В человеке есть запрограммированные паттерны поведения, которые всегда запускаются одним и тем же механическим, линейным способом. Так называемые «страстные желания» (англ. – cravings) – вещи и занятия, которые очень хочется начать делать в определённые моменты времени.
Я бы хотел, чтобы такого со мной не случалось. Поэтому я потратил кучу времени, чтобы внимательно изучить, как запускаются эти программные паттерны и разработал подходы, которые помогут их переписать.
На данный момент я смог отказаться от социальных сетей, перестал спорить с людьми в интернете, играть в покер. Сейчас я близок к тому, чтобы провернуть то же самое с сахаром, Netflix и видеоиграми.
Зачем взламывать самого себя
Есть куча статей о том, как Instagram/Facebook хакают нас и делают зависимыми. Обычно люди встречают такие заявления активным отрицанием, несмотря на неопровержимые доказательства.
Более конструктивный подход заключается в том, чтобы принять реальность такой, какая она есть. И принять себя такими, какие мы есть – биороботами с набором программ. После этого принятия нужно найти способы наблюдения за запуском и выполнением программ. А потом взломать себя в угоду своих собственных целей.
«Страстные желания» не полезней сахара
«Страстные желания» – это программы, которые запускаются в определённые (объективно неподходящие) моменты времени и становятся желанными настолько, что сложно сопротивляться. Думаю, что похожим понятием является «зависимость».
Сейчас в моей жизни есть 3 вещи из категории «страстных желаний»: я хочу есть сахар, смотреть Netflix и играть в видеоигры. Это случается со мной только по вечерам, когда сила воли ослабевает, и на меня начинают влиять определённые триггеры.
Почему я хочу избавиться от этих трёх желаний:
- Сахар вреден в любом количестве. По многим причинам. Это неоспоримый факт в современном мире. Точно так же, как «курение убивает».
- Netflix/видеоигры по-прежнему занимают у меня 1-2 часа в день, которые я хотел бы тратить на более полезные виды отдыха: время с друзьями, медитация, чтение, сон, прослушивание подкастов, посещение SPA-центра. Если я смогу навсегда заменить первое на второе, это будет большой победой над самим собой.
Мне нравится сама идея личностного роста в глобальном плане. Я хотел бы уметь рефакторить программы своего поведения и изменять самого себя. И чтобы это давалось мне легко и просто. Для меня очевидно, что способность рефакторить свои привычки – это «мышца». А любую (практически) мышцу можно прокачать.
Поэтому каждый раз, когда я меняю одну привычку, появляются выгоды второго порядка – изменить каждую следующую привычку становится всё проще и проще. И это чрезвычайно важно.
Симптомы запуска программы
Мои «страстные желания» – это последовательная, точная программа. Они всегда выполняются по одному сценарию:
- Наличие триггера, который запускает программу. В моём случае они очень простые: ужин, отдых перед сном или факт возвращения домой вечером.
- Проигрывание в воображении физического воплощения моих «страстных желаний». Мой разум начинает строить сценарии, как я пойду и закажу десерт, загружу Steam и поиграю в игрульки. Это, по-видимому, является отличительной чертой любых желаний. Например, если я долго медитирую, то начинаю фантазировать о том, как встаю и краснею от боли в ногах. Я обсуждал это с моим психотерапевтом. Похоже, что это очень распространенный способ запуска таких программ. В это время включаются двигательные центры мозга, которые посылают сигнал организму, чтобы он выполнил программу физически.
- Придумывание объяснений, почему я должен это сделать. Например, «я сейчас нахожусь в ресторане, у которого есть звезда Мишлена, я могу съесть тут уникальный десерт, которого больше нигде нет» или «я только что тренил два часа в зале, запасы гликогена истощены, Питер Аттия говорит, что сахар в таких случаях менее вреден, потому что он не остаётся в крови и быстро всасывается в мышцы/печень, поэтому я должен съесть его сейчас» или «мой гениальный соучредитель играет в видеоигры! Чёртов Илон Маск играет в видеоигры, я хочу быть похожим на этого парня, поэтому я должен играть в них!» Забавно наблюдать, как наш ум умеет искать рациональные объяснения чему угодно.
Если вы читали такие (очень рекомендуемые) книги, как «Слон в голове: скрытые мотивы в повседневной жизни», «Гипотеза счастья» или «Праведный ум», вы знаете, что мы, чёрт возьми, постоянно этим занимаемся. Сначала мы решаем, какой хотим получить итог. Потом ищем аргументы в его поддержку. В эти моменты мы думаем, что являемся рациональными независимыми мыслителями. Но на самом деле – мы роботы, выполняющие предвзято-необъективные программы. - Чувство острого эмоционального раздражения в ответ на аргументы против следования «страстным желаниям». Я чувствую себя расстроенным от самой мысли, что после двухчасовой тренировки в зале я не позволю себе посмотреть Рика и Морти. Это ведь всего 20 минут! (хотя, конечно, это никогда не заканчивается 20 минутами).
Запустится ли программа «страстных желаний» сегодня сильно зависит от того, поддались ли вы соблазну накануне. У меня самого бывают периоды долгого воздержания и последующие рецидивы.
Если в течение последних нескольких дней я поддавался «страстным желаниям», то их влияние очень велико, и они побеждают. Кроме тех случаев, когда есть сильный внешний фактор, помогающий сопротивляться.
Если в течение последних нескольких дней я смог воздержаться, то программы «страстных желаний» ослабевают или исчезают. До тех пор, пока какой-то сильный внешний фактор не заставит меня сдаться и скатиться в рецидив.
В результате у меня, как правило, бывают многонедельные периоды рецидива, смешанные с многонедельными периодами воздержания.
Факторы переключения со светлой стороны на тёмную и обратно
Вещи, которые заставляют меня вернуться к выполнению программ «страстных желаний»:
- Факторы, истощающие силу воли. Стресс, нервный срыв, болезнь.
