В современной литературе про поддержание здорового образа жизни и ее продление часто упоминается витамин D. В некоторых работах рекомендуется регулярно проверять его уровень и пить поддерживающие дозы, а в других работах утверждается, что непонятно есть ли от этого польза.
В нашей статье мы разберемся что такое витамин D, как он работает, на что влияет и, если вы пришли к выводу, что хотите его принимать для улучшения здоровья и продления жизни, то как это правильно делать.
Немного истории и общее описание
Витамин D был открыт в 1922 году и изначально рассматривался как обычный витамин. Однако, сейчас его считают провитамином, то есть он должен пройти несколько стадий биохимических преобразований для активации.
Уникальность витамина D заключается в том, что он поступает в наш организм не только с пищей, но и вырабатывается телом при воздействии солнечных лучей. Это затрудняет разработку рекомендаций по его приему как добавки.
Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки.
Общее название витамин D (также кальциферол) включает в себя несколько секостероидов из которых самые важные формы D2 и D3.
D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей. По своему воздействию они одинаковы, что можно увидеть на картинке выше. Однако, до сих пор ведутся исследования, что полезнее принимать в долговременной перспективе. Пока однозначного ответа нет и мы можем принять, что это не важно и покупать наиболее подходящую форму D2 или D3.
В некоторых странах, например США, Канаде, Индии, продают молоко и другие продукты обогащенные витамином D. В 2016 году FDA (государственное агентство по лекарствам США) одобрило увеличение норм витамина D в молоке и заменяющих его напитках (соевое молоко и т.п.), до 84 МЕ (или IU) на 100 грамм продукта. Это косвенно может сказать о том, что недостаток витамина D официально признан.
Для измерения растворимых витаминов дозы обычно измеряются в МЕ (Международные единицы) или IU (International Unit). У каждого витамина своё соответствие прямому весу. Один микрограмм (одна миллионная грамма) витамина D = 40IU (400IU = 10мкг или µg).
Почему витамин D важен для нашего здоровья
Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.
Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.
Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США + второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.
И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:
(ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)
- поддержание иммунитета
- защита от инфекций (например меньше болеть гриппом)
- играет роль нейропротектора, участвует в росте и развитии нервных клеток и нейронов
- может предотвращать болезнь Альцгеймера и другие когнитивные возрастные нарушения, ссылка (а может и нет, пока изучается, но есть предположения)
- уменьшает возрастное и общее воспаление, что критически важно для сохранения когнитивных функций (см. про воспаление)
(картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)
Тут мы приводим только важные для нас пункты, если набрать поиск по витамину D на https://scholar.google.ru, то только за последний год мы получим 53000 результатов. В общем и целом понятно, что если у нас есть недостаток этого витамина, то желательно принимать добавку, для поддержания его на нормальном уровне.
Конечно, вся эта информация не к тому, что найдена какая-то панацея и мы теперь будем жить вечно. Но этот витамин, согласно множеству современных исследований, довольно важно поддерживать на нормальном уровне для долговременного здоровья. Тем более цена вопроса совсем не высока.
Еще для информации.
Также в книгах и статьях часто пишут о том, что витамин D предотвращает рак и сердечно-сосудистые заболевания. Однако, есть вероятность, что он не предотвращает их, а сопровождает. Иначе говоря, приемом добавок и повышением его уровня в крови мы не сможем предотвратить эти заболевания. Для выяснения этого вопроса было проведено огромное контролируемое плацебо исследование в Новой Зеландии.
Оно шло 4 года и в нем приняло участие 5100 человек, около половины принимали плацебо, другие принимали 100 000 IU витамина D ежемесячно.
По результатам этого исследования было выяснено, что это не снизило вероятность этих болезней. ОДНАКО! Сами исследователи отметили, что в Новой Зеландии у большей части проходящих исследование уровень в крови был 32.8 ng/mL (у плацебо тоже), а примерно у 75% населения США имеет уровень ниже 30 ng/mL, и около 30% ниже 20 ng/mL. (Примечание Lifext — а в России, где еще меньше солнца чем в США и где молоко не обогащают витамином D — можно предположить, что еще ниже)
Поэтому, как отмечают авторы, требуются дополнительные исследования. (исследование 1, исследование 2)
Какие уровни нормальные и какие дозы пить?
Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)
В некоторых книгах про продление жизни и здоровья мозга указываются следующие параметры к которым авторы рекомендуют стремиться
- “Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)
- “ваш уровень должен быть как минимум 50 нг/мл” (Рэй Курцвейл, Терри Гроссман Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни)
Условие выбора вашей дозы:
- уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)
- 21 < уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ
- 31 < уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ
(все рекомендации только для взрослых людей)
ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.
Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.
Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.
Через пару месяцев мы придем к полному набору анализов для долгой жизни тела и мозга гика и к тому, куда с ними идти и попробуем выбить нам скидки на это, а пока вы можете подождать или сделать его в любой лаборатории.
Рекомендации по покупке
Ниже я привожу ссылки на покупку трех витаминов, которые рекомендуется пить всем, особенно в начале весны.
На данный момент вы прочитали полное исследование только витамина D. Мы постепенно опишем также подробно каждую добавку, вся информация идет постоянно в нашем канале, так что информация ниже для тех, кто не может ждать или у кого нет сил после зимы (пишу после того как друг попросил срочно выслать список, так как обессилел и сказал, что вялый).
Пить ежедневно за завтраком или в другой прием пищи, это позволяет меньше нагружать вашу пищеварительную систему. Все принимаем по 1 шт., кроме рыбьего жира — их по 2 шт.
Все ссылки партнерские, всё на развитие приложения.
- Витамин D3 1000 IU
- Если замерили уровень, то один из двух вариантов
дозировка 5000 IU или 2000 IU - Рыбий жир — 2 капсулы за завтраком
- Витамин C 1000мг)
В заключение хочу напомнить, что смысл не только в добавках и витаминах, сколько во внимании к своему образу жизни и направлении мизерной части умственных сил на то, как мы будем жить например в 60, 80, 90 лет (если доживем конечно). Если мы не будем улучшать образ жизни и всякие возникающие нюансы, то добавки мало помогут.
