Можете использовать этот пост как аргумент при переговорах.
Вы, наверное, уже слышали эту продуманную фразу, которую произнес Рид Хастингс, CEO компании Netflix, говоря о развитии компании: «Наш главный конкурент – это сон». Он логично рассуждает, что с точки зрения прибыльности его бизнеса, сон, занимающий треть всего времени – огромный ресурс, за который можно побороться. Но если мы дорожим своим здоровьем, красотой и жизнью, то он не должен получить от нас ни минуты от нашего сна. Мы всё еще настолько недооцениваем сон, что этот факт удивителен сам по себе. Почему мы считаем сон чем-то, чем можно жертвовать, что можно сжимать, над чем можно издеваться? Даже простейшее популярное представление о биологии говорит нам, что природа не стала бы требовать от нас трети жизни на что-то неважное.
Какова ценность ваших первых 25 лет жизни, начиная с момента, когда вы впервые открыли глаза и заплакали, и тем временем, когда вы осознали, что взрослая жизнь уже идет полным ходом? Ценность сна даже измерять абсурдно, а ведь он в нашей жизни занимает приблизительно столько же времени.
Между тем, мы действительно не знаем, почему мы спим. Да, у нас есть объяснения – насчет консолидации памяти, обучения, восстановления сил и прочее. Сам вопрос остается открытым и задается вновь и вновь, потому что мы подозреваем, что это не все, что мы знаем про сон.
Все животные спят, при условии, что они живут хотя бы несколько дней. Есть исключения, но они могут быть чисто методологическими: еще до недавнего времени ученым не хватало данных назвать сном периоды отключения у некоторых животных (насекомых).
Нет ни одной функции организма, которая бы не зависела в той или иной мере от сна. Сон – самое эффективное, бесплатное и мощное средство для перезагрузки нашего мозга и здоровья, происходящее каждый день. Кроме того, сон — легальное средство для улучшения спортивных показателей и восстановления. Федерер говорят спит по 12 часов, Усейн Болт – тоже любитель поспать, причем непосредственно перед самыми важными соревнованиями: однажды он выиграл важные соревнования через полчаса как проснулся.
Метью Уолкер, автор книги «Зачем мы cпим», вышедшей уже и на русском языке, говорит, что спит 8 часов не потому что он образец для других, но потому что «если бы вы знали столько же о сне, сколько я, вы бы понимали, насколько он важен». Как говорится, если бы кто-то представил лекарство, которое делает столько же для организма, сколько делает сон, то это был бы величайший в мире продукт. Фактически сон — как швейцарский нож, говорит Мэтью: на любое заболевание у него есть какой-то инструмент.
Так случилось, что миллионы лет эволюции привели к приблизительно 8 часам сна. И из этих миллионов лет, мы за последние несколько сотен лет искусственным светом начали захватывать темноту, вторгаясь во владения сна. Раньше мы спали совсем иначе чем сегодня (Сон, который мы потеряли).
Уже в 1940 годах в среднем в Англии сон занимал 7,9 часов,. сейчас — 6,5 часов, это потеря почти 20 процентов сна! Мы, возможно впервые за всю историю начали испытывать проблемы со сном, и проблемы от его недостатка.
Сон менее 6 или 7 часов в сутки на регулярной основе ведет к увеличению риска рака на 50%. Даже одна ночь без сна или менее 5 часов сна ведет к тому, что число NK-клеток, натуральных киллеров клеток рака, падает на 70%.
Недостаток сна ведет к усилению аппетита и ухудшению сигналинга насыщения, то есть двойному усилению вероятности накопления избыточного веса. Если на этом фоне начать заниматься диетой, то она, в первую очередь, начнет снижать мышечную массу, а не жир. Но слава богу это двухсторонняя связь: стоит наладить сон, как все начнет улучшаться.
Число аварий со смертельным исходом, причиной которых является недосып, гораздо больше, чем тех, где причина — алкогольное или наркотическое опьянение водителей. В США, по самым консервативным оценкам, сон за рулем убивает 10,000 человек в год. Мы не знаем числа авиационных катастроф, причиной которых были усталость и недостаток сна пилотов, потому что нет стандартов оценки недосыпа.
Если взять здорового человека и заставить его спать не более 6 часов, в течение недели, то регуляция глюкозы в крови нарушится настолько, что врач, незнакомый с его ситуацией, поставит ему диагноз предиабета.
В странах, где до сих пор переводят стрелки часов на летнее время, весной, когда люди теряют час сна, это приводит к 24% росту сердечных приступов. Осенью, когда час сна добавляется, происходит 21% снижения сердечных приступов.
У людей, которые спят 5 часов, в 4 раза выше вероятность простуды и других обычных вирусных заболеваний, в сравнении с людьми, спящими 8 часов.
Не найдено ни одного психического заболевания, при котором был бы нормальный сон. Плохой сон может быть предсказателем многих психиатрических состояний. В 10 раз выше риск депрессии. Недостаток сна ассоциируется с идеями о самоубийстве (в 9 раз выше, чем у людей с нормальным сном), попытками (в 7,5 раз выше) и успешным совершением самоубийств.
При хроническом недостатке сна, соматосенсорная кора, занимающаяся обработкой сигналов боли и прикосновений, становится гиперчувствительна. Как следствие, ощущения боли усиливаются. Кроме этого, другой регион мозга, модулирующий информацию, что делать с сигналами о боли, который, в норме, может оценить ситуацию и сказать: «окей, нам больно, но беспокоиться не о чем» — вот он становится менее активным. Таким образом, боль, которая могла бы пройти незамеченной, при недосыпе может выглядеть преувеличенно сильной.
Как видим, недостаток сна – весьма опасный фактор, и нам стоит добиваться полноценного сна.
В мире нет ничего более предсказуемого, чем восход солнца. И в мире нет ничего, что любило бы предсказуемость больше, чем наш мозг. Поэтому мозг привязывается к солнцу в выстраивании циклов работы. И не только мозг: недавнее исследование обнаружило свои собственные ритмы у печени и кожи, ритмы, опять же, зависимые от света. Можно быть уверенным, что в ближайшее время мы еще много узнаем.
C13H16N2O2
Когда наступает вечер, наш мозг начинает вырабатывать мелатонин. Мелатонин – не снотворное, а, если угодно, просто глашатай, который мчится по телу и сообщает всем органам, что наступает ночь и пора спать. Он не участвует в «закрывании окон» и «задувании свечек», метафорически говоря. Он очень чувствителен к свету, и как только свет касается сетчатки, это дает сигнал мелатонину исчезнуть, и его напоминания органам о сне прекращаются.
Поскольку мелатонин не является лекарством, то его производство не стандартизировано, и это означает, что в таблетках мелатонина, его реальное содержание может составить от 0% до 500% указанного на этикетке. Учитывая это, можно смело сказать, что мелатонин в таблетках – возможно, весьма эффективное плацебо.
Если мелатонин в таблетках – не решение, тогда может быть снотворные, настоящие лекарства, производимые солидными фармацевтическими компаниями, потратившими на исследования сотни миллионов долларов и много лет?
Но слово «снотворные» – по сути, оксюморон, эти лекарства не «творят сон», а просто вырубают. То что мы получаем, глотая таблетку, – это точно сном не является.
Весной 2018 года Розанна Барр, ведущая шоу на канале ABC, сделала пару твиттов с расистским уклоном. Наутро канал расторг с ней контракт. В свое оправдание бывшая ведущая сказала, что твиттнула посреди ночи, не особо соображая, что делает, потому что была под действием Амбиена (Ambien). Представитель Sanofi, производителя этого, возможно, самого популярного снотворного, тут же едко заметил: «Хотя все фармацевтические средства имеют побочные эффекты, расизм не входит в число побочных ни одного из лекарств, производимых Sanofi». Пардон, но лекарство подавляет работу центральной нервной системы, действуя практически как алкоголь, и никак не может оказывать влияние на то, что ты можешь контролировать в своих мыслях и речи? Все, кто когда-нибудь выпивал в компаниях и нес пургу, и, значит, совершал ужасные, тупые или идиотские поступки под действием алкоголя, за которые на следующее утро было бесконечно стыдно, знают, что алкоголь не может стоять в стороне, словно он ни при чем. Просто никто не хочет открывать ящик Пандоры: признав, что снотворные меняют поведение, а они, безусловно, это делают, – это дать возможность людям избегать ответственности за свои поступки, объясняя это действиями лекарств.
Есть вполне солидные исследования, основанные на данных десятках тысяч людей, по действию разных снотворных, показывающее, что они увеличивают вероятность смерти и рака.
Результаты пугающие: ученые наблюдали людей, принимающих снотворные, и людей, не принимающих такие средства, и сравнивали смертность за два с половиной года. Всего лишь 18 таблеток в год увеличивали смертность за этот период в 3,6 раза! Те же, кто принимает более 132 таблеток в год, подвергались риску в 5,3 раза выше.
Ученые выяснили и главную причину смертности – повышенная заболеваемость инфекционными заболеваниями. Если мы вспомним, что сон – лучшее средство борьбы с болезнями, а снотворные не творят сон, а скорее его портят, то это приводит к снижению эффективности работы иммунной системы. Другие причины смертности людей, принимающих снотворные: опять же аварии за рулем (после снотворных сонливость преследует и после пробуждения), сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Кроме того, у тех, кто принимает снотворное, на 30-40% повышается риск рака за 2,5 года.
Это все ассоциативные связи, корреляции. Нельзя утверждать, что снотворные ведут к смерти и раку, а выявлять причинно-следственную связь — непростая штука, особенно в условиях, когда есть заинтересованные стороны и этические преграды. Только Ambien приносит Sanofi миллиарды долларов ежегодно. И кто будет делать клиническое исследование, в результате которого с большой вероятностью будут умирать люди? Стоит повторить еще раз: эти лекарства – не имеют ничего общего со сном, а просто подавляют работу мозга.
Что может помочь получать полноценный сон?
Мамонтова пещера.
В 1938 году два экспериментатора из Университета Чикаго, профессор Натаниэль Клайтман и его студент Брюс Ричардсон, отправились в штат Кентукки, в Мамонтову пещеру, самую большую разведанную подземную систему в мире. На глубине в 40 метров, где царит полная темнота и постоянная температура в 12 градусов Цельсия они нашли идеальные условия, где и провели месяц. Они хотели проверить, что произойдет, если исключить влияние солнца. Они пользовались керосиновыми лампами и создавали каждый свой собственный цикл дня и ночи.
Ученые педантично замеряли температуру тела и время, затрачиваемое на сон и бодрствование. Вскоре 20-ти летний Ричардсон перешел на 28 часовые сутки, а Клайтман, которому было 43 года, вошел в ритм длительностью чуть больше 24 часов. Этим самым они сделали два важных открытия:
Первое – люди генерируют внутренний ритм, независимый от солнца, как источника смены дня и ночи на Земле. Этот ритм был, впрочем, такой же предсказуемый и повторяющийся.
