10, перейти на шаг, восстановить дыхание и попробовать пробежать еще минут 5–10. Общее правило — бегите медленно. Чем меньше пульс и легче дыхание, тем лучше. Даже не медленно, а меееееедленно! И пусть вас не смущает, что вас обгоняют бабушки с палочками и роботы‑курьеры Яндекса. Такой темп бега называют разговорным — вы бежите и свободно общаетесь с другом, подругой, коллегой.
Начинает не хватать воздуха — замедляйтесь или переходите на шаг. Ваша цель приучить организм к физнагрузке, а не красиво (как вам кажется) пробежать пару километров, взять сил в долг у организма, перегрузить нетренированный организм, и решить, что бег вам не подходит. Хорошая практика пройти минут 10 до стартовой точки, так вы немного прогреете организм. Сделать легкую разминку — шея, руки, талия, колени, голеностоп, и вперед! Но медленно;)
Как просто сформировать привычку бегать?
Всего два условия:
регулярность — выходите на пробежку раз в два дня, этого вполне достаточно
легкость — после пробежки у вас должно быть достаточно сил пробежать ещё минут 15.
Если каждую пробежку бежать на максимум — увеличивать темп, дистанцию, время тренировки, то организм точно придумает, как вас заставить недельку отдохнуть.
На своем канале в тг в закрепе выложил проверенную программу тренировок для любителей. Программа рассчитана на людей с нулевой или отрицательной спортивностью. Там же отвечаю на частные вопросы по бегу, как говорится — без регистрации, чат‑ботов и смс!
Уверен, будут комментарии, что бег вредит суставам и сердцу, не подходит людям с избыточным весом и всякое прочее. Готов аргументированно ответить.
Я не утверждаю, что бег всем нужен и всем полезен, я утверждаю: бег — это настоящий кайф, залог здоровья, источник энергии!
Комментарии (39)
nuearth
24.09.2024 17:36+1В целом мотив хороший, но как-то очень "рекламно", мол "заходите ко мне в тележку, я вас вдохновлю". Я вот пока не понял зачем мне туда к вам идти.
С детства люблю бегать и регулярно раньше делал пробежки по 6-8км раза 3 в неделю, но график работы все плотнел и плотнел, бегать перестал последние пару лет. Сейчас пробую возобновить, но с ходьбы в темпе, так как-то проще. Про кроссовки вы зря пишете, что любые подходят. У меня есть старые Nike Free, в них бегать прекрасно, а ходить - пятки натираешь. Есть несколько Geox, в них неудобно бегать и много ходить (>10км). Когда 3й раз мозоль натер, психанул, пошел в ТриалСпорт, перемерял все что было, нашел какие-то Reebok в которых и ходить удобно подолгу и бегать трусцой. Так что важна обувь. А важнее обуви, вы наверное мысль правильную дали - компания, ибо одному чаще лень или некогда, а если с другом договорился, то уже все, нужно идти/бежать. Мы тут для себя деловых-занятых нашли формат, летом с 5 до 8 утра активной ходьбы 2 раза в неделю. Пока все спят.
anoldman25
24.09.2024 17:36Я бегаю где-то с 2018 года. Было две травмы ахилла.
Выбор кроссовок. У меня очень простой способ выбора. Выбираю по погоде - летние и осень-зима. Нужно смотреть две вещи. Размер я подбираю, чтобы был один - полтора сантиметра перед большим пальцем. Есть также на кроссовках дополнительная дырочка, которая не в ряд с остальными дырочками шнуровки. Она используется для того, чтобы кроссовки сидели на ноге плотно. Вот видео https://www.youtube.com/watch?v=WW0tObR0u9o
Я начал бегать используя электронного тренера c25k - программа доступна на google play. Сначала там что-то типа 20 сек бежим 40 сек идем. Важно не рвать и не стараться обогнать кого нибудь. Торопиться не надо. Потом я купил себе garmin foreruner 45. Там есть электронный тренер. Есть 3 программы: 5, 10 и полумарафон. Опять же торопиться не надо, берите 5 км. Затем 10 и если хотите - потом можно полумарафон.
Травмы. С ахиллом. С первой травмой я долго мучился. Зато со вторым ахиллом я обратился в ЦИТО и милая девушка врач сказала вот таблетки, вот мазь и 6 недель не бегать. И все как рукой сняло. Нужно добавить, что ахилл у меня возник из-за того, что я хотел бежать быстрее и дальше и побыстрее. То есть слушайте тренера и будет у вас все хорошо. И не перенапрягайтесь. Если хотите еще быстрее, ищите себе живого тренера.