- Мощные ситуационные сигналы. Например, я нахожусь в удивительном ресторане с уникальным десертом, и это становится поводом для рецидива.
Вещи, которые заставляют меня сопротивляться и помогают начать новую полосу игнора программ «страстных желаний»:
- Мощные ситуационные сигналы (опять же). Например, я только что провел время с моей бабушкой (у которой, к сожалению, болезнь Альцгеймера), а также поговорил со своим доктором о том, что сахар, по-видимому, является основным фактором, способствующим возникновению Альцгеймера. Или я прочитал эту очень сложную, но замечательную статью о разрушении силы воли. Она убедительно доказывает, что если вы примите решение съесть сахар сегодня, то вы день за днём будете делать этот выбор снова и снова. А ещё ваша силы воли ослабеет и во всех остальных аспектах жизни. Что я считаю действительно чертовски неприемлемым.
- Медитация. Простое наблюдение за «страстным желанием» в течение 5 минут заставляет его исчезнуть. Хотя в самом начале медитации тяга кажется вечной и чрезвычайно важной. Но потом она просто исчезает.
Итак, каков же вывод из всего этого? Что вы можете сделать, чтобы хакнуть свои «страстные желания»?
Мой самый успешный хак-кейс – отказ от социальных сетей.
Раньше я жить не мог без Facebook. Но я исправил это, запретив его себе на долгое время. Отредактировал файл Mac hosts, изменил пароль от профиля и двухфакторной аутентификации и передал их другим людям, удалил приложение с телефона и т. д.
В течение первых двух недель было больно (практически физически). Я постоянно начинал набирать Facebook в браузере и бесился, когда он не загружался. Ещё я просто не знал, куда девать всё это свободное время, которое теперь у меня появилось.
Спустя год депривации, я не чувствовал больше никакой привязанности к Facebook. К Instagram это тоже относится.
Я использовал аналогичный набор хаков, чтобы уменьшить свою реактивность на споры с людьми в интернете и в комментариях к моим статьям. Мне полегчало. Пристрастие к онлайн-покеру я тоже хакнул.
Шесть шагов к взлому
Вы должны наблюдать за собой и замечать повторяющиеся паттерны в своём поведении. Они могут отличаться от моих. Но они точно есть.
Ещё раз: вы – запрограммированный биоробот, созданный эволюцией. Вы просто выполняете программы. Вас можно хакнуть. Примите реальность того, кто вы есть. Вы должны взломать себя, чтобы получить то, что вы хотите.Для моделей паттернов поведения, подобных моим, работают следующие приёмы:
- Устраните триггеры, которые можно устранить. Экран на моём телефоне минимизирует плохие триггеры (мессенджеры, instagram и т. д.) и максимизирует хорошие триггеры (книги, подкасты). К сожалению, нельзя так же просто отфильтровать мир для сахара.
- Научитесь отслеживать начало запуска программы «страстного желания». Это самое очевидное, что вы можете сделать. Медитируйте на желание в течение 5 минут, как только появятся первые симптомы. Это пройдет само собой.
- Создайте искусственные барьеры для борьбы со «страстными желаниями». Удалите учётные записи, удалите игры, попросите отели удалить сладости из ваших номеров, запретите себе посещать онлайн-казино.
- Используйте наблюдение за прошлым ситуативным поведением как руководство к будущему поведению. Если вы попытаетесь просто рационализировать свое нынешнее состояние и перейти к будущему, то вы потерпите полный провал. Не отрицайте реальность, ваш мозг выполняет свои программы и фантазирует о том, что он является независимой волевой сущностью.
- Пронаблюдайте, какие сигналы вызывают сопротивление. Окружите себя этими сигналами. Пример сумасшедшей идеи: повесьте несколько картин с изображением раковых клеток на кухне вместе со статьей об эффекте Варбурга (в ней пишут о том, что сахар преимущественно питает раковые клетки).
- Распознайте ситуации, приводящие к рецидивам. Постарайтесь действовать превентивно. Если брать за основу пример с Мишленовским рестораном, то скажите официанту и тем, с кем вы пришли: «Не приносите мне хлеб. А ещё я не ем сахар, поэтому, пожалуйста, замените мой десерт сыром/орехами/ягодами». Если вы потом сдадитесь, официант и ваши друзья увидят, что вы придурок и слабый лицемер. Обычно это является мощным мотиватором, чтобы не сдаваться.
Есть масса плюсов в том, чтобы научиться рефакторить и переписывать свои программы.
Желаю вам счастливого роста и саморазвития, товарищи биороботы!
Комментарии (112)
x67
28.12.2019 14:05Курпатов очень неплохо рассказал про механику привычек и что с этим можно сделать
cheaTTer
29.12.2019 03:53И про многое, что уже написано в комментариях. Разум не способен просто взять и захотеть. Нужна доминанта, чтобы мозг начал действовать. Доминанты можно попытаться сформировать.
ProstoTyoma
28.12.2019 14:07+2Netflix/видеоигры по-прежнему занимают у меня 1-2 часа в день, которые я хотел бы тратить на более полезные виды отдыха: время с друзьями, медитация, чтение, сон, прослушивание подкастов, посещение SPA-центра.
Как вы измеряете пользу и чем нетфликс и видеоигры хуже медитации и прослушивания подкастов например?
zverolyub Автор
28.12.2019 14:21Дело в том, что нет таких измерений, которые могут говорить, что одно полезнее другого. Человек, как существо разумное, должен сам для себя принимать решения о пользе. Так автор статьи, которую я перевела, для себя выбор сделал: ему Netflix и видеоигры не нать, а время с друзьями, медитация, чтение, сон, прослушивание подкастов, посещение SPA-центра – нать.
johnfound
29.12.2019 02:04Но ведь, так получается что "лучше там где нас нет".
zverolyub Автор
29.12.2019 12:05Нет же, почему?
johnfound
29.12.2019 19:43Ну как? Вы же согласились, что измерить что полезнее нельзя. У автора есть нетфликс, но нет подкастов (утрирую немножко для лучшего понимания логики). Он не может объективно измерить что полезнее. Значит выбирает по другой логики. И это логика "выбираю то, чего у меня нет". Что по сути эквивалентно на "лучше там где нас нет". Что я и имел ввиду.
