Если вы уверены, что СДВГ придумали в интернете, чтобы оправдать прокрастинацию, — это нормальная реакция. Я сама долго думала, что просто недостаточно стараюсь.
Официальный диагноз я получила в 2023 году. Но живу с такими сложностями всю жизнь — и вместе со мной примерно 5% взрослых людей на планете.
Поделюсь своей рабочей системой для жизни с СДВГ — правилами и привычками, которые помогают мне организовать себя и доводить дела до конца.
Спойлер: бороться с собой тяжело и скучно, но приходится. Хорошо, что инструментов для этого появляется больше.
Кратко: что такое СДВГ?
По определению Американской психиатрической ассоциации, это неврологическое расстройство. Оно характеризуется постоянными проявлениями невнимательности и/или гиперактивности и импульсивности, из-за которых человеку сложнее жить.
До 2019 года СДВГ официально считалось детским расстройством, позже появилось определение для взрослых. У них синдром часто сопровождается тревожностью, депрессией и индивидуальными особенностями.
Выделяют три подтипа: невнимательный, гиперактивно-импульсивный и смешанный. У меня скорее СДВ — преобладает невнимательность. Мои ежедневные сложности такие:
трудно удерживать внимание на рутинах и заканчивать задачи;
сложно планировать дела и соблюдать дедлайны;
забываю, что собиралась сделать или что обещала;
беспокоюсь и запоминаю не всё сразу;
импульсивно реагирую и принимаю решения.
Знакомо? Проблема в том, что для людей с СДВГ это не единичные ситуации. Когда окружающие советуют взять себя в руки, сразу думаешь: «Да что со мной не так?!» — и это ведёт либо в тревожность, либо в апатию.
Но есть и плюсы. Люди с СДВГ могут быть более креативными и чаще придумывают нестандартные идеи. У некоторых бывает гиперфокус — состояние глубокой концентрации. Ходят слухи, что в такие моменты можно горы свернуть. Но у меня такого пока не случалось ?
Дисклеймер: я не психолог и не врач, я просто делюсь своим опытом. Если вы узнаёте себя в этих описаниях, расскажите о своих опасениях специалисту.
Ниже разберу свои способы жить с СДВГ.
Как я работаю
Я руковожу маркетинговой командой в небольшом IT-интеграторе. Мне нужно держать под контролем не только свои задачи, но и работу сотрудников. Для человека с СДВГ это, мягко говоря, двойной уровень сложности.
На морально-волевых не вывезти, нужны внешние опоры: расписание, структура задач, напоминания, понятные приоритеты, а также удобный софт, который возьмёт на себя рутину.
Вот что именно я делаю.
1. Сразу делю задачи на подзадачи
При СДВГ мозгу тяжело держать фокус на абстрактных задачах. Зато он прекрасно реагирует на быстрые дофаминовые циклы: маленькая задача → маленькая победа → можно работать дальше.
То же правило действует и в команде. Если стоит большая задача, в ней должны быть пошаговые подзадачи с внятными названиями — такими, из которых сразу понятно, что будет на выходе. Например: «Собрать УТП с менеджером» или «Составить ТЗ для копирайтеров», а не просто «Подготовить рекламную кампанию».
2. Фиксирую договорённости
Люди с СДВГ переключаются с одной мысли на другую, и это наша ловушка. Кажется, что всё запомнишь, но нет — идеи появляются легко и так же легко исчезают, если их не «приземлить». Нужен внешний контейнер, куда можно быстро положить мысль. Для меня эту роль выполняет таск-трекер.
Я выбирала сервис по принципу «Чем проще вход, тем меньше мозг будет сопротивляться». Из нескольких вариантов остановилась на YouGile и со временем перевела туда команду.
У меня есть личная доска, куда я сбрасываю спонтанные мысли, чуть позже спокойно разбираю их и распределяю по проектам.
Еще недавно появилась возможность создать задачи из мессенджера. Сами видите, это можно сделать за пять секунд.
3. Планирую всё, что планируется
Когда у меня нет четкого плана, то уровень тревожности и прокрастинации растет в геометрической прогрессии. Четкая рутина — обязательная часть жизни человека с СДВГ.
