¹ Деятельность компании Meta признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации, ну вы знаете.

Статус моих отношений с физическими нагрузками: «всё сложно». К моему огромному сожалению, я не умею получать от них удовольствие. Я перепробовал уйму всего, всерьёз и «на потестить», — безрезультатно. Внутри ничего не шевельнулось.

С другой стороны, я всё ещё существо из мяса и прочих углеродных тканей. Увы, моё тело так устроено, что без физических нагрузок оно начинает работать плохо. А в перспективе их отсутствие может ещё и привести к тому, что я не успею заменить это тело на нечто получше. Было бы -обидно- чудовищно упустить бессмертие из-за каких-то пары десятков лет, которые мог бы обеспечить мне здоровый образ жизни.

Пришлось найти оригинальное решение дилеммы. :)

Из-за объёма я разбил свою историю на несколько статей:

• В текущей я поделюсь своим прошлым опытом и расскажу, как я оптимизировал свои физические нагрузки до состояния «польза+польза каждый день» и добавил в эту формулу щепотку удовольствия, в том числе, с помощью VR

• Во второй я детально погружусь в плюсы и минусы такого подхода, подскажу пару лайфхаков, поделюсь ссылками на полезные аксессуары и попробую в целом описать необычный (пока) рынок VR-фитнеса

• В третьей приведу результаты своего исследования большинства (а именно, 27-ми) доступных фитнес-программ для Meta¹ Quest 2, примерно по аналогии с моим предыдущим обзором корпоративных VR-звонилок, но на этот раз с удобной табличкой для быстрого сравнения и выбора

• Наконец, в заключительной статье — беглый взгляд на активные игры и не-Meta¹-но-тоже-digital фитнес, а также мои мысли по поводу идеального приложения для фитнеса

Вы можете пропустить любые из статей, они будут максимально независимы друг от друга. Если вам близок или интересен опыт тренирующегося человека, которому ненавистны тренировки, начинайте с текущей. :) Если интересно узнать именно про VR — со второй. Выбрать для себя программу под свои запросы можно в третьей. А помечтать о будущем в комментариях можно в четвёртой.

Думаю, хорошим тоном будет отметить, что подобная статья на Хабре уже была, вот она. Вы можете сэкономить уйму времени, если предпочтёте её, так как она краткая, простая и понятная. У меня гораздо больше деталей, а также программ в обзоре, что может быть для кого-то лишним.

Если вы не очень следили за развитием VR в последние годы, то чтобы быстро войти в контекст, рекомендую вот эту великолепную статью, которая описывает как раз все стороны этого чудного нового мира, кроме фитнеса.

Кстати, в рамках данной серии статей я буду использовать слово «фитнес» как синоним к выражению «умеренные физические нагрузки» в соответствии с определением из Википедии.

Поехали!

Что не так с обычным фитнесом?

С обычным фитнесом всё так, но что-то не так со мной. Чтобы не создавалось ощущение, что я ленивое бревно и «просто не нашёл „свой“ спорт», приведу список всего, чем я пытался заниматься.

Всерьёз, то есть от нескольких месяцев до нескольких лет регулярных тренировок: большой теннис, плавание, ушу, карате, тайцзицюань, цигун, вин-чун, джиу-джитсу, вальс, обычный фитнес (кардио и веса).

В режиме «на потестить», то есть от одного до нескольких занятий: EMS-тренировки, бег, бокс, муай-тай, хатха-йога, аэройога, йога критического выравнивания, джоли-джампинг, танго, Зумба, фитнес-лагерь (включая походы), турник (месяц), а также коньки/лыжи/ролики и вся программа школьной/университетской физкультуры.

В конце концов, 1 октября 2019-го, я осознал бесплодность этих поисков. Со мной просто что-то не так, и бессмысленно искать что-то, что не будет портить мне настроение каждый раз, когда я об этом вспоминаю. Мне просто нужно засунуть свои чувства куда-нибудь подальше и включить режим дисциплины, попутно оптимизировав соотношение времени/пользы до максимума.

Где-то я слышал мнение, что, мол, что бы ты ни делал 21 день подряд, появится привычка, и потом всё будет на автомате, легко и приятно, как чистка зубов. Это, конечно, из той же бездны маркетинговой ерунды, что и про использование 10% мозга. Но теперь я могу и по опыту заявить, что для меня это не работает, как человек, который на момент написания этих строк занимается физическими упражнениями порядка 1636 дней подряд за исключением воскресений, а также болезней, авралов и других статистически несущественных перерывов. Всё ещё ненавижу каждое занятие и напрягаюсь, когда я о них думаю.

И что же это за занятия?

В первую очередь, я сразу же решил, что тренироваться я буду дома, потому что любой поход куда-либо автоматически уменьшает мои возможности (по доступному времени и по текущей геолокации) и увеличивает затрачиваемое время. Также мои тренировки должны выполняться без каких-либо тренажёров и атрибутов, чтобы я мог продолжать их во время любых путешествий. И наконец, моим однозначным требованием было предпочтение регулярности, а не продолжительности. То есть что-то такое, чем я могу заниматься, например, 6 раз в неделю по 10 минут, а не 1 раз в неделю по 60 минут, потому что выкроить 10 минут каждый день гораздо проще, чем целый час пусть даже раз в неделю, и при этом цена пропуска будет гораздо ниже. Начитавшись про HIIT я понял, что реализовать это без ущерба для эффективности вполне реально.