Hardcoin
30.12.2019 19:50Вы же согласились, что измерить что полезнее нельзя.
Так она ошиблась. Вы можете просто выбрать ориентир, например, что прожить 80 бодрым и довольным лучше, чем умереть от инфаркта в 50. А после этого стараться выбирать действия, которые уменьшают вероятность второго и увеличивают — первого.
Если вам неизвестно, что увеличит вероятность (час медиации или час нетфликса), то можно потратить время на чтение исследований или на эксперимент (проверить, как влияет на самочувствие).
Ориентир вы можете выбрать по-другому, но оценить действия относительно выбранного ориентира всегда можно.
Max173
28.12.2019 15:24Самое главное не начать себе задавать вопрос на всё — «зачем?»
zverolyub Автор
28.12.2019 15:28Чтобы не оказаться в тех слишком далёких мозговых дебрях, откуда живыми не выбираются?
ionicman
28.12.2019 16:31Это вы про Netflix так или про то, что предлагает автор? :)
ИМХО как раз с последним и будут проблемы с мозговыми дебрями. А комментатор как раз верно сказал — чтобы вы не решили делать — самое главное — знать ответ на вопрос "Зачем?".
eksamind
29.12.2019 12:11я как давний и очень большой поклоник этого вопроса, скажу что они всегда приводят к одному и тому же первичному Зачем. ответ на который невозможно получить) и в этом крае начинается глубокая депресуха, ктото суицидом аыходит из него, ктото анархистом, а ктото остается)
Я не про вариант когда ты раз в день вспомнил и задал, а про тотальное задавание на все внешние и внутренние запросы. когда тебе это реально интересно, в это погружаешся с кайфом и глубоко) один из побочных эффектов напримеров, много рефлексии на еду модет уйти и останутся запросы тела, и без спорта и остального, тело быстро прийдет в порядок)
vaplite
29.12.2019 14:01Можно. Или получить, или хотя бы понять на интуитивном уровне. Иначе не особо и выйдешь из пустыни бессмысленности бытия)
Qubc
30.12.2019 22:03Затем, что низачем. Просто делать больше нечего. Разве что перестать пить-есть-дышать и затем умереть. Но зачем? Смерть придет сама.
tepidtepee
28.12.2019 15:28+1Ищите триггеры, которые позволят переключиться на другую деятельность. Именно за ними стоит следить и их коллекционировать. Тогда легче окажется отказаться от сахара, сериалов или чего-то ещё. Вы просто-напросто потеряете интерес к старым увлечениям, т.к. новые окажутся информационно насыщеннее.
zverolyub Автор
28.12.2019 15:34Точняк! Мне нравится, что такими триггерами могут стать неочевидные вещи типа особого запаха в помещении (цитрусовые хороши).
Lodin
28.12.2019 17:20+1Всегда грустно, когда похвальные стремления и упорство основаны на ложных предпосылках, что в результате обычно не ведёт ни к чему хорошему. Автору бы сначала разобраться в некоторых базовых вопросах, прежде, чем строить на их основе свою жизнь.
Например, следущее мнение:
Сахар вреден в любом количестве. По многим причинам. Это неоспоримый факт в современном мире. Точно так же, как «курение убивает».
Оно явно построено не на современном научном базисе, а на ошибочных гипотезах конца ХХ века, давно оспоренных и опровергнутых, ввиду чего выглядит нелепо, особенно от человека, который стремится улучшить себя (не знаю, возможно, это только мне так кажется, но, на мой взгляд, улучшить себя можно только полагаясь на науку).
Вообще вся эта "борьба с собой" выглядит как будто человек бьёт по компьютеру, когда тот тормозит, вместо того, чтобы узнать причину. Ведь все эти взрывные желания не возникают просто так. Они чем-то вызваны и что-то решают, то, что человек не замечает просто потому, что этим занимается подсознание. И подобное насилие над собой вряд ли приведёт к чему-то полезному. Как удар по компьютеру может, скорее, сломать что-то внутри, чем устранить причину лагов.
Потому что простые решения никогда не работают. Увы.
vaplite
28.12.2019 23:32+1К предпоследнему абзацу: именно.
Когда наша внутренняя мартышка делает или чувствует что-то, что нам не нравится, не полезно или не нужно, надо её распросить, обследовать и подлечить, а не бить кулаком, чтобы она поскорее сдохла и перестала мешать: если в голове всё в порядке, сахара, нефликсов и прочего в неумеренных количествах и так не хочется.
qw1
28.12.2019 17:37У меня противоположная проблема: беклог игр и сериалов растёт, а смотреть и играть не хочется. Приходится себя заставлять.
Lodin
28.12.2019 18:08Может, вы просто занимаетесь чем-то более интересным? :)
qw1
28.12.2019 18:14Увы, нет. Большую часть времени провожу за серфингом случайных сайтов или просмотром youtube. Приходится себя одёргивать: «хватит заниматься хернёй, сериал сам себя не посмотрит».
4ITEP
29.12.2019 05:01+1У меня проблема еще серьезнее — иногда хочется фильм посмотреть, да лень. Смотрю в среднем до 10 фильмов в год
SlimShaggy
29.12.2019 22:46Шило на мыло.
qw1
29.12.2019 23:45+2Не согласен. Крупная форма (как то игра, или фильм) даёт больше эмоций и впечатлений, чем бесконечные новостные ленты или твиттеры. Просто последние меньше требует затрат на переваривание, т.к. уже пережёвано.
SlimShaggy
29.12.2019 23:53Значит, в данный момент вы не хотите больше эмоций, а хотите легкости восприятия. Ну и зачем себя насиловать?
qw1
30.12.2019 17:37Ну это как со спортзалом. Конечный эффект — здоровье (в моём случае — впечатления) — желаемый эффект. А способ достижения не кажется желаемым.