Поэтому, тем кто еще не читал, рекомендуем наши статьи:
- Здоровье мозга и тела в долгосрочной перспективе
- Медитация — древний хакинг реальности в современности
Как обычно, исследования для следующей статьи будут публиковаться в нашем канале Telegram, а наш корабль Lifext продолжает путешествие.
Комментарии (135)
AndyKorg
15.03.2018 15:25+1Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня
Представил как я пришел в районную поликлинику и такой: «Подскажите пожалуйста какой у меня уровень витамина D?» Врач, не поднимая головы от заполнения моей карточки: «Нормальный! Следующий!» :)
awaik Автор
15.03.2018 15:34Не все так у нас плохо. У меня родители живут в Германии, тоже самостоятельно приходится подобные вещи делать.
Курцвейл про штаты пишет, что тоже надо принимать ответственность за свое здоровье на себя, так как цель обычной медицины лечить, а не планировать здоровый мозг и тело до 80+ и дальше.
Значит, чтобы извлечь как можно больше пользы из новейших медицинских знаний, доступных уже сегодня, придется заняться своим здоровьем самостоятельно, в некотором смысле став врачом самому себе. Надеяться больше не на кого – даже на врачей, хотя и они могут оказать ощутимую помощь.
AndyKorg
15.03.2018 15:40Надеяться больше не на кого – даже на врачей, хотя и они могут оказать ощутимую помощь.
Вот кстати да! Как можно в домашних условиях определить свой уровень витамина D? Типа сцедить стакан крови и смешать с содой — если пожелтело то витамина D достаточно?
oldbie
15.03.2018 21:43А зачем, не лучше ли сдать анализы? Такого рода платные услуги можно найти везде на просторах необъятной. На счет бесплатных х3.
mityamorozov
15.03.2018 22:08В инвитро, к примеру, есть возможность сдать такой анализ. В других лабораториях, полагаю, тоже. Стоит 2-3 тысячи.
shaggyone
16.03.2018 09:59Сходите к платному эндокринологу. Перед этим, недельки за полторы, сдайте кровь на D3.
Tachyon
16.03.2018 12:07Ну это вам ещё повезёт. У меня бы сказали что я ошибся- дверь психиатра следующая по коридору
batja84
15.03.2018 15:29В начале зимы на ютьюбе пиарили витамин D для укрепления иммунитета. Решил проверить. И что я могу сказать, этой зимой я болел всего один раз два дня от силы, при том, что на работе была «атака» больными, чихающими, сморкающимися. Прошлой зимой болел 4 или 5 раз по 4-6 дней. Сработал ли эффект плацебо или действительно помог витамин D я не знаю, но факт остаётся фактом.
После поездки на море и солнце из промозглой пасмурной февральской Германии тоже явно общее самочувствие получше стало. Какая-то бодрость появилась. До поездки было всё уж очень утомительно и печально.AndyKorg
15.03.2018 16:06То же зимой обязательно как минимум одна ангина была. Помог бассейн, забыл про простуды и ангины, только близорукость и иногда диарея приходит.
Сначала по выходным ходил в бассейн, потом перешел на трехразовое посещение.
С утра на работу идешь и думаешь — «блин, вечером в бассейн, неохота», но к концу рабочего дня уже мысля другая — «Вечером в бассейн! Ура!»
DS28
16.03.2018 07:37Как насчёт того, что за прошлую зиму вы столкнулись как раз с теми вирусами, с которыми на вас проводилась атака на работе в этом году?
Иммунитет натренировался в прошлом и теперь ему не страшно, пока не придут принципиально новые вирусы (совсем новые или мутировавшие)AndyKorg
16.03.2018 09:21-1Чисто философское off top замечание — против живого (вирусы) лучше всего работает живое (иммунитет), а не мертвое и закостенелое (лекарство)
DS28
16.03.2018 10:55Я догадываюсь почему вас минусуют.
Вирусы — не живые.
Бактерии — живые и их побеждает лекарство (антибиотик), которое тоже может быть живым…AndyKorg
16.03.2018 12:06Жалко конечно, что минусов наставили, но фиг с ними.
Про вирусы я имел в виду «живые» в широком смысле: могут изменятся и приспосабливаться, в не зависимости от «сознания и нашего знания о нем».
А лекарства после выпуска не приспосабливаются и не изменяются, мы должны их приспособить и изменить.
ru1z
16.03.2018 12:37Антибиотики — это определенные соединения. Как антибиотик может быть живым?
DS28
16.03.2018 16:30Конечно, прошу прощения.
Корректно было бы так:Вирусы — не живые.
Т.е. перечисление тех же трёх пунктов, что и в комментарии, на который я отвечал.
Бактерии — живые и их побеждает лекарство (антибиотик).
Лекарство тоже может быть живым…
bondbig
16.03.2018 09:29Вирус гриппа мутирует очень быстро, несколько раз в год минимум
DS28
16.03.2018 10:35Неоспоримо.
Но не всегда так радикально, чтобы иммунитет вообще ничего не смог сделать… Хотя и такое, конечно, возможно…
BigBeaver
16.03.2018 11:07Емнип, были данные, что даже прививка к совсем неверно угаданному штаму может уменьшать риск заболеть вдвое. То есть, точное совпадение не требуется — все равно есть некоторое сродство антител к вирусному белку.
bondbig
16.03.2018 11:09Может уменьшать, а может и не уменьшать. То-то большинство населения болеет каждую зиму, а многие и по два-три раза
BigBeaver
16.03.2018 11:28Тут нет противоречия. «Уменьшать вероятность болезни» не значит «гарантировать здоровье».
Но если честно, большинство болеет от того, что питается мусором и занимается ерундой. Тут у нас тред о дефиците витаминов, но по факту у кучи людей дефицит белков и/или жиров, какие уж тут микронутриенты.VioletGiraffe
16.03.2018 12:42А как можно диагностировать у себя дефицит белков или жиров?
За дефицит углеводов не переживаю, очень люблю сладкое:) (и картошечку)BigBeaver
16.03.2018 13:15Я затрудняюсь с ответом, но есть нормы.
Thus, protein undernutrition results in stunting, anemia, physical weakness, edema, vascular dysfunction, and impaired immunity. Based on short-term nitrogen balance studies, the Recommended Dietary Allowance of protein for a healthy adult with minimal physical activity is currently 0.8 g protein per kg body weight (BW) per day. To meet the functional needs such as promoting skeletal-muscle protein accretion and physical strength, dietary intake of 1.0, 1.3, and 1.6 g protein per kg BW per day is recommended for individuals with minimal, moderate, and intense physical activity, respectively.