В понедельник приоритизирую работу команды. Утром открываю доску в трекере и оцениваю нагрузку. В этом мне помогают сводки — колонки, которые автоматически собирают карточки по заданным критериям. У меня это:
задачи команды с дедлайном на этой неделе;
задачи с просрочками;
задачи из разных проектов, где без моего согласования система не пропустит карточку дальше.
От них и зависят приоритеты, которые мы обсуждаем на синке.
Каждый день планирую свой график. Раньше ставила тайминг по каждой задаче, но это супер тревожная история. Поэтому сейчас просто делю дела на две группы:
«Базовый минимум» — что обязательно нужно сделать сегодня.
«Роскошный максимум» — что было бы хорошо сделать, но не обязательно (если останутся время и силы).
Тут мы возвращаемся к прошлому пункту: когда план изначально реалистичный и ты его закрываешь, видишь приятный «отчёт» за день. Это поддерживает мотивацию — хочется и завтра так же продуктивно поработать.
И ещё момент, который я поняла не сразу: ответы на вопросы — это тоже задачи. Раньше я сразу реагировала на все сообщения, теперь выделяю для этого отдельное окно в плане.
4. Стараюсь работать, как удобно мне
У руководителя две линии внимания: свои задачи и задачи команды. Они смешиваются, переключают тебя туда-сюда, и фокус удерживать становится ещё сложнее. Кроме того, СДВГ-мозг мастерски откладывает любую задачу, где нужно посидеть подумать. И это нормально — так он экономит энергию.
Поэтому у меня нет правила «сначала сложное» или «сначала лёгкое». Это просто не работает стабильно. Я выбираю один из двух подходов по ситуации:
Разогнаться простыми задачами. Если я с утра сяду за самую тяжёлую задачу, есть риск, что это будет вся моя работа на день. Поэтому я не начинаю с подвига. Сначала закрываю несколько коротких технических вещей — обновить статусы, уточнить что-то у команды, ответить на запрос, внести правки. По инерции проще перейти к чему-то крупному.
Делить сложную задачу и переключаться. Если задача большая, я делаю один кусок → переключаюсь на что-то простое → возвращаюсь обратно. Так не выгораю посередине и могу нормально довести дело до конца. Важно, чтобы «кусок» задачи был какой-то законченной частью, а не просто «половиной документа».
Понятно, что в случае пожаров это всё так —
Когда и ты в огне, и всё в огне — есть только один режим: «Надо сделать всё СЕЙЧАС». Но нам ничего не мешает поработать над процессами, чтобы таких авралов было меньше. Любой человек на них выгорает, а при СДВГ это вдвойне тяжело: удерживать концентрацию часами подряд — это прям отдельный навык, который отнимает много сил.
Ищу новые способы сконцентрироваться
У людей со СДВГ много своих тумблеров для «включения» мозга. Со временем начинаешь понимать, как ими пользоваться, чтобы буквально хакнуть СДВГ. Вот мои примеры.
Смена обстановки. Но здесь есть нюансы: просто «пойду поработаю в кофейню» не работает. Мозгу нужна понятная схема.
Я делаю так:
Хожу в одни и те же места. Тогда формируется ассоциация «В этой кофейне мы работаем», а не «Листаем рилсы и едим круассан».
Ставлю себе чёткую рамку. Не «Три часа посидеть» а конкретно: «Сделать вот эту задачу и вот эту». Если закончу быстрее — иду домой отдыхать.
Вирусные лайфхаки. Например, в соцсетях люди с СДВГ фиксируют себя поводком — мол, пока не разберёшь посудомойку, из кухни не выйдешь. До зоомагазина не дошла (и не планирую). Вместо этого сажусь за ноутбук так, чтобы мне пришлось долго и неудобно вылезать. Проще уже добить задачу, чем отвлекаться. Телефон оставляю в другой комнате, чтобы рилсы не соблазняли.
Эффект наблюдателя. Есть такой феномен, как Хоторнский эффект. Считается, что люди лучше работают, когда за ними наблюдают. Со мной принцип работает проще — мне вообще хочется что-то делать, когда я не одна. Люди с СДВГ называют это Body Doubling и даже создают чаты, где подбадривают друг друга.
Я работаю на удалёнке, а мой муж в офисе, так что почти весь день провожу одна. Чтобы не отвлекаться, включаю видео по типу Study With Me от Merve или запускаю Idle-игру. У меня это MiniCozyRoom.