Mykola_Von_Raybokobylko
30.12.2019 10:49Библиотека в стиме уже перевалила за 250 ни разу не загруженных игр?).
qw1
30.12.2019 17:38Скорее, в PS Store. Потому как покупать на PS4 мне не влом, особенно по скидке, а покупать на ПК считаю кощунством, когда есть торренты.
FloorZ
28.12.2019 18:36+1Netflix/видеоигры по-прежнему занимают у меня 1-2 часа в день, которые я хотел бы тратить на более полезные виды отдыха: время с друзьями, медитация, чтение, сон, прослушивание подкастов, посещение SPA-центра. Если я смогу навсегда заменить первое на второе, это будет большой победой над самим собой.
А разве друзья, медитация, чтение и подкасты — разве не есть тоже самое? Просто акценты сместились в другое русло, а привязанность к удволитворению самого себя — остались.
Иногда оглядываюсь и думаю, что я зря трачу время на бесконечные походы по лесам и катакомбам, друзей, ДнД и ролевки и прочее, м.б. это время я мог бы себя отдать в бизнесс и не жить на окладах.
stilic
28.12.2019 19:49+1Сахар вреден в любом количестве. По многим причинам. Это неоспоримый факт в современном мире. Точно так же, как «курение убивает».
Это заблуждение. Сахар нужен для того же мозга.
Другое дело, что в современном мире сахар слишком легко доступен и наше потребление его избыточно.
Stiver
28.12.2019 20:29+4Добавьте предупреждение, что перевод выполнен с сокращениями. Например кусок
— Мощные ситуационные сигналы. Например, я нахожусь в удивительном ресторане с уникальным десертом, и это становится поводом для рецидива.
на самом деле выглядит так
— powerful situational cues?—?e.g. i am in an amazing restaurant with a unique dessert and it becomes an excuse to relapse. or on LSD food tastes spectacularly fucking good. A piece of chocolate on acid is a symphony of the best taste imaginable. It is actually a shame to not eat it. Once I do, I relapse.
Я правильно понимаю, что подобные высказывания в России сейчас запрещены, поэтому пришлось вырезать?
On an unrelated note, it is a miracle that LSD is not addictive.zverolyub Автор
29.12.2019 12:13Нет, в России не запрещены высказывания про LSD. Это мой выбор. Сокращение перевода на это предложение никак не влияет на общий смысл статьи, но может оттягивать на себя слишком много внимания.
Aksigera
29.12.2019 12:13+1Друг рассказывал, что под кислотой можно отношение к себе поменять на любую херню — типа того, что описывает автор. С легкостью поверить в то, что любые желания, не связанные с саморазвитием (что бы ни значило это слово), можно и нужно игнорировать.
Печально, когда сознание, запрограммированное намертво обществом с его нуждой к саморазвитию, берет в рабство всего остального человека, объявляя, что больше ни сладкого ни смешнявок он не получит, ибо данные эволюционные программы не в моде.
Нерелевантно в этой ветке, но к посту: вспомнилась риэлтор из «Красоты по-американски»:Заголовок спойлераTalking_Fish
28.12.2019 22:33Автор открыл для себя «сталкинг»?
freemanon
30.12.2019 16:22Да. Хотя мне кажется сейчас чаще говорят «трекинг»
Talking_Fish
30.12.2019 20:26В контексте творчества Карлоса Кастанеды это все таки сталкинг. Т.е. «выслеживание самого себя».
UlanMAM
28.12.2019 22:47+1У многих айтишников какое-то искаженное понимание об биологии и медицине. Само понятие «биохакинг» довольно глупое, человеческий организм не программа и не компьютер, чтоб его «хакать», «разгонять мозг»,«добиваться невероятной эффективности». Все очень индивидуально, многие биохимические и биофизические процессы просто слишком сложны и завязаны на множество случайных событий. Есть общие правила, следуя которым действительно можно улучшить самочувствие и быть здоровым и бодрым. Правда они довольно уныло укладываются в крайне унылые для нынешнего обывателя понятия «рекомендации врачей», «здоровый образ жизни», «здравый смысл». Чтобы действительно радикально повышать работоспособность и стойкость организма(чтоб потом эта работоспособность не аукнулась), необходим сложный прямой биотехнологический апгрейд наших тушек в какой-то форме. Мы пока такое осилить не в состоянии. Увы, никакая медитация, прием ноотропов и поедание пророщенной пшеницы с полным отказом от сериалов и кофе не сделает из тебя нечеловеческого сверхчеловека, который на изи работает день и ночь и живет до ста лет.
Tyusha
28.12.2019 23:00+4К сожалению, не смогла дочитать статью, ибо перебороила свою зависимость читать статьи на Хабре.
daiver19
28.12.2019 23:57+1А как на счет совета «включить мозг и начать разбираться в той фигне, которую пишешь»? Например:
вместе со статьей об эффекте Варбурга (в ней пишут о том, что сахар преимущественно питает раковые клетки).
Буквально из той же статьи:
Отто Варбург полагал, что эти изменения в обмене веществ являются фундаментальной причиной рака (гипотеза Варбурга)[9]. Сегодня мы знаем, что главные причины злокачественной трансформации клеток — это мутации в онкогенах и генах-супрессорах опухолей, а эффект Варбурга считается просто следствием этих мутаций
Krau5
28.12.2019 23:58Побороть желания, чтобы сделать что-то полезное — это хорошо, но иногда нужно расслабится. Упасть в кресло с телефоном, геймпадом, кружкой теплого чая и отдохнуть.
Часто видел, когда люди запрещали себе что-нибудь и доводили себя чуть-ли не до истерики, если видели что кто-либо другой делает запрещенное.