Тыц.Не претендую на полноту списка симптомов, но можно обратить внимание на то, что они очень похожи на обсуждаемое в витаминотредах.
При этом для «не идеального» белка есть коэффициэнты пересчета. То есть, вместо грамма яичного надо съесть m>1 грамма соевого. Очевидно, что если человек ест утром кашку, днем на работе бутеры и печеньки, а вечером рис с одной-двумя катлетками из соевых полуфабрикатов, то для него с большой вероятностью будут плохие новости. Для спортсменов считается разумной доза до 2г/кг, а в условиях дефицита калорий (похудение) до 3г/кг или даже выше (точно не помню, но если надо — найду источник).
Ну а норма жира порядка 0.5-2 грамма на килограмм своей массы (можно и больше, если влезаете в калораж и пищеварение позволяет). При чем, речь о мононенасыщенных и насыщенных жирах (сало, оливковое масло и тд). То есть, если холестериногенных жиров меньше определенного, старадает гормоналка (все стероидные гормоны организм делает из холестерина). А для ПНЖК (рыбий жир, подсолнечное масло и тд) наоборот есть верхние границы нормы.
Ну и важно отметить, что приведенное относится к здоровым людям. То есть если у вас с почками все ок, то 2г/кг белка им не повредят (может развиваться протеинурия, но по современным данным это нормально при условии заведомо здоровых почек), но если уже есть проблемы, то надо очень хорошо подумать и обсудить ситуацию с доктором.
batja84
16.03.2018 18:25Я склоняюсь к тому, что это ОРЗ, а не ОРВИ были. А там кто его знает. Точно гриппом я болел один раз и это было несколько лет назад, когда температура 38+ и ломит поясницу, и неделю болеешь. Все остальные простуды, чаще всего, проходят в носоглотке с небольшой температурой чуть за 37 или иногда вообще без неё. Были ли в прошлом году признаки ОРВИ не вспомню, возможно.
Я не врач, но регулярность простудных заболеваний уже выработала алгоритм борьбы. Только в носу начало свербеть, сразу раствор морской соли с фурацилином и промывание. Чаще всего одной-двух процедур хватает, чтобы избавиться от инфекции. Если же начинается через горло, то скорее всего борьба будет чуть дольше длиться. Но тоже по возможности полоскания (тот же раствор морской соли и фурацилина, прополиса или прямые намазывания люголь, прополис спиртовой раствор).
Но факт остаётся фактом, этой зимой этого всего было меньше и реже. Иммунитет или витамин или всё вместе или плацебо, я не знаю.
red75prim
16.03.2018 19:19А я прививки от гриппа 6 лет назад делать начал. И шесть лет это — единственный повод сходить в поликлинику. Удобно, что очередей на прививки нет.
reversecode
15.03.2018 15:36+1йогурт Данон, Б6+Д3 в магазинах полно
так же любая детская еда набита витаминами
в статье забыли раскрыть симптомы и последствия передозировки
так же можно вспомнить как когда то умерли дети в китае из за неправильной завышенной дозы витамина Д3OlegMax
15.03.2018 15:50йогурт Данон, Б6+Д3 в магазинах полно
Ну да, 600 МЕ витамина D3… на литр.awaik Автор
15.03.2018 15:52Да, это мало, да и йогурты переслащены обычно (не уверен, состав не смотрел) + все таки более дешево и стабильно выпивать витамин от специализированного производителя.
BigBeaver
15.03.2018 15:54Вопрос больше в суммировании. Скушал капсулу, скушал йогурта пол литра, че-то еще витаминизированное, и сам не заметил, как 2кМЕ набрал. Вряд ли это частый случай, но выглядит возможным.
usblexus
15.03.2018 19:48Также там забыли раскрыть что витамин Д обычно не рекомендуют принимать в период с марта по октябрь если вам <60, а тут статья призывающая принимать витамин Д выходит внезапно именно в марте, совпадение
piterforman
15.03.2018 15:53awaik Пью ежедневно 5000 UI в день уже больше полугода, по анализам он на уровне 52 нг/мл. Как думаете, он плохо усваивается или в капсулы недосыпают? Подумываю увеличить дозу, чтобы поднять до 80 нг/мл. Пью такой images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61N0EnKMFsL._SY355_.jpg
BigBeaver
15.03.2018 15:55Он же депонируется. Если не растет в крови, еще не значит, что в организме в сумме его не становится больше.
awaik Автор
15.03.2018 16:04Лично я, на вашем месте, перешел бы на дозу 1000МЕ и посоветовался бы с хорошим терапевтом.
Во множестве исследований отмечается, что части людей показано пить дозы как у вас, но это очень индивидуально — возраст, состояние здоровья, особенно пищеварительных органов. Например если в пищеварении нарушения, то он может просто не усваиваться (хотя у вас по анализам все нормально, усвоение идет, иначе уровень был бы ниже).
Про это планировал писать отдельно, но сейчас напишу коротко — важно не заниматься самолечением, а быть информированным и планомерно работать над свои долговременным здоровьем со своим врачом. Хотя бы раз в 1-2-3 года (зависит от возраста), ходить со списком вопросов и обсуждать с ним все все подробно и внимательно.
К примеру я сейчас хожу 1 раз в 2 года, но обстоятельно беседую, делаю все анализы предложенные врачом, обсуждаю разные варианты его назначений. Обычно получается два визита — первичный, анализы, вторичный. Раз в два года вполне нормально.VGusev2007
15.03.2018 17:19Не употребляю витамин D вообще (растительное питание около 5ти лет). В том году весной сдавал, было, кажется, около 20ти. Летом 2017 активно старался бывать на солнышке. Может доберусь сдать анализ сейчас, дорогой он собака… Если интересен результат, могу написать.
awaik Автор
15.03.2018 18:32конечно интересно, если что пишите в личку
VGusev2007
15.03.2018 21:53Вот ссылка на анализ витамина D, без какого либо приема из пищи/витаминов в течении четырёх лет, и с не большим нахождением на солнце, результат получен: 28 мая 2017 года, то есть, всё же, некоторое количества солнца я уже успел получить, но это всё ещё не лето (центральная полоса РФ). Результат: 26. Возраст: 30 полных лет на момент анализа. Как по мне, это не плохой результат на начало лета.
i.imgur.com/iEQqYs1.png
Захватил результат по Б12 чисто случайно, уже не стал переснимать. — Такой результат, добился только витаминами. Но, это отдельная тема, если у Вас будет статья по Б12, и Вам интересно чужое мнение (не совсем стандартное), милости прошу.awaik Автор
15.03.2018 22:15Спасибо!
