Всех приветствую. Сегодня я хочу рассказать о том, чем занимаются психологи и сравнить 2 известных школы психотерапии: Гипноз и Когнитивно-поведенческую терапию. Школы достаточно разные и парадигма работы сильно отличается, что будет описано ниже.

Одно из главных преимуществ гипноза в сравнении с КПТ — это то, что результаты ощущаются после первой сессии, а освоение базовой методики работы в самогипнозе происходит за 2-4 сессии по 2 часа на базовом уровне. После этого, вы можете смело самостоятельно прорабатывать свои проблемы, и терапевт вам будет нужен 1 раз в 3 месяца/полгода для уточняющей консультации. Простота и эффективность — две фундаментальные вещи, лежащие в основе подхода. Также, вам не нужно иметь какое‑либо психологическое образование! Отсутствие образования в сфере психологии будет даже плюсом. Легче осваивать новое.

Хочется прояснить такую вещь как «результаты терапии». Очень непростая штука, которую сложно «пощупать» и понять, насколько вообще терапия была эффективна и как эту эффективность измерять. Попробую написать максимально просто. Скорее всего это вызовет множество вопросов, поэтому с удовольствием отвечу на самые толковые из них в комментариях, так как за одну статью объяснить все нюансы, к сожалению, невозможно.

Вот примерный список того, с чем работают мои коллеги и я в частности:

• Улучшение эмоционального состояния — снижение тревожности, депрессии, апатии.

• Повышение психической устойчивости — повышение уверенности в себе, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.

• Улучшение отношений — более здоровые связи с другими, умение устанавливать и отстаивать личные границы.

• Преодоление кризисов — помощь в сложных жизненных ситуациях (потери, разрывы отношений, переезды).

• Работа с зависимостями — отказ от вредных привычек.

• Изменение поведенческих шаблонов — установление и закрепление полезных привычек

• Проработка психотравм — собственно основы деструктивного поведения (Последний пункт является основой для работы со всеми предыдущими пунктами)

На примерах объяснять проще, поэтому давайте возьмём стандартную ситуацию из современной практики, и я попробую объяснить разности подходов на примере 2х школ психотерапии:

• КПТ - Когнитивно-поведенческая терапия

• Гипноз или Трансовая терапия

Ситуация: приходит женщина на психотерапевтический сеанс с жалобами на ухудшение семейных отношений. В процессе разговора и выяснения запроса мы узнаём, что у неё появилась тревожность, связанная с ситуацией в мире. Она работает в интернете и периодически натыкается на различную информацию, которая её "цепляет" и выводит из равновесия. Она не может избежать контакта с негативной информацией, иначе потеряет источник дохода - поэтому погружается в неё и испытывает негативное воздействие на психику.

Муж испытывает трудности на работе и находится на грани увольнения, также в связи с нестабильной ситуацией в мире, поэтому ситуация приобретает личный характер и представляет опасность для неё. Она, находясь под сильным психологическим прессингом начинает срываться на мужа и устраивает ссоры и скандалы на этой почве, часто безосновательные усугубляя отношения. У неё начинает накапливаться энергетическое истощение и формируется депрессия. Она чувствует, что запуталась, потому что часто находится на пике различных эмоций и не видит выхода из этого кошмара.

Для базового понимания различия терапевтических подходов данного примера будет достаточно.

1. Когнитивно-поведенческий подход

Основой когнитивно-поведенческой терапии является постулат о том, что мысли человека влияют на чувства и поведение. Логичный вывод из этого постулата: "Иррациональные и искажённые мысли ведут к психологическим проблемам". И если обнаружить в себе искаженные мысли и научиться их отбрасывать, то можно с успехом решать психологические проблемы.

Я только отчасти согласен с этим постулатом в том, что мысли действительно влияют на поведение и иррациональные мысли задают иррациональный вектор поведения. К великому сожалению, КПТ не проясняет откуда берутся иррациональные мысли и не работает с источником этихмыслей — эмоциями, и как следствие — мы можем хорошо видеть и понимать, что с нами происходит и даже отследить и предельно точно описать наши когнитивные искажения и иррациональное поведение, НО В ПОЛНОМ ОБЪЁМЕ ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИИ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ, С ПОМОЩЬЮ КПТ НЕВОЗМОЖНО! (Не всегда источником негативных и искажённых мыслей являются эмоции! Иногда достаточно просто выбросить дурь из головы простым походом в качалку. Но если мы говорим о постоянном стрессе, тревожности и любом другом негативе, то как правило, вас что-то эмоционально задевает и просто выбросить тревожные мысли из головы не получится.)