Еще, я покупаю носки для бега на aliexpress. Качество отличное и не дорого.
DeadGood
24.09.2024 17:36Зато со вторым ахиллом я обратился в ЦИТО и милая девушка врач сказала вот таблетки,
что ахилл у меня возник из-за того, что я хотел бежать быстрее и дальше и побыстрее.
ахилл у меня был один раз и ровно по такой же причине - тренер выставил план, но "я же сильный, я же больше могу". В общем ССЗБ. Уработал до той степени, что не только ходить не мог - даже бегать. Но я там сразу пошел к спортивному врачу (в Москве, на Курской), там и быстро поставили на ноги(в прямом смысле) и показали минусы моей стопы и как их проработать.
Но зато потом тренера(по всем дисциплинам) слушал от и до :-). Первую 10ку на скорость я пробежал через примерно полгода (45 минут с копейками), а до половинки тренер только через еще полгода допустил, а марафон - еще через примерно полгода.
DeadGood
24.09.2024 17:36Кстати, еще помогает тейпирование против травм. Там конечно либо иметь доктора с этим знаниями или немного времени потратить что бы понять как правильно все самом накладывать(можно и навредить, если что не так), но это реально помогает как избежать травм, так и быстрее восстановиться.
anoldman25
24.09.2024 17:36Ну это спорт высоких достижений. Я бегаю если кто помнит "трусцой от инфаркта".
DeadGood
24.09.2024 17:36на деле помогает даже в обычных ситуациях - я с тейпированиям познакомился задолго до того, как занялся плотно спортом. Стопу на даче вывихнул. Сильно. Знакомый спорт-врач предложил тайпировать. Через буквально сутки я спокойно проходил на ногах практически весь день без проблем. А что особенно впечатлило визуально - когда тейпы менял, под самими тейпами даже синяка не было. Хотя вокруг был очень красочно.
7drade Автор
24.09.2024 17:36Спасибо за дельные комментарии! Присоединяюсь!
Подскажите какие носки берете - бренд? код? можно ссылку в личку) Рекомендация это всегда ценно!
DeadGood
24.09.2024 17:36+1Когда 3й раз мозоль натер, психанул, пошел в ТриалСпорт,
Надо начинать с "мокрого теста". Определять пронацию. Потом смотреть по моделям под конкретную пронацию. Нельзя так же забывать, что кроме длины, есть еще и ширина стопы и у многих компаний она может не подходить. У меня, к примеру, широкая стопа ("славянская") - пока самая оптимальная колодка для меня у asics.
7drade Автор
24.09.2024 17:36по поводу "рекламно" - очень хочу поделиться знаниями и опытом. Ничего не продаю)
по поводу кроссовок - конечно важно выбрать удобные! Но для первой пробежки важнее не кроссовки и взять и выйти на пробежку)
amazingname
24.09.2024 17:36Недостаток физической активности снижает уровень кровообращения в организме, приводит к ухудшению питания мозга кислородом и питательными веществами, вызывает раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Вот мне интересно, где такие исследования. Кто вообще придумал что движение как-то может улучшить здоровье (а не здоровые люди любят двигаться). Зачем телу, которое запрограммировано на выживание нужны стрессы и нагрузки? Неужели физиология устроена настолько тупо, что тело созданное переживать ежедневно холод, голод, травмы разрушается от покоя? Т.е. вот прямо сердце на 60 ударах не может докачать кровь до мозга, соссуды зачем-то сужаются, оптимальный уровень питательных веществ не помогает работе клеток а наоборот разрушает их...
Я вот просто великолепно себя чувствую если вообще полностью отказываюсь от любой физической активности. Чем дольше живешь в режимие "не сиди если можешь лежать", тем больше энергии, тем легче идет работа и тем лучше самочуствие. И так примерно последние лет 15. Не просто так люди в больнице "лежат" а не бегают.
Как человек, который по жизни как тот демон из мультика, который "не чувствует себя плохим, но все время чуствствует себя плохо" я бы предложил избавиться от иллюзий. Искуственная физическая активность, вроде бега или спортзала имеет два эффекта:
Немного повышает вам настроение если вы абсолютно здоровы (сильно снижает настроение, если в организме хоть немного что-то не так).