У вас результат 26нг/мл — он конечно лучше 15, но даже по стандартным аккуратным врачебным рекомендациям (образно, чтобы дожить до пенсиии), он у вас недостаточно высок.
А по стратегии долговременного здоровья с расчетом дожить до 80+ этого мало. Нужно больше 30, лучше в диапазоне 50-80.
По Б12 пишите, в планах статья про него тоже, поэтому очень интересно и буду очень благодарен за информацию.VGusev2007
15.03.2018 22:31Понимаю, конечно, уровень маловат, спорить совершенно не буду. Но, тут стоит учитывать, то, что на солнце бываю обычно мало (начиная с 2017, решил быть почаще), и это результат начала летнего сезона, то есть, явно в практически самом низким уровнем. То есть, скажем летом, мой уровень, должен быть явно выше, жалко по 3 с лишнем тысячи за каждый анализ отдавать… Так бы почаще делал.
По Б12 постараюсь не забыть написать. Если что стучите в л/с. Есть рез-т до и после витаминов. Какие витамины (не дорогие), так же расскажу.
Так же, если доберусь, поделюсь результатом чисто солнечного D (100% растительная диета) в этом году.
reversecode
16.03.2018 06:58Это циркулирующий в крови Б12 а не его запасы
У активного Б12 другие пределы и стоит анализ в 5 раз дорожеVGusev2007
16.03.2018 09:22Могу и такое допускать. Как бы то было, симптомы его нехватки пропали полностью.
ideytin
16.03.2018 10:00Дозировки, указанные в статье, «устарели». 1000МЕ это профилактическая дозировка детей «садиковского» возраста. cyberleninka.ru/article/v/obespechennost-vitaminom-d-i-korrektsiya-ego-nedostatochnosti-u-detey-rannego-vozrasta-v-rossiyskoy-federatsii-fragment-natsionalnoy
exsstas
15.03.2018 19:30Я пил 5000 UI в день больше полугода, но другой фирмы (Now), анализы показали 76 нг/мл, после этого перешел на 2-3 капсулы в неделю, т.к. почитал крупные исслдеования и метанализы на PubMed и не нашёл убедительных свидетельств, что есть смысл поднимать выше 40-50 нг/мл (но до 120 нг/мл и опасности никакой нет).
yury_khait
16.03.2018 21:18Не переживайте, обычное дело. Усвояемость — дело очень индивидуальное. Если вы сдаете 25-ОН, а не анализ на сам «Д», то этот метаболит показывает усредненное значение уровня витамина Д примерно за 3 месяца.
52 нг/мл — хороший уровень, зачем вам выше? Оставьте дозировку и сам препарат, не парьтесь, нашли оптимум. Анализы тем не менее нужно сдавать. Если боитесь кальцификации — сдавайте заодно анализ на
уровень кальция, он совсем недорогой. По сути больше ничего можно не опасаться.
amarao
15.03.2018 17:09А можно просто нормально питаться и бывать на солнце.
bondbig
16.03.2018 09:31Всем дружно переехать в Таиланд или на юг Франции?
amarao
16.03.2018 10:11Или можно просто отменить продуктовые ограничения в стране. Разрешить ввоз фруктов, хороших сыров.
bondbig
16.03.2018 10:22И как это с солнцем поможет?
amarao
16.03.2018 12:35Это решит часть «получать с едой».
bondbig
16.03.2018 12:39«Основные источники витамина Д — сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря. В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.»(с)
Не вижу «хороших сыров» и фруктов. Вижу творог, яйца, простую рыбу и морепродукты. Все это есть в любом супермаркете.BigBeaver
16.03.2018 13:19D, вроде, не особо разрушается при термообработке?
p.s. а фрукты вообще сильно переоценены в обществе.TrllServ
16.03.2018 21:46Они не переоценены, а просто не правильно воспринимаются.
Если каждый день апельсины кушать — вполне.
А вот когда кто-то хочет скушать 1 цитрус и сразу восполнить недостаток витамина, это уже неправильно. Особенно когда фрукт противопоставляется пилюлям.BigBeaver
16.03.2018 22:31Именно что переоценены. Соотношение микро/макро нутринты в них так себе. Та же капуста намного лучше апельсинов с точки зрения витаминов, но все почему-то на цитрусы налегают.
avost
16.03.2018 16:52Можно. Только бывать долго на солнце чревато раком кожи. Да и живём мы большинство не в самых солнечных странах (если даже у новозеландцев недостаток, то что говорить о жителях, скажем, Петербурга).
basilbasilbasil
15.03.2018 17:09а как он усваивается при приёме в мультивитаминах?
isden
15.03.2018 17:31Ну например, он плохо дружит с витамином Е.
basilbasilbasil
15.03.2018 17:33может быть поэтому в мультивитаминах постоянно овердоз?
isden
15.03.2018 17:38В более-менее приличных делают (ну по крайней мере говорят что делают, проверить это даже и не знаю как) различные хитрости, чтобы несовместимые вещества высвобождались в разное время.
Ну и сильное превышение дозировки не всегда и не для всего опасно. Например, витамины группы В не накапливаются и довольно быстро выводятся.reversecode
16.03.2018 01:36Накапливаются, в печени
И овердоз витаминов группы Б тоже опасен
Одни могут вызвать задышку или тахикардию
Другие вызывают резкое подергивания руками или ногами
От третьих могут появится прострелы как вспышками в головеisden
16.03.2018 01:50Они выводятся довольно быстро и предельные дозы больше терапевтических в десятки-сотни раз. Например, у В3 предельная суточная доза — 6 грамм. На любых витаминных препаратах пишут как и сколько их принимать и рекомендации не принимать одновременно другие витаминные препараты.