Вообще, пока я не купила эту игру, пользовалась таймером Помодоро — расширение для него есть в YouGile. Знаю, не всем нравится работать короткими циклами — но мне это помогает. Да и таймер в глаза не бросается — так, ненавязчиво напоминает о времени.
Сенсорная стимуляция. У людей с СДВГ внимание часто прыгает между каналами и чтобы удержать его, мозгу нужен лёгкий фоновый стимул. Кому-то помогает музыка, мне — покрутить что-то в руках. Раньше пользовалась шариками су-джок, сейчас на созвонах пишу заметки или рисую. Часть внимания уходит в ручную работу, и мне легче фокусироваться на разговоре.
Призываю силу дедлайна. Сразу скажу, трюк опасный, выполнять только под наблюдением профессионалов. Иногда я откладываю дело до последнего — тогда включается режим сверхконцентрации. Внезапно задача выполняется за час и на хорошем уровне.
Не строю на этом систему, но если какая-то задача давно не идёт, иногда полезно слегка сдвинуть её ближе к концу срока.
Как я живу
Вот мои самые важные принципы.
По утрам не залезаю в смартфон. Раньше, просыпаясь, сразу включала рилсы. Потом весь день была, как этот кот.
Так что теперь с 9 до 10 вообще не беру телефон в руки — только если на проектах не случилось что-то серьёзное.
Фиксирую время на обед. В 13 часов я всегда ем — и приучаю к этому сотрудников. Раньше забивала на нормальные обеды, перекусывала всем, что под руку попадётся. А потом поняла, что хуже соображаю, пока голодная. Так что напоминаю всем, что на это время стараемся не ставить созвоны.
Встаю и засыпаю в одно и то же время. Полгода я мучилась бессонницей: так появился он.
Шучу — но спала и правда нездорово. Перепробовала всё: пила противотревожные, медитировала перед сном. Оказалось, надо было наладить режим. Ещё уволиться с нелюбимой работы и прийти в нынешнюю компанию, но это другая история.
Занимаюсь спортом. Мы же все понимаем, что ближе к 30 прогулки и тренировки — это не ЗОЖ-понты, а инвестиция в здоровую голову?
Муж, к слову, недоволен — он вечно слышит моё вечернее «За-а-ай, давай у речки прогуляемся». Зато мы стали чаще проводить время вместе.
Обещаю себе, что буду делать неприятные дела «всего пять минуточек». Я тренируюсь, но знали бы вы, как иногда ненавижу это дело. В такие моменты надеваю самую красивую спортивку и говорю: «Мы просто разомнёмся — и всё». Потом, когда я пришла в качалку, жалко уходить без результатов. Так что сама не замечаю, как начинаю тренировку.
Учусь распознавать реальные потребности. Иногда хочется делать зло — например, покурить, хотя я давно бросила. Или съесть шоколадный торт в один присест. Эту проблему решаем с психологом.
Например, я поняла, что сладким я заедаю злость и стресс, а курение нужно просто для того, чтобы отвлечься от работы. Вместо сигарет сейчас выхожу на балкон со снеками: ем их, дышу свежим воздухом и смотрю вдаль.
Подвожу итоги дня. Это помогает завершить дофаминовый цикл и напомнить себе — «Я вообще-то молодец, даже если ещё остались задачи». Мне было лень вручную вести списки, так что составила сводку с делами, закрытыми за день.
Что помогает не сбиваться с курса
Когда я только начинала строить рутину, жизнь с СДВГ казалась бесконечной борьбой с собой. Я показала только рабочие доски, а у меня еще и личные есть. Правда, там совсем не такой порядок, и это пока настоящее мучение.
Первое время я часто думала: «Почему нельзя просто жить и приходится постоянно что-то делать?» Но в последнее время злости и вины всё меньше. И появляется больше возможностей использовать особенности как инструмент.
Например:
Делать быстро и весело то, на что у других уходит несколько дней.
Быстро генерировать необычные идеи. Я тот человек, которого зовут на брейнштормы в других командах, просят придумать названия, подарки клиентам, идеи для вечеринок. Бывшие коллеги до сих пор пытаются переманить меня в креаторы.