Второе – этот ритм приблизительно равен 24 часам, и чаще всего, чуть длиннее, особенно в молодости. Солнце каждый день поправляет наши «спешащие» внутренние часы.
Только через 20 лет Франц Холберг дал этому ритму название: циркадный, от латинских слов «цирка» — приблизительно, и «диэм» — день. Современная оценка длительность циркадного ритма человека: 24 часа 15 минут. Вот как раз из-за того, что циркадный ритм не равен точно 24 часам, фазы сна имеют тенденцию смещаться. Каждое утро, словно рука, поправляет слегка спешащие внутренние часы.
В недавнем номере журнала New Scientist главная статья номера – как раз о влиянии света на жизнь, здоровье и сон.
Мы невероятно много времени проводим в помещениях. Статистика говорит, что в развитых странах люди проводят 90% времени в помещении, и это в два раза больше, чем еще 50 лет назад. Достаточно вспомнить свое детство – сколько времени мы проводили на улице и сравнить с современными детьми. Если учитывать, что наш вид вообще формировался на протяжении миллионов лет исключительно на свежем воздухе, то наш переход в «тенёк», в закрытые пространства не мог не отразиться на нашем поведении. Меньше кислорода, витамина Д, меньше движений. И, конечно, меньше света и, как следствие, ухудшение сна.
Для сравнения, амиши, религиозные группы, занимающиеся преимущественно сельским хозяйством, и живущие почти без технологий, проводят гораздо больше времени снаружи.
Летом они получают облучения солнечным светом около 4000 люкс в среднем, в час, в 7 раз больше, чем типичный европеец. Зимой амиши спокойно «забирают» 1500 люксов солнечного света, опять же в 7 раз больше типичного горожанина. При этом вечером освещенность их домов составляет всего 10 люкс, в то время как в городах в каждой квартире все залито искусственным и ярким светом.
Декорация из 5 сезона «Черного Зеркала».
Это подтверждают также эксперименты датчан, когда они размещали людей на трое суток проживания в полностью стеклянном доме. Это позволило создать максимально возможное приближение к естественному циклу в комфортных условиях. Утренний свет по утрам «правильно» пробуждает мозг, оптимально синхронизируя работу всех ритмов. Такие «умные» стеклянные дома – идеальное место для любителей света, и предлагают иной взгляд на мир, и жилище. Например: www.thephotonspace.com.
Чтобы поправлять «убежавший вперед» за ночь циркадный ритм утро должно быть достаточно ярким. Насколько светлым? В идеале – не менее 10 тысяч люкс. Такая яркость быстро «уберет» мелатонин и мозг получит заряд бодрости. Исследователи из Берлина в 2017 году установили, что получение яркого света утром увеличивает скорость реакции и поддерживает ее на высоком уровне в течение всего дня.
Но мы часто не имеем возможности получить достаточно света. Попробуйте сами, установив одно из приложений для смартфонов (по измерению яркости света, и вы убедитесь, что даже сидя у окна, летом, света будет куда меньше, чем когда мы выйдем на улицу.
Поэтому самым оптимальным решением для восстановления и поддержания полноценного сна могут быть новые разработки – очки, подающие на глаза яркий свет. Всего 30 минут после пробуждения полностью уберут остатки мелатонина и зарядят бодростью. Полчаса утром достаточно для восстановления циркадных ритмов, а для бодрости – можно и больше.
Но самое интересное, что такая доза света утром уменьшает пагубное влияние голубого света вечером перед сном. Считается, что именно этот свет – от экранов телевизоров, компьютеров и телефонов мешает нам засыпать.
Получив световой заряд утром, после обеда, напротив, надо стремиться уменьшать экспозицию светом. Если сон нарушен – можно даже надевать солнцезащитные очки. В идеале, за пару часов до сна, лучше не есть, пригасить свет и не пользоваться гаджетами. Можно выработать привычку ставить будильник не на пробуждение, а на засыпание. Например, сигнал в 23:30 напомнит, что в 12 уже надо быть в кроватке и начать засыпать. Это совет, кстати, Мэтью Уолкер считает самым важным среди всех, касающихся гигиены сна.
Вы заметили, что большинство советов по налаживанию здорового сна касаются процесса засыпания. А между тем, понимание биологии сна говорит нам, что мы можем эффективно его восстановить с момента пробуждения.
Местоположение супрахиазматического ядра.
Есть такая штука в мозгу — супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.
Фоточувствительные клетки сетчатки ipRGC (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells) — внутренние светочувствительные нервные клетки сетчатки глаза. Их основная функциональная роль — вовсе не создание оптических изображений, чем они существенно отличаются от палочек и колбочек, которые расположены в сетчатке на фокальной поверхности и образуют оптическое изображение. В отличие от палочек и колбочек они обеспечивают устойчивое представление об окружающей световой, цветовой информации — о величине интенсивности падающего светового потока. Именно они посылают информацию об освещённости через ретиногипоталамический тракт непосредственно в главный отдел циркадных ритмов мозга — в супрахиазматическое ядро.
Эти клетки открыли только в 1991 году, но они могут стать основой для исследований, экспериментов и создания технологий для нормализации циркадных ритмов. Даже в NASA заинтересовались этим способом и проводили свои исследования для «NASA shiftworkers» (персонала и астронавтов, которые работали по смещенному графику во время миссий Шаттла. Те работники NASA, кто «светил себе в глазки» (Light treatment) говорили о лучшем самочувствии по сравнению с теми, кто не светил.
Для этого не нужно светить мощным светодиодным фонариком себе в глаза или выкручивать яркость на мониторе на полную и смотреть с утра сериальчик. Техногики перековали «мечи на орала», Google Glasses в очки для сна.
Есть проекты и на Кикстартере — очки Pegasi собрали $116,695
Умные очки PEGASI — победитель CES Asia 2018.
Многие исследователи считают, что для клеток ipRGC оптимален синий и фиолетовые цвета, но есть исследования и для зеленого цвета.
Если вы тот человек, который «света дневного не видит» (в секретном бункере под землёй или просто в офисе высокотехнологичной компании), то чтобы помочь организму восстановить сон, надо с 7 до 9 утра полчаса носить эти очки. Как заявляют разработчики, через 7 дней будет заметный эффект, а через месяц — счастье.
Очки появились в России и теперь можно вместо химических препаратов (кофе, алкоголь, снотворное) «бодрее» просыпаться киберпанковскими методами и высыпаться как Джимми Уэйлс.
Статья написана в соавторстве с Борисом Зубковым.
Вы, наверное, уже слышали эту продуманную фразу, которую произнес Рид Хастингс, CEO компании Netflix, говоря о развитии компании: «Наш главный конкурент – это сон». Он логично рассуждает, что с точки зрения прибыльности его бизнеса, сон, занимающий треть всего времени – огромный ресурс, за который можно побороться. Но если мы дорожим своим здоровьем, красотой и жизнью, то он не должен получить от нас ни минуты от нашего сна. Мы всё еще настолько недооцениваем сон, что этот факт удивителен сам по себе. Почему мы считаем сон чем-то, чем можно жертвовать, что можно сжимать, над чем можно издеваться? Даже простейшее популярное представление о биологии говорит нам, что природа не стала бы требовать от нас трети жизни на что-то неважное.
Какова ценность ваших первых 25 лет жизни, начиная с момента, когда вы впервые открыли глаза и заплакали, и тем временем, когда вы осознали, что взрослая жизнь уже идет полным ходом? Ценность сна даже измерять абсурдно, а ведь он в нашей жизни занимает приблизительно столько же времени.
Между тем, мы действительно не знаем, почему мы спим. Да, у нас есть объяснения – насчет консолидации памяти, обучения, восстановления сил и прочее. Сам вопрос остается открытым и задается вновь и вновь, потому что мы подозреваем, что это не все, что мы знаем про сон.
Все животные спят, при условии, что они живут хотя бы несколько дней. Есть исключения, но они могут быть чисто методологическими: еще до недавнего времени ученым не хватало данных назвать сном периоды отключения у некоторых животных (насекомых).
Нет ни одной функции организма, которая бы не зависела в той или иной мере от сна. Сон – самое эффективное, бесплатное и мощное средство для перезагрузки нашего мозга и здоровья, происходящее каждый день. Кроме того, сон — легальное средство для улучшения спортивных показателей и восстановления. Федерер говорят спит по 12 часов, Усейн Болт – тоже любитель поспать, причем непосредственно перед самыми важными соревнованиями: однажды он выиграл важные соревнования через полчаса как проснулся.
Метью Уолкер, автор книги «Зачем мы cпим», вышедшей уже и на русском языке, говорит, что спит 8 часов не потому что он образец для других, но потому что «если бы вы знали столько же о сне, сколько я, вы бы понимали, насколько он важен». Как говорится, если бы кто-то представил лекарство, которое делает столько же для организма, сколько делает сон, то это был бы величайший в мире продукт. Фактически сон — как швейцарский нож, говорит Мэтью: на любое заболевание у него есть какой-то инструмент.
Так случилось, что миллионы лет эволюции привели к приблизительно 8 часам сна. И из этих миллионов лет, мы за последние несколько сотен лет искусственным светом начали захватывать темноту, вторгаясь во владения сна. Раньше мы спали совсем иначе чем сегодня (Сон, который мы потеряли).
Уже в 1940 годах в среднем в Англии сон занимал 7,9 часов,. сейчас — 6,5 часов, это потеря почти 20 процентов сна! Мы, возможно впервые за всю историю начали испытывать проблемы со сном, и проблемы от его недостатка.
Сон менее 6 или 7 часов в сутки на регулярной основе ведет к увеличению риска рака на 50%. Даже одна ночь без сна или менее 5 часов сна ведет к тому, что число NK-клеток, натуральных киллеров клеток рака, падает на 70%.
Недостаток сна ведет к усилению аппетита и ухудшению сигналинга насыщения, то есть двойному усилению вероятности накопления избыточного веса. Если на этом фоне начать заниматься диетой, то она, в первую очередь, начнет снижать мышечную массу, а не жир. Но слава богу это двухсторонняя связь: стоит наладить сон, как все начнет улучшаться.
Число аварий со смертельным исходом, причиной которых является недосып, гораздо больше, чем тех, где причина — алкогольное или наркотическое опьянение водителей. В США, по самым консервативным оценкам, сон за рулем убивает 10,000 человек в год. Мы не знаем числа авиационных катастроф, причиной которых были усталость и недостаток сна пилотов, потому что нет стандартов оценки недосыпа.
Если взять здорового человека и заставить его спать не более 6 часов, в течение недели, то регуляция глюкозы в крови нарушится настолько, что врач, незнакомый с его ситуацией, поставит ему диагноз предиабета.