BigBeaver
16.03.2018 08:07Емнип, я видел в инструкциях что-то про разовые дозы пиридоксина (В6) порядка 1000-10000 суточных при особых обстоятельствах типа профилактики лучевой болезни.
isden
16.03.2018 09:34Фигасе. Хотя при лучевой болезни токсический эффект от такой дозы, кмк, уже и не так важен.
Я читал, что В6 — это антидот при отравлениях гидразином и некоторыми препаратами, и тогда его до нескольких грамм за разовый прием назначают.BigBeaver
16.03.2018 10:48Я могу что-то путать, это было давно. Но дозировка порядка 200 суточных норм в сутки вполне применяется. Указанные вами 6 грамм это примерно 2000 норм, кстати, и есть эксперименты, когда это на ежедневной основе месяцами ели люди, и не получили ничего кроме неврологических нарушений (я так понимаю, что обратимых) типа судорог (припадков?).
isden
15.03.2018 17:25Больше 1000 МЕ — это не многовато ли будет?
Везде пишут, что рекомендуемая суточная в районе 500-600.
Само собой, что если дефицит — то дозировка выше.
Гипервитаминоз витамина D развивается очень медленно при приеме больших доз. Он может вызывать нарушения метаболизма кальция, приводящие к гиперкальциемии и гиперкальциурии. При длительном лечении эргокальциферолом или холекальциферолом гиперкальциемия обычно обусловлена накоплением провитамина D3, но может быть вызвана одновременным избыточным потреблением пищевых продуктов, содержащих много кальция, например молочных продуктов.
SnowGolem
15.03.2018 18:31Насколько я помню, получены данные о том, что и кишечная микробиота тоже участвует в синтезе витамина D.
Получить витамин D с продуктами питания еще полдела, он должен всасаться в тонкой кишке. Витамин жирорастворимый, соответственно должен употроблятся с жирами (напр. молочные продукты, рыбий жир). Если есть заболевания ЖКТ, характеризующиеся нарушениями всасывания, такие как хронический панкреатит в внешнесекреторной недостаточностью, синдром избыточного бактериального роста и др., то нужна коррекция основного заболевания, иначе сколько не употребляй — ничего не усвоится.
На конференции по остеопорозу говорили, что можно употреблять витамин не ежедневно, например 1000-2000 МЕ/сут, а 1 раз в неделю суммарную дозу, например 7000 МЕ/нед. И вообще, остеопорологи очень любят его) Говорят, пейте все, есть куча исследований, что он безопесан в овербольших дозах каждый день и долго) Сама статьи не читала, но фармакоиндустрия штука такая…BigBeaver
15.03.2018 19:37Есть, вроде, данные, что он не особо-то и помогает.
ru1z
15.03.2018 22:53Да даже в обзоре, который упомянут в статье это упоминается. Лучше сами почитайте, он как-то не сходится с «рекомендацией о скрининге», там просто в выводах упомянуто
Treatment of vitamin D deficiency in asymptomatic persons might reduce mortality risk in institutionalized elderly persons and risk for falls but not fractures.
Там сидеть нужно и разбираться, что куда. А так только остается догадываться, что там скрывается за «но есть предположения». Даже рыбий жир, вроде как оказался бесполезен, по крайней мере для школьников. А там не только витамин Д.BigBeaver
15.03.2018 23:07Да, вроде, все просто. Остеопороз от недостатка анаболического стимула (считай, гормонов, потому и развивается в приличном возрасте обычно — после менопаузы и тд). В невесомости, например, теряется костная масса, сколько витаминов не жри — просто потому, что в невесомости кости не особо нужны. А, как говорится, use it or lose it. То же самое будет, если на земле год пролежать в коме. Потому и лечится он в первую очередь упражнениями (вы вряд ли встретите перелом шейки бедра у штангиста) и гормонами.
ru1z
15.03.2018 23:59Тут же много чего написано и довольно однобоко. Вот, например, мне интересно, в следующей статье про витамин Е тоже будет одни оды, или про повышенный риск рака простаты добавят?
awaik Автор
16.03.2018 00:08Постараемся написать так как мы видим для себя и своей жизни тоже. Цель жить долго и быть бодрым, лишние витамины пить совсем не хочется. Слишком сильно на это заморачиваться тоже не хочется. Просто гармоничное применение того, что современная медицина рекомендует, с расчетом на 80+.
Быть может кажется однобоко, так как в рамках подобной статьи невозможно описать все нюансы. Поэтому раз в пару лет нужен думающий врач, что мы усиленно всегда рекомендуем и будем рекомендовать.ru1z
16.03.2018 00:36А, ну если у вас в команде есть врач, который под все это подписывается, так бы сразу и писали.
Отзывы:почему-то в пост добавлены плюсы, а, скажем, про токсичность при избытке витамина Д можно узнать только из комментариев. А ведь именно для этого наверняка тоже лучше проверяться?
И про рекомендации непонятно откуда они. К примеру речь шла про витамин Д, а тут бац и рыбий жир, который конечно содержит витамин Д, но рыбожир сам по-себе комплексная добавка с дополнительными компонентами. Почему Д3?
Почему вдруг рекомендации витамин С, без статьи? Или уже разбирали его?
Ссылки желательны на ревью или систематику, но не на оригинальные исследования. И лучше в свободном доступе, если есть выбор.BigBeaver
16.03.2018 08:11Повышенный риск рака простаты, вроде, опровергнут уже, как и для омега-3. Для последних точно, для «Е» не помню. По-моему, там (откуда эта тема пошла) было всего одно громкое и не очень качественное исследование, и они («Е» и омега-3) давались вместе. Честно говоря, лень искать, тк там все на грани погрешности даже если и не опровергнуто.
ru1z
16.03.2018 10:15Про омега-3 я не писал и не в курсе что там.
Но про связь витамина е и рака простаты до сих пор ссылаются в относительно свежих публикациях (в natur'овских частенько). Надеюсь автор статьи найдет доказательства и опровергнет или докажет связь.
HiMem-74
15.03.2018 18:59Очень интересно мнение о пептиде «меланотан», хочется попробовать, но останавливает цена и непонятный мне механизм действия. Он вырабатывает витамин Д в коже, но откуда берет? И не получится ли так, что получив здоровую кожу, получу заодно (например) хрупкие кости?
awaik Автор
15.03.2018 19:09Если вопрос к нам как к Lifext, то пока не можем взяться за его изучение, еще месяца 3-4 полная загрузка по программе действий. Потом посмотрим.