Улучшает ваше здоровье в долговременной перспективе (примерно в масштабе десятилетий), но это не точно.
Насчет пункта 2 - вокруг всегда наблюдаешь одну и ту же картину. Это источающие здоровье люди, которые двигаются, получают от движения удовольстсие и верят что они здоровы именно из за активности. И наоборт, не такие здоровые люди, которым плохо от любого движения и которые в итоге двигаются мало и живут тоже меньше (на то они и не здоровые). Т.е. причину и следствие просто нужно поменять местами.
ИМХО, бег, велосипед, и тем более спортзал ничего не улучшают или почти ничего, потому что это просто короткий стресс и он ничего не меняет в организме к лучшему. Лично я все равно всю жизнь всем этим занимаюсь на всякий случай, хотя не сильно вижу эффект. Если с возрастом пришло время чувствовать себя паршиво, ты чуствуешь себя паршиво что не делай. Полежать да, временно поможет, а если будешь бегать, даже если оооочнь медленно, будет примерно вдвое хуже.
Что работает на самом деле? Я замечал, что длительная и естественная нагрузка действиельно помогает держать организм в како-то ином более оптимальном состоянии. Не просто так наши больные и старые родители так любят копаться на даче. Например, если я не торопясь делаю ремонт в своей квартире, в этот период я действительно чувствую себя лучше. Строители видимо не отличаются отменным здоровьем потому что у них этого движения уже перебор. К сожалению подобная нагрузка встречается не так часто.
Это был длинный занудны вечерний пост про здоровье... :)DeadGood
24.09.2024 17:36+2ИМХО, бег, велосипед, и тем более спортзал ничего не улучшают или почти ничего, потому что это просто короткий стресс и он ничего не меняет в организме к лучшему.
как-то очень категорично, с учетом того, что медицинские исследования процесса старения говорят об обратном. Просто заниматься надо с умом и не время от времени(минимум 3-4 полноценных тренировок в неделю). Занимаетесь спортом - увеличенные митохондрии, лучше кровообращение(а отсюда и кости прочнее и обеспечение кислородом VOmax2 и и т.п.). После 40 начинается деградация мышц, и если к 50 подойти без должной доли мышц и не продолжать тренировки - будешь терять по 1-3% мышц в год (клетки будут просто заполняться "мусором" и разрушаться). Сравнивали 70 летнего человека, который занимается триатлоном и кто не занимается спортом - у первого мышечная масса в ногах практически без изменения, у второго - от нее остались только воспоминания.
А дача это так - мозги занять. Ни одно из таких занятий, каким бы утомительным оно не было, никак вам не поможет. Как у меня тренер говорит "занимаешь ремонтом, дачей и т.п. - это ты занимаешься вместо тренировки, а не в качестве полноценной альтернативы."
amazingname
24.09.2024 17:36Нет таких исследований и нет такой корреляции если смотреть на людей вокруг. На тренировки ходят здоровые люди, больные не ходят. Чтобы получить корреляцию нужно взять сто случайных человек и случайным образом вынудить их прожить жизнь со спортом и на диване. Это невозможно сделать. Любое исследование претендующее на объективность даёт разницу в пределах погрешности.
7drade Автор
24.09.2024 17:36Вот большое исследование 2018г в котором участвовали 232 149 человек https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
Согласно которому, риск смерти существенно снижается если у вас есть 150 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности.
Результаты исследования буржуи продают за 50 фунтов, но я могу поделиться если напишите мне в личку.
amazingname
24.09.2024 17:36+2Ок, переводим:
" Мета-регрессионный анализ не выявил существенных тенденций зависимости «доза-эффект» для еженедельной частоты, недельной продолжительности, темпа и общего объема бега. "
Т.е. если человек отвечает "да, я бегаю", он имеет на 30% меньше шансов умереть. Сколько и как он бегает не так важно. Здесь никого ничего не смущает?
Теперь давайте посмотрим вокруг в поисках тех ктоне дожил до 60. Вспоминается знакомая с астмой и бухающим детищем. Если бы вы спросили у нее не бегает ли она, она покрутила бы у виска. Еще вспоминается другая знакомая, которая уже с 30 лет выглядела как героиня фильма звонок, не вылязя из больниц, при сходного с первым примером масштаба житейских бедах. Системные проблемы в организме наслаивались и после 50 таки сделали свое дело. Как вы думаете, бегала ли она?