Вывод: запрещать — можно, но не все)
Arastas
29.12.2019 01:21+2Ну знаете… Пойти в Мишленовский ресторан и не попробовать их знаменитый десерт — это чересчур. Зачем тогда туда вообще идти было? :)
kulikovDenis
29.12.2019 23:00Меня мучает вопрос почему он начал с вещей, которые имеют хоть какой-то профит, и оставил напоследок вещи которые профита не имеют, либо вредные.
CrzyDocTI
30.12.2019 00:39Наш мозг не работает по принципу «не делай», за исключением ситуаций опасных для системы ценностей(в таком случае — чтобы отказаться от сахара, надо получить диабет и потерять пару конечностей) — поэтому все вот эти «буду хорошим мальчиком» не работают(вернее работают, Павлов доказал — но к этому ли вы стремитесь?).
Ищите то, что вы хотите делать, а все остальное разгребайте по ситуации.
worldaround
30.12.2019 02:16+1Есть один такой ключевой механизм в человеке — Внимание. Его может затягивать. Оно может залипать. Оно может быть вообще порабощено, например, сериальчиками или чатиками. Его можно вытягивать обратно — в осознанность. Его можно контролировать или не контролировать.
Рассказы, что человек, избавляясь от желаний превращается в машину — подмена понятий. Человек может стать хозяином своему вниманию и использовать его как инструмент. Например, как инструмент познания. Человек может обратить внимание туда, куда никогда не обращал и узнать то, чего никогда не знал. Это именуется машиной? А внимание-тряпка, которое болтается на ветру — это называется «Человек» — так что ли?
Кто распоряжается вниманием человека — тот и хозяин. И кто будет хозяином у человека, ни разу не заметившего в своей жизни местонахождения своего внимания? Внимание, собственно, — это и есть жизнь для человека. И врядли может быть что-то более важное, чем владение своим вниманием.fpir
30.12.2019 11:38+1А ещё есть такой, не менее ключевой, механизм в человеке — его Желания. Кто распоряжается желаниями человека, тот и его хозяин. Кто будет хозяином человека, контролирующего, куда обратить своё внимание? Откуда у него такое желание? Как оно сформировалось? Это нужно для успешности человека? Откуда человек знает, что такое успешность?
worldaround
01.01.2020 05:43Настанет час, когда желания перестанут владеть вашим вниманием и успешность перестанет вас волновать.
nporaMep
31.12.2019 21:04Дано: я живу ради удовольствий и в данный момент делаю активности приносящие мне моментарные (продукты со сладостями) и длительные (игры, сериалы) удовольствия.
Со мной все ок? Или я должен жить ради чего то другого чем удовольствия? Что не так с моими текущими удовольствиями? Как доказать себе что 50 лет этих удовольствий (и смерть) лучше 80 лет других удовольствий (минус время на переучивание на другие удовольствия и смерть)?
worldaround
01.01.2020 05:46Какой смысл в подобных рассуждениях, если вы не владеете своим вниманием? Но если владеете, то ответ на все эти вопросы: выбор за вами.
sotnikdv
30.12.2019 06:24Ну сахар ладно, а чем плохи игры или netflix? Можно убрать все элементы отдыха, тогда через несколько недель просто перестанешь нормально перформить.
Ключевая ошибка считать время на развлечения потерянным. Это часть рабочего цикла. Бороться стоит только с нерациональным балансом работа-отдых и с нездоровыми видами отдыха.
У меня вообще рабочий цикл представляет собой год работы и несколько недель подряд игр вечерами в районе января. Потом год вкалываю, как трактор беларусь в страду. Также игры вполне идут interleave с учебой по вечерам. Т.е. 3 часа каких нибудь клаудов, 2 часа отстрела монстров и довольный собою и бодрый иду спать. Уберу 2 часа игрушек, отвалятся 3 часа клаудов.Qubc
30.12.2019 22:23Игры и нетфликс лично для него имеют приоритет меньший, чем друзья и карьера. Игор значительно легче достичь. Но игры лишают возможности достичь друзей и карьеры. Поэтому произошел отказ.
stilic
31.12.2019 08:07Ну сахар ладно, а чем плохи игры или netflix? Можно убрать все элементы отдыха, тогда через несколько недель просто перестанешь нормально перформить.
Миллионы лет жизни наших предков показывают, что отдыха нужно не так уж и много.
Не так много, как мы его себе сегодня можем позволить.
Сейчас так уже можно жить: обеспечивем себе минимумом рабочего времени минимум на проживание, а большая часть жизни — развлечения.
Раньше было наоборот — «делу время, а потехе час».
olegmar
30.12.2019 11:15“Сахар вреден в любом количестве”. Сахар не вреден в любом количестве. Очевидно, что нужно ограничивать потребление чистых сахаров, но и демнозировать его не нужно.
По статье все довольно любопытно, спасибо. Но вопрос, а что смотреть сериалы или играть в видеоигры это плохо? Или вы считаете, что отказавшись от этого, вы станете богаче, умнее, просветеленнее и т.д.? Какая цель?
silentproger
30.12.2019 11:59Если с алкоголем и сигаретами понятно — там вообще нет никаких плюсов (кроме исключительных ситуаций), то вот с сериалами и играми непонятно. Если брать игры, то, во-первых, нет исследований, которые бы говорили о явном вреде (периодически появляются статейки то про вред, то про пользу), а во-вторых, игры уже давно стали социальным феноменом, люди их обсуждают, играют вместе и тд, т.е. по сути это и есть "проводить время с друзьями". Кто-то ходит в футбол/хоккей/… играть, а кто-то гоняет партеечки в КС/доту/{что там популярно сейчас}.
Qubc
30.12.2019 22:19Сломавшееся устройство, хранящее вирус, может меня убить. Помощи не будет.
В прошлом я стал инженером. Сейчас я чиню устройство и устройство не убивает меня.
В прошлом я стал врачом. Сейчас я принимаю лекарства и устройство не убивает меня.
Я заболел. Помощи не будет.
В прошлом я стал инженером. Сейчас я не знаю, как лечить болезнь и не успею узнать.
В прошлом я стал врачом. Сейчас я знаю как лечить болезнь и излечиваюсь.