Придумывать нестандартные подходы. Даже переход на YouGile провела в команде в формате соревнования: мы ставили таймер и на скорость переносили все задачи из старого таск-трекера. Кстати, я тогда не выиграла, задач было много.
Чтобы эти «суперспособности» заработали, мне потребовался серьезный фундамент: сон, структура рутины, поддержка родных и доброжелательность к себе самой. И последнее — самое сложное.
Напоследок
Если вы читаете это и думаете: «Похоже на меня» — пожалуйста, не ставьте диагноз сами. Но и не игнорируйте эти мысли: лучше поделиться ими со специалистом.
Если СДВГ уже диагностирован — надеюсь, что в моем опыте вы нашли что-то полезное. Мы не ленивые, не медленные, не «неорганизованные от природы». Мы просто работаем по немного другой инструкции.
Я до сих пор пишу эту инструкцию к самой себе и буду рада, если вы поделитесь в комментариях, какие методы или инструменты помогли вам наладить рабочие процессы. Вдруг ваш способ окажется нужным мне и кому-либо еще.
Если интересно попробовать YouGile, о котором я писала, — для команд до 10 человек сервис бесплатный и без лимитов.
Комментарии (20)
eeglab
11.12.2025 10:49СДВГ не баг и не фича - это следствие органического повреждения ЦНС, не пониманию , чем люди хвастаются?
aneinwland Автор
11.12.2025 10:49«Органическое повреждение ЦНС» — это устаревшее объяснение СДВГ. Сейчас его рассматривают как сочетание генетики, особенностей развития мозга и регуляции нейромедиаторов.
Я пишу о своём опыте не чтобы романтизировать СДВГ, а чтобы показать, как я с этим живу и работаю. И да, мне кажется нормальным видеть не только сложности, но и плюсы своих особенностей)
marKoz1206
11.12.2025 10:49Все описанное в статье у себя найдет каждый второй менеджер проектов. Это связано с высокой когнитивной нагрузкой и необходимостью обладать "желательно тремя парами глаз и двумя парами рук, помимо стандартного набора". Технологический прогресс неизбежно ведет нас к ускорению, а возможности рабочей человеческой памяти сильно ограничены. Отсюда мы получаем огромное множество таких популярных сейчас инструментов планирования и коммуникации. Но эта проблема гораздо глубже, чем резкое увеличение числа "СДВГшников". Она кроется в отставании адаптации коммуникационной среды и навыков общения к скорости развития технологий и инструментов. Поэтому мы по-прежнему тонем в чатах, просто их теперь стало еще больше.
Overphase
11.12.2025 10:49Какая такая когнитивная нагрузка у монаха Евагрия, 4 век н.э.? В своего знаменитом трактате «О молитве» Евагрий систематически описывает постоянную неспособность удерживать внимание на одном внутреннем действии (молитве), с быстрым захватом внимания посторонними мыслями, устойчивым «улётом» в размышления, и разрабатывает техники против этого (отсечение мыслей, упрощение и укорочение молитвы). Это наглядная демонстрация того, что феноменология, очень похожая на невнимательность и импульсивность, была подробно описана уже в IV веке, задолго до изобретения современной психиатрии.
Ну и дофига описаний состояний, которые сейчас распознаются как СДВГ в трудах 18-19-начала 20 века: https://www.adxs.org/en/page/328/historical-descriptions-and-names-of-adhd
Сравнивать надо не людей под нагрузкой, а в отдохнувшем состоянии. При постоянной когнитивной перегрузке у обычного человека действительно развивается невнимательность и прочие сопутствующие симптомы, но после качественного отдыха они проходят. У СДВГшника же эти симптомы присутствуют практически всегда, а под перегрузкой они становятся ещё хуже. Условно, если вы здорового человека с 100% внимательности постоянной бомбежкой уведомлениями и необходимостью принимать решения доведете до 60% внимательности, то у СДВГшника с его изначальными 70% будет все 30-40%. И это и есть та разница, которую вы не желаете замечать.
marKoz1206
11.12.2025 10:49Я думаю, здесь стоит определиться с термином когнитивная нагрузка - это объем информации, который рабочая память может хранить в отдельный момент времени. Наша рабочая память имеет ограниченный объем, соответственно и использование этого объема имеет предел. При превышении предела объема рабочей памяти возникает когнитивная перегрузка, которая вызывает симптомы, похожие на признаки СДВГ. Об этом можно почитать теорию Джона Свеллера.