А кто бегает? Тот у кого новенькая машина, хорошая работа, оптимизированная жизнь, которую он очень ценит и конечно железное здоровье.
Отсюда и 30%.
Здесь не нужно сложной логики. Есть разные профессии с разным количеством движения. Но нет никакой корреляции между продолжительностью жизни и профессией, не считая совсем уж вредных, опасных и стрессовых.DeadGood
24.09.2024 17:36+1новенькая машина, хорошая работа, оптимизированная жизнь, которую он очень ценит и конечно железное здоровье.
а "железное здоровье" вот просто так возникло? Без какой-либо поддержки? Я могу согласиться, что биологическое хорошее здоровье может дать там какое-то преимущество по времени, сколько вы можете его игнорировать. Но это будет просто вопрос времени, когда придется о нем заботиться.
Со стороны всегда все просто выглядит "о, у него все хорошо, и работа и машина и поэтому он бегает". На деле же он бегает, потому что, хочет, что у него были силы и на машину и на работу и на "оптимизированную жизнь".
Во время занятия спортом, происходит целый "биохимический взрыв" в организме, который помогает бороться со стрессом, улучшать иммунитет, кровоток, и т.п.. Лично я, давно заметил, что если я занимаюсь спортом, то мне меньше мне надо спать. Просто из-за того, что улучшается "качества" сна, а именно - фаза глубокого сна.
Какой бы стрессовый день у меня не был - час на байке или пробежка и я в норме. Лучше иммунитет, меньше болезней и т.п..
amazingname
24.09.2024 17:36а "железное здоровье" вот просто так возникло? Без какой-либо поддержки? Я могу согласиться, что биологическое хорошее здоровье может дать там какое-то преимущество по времени, сколько вы можете его игнорировать. Но это будет просто вопрос времени, когда придется о нем заботиться.
Конечно же просто так и без поддержки. А как еще? Организм это сложнейшая система тысячи разных биохимических реакций. Каждая реакция тонко настроена соответствущим геном. Как вы собираетесь все это "поддерживать"? Разве вы сами настраивали эти реакции? Допустим, имунная система на этапе формирования запрограммировалась не очень удачно, не опознает опасные белки, или наоборот реагирует слишком сильно на довольно безобидную угрозу, или настроилась на собственные ткани. Почему вы думаете что вы улучшите эту сбитую программу просто сокращая мышечные волокна, тем самым временно ускоряя обмен веществ?
Если процессы в ваших клетках запрограммированы не сильно удачно, что приводит к разрушению стенок соссодов питающих сердце к 60 годам вместо запрограммированных у других людей 70, то почему вы думаете, опять таки можете исправить этот баг просто сокращая мышечные волокна?
Если у вас глючит криво написанная бетта-версия windows, вы будете гонять на нем майнинг 3 раза в неделю, чтобы улучшить здоровье windows? Это поможет?
Ну не абсурд ли?
Спорт улучшаем ваше настроение? Кофе делает то же самое. А еще кому-то помогает молитава. Откуда уверенность что это все реально может улучшить работу организма?
DeadGood
24.09.2024 17:36+1Это все похоже на попытку оправдаться - вот, "не я такой, это у меня организм не не подходит, не свезло в генетической лотереи". Не, я допускаю, что какой-то процент людей с полным нарушение есть. Но правда в том, что 99% людей просто оправдываются. Опять же - я не заставляю вас заниматься спортом, но не стоит писать посты в стиле "мы все больны, мы все умрем" (Что мы говорим богу смерти? Не сегодня!).
Спорт улучшаем ваше настроение? Кофе делает то же самое.
не делает. Абсолютно иная биохимия. Единственное, что наверно общего - дофамин. При спорте, выделяются эндорфины и эндоканнабиноиды. Эндорфины действуют подобно опиатам, а эндоканнабиноиды активируют те же рецепторы, что и каннабис. При этом, не вызывают привыкания. Спорт выжигает лишний адреналин и кортизол. Кофе, наоборот увеличивает адреналин и кортизол. Если стресс заливать кофе - ну удачи. Это как костер бензином тушить. Как минимум радости будет мало. А избыток того же кортизола, это повышение артериального давления и уровня сахара. Это кстати лежит в основе причины получение диабета при постоянном стрессе.