В странах, где до сих пор переводят стрелки часов на летнее время, весной, когда люди теряют час сна, это приводит к 24% росту сердечных приступов. Осенью, когда час сна добавляется, происходит 21% снижения сердечных приступов.
У людей, которые спят 5 часов, в 4 раза выше вероятность простуды и других обычных вирусных заболеваний, в сравнении с людьми, спящими 8 часов.
Не найдено ни одного психического заболевания, при котором был бы нормальный сон. Плохой сон может быть предсказателем многих психиатрических состояний. В 10 раз выше риск депрессии. Недостаток сна ассоциируется с идеями о самоубийстве (в 9 раз выше, чем у людей с нормальным сном), попытками (в 7,5 раз выше) и успешным совершением самоубийств.
При хроническом недостатке сна, соматосенсорная кора, занимающаяся обработкой сигналов боли и прикосновений, становится гиперчувствительна. Как следствие, ощущения боли усиливаются. Кроме этого, другой регион мозга, модулирующий информацию, что делать с сигналами о боли, который, в норме, может оценить ситуацию и сказать: «окей, нам больно, но беспокоиться не о чем» — вот он становится менее активным. Таким образом, боль, которая могла бы пройти незамеченной, при недосыпе может выглядеть преувеличенно сильной.
Как видим, недостаток сна – весьма опасный фактор, и нам стоит добиваться полноценного сна.
В мире нет ничего более предсказуемого, чем восход солнца. И в мире нет ничего, что любило бы предсказуемость больше, чем наш мозг. Поэтому мозг привязывается к солнцу в выстраивании циклов работы. И не только мозг: недавнее исследование обнаружило свои собственные ритмы у печени и кожи, ритмы, опять же, зависимые от света. Можно быть уверенным, что в ближайшее время мы еще много узнаем.
C13H16N2O2
Когда наступает вечер, наш мозг начинает вырабатывать мелатонин. Мелатонин – не снотворное, а, если угодно, просто глашатай, который мчится по телу и сообщает всем органам, что наступает ночь и пора спать. Он не участвует в «закрывании окон» и «задувании свечек», метафорически говоря. Он очень чувствителен к свету, и как только свет касается сетчатки, это дает сигнал мелатонину исчезнуть, и его напоминания органам о сне прекращаются.
Поскольку мелатонин не является лекарством, то его производство не стандартизировано, и это означает, что в таблетках мелатонина, его реальное содержание может составить от 0% до 500% указанного на этикетке. Учитывая это, можно смело сказать, что мелатонин в таблетках – возможно, весьма эффективное плацебо.
Если мелатонин в таблетках – не решение, тогда может быть снотворные, настоящие лекарства, производимые солидными фармацевтическими компаниями, потратившими на исследования сотни миллионов долларов и много лет?
Но слово «снотворные» – по сути, оксюморон, эти лекарства не «творят сон», а просто вырубают. То что мы получаем, глотая таблетку, – это точно сном не является.
Весной 2018 года Розанна Барр, ведущая шоу на канале ABC, сделала пару твиттов с расистским уклоном. Наутро канал расторг с ней контракт. В свое оправдание бывшая ведущая сказала, что твиттнула посреди ночи, не особо соображая, что делает, потому что была под действием Амбиена (Ambien). Представитель Sanofi, производителя этого, возможно, самого популярного снотворного, тут же едко заметил: «Хотя все фармацевтические средства имеют побочные эффекты, расизм не входит в число побочных ни одного из лекарств, производимых Sanofi». Пардон, но лекарство подавляет работу центральной нервной системы, действуя практически как алкоголь, и никак не может оказывать влияние на то, что ты можешь контролировать в своих мыслях и речи? Все, кто когда-нибудь выпивал в компаниях и нес пургу, и, значит, совершал ужасные, тупые или идиотские поступки под действием алкоголя, за которые на следующее утро было бесконечно стыдно, знают, что алкоголь не может стоять в стороне, словно он ни при чем. Просто никто не хочет открывать ящик Пандоры: признав, что снотворные меняют поведение, а они, безусловно, это делают, – это дать возможность людям избегать ответственности за свои поступки, объясняя это действиями лекарств.
Есть вполне солидные исследования, основанные на данных десятках тысяч людей, по действию разных снотворных, показывающее, что они увеличивают вероятность смерти и рака.
Результаты пугающие: ученые наблюдали людей, принимающих снотворные, и людей, не принимающих такие средства, и сравнивали смертность за два с половиной года. Всего лишь 18 таблеток в год увеличивали смертность за этот период в 3,6 раза! Те же, кто принимает более 132 таблеток в год, подвергались риску в 5,3 раза выше.
Ученые выяснили и главную причину смертности – повышенная заболеваемость инфекционными заболеваниями. Если мы вспомним, что сон – лучшее средство борьбы с болезнями, а снотворные не творят сон, а скорее его портят, то это приводит к снижению эффективности работы иммунной системы. Другие причины смертности людей, принимающих снотворные: опять же аварии за рулем (после снотворных сонливость преследует и после пробуждения), сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Кроме того, у тех, кто принимает снотворное, на 30-40% повышается риск рака за 2,5 года.
Это все ассоциативные связи, корреляции. Нельзя утверждать, что снотворные ведут к смерти и раку, а выявлять причинно-следственную связь — непростая штука, особенно в условиях, когда есть заинтересованные стороны и этические преграды. Только Ambien приносит Sanofi миллиарды долларов ежегодно. И кто будет делать клиническое исследование, в результате которого с большой вероятностью будут умирать люди? Стоит повторить еще раз: эти лекарства – не имеют ничего общего со сном, а просто подавляют работу мозга.
Что может помочь получать полноценный сон?
Мамонтова пещера.
В 1938 году два экспериментатора из Университета Чикаго, профессор Натаниэль Клайтман и его студент Брюс Ричардсон, отправились в штат Кентукки, в Мамонтову пещеру, самую большую разведанную подземную систему в мире. На глубине в 40 метров, где царит полная темнота и постоянная температура в 12 градусов Цельсия они нашли идеальные условия, где и провели месяц. Они хотели проверить, что произойдет, если исключить влияние солнца. Они пользовались керосиновыми лампами и создавали каждый свой собственный цикл дня и ночи.
Ученые педантично замеряли температуру тела и время, затрачиваемое на сон и бодрствование. Вскоре 20-ти летний Ричардсон перешел на 28 часовые сутки, а Клайтман, которому было 43 года, вошел в ритм длительностью чуть больше 24 часов. Этим самым они сделали два важных открытия:
Первое – люди генерируют внутренний ритм, независимый от солнца, как источника смены дня и ночи на Земле. Этот ритм был, впрочем, такой же предсказуемый и повторяющийся.
Второе – этот ритм приблизительно равен 24 часам, и чаще всего, чуть длиннее, особенно в молодости. Солнце каждый день поправляет наши «спешащие» внутренние часы.
Только через 20 лет Франц Холберг дал этому ритму название: циркадный, от латинских слов «цирка» — приблизительно, и «диэм» — день. Современная оценка длительность циркадного ритма человека: 24 часа 15 минут. Вот как раз из-за того, что циркадный ритм не равен точно 24 часам, фазы сна имеют тенденцию смещаться. Каждое утро, словно рука, поправляет слегка спешащие внутренние часы.
В недавнем номере журнала New Scientist главная статья номера – как раз о влиянии света на жизнь, здоровье и сон.
Мы невероятно много времени проводим в помещениях. Статистика говорит, что в развитых странах люди проводят 90% времени в помещении, и это в два раза больше, чем еще 50 лет назад. Достаточно вспомнить свое детство – сколько времени мы проводили на улице и сравнить с современными детьми. Если учитывать, что наш вид вообще формировался на протяжении миллионов лет исключительно на свежем воздухе, то наш переход в «тенёк», в закрытые пространства не мог не отразиться на нашем поведении. Меньше кислорода, витамина Д, меньше движений. И, конечно, меньше света и, как следствие, ухудшение сна.
Для сравнения, амиши, религиозные группы, занимающиеся преимущественно сельским хозяйством, и живущие почти без технологий, проводят гораздо больше времени снаружи.
Летом они получают облучения солнечным светом около 4000 люкс в среднем, в час, в 7 раз больше, чем типичный европеец. Зимой амиши спокойно «забирают» 1500 люксов солнечного света, опять же в 7 раз больше типичного горожанина. При этом вечером освещенность их домов составляет всего 10 люкс, в то время как в городах в каждой квартире все залито искусственным и ярким светом.
Декорация из 5 сезона «Черного Зеркала».
Это подтверждают также эксперименты датчан, когда они размещали людей на трое суток проживания в полностью стеклянном доме. Это позволило создать максимально возможное приближение к естественному циклу в комфортных условиях. Утренний свет по утрам «правильно» пробуждает мозг, оптимально синхронизируя работу всех ритмов. Такие «умные» стеклянные дома – идеальное место для любителей света, и предлагают иной взгляд на мир, и жилище. Например: www.thephotonspace.com.
Чтобы поправлять «убежавший вперед» за ночь циркадный ритм утро должно быть достаточно ярким. Насколько светлым? В идеале – не менее 10 тысяч люкс. Такая яркость быстро «уберет» мелатонин и мозг получит заряд бодрости. Исследователи из Берлина в 2017 году установили, что получение яркого света утром увеличивает скорость реакции и поддерживает ее на высоком уровне в течение всего дня.
Но мы часто не имеем возможности получить достаточно света. Попробуйте сами, установив одно из приложений для смартфонов (по измерению яркости света, и вы убедитесь, что даже сидя у окна, летом, света будет куда меньше, чем когда мы выйдем на улицу.
Поэтому самым оптимальным решением для восстановления и поддержания полноценного сна могут быть новые разработки – очки, подающие на глаза яркий свет. Всего 30 минут после пробуждения полностью уберут остатки мелатонина и зарядят бодростью. Полчаса утром достаточно для восстановления циркадных ритмов, а для бодрости – можно и больше.
Но самое интересное, что такая доза света утром уменьшает пагубное влияние голубого света вечером перед сном. Считается, что именно этот свет – от экранов телевизоров, компьютеров и телефонов мешает нам засыпать.
Получив световой заряд утром, после обеда, напротив, надо стремиться уменьшать экспозицию светом. Если сон нарушен – можно даже надевать солнцезащитные очки. В идеале, за пару часов до сна, лучше не есть, пригасить свет и не пользоваться гаджетами. Можно выработать привычку ставить будильник не на пробуждение, а на засыпание. Например, сигнал в 23:30 напомнит, что в 12 уже надо быть в кроватке и начать засыпать. Это совет, кстати, Мэтью Уолкер считает самым важным среди всех, касающихся гигиены сна.