Ваш аргумент подтверждает мои слова. В то время, монахи были самыми образованными и грамотными людьми, среди всех остальных категорий населения, а значит их мозг работал с бОльшими объемами более сложной информации. Это говорит о том, что у них была высокая когнитивная нагрузка, в сравнении с другими, соответственно, именно им эти признаки стали значительно более заметны, что и было описано.
С развитием прогресса объем когнитивной нагрузки на мозг человека возрастал, логично, что и дальше были упоминания. Сейчас мы пришли к объемам, которые у здоровых людей вызывают дефицит внимания, не говоря о тех, кому этот диагноз поставлен.
Я не говорю о том, что СДВГ не существует, или о том, что нет разницы между человеком с СДВГ и уставшим от нагрузки человеком.
В своем комментарии я говорю только о причинах, почему именно сейчас СДВГ становится предметом пристального внимания. И как эти причины отражаются на людях, в целом.
Stanislav_Z
11.12.2025 10:49Я думаю, Вы просто не работали с такими людьми. Мой шеф с СДВГ. Это пи...ц! А то, что Вы видите, это просто "слишком много работы".
marKoz1206
11.12.2025 10:49Я думаю, у вас нет никаких оснований это утверждать. Вы ничего обо мне не знаете, чтоб делать такие выводы. С таким же успехом, я могу сделать вывод, что у вас недостаточная статистическая выборка, чтобы после одного вашего шефа делать вывод, что вы всё знаете о работе с людьми с СДВГ. Но делать этого не буду. Предпочитаю вести диалог и уточнить детали, перед тем, как делать выводы.
Откуда вы знаете, что у вашего шефа СДВГ? Как его СДВГ проявляется в работе и как отражается на вас как на его сотруднике?
Хочу еще раз указать, возможно, я недостаточно ясно сформулировала: я не отрицаю СДВГ и не утверждаю, что этот синдром - выдумка интернета или что-то подобное.
Я говорю только о причинах, по которым, на мой взгляд, к СДВГ стали относиться более внимательно. Я считаю, что причина эта состоит в том, что люди сейчас, в силу массовой когнитивной перегрузки из-за избытка информации и высокой скорости потребления этой информации, поняли и хоть немного почувствовали то, что чувствуют люди с СДВГ.
Делаю упор на коммуникацию и адаптацию коммуникационной среды, потому что именно мессенджеры (как рабочие, так и личные) и интернет являются основными источниками смысловых информационных потоков, которые обрабатывает мозг. А мы, как индивиды, не успели адаптироваться к этим изменениям и выработать для себя механизмы взаимодействия, которые будут минимизировать интерпретационные риски. Каждый пишет, как думает, и воспринимает как думает. Но разве мы все думаем и понимаем одинаково?
Ведь мы тревожимся, например, не о самом факте пропуска дедлайна, а потому, что понимаем, что нам придется столкнуться с недовольством руководителя и коллег, что напрямую связано с взаимодействием людей в группе. Или, может быть, вы когда-нибудь задумывались "правильно ли я понял, что мне только что написали? а что он/она имел/а в виду?" Можно ответить, что я просто спрошу, однако, каждый из нас хоть раз получал неоднозначные ответы и чувствовал, что собеседник скрывает за словами что-то еще.
Это создает дополнительную нагрузку на нервную систему. Масштабируйте такое явление до размеров отделов, организаций, добавьте туда перманентный "пожар" по задачам, срокам и проектам, и получите эффект в рамках большой группы. И все они, кто-то больше, кто-то меньше, при увеличении подобной нагрузки будут ощущать на себе признаки СДВГ и понимать, что эта проблема не выдуманная, ведь "я тоже это чувствую".
Люди в полной мере не понимают, что такое чужая боль, пока её не почувствуют.
Об этом я говорю в своем комментарии.