Ну и как бы одно другое не исключает - у меня утром кофе, днем интервальный сон(15-20 минут, под специальную программу, отключаюсь за минуту), во второй половине - спорт (плавание/бег/вел/силовые или комбинация). Хочу еще утром спорт подключить, но это день перестраивать чуть.
amazingname
24.09.2024 17:36Это все похоже на попытку оправдаться - вот, "не я такой, это у меня организм не не подходит, не свезло в генетической лотереи".
Это похоже на логику, здравый смысл и здоровый скепсис а то что вы делаете похоже на веру.
Абсолютно иная биохимия. Единственное, что наверно общего - дофамин. При спорте, выделяются эндорфины и эндоканнабиноиды. Эндорфины действуют подобно опиатам, а эндоканнабиноиды активируют те же рецепторы, что и каннабис. При этом, не вызывают привыкания. Спорт выжигает лишний адреналин и кортизол.
Проще говоря, спорт улучшает вам настроение потому что вы здоровы.
Если стресс заливать кофе - ну удачи. Это как костер бензином тушить. Как минимум радости будет мало.
Я не пью ни кофе ни алкоголь, по той же причине по которой мало занимаюсь спортом: от всего этого мне плохо примерно в одинаковой мере. Потому что это все стресс для организма, который нормально переносится здоровым организмом и струдом не очень здоровым.
А избыток того же кортизола, это повышение артериального давления и уровня сахара. Это кстати лежит в основе причины получение диабета при постоянном стрессе.
Сильно сомневаюсь что это так работает. Это просто теории набросанные легко и непринужденно для подгона к нужному результату. Мало чем отличается от средневековой медицины. Не скажу что в этом разбираюсь, но разве причина диабеда не глюк имунной системы, уничтожающей собственную поджелудочную?
Если сахар растет без поджелудочной, то почему рост сахара по другим причинам должен перенастроить имунную систему таким образом, чтобы она атаковала поджелудочную, чтобы та не выделяла гармон, из за которого нарушается использование сахара? Где логика?
Допустим я не прав, но тогда где другая правильная и убедительная теория? Если мы ходим действовать на основании теории она должна быть абсолютно ясной и железно не опровержимой. Иначе это пальцем в небо. Я не видел таких теорий и близко.
Sau
24.09.2024 17:36Конечно он так говорит, его цель в том чтобы вы ходили в зал и платили. А что говорят независимые от зала специалисты?
ВОЗ: "физически активной деятельностью средней (или высокой) интенсивности с аэробной нагрузкой" и всё. Если ремонт или дача соответствует описанной нагрузке, то этого достаточно.
DeadGood
24.09.2024 17:36средней (или высокой) интенсивности с аэробной нагрузкой
Если ремонт или дача соответствует описанной нагрузке, то этого достаточно.
удачи вам в таких условиях, получить "аэробную нагрузку средней (или высокой) интенсивности". Ответ - вы ее не получите. Характер подобных работ не подразумевает такого. Там усталость если и приходит, то просто от обычной, монотонной работы, неправильной нагрузки одних и тех же мышц(туда же идет и кратковременная нагрузка сверх меры).
Metotron0
24.09.2024 17:36Очевидно, тут что-то не для тех, у кого артроз и кто уже заимел себе трость на будущее, потому что хромота не проходит, а подвижность ноги резко снизилась.
Я уж лучше пешком похожу, чем бегать.
Nurked
24.09.2024 17:36+11У вас лошадь занялась игрой в шахматы, а телега в это время пытается улететь на марсостационарную орбиту.
Давайте быстренько воспроизведём проблему. У нас есть человек с потупленным взглядом, которому всё глубоко безразлично. У него нет будущего, и вообще, ему всё равно, будет ли прод работать в пятницу или рухнет с треском.
Берём ребёнка и пытаемся воспроизвести это на нём. Почему ребёнка? У них меньше точек “продумывания” и ложных данных в голове, они более прямолинейны.