Приведу пример из своей жизни. Я точно знаю, что с определённого момента сильно пристрастился к шоколаду в детстве, (сейчас с этим проще — гипноз помог.) и когда я вижу плитку шоколада у себя на столе, то пока я её не съем, то не успокоюсь. Что не очень сказывается на фигуре и на самочувствии. Всё‑таки чревоугодие — грех. Когда я работал в парадигме КПТ, я вспомнил все ситуации, связанные с «зажорами» в детстве и все ситуации, являющиеся причинами этих зажоров. И как‑то не очень это помогло решить проблему, если честно. Зато я отлично изучил своих тараканов!

Можно взять базовую модель КПТ в виде последовательности: "Ситуация → Мысли → Эмоции → Телесные ощущения → Поведение". И специалист по КПТ будет учить вас работать со своими мыслями и поведением, и с помощью изменения образа мыслей и привычек поведения, будет добиваться изменений в вашей жизни.

Стандартная сессия у КПТ специалиста выглядит примерно так. Вы приходите, и специалист задаёт очень много различных вопросов для прояснения ситуации и выявления шаблонов мышления и поведения. Далее он обрисовывает некую общую картину и даёт рекомендации, какие мысли лучше отбрасывать и какие привычки нужно изменить. На нашем примере с женщиной мы можем выяснить, что когда она работает в интернете, то часто сталкивается с различными новостными лентами и видит новости о происходящих событиях в мире, среди которых, ей попадаются новости об очередном разорившемся и обанкротившемся предприятии в РФ, о массовых увольнениях в каком ни будь холдинге и.т.д. И она автоматически переносит эти ситуации, как возможный риск для её мужа остаться без работы и средств к существованию, в свою жизнь и начинает испытывать приступы тревоги. Учитывая, что последние полгода она видела динамику снижения зарплаты мужа, то страх и тревожность подкрепляются этим фактом и усиливаются.

Добавьте сюда накопленный негатив на бытовом уровне, постоянную нехватку средств к существованию, и вы получите массив негативной информации и эмоций, который в буквальном смысле "давит на психику". В принципе, стандартная ситуация для большинства населения, если говорить про дефицит ресурсов.

В данной ситуации, стандартными рекомендациями КПТ терапевта будет ограничить просмотр негативных новостей, что в данном случае невозможно, и пересмотреть свои мысли относительно негативного сценария с банкротством предприятия. Что возможно всё не так уж и плохо, и далеко не факт, что это произойдёт с вашим заводом, если произошло с другим - вас будут убеждать, что негативный сценарий вас не коснётся, и это правильно, с одной стороны. Возможно, будут рекомендации, как подготовиться к худшему сценарию, для самоуспокоения. В конце концов найти новую работу вполне возможно. В РФ дефицит кадров. Также будут даны рекомендации не устраивать конфликт без видимых на то оснований. По сути, банальные советы и житейские истины, как по мне.

Я сейчас пишу обобщённо и в реальной сессии и разговоре будет больше деталей и рекомендаций. Не меняется суть подхода. Для показательного примера этого будет достаточно.

Хочется сказать самое главное. Как мне кажется, если пораскинуть мозгами, то к этим мыслям и выводам можно прийти самостоятельно. И зачем тогда нужен терапевт - большой вопрос. Также я не согласен с базовым постулатом КПТ, который утверждает, что если я изменю мысли, то моё восприятие ситуации изменится, потому что я лично пробовал данное упражнение не один раз, и оно не работает, так как заявлено! Даже если на уровне мыслей клиентка поговорит с собой или с терапевтом, (или с господом богом...) и убедит себя в том, что завод не обанкротится и всё будет хорошо, то поверьте — это успокоит её ненадолго.

Её может успокоить сам факт разговора с другим человеком, и когда она выговорится, то почувствует облегчение. Это рабочий подход, но это можно сделать с подругами или родственниками, поэтому если вы не совсем одиноки и вам есть с кем поговорить, то нужда в терапевте опять ставится под вопрос. Также, испытав облегчение в разговоре, выговорившись, вы можете получить иллюзию эффективности терапии, ведь вам действительно станет легче. Хотя, по моему мнению, терапия — это процесс "немножко отличающийся" от обычного облегчающего разговора.