Мой устройство сломано и падает вниз. Помощи не будет.
В прошлом я стал инженером. Сейчас я знаю как справиться с устройством и спасаюсь.
В прошлом я стал врачом. Сейчас я не знаю какие системы выключить и не успею узнать.
Невозможно точно предсказать будущее, потому что это слишком сложные уравнения. Но однозначно точно получение знаний даст возможность применения этих знаний.
ionicman
Главная проблема в том, что отключив все эти триггеры и желания вы перестанете быть человеком :) Вы станете машиной. Я встречал очень близких к этому людей.
Объяснить это в комментарии очень и очень сложно — тут лекцию как минимум на час нужно читать. Да, после этого всего вы сможете добиться гораздо большего в плане карьеры и саморазвития. А если уберете такие желания, как семья и ребенок — то еще больше.
Проблема в том, что теперь для Вас карьера и саморазвитие — новые основные желания.
Будет и куча побочки — снижение качества работы, выгорание, депрессия и т.д.
Это будет примерно как депривация сна.
Человек должен иметь все эти желания — они помогают переключаться и отдыхать, природа очень не глупа, в отличии от человека.
Ну и есть такая пословица «Пытаясь выбиться из стада Вы попадаете в стадо, пытающееся выбиться из стада...» — не вводите себя в заблуждение.
Если не углубляться в долгую полемику и объяснение, есть одно правило, которого нужно придерживаться «Все в меру хорошо» и все.
Если Вы хотите вести здоровый образ жизни, саморазвиваться и двигаться по карьерной лестнице — часто достаточно найти правильный круг общения, быть там, понимать куда дует ветер, читать нужные книги, чуть изменить привычки и лишь немного себя ограничивать — и этого будет вполне достаточно и Вы останетесь по-прежнему счастливым человеком.
zverolyub Автор
Конечно, бросаться из крайности в крайность – это так себе вариант. У меня самой есть знакомый, который успешно стал роботом, а потом уехал очеловечиваться в горы на полгода. Думаю, что в современном мире у каждого из нас есть такие знакомые.
Да, полностью согласна, что перечисленного достаточно. Но иногда сложно вот так просто взять и начать делать правильные вещи. Иногда для этого для начала приходится избавиться от неправильных.Карьера и саморазвитие – это инструменты достижения цели. Видеоигры и залипание в сериальчики – это тоже инструмент достижения цели (например, отдыха). Мне кажется, что автор топил за то, что если вам не нравятся инструменты, которыми вы достигаете целей, но они уже стали самозапускающейся программой, то вот краткая инструкция, как отрефлексировать программу и зарефакторить её.
ionicman
Для меня это очень странно, т.к. для того чтобы начать делать правильные вещи, достаточно просто начать их делать :)
Пример — Вы едите после 18:00 сладкое — типа неправильная вещь, так?
Кто Вам мешает пойти в зал и продолжать это делать? :)
А потом само придет — не захочется просто жрать после 18:00 — во-первых вы будете на тренировке в это время, а во-вторых вы будете получать кайф от собственного тела.
Это образно, конечно и всего-лишь пример.
MooNDeaR
Все не так просто. Это действительно сложно понять, пока с этим сам не столкнешься.
Как пример — мне сложно понять, как вы можете не понимать, что просто взять и что-то сделать — НЕ ПРОСТО :) Вы просто вот возьмите, полежите на диване, поешьте после 18:00, привыкнете к этому и потом вам уже не захочется идти в спортзал, ведь вам и так хорошо, но это мешает вам жить и вы все равно от этого страдаете)
Вы просто не можете понять проблему, но это не значит что этой проблемы нет. Тут я тоже мог бы зачитать лекцию на час )
tmteam
Про спортзал — привычка, подкрепленная эндорфинами вырабатывается где то через месяц. Да, на этот месяц нужен некоторый график, но дальше это становится натуральным (так как в нас заложено) и начинает менять остальные изъяны. Единственное, что все забывают — само действие в спортзале должно вызывать радость. Плавать, боксировать, играть в теннис или брать больший вес чем вчера — у всех свое. Просто нужно найти это занятие и выдержать первые три недели лени. Быстро же сдуваются те, кто делает это только для галки
Согласен с ionicman — мы более ориентированны на совершения действий чем на их отказ, и вытеснение, в таком случае более гармоничная стратегия.
MooNDeaR
Дело не в "ориентации на совершение действия" или типа того. Это что-то вроде внутреннего блока, какого-то невидимого ментального капкана. Ты знаешь что надо, что видишь все причины сделать что-то и видишь, что нет ни одной причины не делать что-то. Ты знаешь мозгом, что оно тебе надо. Но не делаешь. Просто не можешь. Стоишь и не можешь сделать ни одного шага по направлению к цели.
Я много в себе копался, чтобы понять, почему так происходит. Отчасти от установок из детства. Ничего не выйдет, ничего не получится, говорили мне все вокруг. И несмотря на то, что я всем многократно доказывал, что они неправы, где-то глубоко это сидит. К тому же, действительно, 90% дел, что я начинал делать, я бросал в течении следующих трёх недель. Поэтому каждый раз когда я начинаю что-то новое, где-то внутри меня срабатывает триггер "а нахера? Все равно из этого ничего не выйдет". И так и случается :)
Вот например у меня вообще нет пет-проектов. Я как-то начинал из делать, но терял интерес на третий день. Мне просто похер :) Я знаю, что ничего нового уже не привнесу в мир, никому нахер не сдались мои поделки. К тому же, как только мне приходит в голову какая-то идея, она тут же гуглится и оказывается уже реализована)
Со всем остальным такая же история) Кому нужно, чтобы я делал хоть что-то со своей жизнью? Мне — не нужно. Мне и так приемлемо. А всем остальным вокруг меня глубоко и полностью насрать как я там живу и насколько вредные у меня привычки) Девушке моей я нравлюсь как есть, да я и сразу предупредил, что я то ещё унылое гавно, так что если ей нужен кто-то менее унылый, это не ко мне.