Итак, как сделать так, чтобы ребёнок чуть ли не в штаны писал от радости и предвкушения чего-либо? Давайте пообещаем ему какую-то цель. Например: “Вася, мы в пятницу пойдём смотреть запуск ракеты SpaceX”. У Васи вся комната увешана плакатами Илона Маска, и он всю жизнь мечтал об этом. Он начинает звенеть, как хрустальный бокал. Он начинает петь и заливаться, как соловей. Он будет “Я! Я сейчас! ДА Я!” Друзья в школе его возненавидят, потому что он не перестанет об этом говорить. Более того, от него можно ожидать большего уровня обмена с родителями. Например: “Папа, я за это буду учиться только на пятёрки!” и тому подобное (не важно, что скажет чадо, это совершенно не имеет значения. Его послание будет созидательным, и это будет попытка сделать что-то для вас).
Хорошо запомним этот факт.
Далее, скажем Маше, сестре Васи, что мы все едем смотреть запуск ракеты. Маша тяжело вздохнёт. У неё вся комната завешана фотками хоббихорсов, и ей хотелось только попасть на соревнования по хоббихорсингу. Машин взгляд потупится, ей будет всё глубоко безразлично, будущее для неё будет мрачным, и ей всё равно, полетит ли ракета к земле или от неё.
Хорошо, запомним и это.
Давайте в пятницу скажем Васе: “Ты знаешь, мы тут с мамой посовещались и решили, что не поедем смотреть на ракету, потому что Маша не в восторге”. Тут можно будет встретить целую гамму эмоций и реакций. Это — тема отдельного обсуждения. Но да не сейчас. После нескольких часов убеждений, плача, истерик и так далее, давайте сделаем так, чтобы Вася понял, что ни при каких обстоятельствах запуск очередного Falcon он не увидит.
Взгляд его потупится, ему станет всё равно, будущее для него поблекнет, и в какой-то момент ему станет всё равно, что там делают с Falcon.
Ага.
Ну хорошо.
Теперь давайте это уладим.
Возьмём маму. Поговорим как следует. Организуем несколько машин или что угодно и внезапно скажем обоим детям: “Хорошо, мы решили, что вы оба будете делать то, что хотите. Ты, Маша, поедешь на чемпионат по хоббихорсингу с мамой, а ты, Вася, поедешь на Канаверал с папой”.
Вы получите двоих детей, которые будут прыгать от радости и скакать как невменяемые.
Итак, что из этого понятно?
Если ты понял, что для правильной мотивации сотрудников надо загнать ракету коню в задницу, то садись, два.
Вопрос заключается в наличии в будущем достижимой и желанной цели для ребёнка. И не важно, сколько ребёнку лет — 4, 14 или 40 — всё тот же универсальный принцип применим. Ребёнку нужно видеть, что будущее можно создать, и в этом будущем есть цель, которую ОН хочет достичь.
Проблема в том, что когда ребёнку уже 40, он сидит на пяти тысячах давно забытых обещаний, которые он себе давал, но так и не выполнил. Он хотел новый айфон, но не хватило денег. Он хотел игровой компьютер, но бабушка заставила отложить деньги на свадьбу. Он хотел свадьбу с Люсей, а женился на Кате. Он хотел избушку в лесу, но пришлось брать ипотеку на 30 лет, и теперь он выплачивает половину зарплаты какому-то дяде в банке.
Естественно, его взгляд будет потуплен, и у него не будет никакого желания работать. Работа ему не нужна. Его будущее заканчивается в 6 вечера, когда он сможет завалиться за Netflix и поиграть в какую-нибудь игру. (Ведь только в игре у него есть хоть какая-то надежда что-то достичь).
Теперь давайте возьмём менеджера, который радостно заявляет: “Мы внедрили новые правила для персонала. Наш девиз — на стене. Все должны смотреть на стену, восхищаться и пускать слюни от радости.”
Ну, и давайте поговорим ещё об одной очевидной вещи: человек 40 лет занимался маленькими делами, которые он хочет замести под коврик. Там забыл приписать файл в коммит — упал прод. Там логи не сохранились. Где-то наделал ошибок, работа была выполнена спустя рукава, и клиент остался недоволен. Не хватило смелости взять на себя ответственность и всё исправить, зато теперь есть желание избежать работы, чтобы не наделать ещё больше ошибок. Можно, например, найти новую работу и изливать в Twitter желчь по поводу старой работы. В таком случае хотя бы он сможет унизить тех, против кого натворил дел.
Что на самом деле нужно делать?
Создать будущее для этого человека. Это делается путём того, что человек, с помощью своего рта, ручки или клавиатуры, формулирует свою цель, которую он хочет достичь. Нужно убедиться, что эта цель не навязана мамой или бабушкой. Нужно убедиться, что эта цель — то, что ОН сам хочет сделать.