Вы заметили, что большинство советов по налаживанию здорового сна касаются процесса засыпания. А между тем, понимание биологии сна говорит нам, что мы можем эффективно его восстановить с момента пробуждения.
Местоположение супрахиазматического ядра.
Есть такая штука в мозгу — супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.
Фоточувствительные клетки сетчатки ipRGC (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells) — внутренние светочувствительные нервные клетки сетчатки глаза. Их основная функциональная роль — вовсе не создание оптических изображений, чем они существенно отличаются от палочек и колбочек, которые расположены в сетчатке на фокальной поверхности и образуют оптическое изображение. В отличие от палочек и колбочек они обеспечивают устойчивое представление об окружающей световой, цветовой информации — о величине интенсивности падающего светового потока. Именно они посылают информацию об освещённости через ретиногипоталамический тракт непосредственно в главный отдел циркадных ритмов мозга — в супрахиазматическое ядро.
Эти клетки открыли только в 1991 году, но они могут стать основой для исследований, экспериментов и создания технологий для нормализации циркадных ритмов. Даже в NASA заинтересовались этим способом и проводили свои исследования для «NASA shiftworkers» (персонала и астронавтов, которые работали по смещенному графику во время миссий Шаттла. Те работники NASA, кто «светил себе в глазки» (Light treatment) говорили о лучшем самочувствии по сравнению с теми, кто не светил.
Для этого не нужно светить мощным светодиодным фонариком себе в глаза или выкручивать яркость на мониторе на полную и смотреть с утра сериальчик. Техногики перековали «мечи на орала», Google Glasses в очки для сна.
Есть проекты и на Кикстартере — очки Pegasi собрали $116,695
Умные очки PEGASI — победитель CES Asia 2018.
Многие исследователи считают, что для клеток ipRGC оптимален синий и фиолетовые цвета, но есть исследования и для зеленого цвета.
Если вы тот человек, который «света дневного не видит» (в секретном бункере под землёй или просто в офисе высокотехнологичной компании), то чтобы помочь организму восстановить сон, надо с 7 до 9 утра полчаса носить эти очки. Как заявляют разработчики, через 7 дней будет заметный эффект, а через месяц — счастье.
Очки появились в России и теперь можно вместо химических препаратов (кофе, алкоголь, снотворное) «бодрее» просыпаться киберпанковскими методами и высыпаться как Джимми Уэйлс.
— Сколько часов в сутки вообще спит Джимми Уэйлс? Меньше, чем среднестатистический взрослый? Я всегда думал, что действительно успешным людям просто не нужно столько сна, чтобы оставаться бдительными и высокофункциональными.
— Я сплю по 8 часов примерно каждую ночь. Когда я могу, я сплю больше. Я верю в сон. Я думаю, что большая ошибка, которую делают молодые люди, когда хотят быть успешными, — это лишить себя сна. Это ужасно глупо.
Как лишение сна влияет на умственные способности? У великих людей, таких как Эйнштейн, Фейнман и Рамануджан, есть какой-то способ спать меньше? Если нет, то как они справились со своей работой?
Я думаю, что обмануть сон можно, но я думаю, что основная часть доказательств указывает на нечто противоположное тому, о чем вы, кажется, думаете и противоположное тому, о чем думает большинство людей. Но так и должно быть, таким и должен быть классный обман сна. :-)
Лучший способ обмануть сон — не преследовать какой-то причудливый режим, который, как мы надеемся, обманет наше тело, чтобы меньше спать. Вы можете тренироваться, чтобы меньше спать — но вы будете когнитивно ослаблены и менее продуктивны, так что в чем смысл?
Так что обманывайте сон по системе одного из величайших обманщиков сна всех времен, Бенджамина Франклина. «Ранний отход ко сну и раннее пробуждение делает человека здоровым, богатым и мудрым».
Ложитесь спать и убедитесь, что ваш сон эффективен. Никакого кофеина во второй половине дня. Никаких светящихся экранов и огней по вечерам. Ложитесь спать рано. Вставайте естественно, но намного раньше, чем если бы вы были социализированы и смотрели телевизор до полуночи.
В случае, если кто-то задается вопросом, я сам это все не делаю. Но у меня бывают очень продуктивные периоды в жизни, и теперь я должен стать еще лучше.
[источник]
Источники
- Kripke, D. F. (2013). The Dark Side of Sleeping Pills: Mortality and Cancer Risks, Which Pills to Avoid & Better Alternatives, March 2013, accessed at www.darksideofsleepingpills.com.
- Erland, L. A., & Saxena, P. K. (2017). Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content, Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2):275–81.
- Gedes, L. (2019). Living daylight. New Scientist, № 3232.
- Kushida, C. Encyclopedia of Sleep, Volume 1 (Elsever, 2013).
- Leschziner, G. (2019). The Nocturnal Brain: Nightmares, Neuroscience, and the Secret World of Sleep. St. Martin's Press: London.
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams. Penguin Books Limited: New York.
- Wong, Kwoon Y.; Dunn, Felice A.; Berson, David M. (22 December 2005). «Photoreceptor Adaptation in Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells» (HTML: Full text). Neuron 48: 1001—1010. doi:10.1016/j.neuron.2005.11.016. www.neuron.org/content/article/fulltext?uid=PIIS0896627305009645
- Joshua J. Gooley1,2,3, Shantha M. W. Rajaratnam1,2,4, George C. Brainard5, Richard E. Kronauer1,2,6, Charles A. Czeisler (2010) Spectral Responses of the Human Circadian System Depend on the Irradiance and Duration of Exposure to Light. Science Translational Medicine
Почитать ещё
Статья написана в соавторстве с Борисом Зубковым.
MagisterLudi Автор
У кого есть опыт экспериментов с регуляцией потока света утром и вечером, поделитесь результатами.
zhovner
Использую непрозрачные шторы, которые позволяют создать полную темноту в любое время. Особенно актуально летом, когда в 4 утра уже светло. "Рассвет" делаю с помощью лампочек yeelight и bash-скрипта, который в 8 утра постепенно поднимает яркость.
pnetmon
В дополнении к шторам еще большую темноту делает обычная маска для сна, конечно немного непривычно, но зато большая темнота.
rombell
всё то же + затычки в уши. Сначала было неудобно, но со временем привык. Теперь могу пережить даже соседа с дрелью (одни затычки тут не спасают, ещё подушко-бутерброд: подушка-голова-подушка)
stgunholy
подушко-бутерброд: подушка-голова-подушка — это скорее подушко-бургер :)
middle
Вы так говорите, как будто бургер — не бутерброд.
stgunholy
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%83%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%B4
MacIn
ГОСТ 30602-97 говорит нам, что бутерброды бывают открытые и закрытые.
Закрытый — это когда компоненты (колбаса, сыр, зелень, жареное мясо) вложены между двумя кусками хлеба или внутрь разрезанной вдоль булочки. КМК, бургер, где жареное мясо вложено между двух кусков хлеба (разрезанной вдоль булочки) вполне попадает под понятие закрытого бутера.
APL_not_Apple
Зачем такие сложности?
Достаточно наличия пофигизма, и спать можно солнечным днём не обращая внимания на дрель.
rombell
Зависит от настроя. Могу спать на концерте в первом ряду, потому что расслабирлся и никуда не торопишься. Отлично высыпаюсь в поезде, независимо от детей/дембелей вокруг. А вот дома — только забаррикадировав окно и заткнув уши.
andersong
Поддержу, когда работал на производстве, спокойно спал в обед где-нибудь в компрессорной или венткамере)))
saboteur_kiev
Крайне редко маска может обеспечить достаточную «большую темноту». Я вот ее ощущаю, если целиком голову подушкой накрыть. Такое чувстство, что мозг ощущает свет даже без глаз. В принципе череп не такой уж непрозрачный, если вокруг ярко, то может что-то в этом и есть.
Zoomerman
pnetmon
Согласен.
Но маска позволяет обеспечить "большую темноту" в помещении со шторами, рулонными шторами, но даже так "полную не обеспечивает". Хотелось бы найти более лучшую маску. В помещение для вентиляции и притока свежего воздуха нужно держать что-то открытым и утренний свет может проникать вместе со свежим воздухом через приоткрытые шторы или через дверь в комнату. У меня с маской если вовремя ложится более долгий сон, чем без нее.
Мне кажется если голову, череп, накрыть одеялом и она не будет получать свет, а остальное тело будет открыто — то мозг будет знать что светло (тут об этом уже писали); "прозрачность черепа" и подушки которой закрывается голова не причем.
ivantyaj
Зимой также использую yeelight. Однако летом как раз не для рассвета, а для заката. На ночь полностью открываю шторы, дабы просыпаться от солнца (окна аккурат на восток). Но сейчас в доме напротив в подъездах заменили еле горящие «лампочки ильича» на модные светодиоды, от чего ночью в квартире стало в разы светлее. Подумываю начать закрывать шторы (рольшторы) и сделать систему автоматического открытия к реальному рассвету
pnetmon
А у вас рассвет (повышение освещенности) летом во сколько начинается?
ivantyaj
Солнце встает примерно в 4:30, где-то за пол часа начинает уже светлеть на улице. Если ложиться не поздно часам к 10-11 вечера, то к 5:00-5:30 стабильно можно просыпаться без будильника
pnetmon
А зачем открывать к реальному рассвету в 4:30 когда лег к 11 вечера? Вот зачем спрашивал. Я со светом в 5:00 (а обычно намного раньше) спокойно просыпаюсь без будильника, но не высыпаюсь.
p.s. меня начало сумерек 3:20, восход 4:11
А так тоже живу с проблемой мешающего яркого уличного искусственного освещения вечером-ночью.
APL_not_Apple
После рассвета — вполне легко продолжать спать, несмотря на то, что светло.
Трудно — просыпаться зимой раньше рассвета.
ferocactus
Кроме сложности есть ещё вопрос качества сна.
pnetmon
Может вам легко спать когда светло, я постоянно просыпаюсь и плохое качество сна. И даже если на глазах маска, а в комнате стало светлее чем было ранее. А чтобы увеличить количество часов сна если зависеть от начала сумерек пред рассветом то нужно рано ложится спать и часто когда еще сумерки после заката.
Белые ночи не рассматриваем — т.к. там нету периода серьезной темноты.
ivantyaj
В ходе экспериментов со светом над самим собой я обнаружил, что искусственный рассвет в любом доступном мне виде не подходит: я просыпаюсь, но не высыпаюсь. А вот реальный природный рассвет очень благотворно влияет на самочувствие и позволяет просыпаться не конкретно в условные 5 часов, а в промежутке 2 — 2,5 часов (например с рассвета в ~4:30 до 6), когда организм сам решит, что ему пора.