Может кто-то еще в курсе.
А так очень правильное решение, пока нет точного понимания, что хотя бы безопасно, лучше на себе не экспериментировать.
kvazimoda24
15.03.2018 19:34Вот тут: https://botalex.livejournal.com/139752.html
немного другое мнение по витаминам в целом, и касательно витамина D в частности. Как прокоментируете?marishandya
15.03.2018 21:29Доктор говорит о бесполезности и необоснованности безконтрольного употребления витаминов, но если дефицит какого-то витамина или микроэлемента доказан, то необходимо восполнять.
awaik Автор
15.03.2018 23:32Мой комментарий на эту тему будет из нескольких пунктов (я не указываю, это личное мнение, просто так удобнее писать)
1. В конце концов вам придется изучать тематику и думать самостоятельно про свое здоровье и текущая статья тут, просто один из кирпичиков ваших знаний.
2. Попробуйте ввести при чтении информации ее некую классификацию, про что она:
— норма общая по стране
— норма для врачей общей медицины когда мало времени и насморк это мелочи, когда рядом у больного гайморит, радуйтесь что у вас нет
— ваша норма, когда вы планируете прожить не до 60+, а потом доживать перед телеком или на даче, а хотите работать, путешествовать, вести активную жизнь до 80+
и сразу многие вещи станут понятнее.
3. По существу — быть может про остальные витамины автор прав, хотя он использует данные от 2013 года из одной статьи, а сейчас очень много всего происходит каждый год. Про витамин D у него ошибочное мнение (хотя он про него не пишет однозначно ничего), которое опровергается более современными исследованиями. Я не знаю ситуации в то время — может тогда анализ на витамин D стоил 15000руб. и было нереально его наблюдать, поэтому тогда его рекомендации были верными.
Например, в нашей же статье про измерение старения был приведен пример, что сейчас анализ длины теломер стоит очень дорого и доступен только в 2 странах. Поэтому большая область методов пока закрыта для частной диагностики и применения, так как невозможно мониторить результаты.
Но через 2-3 года ситуация изменится и информация устареет.
Чтобы не быть голословным по быстрому:
1. автор в статье по вашей ссылке пишет
Мета-анализ: Прием добавок с высокими дозами витамина Е может повышать смертность (ссылка</a
по ссылке мета анализ от 2005 года, шесть докторов, но без званий. Вывод анализа — высокие дозы более >=400IU проводились в основном на больных и у здоровых людей их действие неясно. Такие дозы могут повышать смертность и их надо избегать.
То есть оригинал не пишет, что не надо пить, что он вреден и т.п., они предупреждают — люди, изучайте вопрос и пока избегайте доз больше 400.
2. Задаем поиск дальше и находим уже сами мета анализ от 2011 года, шесть авторов, из них пятеро Ph.D.
Вывод авторов — для рассмотренной популяции прием витамина D не уменьшал и не увеличивал риск смертности, поэтому, для увеличения продолжительности жизни данной популяции принимать этот витамин смысла нет.
Опять-таки они не пишут — что нет вообще смысла его не принимать. Они пишут, что этот витамин не увеличит продолжительность жизни (перефразируя в терминах исследований не уменьшит вероятность умереть от сердечного приступа или рака).
Но вдруг наша цель бодрый мозг?
Тогда нужно исследовать вопрос дальше.
Исследование витамина E по плану через 2 статьи.
marishandya
15.03.2018 21:21Витамин Д в домашних условиях никак не проверить, только в лаборатории. Сейчас этот анализ делают все крупные лаборатории. Уровень витД в крови от 30 до 50 — обеспечивает только костные эффекты, а кроме этого он ведь нужен ещё и для волос, ногтей, кожи, для профилактики онкологии и диабета, повышения иммунитета, работы эндокринной системы (например, тестостерон образуется из холестерина и витД). Так что чем ближе уровень витамина Д к 75-80, тем лучше. Контролировать его всем рекомендуется минимум 2 раза в год. И принимать лучше всего не БАДы капсульные, где заявленая дозировка всегда приблизительная, а препараты с точно расчитанной дозировкой.
Добиться передозировки в современных условиях практически невозможно, если соблюдать рекомендации. На лето прекращать прием витамина Д можно только тем, кто работает весь день на улице. Остальным его нужно продолжать принимать в прежней дозировке. Занимаюсь этим уже 22 года, причем начала это делать за долго до нынешнего ажиотажа вокруг витамина Д и antiAGЕ-терапии.
Hochukakvse
15.03.2018 21:21Благодарю за статью! Очень понятно, актуально, обоснованно. Мне как врачу и принимающему по 5000 ме витамина д в день, было интересно почитать. Где-то полгода назад мой уровень витамина был 19 в крови. Планирую скоро повторить анализ. Любопытно что получу в этот раз
AlexeiZavjalov
16.03.2018 10:30+1Живу в солнечной Калифорнии и регулярно бываю на солнце, питаюсь нормально. Год назад обнаружили низкий витамин D
Начал принимать 5000МЕ каждый день и через пол года все выровнялось.
Продолжаю принимать и бросать не планирую.
awaik Автор
16.03.2018 10:32Только вам надо контролировать уровень с такими дозами.
Интересно — это вам по стандартной страховке обнаружили и прописали? Или тоже самостоятельно все надо делать?AlexeiZavjalov
16.03.2018 10:38Да, у меня стандартная страховка в кайзере (весьма, кстати, доволен ей). Был небольшой упадок сил и анализы показали на витамин Д. Достаточно быстро все нормализовалось после начала приема, но, не буду утверждать, что это именно из-за витаминов.
awaik Автор
16.03.2018 10:40+1Ага, спасибо, то есть у вас это уже в практику ввели. У нас в Питере, часть врачей тоже уже назначает проверки на этот витамин и прописывает его в подобных случаях.
AlexeiZavjalov
16.03.2018 10:45Да, в тему стандартных практик — многие врачи тут рекомендуют принимать аспирин в малых дозах — 82мг, каждый день. Мой врач, в том числе.