Ключевая мысль, которую я хочу донести — это то, что проблема находится на эмоциональном уровне восприятия ситуации. А вот работать с эмоциями напрямую и изменять их по своему желанию в КПТ невозможно. Так как в парадигме КПТ это в принципе не рассматривается и как следствие нет инструментов работы с эмоциями. Зато, это возможно в гипнозе!

2. Школа гипноза

Если рассматривать гипноз как методику работы и переложить её на базовую модель КПТ - "Ситуация → Мысли → Эмоции → Телесные ощущения → Поведение", то в данной схеме инструментарий гипноза позволяет влиять на КАЖДЫЙ ИЗ ЭТИХ ПУНКТОВ по отдельности! Это КЛЮЧЕВАЯ РАЗНИЦА! В этом смысле, сразу видно ограниченность инструментария КПТшника. Потому что в итоге, если мы будем разговаривать с женщиной в состоянии тревожности, то нам и придётся работать с самой тревожностью и со структурами её поддерживающими: идеи, установки, убеждения, прошлый опыт которые эту тревожность создают.

Особенно хочу подчеркнуть, что работа с эмоциями является отдельным блоком общей работы, которая является фундаментом для изменения восприятия ситуации, ощущений и как следствие - поведения. Если сказать совсем просто, то можно даже и не вспомнить ситуацию, которая создала тревожность. (Ситуаций как правило много. В данной статье говорю ситуация, подразумевая массив ситуаций. Упрощаю, для общего понимания. Суть от этого не меняется и данное упрощение допустимо). Какие-нибудь родовые травмы, например, когда мать ошпарила грудного ребёнка и он пол жизни испытывает страх, когда видит кипящую воду и.т.д. Он даже не сможет это толком вспомнить, а вот тело будет помнить и выдавать нужную реакцию завидев "потенциальную" опасность в виде кипящей воды.

Возвращаясь к женщине с тревожностью, я бы прояснил те ситуации и образы, которые возникают у неё в сознании, порождая тревогу, и из каждого такого образа убрал базовые страхи выведя женщину в состояние спокойствия, и работал бы до того момента, когда она вспоминает ситуацию в 10 раз и кроме спокойствия ничего не чувствует.

Как правило, после выведения человека в спокойное состояние, многие мысли, идеи и установки отваливаются сами по себе и человек перестаёт "выносить себе мозги" и тревожиться, как в данном примере. Здесь уже можно поговорить про прошлый негативный опыт, который создавал тревожную ситуацию - в гипнозе, как правило, всплывают образы в сознании, в которых видно, где и как вы подцепили своих тараканов. Поговорить о том, какие идеи, установки и убеждения вы создали сами, на основе данного жизненного опыта и пересмотреть их, впоследствии, изменив отношение к ситуации. В общем провести всю ту работу, которую делает КПТ специалист, и вот теперь, КОГДА МЫ РАСЧИСТИЛИ НАШЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО, то работать с негативными мыслями, идеями, установками гораздо проще и целесообразнее - они все видны и вы имеете власть их изменить!

Также находясь в состоянии гипноза, или по-другому выражаясь - в своём воображении можно заниматься пересмотром своего старого и не эффективного поведения и моделировать новое! Очень удобно обучаться новым навыкам и ускорять этот процесс. Например, если вы занимаетесь каким-либо спортом, пусть это будут контактные единоборства, то представление в сознании как вы бьете, как уклоняетесь, как бы вы выходили из сложных ситуаций или не попадали в них - по сути будет являться формой тренировки, которая закрепит навыки и выведет их на новый уровень. (Воображение на такое способно!) Данный пример иллюстрирует влияние воображения на поведение. И это также относится к форме самогипноза. (Многие талантливые люди интуитивно пользуются этим инструментом).

Но самое удивительное для меня лично проявляется в том, что в гипнозе есть механизм работы с эмоциями. И он работает так, что позволяет менять самопроизвольно возникающие эмоции, без вашего желания и сознательного намерения, на любые другие, которые вы захотите, и на те, которые вы бы хотели испытывать в конкретных ситуациях!

Звучит и выглядит как магия, если честно. По крайней мере для меня это было так, долгое время, особенно в период, когда я этому обучался. Объяснить словами что это такое и как оно работает довольно сложно. Честно говоря, я даже не буду пытаться, потому что получится полная белиберда! (может когда-нибудь решусь, но не скоро:) Одно могу сказать точно - механизм работает! На практике за 3-4 сеанса точно будет понятно.

P.S. В следующей статье я планирую более подробно прояснить то, как работает гипноз и демистифицировать его, т. к. тема ЧУДОВИЩНО оболгана и дискредитирована.

До встречи!