PS: Имелось в виду открывать не прям на рассвет, а именно на начало сумерек, чтобы к рассвету освещенность плавно нарастала
lamoss
А вы знаете что в йи-лайте есть сценарий под названием «рассвет» и будильник, который в указанное время включает темно-желтый рассвет и постепенно поднимает его до желтого солнечного света?
zhovner
Не знаю, научите. В приложении такого не нашел. Пробовал через IFTTT но там только одну лампочку можно выбрать.
farcaller
Использую Phillips Hue в люстре — плавное наращивание белого света с 0 до 100% за полчаса до обычного времени будильника. Очень рекомендую. Просыпаюсь сходу бодрый, желания поваляться и "доспать" почти нет.
v1z
Хороший совет, спасибо. А как еще используете эти лампочки?
farcaller
Говорю сири: "свет везде выруби" перед сном чтоб не ходить проверять что не выключил :-)
shaukote
Я правильно понимаю, что Hue можно через приложении настроить как «постепенно включись в такое-то время с такой-то яркостью и такой-то цветовой температурой»?
farcaller
Да
yoshka
В белые ночи пользуюсь непрозрачными шторами и Philips Somneo HF3650. Светит приятно, только от одного света лампы проснуться трудно, хорошо что лампа еще и птичками поет. Мне сложнее при свете заснуть, чем в темноте проснуться, поэтому шторы обязательны, а лампа — приятное дополнение.
KonstantinSoloviov
Извините, попиарюсь: «Искусственный рассвет»
— работает и по прежнему актуален для моих учащихся. :)
И тут вот что интересно: «рассвет» — как и положено, разгорается с утра зимой (летом и особой необходимости нет — и так светло, да и каникулы), но, я думаю, главное, что это и «закат» — будильник-наоборот настоятельно намекающий, что пора отправляться спать.
APL_not_Apple
Летом с «лишним» освещением — проблем нет, можно спать и при свете. :)
А вот зимой — проблема проснуться, когда за окном темно. :(
SlimShaggy
Кому как. У меня вообще нет проблемы проснуться — у меня проблема на работе не заснуть. Если внезапно просыпаюсь в 5 утра, а за окном солнце херачит — весь сон как рукой снимает. А потом он резко возвращается в самое неподходящее время — где-то в 2 часа дня)
APL_not_Apple
А если проснулся от будильника, но спать охота, а за окном темно и идёт снег?
SlimShaggy
Сразу после пробуждения утром мне спать не охота практически никогда (поэтому я ни разу не пользовался кнопкой Snooze на будильнике). А вот потом — в зависимости от степени недосыпа: нулевая — спать захочется после часа ночи, максимальная — после обеда.
slavashock
При свете сложно засыпаю, по этому блэк-аут шторы, очень выручают.
Хочу купить привод для штор чтобы с утра они открывались.
miraage
Купил себе phillips wake up light. Очень классная штука. С утра будит. И как романтическое освещение можно использовать.
razor28
Если сетчатка глаза является сенсором для начала химический реакций сна, то как обстоят дела у незрячих?
MagisterLudi Автор
В книге «Зачем мы спим» есть ответ на этот вопрос. Что-то вроде того, что это не единственный триггер, есть еще другие триггеры — шумовые, социальные контакты, температура.
mishasneg
Кожа тоже хорошо воспринимает свет. Читал исследование в котором светили лазером в участок кожи под коленом и замечали значимое нарушение сна. Потому непрозрачные шторы намного лучше маски для сна.
Jeditobe
Кстати, ведь идея лежит на поверхности. Сейчас почти в каждом смартфоне есть функция ограничения синего спектра в ночные часы. Так почему бы его не увеличивать с утра наоборот?
MagisterLudi Автор
Интенсивность.
Как я понимаю, там прям фонариком, а не экраном в глаз полчаса светить надо.
isden
Ну можно в люстру поставить пару ярких светодиодных «холодных» ламп и включать их по утрам.
V1RuS
скорее пару десятков ламп. или пару металгалогенных, как здесь: https://habr.com/ru/post/144514/
Zoomerman
На тему сна есть несколько хороших передач канала Наука 2.0 тут
В них всё, что описано в данной книге, плюс описание механики работы и показания медицинских приборов приводятся.
К сожалению, информация разбросана по разным передачам, нужно смотреть все, чтобы собрать картинку воедино. А общая картина говорит, что человек, который спит меньше, чем требуется его организму, лишает себя большего, чем сможет наверстать в украденное от сна время.
nikolajbezcelovecnyj
Буквально вчера посмотрел подкаст Джо Рогана где у него гостем был невролог и они целый час говорили о сне. Очень познавательное видео
zzzzzzzzzzzz
Про Мамонтову пещеру было бы корректнее сказать не «самую большую разведанную подземную систему в мире», а «самую протяжённую разведанную естественную пещеру в мире».
И ещё дополнение насчёт пещерных экспериментов — есть такой Мишель Сифр, который тоже эксперименты с циркадными ритмами и прочей «спелеонавтикой» проводил.
AlexNoo
А вот про Сифра и было во введении к «Технологии рассказа» у Кира Булычёва! :-)
redskif
Эксперименты которого показали между прочим более интересный результат — переход на 48-часовые сутки (36 часов бодрствования и 12 часов сна).
Лет 18 назад читал его книгу, насколько помню очень обстоятельные были эксперименты.
То, что результаты этих исследований проигнорированы в статье( и может быть и в книге, меня удручает).
maxwolf
Две вещи не перестают приводить меня в изумление —
звездное небо над головой и нравственный закон внутри нассколько спали и чем занимались наши предки до изобретения свечей и керосина, и почему не получает дальнейшего развития «висцеральная теория сна» И. Н. Пигарева. В книге это как-нибудь затрагивается?MTyrz
На второй вопрос я ответа не знаю, а на первый — пожалуйста.
Пели протяжные, жалобные песни.
maxwolf
Лучина (хорошая) горит минут 5. На широте Лондона, где две тысячи лет назад точно жили высокоорганизованные люди, зимой ночь длится 16 часов. То есть чтобы провести 8 тёмных часов, свободных от 8 часов сна в (относительно) светлом окружении нужно настрогать под сотню лучин. Мой тезис заключается в том, что большая часть населения в то время не имела столь важных занятий для тёмного времени суток, что они окупали бы затраты на освещение.
MTyrz
Давайте начнем с того, что на широте Лондона шестнадцатичасовая ночь как раз самая длинная в году. Это Йоль, праздник вообще-то. Ради него не грех и лучины построгать.
Но мы продолжим тем, что лучины два тысячелетия назад строгать было не нужно. В начале нашей эры печи, тем более закрытые печи с дымоходом, были не в ходу. Конкретно в Британии были открытые очаги, которые давали света несколько больше, чем лучины: а заодно и обогревали помещение.
Бонусом шли социальные взаимодействия. Осень и начало зимы — время свадеб во многих сезонно-ориентированных культурах. Всяческие совместные посиделки с рукодельем и прочие игры разной степени подвижности. Раз в крещенский вечерок, и вот это вот все.
Наконец, такие предметы, как масляные или жировые светильники известны в самых разных культурах задолго до нашей эры. Е.Н. Синская относит их появление к мадленской эпохе. Археологи находят их на огромной территории, от эскимосских стоянок Нового Света до Кносского дворца. При этом уже частота находок говорит о том, что это устройство использовалось достаточно широкими слоями населения.
Иначе говоря, проблему недостаточного естественного освещения люди решали довольно успешно задолго до изобретения свечей.
dolovar
К висцеральной теории сна добавлю важное следствие — важно не сколько, важно как. Почему-то упорно рассматривается статистическая продолжительность, а не предпосылки и качество.
maxwolf
Это скорее даже не следствие, а причина. Если буквально до самых последних лет ничего не было известно о столь важном «приводном механизме» сна, странно было бы ожидать наличия вменяемых и метрик, описывающих процесс. А без них объективно оценивать качество просто невозможно.
Zoomerman
Тут тоже всё просто — информационные потоки в теле человека с научной точки зрения являются неизмеримой эфирной субстанцией. А раз нельзя измерить, то и нельзя исследовать, а значит — это ненаучно.
struvv
Ненаучно, когда фундаментально невозможно измерять и никогда не будет возможно и тут такого как раз запрета нет. Зато есть запрет связанный с бесконечным ценником и уровнем развития цивилизации
Marwin
А разве это не связано с тем, что куча людей просто перестала сутра до ночи пахать на заводах/огородах да и вообще бегать с палками за мамонтами, и им вполне достаточно поспать на пару часов поменьше? Может, конечно, сильное имхо, но когда работаю дома, днями не выходя на улицу — спать больше 6-7 часов вообще не хочется. А начинаешь ездить по целому дню, физически уставать — хочется поспать намного дольше.
yoshka
Уолкер еще отмечает, что с возрастом циркадные ритмы смещаются, и в современном мире от этого страдает 2 категории населения: подростки и пожилые. У подростков ритмы смещены в сторону позднего пробуждения, а у пожилых — наборот, в строну раннего пробуждения. Из-за этого молодым людям хронически не хватает сна т.к. в школу надо рано утром. У пожилых проблемы с тем, чтобы лечь рано. Автор называет 19-20 часов оптимальным временем для отхода ко сну для людей за 70, а это время, когда в больших городах люди только возвращаются с работы.
warranty_voider
>Автор называет 19-20 часов оптимальным временем для отхода ко сну для людей за 70, а это время, когда в больших городах люди только возвращаются с работы.
В больших городах, особенно если речь о развитых странах, люди за 70 обычно уже не работают, а работающие дети (ну предположим, приходят с работы, шумят, мешают спать) с ними уже давно не живут. В чем проблема?
yoshka
Проблема в том, что люди разные, и обстоятельства тоже разные. Кто-то все-таки работает. Средний возраст выхода на пенсию в Европе ~65. И не все после этого бегут с работы на пенсию. Им важно быть социально активными. Кому-то важно сходить на концерт, а он вечером. Кто-то ждет передачу или сериал по ТВ, и их не устроит посмотреть позже в интернете, им надо «со всем миром». Кто-то ждет возможности встретиться/поболтать с работающими детьми. Миллион причин, у каждого свои. А самое главное — отсутствие понимания, что сон важен. У многих людей старшего поколения сохраняется установка, что сон — это праздность, и «на том свете выспимся».
StriganovSergey
Непонятно только, почему так сложилось в ходе эволюции, что ритм сна и бодрствования новорожденного ребенка, фактически губителен для его родителей. Необходимость кормить и пеленать через каждые два -три часа и днём и ночью, выносит напрочь все эти циркадные ритмы, и жестоко обламывает с 8 часовым сном. Умножим год нарушенного сна на типичное количество детей в семьях ранее: 5 — 12 получаем значительный отрезок жизни. И все это на протяжении тысячелетий. (кстати, для меня загадка, как древние люди обходились без памперсов и центрального водопровода. Наверняка это был тот ещё ад, помимо проблем с нарушением сна. )
me21
Возможно, потому что раньше семьи были больше — несколько поколений рядом, более дальние родственники — и ребёнком могли заняться не сами родители, нагрузка распределялась?