Samoglas
В местном буддийском центре была лекция заезжего лектора, молодого парня из Польши. Ему задали вопрос: «Никак не могу понять, что же такое это „неведение“, которое является причиной страдания? Лекция уже подошла к концу, лектору пора была на поезд и ответил он кратко и доходчиво.
— Ты не медитируешь каждый день, хотя точно знаешь, что это полезно. Та причина, которая вызывает это и есть базовое неведение.
Эта штука пронизывает всю жизнь внезапно поумневшей в ходе эволюции обезьяны, именно неведение {истинной природы вещей} о котором так долго говорили
большевикибуддисты является причиной подобного поведения.Ясное дело, что от того, что кто-то там на Хабре написал об этом несколько строк, легче не станет :) Я написал для того, чтобы обозначить предметную область — эта тема всесторонне рассмотрена ~2 500 тысяч лет назад.
«Взламывается» это все глобально, целиком; в буддийской тантре (Ваджраяна) желания используются как топливо для практики. Если посмотреть биографии отцов-основателей моей буддийской школы, многие были довольно буйными, страстными людьми, это не помешало реализовать практику.
Этот биохакер говорит о таких мелочах как сахар и Нетфликс, если он решил бороться со страстными желаниями, почему отчего не говорит о самом главном — о сексе.
У него что, уже нет никаких страстных желаний по этой части? :-/ (сомнение)
SlimShaggy
Он там еще и кислотой закидывается, только из перевода это почему-то выкинуто (цензура уже и на хабре?) Вероятно, он борется не со всеми страстными желаниями, а лишь с теми, которые считает вредными для себя.
fuser
Необязательно перечислять все вредные привычки — достаточно проиллюстрировать пару (физическая и психологическая)
Hardcoin
А через полгода организм привыкает и перестает вырабатывать эндорфины, как бы не уставал. Поэтому огромное количество людей бросают, даже есть проходили больше месяца регулярно.
ionicman
Я, как раз, могу это понять, так как сам прошёл через это.
Привычка начинается примерно через месяц. И не надо готовиться, что-то там делать специально. Нужно просто взять и пойти и не пропускать. Сначала через силу, после 2—3 недель вы уже не будете бороться с собой, a через месяц будете ходить потому что прикольно.
Главное — не нужно ныть и быть честными с самим собой. Сказали — сделали, даже через нехочу.
Я не понимаю все эти пляски с бубном с медленным пододвиганием себя куда-то. Это как каждый раз медленно входить в холодную воду. Лучше сразу и быстро, испытав дискомфорт один раз, чем медленно его проходить.
Но да — каждому — свое. Самое главное правило — пообещали себе — установите дату и когда она придёт — вы, должны сделать то, что себе пообещали. Не будете честными с собой — не будете честными ни с кем.
MooNDeaR
Нет не можете :) Вы можете просто херак — и сделать. И вам будет норм вы можете продолжать. Я вот например миллион раз начинал ходить в тренак. Как раз ровно через месяц я такой "ну, сегодня пропущу разок. Через ещё месяц обнаруживаю, что ни разу не зашёл в спортзал.
Причем не особо важно что значит этот условный "месяц". Я так и три месяца ходил без единого пропуска. И бывало 8 месяцев подряд бегал 4 раза в неделю. Тем не менее все сводится к тому, что я ловлю момент "а, да похер на это всё". Обычно меня хватает на месяц. Вот недавно опять пытался начать ходить в спортзал и ложиться вовремя. Неделя прошла и что-то вот опять сижу в 3 часа ночи пишу этот комментарий :)
Так что нет, недостаточно просто взять начать и делать. Нужно что-то большее, какое-то внутреннее понимание, что оно надо. А я понимаю, что мне глубоко просто похер и я делаю всё это исключительно через силу. И забиваю.
ionicman
Вы же сами себе цели ставите, нет? :-)
Если пропускаете — значит это не ваша цель.
Если ваша — не будете пропускать, нет?
Тут может фишка как раз не во мне, а вас? Потому что все, кого я затащил в кач и у них была эта цель — ходят по сей день.
SlimShaggy
Вы просто не хотите туда ходить. Вы знаете, что это полезно, считаете, что неплохо было бы начать, возможно, даже искренне хотите хотеть ходить в спортзал — но не хотите. Вот в этой статье этот механизм хорошо описан.
AlexEx70
Занятие в зале само по себе не самое веселое занятие. Может просто стоило поискать то, что вас бы лично увлекло, а не пытаться себя усмирить? Теннис, волейбол, футбол, велосипед, карате, etc
delimer
Просто у вас нету желания ходить в спорт зал. И с первого раза вы это не поняли. Надо было начать искать другое увлекательное занятие. Я тоже пробовал ходить в спортзал несколько раз, и понял, что это не мое, мне скучно и удовольствия никакого. Но как-то раз я попал на занятия по танцам. И это мне понравилось, меня прямо затянуло, я стал туда с удовольствием, я завел много знакомств на эту тему. Я ходил на дискотеки, где можно было вживую пробовать всё то, что изучали на занятиях. В результате это дало больше эффекта, нежели посещение спорт зала.
e-zig
?Нужно просто взять и пойти и не пропускать.
Ну вы прям как тот "гениальный" психолог https://youtu.be/2RhvJ4VY6Cg
Just stop it!
ionicman
Дак да. Ни кто с вами сюсюкаться не будет. Это только ваши желания и ваши проблемы. Хотите решать их — пытаетесь их решать. Не хотите — не решаете. Ныть только потом не надо.
0xd34df00d
Сколько туда нужно ходить, чтобы уже начать это делать, кстати?
ganqqwerty
по-моему, тут дело не только в том, чтобы туда регулярно ходить. Еще и в том, чтобы стать фанатом спортзала: проводить кучу времени за просмотром видосиков про спорт, планировать и перепланировать свою программу тренировок, в течение дня думать о том, сколько и как будешь поднимать вечером. Стать таким же задротом спортзала, как и кодинга.