AndyKorg
16.03.2018 12:10Есть знакомый кардиолог, у него на кухне стоит трехлитровая банка аспирина. Он выпивает таблетку после ужина каждый день.
isden
17.03.2018 09:36У аспирина свои побочки, так что тут надо осторожно. В целом же, есть сведения, что он хорошо на состояние сосудов влияет при долгосрочном приеме в малых дозах (100мг +-), плюс снижает риски некоторых видов рака.
cmd01
15.03.2018 21:47у меня огромное кол-во вопросов к врачам, к сожалению ((( помогите найти адекватного продвинутого врача… как это сделать? Мне больше не хочется возвращаться например к терапевту в поликлинику, которая хоть и назначила мне некие обследования, но как бы для галочки… с фразой, что-то вроде «ну ок, мол, вот идите(валите/»нате") пройдите и убедимся, что все ок" + мало того, что я хочу понять некоторые вещи, я хочу их понять в контексте начать нормально заниматься спортом, боюсь, что вдруг, что у меня что-то не так и я если побегу, то что-то не так будет, короче что-то вроде нагрузочного тестирования надо… но мне не нравится урывать кусок тут и кусок тут, хочется найти одного главного врача, который системно знает что да как… учитывая анамнез, возраст жалобы и проч… и уже у него наблюдаться ПОЛНОСТЬЮ, главное, что без разводов… ибо это ж и не дешево, а денег у меня не много...(
ps считайте это криком души, читаешь такие статьи, везде пишут, мол проконсультируйтесь со специалистом, но где его найти, чтобы он гомеопатию не совал?))awaik Автор
15.03.2018 23:40Очень вас понимаю.
Прямо сейчас начинаем переписку с первой клиникой, в которой будет приложение рекомендовать конкретных врачей. Там будет (если все получится) скидка пользователям и, самое главное, система отслеживания качества наблюдения и работы с нашими пользователями в рамках продления жизни.
То есть вы пришли к врачу и приложение проверяет все ли стандартные вопросы и проверки пройдены и все ли нюансы учтены (в рамках продления жизни) + сам врач конечно, если что, уже сам дополнительно что нужно назначает по своему опыту и осмотру.
Эта клиника только в Москве и СПб. Но следом быть может дальше пойдет процесс и в регионы.
Мы спешим, но времени на все пока не хватает.
denis64
15.03.2018 22:01Витамин C 1000мг)
Поосторожнее с витамином С. Есть данные что его избыток приводит к возникновению камней в почках. Я убедился в этом лично.
Firelander
16.03.2018 17:10Я тоже не пойму, зачем такие дозировки? Тем более, что этот витамин сейчас пихают всюду, куда ни лень и дефицит, скорее всего, встречается достаточно редко. Да, организм выведет излишки, но зачем его загружать этим, почему бы не пить стандартные 100, ну максимум 200мг?
parakhod
15.03.2018 23:32+1"Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки" — как простой гик, живущий на Сицилии, где примерно 340 солнечных дней в году, хотел бы заметить, что это мы зря.
Нет, серьёзно — загар (не специальный) уже лет пять просто не сходит, как в такой ситуации правильно считать? Я бы вообще игнорировал витамин D — но, на удивление, здешняя медицина считает по-другому: когда родилась дочка, педиатр в обязательном порядке приписала ей капли с витамином D, хотя вроде бы у кого здесь вообще может быть его дефицит?awaik Автор
15.03.2018 23:45Про Сицилию не скажу, вы совсем не типичный гик :) Хотя я например по 4 месяца живу в Индии, но на солнце почти не бываю, жара, выходишь только на закате.
Про дочку вы уточните врачу, что она не из региона Сицилии, и поэтому местные нормы могут быть для нее не применимы. Пусть у него в голове будет эта информация.
Как раз с детьми важно очень аккуратно это все делать.
Данная статья применима только для взрослых, 20+.
Или спросите педиатра хотя бы по телемедицине, чтобы не схватить передозировки.
Может получится так, что у вашей дочки больше будет вырабатываться этого витамина (а может и не получится, нужен совет детского врача). Тем более дети больше нас на солнце обычно времени проводят.parakhod
16.03.2018 00:31Да я тоже специально не загораю, но на улицу же выходить приходится, и этого уже достаточно.
Педиатр у нас хорошая и опытная, я ей доверяю полностью — и, естественно вопрос не про ребёнку, а про себя (40+))). Просто то, что ей, как и всем остальным малышам здесь, приписали витамин D, очень удивило в своё время.
awaik Автор
15.03.2018 23:46Написали бы статью, как там там гикам в Сицилии — очень интересно, Азия уже приелась немного.
parakhod
16.03.2018 00:26Да хорошо, на самом деле, в своё время писал много и подробно в ЖЖ, сейчас, впрочем, не пишу практически. Но для нас лично — место идеальное. И климат, и жизнь, и люди.
red75prim
15.03.2018 23:46Вообще-то загар защищает от ультрафиолета, и поэтому заодно снижает скорость образования витамина D.
Nikronis
15.03.2018 23:48Можно долго спорить, что разницы между омега-3 в форме triglycerides (TG) и ethyl esters (EE) нет, но я выбираю натуральный вариант TG. В отрицательных отзывах вашего омега-3 пишут, что он разъедает пенопласт. Без сомнений, он в форме EE. Заслуживает доверия вариант от Madre Labs 100 капсул. Учитывая, что они сразу пишут про TG и предоставляют сертификат анализа.
awaik Автор
15.03.2018 23:51За это спасибо, следующая статья про омега-3, в ней детально ответим на эту информацию, вас укажем как автора.
river-fall
15.03.2018 23:52"в России меньше солнца чем в США". Вы очень сильно обобщаете, это совсем не очевидно. Обе страны огромны и лежат в разных климатических зонах.
bro-dev
16.03.2018 03:50А от света монитора не вырабатывается этот витамин?
hdfan2
16.03.2018 10:26Тогда бы ит-шники жили вечно.
bro-dev
16.03.2018 11:05Когда итшники начнут умирать тогда поговорим, я думаю выяснится что в среднем они дольше всех живут.
ads83
18.03.2018 13:45Когда итшники начнут умирать тогда поговорим
Если бы ИИ обучался по текстам на Хабре, он бы решил что главная помеха для захвата мира — это почти бессмертные ИТшники. И надо сначала уничтожить их, а потом порабощать человечество.