Плюс, если ребёнок спал на первых порах рядом с матерью, его и перекладывать не надо было: когда захотел, тогда и поел; наелся — отвалился — уснул :-)
tyomitch
Насколько раньше? Перед 19в. немногие успевали дожить до рождения своих внуков.
me21
Да ладно? Я думал, что низкая средняя продолжительность жизни в прошлом объясняется высокой младенческой и детской смертностью. "Ну а те, кто выживает, те до старости живут" ©
APL_not_Apple
Не только!
У многих людей после 30 ближе к 40 случаются различные проблемы с внутренними органами — печень, почки, поджелудочная, селезёнка итп.
А при условиях тогдашней медицины, «лечить» всё это кровопусканием… сильно ли поможет?
Да и, банальная пневмония, которая в наши дни очень легко лечится, при тогдашней медицине очень легко могла смертью.
Не говоря уже о совем не редкой тогда чахотке, от которой помирали вполне взрослые люди в полном расцвете сил. Например, врач(!) Антон Павлович Чехов помер в 44 года именно от чахотки, и до старости не дожил.
tyomitch
Кроме высокой смертности от болезней в любом возрасте (не было ни канализации, ни культуры какой бы то ни было гигиены), высокой была и «неестественная» смертность — от преступности/бытовых разборок/войн до несчастных случаев, связанных с тяжёлыми условиями труда.
Nikita_64
Добавлю: если рожать в 15, то в 30 можно стать бабушкой. Так что вполне были и здоровые прабабушки.
stas2s
если ребенок голый рядом с матерью спит, то и пописает сам и поесть сам может.
Жена с хорошими памперсами так и делала — Ночью почти не просыпалась. Так как в полудреме можно поправить ребенка и не проснуться.
dimm_ddr
Я во сне свою руку поправить чтобы не проснуться не могу, какой там ребенок. Я это к тому что повезло вашей жене, но, к сожалению, не все люди такие.
saboteur_kiev
Фраза «спит как младенец» не просто так. Уснувшего ребенка, который спит здоровым сном, несложно поправить, перепеленать, куда-либо перенести.
Это мы, взрослые, разучились спать.
Nikita_64
Ха, это мне напомнило анекдот 1998 года (банковский кризис):
— ?!?!
— Каждый час просыпался и плакал.
gatoazul
И непонятно, почему в ходе эволюции сложились громкие вопли грудных детей по любому поводу. Ведь они демаскируют поселение и привлекают всяких хищников.
gecube
Сиську в рот и ребенок молчит =)
Ну, и для обезьяноподобных и более развитых существ — проблема хищников стоит не так остро, т.к. существа такого плана живут семьями/стаями и легко могут быстро друг друга предупреждать о появлении опасности, не говоря уже о том, что семейка шимпанзе может сама хищника напугать-прогнать.
gatoazul
Более развитые существа — сами друг другу хищники
dimm_ddr
Есть теория что именно поэтому и сложились — чтобы ребенка не получалось игнорировать. Видимо без громких воплей которые нужно срочно прекратить ребенок заметно чаще умирал от голода/холода/чего угодно еще.
Dmitri-D
Попробуйте орущего ребенка взять на руки и куда-либо побежать или быстро пойти. Пусть даже по периметру комнаты. Главное быстрым шагом или легким бегом. Ребенок тут же замолчит. Проверялось неоднократно.
Ktator
Да вы, похоже, не сталкивались с коликами.
Dmitri-D
Конечно ни разу не сталкивался. Четыре ребенка и ни разу ни у одного никаких колик не было. Вы как себе это представляете?
Более того скажу — это прекрасно работает даже если у ребенка уже истерика и он ни на что больше не реагирует.
gatoazul
То есть, на переходах племя было более уязвимо и потому дети научились в это время молчать?
Hardcoin
Не губителен совсем, никто ж не умирает. Просто очень тяжёлый.
Сложилось так, потому что ребенок слабый, а вырастить в утробе более сформированного очень долго. Да и рожать 7кг — тяжело. Слонам проще, они до двух лет могут носить.
gatoazul
Проблема не в «долго», а в том, что голова ребенка не пролезет между тазовыми костями матери. Она и сейчас-то пролазит только с помощью хаков (вроде поворота на 90) и повышенной смертности.
Неудачное взаимодействие прямохождение и развитого головного мозга. В следующей версии Господь обещал исправить.
saboteur_kiev
Природа не предусматривала, что детей нужно пеленать, что женщина после родов вообще может заниматься чем-либо еще, кроме как есть и кормить, что можно перейти на смеси и супчики, а не кормить грудью пока ребенок сам не перейдет на то, что сможет добыть, что о каждом ребенке нужно заботиться как о драгоценности, и наконец, что выжить должен каждый ребенок.
В дикой природе с этим было проще, хоть и не так гуманно.
Кстати, во некоторых странах, где женщина занимается только ребенком, уже на 3-4 месяц дети умеют проситься на горшок, и пеленки собственно не нужны.
shurup
Не увидел ссылку на хороший и недавно опубликованный TED Talk от того же Matt Walker: «Sleep is your superpower». Как раз на днях слушал…
Roman_Kor
Начало видео весьма забавное:
MagisterLudi Автор
На больное давит.
В книге он говорить, что именно это имеет самый большой отклик у аудитории. Не здоровье детей, не доход, не вероятность попасть в ДТП, не сопротивляемость инфекциям и раку… а размер яичек…
Wesha
Ну, у него и аудитория, однако.
Я понимаю — размер мозга, сложность нейронной сети. Я с трудом, но ещё понимаю там, длина-толщина члена. Но размер яичек… (ушёл обдумывать смысл жизни).
saboteur_kiev
С точки зрения эволюции, член может быть не слишком большим, а вот большие яички гораздо эффективнее влияют на количество положительных зачатий =)
Wesha
Как именно?
Для зачатия вроде как достаточно одного (но очень везучего) сперматозоида :) Какая связь с размерами яичек?
saboteur_kiev
Если почитать биологию, то какой бы везучий сперматозоид не был, у него ничего не получится.
Нужно растворить внешнюю оболочку, для чего сотни тысяч сперматозоидов должны потратить свои силы, чтобы один из них пролез. То есть без помощи «соседей» у единственного — ничего не выйдет.
Кроме того, сперма должна еще найти эту яйцеклетку.
А если ты в племени, где много конкурентов, то банально не успеешь выработать.
Wesha
Оболочку чего? Вот тут немножко поподробнее, с источниками.
"Доказано наличие у сперматозоидов человека хемотаксиса — движения по направлению к аттрактантам, выделяемым яйцеклеткой [...] Наблюдения in vitro показывают, что движение сперматозоидов является сложным — сперматозоиды способны обходить препятствия и осуществлять активный поиск." — с нахождением яйцеклетки вроде проблем быть не должно.
saboteur_kiev
Простите, у вас точно нет проблем с школьной биологией или банальным чтением википедии?
Процитирую:
Вероятность гибели одиночного сперматозоида в этих условиях очень высока.
Одиночный сперматозоид может просто застрять в ней. А потом и погибнуть.
Даже две оболочки яйцеклетки.
Честное слово, мне практически стыдно это все разжевывать, это не просто свежие исследование, это уже давно попало в школьные учебники.
Wesha
Мой учебник (на самом деле — даже несколько более новый); стр. 167-172. Найдёте что-нибудь про лучистый венец — с меня бутылка. (Ушёл обновлять знания анатомии).
gatoazul
Robin Baker. Sperm Wars. Infidelity, Sexual Conflict and Other Bedroom Battles
Русский перевод:
Робин Бейкер. Постельные войны. Неверность, сексуальные конфликты и эволюция отношений
Art3
Размер яичек напрямую влияет на количество эякулянта при оргазме, что доставляет.
kamilgarey
Вопрос не о том что-бы спать долго, а о том что-бы спать эффективно. Я спал по 10 часов и не высыпался. Сейчас я сплю иногда часа 4 и чувствую себя бодрым и отдохнувшим.
Но здесь фокус не в том что мы можем контролировать наш сон (хотя есть техники, например, осознанных сновидений, просто не знаю деталей) но в том что мы можем контролировать наше бодрствование и от этого зависит наш сон.
lifehacker.ru/10-znamenitostey-kotorye-malo-spali
MagisterLudi Автор
Как в анекдоте: «А что вам мешает говорить то же самое?»
kamilgarey
Я имел ввиду что я знаю по собственному опыту что можно мало но качественно. И поэтому склонен доверять информации о том что можно «ещё круче». А намёки на достоверность информации в Интернете, это на мой взгляд, простите — капитанство.
gecube
не более 6 часов в сутки, конечно? А не 6 часов в неделю — это прям зомби-человек после этого будет ) Хотя в юности я экспериментировал с депривацией и меня хватало максимум на 36 часов бодрствования, но потом отрубало наглухо.
AlexMark
В сутки конечно.
Просто тут еще уточняется, что если это делать целую неделю подряд, тогда точно будет негативный результат.
Roman_Kor
del
abagler
Шах и мат, Марисса!
stalactite
Мало спать и бороться со сном — противоестественно. Всех денег не заработаешь, работа ничто, сон всё. Лишать себя этого природного кайфа глупо.
gatoazul
Не только кайфа, но и источника творчества.
Porohovnik
А что если наоборот, вдохновение появляется лишь когда очень устал...
Zoomerman
Эта формула из личной жизни выведена. Подробности, если нужно, можно обсудить в личке.
robomakerr
Я очень жду статью о том как "починить" сон, вдруг кто-то способен такое написать.
Например, моя проблема в том, что я нормально сплю по 9 часов в день, но все равно не высыпаюсь. Все стандартные рекомендации, мелатонин, полисомнография, лечение у психотерапевтов — давно пройдены.
Zoomerman
Я лично с такой проблемой до биорезонанса дошел. Прибор упорно не хотел меня читать.
Всё, что удалось найти — реакцию прибора на витамины какие-то дешевые. После трехнедельного курса прибор ожил, стал что-то показывать, но и я заметил, что стал высыпаться. До этого мне было всё равно сколько спать — 6, 9, 12, 18, 24 часа — мог трое суток только пить и спать. После курса витаминов больше 9 часов уже лежать было больно, голова просила вставать.
Возможно, мой опыт сможет натолкнуть вас на решение проблемы.
kurumpa
ШТА
Zoomerman
Полагаю, есть смысл развеять кое-что в этой теме.
Посколько оффтоп, пусть будет под
Тем не менее, сама теория и экспериментально и практически проверена.