StreamThread
11.12.2025 10:49Очень похоже на меня с моим органическим тревожным. Только я вообще не могу систематически следовать никаким планам, а любые дедлайны вызывают панику. И от настроения сильная зависимость. Под вдохновением могу справиться с любой работой, а вот если настроения нет, страшно или тревожно, то дело не то что не закончу - даже не начну. Попытки увлечь себя чем нибудь на постоянной основе (типо бега/ходьбы по несколько километров) легко забрасываются через пару месяцев. Привычки не закладываются даже если занятия приносят массу дофамина в обмен на приложенные усилия.
aneinwland Автор
11.12.2025 10:49Сочувствую вам, как вы справляетесь? С хобби и привычками в принципе сложнее. Работа хотя бы воспринимается как обязательная часть жизни — хочешь или нет, но включаешься хотя бы на минималках. А любые «полезные привычки» мозг автоматически отправляет в категорию необязательных.
DaggerMouse
11.12.2025 10:49Если читать реддит, создается впечатление, что это форма глубокого психоза, люди мешают в кучу аутизм, депрессию, инсомнию и миллион медикаментов. В целом было бы интереснее почитать впечатления пост-советских сообществ, где строить свою личность вокруг психического недуга еще не стало модно.
Насколько я смог уловить, дело не в том, что СДВГшники креативны, дело в том, что их тянет к стимуляции, - аддикции, эмоциям, хаосу, - поэтому проще найти себя там, где нужна креативность. У СДВГ очень нечеткая диагностика и механизм действия, очень мало долгосрочных исследований, поэтому вопросы, которые стоило бы обсуждать там, - табу, а любой намек на нормальность симптомов вызывает агрессию.
В моем случае, мне повезло с редкой мутацией (что-то вроде Y206H), которая защищает от многих проблем СДВГ и хорошее образование в психологии, поэтому почти все, что постят вызывает 0 флешбеков и я адаптировался гораздо раньше, чем узнал о том, что был диагностирован в детстве.
Характер теста на СДВГ имхо кладет огромное влияние на семью и воспитания, я вот например впадаю в ступор от вопроса "Can you sit/remain idle when expected to?", никогда в моей жизни у меня не возникало такой необходимости и мысли, а есть люди, которым родители даже кашу запрещали кушать с неровной спиной.
larasage
11.12.2025 10:49Если вы читаете это и думаете: «Похоже на меня» — пожалуйста, не ставьте диагноз сами. Но и не игнорируйте эти мысли: лучше поделиться ими со специалистом.
Если СДВГ уже диагностирован — надеюсь, что в моем опыте вы нашли что-то полезное. Мы не ленивые, не медленные, не «неорганизованные от природы». Мы просто работаем по немного другой инструкции.
Заодно провериться на аутизм. С точки зрения генетики они очень близки. До 40% людей с СДВГ имеют симптомы, соответствующие критериям аутизма. Хотя до 2013 года DSM (диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), не позволяло ставить одному человеку оба диагноза
yappari
11.12.2025 10:49Иногда я откладываю дело до последнего — тогда включается режим сверхконцентрации. Внезапно задача выполняется за час и на хорошем уровне.
Да, но нередко оказывается, что ещё б полчасика (а его нет как раз в запасе), и получилось бы много лучше.
piuzziconezz
11.12.2025 10:49Фух, еле дочитал по диагонали. Несколько раз отвлекался на тележеньку. Когда я займусь проектом наконец...
Bratken
11.12.2025 10:49У меня коморбидность СДВГ и аутизма (часть мозга хочет структуры в жизни, но хаотичность СДВГ это ломает вхламину. Но я научился). Часто говорю, что думаю, но делаю это грани тактичности, чтоб не убили (сразу). Из-за этого я кручусь в цикле "попасть в компанию -> нафигачить за пятерых -> выгореть из-за того, что это никому не надо -> сменить компанию". Итого за почти 9 лет работы я проработал в 7 или 8 компаниях, уже не считаю. В первой проработал 3 года, в текущей полтора года и продолжаю, но планирую уходить все по той же причине...
Самая важная часть статьи это про наличие четкого плана. Отсутствие шагов действительно плохо влияет. И, например, учиться из-за этого сложно. Мало того, что мысли летают и не можешь как нейротипичный человек учиться по порядку - тебе нужно понимать общую суть. А это абсолютно нелинейный процесс.
Трюк с письмом работает, потому что активируется рабочая память + ты сосредоточен на том, что пишешь, поэтому мыслям разлетаться не удается. Я так по 5 букв хираганы и катаканы в японском учил за 15 минут. И вообще любой hands-on experience помогает влиться лучше, потому что это не пассивное обучение, а прямо вовлечение и при низком дофамине это очень важно.