Таких целей может быть несколько, и это нормально. Например: “Мне нужно построить дом для моей семьи” или “Всегда хотел стать меценатом” или “Я думаю, что мне нужно стать мэром этого города”. Цель — это то, чего он хочет достичь. Что-то грандиозное, что когда-то существовало у него в голове. Он сам знает, что это. Это что-то, от чего у него руки чешутся, а ноги начинают танцевать на месте. У каждого человека цели свои, и это нормально. У каждого их может быть много, и это тоже нормально. Пусть будет так.
Теперь хороший менеджер может взять те цели, которые ему подходят, и показать Васе, что его способность построить дом для семьи зависит от того, насколько хорошо он пишет код. В таком случае Вася захочет работать как следует.
(Понятное дело, если менеджер — чудило мудрое, и смысл его жизни заключается только в том, чтобы запороть всё в Васиной жизни, то Вася вправе искать новую компанию, которая поможет ему достичь своей цели).
Ещё момент: Вася может восхититься целью какой-то компании и на основе своего желания прийти туда работать и помогать ей. В таком случае ему уже будет не до выгорания. (Давайте, признавайтесь, кто из вас не хотел бы поработать в Wube над Factorio 2.0? Хотя я не навязываю.)
У Васи может быть цель “Иметь хорошее и здоровое тело”, и в таком случае он не будет бздеть в комментах “Бег — кака!”, а будет бегать. Или прыгать. Он сам разберётся.
Может быть так, что Маша работает в Amazon, потому что Amazon оплачивает счета, а на самом деле Маша хочет открыть свой театр квадроберов для маленьких детей. Вот этим ей стоит и заняться. Либо понять, что Amazon это может оплатить, либо уволиться оттуда и заняться театром.
Хороший менеджер сможет выудить цель человека. И хороший менеджер будет знать, что для 99% всех целей на этой планете работает следующее правило: “Для достижения цели требуется энергия. А универсальная единица энергии в этом мире — это деньги”. Действительно, наличие долларов, пеастров и рупий в вашей мошне показывает, сколько бензина, тринитротолуола или нефти вы сможете приобрести. Это показывает вам, сколько людей вы сможете привлечь для достижения своей цели. Это говорит вам о том, сколько рекламы вы сможете запустить на серверах Facebook, чтобы привлечь инвесторов к достижению своей цели. Поэтому хороший менеджер знает, что в деньгах нет счастья (хотя в отсутствии денег точно есть куча несчастья), но человек, у которого есть цель и энергия для её достижения, будет счастлив.
А не эти ваши "Три кусочка пиццы и два круга вокруг зоомагазина, и будет вам мотивация".
ЗЫ: Я не говорю, что бег - это плохо. Это просто к делу имеет посредственное отношение. Окромя того, что это удачно вытаскивает внимание человека из его тыковки и направляет его на предметы в окружении. Что делает жизнь проще.
kenomimi
24.09.2024 17:36Всё это красиво звучит, но, увы, в реальности дело сложнее. То, что сейчас называют "выгоранием" и прочими подменными терминами, есть простое депрессивное расстройство, сто лет как известное в психиатрии. При однообразной, но высокой умственной нагрузке оно развивается довольно быстро...
Что делать? Да банально регулировать режим работы и отдыха. Причем отдых - это не сидение у того же монитора с куском хрючева за просмотром нетфликса, а радикальная смена обстановки и деятельности. Вводить Hobby Day, выходной для тех, кто ведет какие-то проекты, имеет подтверждаемое хобби (пить водку и скроллить инсту - не хобби) - сильно мотивирует людей на эти самые хобби. Давать больше отпусков на путешествия, организовывать выезды на корпоративные мероприятия (совмещая обучение и развлекуху)... Тогда не будет выгорания.
7drade Автор
24.09.2024 17:36неистово плюсую! Запланированная вечерняя пробежка здорово помогает регулировать продолжительность рабочего дня.
Nurked
24.09.2024 17:36Не нужно усложнять очевидные вещи. Я вам в комментарии сказал, что проблема заключается в том что:
У человека нет понимания, чего он достигает своими действиями.
Человек достигает своими действиями чего-то, что он сам считает неправильным.
Цель слишком мала для человека.
Цель - непомерно велика.
Цель выбранна кем-то, кого человек ненавидит.