Устройство прибора достаточно простое, трудно было его найти, пока искал, изучил принцип работы и почти спроектировал схему сам. Кому нужны детали — в личку, поделюсь что знаю.
Как и кардиограф и энцефалограф, прибор для диагностики по биорезонансу — это всего лишь кусок железа. Даже с учетом того, что интерпретацией большинства моделей занимается компьютерное ПО, связать все показатели воедино может только специалист достаточно высокого уровня медицинской квалификации и опыта.
Мне повезло наткнуться в Минске на диагноста с более чем 20-летним стажем работы, который изучил и стал использовать в своей работе сначала «Дека-Фолль», а потом приборы «Имедис».
При первом посещении (вру, втором — на первом прочитать меня не смогли, пришлось пропить курс Максимин витаминов) меня поразило, как этот спец, «прозванивая» органы и системы, диктует мне диагнозы, которые были записаны в толстенькой карточке еще детской поликлиники (т.е. карточка была на тот момент погребена в архивах уж лет 15, во взрослой поликлинике своя карта у меня и очень тоненькая, ничего из детской в неё не попадало).
Затем эта доктор рассказала, что организм человека постоянно перестраивается. Тело борется с внешней средой на сколько может, а если не может — перестраивается так, чтобы организм работал с минимальными отклонениями от оптимального режима.
Каждая не долеченная болезнь вызывает перераспределение внутренних процессов в организме. Каждый орган пытается работать по-максимуму в тех условиях, в которых ему приходится существовать. И если какая-то часть организма отказывает хоть чуть-чуть, остальные части перераспределяют нагрузку между собой. Поэтому, например, не вылеченная вовремя ангина (а срок перестройки организма 2-4 недели) выливается через время в ревматизм и/или проблемы с сердцем. Просто хронический воспалительный процесс, который организм уже не воспринимает как опасный, с которым тело смирилось, разбрасывает бактериальную инфекцию по всему телу через кровоток или лимфу.
Почему хронические болезни трудно лечить:
Пусть здоровое тело получает хронику А, организм перестраивается из состояния 0 в состояние 1. Затем через время тело получает хронику Б, в результате чего организм перестраивается из состояния 1 в состояние 2. Каждая прививка (кроме столбняка) — это своеобразное подселение болезней, которые занимают объем и не дают селиться более агрессивным своим собратьям. В том числе из-за прививок к 25 годам у человека состояние организма будет иметь индекс порядка 100.
Теперь предположим, что клинические анализы выявили повышенное число стафилококков в организме, но ввиду хронического характера проблемы, индекс трансформаций организма при заражении данным штаммом стафилококка был 50. А сейчас 100. Т.е. после появления проблемы произошло еще 50 событий и трансформаций организма. Предположим, человек проходит курс лечения. При этом состояние его организма не перепрыгивает в индекс 50, а превращается в индекс 101, т.е. новое состояние, основанное на том, что в состоянии 100 был проведен какой-то курс лечения.
Логично получается определить текущее состояние и в обратной последовательности отработать все болячки, собранные за годы жизни… И иногда (по моим наблюдениям в половине случаев) так работает. У меня сработало — за три года раскрутились болячки в обратном порядке до состояния 6-7 летнего возраста.
Но, к сожалению, не всё может распознать прибор. В моём случае он упёрся в одну проблему, нашел способ держать её под контролем, но пробиться дальше к истокам её появления нам с доктором не удалось. В принципе, и стремления уже не было, поскольку из болезной размазни я уже был розовощеким бодрячком к тому времени. По сути, прибор только подсказывает доктору и только то, что в него заложили разработчики. Не все болезни изучены, не на все патологические состояния есть сведения о частотном спектре.
Слишком объемно получается, поэтому если есть вопросы — в личку.
Напоследок еще раз: биорезонанс — это группа диагностических техник, которыми оперирует доктор с помощью электроприбора. Без толкового доктора-диагноста прибор бесполезен. Толковому врачу прибор экономит кучу времени на проверку гипотез. А мне, как клиенту, сэкономил офигитетельную кучу денег, которые я не тратил на обследования и анализы (которые, к слову сами имеют максимальную достоверность 80%, а в основном 55-60%).
crustal
Я наверное буду ждать статью о внедрении концепции сновидений в механизм самообучения ИИ. Как в той песне, что тебе снится AI Avrora, в час когда солнце встает над Невой.
dimkrayan
имхо, страшная желтизна.
После этого
я перестал читать. Хотя и до этого были звоночки о весьма вольном обращении с фактами и использовании непроверенной информации
MagisterLudi Автор
С чем вы не согласны?
dimkrayan
с манипуляцией информацией.
Плацебо — это иммитация медикамента, совсем не содержащая его.
А здесь смешали в кучу все. Результат продукта недобросовестных производителей и действие на организм вполне определенного вещества.
transcengopher
Но если в таблетке не содержится действующего вещества (по любой причине), то таблетка — плацебо, так? Если концентрация мелатонина в таблетке, возможно, 0%, то такая таблетка — возможно, плацебо.
Всё сходится. И за уши тянуть пришлось только чуть-чуть.
dimkrayan
И это, возможно, является, манипуляцией. Возможно, даже, в корыстных целях. Возможно, большая часть, а может даже и вся информация является ложной. Возможно же?
Так что не чуть-чуть.
И хабр — не место для «возможно».
Плюс, в статье очень много подобной манипуляции. Не единичный случай.
botyaslonim
У нас есть учёный — Иван Пигарев, и у него висцеральная теория сна. Крайне советую ознакомиться, тут лекция и расшифровка: https://polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/
Для затравки:
То есть сон важен, конечно, для мозга, но ещё более для всего остального организма.
Если ещё короче — сон важен. И это действительно беда современных городских жителей, что нам его вечно не хватает
A1054
что-то после такой затравки читать расхотелось.
dolovar
средняя по больнице температурасреднее арифметическое от 6 до 10 часов темноты летом и зимой? В городе М, если не ошибаюсь, ночь колеблется от 7 до 17 часов в течение года.Сон — не ресурс, а процесс, в ходе которого организм решает определенные задачи, поэтому продолжительность сна напрямую зависит от нагрузки в течение дня, поэтому некорректно сравнивать продолжительность сна людей с разным укладом жизни. Нельзя в статистике по сну смешивать крестьян и дворян, шпалоукладчиков и шахматистов, спортсменов и больных, младенцев, подростков, пенсионеров и лежащих в коме.
В реальности не существует нормы сна. Потому что даже у одного и того же человека нагрузка в разные дни разная.
Оксюморон — нарочитое сочетание противоречивых понятий, то есть «сон» невозможно «сотворить»? Позволю себе поинтересоваться — чем же занимается вырубленный снотворным человек, если не спит? Предполагаю, что кто-то смешивает запуск процесса с его качеством.
Есть не менее солидные исследования, показывающие, что статистическая корреляция не является доказательством наличия причинно-следственной связи. Причем автор статьи знает это, дальше в тексте упоминает «нельзя утверждать», но это не мешает ему писать про «увеличивают вероятность».
Эм… Почему ресурс? Почему именно для программиста? При каких переговорах?
В статье в очередной раз повторяется про заболевания при нехватке, циркадные ритмы, эксперименты в пещере, в очередной раз не упоминается висцеральная теория сна и в очередной раз постулируются «нормы». Плюс реклама очков, по мотивам которой напомню позапрошлогоднюю статью "Как управлять сном", где гаджетов перечислено немного больше.
cubit
Пойду посплю чтоли…
multiprogramm
Такой режим для меня — это прямо насилие над собой. Если я не хочу спать в определённое время, то я, скорее всего, и не усну. Буду ворочаться, перекладывать нагретую подушку, крутить в голове какие-то тупые мысли. Бесполезная и неприятная трата времени. Лучше уж поделать что-нибудь, а лечь тогда, когда организм решит, что ему это нужно. Конечно, таким образом можно просидеть всю ночь, а утром на работу — но это ничего. Это значит, что организм получит свой недосып, а на следующий день уже сам скорректирует своё хотение спать.
Но, конечно, оно у всех по-своему.
arthur_veber
Тоже так думал, пока в телефоне не появилось такой функции. Подумал: а дай попробую, недельку. Работает: засыпать в определённое время становится привычкой! То есть к определённому времени начинает хотеться спать.
Но со временем я это забросил, это скорее для людей кто живёт по расписанию.
warranty_voider
Штука в том, что как только начинаешь делать что-то интересное, организм наоборот активирует побольше ресурсов, потому что интересное = дофамин, дофамин мозг любит, надо продолжать. И когда вам наконец захочется спать, это значит что все, ресурсы кончились. Вы максимально истощены. Вы засыпаете, казалось бы без усилий, а утром зараза-будильник. Т.е. с одной стороны вы засыпаете когда устали, но если у вас нет возможности просыпаться когда выспались, вы делаете организму только хуже, т.к. полностью восстановиться он не успевает.
Причем по собственному опыту (у меня 4 года свободного графика было), даже если будильника нет, все равно утром просыпаешься разбитым.
arthur_veber
Если я лягу спать часов в 8-9 вечера, то я проснусь бодрый в 1-2 часа ночи и не смогу уснуть до 6-ти утра. Но если я потом не лягу в 6-7 утра, то целый день будет расколбас :)
У меня был опыт когда я ложился на рассвете и вставал когда темно (была зима или около того). Через неделю экспериментов настроение было на нуле: причем хуже было именно перед там как лечь спать. Как будто закапываешь себя. И я забросил это дело. Но опыт интересный.
У «пещерных» экспериментов мне запомнилось, что у исследователей не было часов. То есть они не имели представления какое сейчас время суток, какой день календаря и т.д. Секундомера тоже не было. Они должны были свои действия сообщать по рации «на верх».
middle
> Если я лягу спать часов в 8-9 вечера, то я проснусь бодрый в 1-2 часа ночи и не смогу уснуть до 6-ти утра. Но если я потом не лягу в 6-7 утра, то целый день будет расколбас :)
По некоторым свидетельствам, до изобретения электрического освещения люди примерно так и жили.
msfs11
Для тех у кого проблемы со сном не решаются стандартными рекомендациями, типа прогулок, штор блэкаут, и т.д. могу порекомендовать Триттико, продается по рецепту.
FRAGIL3
Я пил Триттико по рекомендации невролога некоторое время, мне честно говоря совсем не понравилось — проваливаешься в сон как будто в жёстком алкогольном опьянении, на утро такое же похмельное ощущение
Samoglas
Рекомендация — огонь. Рекомендовать антидепрессанты как самолечение, да еще и от проблем со сном, это так себе идея.
Некоторые из препаратов, которые принимал в больших дозировках, отправляли других людей в обморок с первой же таблетки.