Я начал без особой системы, просто с вызова для самого себя: с тренировок Ванпанчмена — приседания, отжимания, скручивания, бег. Только бег заменил на усложнённые варианты занятий (приседания с выпрыгиванием, отжимания на кулаках, скручивания с прямыми ногами), а количество подходов отрегулировал по текущим возможностям. По воскресеньям устраивал мышцам отдых (или просто оправдывал так для себя хоть один спокойный день). Каждую неделю увеличивал количество подходов на единичку. Всё было вполне успешно, и через несколько месяцев я позволил себе купить коврик для фитнеса. :D

Затем я пришёл к пониманию, что нужно разнообразить нагрузку и задействовать побольше мышц, поэтому перепробовал кучу приложений, предлагающих короткие комплексы. Остановился на приложении «7 минут», которое предлагает шесть семиминутных комплексов на разные группы мышц (в реальности как раз 10 минут с учётом перерывов между упражнениями), и на каждый день недели я назначил по соответствующему комплексу, а воскресенье оставил свободным. Вроде бы даже есть кое-какое исследование насчёт эффективности этих комплексов, но честно — источник не нашёл, только вот эту новость.

Этой схемой с некоторыми модификациями я пользуюсь до сих пор.

А это точно работает?

За первый год занятий я похудел на 14 килограмм — в первую очередь, благодаря переходу на правильное питание с подсчётом калорий (об этом здесь писали много, не буду повторяться), но, полагаю, физические упражнения также сыграли роль. Помимо этого, сразу двое умных весов, от Xiaomi и Realme, которыми мне довелось воспользоваться, дружно заявили, что у меня всё хорошо с соотношением всяких тканей организма, а возраст моего тела на год-два меньше реального. Бездна маркетинговой ерунды, а приятно. :)

Субъективно, сейчас я делаю больше подходов, чем четыре года назад, и, в целом, лучше владею своим телом. А ещё теперь мне нравится смотреть на себя в зеркале. Каких-то более точных данных у меня нет. Проверим лет через 30 на очередной диспансеризации.

А что за польза+польза и щепотка удовольствия?

Мой мозг изнывал во время занятий и постоянно посылал мне импульсы «используй меня, иначе ты бездарно тратишь время». Я решил, что единственный незадействованный орган восприятия в данном процессе — это уши, а потому можно загрузить их чем-то полезным. Таким образом, я стал регулярно слушать аудиокниги, которые со временем полностью заменили в моей жизни текстовые. Сначала я находил готовые mp3 и слушал через Smart AudioBook Player, а потом случилось чудо, и Яндекс создал свою великолепную Яндекс.Читалку, поэтому мне стали доступны любые электронные книги даже без неприятных русских TTS, существовавших ранее. Пользуясь случаем, спасибо, Яндекс! :) Есть, правда, минус: нужен очень хороший интернет. Когда я не располагаю подобной роскошью, откатываюсь до приложения @Voice с неприятным, зато автономным TTS.

Кстати, если у вас, как и у меня, уши плохо подходят для обычных беспроводных наушников, я нашёл превосходное решение: наушники-лента² — картинка ниже! Бонусом ещё и защищает от льющегося в глаза пота. А вот варианты с заушниками для меня не работают. Как-то на экскурсии пользовался наушником такого дизайна (отсюда) — вот это крутая штука, только вот в подобном исполнении беспроводных наушников я не нашёл. Пользуясь случаем, порекомендую также великолепные абсолютно влагозащищённые наушники от Senso, в которых тренироваться у меня тоже не получилось, зато с ними я ещё и в душе после тренировки продолжаю слушать книги, прямо намыливая голову. :) Итого от получаса аудиочтения в день: отличный темп!

² Здесь и далее все ссылки на AliExpress и другие магазины — рандомные, а не обязательно на тех продавцов, у которых покупал я. Я не пытаюсь рекламировать конкретные товары и конкретных продавцов. Я просто хочу пояснить, о чём говорю, так как у приводимых мной товаров зачастую просто нет общепринятых названий, по которым легко было бы найти их, а тем более на русском языке. Пожалуйста, не покупайте ничего по этим ссылкам. Проводите собственное исследование и выбирайте продавцов по отзывам.

Я объяснил своему мозгу, что я теперь каждый день выделяю специальное время на книги, ну а упражнения — это так, на фоне. Ему очень понравилась такая формулировка.

В последние два года я периодически улучшаю свою формулу до польза+польза+польза: слушаю книги на английском. Если с текстом у меня всё неплохо, то на слух воспринимать английскую речь мне весьма тяжело. Вот тут уже Яндекс.Читалка не справляется, она явно только для русского, поэтому использую TTS Reader.

А где-то год назад я занялся артикуляционной гимнастикой для улучшения качества речи. И через какое-то время понял, что она использует, скажем так, тот же канал мозга, что и физические упражнения, и их даже можно делать в едином ритме. Я попробовал их объединить, и вышло вполне успешно. Я получил дополнительное направление для развития абсолютно бесплатно по времени. Это уже польза × 4 какая-то. :) И не переживайте за качество каждого направления при таком объединении: оно контролируется по объективным критериям и остаётся на достаточно высоком уровне.

Ах да, щепотка удовольствия! Во-первых, я чередую полезные книги и художественные, а последние, соответственно, приносят удовольствие. А во-вторых, я добавил в свой фитнес VR!

Точно! Где же VR? Это что был, кликбейт?

Нет, не кликбейт, просто VR появился в моей жизни только порядка трёх лет назад, поэтому требовалась предыстория. Требовалась она, конечно, мне, но и кому-то из вас пришлось помучиться и прочитать всё это. :)

И да, всё же кликбейт, потому что только часть моих занятий теперь проходит в VR. Причины, плюсы и минусы — в следующей части.

Благодарю за внимание.