...
Депрессия - это уже после. Депрессия - это размытое понятие, у которого нет особо чётких определений, и учёные постоянно спорят по поводу того, как избавиться, от т.н. депрессии. Депрессия - это не порез пальца, или боль в сердце. Последние два - можно вылечить каким-то стандартным набором методов и лекарств, который известен уже как пол-века. По поводу депрессии вы услышите только пространные речи, и коктейль из терапий, бусиков и прочей непонятной фигни.
А вот задача "Помочь человеку найти цель и работать в направлении этой цели" решается на раз, с однозначно точными и понятными результатами. Человек будет счастлив. Если он всё ещё несчастен, то вы не нашли нужную цель.
7drade Автор
24.09.2024 17:36развёрнуто!
Но в этом то и фокус. Что часто на цель "быстрее сдать проект", следует реакция - "надо больше работать". А фокус в том, что "больше работать" работает неделю или две в режиме аврала. А если аврал не заканчивается, то у вас в консерватории что-то сломалось.
Скажу про себя, часто пробежка - это чуть ли не единственное время за день, когда вы можете спокойно обдумать проблему и найти не очевидное решение. Опять же, смена декораций помогает разгрузить психику! Да и выше упомянутые 150 минут физической активности сами себя не наберут.
Рабочая схема мотивации выйти на первую пробежку - попробовать что-то новое. Ну а дальше, если понравится, то и с мотивацией, и с амбициями всё будет в порядке!
anoldman25
24.09.2024 17:36Я напишу, почему мне нравится бег. Потому, что во время бега я выключаю мозг и меня не волнуют никакие проблемы. Мой мозг во время бега абсолютно чист. Мне на все наплевать! Что-то типа медитации.
AYamangulov
24.09.2024 17:36Однажды я встречал в интернете очень милую шутку на эту тему. "Было достоверно доказано, что некоторое кол-во бега трусцой в день увеличивает продолжительность жизни на пять лет. Но потом подсчитали, что для достижения этого приятного эффекта необходимо в течении всей вашей жизни потратить на ежедневные пробежки в сумме как раз те же самые пять лет." Упс. Я уже давно думаю - а было ли это шуткой?
7drade Автор
24.09.2024 17:36Есть ещё понятие качества жизни. Уверен, лучше попробовать, чем жалеть об упущенной возможности!
Sercius
24.09.2024 17:36+1Некоторые любители бега очень сильно напоминают веганов в своем желании сконвертировать всех окружающих в свою "веру". Может быть человек нуждается в эмоциональной энергии, а не физической. А чувство усталости от очередной пробежки не даст ему каких-то новых впечатлений, которые хоть как-то разбавят рутину.
7drade Автор
24.09.2024 17:36да! И пусть никто не уйдет обиженным!
а если серьезно, мне не важно начнете ли вы бегать или катать вел, плавать или прости Господи, хоббихорсить)
Важно, что кому-то моя статья даст мотивацию попробовать что-то новое или вернуться к забытому спорту. Что в целом сделает общество более здоровым)
DeadGood
ну если только просто походить. А так кто знает, что там со стопой и достаточная ли поддержка. Есть такая ошибка выживших - у кого все хорошо совпало, те продолжают и говорят как все просто. А кто на удачу вышел и факторы не совпали - боятся теперь бега.
При отсутствии тренера, умения самоограничения (что отсутствует у большинства), понимания механики как и где и в чем бегать - да, шанс на все это нарваться очень большой. Особенно если уже за 30, лишний вес и т.п.. Бег на пульсе до 120, в лесу/на беговой дорожке, в правильных кроссовках и т.п.. В целом, если есть лишний вес и т.п. - лучше начинать с плавания.
p.s. бегают постоянно уже лет 8, начинал как раз уже после 30 с чуть лишним весом. И да, пару травм собрал, не смотря на то, что от природы ноги сильные. Вот во время одной из травмы, когда бегать не мог(да чего там бегать - ходил с трудом), как раз начал плавать. Сейчас уже за 40, 70.3 из 5 и готовлюсь к 140.6.
7drade Автор
основная мысль - не придумывай себе условия, просто выйди на первую пробежку!
Пойми, что это не страшно, почувствуй первый кайф от легкой нагрузки. Вот что важно! А то можно годами откладывать - то кроссовок нет, то ветровка не модная, то погода не подходящая...