Конкретно после Триттико меня и случился первый и, надеюсь, единственный в жизни обморок, сустав теперь похрустывает на память о том случае. А до этого — до холодильника доходил с большим трудом, головокружение от него.
Вообще, для некоторых распространенных антидепрессантов в числе стандартных побочек — всего лишь суицид.
Совсем не вариант их пить без контроля врача.
msfs11
Поэтому и написал, что по рецепту, это значит, что врача ты должен посетить, а врач уже решит нужно тебе его пить или нет. Только идиот будет видеть то, чего нет. В малых дозах он работает как снотворное. С переносимостью тебе не повезло, жаль.
Porohovnik
Вот я сплю по 6~ часов в день в среднем(иногда меньше иногда больше) в итоге у меня идеальные анализы… Вопрос: почему?
byme
Чисто в академических целях, сколько вам лет?
Porohovnik
Я очень молод,18.Да, наверное возраст сказывается, но не столько же сильно..
saboteur_kiev
Давайте поговорим ближе к 35-40 с тем, что от вас останется.
Большинство людей не осознают, что даже при недолгой жизни 60-70 лет, бОльшая часть сознательной жизни это как раз после 30-ти.
Так что тут вопрос — кто и сколько хронических проблем хочет иметь в этот длительный период.
Sergery8205
Спасибо за такую полезную статью. Несколько лет назад испытывал проблемы со сном. До этого наплевательски относился к нему: мог работать по ночам, не давать себе отдохнуть днем, после рабочих ночных будней. В результате все стало как у того парня из «бойцовского клуба», который не мог спать. Никакие препараты не помогали, впустую физические нагрузки. Пришлось пересмотреть отношение по жизни ко многим вещам, в том числе и к работе. Сейчас более менее восстановил режим, но пришлось «железобетонно» закрепиться за определенным временем отхода ко сну. Теперь я этот график отбоя/пробуджения ценю. Ты не человек, когда не можешь спать больше суток — это просто пытка.
NeocortexLab
Как-то странно звучит «мы до сих пор не знаем зачем спим?»… давно известно, что без сна человек болеет и умирает, а недавно стало известно, что огромное количество биохимических процессов, особенно связанных с амортизацией и регенерацией, проходит только во сне в нужном для жизни количестве. Шёл 2019-й год…
andreymal
Почему без сна человек болеет и умирает? Почему какие-то нужные биохимические процессы проходят только во сне? Что мешает им проходить без сна?
saboteur_kiev
нервная деятельность. есть вегетативная нервная система, которая контролируется не совсем сознательно. Сердечное биение, дыхание, перистальтика кишечника, рефлексы вроде чихания, кашля, икоты, дергание коленкой — это только самые явные из них.
Но они тоже управляются нервной системой, которая тоже испытывает некие потребности.
andreymal
Ну да, каждый это знает, и что из этого следует? Те же самые сердце и дыхание всё равно не отключаются во время сна, так что непонятно, при чём они тут
gatoazul
Во сне часть нейронов мозга отключается от обычных обязанностей обработки информации от внешнего мира и переключается на диагностику и исправление всех систем организма.
andreymal
Это совершенно не отвечает на вопрос. Во-первых, о какой диагностике речь и что в ней такого, что нужно аж целый мозг для неё отдавать на треть жизни? Во-вторых, что мешает оставшимся нейронам поддерживать бодрствование? У тех же дельфинов, если верить гуглу, одна половина мозга спит, другая бодрствует, например.
saboteur_kiev
Нижеследующее — мое совершенно непрофессиональное IMHO.
Мозг работает на сложном взаимодействии химии/электричества.
При активном использовании мозга продукты деятельности не успевают очиститься — множество действий, которые подтверждаются удовольствием или разочарованием — это множество разных гормонов, которые повышают или понижают проводимость. Множество сигналов которые к вечеру затухают все медленнее, и начинают конфликтовать друг с другом. Поэтому, усталому человеку сложно сконцентрироваться на чем-то одном — мозг перенасыщен, аксоны «устали» от деятельности и реагируют слабо, как перетруженные мышцы.
Поэтому нужно максимально разгрузить мозг, отключить внутренний диалог, перейти на максимально пониженную мыслительную деятельность, чтобы восстановились сами связи, переработались и рассосались остатки гормонов и мозг вышел на исходную позицию.
Именно поэтому при активной интеллектуальной деятельности помогает кратковременный сон днем, или хотя бы встать с рабочего места и пройтись.
Сравнивайте мозг с мышечной массой — нужен периодический отдых. Для мышц — не напрягаться, для мозга — не думать (спать).
andreymal
IMHO это, конечно, хорошо, но по-настоящему на вопрос «зачем спим» могут ответить только исследования. Вот моё IMHO, что сон — это баг (или, как вариант, костыль для других багов), возникший случайным образом в процессе эволюции и случайно закрепившийся :) В том числе вот это вот «не успевают очиститься» очень смахивает на баг — надо было проектировать человека так, чтоб успевали, а не костыли в виде сна городить)
byme
Сон появился за долго до человека. Возможно изначально он был чем-то вроди енергозберегающего режима. Целый день организм бегает(хотя скорее плавает) ищет что поесть и время от времени убегает от хищиков, а ночь просто пережидает. Поскольку хрен что найдешь в этой темноте и не факт что успеешь заметить хищника(это наверно даже важне чем еда). В таком случее, лучше переждать в укромном месте. Потом, уже в последующих итерациях, прикрутили улучшеную регенерацию тканей и подготовку мозга к работе.
andreymal
Сон здесь лишь вредит: в этом «укромном месте» желательно внимательно всё наблюдать, а не заглянет ли какой-нибудь хищник в это «укромное место», а не отключать зрение (ночное зрение никто не отменял, если что). Да и шуршание неосторожного хищника тоже можно услышать, в то время как во сне шумы могут игнорироваться. Так что нет.
(Диванным аналитикам так принципиально высказать хоть что-нибудь, вместо того, чтобы просто признать, что мы не знаем, зачем спим?)
APL_not_Apple
Хорошо покушавший удав или крокодил, может месяцами неспешно переваривать съеденное в укромном месте.
А ещё, мозг во время бодрствования тратит больше энергии, чем в режиме sleep.
andreymal
Продолжаем диванную аналитику? Сравнивать холоднокровных с теплокровными — так себе идея. Да и всё равно, если верить гуглу, крокодил тоже спит одной половиной мозга с одним открытым глазом, что лишь подтверждает мой комментарий. (Однако я, разумеется, тоже диванный аналитик)
APL_not_Apple
Теплокровные — произошли от холоднокровных, и содержат много различного легаси.
andreymal
Тогда ждём генетически модифицированных людей с выпиленным легаси)
Wesha
Я просто оставлю это здесь
Zoomerman
В этом вопросе, признаю, я — диванный аналитик. Поэтому жаба просит встрять.
Лучшее объяснение необходимости сна я встречал на канале Наука 2.0. Звучит оно так:
Т.е. обратный путь из тела человека отработки начинается в конечностях и оканчивается в центре тела — в органах выведения.
То есть основная физиологическая задача сна — очистка организма. Все прочие психологические нюансы вытекают из отравления мозга продуктами жизнедеятельности.
andreymal
А вот это уже больше похоже на правду
APL_not_Apple
А если добавить в кровоток кибернетический насос для лимфы?
Zoomerman
Мне кажется, часть насосных функций на себя берут артериальные сосуды. На мед.рисунках лимфоток обозначают в непосредственной близости от кровотока. Возможно, качки крови опосредовано занимаются и прокачкой лимфы.
Из этого можно предположить, что рекомендации тренеров и спортивных инструкторов по плавному повышению-снижению нагрузки во время тренировки имеют и вполне себе физиологический смысл.
niksite
В книге «why we sleep» что тут в статье поминалась, есть забавный ответ. От сна столько пользы организму что вопрос на самом деле заключается в том «а зачем мы просыпаемся».
Сон — естественное состояние организма, прерываемое приобретённым в ходе эволюции бодрствованием исключительно для решения вопросов выживания.
Umpiro
Для меня интересным опытом является то, что я иногда (редко, правда) просыпаюсь от чувства голода. Возникает чувство неожиданно и пробуждение происходит практически моментально, лучше будильника. Без всяких 'ну, дай еще пару минут поваляться'.
v1z
Насчет этого не могу согласиться. Я всегда сидел до 3-4 ночи, а вставал после 12. Начал пробовать изменить режим — стал ложиться в 11 в одно и то же время, чтобы встать в 7. И что в итоге? В 11 спать не хочется, а ты ворочаешься, страдаешь, в итоге засыпаешь так же в 3. Я поменял подход. Начал вставать ровно в одно и то же время, вне зависимости от праздников и выходных, и во сколько я лег. Результат был поразительным, и привыкнуть к такому режиму было не так и сложно. Бывали дни, когда я ложился поздно, и днем хотелось спать. В таком случае я просто ложился чуть-чуть поспать днем, 30-40 минут было вполне достаточно, чтобы сон пропал.
Griboks
Очень смешно. Часы != время. От перевода стрелок в сутках не становится 23 часа.
MTyrz
Зато нифига не смешно, когда вам внезапно вставать на работу на час раньше.
Griboks
А вы лечь на час раньше не можете? А куда час делся? Он никуда не делся, вам как в 8 вставать надо было, так и осталось.
MTyrz
Вот это вы и расскажите тем, кто вошел в упомянутые 24%.
Сами дураки, на час раньше лечь не смогли.
A1054
Ну да, кларитин вызывает аллергию, а антибиотики — инфекцию.
androidt1c
А я с детства не могу спать днем: если уснуть днем хотя бы на 20 минут — обеспечена головная боль и вялость. Ну и если проснулся после 8 утра, то потом уснуть снова — невозможно. Завидую тем, кто может спать дольше!
acsent1
Ложишься каждый день в одно и тоже время. Через несколько месяцев просыпаешься всегда одинаково без лампочек и будильников.
Ни рассветы ни темнота не будут влиять
В выходные повторять тоже самое.
Бухать по ночам конечно же нельзя
Vlad_fox
лучше б я поспал, чем потратил время на эту статью…
Oxoron
P.S. Пардон, совершенно не учел пилотов-частников, и вертолетчиков, и прочих *планеристов.
decomeron
А меня всегда интересовало, кто все это придумал, почему мы должны спать, есть, пить, столько полезного времени пропадает. Или хотя бы в сутках было 56 или хотя бы 48
transcengopher
Я вот все комментарии прочитал, — и неужели кроме меня никого не удивило, что книга с названием «Зачем мы спим: Новая наука о сне и сновидениях» имеет возрастной рейтинг 18+?
Почему такой рейтинг? Детям будет неинтересно? Или там обсуждаются эротические сны? Или книга с картинками (и именно поэтому — мировой бестселлер)?
Просветите, пожалуйста.