А это не так, на самом деле ИТшники хрупкие и уязвимые существа. Понятно, Скайнет?
arheops
16.03.2018 04:17Вроде как была информация, что рыбий жир не так уж и полезен и увеличивает шанс рака кишечника.
SanekPlus
16.03.2018 05:41Меня поражает точность теста на витамин D3. Если сделать его в разных конторах — скорей всего будет разительно отличаться. В зарубежных конторах у вас спрашивают принимает ли вы витамин D, часто ли бываете на солнце? И на основании этой информации корректирует результаты теста. ЛОЛ.
rasswet
16.03.2018 08:41если у кого-то случаются судороги в ногах (обычно ночью) или боль в икрах возникает, то хорошо помогает Остеокеа. Там есть витамин D3 – 100 ME, но это не главное вещество там.
kvazimoda24
16.03.2018 09:45Замечательная рекомдация. Т.е. у вас проблемы с ногами, и вместо того, чтобы обратиться к врачу, вы пьёте какие таблетки. А если у вас опухоль? Это я чисто так, для примера, что судороги в ногах могут возникать по разным причинам.
CrazyFizik
16.03.2018 13:25Как правило в большинстве случаев — это варикоз. Вены еще не видно, ток крови уже нарушен.
megahertz
17.03.2018 09:10Чаще встречал упоминания о недостатке магния. Вроде как после приема Панангина проблема уходила, но это не показатель конечно
igor_kuznetsov
16.03.2018 09:49Наблюдался у частной клинике, делали анализы на витамины, сказали обязательно и всегда пить мне 4 капли аквадетрина и не прекращать.Как сказали — по их статистике у людей все очень плохо с витаминами, с Д в частности т.к. получить его особо негде, а толку взрослому человеку от солнца ровно ноль в нашей стране
Думаю надо анализ повторить, интересно что изменилось
GiperBober
16.03.2018 10:34Рыбий жир — фигня редкостная. Осенью выяснилось, что у меня дичайший дефицит витамина D, болели суставы, иммунитет не ловил мышей. Начитавшись интернетов, начал принимать рыбий жир, и только спустя месяц снова попал к врачу, который мне анализ на витамин D и написал. Первое, что он сказал — выкинуть рыбий жир. По двум причинам — в организме он практически не усваивается, и второе является следствием первого — сильно бьёт по печени (о чём моя печень начала намекать спустя пару недель приёма рыбьего жира). Прописал холекальциферол в каплях и витамин B12 или B6, точно уже не вспомню, который из них, но смысл в том, что эти витамины улучшают усваиваемость витамина D.
awaik Автор
16.03.2018 10:38Рыбий жир обычно ради другого пьют, не ради витамина D. Следующая статья про него.
Два грамма за завтраком не нагрузит вашу печень.
В наших статьях мы как раз стараемся внедрить в ум другой подход к своему здоровью. В современности подход — «Врач сказала и я не помню, что и как, пью добавки по статейкам в желтой прессе.» — увы не очень работает.
Должно быть вдумчивое сотрудничество с врачом. За нас самих никто этого не сделает.CrazyFizik
16.03.2018 13:33Про витаминчики А и Е лучше бы подробнее раскрыть, т.к. при передозировки они токсичны, а разбросы дозировок: От 100ME до 100000ME.
И при этом любое вменяемое лечение многих кожных проблем в итоге завязано на том же витамине А и его метаболизме
n_demitsuri
16.03.2018 11:04Читаю «Намочи манту» (и всем рекомендую) и там не раз писали, что общие рекомендации как раз принимать его зимой, а не круглый год, как вы пишете. Собственно, там и весь пост поместился в пару абзацев: tgchannels.com/channel/namochimanturu/267
little_green_man
16.03.2018 13:33Будет ли какая-то комплексная статья по добавкам? Вот, в другой статье вы рекомендуете принимать 5 других добавок. Так что, вы предлагаете к ним добавить и D? Не закончится ли это все обычным поливитаминным комплексом, ведь каждый витамин по-своему полезен. И как сочетаете лично вы?
awaik Автор
16.03.2018 13:39Хороший вопрос и ответ на него во всех наших статьях. Суть в том, что нет какого-то волшебного комплекса, который надо принимать. Есть знания, внимание к телу и здоровью и гармоничное их улучшение.
Например, если проблемы с пищеварением, то про добавки речи нет, надо сначала его зафиксить. Или если весь день сидеть не двигаться, есть плохую еду, то тоже они мало чем помогут.
В тоже время если немного о себе думать, ходить раз в пару лет к врачу, то можно избежать очень многих проблем.
Наша цель за этот год запустить и отладить приложение, которое будет помогать это делать — рекомендовать нужных врачей, отслеживать качество их работы с вами, предоставлять опросник во время визита к ним + анализы в хороших лабораториях со скидками и только в конце этого цикла рекомендации добавок.
И коротко — да, комплексная статья будет, но она будет с докторами, спортом, анализами и методологией действий.
mdaemon
Как насчет Аквадтрим?
awaik Автор
Не знаю, надо изучать. Важно чтобы дозировки были в капсулах и производитель проверенный. А так любой годится.
Я экспериментировал, покупая более дешевые жидкие витамины, но потом выкинул их — очень неудобно принимать, если каждый день и долговременно.
yury_khait
Нормально аквадетрим, 1 капля=500МЕ
ekb
Он не у всех работает. Точнее, из всех знакомых с маленькими детьми ни у кого не работал. У детей анализы показывали, что витамин не усваивается. Переходили на Вигантол (он на масляной основе) — показатели приходили в норму.
yury_khait
у меня много знакомых пьют именно аквадетрим под контролем анализов. Все прекрасно работает. Вообще, усвоение Д зависит от массы факторов — генетики, возраста, много другого. Без анализов вообще считаю бессмысленным его прием.
Рекомендуемая «профилактическая» доза в 500МЕ для большинства не дает ничего вообще. Люди пьют, считаю что это им отчего-то поможет, а это ровно ноль. В среднем около 80% россиян имеют сниженный уровень или дефицит. Для дефицита официально рекомендованная схема 50 000 МЕ в неделю*2 месяца, потом контрольный замер. То есть, 7000МЕ в день. При аутоимунных заболеваниях пьют по 150 000МЕ в день, при обострении. В той же Германии есть такая схема.
Жидкая форма как раз удобна тем, что можно достигать очень высоких дозировок.