Помодоро это бесполезная шляпа, на самом деле, чисто бантик. Ты себя и без таймера можешь приучить фокусироваться на время. Фишка в том, чтоб поддерживать "темп" мозга.
Те, кому повезло обладать хорошей мета-когнитивностью, имеют больше шансов адаптироваться и не страдать. А кто-то без таблеток вообще не может. Ну и это вроде как спектр, так что кому-то больше досталось, кому-то меньше и с разными симптомами.
В РФ очень плохо с диагнозами таких вещей. Пришел к врачу с двумя листами А4 симптомов... Мне проставили депрессию и выписали венлафаксин.
Самое паршивое, что это передается по наследству и объясняет на 90% то, как мои родители жили, пока я был мелким/в школе/в универе. Выгорал в школе, еле доучивался. Хотя 80% времени претендовал на медали. Потом с новыми силами учился в универе, что иногда местных отличников уделывал без напряга. Но потом тоже выгорел, т.к. не понимал, для чего это все нужно. Ну т.е. жизнь практически крутится вокруг этой, по сути, инвалидности, пока ты не экстернализируешь ее так или иначе и не начнешь бороться.
И еще одна вещь, к которой себя приучаешь. Я не знаю, как это называть, но есть некая двойственность привития рутины в свою жизнь:
начал ходить в тренажерку, чтоб привести себя в порядок, избавиться от тумана в голове и все такое. Но я очень не люблю бег, т.к. это скучно. И в целом все, что монотонно. Но через силу ходил. Спустя какое-то время это стало наполовину привычкой со своими ритуалами а-ля "сходить после тренажерки в магаз, купить пару сырков и фруктов". И когда это стало рутиной, мозг перестал это отвергать и теперь тренажерка это такое же безопасное место в моей голове, как и любое лругое, к которому мозг прибегает на случай прокрастинации и прочего.
Плюс диета: убрать кофе до минимума (уже два или три месяца не пью. Нашел всякие злаковые штуки и цикорий. Мозг обмануть хватило), поменьше всякого тяжелого вплоть до вырезания белого риса, добавить курятину и яйца, рыбу и т.д. (нейронки тут не врут и можете поспрашивать у них по диете). Можно даже меньше есть, т.к. при голодании начинают использоваться кетоны из жира, которые якобы лучше глюкозы для мозга. Поэтому на голодный желудок лучше думается.
И спать по 7-8 часов, потому что всякие тревоги и прочее усиливаются при недосыпе. С возрастом это все учишься детектить, даже когда поспал 2 часа. Но лучше мозгам помогать
DaggerMouse
11.12.2025 10:49Говорят аутистический спектр часто помогает с концентрацией, в тч в школах-универах, тк сопуствует гиперфокусу и гипервниманию, но с другой стороны, в отличии от СДВГ, часто определяется окружающими достаточно быстро.
Получилось в итоге с диагнозом? У вас сильно развит гиперфокус?Почему убрали кофе из рациона?
wannaslp
Мне интересно, а в России назначают терапию при СДВГ? Я просто подтверждала нарушения функции внимания только у клинического психолога — ну типа хотя бы знаю, что со мной, но фарму могу запросить у психиатра максимум на коморбидности — в нашем городе врачи как будто не признают СДВГ у взрослых.
А так понимаю вас по большинству пунктов — мне по жизни ооооч тяжело сосредоточиться, особенно на скучной работе. 2-3 часа — и я буквально выжата, потому что отвлекаюсь с одного дела на другое и по итогу ничего по существу не делаю((
aneinwland Автор
В России терапию при СДВГ назначают, но многое зависит от региона и от конкретного врача. У взрослых диагноз до сих пор ставят реже, чем на Западе, и отношение специалистов бывает очень разным.
Если проявления тяжёлые — когда человек буквально не может удерживать работу, учёбу или быт — психиатры действительно могут назначать фармподдержку. Насколько мне рассказывали врачи, у нас она менее эффективная, чем в других странах, но возможности всё-таки есть.
В более лёгких случаях упор обычно делают на КПТ и практики саморегуляции. По крайней мере, так было у меня.