DaneSoul
Чтобы привести в порядок тело — время сильно зависит от точки старта, то есть от того, насколько это тело запущено предыдущим образом жизни.
А вот начать получать удовольствие от самого процесса тренировок можно уже через пару недель, главное не ставить нереальных задач и не загонять себя.
freecoder_xx
Месяц.
tmteam
Месяц до момента когда тело держит нагрузку. А кайф от собственного тела — понятие субъективное и всем нужно разное время. Лучше полагаться на эндорфины от тренировок.
0xd34df00d
Три или четыре года хожу, зависимости, увы, никакой. Каждый раз приходится себя заставлять.
tmteam
Попробуйте сменить вид спорта. Соглашусь с ganqqwerty про фанатизм. Ощущение, когда маленький мальчик внутри с предвкушением ждет треньку вечерком — ни с чем не перепутать
0xd34df00d
Так я и так экспериментально выяснил, что качалка относительно переносима, если туда ходить делать кардио. Если я делаю даже разумные силовые тренировки, то вечером после тренировки и на следующий день после неё у меня ощутимо падает трудоспособность.
Вот код после работы вечерком пописать — это за милую душу, да.
Hardcoin
Вы либо теоретик 80-го уровня, либо генетический монстр (в хорошем смысле). Вы на самом деле не делаете ничего, о чем можно пожалеть на другой день? (Банально, поздно легли спать или отложили работу на несколько дней).
ionicman
Я где-то писал, что я зожник? Вроде нет. Конечно делаю. Но и в качалку хожу и стараюсь питаться правильно, хотя далеко не всегда получается. Но те вредные привычки, которыми я ещё не занимался, так и живут со мной параллельно.
DrunkBear
Знаете, алкоголики так советую похмеляться: задуматься о чём-нибудь постороннем и незаметно влить в себя пиво.
Если могут алкоголики — сможете и вы! По крайней мере, я знаю нескольких человек ( включая себя), которые периодически ноют в процессе похода в зал ( и в зале тоже), но занимаются: лучше лайтово позаниматься, чем не заниматься вообще.
stdpmk
Встречал людей похожих на машин. После общения с не машинами (обычными в бытовом плане людьми), долго не мог привыкнуть. Чувствуется какая-то неловкость, что-то не то. Не получалось поверить, что люди, как бы без эмоций или их спектр очень сужен. Ну и интересы — казалось в основном это математика, информатика (дело было в универе). Полный формализм в суждениях, как будто остальной мир — это математика. Но это ведь не так.
Наверняка таких людей полно и других отраслях — бизнесе, деловом мире итд.
Fedcomp
Но ведь весь мир и есть математика.
tmteam
Это как сказать, что все книги написанные на русском языке — на самом деле только русский язык.
Darth_Biomech
Книги это всего лишь грамматика!
0xd34df00d
Только саморазвитие — желание получше, чем поесть сахара или погонять в игру.
По личному опыту это происходит тогда, когда из-за большей осознанности вы начинаете понимать, что вы не на своем месте.
ganqqwerty
Очень бы хотелось направить ту гигантскую энергию craving'а на что-то классное. Помнится, когда я редактировал статью в википедии, я мечтал о новой правке примерно на уровне мечты о фейсбуках и мультиках из статьи. Как бы научиться страстно желать репетиции по фортепиано или программированию очередного модуля программы?
StanEgo
Давайте я попробую объяснить кратко, не вдаваясь в риторику, скорее как типовой системный аналитик.
Автор говорит про определённую категорию "механических, линейных реакций", когда наше поведение предсказуемо как собака Павлова, четко разделяя "плохие триггеры и хорошие" и приводя личные примеры вредных и бесполезных желаний (суть параметрический показатель в зависимости от субъекта).
Чтобы избавиться от этого бесполезного груза, предлагает такие инструменты как исследование и воля, чтобы расширить жизненные перспективы. И приводит пример замены одной программы Netflix/видеоигры на шесть ("время с друзьями, медитация, чтение, сон, прослушивание подкастов, посещение SPA-центра").
Вскользь упоминается о защитном алгоритме и вы его отлично продемонстрировали. "Механические, линейные реакции" — стали Человеком, а реагирующий осмысленно и поступающий волево — машиной. Избавление от бесполезных желаний трансформировались в "отключение всех этих триггеров и желаний", а их амплификация в шесть раз внезапно стала редукцией. "Идея личностного роста в глобальном плане" теперь "карьера и саморазвитие", которая почему-то предполагает отказ от роли мужа и отца.
Наглядно сработала программа самозащиты путём бесхитростной фальсификации практически всего что только можно. Мне кажется вам стоит над этим задуматься, ведь вы демонстрируете очень ожидаемое, "закодированное" поведение. А количество плюсов у комментария — печальный индикатор количества подобных сработавших программ.
Подведу итог этим абстракциям на простом примере социальных коммуникаций. Статья советует заменить импульсивное желание методичного прокручивания колеса мыши кликов в фейсбуке на звонок родителям, встречу с другом, письмо любимой, разговор с сыном. По вашему мнению это сделает меня машиной?
Они не новые, а оригинальные. Мне кажется, вы не совсем понимаете хронологию развития событий. Познание и созидание были как Адам и Ева наших желаний задолго до материальных, монетарных, кулинарных и прочих суррогатов. Из них рождалось всё самое человечное. Те механистичные желания, которые вы пытаетесь остоять, появились как примитивизация и денатурация.
Но если вы созреете до упомянутой лекции, я готов с удовольствием читать и ошибаться :)
P.S. Очевидно, мы можем ошибаться в выборе "правильных и неправильных программ". И кто-то может провести неудачный акцент на карьерном росте. Но готовность ошибаться делает нас ещё больше человеком.
ionicman
Я вроде как на сеанс психоанализа не записывался :-)
Тем более к такому психиатру, который по одному комментарию пытается говорить мне о моих проблемах :-)